أحدث الأخبار مع #بريستولبوست
ليبانون 24
٢٩-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- ليبانون 24
8 عادات أساسية لحياة خالية من السرطان
سلطت دراسة حديثة نشرها موقع "بريستول بوست" الضوء على الفوائد الصحية الكبيرة التي يمكن أن يحققها اتباع 8 عادات أساسية في نمط الحياة، والمعروفة باسم "أساسيات الحياة الثمانية"، والتي تم تصميمها في الأصل من قبل جمعية القلب الاميركية للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وقام فريق من الباحثين الصينيين بدراسة تأثير هذه العادات على الأفراد الذين يعملون في المناجم، وهي مهنة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان. وقد أظهرت النتائج أن الالتزام بهذه العادات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان بشكل عام بنسبة تصل إلى 21%. وأظهرت الدراسة انخفاضات متفاوتة في المخاطر عبر أنواع مختلفة من السرطان، حيث تم تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 27%، وخطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 51%. كما تم تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 31%، في حين تم تقليل خطر الإصابة بسرطان الكبد بنسبة 39%. وشهد المشاركون الذين اتبعوا هذه العادات بشكل صارم هذه الانخفاضات الملحوظة مقارنة بمن لم يلتزموا بهذه العادات بانتظام. وقد أظهرت الدراسات السابقة أيضًا فعالية "أساسيات الحياة الثمانية" في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، ومرض الكبد الدهني، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب والأوعية الدموية. وتركز "أساسيات الحياة الثمانية" على العوامل الرئيسة في نمط الحياة التي تؤثر على الصحة وعلى خطر تطوير الأمراض المزمنة. وتشمل هذه العوامل التغذية، النشاط البدني، استخدام التبغ، النوم، الوزن، الكوليسترول، مستوى السكر في الدم، وضغط الدم. وتعمل هذه العوامل معًا، وغالبًا ما تؤثر على جوانب متعددة من الصحة. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على نوم كافٍ في تنظيم الوزن، الكوليسترول، مستوى السكر في الدم وضغط الدم.
سرايا الإخبارية
٢٨-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- سرايا الإخبارية
8 عادات أساسية لحياة خالية من السرطان
سرايا - سلطت دراسة حديثة نشرها موقع "بريستول بوست" الضوء على الفوائد الصحية الكبيرة التي يمكن أن يحققها اتباع 8 عادات أساسية في نمط الحياة، والمعروفة باسم "أساسيات الحياة الثمانية"، والتي تم تصميمها في الأصل من قبلللحد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وقام فريق من الباحثين الصينيين بدراسة تأثير هذه العادات على الأفراد الذين يعملون في المناجم، وهي مهنة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان. وقد أظهرت النتائج أن الالتزام بهذه العادات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان بشكل عام بنسبة تصل إلى 21%. انخفاضات في أنواع السرطان وأظهرت الدراسة انخفاضات متفاوتة في المخاطر عبر أنواع مختلفة من ، حيث تم تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 27%، وخطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 51%. كما تم تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 31%، في حين تم تقليل خطر الإصابة بسرطان الكبد بنسبة 39%. وشهد المشاركون الذين اتبعوا هذه العادات بشكل صارم هذه الانخفاضات الملحوظة مقارنة بمن لم يلتزموا بهذه العادات بانتظام. وقد أظهرت الدراسات السابقة أيضًا فعالية "أساسيات الحياة الثمانية" في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، ومرض الكبد الدهني، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب والأوعية الدموية. وتركز "أساسيات الحياة الثمانية" على العوامل الرئيسة في نمط الحياة التي تؤثر على الصحة وعلى خطر تطوير الأمراض المزمنة. وتشمل هذه العوامل التغذية، النشاط البدني، استخدام التبغ، النوم، الوزن، الكوليسترول، مستوى السكر في الدم، وضغط الدم. وتعمل هذه العوامل معًا، وغالبًا ما تؤثر على جوانب متعددة من الصحة. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على نوم كافٍ في تنظيم الوزن، الكوليسترول، مستوى السكر في الدم و. "أساسيات الحياة الثمانية" وأوصت جمعية القلب الأمريكية، التي وضعت بروتوكول "أساسيات الحياة الثمانية"، بنظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة، والفواكه، والخضراوات، والبروتينات، والمكسرات، والبذور والزيوت غير الاستوائية. كما أوصت البالغين بممارسة 2.5 ساعة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط المكثف أسبوعيًا. أما الأطفال فيوصى لهم بممارسة النشاط البدني لمدة ساعة تقريبًا يوميًا. وبالنسبة للنوم، ينبغي للبالغين الحصول على من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، في حين تختلف احتياجات الأطفال للنوم، إذ على الأطفال دون الخامسة أن يحصلوا على ما يصل إلى 16 ساعة يوميًا، والأطفال تحت 12 عامًا يجب أن يناموا ما يصل إلى 12 ساعة، بينما يحتاج المراهقون إلى ما بين 8 و10 ساعات. وأظهرت الدراسة أن أكبر انخفاض في خطر الإصابة بالسرطان كان بين أولئك الذين التزموا بأسلوب حياة "أساسيات الحياة الثمانية" على مدى فترة طويلة – 4 سنوات في هذه الدراسة. ومع ذلك، فإن تركيز الدراسة على عمال المناجم في الصين يحد من تطبيق النتائج على مجموعات سكانية أخرى، مما يستدعي إجراء مزيد من الأبحاث لتقييم التأثير الأوسع لـ"أساسيات الحياة الثمانية" على خطر الإصابة بالسرطان في الفئات السكانية المختلفة.
مصراوي
٢٥-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- مصراوي
احرص على تناولها.. 4 أطعمة تحارب الكوليسترول الضار
الكوليسترول مادة شمعية ضرورية للجسم لبناء الخلايا وإنتاج الهرمونات وتكوين فيتامين "د"، ومع ذلك، يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكولسترول "الضار" إلى مشكلات صحية خطيرة مثل الذبحة الصدرية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وفي هذا الصدد، أشارت خبير التغذية البريطانية ماريو أورتيز إلى أن هناك 4 أطعمة تساعد على ضبط مستويات الكوليسترول المرتفعة، وفقا لصحيفة "بريستول بوست" البريطانية. الشوفان يحتوي الشوفان على مادة البيتا جلوكان، وهي نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تقليل الكولسترول الضار في الدم. الأفوكادو فاكهة غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهي دهون صحية تساعد على خفض مستويات الكولسترول الضار ورفع مستويات الكولسترول الجيد. الفواكه تعتبر الفواكه مثل التفاح والبرتقال والتوت مصادر ممتازة للبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تعمل على تحسين نسبة الكولسترول في الدم. بذور الشيا بفضل احتوائها على نوع من الألياف الجيلاتينية التي تُسهم في تقليل الكولسترول الضار في الدم دون التأثير على الدهون الثلاثية أو الكولسترول الجيد. نصائح إضافية لخفض الكولسترول بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة المفيدة، توصي هيئة الخدمات البريطانية بتقليل استهلاك الأطعمة الدهنية، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، كما يُنصح بتناول المزيد من الأسماك الزيتية وزيت الزيتون والأرز البني وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات. بالإضافة إلى النظام الغذائي، يؤدي النشاط البدني المنتظم والإقلاع عن التدخين إلى خفض مستويات الكولسترول وتحسين صحة القلب. اقرأ أيضا: احذر أمراض القلب والسرطان.. أضرار الإفراط في تناول القهوة على الريق طبيب يحذر من استخدام هذه الطاسة أثناء القلي.. تسبب السرطان
جهينة نيوز
٢١-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- جهينة نيوز
4 أطعمة قد تساعد في تحسين الكولسترول
تاريخ النشر : 2025-02-20 - 08:21 pm الكولسترول هو مادة شمعية توجد في الدم. ويحتاجها الجسم لبناء الخلايا الصحية، وإنتاج الهرمونات، وتكوين فيتامين "د". غير أن المستويات المرتفعة من الكولسترول "الضار" يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالذبحة الصدرية أو الأزمة القلبية أو السكتة الدماغية. إلا أن هناك العديد من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة التي يمكن إجراؤها للتحكم في نسبة الكولسترول دون الحاجة إلى أدوية. في هذا الإطار حدد خبير التغذية ماريو أورتيز، 4 أطعمة يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الكولسترول، حسب صحيفة "بريستول بوست" البريطانية، هي كالتلي: 1- الشوفان اقترح أورتيز زيادة تناول الشوفان، واصفاً إياه بأنه "حبوب رائعة تحتوي على مادة البيتا جلوكان التي يمكن أن تساعد في تقليل نسبة الكولسترول". 2- الأفوكادو وجدت دراسة أجراها باحثون في ولاية بنسلفانيا الأميركية ونُشرت في مجلة "جمعية القلب الأميركية"، أن تناول الأفوكادو يومياً يحسن نوعية النظام الغذائي، ويساعد على خفض مستويات الكولسترول في الدم. ووصف أورتيز الأفوكادو بأنه "غذاء غني بالدهون الأحادية غير المشبعة". 3- الفواكه الفواكه مثل التفاح أو البرتقال أو التوت هي أطعمة غنية بالبكتين، وهو نوع من الألياف التي تساعد على تحسين نسبة الكولسترول. 4- بذور الشيا اقترح أورتيز إضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي، لافتاً إلى أنها تحتوي على نوع من الألياف الجيلاتينية ذات التأثير المفيد على مستويات الكولسترول. ويمكن أن يساعد هذا النوع الخاص من الألياف في تقليل نسبة الكولسترول في الدم دون التأثير على الدهون الثلاثية أو الكولسترول الجيد. تقليل استهلاك الأطعمة الدهنية بدورها تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا بتقليل استهلاك الأطعمة الدهنية لخفض نسبة الكولسترول، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، واستهلاك المزيد من الأسماك الزيتية، وزيت الزيتون، والأرز البني، وخبز الحبوب الكاملة، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، إلى جانب المكسرات والبذور والكثير من الفواكه والخضراوات. كما يُنصح بالتقليل من تناول فطائر اللحم والنقانق وقطع اللحم الدهنية والزبدة والجبن والكعك والبسكويت، فضلاً عن الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل. وتعتبر زيادة النشاط البدني والإقلاع عن التدخين من الطرق الفعالة أيضاً لخفض مستويات الكولسترول. تابعو جهينة نيوز على
الانباط اليومية
٢٠-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- الانباط اليومية
4 أطعمة قد تساعد في تحسين الكولسترول
الأنباط - الكولسترول هو مادة شمعية توجد في الدم. ويحتاجها الجسم لبناء الخلايا الصحية، وإنتاج الهرمونات، وتكوين فيتامين "د". غير أن المستويات المرتفعة من الكولسترول "الضار" يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالذبحة الصدرية أو الأزمة القلبية أو السكتة الدماغية. إلا أن هناك العديد من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة التي يمكن إجراؤها للتحكم في نسبة الكولسترول دون الحاجة إلى أدوية. في هذا الإطار حدد خبير التغذية ماريو أورتيز، 4 أطعمة يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الكولسترول، حسب صحيفة "بريستول بوست" البريطانية، هي كالتلي: 1- الشوفان اقترح أورتيز زيادة تناول الشوفان، واصفاً إياه بأنه "حبوب رائعة تحتوي على مادة البيتا جلوكان التي يمكن أن تساعد في تقليل نسبة الكولسترول". 2- الأفوكادو وجدت دراسة أجراها باحثون في ولاية بنسلفانيا الأميركية ونُشرت في مجلة "جمعية القلب الأميركية"، أن تناول الأفوكادو يومياً يحسن نوعية النظام الغذائي، ويساعد على خفض مستويات الكولسترول في الدم. ووصف أورتيز الأفوكادو بأنه "غذاء غني بالدهون الأحادية غير المشبعة". الفواكه مثل التفاح أو البرتقال أو التوت هي أطعمة غنية بالبكتين، وهو نوع من الألياف التي تساعد على تحسين نسبة الكولسترول. 4- بذور الشيا اقترح أورتيز إضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي، لافتاً إلى أنها تحتوي على نوع من الألياف الجيلاتينية ذات التأثير المفيد على مستويات الكولسترول. ويمكن أن يساعد هذا النوع الخاص من الألياف في تقليل نسبة الكولسترول في الدم دون التأثير على الدهون الثلاثية أو الكولسترول الجيد. تقليل استهلاك الأطعمة الدهنية بدورها تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا بتقليل استهلاك الأطعمة الدهنية لخفض نسبة الكولسترول، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، واستهلاك المزيد من الأسماك الزيتية، وزيت الزيتون، والأرز البني، وخبز الحبوب الكاملة، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، إلى جانب المكسرات والبذور والكثير من الفواكه والخضراوات. كما يُنصح بالتقليل من تناول فطائر اللحم والنقانق وقطع اللحم الدهنية والزبدة والجبن والكعك والبسكويت، فضلاً عن الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل. وتعتبر زيادة النشاط البدني والإقلاع عن التدخين من الطرق الفعالة أيضاً لخفض مستويات الكولسترول.
