أحدث الأخبار مع #سليبتشاريتي
جهينة نيوز
١٥-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- جهينة نيوز
وداعا للأرق.. وقف دوامة التفكير الليلي بحركة عين بسيطة
تاريخ النشر : 2025-04-15 - 02:29 am بالنسبة لملايين الأشخاص الذين يعانون من ليالي الأرق وتسارع الأفكار، تحظى تقنية بسيطة بشكل مدهش باهتمام وإشادة على الإنترنت. ووفقا للدكتور جو ويتينغتون، طبيب طوارئ أمريكي، فإن تمرين حركة العين لمدة دقيقة واحدة قد يكون الحيلة المُهدئة للدماغ التي لطالما انتظرها عقلك المُضطرب. وفي فيديو انتشر على تيك توك وحصد أكثر من ٢٠ ألف مشاهدة، يُقدم الدكتور ويتينغتون "تقنية تتبع اللانهاية"، وهي تمرين مُهدئ منزلي مُصمم لإرخاء الجهاز العصبي وتهدئة الثرثرة الذهنية التي تُبقينا مستيقظين في كثير من الأحيان ليلا. ويقول الدكتور ويتينغتون في الفيديو "هل استلقيتَ يوما في سريرك وأنت تُعيد كل لحظة مُحرجة منذ الطفولة؟ نفس الشيء.. إليك ما عليك فعله: ارفع إصبعك وارسم ببطء شكل رمز اللانهاية (∞) في الهواء، ثم اتبع الحركة بعينيك فقط". ويوضح أن هذه الحركة اللطيفة والمنومة تحفز الجهاز الدهليزي، وهو جزء من الأذن الداخلية يساعد على التحكم في التوازن وحركة العين، وبذلك، يرسل إشارات إلى الدماغ بأنه من الآمن الاسترخاء، مما يُهدئ العقل. وعلى الرغم من أنها ليست بديلاً عن العلاج المهني، إلا أن المشاهدين الذين جربوها علقوا قائلين: " من المذهل رؤية مدى فعالية هذه التقنية في تهدئة عقلي". وبينما يستمر البحث في العديد من الأدوات المتاحة لعلاج الأرق والقلق، يتزايد الاهتمام بالطرق البسيطة وسهلة المنال، مثل تقنية "تتبع اللانهاية". ويتفق الخبراء على أن النوم الجيد يمكن أن يُحسّن الصحة بشكل كبير، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة وحتى العقم. ومع ذلك، أفادت جمعية "ذا سليب تشاريتي" أن 65% من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم لا يطلبون المساعدة أبدا. وسواء كنت تعاني من الإفراط في التفكير العرضي أو مشاكل نوم مزمنة، فقد تكون حيلة الدكتور ويتينغتون هي الحل السريع الذي تحتاجه لاستعادة ليالٍ هانئة، دون الحاجة إلى حبوب أو تطبيقات. تابعو جهينة نيوز على
الانباط اليومية
١٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الانباط اليومية
وداعا للأرق.. وقف دوامة التفكير الليلي بحركة عين بسيطة
الأنباط - بالنسبة لملايين الأشخاص الذين يعانون من ليالي الأرق وتسارع الأفكار، تحظى تقنية بسيطة بشكل مدهش باهتمام وإشادة على الإنترنت. ووفقا للدكتور جو ويتينغتون، طبيب طوارئ أمريكي، فإن تمرين حركة العين لمدة دقيقة واحدة قد يكون الحيلة المُهدئة للدماغ التي لطالما انتظرها عقلك المُضطرب. وفي فيديو انتشر على تيك توك وحصد أكثر من ٢٠ ألف مشاهدة، يُقدم الدكتور ويتينغتون "تقنية تتبع اللانهاية"، وهي تمرين مُهدئ منزلي مُصمم لإرخاء الجهاز العصبي وتهدئة الثرثرة الذهنية التي تُبقينا مستيقظين في كثير من الأحيان ليلا. ويقول الدكتور ويتينغتون في الفيديو "هل استلقيتَ يوما في سريرك وأنت تُعيد كل لحظة مُحرجة منذ الطفولة؟ نفس الشيء.. إليك ما عليك فعله: ارفع إصبعك وارسم ببطء شكل رمز اللانهاية (∞) في الهواء، ثم اتبع الحركة بعينيك فقط". ويوضح أن هذه الحركة اللطيفة والمنومة تحفز الجهاز الدهليزي، وهو جزء من الأذن الداخلية يساعد على التحكم في التوازن وحركة العين، وبذلك، يرسل إشارات إلى الدماغ بأنه من الآمن الاسترخاء، مما يُهدئ العقل. وعلى الرغم من أنها ليست بديلاً عن العلاج المهني، إلا أن المشاهدين الذين جربوها علقوا قائلين: " من المذهل رؤية مدى فعالية هذه التقنية في تهدئة عقلي". وبينما يستمر البحث في العديد من الأدوات المتاحة لعلاج الأرق والقلق، يتزايد الاهتمام بالطرق البسيطة وسهلة المنال، مثل تقنية "تتبع اللانهاية". ويتفق الخبراء على أن النوم الجيد يمكن أن يُحسّن الصحة بشكل كبير، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة وحتى العقم. ومع ذلك، أفادت جمعية "ذا سليب تشاريتي" أن 65% من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم لا يطلبون المساعدة أبدا. وسواء كنت تعاني من الإفراط في التفكير العرضي أو مشاكل نوم مزمنة، فقد تكون حيلة الدكتور ويتينغتون هي الحل السريع الذي تحتاجه لاستعادة ليالٍ هانئة، دون الحاجة إلى حبوب أو تطبيقات.
العين الإخبارية
١٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- العين الإخبارية
وداعا للأرق.. وقف دوامة التفكير الليلي بحركة عين بسيطة
بالنسبة لملايين الأشخاص الذين يعانون من ليالي الأرق وتسارع الأفكار، تحظى تقنية بسيطة بشكل مدهش باهتمام وإشادة على الإنترنت. ووفقا للدكتور جو ويتينغتون، طبيب طوارئ أمريكي، فإن تمرين حركة العين لمدة دقيقة واحدة قد يكون الحيلة المُهدئة للدماغ التي لطالما انتظرها عقلك المُضطرب. وفي فيديو انتشر على تيك توك وحصد أكثر من ٢٠ ألف مشاهدة، يُقدم الدكتور ويتينغتون "تقنية تتبع اللانهاية"، وهي تمرين مُهدئ منزلي مُصمم لإرخاء الجهاز العصبي وتهدئة الثرثرة الذهنية التي تُبقينا مستيقظين في كثير من الأحيان ليلا. ويقول الدكتور ويتينغتون في الفيديو "هل استلقيتَ يوما في سريرك وأنت تُعيد كل لحظة مُحرجة منذ الطفولة؟ نفس الشيء.. إليك ما عليك فعله: ارفع إصبعك وارسم ببطء شكل رمز اللانهاية (∞) في الهواء، ثم اتبع الحركة بعينيك فقط". ويوضح أن هذه الحركة اللطيفة والمنومة تحفز الجهاز الدهليزي، وهو جزء من الأذن الداخلية يساعد على التحكم في التوازن وحركة العين، وبذلك، يرسل إشارات إلى الدماغ بأنه من الآمن الاسترخاء، مما يُهدئ العقل. وعلى الرغم من أنها ليست بديلاً عن العلاج المهني، إلا أن المشاهدين الذين جربوها علقوا قائلين: " من المذهل رؤية مدى فعالية هذه التقنية في تهدئة عقلي". وبينما يستمر البحث في العديد من الأدوات المتاحة لعلاج الأرق والقلق، يتزايد الاهتمام بالطرق البسيطة وسهلة المنال، مثل تقنية "تتبع اللانهاية". ويتفق الخبراء على أن النوم الجيد يمكن أن يُحسّن الصحة بشكل كبير، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة وحتى العقم. ومع ذلك، أفادت جمعية "ذا سليب تشاريتي" أن 65% من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم لا يطلبون المساعدة أبدا. وسواء كنت تعاني من الإفراط في التفكير العرضي أو مشاكل نوم مزمنة، فقد تكون حيلة الدكتور ويتينغتون هي الحل السريع الذي تحتاجه لاستعادة ليالٍ هانئة، دون الحاجة إلى حبوب أو تطبيقات. aXA6IDUwLjExNC4zNC42MSA= جزيرة ام اند امز US
سواليف احمد الزعبي
٠١-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- سواليف احمد الزعبي
كيف تقضي يومك بعد نوم مضطرب أثناء الليل؟
#سواليف #عدم_الحصول_على #النوم_الكافي الذي تشعر أنك بحاجة إليه أمر محبط للغاية، خاصةً إذا كان يومك حافلًا بالأنشطة. لكن #خبراء_الصحة يقدمون بعض النصائح القيّمة للتغلب على هذا الشعور، وصولاً إلى نوم مريح في الليلة التالية. وبداية، يُعد الشعور بالخمول بعد ليلة مضطربة من التقلب في الفراش أمرًا شائعاً، حيث يتراوح النوم الصحي بين 7 و9 ساعات، لكن لا يحصل كثيرون على هذا القدر كل ليلة. وبحسب 'سوري لايف'، تنصح ليزا أرتيس من مؤسسة 'سليب تشاريتي' بضرورة الحركة قدر الإمكان بعد الاستيقاظ. وقالت: 'إنه على الرغم من أنك قد لا تستمتع بذلك، إلا أن الحركة من البداية يمكن أن تخفف من الخمول'. تمرين بلانك ويقدّم مايكل بيتس، المدرب الشخصي ومدير 'ترين فيتنس'، بعض الأفكار حول كيفية الحركة المناسبة، قائلاً: 'حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين 30 ثانية ودقيقة، سواءً كان ذلك الجري في مكانك مع رفع ركبتيك، أو تمرين بلانك، أو القفز – فتنشيط الدورة الدموية سيساعدك على الاستيقاظ'. وتمرين بلانك هو كالتالي: يجب النوم على البطن في وضعية تمرين الضغط في بادئ الأمر، بحيث يتم وضع اليدين بشكل مباشر تحت الأكتاف. يتم رفع الجسم شيئاً فشيئاً عن الأرض باستخدام اليدين مع الارتكاز على أصابع القدمين في الجزء السفلي من الجسم. يتم شفط البطن إلى الداخل مع الحرص على استقامة الجسم خلال وضعية ارتفاع الجسم عن الأرض. مكاتب الوقوف ويعتبر بيتس مكاتب الوقوف بأنها استثمار صحي حكيم، وأن استخدامها مفيد بشكل خاص بعد نوم مضطرب. وتتضمن نصائح الحركة، والتي قد لا تناسب الجميع، ضبط مؤقت لتتمكن من المشي قليلاً كل نصف ساعة (أو ساعة على الأكثر) لمقاومة التعب، خاصةً إذا كنت تعمل من المنزل أو في مكتب. فتح الصدر وينصح بيتس بتمرين يعزّز وصول الأكسجين إلى الجسم: 'قف بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك على جانبيك بعيداً قليلاً عن جسمك، ورأسك مائل لأعلى وظهرك مقوسًا قليلاً للخلف، ثم خذ 10 أنفاس عميقة للداخل والخارج. هذه الوضعية ستفتح الصدر، ما يسمح بأخذ أنفاس أعمق في الجسم'. المغنيسيوم هل تشعر بالإرهاق؟ حاول الحصول على المزيد من المغنيسيوم. هذه نصيحة أخصائية التغذية كايلا دانيلز. مكملات المغنيسيوم متوفرة، ولكن أطعمة مثل بذور اليقطين والسبانخ والمكسرات غنية به أيضًا. وعن أهميته، قالت دانيلز: 'يمكن للمغنيسيوم أن يساعد في التعافي من قلة النوم ليلًا، وهو ضروري لتحويل الطعام إلى طاقة مفيدة. انخفاض مستوياته قد يؤدي إلى التعب وضعف العضلات.' التفاح تضيف دانيلز: 'يوفر أكل التفاح إطلاقاً طبيعياً ومستمراً للطاقة، ما يساعد على منع انخفاض سكر الدم'. النوم بعد تطبيق هذه النصائح لمساعدتك على قضاء يومك، ماذا عن عندما يحل الليل مرة أخرى وترغب أخيرًا في الحصول على قسط من الراحة التي تشتد الحاجة إليها؟ يقترح الخبراء تمريناً بسيطاً آخر لمدة دقيقة واحدة، قد يساعد على النوم بشكل أسرع. يتضمن هذا التمرين الشهيق من الأنف، وحبسه لمدة خمس ثوانٍ، ثم الزفير مجدداًً، وتكراره لمدة 60 ثانية على الأقل. كما يُنصح بعدم النظر إلى الساعة قبل النوم، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، وتهيئة الإضاءة الليلية للنعاس.
خبرني
٣١-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- خبرني
كيف تقضي يومك بعد نوم مضطرب أثناء الليل؟
خبرني - عدم الحصول على النوم الكافي الذي تشعر أنك بحاجة إليه أمر محبط للغاية، خاصةً إذا كان يومك حافلًا بالأنشطة. لكن خبراء الصحة يقدمون بعض النصائح القيّمة للتغلب على هذا الشعور، وصولاً إلى نوم مريح في الليلة التالية. وبداية، يُعد الشعور بالخمول بعد ليلة مضطربة من التقلب في الفراش أمرًا شائعاً، حيث يتراوح النوم الصحي بين 7 و9 ساعات، لكن لا يحصل كثيرون على هذا القدر كل ليلة. وبحسب "سوري لايف"، تنصح ليزا أرتيس من مؤسسة "سليب تشاريتي" بضرورة الحركة قدر الإمكان بعد الاستيقاظ. وقالت: "إنه على الرغم من أنك قد لا تستمتع بذلك، إلا أن الحركة من البداية يمكن أن تخفف من الخمول". ويقدّم مايكل بيتس، المدرب الشخصي ومدير "ترين فيتنس"، بعض الأفكار حول كيفية الحركة المناسبة، قائلاً: "حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين 30 ثانية ودقيقة، سواءً كان ذلك الجري في مكانك مع رفع ركبتيك، أو تمرين بلانك، أو القفز - فتنشيط الدورة الدموية سيساعدك على الاستيقاظ". وتمرين بلانك هو كالتالي: يجب النوم على البطن في وضعية تمرين الضغط في بادئ الأمر، بحيث يتم وضع اليدين بشكل مباشر تحت الأكتاف. يتم رفع الجسم شيئاً فشيئاً عن الأرض باستخدام اليدين مع الارتكاز على أصابع القدمين في الجزء السفلي من الجسم. يتم شفط البطن إلى الداخل مع الحرص على استقامة الجسم خلال وضعية ارتفاع الجسم عن الأرض. مكاتب الوقوف ويعتبر بيتس مكاتب الوقوف بأنها استثمار صحي حكيم، وأن استخدامها مفيد بشكل خاص بعد نوم مضطرب. وتتضمن نصائح الحركة، والتي قد لا تناسب الجميع، ضبط مؤقت لتتمكن من المشي قليلاً كل نصف ساعة (أو ساعة على الأكثر) لمقاومة التعب، خاصةً إذا كنت تعمل من المنزل أو في مكتب. فتح الصدر وينصح بيتس بتمرين يعزّز وصول الأكسجين إلى الجسم: "قف بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك على جانبيك بعيداً قليلاً عن جسمك، ورأسك مائل لأعلى وظهرك مقوسًا قليلاً للخلف، ثم خذ 10 أنفاس عميقة للداخل والخارج. هذه الوضعية ستفتح الصدر، ما يسمح بأخذ أنفاس أعمق في الجسم". المغنيسيوم هل تشعر بالإرهاق؟ حاول الحصول على المزيد من المغنيسيوم. هذه نصيحة أخصائية التغذية كايلا دانيلز. مكملات المغنيسيوم متوفرة، ولكن أطعمة مثل بذور اليقطين والسبانخ والمكسرات غنية به أيضًا. وعن أهميته، قالت دانيلز: "يمكن للمغنيسيوم أن يساعد في التعافي من قلة النوم ليلًا، وهو ضروري لتحويل الطعام إلى طاقة مفيدة. انخفاض مستوياته قد يؤدي إلى التعب وضعف العضلات." التفاح تضيف دانيلز: "يوفر أكل التفاح إطلاقاً طبيعياً ومستمراً للطاقة، ما يساعد على منع انخفاض سكر الدم". النوم يقترح الخبراء تمريناً بسيطاً آخر لمدة دقيقة واحدة، قد يساعد على النوم بشكل أسرع. يتضمن هذا التمرين الشهيق من الأنف، وحبسه لمدة خمس ثوانٍ، ثم الزفير مجدداًً، وتكراره لمدة 60 ثانية على الأقل.
