أحدث الأخبار مع #جوويتينغتون،
الوئام
٠٤-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الوئام
تقنية 'الخلط المعرفي'.. حيلة بسيطة للتغلب على الأرق
يجد الكثيرون صعوبة في الخلود إلى النوم سريعًا رغم الإرهاق الشديد في نهاية اليوم، حيث يستمر العقل في استعراض أحداث النهار أو القلق بشأن الغد. ولمن تتكرر لديهم هذه المعاناة، يقترح طبيب أمريكي حلاً بسيطًا و'مجربًا' قد يكسر هذه الدائرة المزعجة. الدكتور جو ويتينغتون، اختصاصي الطوارئ، ينصح بتقنية ذهنية تُعرف باسم 'الخلط المعرفي' أو Cognitive Shuffling. وقد ذكر الدكتور ويتينغتون لصحيفة 'نيويورك تايمز' أن هذه الطريقة ساعدته شخصيًا على كسر حلقة التفكير المفرط والدخول في حالة من الهدوء الذهني التي تقوده إلى النوم بسهولة. وتقوم فكرة 'الخلط المعرفي' على تشتيت انتباه العقل عن الأفكار المقلقة التي تعيق النوم، ولكن بطريقة لا تحفزه بشكل يجعله مستيقظًا. ويُقدم الدكتور ويتينغتون مثالًا بسيطًا لتطبيق هذه التقنية: ابدأ باختيار كلمة عشوائية، مثل 'قط'. ثم، ابدأ في استحضار كلمات تبدأ بالحرف الأول من الكلمة المختارة، مثل: 'كرز'، 'كوب'، 'كرسي'، وهكذا. بعد ذلك، انتقل إلى الحرف الثاني من الكلمة الأصلية وابدأ في استحضار كلمات تبدأ به، ثم الحرف الثالث، وهكذا. يمكنك بعد ذلك اختيار كلمة عشوائية جديدة وتكرار العملية، الهدف من هذه التقنية هو إبقاء الدماغ منشغلاً بنشاط ذهني غير عاطفي وغير معقد. ويوضح الاختصاصي في العلوم المعرفية، لوك بي. بودوان، الذي طوّر هذه التقنية وخضعها للاختبار في دراسة علمية نُشرت عام 2016، أن هذه الطريقة تحاكي نمطًا طبيعيًا يحدث في الدماغ أثناء الاستعداد للنوم. لكنها تستبدل السيناريوهات المقلقة بصور ذهنية محايدة، مما يساعد على تهدئة النشاط العقلي المفرط الذي يعيق الاسترخاء والنوم. ومع ذلك، يشير اختصاصي النوم، خورخي آي. مورا، إلى أنه لا توجد حتى الآن أدلة كافية تجعل من 'الخلط المعرفي' علاجًا معترفًا به للأرق بشكل قاطع. إلا أنه يرى أنها يمكن أن تكون أداة مفيدة عند دمجها مع عادات نوم صحية أخرى، مثل تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة. بدورها، توصي الاختصاصية النفسية، شيلبي هاريس، بتخصيص هذه التقنية لتناسب اهتمامات الشخص، مثل تخيل نكهات مختلفة من الكب كيك أو تذكر تفاصيل دقيقة لمنزل الطفولة. وتنصح بأنه إذا لم يأتِ النوم بعد مرور حوالي عشرين دقيقة من الاستلقاء في السرير، فمن الأفضل النهوض والقيام بنشاط هادئ في إضاءة خافتة حتى تظهر علامات النعاس مرة أخرى.
جهينة نيوز
١٥-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- جهينة نيوز
وداعا للأرق.. وقف دوامة التفكير الليلي بحركة عين بسيطة
تاريخ النشر : 2025-04-15 - 02:29 am بالنسبة لملايين الأشخاص الذين يعانون من ليالي الأرق وتسارع الأفكار، تحظى تقنية بسيطة بشكل مدهش باهتمام وإشادة على الإنترنت. ووفقا للدكتور جو ويتينغتون، طبيب طوارئ أمريكي، فإن تمرين حركة العين لمدة دقيقة واحدة قد يكون الحيلة المُهدئة للدماغ التي لطالما انتظرها عقلك المُضطرب. وفي فيديو انتشر على تيك توك وحصد أكثر من ٢٠ ألف مشاهدة، يُقدم الدكتور ويتينغتون "تقنية تتبع اللانهاية"، وهي تمرين مُهدئ منزلي مُصمم لإرخاء الجهاز العصبي وتهدئة الثرثرة الذهنية التي تُبقينا مستيقظين في كثير من الأحيان ليلا. ويقول الدكتور ويتينغتون في الفيديو "هل استلقيتَ يوما في سريرك وأنت تُعيد كل لحظة مُحرجة منذ الطفولة؟ نفس الشيء.. إليك ما عليك فعله: ارفع إصبعك وارسم ببطء شكل رمز اللانهاية (∞) في الهواء، ثم اتبع الحركة بعينيك فقط". ويوضح أن هذه الحركة اللطيفة والمنومة تحفز الجهاز الدهليزي، وهو جزء من الأذن الداخلية يساعد على التحكم في التوازن وحركة العين، وبذلك، يرسل إشارات إلى الدماغ بأنه من الآمن الاسترخاء، مما يُهدئ العقل. وعلى الرغم من أنها ليست بديلاً عن العلاج المهني، إلا أن المشاهدين الذين جربوها علقوا قائلين: " من المذهل رؤية مدى فعالية هذه التقنية في تهدئة عقلي". وبينما يستمر البحث في العديد من الأدوات المتاحة لعلاج الأرق والقلق، يتزايد الاهتمام بالطرق البسيطة وسهلة المنال، مثل تقنية "تتبع اللانهاية". ويتفق الخبراء على أن النوم الجيد يمكن أن يُحسّن الصحة بشكل كبير، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة وحتى العقم. ومع ذلك، أفادت جمعية "ذا سليب تشاريتي" أن 65% من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم لا يطلبون المساعدة أبدا. وسواء كنت تعاني من الإفراط في التفكير العرضي أو مشاكل نوم مزمنة، فقد تكون حيلة الدكتور ويتينغتون هي الحل السريع الذي تحتاجه لاستعادة ليالٍ هانئة، دون الحاجة إلى حبوب أو تطبيقات. تابعو جهينة نيوز على
أريفينو.نت
١٥-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- أريفينو.نت
هكذا تخدع جسمك لترتاح من الألم؟
يعاني الملايين في جميع أنحاء العالم من اضطرابات النوم، وتظهر الأبحاث أن الأرق أصبح يشكل مصدر قلق صحي يتزايد باستمرار. في هذا السياق، قدم الدكتور جو ويتينغتون، طبيب الطوارئ المعروف من الولايات المتحدة، وسيلة بسيطة تُعرف باسم 'تتبع اللانهاية'، وذكر أنها تقوم بتفعيل جهاز التوازن في الجسم وترسل إشارة مباشرة إلى الدماغ للاسترخاء. في فيديو نشره على 'تيك توك'، شرح ويتينغتون أنه يكفي رفع إصبعك في الهواء وتتبع رمز اللانهاية (∞) بنظرك فقط، دون الحاجة لتحريك رأسك. هذه الحركة تحفز الجهاز الدهليزي في الأذن الداخلية، مما يساعد على تهدئة النشاط العصبي الزائد الذي يمنع النوم. وأشار إلى أنه عند تحريك عينيك بهذه الطريقة، فإنك تخدع جسمك ليشعر بالاسترخاء، حتى إذا لم تكن هادئًا بالفعل. هذا يمكن أن يساعدك على الوصول إلى حالة من الاسترخاء في ثوانٍ معدودة. إقرأ ايضاً يقارن بعض الخبراء هذه الطريقة بعلاج 'إزالة التحسس وإعادة المعالجة بحركة العين' (EMDR)، المستخدم في علاج الصدمات النفسية، ويعتمد على تحفيز الدماغ باستخدام حركات عين متكررة أو نقرات إيقاعية. حظي الفيديو بآلاف المشاهدات، حيث عبّر العديد من المستخدمين عن إعجابهم بالنتائج التي حققتها التقنية معهم، لا سيما في وقت النوم. كتب أحدهم: 'كنت أقوم بهذا التصرف بشكل تلقائي دون أن أفهم السبب… الآن أرى الأمور بوضوح!'. نظرًا لارتباط قلة النوم بمشاكل صحية خطيرة مثل السمنة وأمراض القلب وضعف المناعة، تبدو هذه التقنية البسيطة كخيار واعد يسهل تجربته دون أي آثار جانبية.
الانباط اليومية
١٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الانباط اليومية
وداعا للأرق.. وقف دوامة التفكير الليلي بحركة عين بسيطة
الأنباط - بالنسبة لملايين الأشخاص الذين يعانون من ليالي الأرق وتسارع الأفكار، تحظى تقنية بسيطة بشكل مدهش باهتمام وإشادة على الإنترنت. ووفقا للدكتور جو ويتينغتون، طبيب طوارئ أمريكي، فإن تمرين حركة العين لمدة دقيقة واحدة قد يكون الحيلة المُهدئة للدماغ التي لطالما انتظرها عقلك المُضطرب. وفي فيديو انتشر على تيك توك وحصد أكثر من ٢٠ ألف مشاهدة، يُقدم الدكتور ويتينغتون "تقنية تتبع اللانهاية"، وهي تمرين مُهدئ منزلي مُصمم لإرخاء الجهاز العصبي وتهدئة الثرثرة الذهنية التي تُبقينا مستيقظين في كثير من الأحيان ليلا. ويقول الدكتور ويتينغتون في الفيديو "هل استلقيتَ يوما في سريرك وأنت تُعيد كل لحظة مُحرجة منذ الطفولة؟ نفس الشيء.. إليك ما عليك فعله: ارفع إصبعك وارسم ببطء شكل رمز اللانهاية (∞) في الهواء، ثم اتبع الحركة بعينيك فقط". ويوضح أن هذه الحركة اللطيفة والمنومة تحفز الجهاز الدهليزي، وهو جزء من الأذن الداخلية يساعد على التحكم في التوازن وحركة العين، وبذلك، يرسل إشارات إلى الدماغ بأنه من الآمن الاسترخاء، مما يُهدئ العقل. وعلى الرغم من أنها ليست بديلاً عن العلاج المهني، إلا أن المشاهدين الذين جربوها علقوا قائلين: " من المذهل رؤية مدى فعالية هذه التقنية في تهدئة عقلي". وبينما يستمر البحث في العديد من الأدوات المتاحة لعلاج الأرق والقلق، يتزايد الاهتمام بالطرق البسيطة وسهلة المنال، مثل تقنية "تتبع اللانهاية". ويتفق الخبراء على أن النوم الجيد يمكن أن يُحسّن الصحة بشكل كبير، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة وحتى العقم. ومع ذلك، أفادت جمعية "ذا سليب تشاريتي" أن 65% من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم لا يطلبون المساعدة أبدا. وسواء كنت تعاني من الإفراط في التفكير العرضي أو مشاكل نوم مزمنة، فقد تكون حيلة الدكتور ويتينغتون هي الحل السريع الذي تحتاجه لاستعادة ليالٍ هانئة، دون الحاجة إلى حبوب أو تطبيقات.
العين الإخبارية
١٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- العين الإخبارية
وداعا للأرق.. وقف دوامة التفكير الليلي بحركة عين بسيطة
بالنسبة لملايين الأشخاص الذين يعانون من ليالي الأرق وتسارع الأفكار، تحظى تقنية بسيطة بشكل مدهش باهتمام وإشادة على الإنترنت. ووفقا للدكتور جو ويتينغتون، طبيب طوارئ أمريكي، فإن تمرين حركة العين لمدة دقيقة واحدة قد يكون الحيلة المُهدئة للدماغ التي لطالما انتظرها عقلك المُضطرب. وفي فيديو انتشر على تيك توك وحصد أكثر من ٢٠ ألف مشاهدة، يُقدم الدكتور ويتينغتون "تقنية تتبع اللانهاية"، وهي تمرين مُهدئ منزلي مُصمم لإرخاء الجهاز العصبي وتهدئة الثرثرة الذهنية التي تُبقينا مستيقظين في كثير من الأحيان ليلا. ويقول الدكتور ويتينغتون في الفيديو "هل استلقيتَ يوما في سريرك وأنت تُعيد كل لحظة مُحرجة منذ الطفولة؟ نفس الشيء.. إليك ما عليك فعله: ارفع إصبعك وارسم ببطء شكل رمز اللانهاية (∞) في الهواء، ثم اتبع الحركة بعينيك فقط". ويوضح أن هذه الحركة اللطيفة والمنومة تحفز الجهاز الدهليزي، وهو جزء من الأذن الداخلية يساعد على التحكم في التوازن وحركة العين، وبذلك، يرسل إشارات إلى الدماغ بأنه من الآمن الاسترخاء، مما يُهدئ العقل. وعلى الرغم من أنها ليست بديلاً عن العلاج المهني، إلا أن المشاهدين الذين جربوها علقوا قائلين: " من المذهل رؤية مدى فعالية هذه التقنية في تهدئة عقلي". وبينما يستمر البحث في العديد من الأدوات المتاحة لعلاج الأرق والقلق، يتزايد الاهتمام بالطرق البسيطة وسهلة المنال، مثل تقنية "تتبع اللانهاية". ويتفق الخبراء على أن النوم الجيد يمكن أن يُحسّن الصحة بشكل كبير، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة وحتى العقم. ومع ذلك، أفادت جمعية "ذا سليب تشاريتي" أن 65% من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم لا يطلبون المساعدة أبدا. وسواء كنت تعاني من الإفراط في التفكير العرضي أو مشاكل نوم مزمنة، فقد تكون حيلة الدكتور ويتينغتون هي الحل السريع الذي تحتاجه لاستعادة ليالٍ هانئة، دون الحاجة إلى حبوب أو تطبيقات. aXA6IDUwLjExNC4zNC42MSA= جزيرة ام اند امز US
