7 نصائح سهلة للحفاظ على ترطيب الجسم وتذكّر شرب الماء

تزامنًا مع الأجواء الحارة والطقس المتقلب، تزداد أهمية الحفاظ على
رطوبة
الجسم لضمان الصحة والعافية، إلا أن وتيرة الحياة السريعة والانشغال بالأعمال اليومية قد تجعل الكثيرين يغفلون عن تناول كميات كافية من الماء.
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضحت تانيا خانا، أخصائية التغذية أن الجفاف قد يؤدي إلى التعب، والصداع، وضعف التركيز، وتدهور صحة البشرة، وأشارت إلى أن دمج بعض العادات البسيطة في الروتين اليومي يمكن أن يسهم في تحسين استهلاك الماء بصورة ملحوظة.
1. استخدام الإشارات البصرية: وضع زجاجة ماء في أماكن بارزة مثل المكتب أو غرفة النوم يساعد على تذكيرك بالشرب باستمرار، خاصة إذا كانت الزجاجة ملونة أو بتصميم جذاب.
2. ضبط التنبيهات: يمكنك استخدام هاتفك أو ساعتك الذكية لضبط تذكيرات دورية لشرب الماء، كما أن بعض التطبيقات المخصصة تساعدك على تتبع استهلاكك اليومي.
3. إضافة نكهات طبيعية: لمن يجدون الماء العادي مملًا، يمكن إضافة شرائح من الليمون أو الخيار أو النعناع، أو تناول شاي الأعشاب الخالي من الكافيين لتحسين الطعم وتعزيز الترطيب.
4. ربط الماء بالعادات اليومية: لضمان الاستمرارية، اربط شرب الماء بعادات روتينية، مثل تناول كوب بعد غسل الأسنان أو قبل الوجبات.
5. تحويل الشرب إلى تحدٍّ: حوّل شرب الماء إلى لعبة يومية من خلال تحديد أهداف زمنية أو التنافس مع الأصدقاء، مع تقديم مكافآت صغيرة عند تحقيق الأهداف.
6. تناول الأطعمة الغنية بالماء: يُعتبر الخيار، والبطيخ، والبرتقال، والكوسا مصادر ممتازة للترطيب الغذائي، بالإضافة إلى الشوربات والعصائر الطبيعية.
7. الحفاظ على سهولة الوصول إلى الماء: احمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت، سواء في العمل أو أثناء ممارسة الرياضة أو خلال التسوق، وضع أكوابًا وزجاجات في أماكن متعددة داخل المنزل لتشجيعك على الشرب.
كما يلعب الماء دورًا رئيسيًا في توصيل العناصر الغذائية إلى الخلايا، وتنظيم حرارة الجسم، وحماية المفاصل والأعضاء الحيوية.
كما توصي الأكاديمية الوطنية للطب بأن يستهلك الرجال نحو 13 كوبًا (قرابة 3 لترات) يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 9 أكواب (نحو 2 لتر)، مع زيادات بسيطة للنساء الحوامل والمرضعات، ويُوصى الأطفال والمراهقون بشرب ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك تعزيز صحتك العامة والشعور بالمزيد من النشاط والحيوية طوال موسم الصيف.
هل أنتِ حامل في الصيف؟.. أطباء يكشفون عن أبرز النصائح لتجنب الجفاف للحوامل
أطعمة صحية تحسن ترطيب الجسم وتقي من الجفاف.. تعرف عليها

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ ساعة واحدة

• مصراوي

"طري على قلبك".. مشروبات طبيعية لتحسين الدورة الدموية في الموجة الحارة

كتبت- نرمين ضيف الله: مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يعاني كثيرون من الخمول وتراجع مستويات الطاقة. ونصحت الدكتورة نهلة عبدالوهاب، استشاري التغذية، بتناول مشروبات طبيعية تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم، ما يساهم في تعزيز الشعور بالنشاط والتقليل من الإرهاق. وأضافت عبدالوهاب في تصريح خاص لـ "مصراوي" أن أبرز هذه المشروبات تشمل عصير البنجر الذي يعرف بغناه بالنترات التي توسع الأوعية الدموية، ما يحسن تدفق الدم ويعزز من الدورة الدموية. ماء الليمون بالنعناع يجمع بين الترطيب والطاقة، ويعد خيارًا مثاليًا لتعزيز النشاط. الزنجبيل يحفّز الدورة الدموية بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، كما يساهم في زيادة مستوى الطاقة. كما أوصت بتناول الشاي الأخضر لاحتوائه على مضادات أكسدة تساهم في تحسين صحة الأوعية الدموية. ماء جوز الهند غني بالبوتاسيوم، وهو معدن أساسي لدعم وظائف القلب والدورة الدموية. واختتمت بضرورة شرب هذه السوائل بانتظام مع الحفاظ على ترطيب الجسم، لتفادي آثار الإجهاد الحراري. أقرا أيضًا: 4 أطعمة غنية بالحديد لعلاج فقر الدم 7 طرق للحصول على نوم عميق- عليك اتباعها 6 أعراض خفية تشير إلى إصابتك بالحساسية كيف تؤثر قراءة الكتب على دماغك؟

فيتو

منذ ساعة واحدة

• فيتو

مفعولها سريع ومضمون، وصفات طبيعية لنعومة الكعبين

وصفات طبيعية لنعومة الكعبين، تعاني الكثير من النساء، وخاصة مع تغيير الفصول، أو نتيجة الوقوف لفترات طويلة، من مشكلة خشونة الكعبين وتشققاتهما، مما يسبب إحراجًا وألمًا أحيانًا. وعلى الرغم من وجود مستحضرات تجميلية وطبية عديدة لعلاج هذه المشكلة، إلا أن الوصفات الطبيعية تظل خيارًا آمنًا وفعالًا ومستدامًا، خاصة لمن يفضلن استخدام مكونات طبيعية بعيدًا عن المواد الكيميائية. أوضحت خبيرة العناية بالبشرة والجسم سامنثا جريج، أن الحفاظ على كعبين ناعمين ليس بالأمر الصعب، لكنه يحتاج إلى روتين بسيط ومواظبة. وأضافت خبيرة العناية بالبشرة، أن استخدام الوصفات الطبيعية يمنح الكعبين نتائج مبهرة دون آثار جانبية، وهو خيار مثالي لكل من تهتم بجمالها بطريقة صحية وآمنة. في هذا التقرير، تستعرض خبيرة العناية بالبشرة، أبرز الأسباب التي تؤدي إلى خشونة الكعبين، وتقدم وصفات طبيعية سهلة التحضير، يمكن تنفيذها في المنزل دون عناء، للحصول على كعبين ناعمين كالأطفال. أولًا: أسباب خشونة وتشقق الكعبين نعومة الكعبين قبل التطرق إلى الوصفات، من المهم فهم الأسباب التي تؤدي إلى جفاف وخشونة الكعبين، والتي من أبرزها: قلة الترطيب: إهمال ترطيب القدمين يوميًا يؤدي إلى جفاف الجلد. الوقوف لفترات طويلة: خاصة على الأرضيات الصلبة دون حذاء مناسب. الاستحمام بالماء الساخن جدًا: مما يزيل الزيوت الطبيعية من الجلد. ارتداء أحذية مفتوحة من الخلف: ما يعرّض الكعبين للهواء والاحتكاك. الإصابة بأمراض جلدية مثل الأكزيما أو الصدفية. قلة شرب الماء وسوء التغذية. ثانيًا: خطوات أولية للعناية بالكعبين قبل تطبيق أي وصفة، لا بد من تحضير القدمين بالطريقة الصحيحة للحصول على أفضل نتيجة: نقع القدمين في ماء دافئ مع القليل من الملح أو خل التفاح لمدة 15 دقيقة لتليين الجلد. استخدام حجر الخفاف أو مبرد القدمين لإزالة الجلد الميت بلطف. تجفيف القدمين جيدًا قبل تطبيق أي وصفة. ثالثًا: وصفات طبيعية لنعومة الكعبين فيما يلي باقة من الوصفات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في ترطيب الكعبين ومعالجة التشققات: 1. وصفة زيت الزيتون والسكر البني المكونات: ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + ملعقة كبيرة من السكر البني. الطريقة: تُمزج المكونات وتُفرك بها القدمين بحركات دائرية لمدة 5 دقائق، ثم تُغسل وتُجفف وتُرطب بكريم أو زيت. الفائدة: السكر يعمل كمقشر لطيف، وزيت الزيتون يرطب بعمق. 2. وصفة الفازلين وعصير الليمون المكونات: ملعقة صغيرة من الفازلين + بضع قطرات من عصير الليمون. الطريقة: تُخلط المكونات وتُوضع على الكعبين قبل النوم، وتُغطى القدمين بجوارب قطنية طوال الليل. الفائدة: الفازلين يحبس الرطوبة، والليمون يساعد على تفتيح الجلد وتقشير الخلايا الميتة. 3. وصفة الموز المهروس والعسل المكونات: ثمرة موز ناضجة + ملعقة صغيرة من العسل. الطريقة: يُهرس الموز ويُمزج مع العسل، ثم يوضع المزيج على الكعبين لمدة 20 دقيقة، ثم يُغسل. الفائدة: الموز غني بالبوتاسيوم والفيتامينات المغذية للجلد، والعسل مرطب طبيعي ومضاد للبكتيريا. 4. وصفة زبدة الشيا وزيت جوز الهند المكونات: ملعقة كبيرة من زبدة الشيا + ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند. الطريقة: تُسخن المكونات قليلًا حتى تذوب وتمتزج، ثم تُدهن بها القدمين وتُترك طوال الليل. الفائدة: زبدة الشيا تغذي الجلد بعمق وتساعد في تجديد الخلايا، وزيت جوز الهند يعزز النعومة. 5. وصفة الشوفان والحليب المكونات: ملعقة كبيرة من الشوفان المطحون + كمية كافية من الحليب لعمل معجون. الطريقة: يُوضع المزيج على الكعبين ويُترك لمدة 30 دقيقة، ثم يُغسل ويُرطب. الفائدة: الشوفان يهدئ الجلد الملتهب ويقشر بلطف، والحليب يحتوي على حمض اللاكتيك الذي يساعد في تقشير الجلد الجاف. رابعًا: نصائح للمحافظة على نعومة الكعبين إلى جانب استخدام الوصفات، هناك عادات يومية بسيطة تحافظ على نعومة الكعبين وتقي من عودة الخشونة: ترطيب القدمين يوميًا باستخدام كريم غني أو زيت طبيعي مثل زيت اللوز أو زيت جوز الهند. ارتداء جوارب قطنية نظيفة أثناء النوم بعد الترطيب لزيادة الامتصاص. شرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم والجلد. تجنب المشي حافية القدمين، خاصة على الأسطح الخشنة أو الباردة. تكرار تقشير الكعبين مرة إلى مرتين أسبوعيًا لإزالة الخلايا الميتة باستمرار. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

المصري اليوم

منذ 5 ساعات

• المصري اليوم

في الحر الشديد.. 6 مشروبات صيفية تساعد على تنظيم ضغط الدم بطريقة طبيعية

قد يُشكل الصيف تحديًا صعبًا لمن يعانون من اضطراب ضغط الدم، خاصة مع التعرق الشديد وفقدان السوائل، ولأن التغذية تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على التوازن، يمكن تعويض السوائل المفقودة من الجسم عن طريق تناول كميات كافية من الماء والسوائل، كما يمكن لبعض المشروبات أن تساعد في ضبط ضغط الدم. مشروبات لتنظيم ضغط الدم: وفقًا لما ورد في موقع «هيلث شوتس»، إليك مجموعة من المشروبات الصيفية المنعشة التي قد تساعد على ضبط ضغط الدم، ومنها ما يلي: 1- ماء جوز الهند يعتبر ماء جوز الهند من أكثر المشروبات الطبيعية ترطيبًا للجسم، ويحتوي على البوتاسيوم الذي يوازن ضغط الدم المرتفع ويُقلل من الصوديوم الزائد في الجسم. 2- عصير البنجر عصير البنجر غني بمركبات النيترات التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو عنصر يساعد على توسعة الأوعية الدموية وخفض الضغط المرتفع. 3- الكركديه البارد أثبتت بعض الدراسات أن شرب الكركديه بانتظام يساعد في خفض ضغط الدم، كما يُعد الكركديه البارد مثاليًا في الصيف كمشروب منعش خالي من الكافيين. عصير الرمان مضاد قوي للأكسدة، ويساعد في تحسين تدفق الدم وتخفيف التوتر في الأوعية الدموية، ما يجعله مشروب طبيعي مناسب لتنظيم الضغط. 5- ماء الليمون ماء الليمون مصدر ممتاز لفيتامين C، ويساعد على ترطيب الجسم وتنشيط الدورة الدموية، مما يُساهم في الحفاظ على استقرار الضغط خاصة عند انخفاضه. 6- شاي الزنجبيل البارد يُفضل تناول مشروب الزنجبيل بكمية معتدلة؛ فهو يعزز الدورة الدموية وقد يساعد على خفض الضغط، خاصة إذا كان مصحوبًا بالانتفاخ أو التعب الصيفي.