5 نصائح وإجراءات مهمة لتجنب الزيادة المفاجئة في الوزن خلال عيد الفطر

بعد انتهاء صيام شهر رمضان، يواجه العديد من الأشخاص تحديًا غذائيًا جديدًا مع بداية عيد الفطر، حيث يصبح من السهل اكتساب الوزن بسرعة، وقدمت أخصائية التغذية العلاجية، تسنيم حمامي، 5 نصائح وإجراءات مهمة للوقاية من زيادة الوزن بشكل مفاجئ، محذرة من الإفراط في تناول الطعام خلال هذه الفترة الذي تشهد تغييرات كبيرة في العادات الغذائية.
وأوضحت أن تلك النصائح تشمل "عدم الإفراط في تناول الطعام" وضرورة التوازن في كميات الطعام، مع تجنب تناول الوجبات الكبيرة في وقت واحد، وبدء "اليوم بفطور متوازن" من خلال تناول وجبة فطور تحتوي على البروتين والألياف لضمان شعور بالشبع لفترة أطول، والحد من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات، و"تناول الحلويات بكميات صغيرة" وباعتدال، ويُفضل تناولها بعد وجبة صحية وليس على معدة فارغة، و"شرب الكثير من الماء" طوال اليوم للحفاظ على الترطيب وتجنب الجوع الكاذب، و"التقليل من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية" وينصح بتقليل تناول المشروبات السكرية التي تساهم في زيادة الوزن وتؤثر سلبًا على الصحة".
وأشارت إلى أن الزيادة السريعة في الوزن خلال العيد قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر أو ضغط الدم، بالإضافة إلى تفاقم حالات الكبد الدهني ودهون الدم، لافته إلى أن أكثر الفئات عرضة لهذه المخاطر هم مرضى السكري، من يعانون من مقاومة الإنسولين، والأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا صارمًا خلال شهر رمضان.
وأضافت أخصائية التغذية العلاجية أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن في العيد يعود إلى الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكعك والمعمول والشوكولاتة، خصوصًا في التجمعات العائلية حيث يزداد الضغط على الأفراد لتجربة جميع الأصناف دون مراعاة الكميات، إضافة إلى التغير المفاجئ في النمط الغذائي بعد رمضان الذي يُربك الجسم، ويزيد من الرغبة في تناول الطعام بشكل غير مناسب خارج أوقات الجوع الفعلي.
وأكدت أن الاعتماد على أطعمة غنية بالسكريات والدهون المشبعة له تأثيرات سلبية على الصحة، مثل اضطرابات هضمية وزيادة تراكم الدهون في الجسم، كما أن هذه العادات تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، خاصة إذا كان الشخص يعاني من قلة شرب الماء وقلة النشاط البدني.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الإمارات اليوم

٠١-٠٤-٢٠٢٥

• الإمارات اليوم

5 نصائح وإجراءات مهمة لتجنب الزيادة المفاجئة في الوزن خلال عيد الفطر

بعد انتهاء صيام شهر رمضان، يواجه العديد من الأشخاص تحديًا غذائيًا جديدًا مع بداية عيد الفطر، حيث يصبح من السهل اكتساب الوزن بسرعة، وقدمت أخصائية التغذية العلاجية، تسنيم حمامي، 5 نصائح وإجراءات مهمة للوقاية من زيادة الوزن بشكل مفاجئ، محذرة من الإفراط في تناول الطعام خلال هذه الفترة الذي تشهد تغييرات كبيرة في العادات الغذائية. وأوضحت أن تلك النصائح تشمل "عدم الإفراط في تناول الطعام" وضرورة التوازن في كميات الطعام، مع تجنب تناول الوجبات الكبيرة في وقت واحد، وبدء "اليوم بفطور متوازن" من خلال تناول وجبة فطور تحتوي على البروتين والألياف لضمان شعور بالشبع لفترة أطول، والحد من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات، و"تناول الحلويات بكميات صغيرة" وباعتدال، ويُفضل تناولها بعد وجبة صحية وليس على معدة فارغة، و"شرب الكثير من الماء" طوال اليوم للحفاظ على الترطيب وتجنب الجوع الكاذب، و"التقليل من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية" وينصح بتقليل تناول المشروبات السكرية التي تساهم في زيادة الوزن وتؤثر سلبًا على الصحة". وأشارت إلى أن الزيادة السريعة في الوزن خلال العيد قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر أو ضغط الدم، بالإضافة إلى تفاقم حالات الكبد الدهني ودهون الدم، لافته إلى أن أكثر الفئات عرضة لهذه المخاطر هم مرضى السكري، من يعانون من مقاومة الإنسولين، والأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا صارمًا خلال شهر رمضان. وأضافت أخصائية التغذية العلاجية أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن في العيد يعود إلى الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكعك والمعمول والشوكولاتة، خصوصًا في التجمعات العائلية حيث يزداد الضغط على الأفراد لتجربة جميع الأصناف دون مراعاة الكميات، إضافة إلى التغير المفاجئ في النمط الغذائي بعد رمضان الذي يُربك الجسم، ويزيد من الرغبة في تناول الطعام بشكل غير مناسب خارج أوقات الجوع الفعلي. وأكدت أن الاعتماد على أطعمة غنية بالسكريات والدهون المشبعة له تأثيرات سلبية على الصحة، مثل اضطرابات هضمية وزيادة تراكم الدهون في الجسم، كما أن هذه العادات تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، خاصة إذا كان الشخص يعاني من قلة شرب الماء وقلة النشاط البدني.

الغد

٢٥-٠٣-٢٠٢٥

• الغد

7 أطعمة «صحية» قد تقصر عمرك... احذرها!

الكثير منا يسعى لاتباع نظام غذائي صحي أملاً في العيش حياة أطول وأكثر نشاطاً، لكن المفاجأة أن بعض الأطعمة التي نعتبرها صحية قد تكون في الحقيقة عائقاً أمام تحقيق هذا الهدف. إليكم قائمة بسبعة أطعمة تبدو صحية لكنها قد تضر بصحتكم على المدى الطويل. الزبادي المنكّه: رغم فوائده للجهاز الهضمي، فإن الزبادي المنكّه يحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف أو المحليات الصناعية التي تزيد خطر السمنة وأمراض القلب وحتى الخرف. الخيار الأفضل هو الزبادي الطبيعي مع قطع الفاكهة الطازجة. اضافة اعلان المشروبات الغازية الدايت: الدراسات الحديثة تربط بين المُحلّيات الصناعية في هذه المشروبات وزيادة خطر أمراض القلب، كما أنها تؤثر سلباً على بكتيريا الأمعاء المفيدة. يمكن استبدال الماء الفوار مع شرائح الليمون أو النعناع بها. مشروبات الطاقة: غالباً ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر والإلكتروليتات التي لا يحتاجها إلا الرياضيون المحترفون. ماء جوز الهند بديل رائع يوفر الترطيب والعناصر الغذائية دون أضرار. زبدة الفول السوداني قليلة الدسم: عند إزالة الدهون الصحية منها، يتم تعويضها بالسكريات المضافة لتحسين المذاق. من الأفضل اختيار زبدة الفول السوداني الطبيعية التي تحتوي على الدهون الصحية المفيدة للقلب. لحم البقر المجفف (الجيركي): كأي لحوم مصنعة، يرتبط استهلاكه بزيادة خطر الوفاة المبكرة. يمكن استبدال جيركي الدجاج أو المكسرات أو البيض المسلوق به. ألواح البروتين: كثير منها مليء بالسكريات والدهون المشبعة والصوديوم. ابحث عن ألواح تحتوي على مكونات طبيعية وقليلة السكر. الحليب النباتي المنكّه: بعض الأنواع تحتوي على سكريات مضافة. اختر دائماً الحليب النباتي غير المحلى والمدعم بالكالسيوم والفيتامينات. نصائح للعمر المديد للحفاظ على صحتك وطول عمرك، تجنب الأطعمة فائقة التصنيع والمُحلّيات الصناعية واللحوم المصنعة. بدلاً من ذلك، ركز على الأطعمة الكاملة مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات التي توفر لك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها جسمك لمقاومة الأمراض والشيخوخة. تذكّر أن الاعتدال في الأكل هو المفتاح، فلا بأس من تناول هذه الأطعمة بين الحين والآخر، لكن جعلها جزءاً أساسياً من نظامك الغذائي قد يكون له عواقب صحية خطيرة على المدى البعيد.-(وكالات)

الشرق الأوسط

٢٤-٠٣-٢٠٢٥

• الشرق الأوسط

7 أطعمة «صحية» قد تقصر عمرك... احذرها!

الكثير منا يسعى لاتباع نظام غذائي صحي أملاً في العيش حياة أطول وأكثر نشاطاً، لكن المفاجأة أن بعض الأطعمة التي نعتبرها صحية قد تكون في الحقيقة عائقاً أمام تحقيق هذا الهدف. إليكم قائمة بسبعة أطعمة تبدو صحية لكنها قد تضر بصحتكم على المدى الطويل. الزبادي المنكّه: رغم فوائده للجهاز الهضمي، فإن الزبادي المنكّه يحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف أو المحليات الصناعية التي تزيد خطر السمنة وأمراض القلب وحتى الخرف. الخيار الأفضل هو الزبادي الطبيعي مع قطع الفاكهة الطازجة. المشروبات الغازية الدايت: الدراسات الحديثة تربط بين المُحلّيات الصناعية في هذه المشروبات وزيادة خطر أمراض القلب، كما أنها تؤثر سلباً على بكتيريا الأمعاء المفيدة. يمكن استبدال الماء الفوار مع شرائح الليمون أو النعناع بها. مشروبات الطاقة: غالباً ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر والإلكتروليتات التي لا يحتاجها إلا الرياضيون المحترفون. ماء جوز الهند بديل رائع يوفر الترطيب والعناصر الغذائية دون أضرار. رغم فوائده للجهاز الهضمي فإن الزبادي المنكّه يحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف أو المحليات الصناعية التي تزيد خطر السمنة وأمراض القلب وحتى الخرف (أ.ب) زبدة الفول السوداني قليلة الدسم: عند إزالة الدهون الصحية منها، يتم تعويضها بالسكريات المضافة لتحسين المذاق. من الأفضل اختيار زبدة الفول السوداني الطبيعية التي تحتوي على الدهون الصحية المفيدة للقلب. لحم البقر المجفف (الجيركي): كأي لحوم مصنعة، يرتبط استهلاكه بزيادة خطر الوفاة المبكرة. يمكن استبدال جيركي الدجاج أو المكسرات أو البيض المسلوق به. ألواح البروتين: كثير منها مليء بالسكريات والدهون المشبعة والصوديوم. ابحث عن ألواح تحتوي على مكونات طبيعية وقليلة السكر. الحليب النباتي المنكّه: بعض الأنواع تحتوي على سكريات مضافة. اختر دائماً الحليب النباتي غير المحلى والمدعم بالكالسيوم والفيتامينات. تربط الدراسات الحديثة بين المُحلّيات الصناعية في المشروبات الغازية الدايت وزيادة خطر أمراض القلب... كما أن هذه المشروبات تؤثر سلباً على بكتيريا الأمعاء المفيدة (رويترز) للحفاظ على صحتك وطول عمرك، تجنب الأطعمة فائقة التصنيع والمُحلّيات الصناعية واللحوم المصنعة. بدلاً من ذلك، ركز على الأطعمة الكاملة مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات التي توفر لك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها جسمك لمقاومة الأمراض والشيخوخة. تذكّر أن الاعتدال في الأكل هو المفتاح، فلا بأس من تناول هذه الأطعمة بين الحين والآخر، لكن جعلها جزءاً أساسياً من نظامك الغذائي قد يكون له عواقب صحية خطيرة على المدى البعيد.