أحدث الأخبار مع #دانيالفيلادوارتي،
مصراوي
١٥-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مصراوي
5 طرق سحرية للوقاية من الخرف
كشف الدكتور دانيال فيلا-دوارتي، جراح الأعصاب في مركز سانت ماري الطبي بولاية فلوريدا، عن 5 طرق سحرية للوقاية من الخرف، وفقا لموقع "هيلث داي". 1. تنشيط العقل بالألغاز والألعاب: الألعاب التي تحفز التفكير السريع وقدرات حل المشكلات تعمل على تنشيط مناطق دماغية حيوية. 2. كسر الروتين وتجربة الجديد: القراءة، وتعلم أشياء جديدة، والتحدث مع الناس، واستخدام الدماغ بطرق متنوعة من الأنشطة "مفيدة للعقل"، لذا، ينصح بتجنب الوقوع في روتين يومي ثابت والسعي لتغيير الأنماط المعتادة من وقت لآخر لتحفيز الدماغ باستمرار. 3. إعطاء الأولوية للنوم الصحي: يحتاج الدماغ إلى وقت كافٍ للراحة والتعافي والتخلص من السموم التي تتراكم خلال ساعات اليقظة، لذلك، من الضروري الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا. التغذية السليمة لحماية شرايين الدماغ: من الضروري الحفاظ على نظافة شرايين الدماغ، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكوليسترول والحد من تناول السكر، واستهلاك الخضراوات والفواكه والمكسرات، وتقليل الأطعمة المصنعة للحد من الالتهابات التي تضر بصحة الدماغ. 5. النشاط البدني للحفاظ على حجم الدماغ: ممارسة الرياضة تُنتج مواد كيميائية تعزز صحة الدماغ، لذا يوصي بممارسة بعض التمارين الهوائية بانتظام، حتى لو اقتصر الأمر على المشي السريع. اقرأ أيضا: 4 علامات مبكرة تنقذ حياتك من سرطان البنكرياس.. احذر هذه الأعراض "مدمرة للصحة".. جمال شعبان يحذر من أسوأ اختراعات بشرية بعد السلاح النووي "لا تتجاهلها".. 4 أعراض قد تنذرك بوجود ورم في خلايا الدماغ
خبرني
١٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- خبرني
خبراء يحددون أنجح استراتيجية للوقاية من الخرف
خبرني - من تناول ملاعق زيت السمك يومياً، إلى الإقلاع عن الكحول والتدخين، ورفع الأثقال، وممارسة ألعاب الكلمات، يعتقد كثير من كبار السن أن أي شيء قد يُبقي أدمغتهم حادة يستحق التجربة. ولهذا السبب، يدرس الباحثون العديد من الطرق لوقف التدهور المعرفي، بدءًا من النظام الغذائي وصولًا إلى كيفية قضاء الناس لوقتهم، ومع من. وفي هذا السياق، يقدم الدكتور دانيال فيلا-دوارتي، جراح الأعصاب في مركز سانت ماري الطبي بولاية فلوريدا، مجموعة من استراتيجيات الوقاية قائلاً: "هناك العديد من الاستراتيجيات التي حظيت باهتمام كبير في السنوات الـ 5 إلى العشر الماضية". الألغاز والألعاب درّب عقلك يومياً بحل الكلمات المتقاطعة، أو أي لعبة تتطلب تفكيراً استراتيجياً. الألعاب التي تحفز على التفكير السريع وحل المشكلات تُحفّز مناطق دماغية رئيسية. لكن سبب قدرتها على إبطاء التدهور العقلي غير واضح، وفق "هيلث داي". احذر الروتين الأمر الواضح هو: "القراءة، وتعلم أشياء جديدة، والتحدث مع الناس، ومجرد استخدام الدماغ بطرق مختلفة، كلها أمور مفيدة للعقل"، كما يقول عالم الأعصاب الدكتور أندرو نيوبيرغ، من جامعة فلوريدا أتلانتيك. لذا، لا تقع في روتين. غيّر روتينك من حين لآخر". النوم يحتاج الدماغ إلى وقت للراحة، والتعافي، والتخلص من جميع السموم المتراكمة خلال النهار. لهذا السبب، يوصي فيلا-دوارتي بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. ثم، بمجرد الاستيقاظ، استغل ضوء الصباح. ويوضح: "التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر يُنظّم دورة النوم". احرص على التعرض لها لمدة 15 إلى 30 دقيقة في الصباح. التغذية بحسب فيلا-دوارتي "إدارة النظام الغذائي مهمة. عليك الحفاظ على نظافة الشرايين، وخاصة شرايين الدماغ". كيف؟ اتبع نظاماً غذائياً منخفض الكوليسترول، وقلل من تناول السكر، وخاصةً السكريات المضافة. ويحث نيوبيرغ على تناول المزيد من الخضراوات، والفواكه، والمكسرات، وتقليل الأطعمة المصنعة، لتقليل الالتهابات الضارة بالدماغ. وأفادت دراسة أجريت عام 2023 أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يقلل من خطر الإصابة بالخرف، وخاصةً لدى النساء. ووجدت دراسة أخرى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية - الموجودة في الأسماك الدهنية، من بين مصادر أخرى، قد تُحسّن التفكير في منتصف العمر. وينصح الخبراء بالحد من تناول الكحول، لأنه قد يؤثر على بنية الدماغ ووظائفه. ممارسة الرياضة قد لا يرغب من يقضون أوقاتهم على الأريكة بسماع هذا، لكن الأبحاث تُظهر أن أجزاء الدماغ التي تتحكم في التفكير والذاكرة تكون أكبر حجماً لدى من يمارسون الرياضة. وأي نوع من النشاط - سواء كان المشي، أو تمارين القوة، أو حتى يوغا الكرسي - سيساعد، وفقاً لنيكول باغانز من معهد ستايلز-نيكلسون للدماغ التابع لجامعة فلوريدا أتلانتيك. وتوضح: "تُنتج ممارسة الرياضة مواد كيميائية تُعزز صحة الدماغ. حاول ممارسة بعض التمارين الهوائية (الأيروبيك) بانتظام، حتى لو كانت مجرد مشي سريع". السمع والضغط تلعب الجينات دوراً أيضاً، ويقدر الخبراء أن حوالي 4 من كل 10 حالات من الخرف يمكن تأخيرها عن طريق علاج فقدان السمع، وارتفاع ضغط الدم، وداء السكري في منتصف العمر. التواصل الاجتماعي أخيراً، لا تُمارس الرياضة بمفردك.
24 القاهرة
١٣-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
أبرزها حل الألغاز.. عادات تحمي من الإصابة بـ الخرف
نصح أحد خبراء الصحة، بأن تناول كميات معينة من أوميجا 3 من العناصر المهمة للحفاظ على النشاط الذهني وتجنب الإصابة بالخرف. عادات تحمي من الإصابة بالخرف ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز، فإن هناك مجموعة من الأنشطة، بما في ذلك رفع الأثقال وحل الألغاز، تساهم بشكل فعلي في منع الإصابة بالخرف، إذ أن الخرف وخاصة مرض الزهايمر آخذ في الازدياد، ويعاني 6.7 مليون أمريكي اليوم من مرض الزهايمر، ومن المتوقع أن يتضاعف هذا العدد. ويلعب النوم دورًا هامًا في صحة دماغك، فهو يمنحه الوقت اللازم للراحة، وإعادة ضبط نفسه والتخلص من جميع السموم الضارة المتراكمة خلال النهار، ونصح الدكتور دانيال فيلا-دوارتي، جراح الأعصاب التدخلي، بالالتزام بجدول نوم منتظم، والتعرض للضوء الطبيعي خلال أول 30 دقيقة من الاستيقاظ، ويجب أن يكون هدفك هو الحصول على ما لا يقل عن 15 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس بالإضافة لذلك هناك العديد من الأطعمة المختلفة المفيدة للدماغ، ما تأكله مهم لدماغك بقدر ما هو مهم لجسمك، كما أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يقلل الالتهاب ويحافظ على الشرايين، بما في ذلك الشرايين التي تُحافظ على صحة الدماغ. دراسة جديدة تربط بين ضعف صحة الفم والصداع النصفي وآلام الجسم دراسة: اختبار اللعاب يتفوق على الدم في كشف سرطان البروستاتا
