كيف تقضي يومك بعد نوم مضطرب أثناء الليل؟
خبرني - عدم الحصول على النوم الكافي الذي تشعر أنك بحاجة إليه أمر محبط للغاية، خاصةً إذا كان يومك حافلًا بالأنشطة. لكن خبراء الصحة يقدمون بعض النصائح القيّمة للتغلب على هذا الشعور، وصولاً إلى نوم مريح في الليلة التالية.
وبداية، يُعد الشعور بالخمول بعد ليلة مضطربة من التقلب في الفراش أمرًا شائعاً، حيث يتراوح النوم الصحي بين 7 و9 ساعات، لكن لا يحصل كثيرون على هذا القدر كل ليلة.
وبحسب "سوري لايف"، تنصح ليزا أرتيس من مؤسسة "سليب تشاريتي" بضرورة الحركة قدر الإمكان بعد الاستيقاظ.
وقالت: "إنه على الرغم من أنك قد لا تستمتع بذلك، إلا أن الحركة من البداية يمكن أن تخفف من الخمول".
ويقدّم مايكل بيتس، المدرب الشخصي ومدير "ترين فيتنس"، بعض الأفكار حول كيفية الحركة المناسبة، قائلاً: "حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين 30 ثانية ودقيقة، سواءً كان ذلك الجري في مكانك مع رفع ركبتيك، أو تمرين بلانك، أو القفز - فتنشيط الدورة الدموية سيساعدك على الاستيقاظ".
وتمرين بلانك هو كالتالي:
يجب النوم على البطن في وضعية تمرين الضغط في بادئ الأمر، بحيث يتم وضع اليدين بشكل مباشر تحت الأكتاف.
يتم رفع الجسم شيئاً فشيئاً عن الأرض باستخدام اليدين مع الارتكاز على أصابع القدمين في الجزء السفلي من الجسم.
يتم شفط البطن إلى الداخل مع الحرص على استقامة الجسم خلال وضعية ارتفاع الجسم عن الأرض.
مكاتب الوقوف
ويعتبر بيتس مكاتب الوقوف بأنها استثمار صحي حكيم، وأن استخدامها مفيد بشكل خاص بعد نوم مضطرب.
وتتضمن نصائح الحركة، والتي قد لا تناسب الجميع، ضبط مؤقت لتتمكن من المشي قليلاً كل نصف ساعة (أو ساعة على الأكثر) لمقاومة التعب، خاصةً إذا كنت تعمل من المنزل أو في مكتب.
فتح الصدر
وينصح بيتس بتمرين يعزّز وصول الأكسجين إلى الجسم: "قف بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك على جانبيك بعيداً قليلاً عن جسمك، ورأسك مائل لأعلى وظهرك مقوسًا قليلاً للخلف، ثم خذ 10 أنفاس عميقة للداخل والخارج. هذه الوضعية ستفتح الصدر، ما يسمح بأخذ أنفاس أعمق في الجسم".
المغنيسيوم
هل تشعر بالإرهاق؟ حاول الحصول على المزيد من المغنيسيوم. هذه نصيحة أخصائية التغذية كايلا دانيلز.
مكملات المغنيسيوم متوفرة، ولكن أطعمة مثل بذور اليقطين والسبانخ والمكسرات غنية به أيضًا.
وعن أهميته، قالت دانيلز: "يمكن للمغنيسيوم أن يساعد في التعافي من قلة النوم ليلًا، وهو ضروري لتحويل الطعام إلى طاقة مفيدة. انخفاض مستوياته قد يؤدي إلى التعب وضعف العضلات."
التفاح
تضيف دانيلز: "يوفر أكل التفاح إطلاقاً طبيعياً ومستمراً للطاقة، ما يساعد على منع انخفاض سكر الدم".
النوم
يقترح الخبراء تمريناً بسيطاً آخر لمدة دقيقة واحدة، قد يساعد على النوم بشكل أسرع.
يتضمن هذا التمرين الشهيق من الأنف، وحبسه لمدة خمس ثوانٍ، ثم الزفير مجدداًً، وتكراره لمدة 60 ثانية على الأقل.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الوكيل
منذ 22 دقائق
- الوكيل
ماذا يحدث عند تدليك باطن القدمين بزيت المغنيسيوم كل...
الوكيل الإخباري- يُعد زيت المغنيسيوم من الزيوت العلاجية الغنية بالفوائد الصحية، خاصة عند تدليك باطن القدمين به بانتظام. ووفقًا لما ذكره موقع Times of India، فإن استخدامه 3 مرات أسبوعيًا قد يُحدث فارقًا واضحًا في الصحة العامة والنفسية. إليك أبرز فوائد تدليك القدمين بزيت المغنيسيوم: 🔹 1. تحسين جودة النوم يساعد زيت المغنيسيوم في مكافحة الأرق وتعزيز النوم العميق، حيث أظهرت الدراسات أن الاستخدام المنتظم له لمدة أسبوعين فقط يمكن أن يحسّن نوعية النوم بشكل ملحوظ. 🔹 2. تخفيف تقلصات القدم يساعد في إرخاء العضلات المتشنجة في القدمين، خاصة بعد المشي أو الوقوف لفترات طويلة، مما يساهم في تقليل الألم والشعور بالإجهاد. 🔹 3. تقليل التوتر والقلق يؤثر زيت المغنيسيوم بشكل إيجابي على الغدة الكظرية والجهاز العصبي المركزي، ما يساهم في خفض مستويات التوتر والقلق عند استخدامه لتدليك القدمين. 🔹 4. علاج تشققات القدم والمشاكل الجلدية بفضل خصائصه المرطبة والمضادة للبكتيريا والالتهابات، يعالج زيت المغنيسيوم تشققات الكعب ومشاكل الجلد مثل الكالو والجفاف. 🔹 5. دعم الجهاز الهضمي يساعد التدليك المنتظم على تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، ما يؤدي إلى تحسين الهضم، وتقليل الانتفاخ، وتنظيم حركة الأمعاء. 🔹 6. التخفيف من الصداع وآلام الرقبة يقلل زيت المغنيسيوم من آلام الرأس الناتجة عن التوتر، ويمنح الجسم شعورًا بالاسترخاء، خاصة إذا كان الصداع مصحوبًا بتشنجات عضلية في الرقبة والكتفين. 💡 نصيحة: اجعل تدليك باطن القدمين بزيت المغنيسيوم جزءًا من روتينك الأسبوعي، لتحصل على راحة جسدية وعقلية تعزّز من جودة حياتك. اضافة اعلان
الوكيل
منذ 3 ساعات
- الوكيل
ماذا يحدث عند تدليك باطن القدمين بزيت المغنيسيوم كل...
الوكيل الإخباري- يُعد زيت المغنيسيوم من الزيوت العلاجية الغنية بالفوائد الصحية، خاصة عند تدليك باطن القدمين به بانتظام. ووفقًا لما ذكره موقع Times of India، فإن استخدامه 3 مرات أسبوعيًا قد يُحدث فارقًا واضحًا في الصحة العامة والنفسية. إليك أبرز فوائد تدليك القدمين بزيت المغنيسيوم: 🔹 1. تحسين جودة النوم يساعد زيت المغنيسيوم في مكافحة الأرق وتعزيز النوم العميق، حيث أظهرت الدراسات أن الاستخدام المنتظم له لمدة أسبوعين فقط يمكن أن يحسّن نوعية النوم بشكل ملحوظ. 🔹 2. تخفيف تقلصات القدم يساعد في إرخاء العضلات المتشنجة في القدمين، خاصة بعد المشي أو الوقوف لفترات طويلة، مما يساهم في تقليل الألم والشعور بالإجهاد. 🔹 3. تقليل التوتر والقلق يؤثر زيت المغنيسيوم بشكل إيجابي على الغدة الكظرية والجهاز العصبي المركزي، ما يساهم في خفض مستويات التوتر والقلق عند استخدامه لتدليك القدمين. 🔹 4. علاج تشققات القدم والمشاكل الجلدية بفضل خصائصه المرطبة والمضادة للبكتيريا والالتهابات، يعالج زيت المغنيسيوم تشققات الكعب ومشاكل الجلد مثل الكالو والجفاف. 🔹 5. دعم الجهاز الهضمي يساعد التدليك المنتظم على تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، ما يؤدي إلى تحسين الهضم، وتقليل الانتفاخ، وتنظيم حركة الأمعاء. 🔹 6. التخفيف من الصداع وآلام الرقبة يقلل زيت المغنيسيوم من آلام الرأس الناتجة عن التوتر، ويمنح الجسم شعورًا بالاسترخاء، خاصة إذا كان الصداع مصحوبًا بتشنجات عضلية في الرقبة والكتفين. 💡 نصيحة: اجعل تدليك باطن القدمين بزيت المغنيسيوم جزءًا من روتينك الأسبوعي، لتحصل على راحة جسدية وعقلية تعزّز من جودة حياتك. اضافة اعلان
صراحة نيوز
٠٤-٠٥-٢٠٢٥
- صراحة نيوز
هل فعلاً 'الوحم' يطبع على جلد الجنين؟ الحقيقة أغرب مما تظن!
صراحة نيوز ـ لعلّ من أكثر المعتقدات الشعبية تداولاً بين الأمهات والجدات هي أن اشتهاء الحامل لطعام معين وامتناعها عن أكله قد يؤدي إلى ظهور 'وحمة' على جسد طفلها، في ذات شكل أو لون ما اشتهته. وبينما تتناقل الأجيال هذه الفكرة باعتبارها حقيقة شبه مؤكدة، فإن العلم له رأي مختلف تماماً. وفقاً لأطباء الجلد والتشريح، لا علاقة للوحمات الجلدية بما تأكله أو لا تأكله الحامل. فالوحمة، علمياً، ما هي إلا تشوّه خلقي ناتج عن خلل في تكوّن الأوعية الدموية أو اضطراب في توزيع صبغة الميلانين، وهي الخلايا المسؤولة عن لون الجلد. هذه التغيرات تحدث في مراحل مبكرة من التكوين الجنيني، ولا علاقة لها بالمزاج الغذائي أو 'شهوة الحامل' كما هو متعارف عليه شعبياً. ويرى بعض المتخصصين في التغذية أن اشتهاء الحامل لأطعمة معيّنة ما هو إلا استجابة طبيعية لنقص في عناصر غذائية محددة في جسمها، مثل الحديد أو الكالسيوم أو المغنيسيوم. فالجسم، عند استشعاره لهذا النقص، يرسل إشارات عصبية تُحفّز مراكز الشهية في الدماغ، فتتجه الأم بشكل لا واعٍ نحو الأغذية التي تحتوي على تلك العناصر. ويشير خبراء التغذية في 'نظام الغذاء الميزان' إلى أن الجنين يستهلك ما يحتاجه من العناصر الحيوية لتكوين أعضائه الداخلية، من دماغ وعظام وقلب وكبد، حتى لو كان مخزون الأم منخفضاً، مما يؤدي إلى ظهور أعراض النقص عند الأم نفسها، وليس عند الجنين. إذاً، فإن عدم استجابة الحامل لشهيّتها لا يطبع الفراولة على خد طفلها، ولا يجعل علامة القهوة تظهر على ذراعه. بل هي إشارات من جسدها تنبهها إلى ضرورة تعويض ما ينقص، حفاظاً على صحتها وليس تجميلاً لجلد مولودها.
