أحدث الأخبار مع #تانياخانا،
24 القاهرة
٢٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
7 نصائح سهلة للحفاظ على ترطيب الجسم وتذكّر شرب الماء
تزامنًا مع الأجواء الحارة والطقس المتقلب، تزداد أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم لضمان الصحة والعافية، إلا أن وتيرة الحياة السريعة والانشغال بالأعمال اليومية قد تجعل الكثيرين يغفلون عن تناول كميات كافية من الماء. وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضحت تانيا خانا، أخصائية التغذية أن الجفاف قد يؤدي إلى التعب، والصداع، وضعف التركيز، وتدهور صحة البشرة، وأشارت إلى أن دمج بعض العادات البسيطة في الروتين اليومي يمكن أن يسهم في تحسين استهلاك الماء بصورة ملحوظة. 1. استخدام الإشارات البصرية: وضع زجاجة ماء في أماكن بارزة مثل المكتب أو غرفة النوم يساعد على تذكيرك بالشرب باستمرار، خاصة إذا كانت الزجاجة ملونة أو بتصميم جذاب. 2. ضبط التنبيهات: يمكنك استخدام هاتفك أو ساعتك الذكية لضبط تذكيرات دورية لشرب الماء، كما أن بعض التطبيقات المخصصة تساعدك على تتبع استهلاكك اليومي. 3. إضافة نكهات طبيعية: لمن يجدون الماء العادي مملًا، يمكن إضافة شرائح من الليمون أو الخيار أو النعناع، أو تناول شاي الأعشاب الخالي من الكافيين لتحسين الطعم وتعزيز الترطيب. 4. ربط الماء بالعادات اليومية: لضمان الاستمرارية، اربط شرب الماء بعادات روتينية، مثل تناول كوب بعد غسل الأسنان أو قبل الوجبات. 5. تحويل الشرب إلى تحدٍّ: حوّل شرب الماء إلى لعبة يومية من خلال تحديد أهداف زمنية أو التنافس مع الأصدقاء، مع تقديم مكافآت صغيرة عند تحقيق الأهداف. 6. تناول الأطعمة الغنية بالماء: يُعتبر الخيار، والبطيخ، والبرتقال، والكوسا مصادر ممتازة للترطيب الغذائي، بالإضافة إلى الشوربات والعصائر الطبيعية. 7. الحفاظ على سهولة الوصول إلى الماء: احمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت، سواء في العمل أو أثناء ممارسة الرياضة أو خلال التسوق، وضع أكوابًا وزجاجات في أماكن متعددة داخل المنزل لتشجيعك على الشرب. كما يلعب الماء دورًا رئيسيًا في توصيل العناصر الغذائية إلى الخلايا، وتنظيم حرارة الجسم، وحماية المفاصل والأعضاء الحيوية. كما توصي الأكاديمية الوطنية للطب بأن يستهلك الرجال نحو 13 كوبًا (قرابة 3 لترات) يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 9 أكواب (نحو 2 لتر)، مع زيادات بسيطة للنساء الحوامل والمرضعات، ويُوصى الأطفال والمراهقون بشرب ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا. باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك تعزيز صحتك العامة والشعور بالمزيد من النشاط والحيوية طوال موسم الصيف. هل أنتِ حامل في الصيف؟.. أطباء يكشفون عن أبرز النصائح لتجنب الجفاف للحوامل أطعمة صحية تحسن ترطيب الجسم وتقي من الجفاف.. تعرف عليها
الجمهورية
٢٧-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
خبيرة: هذا النوع من الأسماك يعزز صحة الدماغ والقلب
الأنظمة الغذائية الغنية ب أحماض أوميجا 3 الدهنية تحمل فوائد مذهلة، من دعم وظائف الدماغ إلى حماية القلب والأوعية الدموية. ومن أفضل مصادر هذه الأحماض: الأسماك الزيتية ، وعلى رأسها الرنجة المدخنة ، التي تُعدّ إضافة مثالية إلى روتينك الغذائي اليومي. وفق موقع "هندوستان تايمز" أوضحت تانيا خانا، أخصائية التغذية ومدربة اليوجا في Alyve Health: "تُعرف الرنجة المدخنة بفوائدها الكبيرة في تحسين صحة الدماغ والصحة العامة بفضل احتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية. إضافتها باعتدال إلى النظام الغذائي طريقة بسيطة ولذيذة لتعزيز وظائف الدماغ ودعم الصحة الشاملة." تُضيف تانيا خانا أن أحماض أوميجا 3 ، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتانويك (EPA)، تلعب دورًا أساسيًا في: الحفاظ على بنية خلايا الدماغ. تحسين التواصل بين الخلايا العصبية. تقليل الالتهابات المرتبطة ب الدماغ والجهاز العصبي. 1. غني بالعناصر الغذائية سمك الرنجة ليس مجرد مصدر لأوميجا 3، بل يحتوي أيضًا على: بروتين عالي الجودة. فيتامين ب12. فيتامين د. السيلينيوم. جميع هذه العناصر تعزز من صحة الدماغ ومستوى الطاقة لديك. 2. صديق لصحة أحماض أوميجا 3 في الرنجة تدعم صحة القلب عن طريق: تقليل الالتهابات. خفض ضغط الدم. تحسين مستويات الكوليسترول. 3. خيار مستدام على عكس الأسماك المفترسة الأكبر، تتكاثر الرنجة بسرعة مما يجعلها خيارًا بيئيًا أكثر استدامة وأقل عرضة للصيد الجائر. في الإفطار: تناولها مع البيض المخفوق وخبز الحبوب الكاملة لوجبة صباحية غنية بالمغذيات. في السلطات: أضف شرائح الرنجة إلى سلطة خضراء طازجة مع رشة من الليمون وزيت الزيتون. في السندويشات: استخدم الرنجة كحشوة غنية بالبروتين لسندويشات لذيذة. مع أطباق الأرز: استمتع بالرنجة المملحة مع الأرز البني والخضروات المطهوة على البخار لوجبة متوازنة. 10 نصائح ذهبية للتعامل مع حماتك وأصهارك بذكاء الأحد 27 أبريل 2025 1:58:25 م المزيد خبيرة: هذا النوع من الأسماك يعزز صحة الدماغ والقلب الأحد 27 أبريل 2025 1:51:32 م المزيد فوائد الشاي الأخضر لإنقاص الوزن الأحد 27 أبريل 2025 1:27:43 م المزيد كيف تحافظ على لياقتك بعد الأربعين؟ 5 أسرار لجسم قوي مهما تقدم بك العمر الأحد 27 أبريل 2025 1:23:09 م المزيد كيف تتخلصين من دهون أسفل البطن بشكل فعال؟ الأحد 27 أبريل 2025 12:59:47 م المزيد
الجمهورية
٢١-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
خبيرة تقدم قائمة بأطعمة لتحسين الحالة المزاجية
قالت تانيا خانا، أخصائية التغذية أن الطعام الذي تتناوله يلعب دورًا قويًا في تشكيل مزاجك وتركيزك ورفاهتك العقلية بشكل عام. وأن الأطعمة الخارقة هي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية ومليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمركبات الأساسية الأخرى التي تتحكم في النواقل العصبية وتقلل الالتهابات وتحافظ على التوازن العاطفي". ووفق موقع "هندوستان تايمز" فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة الخارقة التي يمكنها تعزيز الصحة الإدراكية و الحالة المزاجية: الجوز و بذور الكتان: تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لوظائف المخ، و الجوز و بذور الكتان من أغنى المصادر النباتية لأوميجا 3. تعمل هذه الدهون المفيدة للمخ على تعزيز الذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية العامة مع تخفيف أعراض الاكتئاب و القلق. الكركم: يحتوي الكركم ين، المركب النشط في الكركم ، على خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايا المخ من التلف. تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يقلل من أعراض القلق و الاكتئاب عن طريق زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين. : تحتوي الشوكولاتة الداكنة (التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو) على الفلافونويدات والمغنيسيوم والتريبتوفان، والتي تساهم في خفض مستويات التوت ر وتحسين الحالة المزاجية. كما تعمل على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يدعم الوظائف الإدراكية. التوت الأزرق والفراولة و التوت الأسود غنية بمضادات الأكسدة التي تقاوم الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الدماغ. تعمل هذه الأطعمة على تعزيز الوظائف الإدراكية. الأطعمة المخمرة: الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، والإيدلي، والدكلا، والكيمتشي، والملفوف المخلل غنية بالبروبيوتيك، مما يعزز صحة الأمعاء. ولأن الأمعاء يشار إليها باسم "الدماغ الثاني"، فإن ميكروبيوم الأمعاء الصحي يمكن أن يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق. الخضروات الورقية: تحتوي الخضروات الورقية الداكنة مثل المورينجا وأوراق الكاري والسبانخ على حمض الفوليك والحديد لإنتاج النواقل العصبية. كما ارتبط نقص حمض الفوليك باضطرابات المزاج، مما يجعل الخضروات الورقية ضرورية لضمان الصحة العقلية. بذور اليقطين: تحتوي بذور اليقطين على مستويات عالية من المغنيسيوم والزنك والتريبتوفان، والتي تساهم جميعها في تقليل التوت ر و القلق. المغنيسيوم ضروري لوظائف المخ والمزاج. الموز: الموز غني بفيتامين ب6، الذي يساعد على إنتاج السيروتونين، "هرمون السعادة". كما يحتوي على سكريات طبيعية وألياف، مما يوفر مصدرًا للطاقة يدوم طويلًا مع قمع تقلبات المزاج.
