أحدث الأخبار مع #داليابهجت،
الإمارات نيوز
٠٥-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
وجبة الإفطار المثالية لطفلك الرياضي في رمضان: طاقة واستعداد للتمرين بعد المدفع مباشرة
يواجه الأطفال الرياضيون تحديًا في رمضان عند تزامن موعد التمرين مع وقت الإفطار. يقدم هذا المقال نصائح غذائية قيمة لتوفير وجبة إفطار مثالية لطفلك، تمنحه الطاقة اللازمة للتمرين بعد المدفع مباشرة. الوجبة المثالية للتمرينات بعد الإفطار: وجبة خفيفة: أكدت الدكتورة داليا بهجت، استشاري التغذية، على أهمية أن تكون وجبة الإفطار خفيفة ومناسبة لممارسة الرياضة. يجب أن تمد الطفل بالعناصر الغذائية التي يحتاجها أثناء التمرين. الإفطار على مراحل: يبدأ الطفل إفطاره بتناول التمر وشوربة دافئة. ثم يتناول طعامًا خفيفًا مثل قطعة توست مع زبدة الفول السوداني وموزة. يتم تناول وجبة الإفطار الرئيسية بعد التمرين. مشروب الطاقة المثالي وتعويض السوائل: الترطيب: أكد الدكتور هشام العامري، استشاري التغذية الرياضية، على ضرورة شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور. تجنب المشروبات الغازية والمحتوية على الكافيين لأنها تسبب الجفاف. مشروبات رياضية: يمكن شرب ماء جوز الهند أو المشروبات الرياضية لتعويض الأملاح المفقودة. يمكن تحضير مشروب رياضي منزلي من عصير البرتقال الطازج والعسل ومحلول الجفاف. هذا المشروب يمد الجسم بالطاقة قبل التمرين ويعوض السوائل بعده. نصائح إضافية: تناول وجبة سحور متوازنة. شرب كميات كافية من السوائل بين الإفطار والسحور. توفير العناصر الغذائية والأملاح والسوائل اللازمة لممارسة الرياضة. هذا وبتوفير وجبة إفطار متوازنة ومشروبات مرطبة، يمكن لطفلك الرياضي الاستعداد للتمرين بعد المدفع مباشرة والحفاظ على أدائه خلال شهر رمضان.
اليوم السابع
٠٥-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
لو تمرين ابنك بعد المدفع على طول.. اعرف الفطار المثالى
يمارس نسبة كبيرة من الأطفال الألعاب الرياضية بشكل منتظم، والتى قد تصل إلى التمرين بشكل يومى فى بعض الألعاب، وفقا للمرحلة التى وصل إليها الطفل باللعبة، وعند الاستعداد لخوض البطولات الرياضية، وبسبب ضيق الوقت خلال شهر رمضان المبارك، قد يتصادف موعد التمرين عقب الإفطار بفترة قصيرة، بمدة لا تتجاوز الساعة وأحيانا النصف ساعة، وهو ما يستلزم معه أن تكون وجبة الإفطار، فى حالة صوم الطفل ، وجبة تتناسب مع قرب موعد التمرين. وفى هذا السياق أشارت الدكتورة داليا بهجت، استشارى التغذية والسمنة والنحافة بجامعة عين شمس، إلى أنه حال صوم الطفل، وقرب موعد تمرينه من موعد وجبة الإفطار ، يجب فى تلك الحالة وجود بعض الاشتراطات بالوجبة، بحيث تكون وجبة خفيفة ومناسبة لممارسة الرياضة، وتمد الطفل بالعناصر الغذائية التى يحتاجها أثناء التمرين. وأوضحت أنه فى تلك الحالة يجب أن يفطر الطفل على تمر و شوربة دافئة ، ثم يتناول طعاما خفيفا مثل قطعة توست موضوع عليها ملعقة زبدة فول سودانى، وموزة، على أن يتناول وجبة الإفطار العادية عقب التمرين. مشروب مثالى للطاقة وتعويض السوائل ومن جانبه قال الدكتور هشام العامرى، استشارى التغذية العلاجية والتغذية الرياضية بقصر العينى، وعضو اللجنة العلمية بوزارة الشباب والرياضة، إنه من الضرورى شرب المياه بكمية كافية فى الفترة بين الإفطار والسحور، لترطيب وتعويض الجسم عن السوائل التى يفقدها أثناء التمرين، مع تجنب المشروبات الغازية والمحتوية على الكافيين لأنها تسبب الجفاف. وأشار إلى أنه يمكن أيضا شرب ماء جوز الهند أو المشروبات الرياضية ، والتى تعد نوعا من المشروبات يختلف تماما عن مشروبات الطاقة، كذلك يمكن صنع مشروب رياضى منزليا، يتكون من كوب من عصير البرتقال الطازج مضاف عليه ملعقة من عسل النحل وكيس محلول جفاف، موضحا أن ذلك المشروب يعد مثاليا للرياضيين، لأنه يمد الجسم بالطاقة قبل التمرين، ويعوضه عن فقد السوائل بعد التمرين. وينصح أيضا بتناول الطفل لوجبة متوازنة أثناء السحور، مع شرب كميات كافية من السؤال طوال الفترة من الإفطار إلى السحور، وذلك لمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة والأملاح والسوائل التي يحتاجها لممارسة الرياضة.
اليوم السابع
١١-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
كيف يقاوم الطفل المريض بالسكر إغراءات "كانتين المدرسة"؟.. نصائح صحية
يمثل مقصف أو " كانتين المدرسة" إغراء واضحا للأطفال، لما يحتوى عليه من مأكولات ومشروبات محببة إليهم، وقد يعتمد الأطفال خلال يومهم الدراسى على تلك الأطعمة بدلا من " اللانش بوكس". ويعد الإكثار من تلك الأطعمة أمرا ضارا بصحة الأطفال بشكل عام، لكنها تمثل ضررا أكبر على الطفل مريض السكر ، والذى يحتاج إلى نظام غذائى خاص للحفاظ على مستوى السكر في دمه. هل توجد أطعمة يمكن للطفل مريض الشكر تناولها من "الكانتين": في هذا السياق أوضحت الدكتورة داليا بهجت، استشارى التغذية والسمنة والنحافة بجامعة عين شمس، أنه في الفترة الأخيرة أصبحت توجد مجموعة من الخيارات بين المنتجات الجاهزة، التي يمكن أن يتناولها الطفل المريض بالسكر، على أن يتم ذلك بكميات محددة تتناسب مع وزنه وطوله وحالته الصحية، كذلك السعرات الحرارية التي تتضمنها تلك المنتجات، وفقا لما يحدده الطبيب المعالج. ويعد " البروتين بار" الشوكلاته المحلاه ب بدائل السكر" ستيفيا"، من المنتجات التي يمكن للطفل المريض بالسكر تناولها بكميات محددة، مثلا مكعب واحد من تلك الشوكلاته. بدائل لمنتجات "كانتين" محببة للطفل يوجد عدد من البدائل التي يمكن إعطاؤها للطفل في علبة الطعام الخاصة به "اللانش بوكس"، حتى لا يحتاج شراء منتجات من الكانتين قد لا تتناسب مع حالته، حيث يمكن إعطاء الطفل فشار محلى ببدائل السكر، بحيث يكون بمثابة حلوى طيبة المذاق، كذلك الاعتماد على الفاكهة الطبيعية بدلا من الحلوى. وبشكل عام تتطلب رعاية الطفل المريض بالسكر فى الأطفال فهم شامل من قبل الآباء والأمهات لحالة الطفل، للتعامل مع الأعراض المختلفة، أهمها انخفاض السكر في الدم، حيث يشكل انخفاض السكر حالة طارئة قد تؤثر على صحة الطفل إذا لم يتم التعامل معها بشكل سريع وصحيح.
