صحة وطب : تمرين لمدة دقيقتين لتطهير وتحسين سعة الرئة.. خليه فى روتينك الصباحى

الثلاثاء 15 أبريل 2025 03:30 صباحاً
نافذة على العالم - معظمنا لا يهتم بالحفاظ على صحة الرئتين، لكن هذه الأعضاء الإسفنجية النشيطة تقوم بأكثر من مجرد مساعدتنا على التنفس، فهي تضخ الأكسجين إلى كل خلية، وتطرد ثاني أكسيد الكربون، وتغذي دماغك وجسمك بالطاقة اللازمة للعمل.
ولست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية أو معدات رياضية أو حصة يوجا لمدة ساعة للبدء في تحسين صحة رئتيك، فهناك روتين بسيط لمدة دقيقتين يوميًا يمكن أن ينظف رئتيك، ويحسن تنفسك، ويزيد من سعتها مع مرور الوقت، وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا".
لماذا الرئتان مهمة؟
تخيل رئتيك كبالونين، كلما استخدمتهما ووسعتهما، أصبحتا أفضل في حبس الهواء، ولكن إذا كنت تتنفس بشكل سطحي باستمرار (وهو ما يفعله معظمنا عند الجلوس على المكاتب أو الانحناء على الهواتف)، فإن رئتيك لا تحصلان على التمدد الكامل الذي تحتاجه، ومع مرور الوقت، قد يؤدي هذا إلى أعراض مثل الشعور بالتعب، وتشوش الدماغ، ونقص الأكسجين، وانخفاض القدرة على التحمل أثناء التمرين، وزيادة خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
ويمكن لبضع دقائق من التنفس والحركة المتعمدة أن تعكس ذلك.. فيما يلى روتين بسيط لمدة دقيقتين لتحسين صحة الرئة:
يجمع هذا التمرين القصير والفعال بين التنفس العميق وحركة الجسم وتحفيز القلب الخفيف، حيث ستركز على توسيع رئتيك بالكامل، وإخراج السموم، وتحريك عضلات صدرك، ويمكنك أداء هذا التمرين لمدة دقيقتين مرة أو مرتين يوميًا، ويُفضل القيام به صباحًا (لتنشيط رئتيك) ومساءً (لإزالة السموم من جسمك بعد يوم طويل).
الخطوة 1: التنفس الحجابي – 30 ثانية
هذا هو الأساس، فمعظمنا يتنفس من الصدر، لكن الحجاب الحاجز هو العنصر الأهم في التنفس العميق، فقط اجلس أو قف بشكل مستقيم، وضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك، واستنشق بعمق من أنفك لمدة 4 ثوانٍ، مع رفع بطنك (وليس صدرك)، ثم ازفر ببطء من فمك لمدة 6 ثوانٍ، وكرر ذلك لمدة 4-5 جولات.
وهذا بدره يعمل على توسيع رئتيك بالكامل، ويساعد على إخراج الهواء المحبوس، ويُحسّن تبادل الأكسجين.
الخطوة 2: رفع الذراعين مع الشهيق والزفير – 30 ثانية
أضف حركةً إلى تنفسك لفتح صدرك وتحفيز رئتيك، قف مستقيمًا مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، واستنشق الهواء من أنفك وارفع ذراعيك ببطء فوق رأسك، وثبت نفسك لمدة ثانيتين، واشعر بتمدد أضلاعك، وازفر من فمك وأنزل ذراعيك، كرر هذه الحركة بإيقاع منتظم لمدة 30 ثانية.
وهذا يفتح تجويف الصدر، ويحسن وضعية الجسم، ويُجبر الرئتين على استنشاق المزيد من الهواء.
الخطوة 3: التنفس بالشفاه المطبقّة – 30 ثانية
تساعد هذه التقنية على تفريغ الرئتين من الهواء الراكد وتقوية عضلات الجهاز التنفسي، استنشق ببطء من أنفك لمدة 3 ثوانٍ، وضم شفتيك (كما لو كنت تنفخ شمعة) وأخرج الهواء ببطء لمدة 6 ثوانٍ، حتى تشعر بضبط وثبات تنفسك، وكررها لمدة 4-5 جولات.
حيث تُبطئ هذه التقنية التنفس، وتزيد من استنشاق الأكسجين، وتساعد على التخلص من ثاني أكسيد الكربون من الرئتين.
الخطوة 4: تعزيز سريع للقلب والأوعية الدموية (الركض في مكانك أو الركبتين مرتفعتين) - 30 ثانية
لمدة 30 ثانية فقط، قف مستقيمًا واركض في مكانك أو ارفع ركبتيك، وتنفس بعمق أثناء الحركة، افعل ذلك ببطء إذا كنت أول مرة تقوم بها فالأمر لا يتعلق بالشدة بل بالتحفيز، توقف بعد 30 ثانية وخذ نفسًا عميقًا للداخل والخارج.حيث تعمل على دفع خفيف للقلب يُجبر الرئتين على التكيف وتقويتهما وتحسين قدرتهما على التحمل.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الأسبوع

منذ 5 ساعات

• الأسبوع

«أستاذ مناعة» تحذر من أغذية تسبب ضعف الذاكرة والتركيز

الدكتورة أماني الشريف، أستاذ المناعة بجامعة الأزهر حذّرت الدكتورة أماني الشريف، أستاذ المناعة بجامعة الأزهر، من تأثير بعض أنواع الأطعمة على الصحة الذهنية والقدرة على التركيز، مؤكدة أن الغذاء لا يؤثر فقط على صحة الجسد، بل له علاقة مباشرة بكفاءة العقل ووضوح التفكير وردود الأفعال. وأوضحت أستاذ المناعة بجامعة الأزهر، خلال حوار مع الإعلامية مروة شتلة، بحلقة برنامج «البيت»، المذاع على قناة النس، اليوم الأربعاء، أن هناك ست مجموعات غذائية رئيسية يجب تجنّبها للحفاظ على التركيز والذاكرة، قائلة: «فيه مقولة شهيرة بتقول إن الإنسان هو ما يأكله، وده حقيقي جدًا، لأن نوعية الأكل بتأثر على قدراتنا الذهنية والنفسية». وأضافت: «السكريات والحلويات، تُضعف القدرة الذهنية والتركيز والذاكرة بشكل ملحوظ، وكذلك النودلز سريعة التحضير، لأنها ترفع الإنسولين في الدم بشكل مفاجئ، ما يؤدي لانخفاض النشاط الذهني، وأيضا اللحوم المصنعة مثل البرجر، السوسيس، السلامي، واللانشون، نظرًا لاحتوائها على مواد حافظة كـ"النيتريت»، التي ثبت علميًا تأثيرها السلبي على الذاكرة والتحصيل المعرفي. وتابعت: «المقليات ترفع من مستوى الدهون في الدم، مما يعيق تدفق الأكسجين إلى المخ ويؤثر على الأداء العقلي، وأيضا الدهون النباتية المهدرجة، مثل السمن النباتي، والتي تحتوي على «الترانس فاتس» المسببة لالتهابات دماغية وقد ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالألزهايمر، وأخيرا المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل العيش الفينو والبقسماط، والتي تؤثر على منطقة في المخ مسؤولة عن التركيز والذاكرة بسبب رفعها السريع لمستوى الإنسولين».

مصر اليوم

منذ 5 ساعات

• مصر اليوم

جاهزية تامة لاستقبال الحالات الطارئة وتشديد الرقابة على الأسواق والمنشآت الصحية استعدادات...اليوم الأربعاء، 28 مايو 2025 09:02 مـ

وجهت الدكتورة جاكلين عازر، محافظ البحيرة، برفع درجة الجاهزية بكافة القطاعات الخدمية استعدادًا لاستقبال عيد الأضحى المبارك. أعلنت مديرية الصحة بالبحيرة، عن رفع حالة الطوارئ القصوى بجميع المستشفيات والمنشآت الصحية التابعة للمديرية على مستوى المحافظة، وذلك لضمان تقديم أفضل خدمات الرعاية الصحية للمواطنين خلال أيام العيد. وأشار وكيل وزارة الصحة بالبحيرة أن المديرية قد اتخذت عدة إجراءات للاستعداد لاستقبال العيد ومنها :توفير الأدوية والمستلزمات الطبية بكميات كافية، إلى جانب توفير جميع فصائل الدم وأكياس البلازما في مراكز وبنوك الدم، واستمرار تواجد جميع التخصصات الطبية والفرق التمريضية على مدار الساعة، لتقديم الرعاية اللازمة لأي حالات طارئة. توفير الأمصال واللقاحات الوقائية، خاصةً لمواجهة حالات لدغ العقارب والثعابين وعضّ الحيوانات، وتوزيعها بشكل مناسب على أماكن تقديم الخدمة الطبية بجميع مراكز المحافظة. استمرار انعقاد غرفة الأزمات الرئيسية بديوان المديرية، وربطها بكافة غرف الأزمات الفرعية بالمستشفيات لتقديم الدعم الفوري والتعامل مع أي طارئ، والتأكد من انتظام العمل وفق جداول الطوارئ، ومتابعة توافر الأكسجين بالمستشفيات وخزاناته، مع إجراء أعمال الصيانة الدورية لها. استمرار أعمال إدارة الوقاية والرقابة الصحية، من خلال تكثيف حملات التفتيش على منافذ بيع اللحوم، ومحلات الجزارة، وشوادر الذبح، وثلاجات حفظ اللحوم، للتأكد من سلامة المعروض ومدى مطابقته للاشتراطات الصحية، وضبط المخالفات، واتخاذ الإجراءات القانونية حيالها. التحقق من أن العاملين في المنشآت الغذائية لديهم شهادات صحية سارية تثبت خلوهم من الأمراض المعدية، و المرور على السلاسل التجارية الكبرى والمصانع والمخازن وثلاجات اللحوم، لضمان سلامة المعروض والتأكد من صلاحيته للاستهلاك الآدمي. تكثيف المرور على المتنزهات وأماكن التجمعات وأماكن إقامة صلاة العيد، إلى جانب المرور على حمامات السباحة وخزانات مياه الشرب ووحدات معالجة المياه المستخدمة في الغسيل الكلوي، وإجراء القياسات الحقلية بصفة يومية، على مدار أيام العيد، بجميع أنحاء المحافظة. استمرار العمل في قطاعات الحوكمة، الطب الوقائي، العلاج الحر، والرقابة الداخلية، لضمان الالتزام بكافة الإجراءات الصحية والوقائية، ومتابعة انتظام العمل داخل المنشآت الصحية الحكومية والخاصة، خلال إجازة العيد. تفعيل دور فرق التثقيف الصحي والتواصل المجتمعي في تعزيز الوعي الصحي لدى المواطنين خلال أيام العيد، وتقديم الإرشادات الضرورية لحمايتهم من أي مخاطر صحية. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة الطريق ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من الطريق ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة. انتبه: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة مصر اليوم ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من مصر اليوم ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.

أخبارك

منذ 6 ساعات

• أخبارك

رفع درجة الاستعداد القصوى بمستشفيات البحيرة استعدادا لعيد الأضحى المبارك

وجهت الدكتورة جاكلين عازر محافظ البحيرة، برفع درجة الجاهزية بكل القطاعات الخدمية؛ استعدادًا لاستقبال عيد الأضحى المبارك. وقالت "عازر"، فى بيان اليوم الأربعاء، إن مديرية الصحة بالبحيرة، عن رفع حالة الطوارئ القصوى بجميع المستشفيات والمنشآت الصحية التابعة للمديرية على مستوى المحافظة، وذلك لضمان تقديم أفضل خدمات الرعاية الصحية للمواطنين خلال أيام العيد. وأشار وكيل وزارة الصحة بالبحيرة، إلى أن المديرية قد اتخذت عدة إجراءات للاستعداد لاستقبال العيد، ومنها: توفير الأدوية والمستلزمات الطبية بكميات كافية، إلى جانب توفير جميع فصائل الدم وأكياس البلازما في مراكز وبنوك الدم، واستمرار تواجد جميع التخصصات الطبية والفرق التمريضية على مدار الساعة، لتقديم الرعاية اللازمة لأي حالات طارئة. توفير الأمصال واللقاحات الوقائية، خاصةً لمواجهة حالات لدغ العقارب والثعابين وعضّ الحيوانات، وتوزيعها بشكل مناسب على أماكن تقديم الخدمة الطبية بجميع مراكز المحافظة. استمرار انعقاد غرفة الأزمات الرئيسية بديوان المديرية، وربطها بكافة غرف الأزمات الفرعية بالمستشفيات لتقديم الدعم الفوري والتعامل مع أي طارئ، والتأكد من انتظام العمل وفق جداول الطوارئ، ومتابعة توافر الأكسجين بالمستشفيات وخزاناته، مع إجراء أعمال الصيانة الدورية لها. استمرار أعمال إدارة الوقاية والرقابة الصحية، من خلال تكثيف حملات التفتيش على منافذ بيع اللحوم، ومحلات الجزارة، وشوادر الذبح، وثلاجات حفظ اللحوم، للتأكد من سلامة المعروض ومدى مطابقته للاشتراطات الصحية، وضبط المخالفات، واتخاذ الإجراءات القانونية حيالها. التحقق من أن العاملين في المنشآت الغذائية لديهم شهادات صحية سارية تثبت خلوهم من الأمراض المعدية، و المرور على السلاسل التجارية الكبرى والمصانع والمخازن وثلاجات اللحوم، لضمان سلامة المعروض والتأكد من صلاحيته للاستهلاك الآدمي. تكثيف المرور على المتنزهات وأماكن التجمعات وأماكن إقامة صلاة العيد، إلى جانب المرور على حمامات السباحة وخزانات مياه الشرب ووحدات معالجة المياه المستخدمة في الغسيل الكلوي، وإجراء القياسات الحقلية بصفة يومية، على مدار أيام العيد، بجميع أنحاء المحافظة. استمرار العمل في قطاعات الحوكمة، الطب الوقائي، العلاج الحر، والرقابة الداخلية، لضمان الالتزام بكل الإجراءات الصحية والوقائية، ومتابعة انتظام العمل داخل المنشآت الصحية الحكومية والخاصة، خلال إجازة العيد. تفعيل دور فرق التثقيف الصحي والتواصل المجتمعي في تعزيز الوعي الصحي لدى المواطنين خلال أيام العيد، وتقديم الإرشادات الضرورية لحمايتهم من أي مخاطر صحية.