أحدث الأخبار مع #جولات
نافذة على العالم
١٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
أخبار مصر : سهلة ومفعولها سحري.. 6 حيل تعالج الضغط العصبي والقلق ومشاكل المخ
الثلاثاء 13 مايو 2025 10:15 مساءً نافذة على العالم - يعاني عدد كبير من الأشخاص من القلق والتوتر الزائد بسبب ضغوط العمل ومتاعب الحياة، ما يتطلب رعاية دورية للتمكن من حل هذه المشاكل. ووفقا لما جاء فى موقع Times of India نعرض لكم أهم 6 حيل جسدية لها مفعول السحر للدماغ والجهاز العصبي. ضغوط العمل، والمسؤوليات المنزلية، والأهداف الشخصية، والأهداف المالية، كل لحظة في الحياة تُمثل تحديًا كبيرًا وللأسف في هذه البيئة سريعة الوتيرة، تضاعف الضغط، فلا عجب أن تشعر بالإرهاق. وقدمت كيلسي ويفر، أخصائية الصحة الشاملة المعتمدة من المجلس (HHP) وأخصائية التغذية التشخيصية الوظيفية (FDN-P)، بعض النصائح المنزلية الجسدية، المدعومة علميًا، لتهدئة العقل والأعصاب والجسد. المشي حافي القدمين تنصح بالمشي حافي القدمين، إما في أحضان الطبيعة أو على أرضية خشبية لمدة دقيقتين، واشعر بملمس قدميك عليها حيث ترسل أعصاب القدم دفعة من إشارات الوضع إلى الدماغ، ما يُهدئ إنذار التهديد في اللوزة الدماغية ويُثبّت مستويات الكورتيزول. تمرين الماء اغسل يديك بالماء الدافئ بالتناوب لمدة 30 ثانية ثم اغسلها 30 ثانية أخرى من الماء البارد لثلاث جولات حيث يُحفّز التباين الحراري ردود فعل العصب المبهم، ويُؤثر على تقلبات معدل ضربات القلب، وهو مؤشر أداء الجهاز العصبي السمبتاوي أنها بمثابة إعادة ضبط سريعة لأي لحظة عصيبة. تمرين غسل الأطباق أثناء غسل الأطباق، ازفر مع همهمة "ممم" ثابتة طوال المهمة وأضافت: "تحفز اهتزازات الحبال الصوتية العصب المبهم بلطف، ما يحوّل الجسم من حالة القتال أو الهروب إلى الراحة والهضم". عناق الفراشة قبل النوم. تمرين الفراشة قبل النوم، استلقِ واشبك ذراعيك على صدرك، وانقر على كل جانب بالتناوب مع التنفس ببطء، كأنك تعانق فراشة، فإن هذا التحفيز الثنائي، المقترن بالضغط العميق، يعزز قوة العصب المبهم ويُزامن هياكل الدماغ الوسطى، مما يُهيئك لنوم هانئ. تمرين البطانية لفّ نفسك ببطانية ثقيلة، أو ضع عدة طبقات منها لمزيد من الثقل، وتنفس ببطء حيث يُنشّط هذا الضغط العميق ألياف اللمس C، مما يُحفّز تدفقًا من الأوكسيتوسين يُهدئ النشاط الحوفي ويخفض ضغط الدم ، إنه بمثابة عناق لجهازك العصبي. الرائحة البسيطة احمل معك زيوتا طبيعية مهدئة مثل الخزامى أو الأرز، واستنشق ثلاث مرات ببطء عندما تشعر بارتفاع في التوتر حيث تتجه الإشارات الشمية مباشرةً إلى الجهاز الحوفي مُسيطرةً على دوائر التهديد في المخ".
مستقبل وطن
٠٨-٠٥-٢٠٢٥
- ترفيه
- مستقبل وطن
ماجد المصري يعود بقوة إلى السينما بـ3 أفلام جديدة
بعد سنوات من التواجد الخافت في الساحة السينمائية، يعود الفنان ماجد المصري بقوة هذا العام من خلال المشاركة في ثلاثة أعمال سينمائية متنوعة، تتوزع ما بين ما تم الانتهاء من تصويره، وما بدأ تصويره مؤخراً، وأيضاً مشروع سينمائي جديد تم التعاقد عليه مؤخرًا. وأنهى ماجد المصري مؤخرًا تصوير فيلم "الغربان"، الذي من المتوقع طرحه في دور العرض بنهاية العام الجاري. الفيلم تدور أحداثه في حقبة الأربعينات، خلال الحرب العالمية الثانية، وتحديدًا معركة رومل في العلمين، ويأتي في إطار درامي مشوق ممزوج بالأكشن. يشارك في بطولة الفيلم عدد كبير من النجوم، منهم: عمرو سعد، مي عمر، أسماء أبو اليزيد، محمد علاء، صفاء الطوخي، ميرهان حسين، عبد العزيز مخيون، وفارس رحومة. العمل من تأليف وإخراج ياسين حسن. "السلم والثعبان: أحمد وملك".. رومانسيات الزمن الحديث انطلق تصوير فيلم "السلم والثعبان: أحمد وملك" مؤخرًا، بمشاركة ماجد المصري إلى جانب النجم عمرو يوسف والنجمة أسماء جلال. العمل يقدم قصة اجتماعية رومانسية، وهو من تأليف أحمد حسني وإخراج طارق العريان، ويشارك فيه عدد من الفنانين، منهم: حاتم صلاح، فدوى عابد، هبة عبد العزيز، وآية سليم. "الست لما"… تعاون جديد مع النجمة يسرا في ثالث مشاريعه السينمائية، تعاقد ماجد المصري على بطولة فيلم "الست لما" مع النجمة يسرا، حيث يستعد فريق العمل لبدء التصوير بعد عيد الأضحى مباشرة، والفيلم من تأليف كيرو أيمن ومحمد بدوي، وإخراج خالد أبو غريب، ومن إنتاج رنا وندى السبكي، وتدور أحداثه في إطار اجتماعي لايت. يُذكر أن آخر ظهور لماجد المصري على الشاشة الكبيرة كان من خلال فيلم "5 جولات" الذي عُرض عام 2023، وشارك في بطولته إلى جانب آدم شرقاوي، نور النبوي، عايدة الأيوبي، وداليا شوقي، الفيلم من تأليف محمد عبد المعطي، وإخراج مازن أشرف.
الإمارات اليوم
٠٧-٠٥-٢٠٢٥
- الإمارات اليوم
على متن اليخوت الفاخرة في دبي
على متن اليخوت الفاخرة، والسفن السياحية المتنوعة، ضيوف المدينة يستمتعون بجولات بحرية، انطلاقاً من دبي مارينا، التي تعد محطة تتيح للزوار مشاهدة صروح ومعالم أيقونية من زوايا مختلفة، وتصحبهم في رحلة ما بين المياه الفيروزية، والشواطئ الساحرة، التي تتيح للجميع قضاء أوقات لا تنسى في دبي، لاسيما خلال هذه الفترة من العام.
نافذة على العالم
١٥-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : تمرين لمدة دقيقتين لتطهير وتحسين سعة الرئة.. خليه فى روتينك الصباحى
الثلاثاء 15 أبريل 2025 03:30 صباحاً نافذة على العالم - معظمنا لا يهتم بالحفاظ على صحة الرئتين، لكن هذه الأعضاء الإسفنجية النشيطة تقوم بأكثر من مجرد مساعدتنا على التنفس، فهي تضخ الأكسجين إلى كل خلية، وتطرد ثاني أكسيد الكربون، وتغذي دماغك وجسمك بالطاقة اللازمة للعمل. ولست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية أو معدات رياضية أو حصة يوجا لمدة ساعة للبدء في تحسين صحة رئتيك، فهناك روتين بسيط لمدة دقيقتين يوميًا يمكن أن ينظف رئتيك، ويحسن تنفسك، ويزيد من سعتها مع مرور الوقت، وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا". لماذا الرئتان مهمة؟ تخيل رئتيك كبالونين، كلما استخدمتهما ووسعتهما، أصبحتا أفضل في حبس الهواء، ولكن إذا كنت تتنفس بشكل سطحي باستمرار (وهو ما يفعله معظمنا عند الجلوس على المكاتب أو الانحناء على الهواتف)، فإن رئتيك لا تحصلان على التمدد الكامل الذي تحتاجه، ومع مرور الوقت، قد يؤدي هذا إلى أعراض مثل الشعور بالتعب، وتشوش الدماغ، ونقص الأكسجين، وانخفاض القدرة على التحمل أثناء التمرين، وزيادة خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. ويمكن لبضع دقائق من التنفس والحركة المتعمدة أن تعكس ذلك.. فيما يلى روتين بسيط لمدة دقيقتين لتحسين صحة الرئة: يجمع هذا التمرين القصير والفعال بين التنفس العميق وحركة الجسم وتحفيز القلب الخفيف، حيث ستركز على توسيع رئتيك بالكامل، وإخراج السموم، وتحريك عضلات صدرك، ويمكنك أداء هذا التمرين لمدة دقيقتين مرة أو مرتين يوميًا، ويُفضل القيام به صباحًا (لتنشيط رئتيك) ومساءً (لإزالة السموم من جسمك بعد يوم طويل). الخطوة 1: التنفس الحجابي – 30 ثانية هذا هو الأساس، فمعظمنا يتنفس من الصدر، لكن الحجاب الحاجز هو العنصر الأهم في التنفس العميق، فقط اجلس أو قف بشكل مستقيم، وضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك، واستنشق بعمق من أنفك لمدة 4 ثوانٍ، مع رفع بطنك (وليس صدرك)، ثم ازفر ببطء من فمك لمدة 6 ثوانٍ، وكرر ذلك لمدة 4-5 جولات. وهذا بدره يعمل على توسيع رئتيك بالكامل، ويساعد على إخراج الهواء المحبوس، ويُحسّن تبادل الأكسجين. الخطوة 2: رفع الذراعين مع الشهيق والزفير – 30 ثانية أضف حركةً إلى تنفسك لفتح صدرك وتحفيز رئتيك، قف مستقيمًا مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، واستنشق الهواء من أنفك وارفع ذراعيك ببطء فوق رأسك، وثبت نفسك لمدة ثانيتين، واشعر بتمدد أضلاعك، وازفر من فمك وأنزل ذراعيك، كرر هذه الحركة بإيقاع منتظم لمدة 30 ثانية. وهذا يفتح تجويف الصدر، ويحسن وضعية الجسم، ويُجبر الرئتين على استنشاق المزيد من الهواء. الخطوة 3: التنفس بالشفاه المطبقّة – 30 ثانية تساعد هذه التقنية على تفريغ الرئتين من الهواء الراكد وتقوية عضلات الجهاز التنفسي، استنشق ببطء من أنفك لمدة 3 ثوانٍ، وضم شفتيك (كما لو كنت تنفخ شمعة) وأخرج الهواء ببطء لمدة 6 ثوانٍ، حتى تشعر بضبط وثبات تنفسك، وكررها لمدة 4-5 جولات. حيث تُبطئ هذه التقنية التنفس، وتزيد من استنشاق الأكسجين، وتساعد على التخلص من ثاني أكسيد الكربون من الرئتين. الخطوة 4: تعزيز سريع للقلب والأوعية الدموية (الركض في مكانك أو الركبتين مرتفعتين) - 30 ثانية لمدة 30 ثانية فقط، قف مستقيمًا واركض في مكانك أو ارفع ركبتيك، وتنفس بعمق أثناء الحركة، افعل ذلك ببطء إذا كنت أول مرة تقوم بها فالأمر لا يتعلق بالشدة بل بالتحفيز، توقف بعد 30 ثانية وخذ نفسًا عميقًا للداخل والخارج.حيث تعمل على دفع خفيف للقلب يُجبر الرئتين على التكيف وتقويتهما وتحسين قدرتهما على التحمل.
اليوم السابع
١٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
تمرين لمدة دقيقتين لتطهير وتحسين سعة الرئة.. خليه فى روتينك الصباحى
معظمنا لا يهتم بالحفاظ على صحة الرئتين ، لكن هذه الأعضاء الإسفنجية النشيطة تقوم بأكثر من مجرد مساعدتنا على التنفس، فهي تضخ الأكسجين إلى كل خلية، وتطرد ثاني أكسيد الكربون، وتغذي دماغك وجسمك بالطاقة اللازمة للعمل. ولست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية أو معدات رياضية أو حصة يوجا لمدة ساعة للبدء في تحسين صحة رئتيك، فهناك روتين بسيط لمدة دقيقتين يوميًا يمكن أن ينظف رئتيك، ويحسن تنفسك، ويزيد من سعتها مع مرور الوقت، وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا". تخيل رئتيك كبالونين، كلما استخدمتهما ووسعتهما، أصبحتا أفضل في حبس الهواء، ولكن إذا كنت تتنفس بشكل سطحي باستمرار (وهو ما يفعله معظمنا عند الجلوس على المكاتب أو الانحناء على الهواتف)، فإن رئتيك لا تحصلان على التمدد الكامل الذي تحتاجه، ومع مرور الوقت، قد يؤدي هذا إلى أعراض مثل الشعور بالتعب، وتشوش الدماغ ، ونقص الأكسجين، وانخفاض القدرة على التحمل أثناء التمرين، وزيادة خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. ويمكن لبضع دقائق من التنفس والحركة المتعمدة أن تعكس ذلك.. فيما يلى روتين بسيط لمدة دقيقتين لتحسين صحة الرئة: يجمع هذا التمرين القصير والفعال بين التنفس العميق وحركة الجسم وتحفيز القلب الخفيف، حيث ستركز على توسيع رئتيك بالكامل، وإخراج السموم، وتحريك عضلات صدرك، ويمكنك أداء هذا التمرين لمدة دقيقتين مرة أو مرتين يوميًا، ويُفضل القيام به صباحًا (لتنشيط رئتيك) ومساءً (لإزالة السموم من جسمك بعد يوم طويل). الخطوة 1: التنفس الحجابي – 30 ثانية هذا هو الأساس، فمعظمنا يتنفس من الصدر، لكن الحجاب الحاجز هو العنصر الأهم في التنفس العميق، فقط اجلس أو قف بشكل مستقيم، وضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك، واستنشق بعمق من أنفك لمدة 4 ثوانٍ، مع رفع بطنك (وليس صدرك)، ثم ازفر ببطء من فمك لمدة 6 ثوانٍ، وكرر ذلك لمدة 4-5 جولات. وهذا بدره يعمل على توسيع رئتيك بالكامل، ويساعد على إخراج الهواء المحبوس، ويُحسّن تبادل الأكسجين. الخطوة 2: رفع الذراعين مع الشهيق والزفير – 30 ثانية أضف حركةً إلى تنفسك لفتح صدرك وتحفيز رئتيك، قف مستقيمًا مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، واستنشق الهواء من أنفك وارفع ذراعيك ببطء فوق رأسك، وثبت نفسك لمدة ثانيتين، واشعر بتمدد أضلاعك، وازفر من فمك وأنزل ذراعيك، كرر هذه الحركة بإيقاع منتظم لمدة 30 ثانية. وهذا يفتح تجويف الصدر، ويحسن وضعية الجسم، ويُجبر الرئتين على استنشاق المزيد من الهواء. الخطوة 3: التنفس بالشفاه المطبقّة – 30 ثانية تساعد هذه التقنية على تفريغ الرئتين من الهواء الراكد وتقوية عضلات الجهاز التنفسي ، استنشق ببطء من أنفك لمدة 3 ثوانٍ، وضم شفتيك (كما لو كنت تنفخ شمعة) وأخرج الهواء ببطء لمدة 6 ثوانٍ، حتى تشعر بضبط وثبات تنفسك، وكررها لمدة 4-5 جولات. حيث تُبطئ هذه التقنية التنفس، وتزيد من استنشاق الأكسجين، وتساعد على التخلص من ثاني أكسيد الكربون من الرئتين. لمدة 30 ثانية فقط، قف مستقيمًا واركض في مكانك أو ارفع ركبتيك، وتنفس بعمق أثناء الحركة، افعل ذلك ببطء إذا كنت أول مرة تقوم بها فالأمر لا يتعلق بالشدة بل بالتحفيز، توقف بعد 30 ثانية وخذ نفسًا عميقًا للداخل والخارج.حيث تعمل على دفع خفيف للقلب يُجبر الرئتين على التكيف وتقويتهما وتحسين قدرتهما على التحمل.
