تمرين لمدة دقيقتين لتطهير وتحسين سعة الرئة.. خليه فى روتينك الصباحى

معظمنا لا يهتم بالحفاظ على صحة الرئتين ، لكن هذه الأعضاء الإسفنجية النشيطة تقوم بأكثر من مجرد مساعدتنا على التنفس، فهي تضخ الأكسجين إلى كل خلية، وتطرد ثاني أكسيد الكربون، وتغذي دماغك وجسمك بالطاقة اللازمة للعمل.
ولست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية أو معدات رياضية أو حصة يوجا لمدة ساعة للبدء في تحسين صحة رئتيك، فهناك روتين بسيط لمدة دقيقتين يوميًا يمكن أن ينظف رئتيك، ويحسن تنفسك، ويزيد من سعتها مع مرور الوقت، وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا".
تخيل رئتيك كبالونين، كلما استخدمتهما ووسعتهما، أصبحتا أفضل في حبس الهواء، ولكن إذا كنت تتنفس بشكل سطحي باستمرار (وهو ما يفعله معظمنا عند الجلوس على المكاتب أو الانحناء على الهواتف)، فإن رئتيك لا تحصلان على التمدد الكامل الذي تحتاجه، ومع مرور الوقت، قد يؤدي هذا إلى أعراض مثل الشعور بالتعب، وتشوش الدماغ ، ونقص الأكسجين، وانخفاض القدرة على التحمل أثناء التمرين، وزيادة خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
ويمكن لبضع دقائق من التنفس والحركة المتعمدة أن تعكس ذلك.. فيما يلى روتين بسيط لمدة دقيقتين لتحسين صحة الرئة:
يجمع هذا التمرين القصير والفعال بين التنفس العميق وحركة الجسم وتحفيز القلب الخفيف، حيث ستركز على توسيع رئتيك بالكامل، وإخراج السموم، وتحريك عضلات صدرك، ويمكنك أداء هذا التمرين لمدة دقيقتين مرة أو مرتين يوميًا، ويُفضل القيام به صباحًا (لتنشيط رئتيك) ومساءً (لإزالة السموم من جسمك بعد يوم طويل).
الخطوة 1: التنفس الحجابي – 30 ثانية
هذا هو الأساس، فمعظمنا يتنفس من الصدر، لكن الحجاب الحاجز هو العنصر الأهم في التنفس العميق، فقط اجلس أو قف بشكل مستقيم، وضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك، واستنشق بعمق من أنفك لمدة 4 ثوانٍ، مع رفع بطنك (وليس صدرك)، ثم ازفر ببطء من فمك لمدة 6 ثوانٍ، وكرر ذلك لمدة 4-5 جولات.
وهذا بدره يعمل على توسيع رئتيك بالكامل، ويساعد على إخراج الهواء المحبوس، ويُحسّن تبادل الأكسجين.
الخطوة 2: رفع الذراعين مع الشهيق والزفير – 30 ثانية
أضف حركةً إلى تنفسك لفتح صدرك وتحفيز رئتيك، قف مستقيمًا مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، واستنشق الهواء من أنفك وارفع ذراعيك ببطء فوق رأسك، وثبت نفسك لمدة ثانيتين، واشعر بتمدد أضلاعك، وازفر من فمك وأنزل ذراعيك، كرر هذه الحركة بإيقاع منتظم لمدة 30 ثانية.
وهذا يفتح تجويف الصدر، ويحسن وضعية الجسم، ويُجبر الرئتين على استنشاق المزيد من الهواء.
الخطوة 3: التنفس بالشفاه المطبقّة – 30 ثانية
تساعد هذه التقنية على تفريغ الرئتين من الهواء الراكد وتقوية عضلات الجهاز التنفسي ، استنشق ببطء من أنفك لمدة 3 ثوانٍ، وضم شفتيك (كما لو كنت تنفخ شمعة) وأخرج الهواء ببطء لمدة 6 ثوانٍ، حتى تشعر بضبط وثبات تنفسك، وكررها لمدة 4-5 جولات.
حيث تُبطئ هذه التقنية التنفس، وتزيد من استنشاق الأكسجين، وتساعد على التخلص من ثاني أكسيد الكربون من الرئتين.
لمدة 30 ثانية فقط، قف مستقيمًا واركض في مكانك أو ارفع ركبتيك، وتنفس بعمق أثناء الحركة، افعل ذلك ببطء إذا كنت أول مرة تقوم بها فالأمر لا يتعلق بالشدة بل بالتحفيز، توقف بعد 30 ثانية وخذ نفسًا عميقًا للداخل والخارج.حيث تعمل على دفع خفيف للقلب يُجبر الرئتين على التكيف وتقويتهما وتحسين قدرتهما على التحمل.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : 8 عادات يومية ترفع ضغطك فى صمت

الجمعة 30 مايو 2025 10:31 مساءً نافذة على العالم - ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا وأكثرها خطورة، وفى أغلب الأحيان، يتم تجاهل الأعراض حتى الشائعة لهذا المرض، وقد أصبح سببًا للوفاة ومع التقدم في السن، يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، حسبما أفاد تقرير موقع "WebMD". ويمكن للعادات اليومية والخيارات الغذائية السيئة أن تكون سببًا لارتفاع ضغط الدم.. على النحو التالى: استهلاك السكر يُشير التقرير إلى أن تناول السكر المُضاف قد يرفع ضغط الدم الانقباضي بمقدار 15 نقطة والانبساطي بمقدار 9 نقاط، مما يُشكل خطرًا كبيرًا على الصحة، ويُمكن العثور على السكر المُضاف بكميات كبيرة في المشروبات الغازية والأطعمة المُحلاة المُصنعة. الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، فهناك احتمال كبير أن تكون مصابًا بارتفاع ضغط الدم، ويُسبب انقطاع النفس النومي اضطرابًا طبيعيًا أثناء الليل، وذلك بإطلاق هرمونات التوتر وتقليل مستويات الأكسجين، مما يزيد الضغط على نشاط القلب والأوعية الدموية، ولتجنب انقطاع النفس النومي، يُنصح بإنقاص الوزن. تناول مضادات الاكتئاب مضادات الاكتئاب، وخاصةً تلك المتعلقة بالمزاج والصحة النفسية، قد تكون قاتلة إذا تم تناولها دون وصفة طبية، لذلك يجب استشارة الطبيب بشأن مضادات الاكتئاب خاصة إذا تم تناولها مع أدوية أخرى مثل فينلافاكسين ومثبطات أكسيداز أحادي الأمين بدون استشارة طبية، وقد يترتب على ذلك ارتفاعًا فى ضغط الدم. التحدث كثيرًا غريب ولكنه صحيح، فأثناء الحديث، تُعبر عن مشاعرك، خاصةً عند الحديث عن موضوعات شخصية تخصك، فقد يُثير هذا انفعالاتك ويرفع ضغط دمك، ولتجنب ذلك، يجب أن تتحكم في مشاعرك، وتُساعد ممارسة تقنيات مثل اليوجا والتأمل على تعلم الصبر والتحكم في المشاعر. عدم شرب كمية كافية من الماء الجفاف هو حالة نقص الماء في الجسم، مما يُضيق الأوعية الدموية ويزيد الضغط على القلب، مما يُسبب اختلالات كيميائية، لذلك لا تنسَ شرب المزيد من الماء والحفاظ على رطوبة جسمك باستمرار. تناول مزيلات الاحتقان في بعض الأحيان، قد تكون هذه العلاجات المنزلية قاتلة إذا لم تُعالج بشكل صحيح، فقد تُسبب مزيلات الاحتقان انكماش الأوعية الدموية، ما يُسبب ضغطًا على نشاط القلب والأوعية الدموية، ويزيد من إجهاد القلب، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. نقص مستويات البوتاسيوم إذا كنت تعاني من نقص البوتاسيوم، فقد يُخل ذلك بتوازن الصوديوم لديك، حتى بدون تناول الملح، ويؤدي إلى تراكم السوائل في الكلى، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ولتجنب ذلك، يمكنك تضمين أطعمة وخضراوات مثل السبانخ والبازلاء الخضراء في نظامك الغذائي اليومي. الألم حاد الألم الحاد هو ألم يُشعر به فجأة، وقد يُسبب أيضًا ارتفاعًا في ضغط الدم، ولكن لفترة قصيرة فقط، ولتجنب الألم الحاد، ينبغى تحديد السبب وعلاجه لتجنب أى مخاطر مترتبة عليه.

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : لماذا يجب عليك نقع البقوليات ليلة كاملة قبل الطهى؟

الجمعة 30 مايو 2025 10:31 مساءً نافذة على العالم - في معظم البيوت، هناك عادات طهي متوارثة، منها نقع البقوليات قبل الطهي، ولكن هل تعرفين السبب الحقيقي لنقع البقوليات ليلة كاملة قبل الطهي؟ هذا ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا". لماذا نقع البقوليات طوال الليل؟ قد يبدو نقع البقوليات بمثابة خطوة تحضيرية بسيطة، ولكن هذه الممارسة قبل الطهى لها بعض الأسباب الصحية متعلقة بتحسين الهضم، وتعزيز القيمة الغذائية، كما تساعد في الامتصاص بشكل أفضل، بجانب تسهيل عملية الطهي. فيما يلى.. أسباب لنقع البقوليات طوال الليل قبل الطهي:يقلل من العناصر الغذائية المضادة تحتوي البقوليات بشكل طبيعي على مركبات تُعرف باسم مضادات التغذية، مثل حمض الفيتيك واللكتينات، والتي يمكنها الارتباط بالمعادن الأساسية كالحديد والكالسيوم والزنك، مما يقلل من امتصاصها في الجسم، حيث يساعد النقع على تفكيك هذه المواد المضادة للتغذية، وخاصة حمض الفيتيك، مما يعزز التوافر الحيوي للمعادن ويجعل البقوليات أكثر تغذية، وتحاكي هذه العملية الإنبات الطبيعي وتنشط الإنزيمات التي تُعادل هذه المثبطات. يقلل من وقت الطهي قد تستغرق البقوليات الجافة وقتًا طويلاً في الطهي نظرًا لبنيتها الكثيفة والصلبة، ونقعها طوال الليل يسمح لها بامتصاص الماء، مما يُلين غلافها الخارجي ويُقلل وقت الطهي بنسبة تصل إلى 50%، وهذه العملية لا توفر الطاقة والوقت في المطبخ فحسب، بل تضمن أيضًا طهي البقوليات بالتساوي دون أن تصبح طرية أو متفتتة. يحسن الهضم من أهم المشاكل الصحية المرتبطة بالبقوليات اضطرابات الهضم، حيث تسبب عادة الانتفاخ ويعود ذلك بشكل رئيسي إلى وجود سكريات معقدة، مثل السكريات قليلة التعدد والتي يصعب هضمها، وعند نقع البقوليات، تبدأ هذه السكريات بالذوبان في الماء وتنخفض بشكل ملحوظ، ونتيجة لذلك، تُصبح البقوليات سهلة الهضم، مما يُساعد على تقليل الآثار الجانبية المزعجة، مثل انتفاخ البطن وتقلصات البطن. يقلل من خطر السموم المنقولة بالغذاء تحتوي بعض البقوليات، مثل الفاصوليا السوداء والحمراء، على سموم طبيعية مثل الفيتوهيماجلوتينين، والتي قد تكون ضارة إذا لم تُطهى جيدًا، ويساعد النقع على ترشيح هذه السموم، مما يُسهل التخلص منها أثناء السلق، بدون النقع، قد يبقى تركيز هذه السموم مرتفعًا، مما قد يؤدي إلى أعراض تسمم غذائي كالغثيان والقيء والإسهال.

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : في أيام الامتحانات.. 5 أطعمة تناولها يوميا لتعزيز التركيز والذاكرة

الجمعة 30 مايو 2025 10:31 مساءً نافذة على العالم - يُعد الدماغ أحد أهم أعضاء أجسامنا، فهو المسئول الأساسي عن جميع أنشطتنا وردود أفعالنا، ومع ذلك، يحتاج الدماغ إلى كمية محددة من التغذية ليعمل بشكل سليم، فبدون اتباع نظام غذائي سليم وتناول كميات مناسبة من العناصر الغذائية، قد تتأثر وظائف الدماغ بشكل كبير، لذلك من المهم دعم أبنائنا خاصة خلال فترة الامتحانات من خلال تقديم الأطعمة التي تعزز لديهم مستويات التركيز وتعزز الذاكرة بشكل فعال، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. أفضل 5 أطعمة تُعزز صحة الدماغ، والتي يُنصح بإضافتها إلى النظام الغذائي اليومي لتعزيز الذاكرة والتركيز خاصة خلال فترة الامتحانات: الأسماك الزيتية يحتاج الدماغ إلى أوميجا 3 ليعمل بشكل سليم، والأسماك الزيتية، مثل السلمون والتونة والرنجة غنية بأوميجا 3، الذي يُساعد في بناء خلايا الدماغ ويُحسن القدرات الإدراكية، كما يُمكن لأوميجا 3 أن يُعزز قدراتك على التفكير إذا استُهلكت بكميات كافية. الشوكولاتة الداكنة لا تشتهر الشوكولاتة الداكنة بمذاقها اللذيذ فحسب، بل بفوائدها الصحية أيضًا، فهي تحتوي على الكاكاو، الذي يحتوي على الفلافونويدات، وهي نوع من مضادات الأكسدة يُعرف بتأثيرها على نمو الأوعية الدموية في أجزاء الدماغ المسئولة عن الذاكرة، وتُعد مضادات الأكسدة بالغة الأهمية للدماغ، إذ تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي. التوت مثل الشوكولاتة الداكنة، يحتوي التوت، مثل التوت الأحمر والأزرق والفراولة، على مضادات أكسدة فلافونويدية، وهي غنية بالأنثوسيانين وحمض الكافيين والكاتشين والكيرسيتين، وتتميز هذه المواد المضادة للأكسدة بخصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على تقليل مشاكل مثل الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم. القهوة تحتوي القهوة على الكافيين، الذي يُقدم فوائد عديدة، أبرزها زيادة اليقظة، ويُنصح عادة بشرب القهوة عند الشعور بالنعاس، لأن الكافيين يمنع مادة كيميائية في الدماغ تُسمى الأدينوزين، والتي تُسبب النعاس. البروكلي إذا كنت ترغب في تعزيز صحة دماغك، فإن البروكلي إضافة ذكية لنظامك الغذائي، وهذا الخضار الأخضر غني بمركبات تُسمى الجلوكوسينولات، وعندما يتحللها الجسم، تُنتج إيزوثيوسيانات، وهي مواد فعالة معروفة بتقليل الإجهاد التأكسدي في الدماغ، ويمكن أن يساعد هذا في حماية خلايا الدماغ وقد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر، وسواء كنت تتناول وجبات خفيفة بذكاء أو تُضيفه إلى وجباتك، فإن البروكلي لا يقتصر على قرمشته فحسب، بل يدعم التفكير السليم وصحة الدماغ على المدى الطويل