خبراء يحددون أنجح استراتيجية للوقاية من الخرف

خبرني - من تناول ملاعق زيت السمك يومياً، إلى الإقلاع عن الكحول والتدخين، ورفع الأثقال، وممارسة ألعاب الكلمات، يعتقد كثير من كبار السن أن أي شيء قد يُبقي أدمغتهم حادة يستحق التجربة.
ولهذا السبب، يدرس الباحثون العديد من الطرق لوقف التدهور المعرفي، بدءًا من النظام الغذائي وصولًا إلى كيفية قضاء الناس لوقتهم، ومع من.
وفي هذا السياق، يقدم الدكتور دانيال فيلا-دوارتي، جراح الأعصاب في مركز سانت ماري الطبي بولاية فلوريدا، مجموعة من استراتيجيات الوقاية قائلاً: "هناك العديد من الاستراتيجيات التي حظيت باهتمام كبير في السنوات الـ 5 إلى العشر الماضية".
الألغاز والألعاب
درّب عقلك يومياً بحل الكلمات المتقاطعة، أو أي لعبة تتطلب تفكيراً استراتيجياً.
الألعاب التي تحفز على التفكير السريع وحل المشكلات تُحفّز مناطق دماغية رئيسية. لكن سبب قدرتها على إبطاء التدهور العقلي غير واضح، وفق "هيلث داي".
احذر الروتين
الأمر الواضح هو: "القراءة، وتعلم أشياء جديدة، والتحدث مع الناس، ومجرد استخدام الدماغ بطرق مختلفة، كلها أمور مفيدة للعقل"، كما يقول عالم الأعصاب الدكتور أندرو نيوبيرغ، من جامعة فلوريدا أتلانتيك. لذا، لا تقع في روتين. غيّر روتينك من حين لآخر".
النوم
يحتاج الدماغ إلى وقت للراحة، والتعافي، والتخلص من جميع السموم المتراكمة خلال النهار. لهذا السبب، يوصي فيلا-دوارتي بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. ثم، بمجرد الاستيقاظ، استغل ضوء الصباح.
ويوضح: "التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر يُنظّم دورة النوم". احرص على التعرض لها لمدة 15 إلى 30 دقيقة في الصباح.
التغذية
بحسب فيلا-دوارتي "إدارة النظام الغذائي مهمة. عليك الحفاظ على نظافة الشرايين، وخاصة شرايين الدماغ". كيف؟ اتبع نظاماً غذائياً منخفض الكوليسترول، وقلل من تناول السكر، وخاصةً السكريات المضافة.
ويحث نيوبيرغ على تناول المزيد من الخضراوات، والفواكه، والمكسرات، وتقليل الأطعمة المصنعة، لتقليل الالتهابات الضارة بالدماغ.
وأفادت دراسة أجريت عام 2023 أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يقلل من خطر الإصابة بالخرف، وخاصةً لدى النساء.
ووجدت دراسة أخرى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية - الموجودة في الأسماك الدهنية، من بين مصادر أخرى، قد تُحسّن التفكير في منتصف العمر.
وينصح الخبراء بالحد من تناول الكحول، لأنه قد يؤثر على بنية الدماغ ووظائفه.
ممارسة الرياضة
قد لا يرغب من يقضون أوقاتهم على الأريكة بسماع هذا، لكن الأبحاث تُظهر أن أجزاء الدماغ التي تتحكم في التفكير والذاكرة تكون أكبر حجماً لدى من يمارسون الرياضة.
وأي نوع من النشاط - سواء كان المشي، أو تمارين القوة، أو حتى يوغا الكرسي - سيساعد، وفقاً لنيكول باغانز من معهد ستايلز-نيكلسون للدماغ التابع لجامعة فلوريدا أتلانتيك.
وتوضح: "تُنتج ممارسة الرياضة مواد كيميائية تُعزز صحة الدماغ. حاول ممارسة بعض التمارين الهوائية (الأيروبيك) بانتظام، حتى لو كانت مجرد مشي سريع".
السمع والضغط
تلعب الجينات دوراً أيضاً، ويقدر الخبراء أن حوالي 4 من كل 10 حالات من الخرف يمكن تأخيرها عن طريق علاج فقدان السمع، وارتفاع ضغط الدم، وداء السكري في منتصف العمر.
التواصل الاجتماعي
أخيراً، لا تُمارس الرياضة بمفردك.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

جفرا نيوز

منذ 8 ساعات

• جفرا نيوز

5أطعمة غنية بالمغنيسيوم تساعدكِ على النوم العميق

جفرا نيوز - إذا كنتِ تعانين من الأرق أو قلّة النوم، وتنتابك الأفكار في الليل لتمنعك من الاستمتاع بنوم صحّي، فلا بدّ لك من مراجعة نوعية الطعام التي تتناولينها قبل النوم. يعتبر المغنيسيوم من العناصر التي تساه بشكل فعّال في تهدئة الجهاز العصبي، إرخاء العضلات، ومساعدة الجسم على الدخول في حالة من الاسترخاء العميق. وبالطبع، لا نتحدّث فقط عن المكمّلات الغذائية التي تُباع في الصيدليات، إنما أيضاً عمّا يحتويه مطبخك من أطعمة غنيّة بالمغنيسيوم والتي تساعدك على النوم العميق بشكل طبيعي. إليكِ خمس أطعمة غنية بالمغنيسيوم يمكنكِ إضافتها بسهولة إلى وجبتكِ المسائية. 1- بذور اللوتس هذه الحبوب الخفيفة والمقرمشة ليست فقط للتسلية أثناء مشاهدة التلفاز، بل تُعد مصدراً جيداً للمغنيسيوم. قومي بتحميصها مع القليل من السمن البلدي، أو رشي عليها بعض الكمّون أو الفلفل الأسود لتحصلي على وجبة خفيفة لذيذة ومريحة للمعدة قبل النوم. 2- الأفوكادو الأفوكادو ليس مجرد مكوّن عصري للوجبات، بل هو غني بالمغنيسيوم والدهون الصحية التي تساعد الجسم على التهدئة. يمكنكِ إضافته إلى السلطة مع رشة ليمون وملح، أو هرسه مع بعض التوابل وتقديمه كغموس خفيف مع البسكويت المقرمش في وقت متأخر من الليل. 3- البطاطا الحلوة المطهية بطعمها الحلو الطبيعي وملمسها الناعم، تُعد البطاطا الحلوة خياراً مثالياً لوجبة عشاء خفيفة ومغذية. تحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم، ويمكنكِ طهيها على البخار أو شويها مع رشة قرفة أو القليل من الحَبّة السوداء. 4- ماء جوز الهند رغم أنه ليس طعاماً بالمعنى الحرفي، فإن تناول كوب من ماء جوز الهند البارد بعد العشاء يمكن أن يكون مهدئاً رائعاً. فهو يحتوي على مزيج طبيعي من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد العضلات على الاسترخاء، ويمنحكِ ترطيباً لطيفاً دون الشعور بالثقل. 5- بذور السمسم الأسود

جفرا نيوز

منذ 8 ساعات

• جفرا نيوز

هل يتسبّب الماتشا بفقدان الحديد من الجسم؟

جفرا نيوز - يحظى شاي الماتشا أخيرًا بإقبال كبير على صعيد عالميّ، بعدما تمّ تسليط الضوء عليه أكثر لفوائده الصحيّة العديدة. ورغم أنّه اعتُمِدَ منذ قرون لغايات علاجيّة مختلفة، يعدّ الوقت الراهن أكثر فترة شهد فيها هذا القدر من النجاح، إذ ارتفعت نسبة مبيعاته بشكل كبير منذ بداية العام 2025. الكثيرون مولعون به، ويستهلكونه بشتّى الطرق، إذ إلى جانب احتسائه كشاي، يتمّ إضافته كمكوّن لتحضير الحلويات، والكوكتيلات. ولكن، على قدر ما يتمّ التركيز عليه في قطاع العافية، يشير البعض إلى أنّه يقلّل من نسبة الحديد في الجسم، فهل هذا الأمر صحيح؟ هل يقلّل الماتشا من الحديد في الجسم؟ للحضول على الماتشا، يتمّ زرع الشاي الأخضر، المعروف باسم كاميليا سينينسيس، في الظلّ بعيدًا عن الشمس، الأمر الذي يحفّزه على إنتاج نسبة إضافيّة من الكلوروفيل، وهي المادة المسؤولة عن لونه الأخضر الداكن، والتي تعزّز أيضًا نكهته وتطوير المزيد من العناصر الغذائيّة. ولكن، هو يحتوي مواد تاتينيّة مرتبطة بالحديد غير الهيميّ الموجود في النباتات، والذي يعيق قدرة الجسم على امتصاص هذا المعدن الأساسيّ لوظائف مختلف. وما يجعل من تناوله خطرًا على نسبة الحديد في الجسم أيضًا، احتوائه مضادات أكسدة قويّة تؤثّر على ذلك. هل يجب لمَن يعانون من نقص الحديد تجنّب الماتشا؟ من يعاني من نقص الحديد في الجسم، يجب أن يتأكّد من الطبيب المشرف على حاله عمّا إذا كان أي مكوّن يستهلكه آمنًا لصحّته. وفي ما يتعلّق بالماتشا، فهو ليس مضرًا بصحّته، إنّما يجب أن يستهلكه بكميّات آمنة، إلى جانب أطعمة غنيّة بالفيتامين «سي»، والتي تساعد على التوافر البيولوجيّ، وبالتالي وصول العناصر الغذائيّة الضروريّة إلى الجسم. الفوائد الصحية لشرب الماتشا يزيد الميكروبات النافعة في الأمعاء، مثل بكتيريا البيفيدوباكتيريوم. يحتوي خصائص مهدّئة، فيقلّل من عوارض القلق والتوتّر. يحسّن المزاج. يخفّص نسبة الكوليسترول الضار من الجسم. يزيل السموم من الكبد.

سرايا الإخبارية

منذ يوم واحد

• سرايا الإخبارية

5 فوائد مذهلة لتناول الخيار

سرايا - يتكون الخيار في الغالب من الماء، بما يصل إلى حوالي 96%، في حين لا تزيد باقي مكوناته وسعراته الحرارية البسيطة وأليافه عن 4%، فيما يعد إضافة ممتازة لأي نظام غذائي لإنقاص الوزن، بحسب ما نشرته صحيفة The أمراض نمط الحياة في السنوات الأخيرة، اشتدت المعركة ضد أمراض نمط الحياة، مع زيادة أعداد من يسعون إلى العلاجات الطبيعية لمكافحة الآثار الضارة لأنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة والاختيارات الغذائية السيئة. فيما يأتي الخيار كأحد العناصر الغذائية البسيطة، التي تمنح ميزة مكافحة الدهون الزائدة في الجسم وأمراض نمط الحياة. يمتلك الخيار، الذي يبدو متواضعًا، العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تساعد في تحقيق نمط حياة متوازن وصحي. تحسين الهضم والصحة العامة وقالت الدكتورة بريانكا روهاتجي، رئيسة قسم التغذية في مستشفى أبولو، إن الخيار مضاد للالتهابات ويساعد في التخلص من السموم وتحسين التمثيل الغذائي. يحتوي الخيار على نسبة كبيرة من الألياف، مما يساعد على الهضم ويعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام ويمنع ارتفاع السكر بعد الوجبات. كما يساهم وجود الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين K وC والبوتاسيوم، في تعزيز تناول العناصر الغذائية دون العبء الإضافي من السعرات الحرارية الزائدة. الفوائد الصحية للخيار بالإضافة إلى خصائصه التي تعمل على تكسير الدهون، يقدم الخيار عددًا كبيرًا من الفوائد الغذائية الصحية، كما يلي: 1. التخلص من السموم يعتبر الترطيب المناسب أمرًا ضروريًا للصحة العامة ويمكن أن يلعب الخيار دورًا مهمًا في تلبية متطلبات استهلاك الجسم اليومية من المياه. كما أنه يمتلك خصائص إزالة السموم الطبيعية، مما يساعد على طرد السموم الضارة من الجسم. 2. صحة القلب يعد الخيار مضادًا للالتهابات ويحتوي على مركبات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم المفيدة للحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما تسهم الألياف في السيطرة على مستويات الكوليسترول. 3. تغذية البشرة يحتوي الخيار على مركب السيليكا، الذي يعزز إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى الاستمتاع ببشرة صحية ومشرقة. يمكن أن يساعد التطبيق الموضعي لشرائح الخيار أيضًا في تقليل الانتفاخ والهالات السوداء حول العينين. 4. صحة العظام يساعد وجود فيتامين K في الخيار في الحفاظ على كثافة العظام ويقلل من مخاطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام. 5. تنظيم نسبة السكر في الدم يحتوي الخيار على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم، مما يجعله مناسبًا لمرضى السكري أو أولئك الذين يسعون إلى تثبيت مستويات السكر في الدم، حيث لا يزيد محتوى كوب خيار مع قشوره عن 16 سعرًا حراريًا فقط.