أحدث الأخبار مع #سيدتييوتيوب،
أخبار مصر
٠٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
في برنامج 'ورد وطيب' الدكتورة شريفة يتيم: أتابع مرضى في الثلاثين لا يدركون أنهم مصابون بالتوحد
قد يلجأ المراهق المصاب بالتوحد إلى سلوكيات نسميها في قواعدنا المخفية 'العيب'، من دون أن يدرك أن ما يفعله خطأ.في برنامج 'ورد وطيب'، الذي يعرض أسبوعياً على قناة يوتيوب سيدتي، نمدكم بأدق المعلومات التي تتعلق بمختلف نواحي الحياة، من خلال اختصاصيين، كرسوا أنفسهم على وسائل السوشيال ميديا، لينصحوا المتابعين، بمحتوى يرد على تساؤلاتهم. 'ورد وطيب' اسم على مسمى، فيه معلومات، تجعل القلب والدماغ في راحة نفسية، كأنه تنشق ورداً وطيباً، وحصل على إجابة تفيده، سواء في التغذية أو الرياضة، أو التحكم بالهرمونات، أو الأزياء أو مرض التوحد عند الأطفال، مواضيع كثيرة تطرح للنقاش، بجرأة ووضوح، تابعونا على قناة 'سيدتي يوتيوب'، للرد على أسئلتكم مباشرة من خلال الاختصاصية التي نستضيفها كل أسبوع.بدأت ضيفة هذه الحلقة من 'ورد وطيب' الدكتورة شريفة يتيم، أخصائية نفسية ومحللة سلوك معتمدة، من مركز شريفة يتيم للتأهيل بتعريف التوحد، وتوغلت في الكشف عن خرافات التوحد، ثم تطرقت إلى إحصائية عالمية، وهي أن كل خمسين مولوداً فيه طفل مصاب باضطراب التوحد. وهذا المرض قد يعاني منه الكثيرون، لكن تحت نكران الأهل لا يتم الكشف عنه ومعالجته، حتى أنها تتابع أشخاصاً في الثلاثينيات، لا يعرفون سبب معاناتهم. ما هو التوحد وخرافاته؟كما تقول الدكتورة شريفة، إن التوحد هو اضطراب نمائي يؤثر في العديد من أماكن الدماغ، فهو يمكن أن يؤثر في اللغة والتواصل عند الطفل وفي المهارات الحياتية والاجتماعية، تتابع قائلة: 'هذا ينشئ عند المصاب مهارات أو سلوكيات تكرارية، والمشكلة الأولى هي في الخرافات المنتشرة بين الناس حول هذا المرض، والتي أسمعها من الأهالي في عيادتي، حيث يعتقدون أن المصاب هو ملبوس يتحكم به جني، أو يمكن أن تكون إصابته من الحسد، كل هذه الخرافات تنتشر لكن متى؟ عندما يدخل ولي الأمر في مرحلة الإنكار، ويقنع نفسه بهذه الأفكار، ويرفض أن يخضع ابنه للعلاج الصحيح، وأنه ليس باستطاعة المصاب أن يتعلم ولا يدخل المدرسة ولا يذهب للدوام، مع أن الوضع عكس ذلك، فقد يتعلم بشكل أفضل من الناس الأسوياء، فحياته لا تتوقف، ويكون له مستقبل بتشكيل عائلة، لكن المرض درجات تنتمي لفئات معينة، فيه درجات أكثر شدة من بعضها، لذلك تجد المصاب بالتوحد بحاجة لمساعدة طوال حياته، وفي أحيان أخرى قد يحتاج للمساعدة حسب الموقف، حيث لا بد من ابتكار روتين محدد للمصاب، ليخف طلب مساعدته، ويتصرف وحده، لذلك أنصح الأهالي بالاستثمار في أبنائهم المصابين بالتوحد منذ الصغر، لأنهم عندما يكبرون ستخف أعراضهم. ما هو البرنامج الصحيح لمرضى التوحد؟ تضع الدكتورة شريفة البرنامج الصحيح لمرضى التوحد، يتكون من عدة أشياء يجب أن تكون في البال، وهي:العلاج السلوكي باستخدام علم تحليل السلوك التطبيقي، باستخدام استراتيجيات مبنية على التعزيز والإيجابية.لا تستخدموا العقاب والصراخ على الطفل المصاب بالتوحد، فهذا ينعكس سلباً على المصاب، خصوصاً في مرحلة المراهقة، ويزرع في قلبه الخوف.تكيفوا على أساس أن نظرة المصاب بالتوحد للحياة تختلف عن نظرة من حولهم. هل عند المصاب بالتوحد مشاكل حسيّة؟ كثير من التوحد عندهم مشاكل حسية، حيث تعطي الدكتورة شريفة، مثالاً على ذلك: 'إذا دخلت مكاناً، واستمعت إلى حديث معين، كي تستوعبه، تلقائياً تعمل 'بلوك' على المشتتات الأخرى، لكن الأشخاص اللي عندهم خلل في الأعصاب لا يمتلكون القدرة للتركيز على مايدور حوله الحديث، لأنهم غير قادرين على دفع المشتتات، فيتحملون الكثير من الضغط، فيتعبون نفسياً، وفي هذه الحالة ما الإجراء الذي يجب أن يتخذه الأهالي؟ في ظل حياة مليئة بالمشتتات والأصوات؟ في هذه الحالة علينا أن نعالج المشاكل الحسية بالعلاج الوظيفي، أي ما يسمى Occupational Therapy عند متخصص في علاج المشاكل الحسية وأن نلتزم ببرنامج يتناسب مع الطفل أو الكبير، الذي يتردد أيضاً على عيادتي'.تجربتي في علاج ابني من التوحد.. وعلاجان واعدان لهذا المرض لماذا يصاب مرضى التوحد بسوء التغذية؟أغلب أطفال التوحد، كما تجد د. شريفة، يعانون مما يسمى Picky Eating أي الأكل الانتقائي بسبب مشاكلهم الحسية مثل إنهم لا يأكلون إلا أشياء مقرمشة، أو يمتنعون عن الأكلات المخلوطة والمطحونة، أو لا يتحملون المأكولات اللزجة، كما أن هناك أطفالاً يحبون ألواناً معينة للأكل فقط الألوان الباهتة، الألوان البيضاء، الألوان البيج، فأي شيء لونه مختلف لا يستوعبونه، ويؤثر على نفسياتهم سلباً، فيبتعدون عن الأكل ويصابون بنقص التغذية، إذاً ما الحل؟'.تطرح د. شريفة الحل الذي يستند إلى الروتين كي يفهم المصابون حياتهم، كما تقول: 'الحل في ألا تجبري الطفل على الأكل، بل يمكنك البدء بإدخال المواد الغذائية التي يرفضها تدريجياً في الأكل من خلال برنامج خاص ودقيق يتوافق مع إمكانات، ومشاكل الطفل الحسية، وطريقة البلع والجهاز الهضمي لديه، فكل طفل يختلف عن الثاني، حيث إن اضطراب التوحد هو أطياف وألوان مختلفة، وتختلف شدته من طفل إلى آخر، فلا يمكن لأي أم عندها طفل مصاب بالتوحد، أن تعتمد حرفياً على برنامج طفل آخر، واعلموا أن أطفال التوحد حساسون جداً، ودقيقون والمشكلة عندهم في كيفية التعبير عن مشاعرهم، وهم يحتاجون لمهارات معينة، ليتمكنوا من التعبير عن مشاعرهم، أول شيء يجب أن يتعرفوا إلى المفردات اللغوية، ليتمكنوا من شرح ما في ذواتهم، فيشرحون للناس مشاكلهم بعد تحديدها، وإلا سيصاب الطفل بالعصبية، الغضب، القلق، خصوصاً…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
مجلة سيدتي
٠٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
في برنامج "ورد وطيب" الدكتورة شريفة يتيم: أتابع مرضى في الثلاثين لا يدركون أنهم مصابون بالتوحد!
قد يلجأ المراهق المصاب بالتوحد إلى سلوكيات نسميها في قواعدنا المخفية "العيب"، من دون أن يدرك أن ما يفعله خطأ. في برنامج "ورد وطيب"، الذي يعرض أسبوعياً على قناة يوتيوب سيدتي ، نمدكم بأدق المعلومات التي تتعلق بمختلف نواحي الحياة، من خلال اختصاصيين، كرسوا أنفسهم على وسائل السوشيال ميديا، لينصحوا المتابعين، بمحتوى يرد على تساؤلاتهم. "ورد وطيب" اسم على مسمى، فيه معلومات، تجعل القلب والدماغ في راحة نفسية، كأنه تنشق ورداً وطيباً، وحصل على إجابة تفيده، سواء في التغذية أو الرياضة، أو التحكم بالهرمونات، أو الأزياء أو مرض التوحد عند الأطفال، مواضيع كثيرة تطرح للنقاش، بجرأة ووضوح، تابعونا على قناة "سيدتي يوتيوب"، للرد على أسئلتكم مباشرة من خلال الاختصاصية التي نستضيفها كل أسبوع. بدأت ضيفة هذه الحلقة من "ورد وطيب" الدكتورة شريفة يتيم، أخصائية نفسية ومحللة سلوك معتمدة، من مركز شريفة يتيم للتأهيل بتعريف التوحد، وتوغلت في الكشف عن خرافات التوحد ، ثم تطرقت إلى إحصائية عالمية، وهي أن كل خمسين مولوداً فيه طفل مصاب باضطراب التوحد. وهذا المرض قد يعاني منه الكثيرون، لكن تحت نكران الأهل لا يتم الكشف عنه ومعالجته، حتى أنها تتابع أشخاصاً في الثلاثينيات، لا يعرفون سبب معاناتهم. ما هو التوحد وخرافاته؟ كما تقول الدكتورة شريفة، إن التوحد هو اضطراب نمائي يؤثر في العديد من أماكن الدماغ، فهو يمكن أن يؤثر في اللغة والتواصل عند الطفل وفي المهارات الحياتية والاجتماعية، تتابع قائلة: "هذا ينشئ عند المصاب مهارات أو سلوكيات تكرارية، والمشكلة الأولى هي في الخرافات المنتشرة بين الناس حول هذا المرض، والتي أسمعها من الأهالي في عيادتي، حيث يعتقدون أن المصاب هو ملبوس يتحكم به جني، أو يمكن أن تكون إصابته من الحسد، كل هذه الخرافات تنتشر لكن متى؟ عندما يدخل ولي الأمر في مرحلة الإنكار، ويقنع نفسه بهذه الأفكار، ويرفض أن يخضع ابنه للعلاج الصحيح، وأنه ليس باستطاعة المصاب أن يتعلم ولا يدخل المدرسة ولا يذهب للدوام، مع أن الوضع عكس ذلك، فقد يتعلم بشكل أفضل من الناس الأسوياء، فحياته لا تتوقف، ويكون له مستقبل بتشكيل عائلة، لكن المرض درجات تنتمي لفئات معينة، فيه درجات أكثر شدة من بعضها، لذلك تجد المصاب بالتوحد بحاجة لمساعدة طوال حياته، وفي أحيان أخرى قد يحتاج للمساعدة حسب الموقف، حيث لا بد من ابتكار روتين محدد للمصاب، ليخف طلب مساعدته، ويتصرف وحده، لذلك أنصح الأهالي بالاستثمار في أبنائهم المصابين بالتوحد منذ الصغر، لأنهم عندما يكبرون ستخف أعراضهم. ما هو البرنامج الصحيح لمرضى التوحد؟ تضع الدكتورة شريفة البرنامج الصحيح لمرضى التوحد، يتكون من عدة أشياء يجب أن تكون في البال، وهي: العلاج السلوكي باستخدام علم تحليل السلوك التطبيقي، باستخدام استراتيجيات مبنية على التعزيز والإيجابية. لا تستخدموا العقاب و الصراخ على الطفل المصاب بالتوحد، فهذا ينعكس سلباً على المصاب، خصوصاً في مرحلة المراهقة، ويزرع في قلبه الخوف. تكيفوا على أساس أن نظرة المصاب بالتوحد للحياة تختلف عن نظرة من حولهم. هل عند المصاب بالتوحد مشاكل حسيّة؟ كثير من التوحد عندهم مشاكل حسية، حيث تعطي الدكتورة شريفة، مثالاً على ذلك: "إذا دخلت مكاناً، واستمعت إلى حديث معين، كي تستوعبه، تلقائياً تعمل "بلوك" على المشتتات الأخرى، لكن الأشخاص اللي عندهم خلل في الأعصاب لا يمتلكون القدرة للتركيز على مايدور حوله الحديث، لأنهم غير قادرين على دفع المشتتات، فيتحملون الكثير من الضغط، فيتعبون نفسياً، وفي هذه الحالة ما الإجراء الذي يجب أن يتخذه الأهالي؟ في ظل حياة مليئة بالمشتتات والأصوات؟ في هذه الحالة علينا أن نعالج المشاكل الحسية بالعلاج الوظيفي، أي ما يسمى Occupational Therapy عند متخصص في علاج المشاكل الحسية وأن نلتزم ببرنامج يتناسب مع الطفل أو الكبير، الذي يتردد أيضاً على عيادتي". تجربتي في علاج ابني من التوحد.. وعلاجان واعدان لهذا المرض لماذا يصاب مرضى التوحد بسوء التغذية؟ أغلب أطفال التوحد، كما تجد د. شريفة، يعانون مما يسمى Picky Eating أي الأكل الانتقائي بسبب مشاكلهم الحسية مثل إنهم لا يأكلون إلا أشياء مقرمشة، أو يمتنعون عن الأكلات المخلوطة والمطحونة، أو لا يتحملون المأكولات اللزجة، كما أن هناك أطفالاً يحبون ألواناً معينة للأكل فقط الألوان الباهتة، الألوان البيضاء، الألوان البيج، فأي شيء لونه مختلف لا يستوعبونه، ويؤثر على نفسياتهم سلباً، فيبتعدون عن الأكل ويصابون بنقص التغذية، إذاً ما الحل؟". تطرح د. شريفة الحل الذي يستند إلى الروتين كي يفهم المصابون حياتهم، كما تقول: "الحل في ألا تجبري الطفل على الأكل، بل يمكنك البدء بإدخال المواد الغذائية التي يرفضها تدريجياً في الأكل من خلال برنامج خاص ودقيق يتوافق مع إمكانات، ومشاكل الطفل الحسية، وطريقة البلع والجهاز الهضمي لديه، فكل طفل يختلف عن الثاني، حيث إن اضطراب التوحد هو أطياف وألوان مختلفة، وتختلف شدته من طفل إلى آخر، فلا يمكن لأي أم عندها طفل مصاب بالتوحد، أن تعتمد حرفياً على برنامج طفل آخر، واعلموا أن أطفال التوحد حساسون جداً، ودقيقون والمشكلة عندهم في كيفية التعبير عن مشاعرهم، وهم يحتاجون لمهارات معينة، ليتمكنوا من التعبير عن مشاعرهم، أول شيء يجب أن يتعرفوا إلى المفردات اللغوية، ليتمكنوا من شرح ما في ذواتهم، فيشرحون للناس مشاكلهم بعد تحديدها، وإلا سيصاب الطفل بالعصبية، الغضب، القلق، خصوصاً عندما يدخلون مرحلة المراهقة، إذ يصبحون عرضة للاكتئاب النفسي، ولا يتقبلون أنفسهم، حيث يدخلون في مرحلة نكران الذات، وهنا يأتي دور الأهل في مساعدتهم، وكيفية التعامل معهم، لكن إذا كان أحد الأبوين غير متقبل لمعاناة الطفل، فسيفكر الطفل في نفسه متمنياً ألا يكون مصاباً بالمرض، ولا تستغربوا فقد قابلت أطفالاً يتحسرون على أنفسهم، ويتساءلون: لماذا لا أشبه باقي الأطفال؟" ما علامات القلق عند مريض التوحد؟ عندما يرفض المجتمع المصاب بالتوحد، ويمتنع عن احتضانه، ويوجه له رسائل من قبيل: "أنت لا تتكلم"؟ أنت لا تدخل هذه المباني أو المدارس وممنوع عليك مشاركتنا في الرحلات العائلية، هنا يصاب المراهق بالقلق والاكتئاب وينتكس، وليكن أهم علامات القلق في هذه الحالة: يشبه في ظاهره القلق عند أي شخص سليم. يمتلك المصاب أفكاراً تكرارية. يشعر أنه فاشل، ولا ضرورة له في هذه الحياة. يستسلم للواقع، ويرفض إكمال المهام الموكلة إليه، لأنه لا يرى أي اهتمام ممن حوله. تكمل د. شريفة: "هنا يأتي دورنا كمجتمع وهو دمجهم أولاً في البيت، من خلال توعية أعمامهم وخالاتهم وحتى أبناء عمومتهم وأخوالهم، بأن المصاب بالتوحد شخص عادي، لكنه يمتلك اختلافات علينا تقبلها، فكلنا مختلفون عن بعضنا، بالتالي فإن القلق والاكتئاب شيء طبيعي أن يعاني منه إنسان، في حال كان تحت وطأة الضغوطات الحياتية، لذلك علينا أن نتعامل معه، بطريقة واعية، ونقدر حساسية الموقف، طبعاً هناك مجال لإعطاء الأدوية، والمعاينة عند الأطباء النفسيين الذين يحددون هذه الأدوية، المهم أن يعرف الآباء أعراضها وسلبياتها". كيف نتعامل مع إحساس المصاب بالتوحد بنفسه؟ يعاني الكثير من المصابين بالتوحد، من مشاكل الذكورة والأنوثة، ويتلمسون أجسادهم، ويبدأون باكتشافها، خصوصاً عندما يدخلون مرحلة المراهقة والبلوغ، وتبدأ التغيرات الهرمونية، مثل أي إنسان عادي يمر بهذه التقلبات، تستدرك د. شريفة: "لديهم مشاعر قد لا يستوعبونها، فيلجأون إلى سلوكيات مثل العادة السرية ، أو يمسك أماكنه الحساسة في الأماكن العامة، أو يسعون وراء صور أو فيديوهات غير مهذبة، ممكن أنت كأم أو كأب تلاحظ هذه التغييرات في البيت من خلال تصرفات المراهق المصاب بالتوحد، من دون أن يدرك أن ما يفعله خطأ، لأنه لا يدرك القواعد المخفية في التربية، والتي نسميها "العيب"، هو لا يعرف معنى هذه الكلمة فتصدر منه هذه التصرفات". تؤكد د. شريفة، أنه من الممكن للمصاب بالتوحد أن يتزوج، وهناك برامج تعلمهم السلوكيات الزوجية، عن طريقة التعامل مع الزوجة، والعكس صحيح، المهم أن يكون الطرفان على دراية بما سيجري، لا تعرضوهما لصدمة نفسية، فهذا ما يحصل عند بعض العائلات، وبما أن كل حالة تختلف عن الأخرى، يختلف التدخل حسب طبيعتها، تستطرد د. شريفة: "مهما كانت درجات التوحد، إذا مال المصاب بالتوحد سواء كان بنتاً أو صبياً لسلوكيات غير مقبولة، أفهميهم ما هي السلوكيات غير المقبولة في الأماكن العامة واعلمي أنه لا يمكن إيقافهم عن بعض العادات، لكن علميهم خصوصيتها، خذي القرار المناسب، أنت لا تستطيعين منعهم ولا تستطيعين أن تقولي لا، فما يقومون به أمر فطري، وإذا لم يمارس المصاب هذا النوع من السلوك سيظهر طباعاً عنيفة في سن المراهقة ، وأنا لا أنصحك بإيصال ابنك إلى مرحلة العنف، لقد رأيت العنف بأشكاله وأنواعه، لذلك عليك مساعدة طفلك كي يهدئ نفسه ويفهم ما هي السلوكيات الخاطئة، وإذا أردتم أن تعرفوا أكثر عن البرنامج الأكثر فائدة في هذا العلاج فتواصلوا معي". نصائح للأهالي الذين يربون طفلاً مصاباً بالتوحد تؤكد د. شريفة على إخضاع المصاب بالتوحد إلى برنامج يعلمه كيفية التعامل مع العائلة ، لكي يبني له عائلة، وتعطي لمشاهدي برنامج "ورد وطيب" خمس نصائح، لكل أبوين يربيان طفلاً مصاباً بالتوحد: النصيحة الأولى: لا تتنكرا لمشكلة طفلكما، وأيقني تماماً أنه إنسان مختلف في أفكاره، ونظرته للحياة، وعنده اختلاف في استيعاب المعلومة، تثقفا بالمعلومات العلمية، فالتوحد عالم بذاته، وعندما تدخلين الإنترنت، لا تنخدعي بالعلاجات الزائفة، غير المستندة على بيانات صحية حقيقية. مثل العلاج بالدولفين، أو بتناول الأطعمة المعينة. النصيحة الثانية: اسألي نفسك، هل يتعلم طفلي عن طريق الصور، أم السمع؟ أم من حركات يتابعها في فيديو ويقوم بتقليدها، كل طفل يختلف عن الثاني، لذلك حاولي التركيز على قدراته. النصيحة الثالثة: هي للآباء بالذات، لأنهم حساسون جداً، خصوصاً لو رزقوا بالولد الأول مصاباً بالتوحد، فيعزلون أنفسهم في قوقعة حتى عن زوجاتهم، يحط نفسه في قوقعة لأنهم غير قادرين على تحمل المسؤولية، استوعبوا أنكم على طريق جديد ومختلف، وقوموا باحتواء الأم، وشاركوا في مرحلة في العلاج ولا تتعللوا بانشغالكم عن زيارة الطبيب برفقة الأم والطفل. النصيحة الرابعة: لا تعتمدوا تماماً على المربية، بحجة الانشغال بالعمل، وتأمين مصاريف علاج التوحد ، بعض المربيات قد يرافقن الطفل المصاب بالتوحد لـ 24 ساعة، ثم يسافرن بعد سنتين، وهنا تكون المعاناة مع الطفل، الذي لا يجد من يفهمه، لذلك عليكم تثقيف أنفسكم، عن مرض التوحد، أنتم ومن حولكم من أفراد العائلة. النصيحة الخامسة: لا تهملي طفلك، واستفيدي من الخدمات والبرامج التي تقدمها دولة الإمارات لهذه الفئة، والتي تسعى لفظ حقوق أصحاب الهمم ، ليعيش الطفل حياة مليئة بالراحة والأمان. *ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص
مجلة سيدتي
٢٧-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
في برنامج "ورد وطيب" الدكتورة مايا الهواري: نصائح لاستخدام الذكاء العاطفي في يومياتك
في برنامج "ورد وطيب" ، الذي يُعرض أسبوعياً على قناة يوتيوب سيدتي، نمدكم بأدق المعلومات التي تتعلق بمختلف نواحي الحياة، من خلال اختصاصيين، كرسوا أنفسهم على وسائل السوشيال ميديا؛ لينصحوا المتابعين، بمحتوى يرد على تساؤلاتهم. "ورد وطيب" اسم على مسمى، فيه معلومات، تجعل القلب والدماغ في راحة نفسية، كأنه تنشق ورداً وطيباً، وحصل على إجابة تفيده، سواء في التغذية أو الرياضة، أو التحكم بالهرمونات، أو الأزياء أو مرض التوحد عند الأطفال، مواضيع كثيرة تُطرح للنقاش، بجرأة ووضوح، تابعونا على قناة "سيدتي يوتيوب"، للرد على أسئلتكم مباشرة من خلال الاختصاصية التي نستضيفها كل أسبوع. مواضيع كثيرة، ومهمة نتطرق إليها في هذه الحلقة من ورد وطيب، تعلمك كيفية التحكم بالتوتر خلال يومك، وكيف تتغلبين على مشاكلك اليومية، بحيث تتمكنين من التعامل مع من حولك، وتكونين قادرة على اتخاذ القرار بنفسك؛ لتتجاوزي كل العلاقات السامة من حولك. الدكتورة مايا الهواري أول دكتورة في الذكاء العاطفي، والقيادة الذكية التربوية في الوطن العربي، تطرح مجموعة من المشكلات التي تصادف الفرد في حياته اليومية، وتعطي الحلول المناسبة، التي برأيها تعتمد على الفرد نفسه، حيث تعطي نصائح لاستخدام الذكاء العاطفي في يومياتك. كيف أتحكم بالتوتر خلال يومي؟ بدأت د. مايا بأهم الأسئلة التي تَرِدُها، وهي كيف يمكن للإنسان التعامل مع التوتر والقلق والانتقادات، وهي لا تستنكر السؤال فمن الطبيعي أن يقلق الإنسان ويتوتر ويبدو متضايقاً من أناس قد ينتقدونه، تتابع قائلة: "الحل الوحيد أن تعرف إذا ما كان هذا الشعور متكرراً لديك؛ يعني أن نكون حساسين زيادة على اللزوم، وأن ندقق على الكلمات، ونتساءل في أنفسنا، لماذا قال الطرف الآخر هذا الكلام، وقد يدافع الطرف الآخر عن نفسه، مبرراً بأنه لم يكن يقصد هذا المعنى الذي وصلك، لكنك أنت على ما يبدو تحسست منه زيادة على اللزوم". عند هذه النقطة؛ أي الحساسية الزائدة على اللزوم من كلام الناس، تنصح د. مايا بممارسة شيء اسمه الذكاء العاطفي؛ بأن تفهمي ذاتك، وتتعرفي إلى نفسك، والإيجابيات التي ترضينها لنفسك، ومناطق التحسين. تعلِّق قائلة: "أنا لا أقصد أن مناطق التحسين هي سلبيات؛ ذلك أن السلبيات أمر عادي في شخصياتنا، ونحن مليئون بها، ليس هناك أحد كامل، وهذا أمر طبيعي، لكنني أحب أن أقول عنها مناطق التحسين؛ لأنها هي القابلة للتغيير، مثل التوتر والقلق والسيطرة عليها. فأول شيء تعاملي مع ذاتك، وافهمي لماذا تتراكم لديك هذه الأمور، وغالباً ما تكون هذه الأمور قابعة في العمق؛ أي في اللاوعي تتشكل من الطفولة، وهي نتيجة أمور غير معالجة. تسببت بقلة الثقة في النفس. وأثرت في الهيئة العامة لنفسيتك. سبحان الله! الحياة تراكمية، والظروف فيها الإيجابي وفيها السلبي. وفيها المعاناة أيضاً، وهي التي تخرج من اللاوعي ما يشبهها. حيث يعود الأمر لمعاناتك في الصغر وطبعاً كلنا عانينا من أمور في طفولتنا، يعني هذا شيء طبيعي؛ لأننا لا نختار أمنا وأبونا والهيئة والظروف والبيئة التي وُلدنا فيها". كيف أتغلب على مشاكلي اليومية؟ تحدثت د. مايا عن الألم الذي يطفو على السطح، الذي قد نأخذ وقتاً حتى نفهمه، وإذا فهمناه، سنفهم ذواتنا، وكيفية التعامل معها. وتساءلت: كيف نتغلب على هذه المشكلة، وأعطت حلولاً كالآتي: ضبط النفس مهم؛ فحتى تتمكني من الخروج من مشكلة، عليك أن تدركي سببها، لتصلي إلى لحظة الإدراك الواعي. وهنا يكون شفاؤك، وستتمكنين من خلال المهارات التدريبية من ضبط نفسك ، وانفعالاتك، والسيطرة عليها. اسعي إلى التغيير، الذي هو عدو الإنسان الذي يحب أن يكون مرتاحاً في وضعه ولا يتغير؛ فبعض الناس يرفضون أي تطوير، لكنهم يتقبلونه في لحظة إدراك، أو ألم شديد. افهمي ذاتك، واعرفي كيفية التعامل معها، وإلا فكيف ستعملين على تحفيز نفسك وتكونين متفائلة منذ الصباح؟! لا تفقدي الأمل، واعرفي أن كل شيء له حل. المهم أن تعملي على نفسك. سامحي نفسك، ولا تلوميها كثيراً أو تشعري بالذنب؛ فأنت عملت في النهاية. تفاعلي في المجتمع كي تتمكني من التواصل مع غيرك؛ فلا تجلدي نفسك بالملامة. كيف يمكنني التعامل مع من حولي؟ من حولك الناس والمجتمع، وجزء منهم هم أهلك، فكيف تستمرين في علاقة ودية معهم؟ منهم الموظف، ومنهم من يدرس، ومنهم من يعتني ببيته بلا عمل؛ كل هذه الشرائح بحاجة لذكائك العاطفي، والقدرة على التعامل. ولنتوقف عند التعامل مع الناس في العمل، مستخدمة الذكاء العاطفي، بحيث تشعرين بالراحة والاطمئنان، متجاوزة كل المشاكل من حولك، من غير أن تفسد علاقتك مع هؤلاء الناس، هذا ما تلخصه د. مايا في النقاط الآتية: تغاضي؛ فالتغاضي نصف العافية، لكن لا تتغافلي، أي أغلقي أذنيك بمزاجك، واستوعبي أن من يقابلك قد مر بظروف، وهو غير مدرك لما حوله. تكيفي مع من حولك، و اكتسبي مهارة التركيز ، وكوني على نية أنك تعملين على تغيير نفسك للأحسن؛ فالذكاء العاطفي مبني على الوعي. واعلمي أنه ليس من السهل أن تكوني الأفضل. افصلي واقلبي الموازين لصالحك؛ فليس هناك شيء يحصل في الدنيا عبثاً؛ فمقدر لأي أحد أن يظهر في حياتك، الأمر ليس صدفة، وتمكني من التعامل مع كثيري الانتقاد واللوم؛ حتى يستوعبونك، فأنت لست كاملة، ولا تتوقعي الكمال ممن يقابلك. سامحي، فمن أهم صفات الإنسانية التسامح، وتقبلي البيئة التي تربى فيها مَن أمامك، واستوعبيه بحنان. كوني إيجابية؛ فجهاد النفس أقوى من جهاد البدن ركزي على عملك، وعلى أهدافك وأولوياتك، بهذا ستتمكنين من إلغاء بعض الأصوات من حولك، وهذه ليست أنانية؛ كي تتمكني من إكمال مسيرتك في الكون. كيف أسيطر على مشاعري في اتخاذ القرار؟ قد تكونين في ظروف معينة، وتحتاجين لاتخاذ قرار فيه عقلانية تتمكنين من خلاله ضبط انفعالاتك، وعواطفك و مشاعرك السلبية وأخذ القرار السليم. تقول د. مايا: "الموضوع ليس سهلاً؛ فأنت بحاجة لأن تفصلي، الكثير منا لا يمتلك القدرة ليفصل مشاعره عن حياته اليومية كي يتمكن من التفاعل مع الآخرين؛ لذلك اهدئي، واجلسي مع ذاتك، ويجب ألا يكون الهدوء وقت اتخاذ القرار، بل كوني جاهزة دائماً لمواجهة ما يزعجك؛ فالدنيا دار ابتلاء وقرارات، كوني واعية؛ فرب العالمين أكرمك بالحرية عن باقي المخلوقات من حولك، فالحرية تعني الوعي؛ فاهتمي بذاتك من البداية، ولا تراكمي مشاعرك السلبية؛ حتى لا تصلي بنفسك لمرحلة الانفجار، ويكون ذلك عن طريق الفضفضة ليس لصديقتك أو أمك أو أختك؛ لأن هؤلاء أناس سيملون منك في النهاية، كل أحد عنده مشكلته، لكن فضفضي مع شخص مختص يساعدك في قراراتك ويجعلك تأخذين قرارك بنفسك، بما يناسبك وبما يرضي ظروفك ويرضيك، ثم عليك بالرياضة؛ فمفعولها شيء عجيب، وقومي بتمارين الاستنشاق، واستغلي التنفس في وقت الرياضة ؛ فهذا ما يجدد طاقتك. ولا تهملي الطاقة الروحية؛ فهي تعيد نشاطك، وتبعدك عن الناس، وأهم من كل هذا وذاك أن تستشيري الناس في قراراتك، اختاري ذوي الرؤية السديدة، الذين يمتلكون حكمة، بحيث يمكنهم إعطاء رأي حيادي. كيف أتجاوز العلاقات السامة؟ كثيراً ما نصادف شخصيات نحتاج ل مهارة الذكاء عاطفي ؛ كي نتمكن من التعامل معهم، وتحديداً القابلين للتغيير، لكن المشكلة في العلاقات المتعبة المستنزفة للطاقة، وقد يكونون أقرب الناس لكم. تتابع د. مايا: "كيف تتعاملين مع هؤلاء؟ كيف تتقبلينهم؟ كيف تتفهمينهم؟ المهمة ليست سهلة، خصوصاً أنهم قد يكونون من أهلك، في هذه الحالة يجب وضع الحدود في العلاقة، ورسم خط أحمر يغلظ ويضعف على حسب قوة العلاقة والمساحة التي يعطيك إياها الطرف الثاني، وهذا الخط هو الذي يعطي العلاقة الاحترام. أما الناس المستنزفون للطاقة، والسلبيون لدرجة عالية، الذين يسحبوننا للأسفل؛ فهؤلاء الذين نطلق عليهم نرجسيين، ورغم أن الذكاء العاطفي يخرج أفضل ما فيك، لكن النرجسيين، يخرجون أسوأ ما فيك لدرجة أنك لا تصدقين انفجارك، في هذه الحالة ما دمت واعية انسحبي وغلظي الخط الأحمر، واقتنعي من داخلك أنك يجب أن تضعي حداً أنت راضية عنه، ستشعرين أنه لا فائدة من التواصل؛ لأن هذا الشخص مقتنع بنفسه، ركزي على نفسك ارجعي لأساس الذكاء العاطفي الذي تكلمنا عنه، واجعلي الخط الأحمر هذا واضحاً حتى في الكلام؛ أي لا تدخلي في نقاشات تضيقين بها على نفسك، دعي الأمور سطحية، وأول ما تشعرين أن الطرف الآخر سيبدأ بالتنكيد، انسحبي بكل رضا وانسي وأكملي حياتك؛ فستكونين أنت الرابحة. نصائح لاستخدام الذكاء العاطفي كيف تستخدمين الذكاء العاطفي، بحيث تكملين يومك، بحيث لا تتعرضين للفشل، وتساعدين نفسك لإكمال هذه المسيرة، اتبعي النصائح الآتية: اعرفي أنك إنسان، و كوني واعية ، وقدري إنسانيتك، واعرفي أنك معرضة للخطأ، وأن الله غفور رحيم، المشكلة أننا قد لا نسامح أنفسنا ونسعى لصفة الكمال، لكنك إنسانة معرضة للفشل، ومعرضة للخطأ وللنسيان؛ فطبيعي ما يحصل. خذي وقتاً للحزن، لا تستعجلي؛ فالصدمة تأخذ وقتاً، ولكن لا تطيلي هذه المرحلة، ليس أكثر من 21 يوماً؛ حتى لا تتحول إلى عادة، فالعادة تتكون ما بين 21 يوماً و40 يوماً وربما 90 يوماً حسب بحث أجرته جامعة هارفرد، استشعري الحزن، عيشي اللحظة، وعيشي خيبة الأمل والظلم والفشل؛ أنت بحاجة لأن تمري بهذه المشاعر. ابدئي بالبحث على حلول واقعية ؛ أي افتحي عينيك على الحقيقة التي تعيشينها والمعطيات التي يمكنك أن تتغيري من خلالها بحيث تشعرين بالأمان وتؤمنين بواقعك. اعملي ثم اعملي ثم اعملي؛ فالعمل هو الذي سينجيك من الموقف، لا تفكري بالمحبطات؛ فهي كثيرة، ولا تعتقدي أن أحداً سيساعدك لإخراجك من الحزن الذي أنت فيه؛ فالشخص الآخر قد يعطيك بعض المقترحات، بإخراجك من الحزن، لكنك أنت من يفعل ذلك. اعلمي أن وجود رب العالمين في حياتنا نعمة؛ فالصلة مهمة بالله، توكلي عليه، واحتسبي منه الأجر؛ فالعلاقات مثل الآجال لها بداية ولها نهاية، وأول وأهم علاقة هي بينك وبين رب العالمين، بعدها تندرج كل العلاقات الثانية؛ فالعلاقات إضافات مثل الخدمة، عندما تنتهي الخدمة بعلم الله، تنتهي الإضافة، وتنتهي العلاقة؛ أي مثلما هناك بدايات توجد نهايات، لكن أنت بنفسك تحددين النهاية.
مجلة سيدتي
١٩-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
في برنامج "ورد وطيب".. تينا شاغوري: هل تعاني المصابات بتكيس المبايض من مقاومة الأنسولين؟
في برنامج "ورد وطيب"، الذي يُعرض أسبوعياً على قناة يوتيوب سيدتي ، نمدكم بأدق المعلومات التي تتعلق بمختلف نواحي الحياة، من خلال اختصاصيين، كرسوا أنفسهم على وسائل السوشيال ميديا؛ لينصحوا المتابعين، بمحتوى يرد على تساؤلاتهم. "ورد وطيب" اسم على مسمى، فيه معلومات، تجعل القلب والدماغ في راحة نفسية، كأنه تنشق ورداً وطيباً، وحصل على إجابة تفيده، سواء في التغذية أو الرياضة، أو التحكم بالهرمونات، أو الأزياء أو مرض التوحد عند الأطفال، ومواضيع كثيرة تُطرح للنقاش، بجرأة ووضوح، تابعونا على قناة "سيدتي يوتيوب"، للرد على أسئلتكم مباشرة من خلال الاختصاصية التي نستضيفها كل أسبوع. في هذه الحلقة من ورد وطيب، تتكلم تينا شاغوري، استشارية تغذية علاجية مختصة بصحة الهرمونات عند السيدات، عن علاقة الدورة الشهرية بمقاومة الأنسولين، وفي هذا المجال تنصح السيدات بالوجبات التي تناسبهن، كما تطرقت إلى العلاقة بين تكيس المبايض ومقاومة الأنسولين، ومواضيع أخرى حساسة، تحيط ب اضطراب الهرمونات عند المرأة. ما علاقة الدورة الشهرية بمقاومة الأنسولين؟ سؤال كثيراً ما يرد إلى حساب تينا شاغوري على الأنستغرام، وهو ما العلاقة بين الدورة الشهرية ومقاومة الأنسولين وزيادة الوزن و اضطراب السكري بالدم عند النساء ؟ وللإجابة عن هذا السؤال تقسم تينا الدورة الشهرية عند السيدات إلى قسمين، ويبدأ القسم الأول من اليوم الأول إلى اليوم الـ14، والجزء الثاني من اليوم 15 إلى وقت مجيء الدورة الثانية. تتابع تينا: "تظهر الدراسات كثيراً أن حساسية الأنسولين أو مقاومة الأنسولين تتغير حسب توقيت الدورة الشهرية. سأعطيكم مثالاً، من اليوم الأول إلى اليوم الـ14 نلاحظ أن الحساسية على الأنسولين عند المرأة تكون أفضل، وهذا يعني أن مقاومة الأنسولين تكون أقل، حيث تكون السيدة قادرة في هذا الوقت على استخدام النشويات في جسمها، وهي أصلاً تكون في حالة احتياج أكبر للنشويات، وفي هذه الفترة يجب أن تتناول المرأة الطعام الساخن، وعندما نحكي عن النشويات نقصد الصحية منها وليس النشويات المحفزة للالتهابات مثل الطحين الأبيض أو السكريات، حيث نقصد نشويات مثل الموجودة في الحمص والعدس والكينوة والبطاطا الحلوة". تحدثت تينا عن حساسية الأنسولين عند النساء من اليوم الـ15 إلى الـ28 أو الـ30 حسب الدورة الشهرية، حيث تتابع: "في هذه الفترة تقل إمكانية الجسم على استخدام النشويات، وتزيد مقاومة الأنسولين، والسبب هو تغيرات هرموني الأستروجين والبروجستيرون في الجسم؛ لأنه في النصف الأول من الدورة الشهرية يكون الأستروجين أعلى، ولن ينخفض إلا في آخر أسبوعين؛ أي قبل مجيء الدورة الشهرية، حيث يرتفع البروجستيرون في هذه الفترة، يصبح لدى الجسم مقاومة أكبر للأنسولين، وفي هذه الفترة على السيدة أن تركز أكثر على البروتينات وتتناول اللحوم، أما إذا كانت نباتية فعليها تناول الخضروات والزيوت الصحية، أعرف أن الكثير من السيدات قبل الدورة الشهرية يشتهين النشويات وليس البروتينات، لكن هذا واحد من المؤشرات أنها تعاني من مقاومة الأنسولين؛ ما يجعلها تطلب سكريات أكثر؛ فإياكِ أن تقعي في الفخ وتأكلي الكثير من النشويات والسكريات عند اقتراب الدورة الشهرية". تنصح تينا بتناول زيوت السمك ؛ لأنها تساعد على تحسن نسبة الالتهاب في الجسم لاحتوائه على فيتامين "ب". ما الوجبة التي تفيد السيدات؟ تنصح تينا بوجبة تفيد السيدات جداً في فترة مقاومة الأنسولين عند النساء ، وهي خبز ساوردو العضوي، الذي يُخمر بطريقة طبيعية ويُصنع من أجود المكونات العضوية. هذا الخبز ليس فقط لذيذاً بشكل استثنائي، بل يتميز أيضاً بمزايا صحية متعددة، تتابع قائلة: "ضعي فوقها تونة مع القليل من المكسرات والبذور؛ لأنك بحاجة لفيتامين "ب" بنسبة عالية، كما أنك بحاجة لزيوت السمك كي تخفف من نسبة الالتهاب بالجسم، أما البذور مثل بذور اليقطين؛ فهي عالية كثير بالزنك التي ترفع من مناعة الجسم. وهكذا نكون قد انتهينا من الجزء الثاني". أما الجزء الثالث من الدورة؛ فهو الذي تكون فيه نسبة الالتهاب هي الأعلى بجسم السيدة، لأن الجسم يتحضر للدورة الشهرية، وإذا لم يتم تخفيض نسبة الالتهابات؛ فإن الجسم لن يكون قادراً على تدفق الدم، بشكل جيد للتخلص من هذا الدم، لذلك يجب العمل على أمرين، تستدرك تينا: "أولاً على الأمعاء التي تزيد نسبة الالتهاب فيها، حيث نلاحظ إصابة الكثير من السيدات بآلام و انتقاخ البطن عند النساء ، هنا عليها بتناول مرقة العظم، وتأخذ المكملات الغذائية التي تخفف من الحالة". الأمر الثاني الذي تؤكده تينا، هو التركيز على زيوت السمك الغنية بالأوميغا 3 والموجود أيضاً في المكسرات وتشجع أيضاً على تناول الخضار لتخفيف الإمساك عند السيدات في هذه الفترة. تحدثت تينا عن آخر جزء، وهو قبل مجيء الدورة الشهرية بيومين، ويُسمى PMS، وطلبت من السيدات اتباع الأكل الصحي والمضاد للالتهاب؛ لأنها الفترة التي تُصاب فيها المرأة بالـwater retention أو احتباس المياه العالي، وفي هذه الفترة عليها تناول المغنيسيوم، والماء والشوربة قدر المستطاع، وأن تبتعد بكل قدرتها عن الحلويات المصنعة. العلاقة بين تكيس المبايض ومقاومة الأنسولين هناك نسبة كبيرة من السيدات اللواتي يعانين من تكيس المبيض تُقدر بـ70% إلى 80% من السيدات، وهي تترافق مع المعاناة من مقاومة الأنسولين تتابع تينا: "السيدة أو الصبية التي تعاني من تكيس المبايض، يفرز جسمها مواد أندروجينية تجعلها تعاني إذا حاولت فقدان ولو كيلو من وزنها، ويصبح عندها خلل في الهرمونات، تؤدي إلى تشكل نوع من مقاومة الأنسولين بحيث لا يتجاوب جسمها مع النشويات ويصبح عندها تكدس في السكر والأنسولين بالدم، وهذا يؤدي ل إفراط بالشهية ولزيادة بالوزن وصعوبة تنزيله، والحل هنا في المداومة على الرياضة وعدم تناول المأكولات التي تحفز الالتهاب، مثل النشويات، كما عليها رفع نسبة البروتينات والدهون الصحية، كما لا بُدَّ في هذه الحالة تناول المكملات الغذائية، مثال المغنيسيوم وفيتامين "د"؛ كل ذلك لنبطئ نسبة السكريات في الدم". ماذا عن السنين العشر ما قبل انقطاع الطمث عند المرأة؟ هذه هي الفترة التي ينخفض فيها نسبة الأستروجين هورمون الشباب الذي يعطي للسيدة نضارة في الجلد والشعر في الجسم، وهو أيضاً يكافح الالتهابات عند المرأة ، وهذا كله يرفع من مقاومة الأنسولين، وتشعر السيدة بأوجاع في المفاصل، ويتغير جلدها وشكل شعرها، وتُصاب بالتهابات الأمعاء حيث تعاني من النفخة والحرقة ومشاكل في الهضم، تستطرد تينا: "في هذه الحالة يجب أن نتعامل مع جسم المرأة بكتير من الدقة حيث من الضروري تخفيف نسبة النشويات المحفزة للالتهابات مثل الخبز الأبيض ونتناول بدلاً عنه الخبز كامل الحبة، ونبتعد عن الحلويات التي تحتوي على السكر المصنع، والزيوت النباتية المصنعة، ودائماً ننصح بزيت الزيتون، ونلجأ للحوم الحيوانات آكلة الأعشاب، ونبتعد قدر استطاعتنا عن الدواجن؛ حتى نضبط نسبة مقاومتها للأنسولين، ونقوي من عضلاتها. تشترط تينا لتقوية العضلات عند النساء ، أنه يجب تناول كمية أكبر من البروتينات وممارسة الرياضات التي تُسمى Resistance Training؛ لأنها هي الوحيدة التي تحافظ على صحة الجسم، وتقوي عضلاته وعظامه، وترفع نسبة الحرق؛ ما يمنع زيادة الوزن، تتابع تينا: "لأن النساء في هذه السن، يصبح عندهن قابلية للإصابة بهشاشة العظام". هل تُصاب المراهقات باضطراب الهرمونات؟ تكلمت تينا عن المراهقات بعمر 10-11 سنة ومن عمر 17-18 سنة، وحصرت التغيرات الهرمونية عند المراهقات الكثيرة في هذه الفترة؛ فبعض الفتيات تأتيهن الدورة الشهرية بشكل مبكر، فيما تتأخر عند أخريات، تستدرك تينا: "بعض المراهقات يعانين من مشكلة متلازمة تكيس المبايض؛ ما يرفع عندهن الهرمون الذكوري التستوستيرون، فينبت الشعر في الأماكن غير المرغوب فيها بالجسم، أو يتعرضن لزيادة في الوزن أو اسوداد في الرقبة أو تحت الإبطين، وهنا لا بُدَّ من التركيز على صحة البنات من جهتين: الأولى: اتباع نظام التغذية غير المحفزة للالتهابات، الذي تكلمت عنه سابقاً، والثانية: تحفيزهن على الرياضة من دون إجهاد، ضروري كما يجب الابتعاد عن المواد الكيميائية التي تخل بهورموناتنا وهورمونات بناتنا (15:16)؛ يعني نتحدث عن استخدام البلاستيك بالأواني أو بالصحون والأكواب (15:21)، والاستخدام المفرط للمكياج أو الروائح أو الماسكات التي تعودت المراهقات استخدامها في عمر مبكر؛ فجميع هذه المستحضرات تحتوي على مواد كيميائية تغير من هرمونات الجسم. تحدثت تينا عن دور الأستروجين بالجسم، الذي باضطرابه، قد يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية عند المراهقة، أو أن تأتي مبكرة في سن التاسعة؛ لذلك تنصح المراهقات بالآتي: اطلعن على المواد والمستحضرات، واخترن التي يإمكانكن استخدامها. اغسلن دائماً الملابس الجديدة قبل ارتدائها. انتبهن إذا كانت أمهاتكن يطبخن في أوعية ألمنيوم؛ لأنها تدخل السموم إلى الجسم، وتساهم في خلل الهرمونات. لا تتناولن نسبة كبيرة من السكر. انتبهن إلى القهوة التي تُضاف إليها الكريمة، وكذلك يجب الحرص على تحضيرها وشربها في المنزل. 5 نصائح مهما كان عمرك سواء كنت مراهقة أو سيدة بالعمر الإنجابي أو قريبة من سن انقطاع الطمث أو حتى بعد سن انقطاع الطمث، تذكري هذه النصائح الخمس: 1- ابتعدي كل البعد عن السكر السريع المصنع واستبدلي به الفاكهة، والنشويات الصحية. 2- مارسي الرياضة وخاصة حمل الأثقال في عمر مبكر؛ يعني ابدئي بالعشرينيات حتى تحافظي على عضلاتك وعظامك. 3- تناولي البروتينات بشكل كافٍ، ولا تستبدلي النشويات بها. 4- اجعلي فطورك عالي بالبروتينات، وبداخله زيوت صحية متل أفوكادو، والمكسرات، والبيض، على أن يكون عالي الألياف. متلازمة تكيس المبايض عند المراهقات: الأسباب والأعراض والنظام الغذائي
مجلة سيدتي
١٢-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
في برنامج "ورد وطيب" اختصاصية التغذية رهام شمس الدين: لا تحددوا نسبة السعرات الحرارية في رمضان
في برنامج "ورد وطيب"، الذي يعرض أسبوعياً على قناة يوتيوب سيدتي، نمدكم بأدق المعلومات التي تتعلق بمختلف نواحي الحياة، من خلال اختصاصيين، كرسوا أنفسهم على وسائل السوشيال ميديا، لينصحوا المتابعين، بمحتوى يرد على تساؤلاتهم. "ورد وطيب" اسم على مسمى، فيه معلومات، تجعل القلب والدماغ في راحة نفسية، كأنه تنشق ورداً وطيباً، وحصل على إجابة تفيده، سواء في التغذية أو الرياضة، أو التحكم بالهرمونات، أو الأزياء أو مرض التوحد عند الأطفال، مواضيع كثيرة تطرح للنقاش، بجرأة ووضوح، تابعونا على قناة "سيدتي يوتيوب"، للرد على أسئلتكم مباشرة من خلال الاختصاصية التي نستضيفها كل أسبوع. بدأت رهام، اختصاصية تغذية تأكيدها على أن فضائل الصيام، لا تقتصر على خسارة الوزن خلال الشهر، ولكنه يجدد خلايا الجسم، ويحارب الأمراض، وتحديداً مرض السكري من النوع الثاني ، فهو يقوم بتعديله، تعلّق قائلة: "شريطة أن نصوم بطريقة صحية، وأفضل طريقة هي الالتزام بالآتي: التخفيف من كمية العصائر و المشروبات الغنية بالسكر ، مثل القمر الدين والجلاب، تناولوها باعتدال، والتي تكون عادة أول ما ندخله إلى معدتنا وقت الإفطار، أو حضروها في البيت، وتحكموا بكمية السكر. البدء بعد ساعات من الصيام، بوجبة غنية بالبروتينات سواء كانت لحمة، جيش، سمك، بيض، تونة، وإذا كنتم نباتيين فاستبدلوها بالعدس والحمص والفول. بعد البروتين أدخلوا سلطة خضروات ورقية فهي غنية بالألياف وتساعد على توازن معدلات السكر بالدم (0:51) وتجعلها تكون بمعدل وتتحكم بالأنسولين. تناولوا العدس، والفريكة، والأرز الأسمر، والمعكرونة السمراء، للاستفادة من الفيتامينات والمعادن الموجودة في هذه المأكولات. أكثروا من الماء حتى لا يتسبب لكم الصيام بالجفاف، اشربوا مع الأكل، بعد الأكل، كما يحلو لكم، ولكن بروية، وليس دفعة واحدة، حتى لا تصابوا بعسر الهضم. اعتمدوا على الدهون والزيوت الجيدة، مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، الجوز، اللوز. تناولوا بذور الكتان، أو بذور دوار الشمس ، وأدخلوها مع السلطات، فهي غنية بأوميجا 3. اعتمدوا على خبز القمح الكامل آخر شيء، الخبز. كونوا متوازنين في الوجبات، ولا تتجاوزوا وجبة السحور. لأنها تحضر أجسامكم ليوم طويل من الصيام. 4 أفكار لوجبات خفيفة على السحور تحدثت رهام شمس الدين عن بعض الناس، الذين يعتمدون في الأسبوع الثاني من الصيام على وجبة واحدة، وتؤكد أنهم رغم خسارتهم لبعض الوزن، لكنهم يخسرون أيضاً كمية العضل وليس الدهون، تتابع قائلة: "اعتمدوا تناول وجبتين أساسيتين مع وجبات خفيفة صحية عندما تجوعون، بهذا ستخسرون كمية من الدهون المتراكمة. تابعي معي 5 أفكار بسيطة، يمكن تحضيرها وتناولها على وجبة السحور: لبن زبادي مع الفاكهة المقطعة في البيت، ولزيادة كمية الفيتامينات والمعادن والأوميجا ثري، ضعوا فوقه الجوز أو اللوز، والقليل من بذور الشيا، وملعقة عسل للتحلية. شريحة خبز أسمر عليها أفوكادو وبيضتان مقليتان أو مسلوقتان عليها القليل من بذور الشيا أو الكتان، لتكون مشبعة أكثر. ضعوا شريحة دجاج أو لحمة في ساندويش، مع حمص بالطحينة وأضيفوا إليها نوعاً من الخضروات الورقية، مثل الخس أو الزعتر. للنباتيين الذين لا يتناولون اللحوم والأجبان، عليكم بالفول مع الحمص فهو من أفضل الوجبات على السحور، أضيفوا إليه زيت زيتون و الخضار، مثل البندورة أو الخس، والخيار، تناولوه مع شريحة من الخبز. تناولوا الشمندر لاحتوائه على مضادات الأكسدة، التي تكافح الالتهابات ، حضروا منه ساندويش مع الحمص بطحينة، ورشة زيت زيتون والقليل من البذور على الوجه. 5 مشروبات اعتمدوها في رمضان بعيداً عن القهوة والشاي، التي تتسبب بآلام الرأس بعد 4 أيام من الصيام لاحتوائها على الكافيين، ذكرت اختصاصية التغذية رهام، خمسة مشروبات في رمضان، تغير نمط حباتكم للأفضل، وهي: مشروب الجنجر أو الزنجبيل، الطازج، فهو يساعد على الهضم لأنه بيزيد من كمية البكتيريا الجيدة في الأمعاء ما يجعلنا نهضم الأكل بطريقة أفضل، ويحتوي على مواد مضادة للتأكسد لمحاربة الإلتهابات. مشروب الكركديه، المحضر في البيت، للتحكم بكمية السكر، فهو مضاد للتأكسد، يحارب الالتهابات، ويساعد على الهضم. مشروب القرفة المغلية في البيت لمدة 5-10 دقائق، فهو يساعد على تعديل معدلات السكر بالدم، وهو مناسب لمرضى السكري. مشروب النعنع المضاف إليه شريحة ليمون أو عصرة ليمون من دون سكر، للمساعدة على الهضم. مشروب الكركم الطازج، المغلي مع رشة فلفل أسود للمساعدة على امتصاصه بالدم ، فهو يرفع نسبة البكتيريا الجيدة بالأمعاء. تنصح رهام بعدم كسر الصيام بفنجان قهوة، لأنه يتسبب بحرقة لاحتواء القهوة على كمية عالية من الأسيد، تستدرك قائلة: "هي فرصة لإجراء ديتوكس لأجسامنا ، فابدأوا يومكم بالماء بدل القهوة كما أننا إذا فرطنا في تناولها يمكن أن تسبب القلق، وإن كان لا بد من تناولها، فاعتمدوا القهوة العربية، والأمر ينطبق على الشاي المليء بالكافيين، حددوا كمية الكافيين واستبدلوها بمشروبات مثل الينسون والزهورات والجنجر والكركم والقرفة". عادات صحية يجب اتباعها خلال شهر رمضان لصيام آمن تناولوا الحلويات بطريقة مدروسة؟ لا تنصح رهام ب الامتناع عن الحلويات التي اعتادها الناس في رمضان وخارجه، لأن الحرمان منها، يؤدي إلى الإفراط في الأكل لكن تؤكد تناولها بطريقة مدروسة، تستطرد قائلة: "حضروها في البيت قدر استطاعتكم، أو اشتروها من محل تثقون من مكونات حلوياته، بحيث لا تكون كمية السكر مرتفعة، لأن حليمات التذوق في اللسان إذا اعتادت على نسبة سكر عالية في الحلويات ستطلبها دائماً، وهذا يؤدي إلى ارتفاع السكر بالدم والإفراز الزائد لهرمون الأنسولين لتعديل نسبة السكر بالدم. تعتب رهام على البعض الذين لا يتناولون الكثير من الأكل على الفطور ويعوضون ذلك بالحلويات، التي تتسبب بزيادة الوزن. ما الذي يساعدني على نقصان الوزن؟ قد تتساءلون لماذا يزداد وزني آخر شهر رمضان رغم أنني لم آكل كتيراً، إليكم ما يساعد على نقصان الوزن: لا تقوموا بتحديد نسبة السعرات الحرارية، لأن عدم إدخال طاقة كافية إلى أجسامنا، يبطئ من قدرتنا على الحرق ما يجعلنا نخسر كمية العضل، فكلوا ما تحتاجونه، لا أكتر ولا أقل. لا تغفلوا وجبة السحور، فهي التي تجعلنا مستعدين ليوم صيام جديد، وإلا ازدادت شهيتكم إلى الطعام. اشربوا كوباً من الماء إذا اعتقدتم أنكم جائعون، فكوب من الماء يسد شهيتنا للأكل، وبقدر ما تستطيعون، ابتعدوا عن العصائر التي تحتوي على كمية عالية من السكر، وبالتالي زيادة الوزن. في الجسم، وبالتالي سهولة الهضم ، وعدم زيادة الوزن. لا تتناولوا المأكولات المالحة الموجودة في المخللات والزيتون والأجبان جداً، فهذا يتسبب في احتباس بالسوائل بالجسم فجربوا نقعها بالماء قبل تناولها. حددوا كمية المقليات، واعتمدوا على الشوي بالفرن أو القلاية الهوائية، من دون كمية عالية من الزيوت، التي ترفع الوزن. خففوا من الكراكز والشبس والبزورات، بين الإفطار والسحور، والأفضل إدخال وجبات خفيفة تعتمد على البروتين، مثل اللبن اليوناني أو اللبنة مع القليل من الفواكة أو تناول الجرانولا الصحية. أو صحن لبنة مع رشة زعتر مثلاً وخضرة مقطعة. حاولوا أن تأكلوا طعام الإفطار لكن بالشوكة من دون خبز. ولو كنت في وليمة، وتناولت أكثر من حدك، لا تشعري بالذنب وواصلي حياتك وابدئي يوماً جديداً ارفعي فيه من نسبة حركتك، من خلال الرياضة أو المشي في رمضان. اذهبوا للمشي بعد الأكل، أو مارسوا التمارين الرياضية. أسئلة شائعة تجيب اختصاصية التغذية رهام شمس الدين، على بعض الأسئلة الشائعة، وهي: ما هو أكثر وقت مناسب لتناول وجبة السحور؟ كثير من الناس يعتمدون وجبة السحور في الساعة العاشرة، وهذا ليس سحوراً بل وجبة تابعة للإفطار، تناولوا وجبة السحور قبل ساعة أو ساعتين من الفجر، وأنا أتفهم أنكم أحياناً تعانون من عسر في الهضم أو تشعرون بالقلق، ولا تتمكنون من النوم، لكن لو جعلتم الوجبة غنية بالبروتينات من دون دهون، ستهضمونها بشكل أسرع، ولا تدخلوا كمية عالية من السكر. في أية ساعة يجب أن أتناول فيتامين D وحبوب دعم الحديد في رمضان؟ كل فيتامين له الوقت المناسب لتناوله، مثلاً فيتامين D يحتاج لدهون لتذويبه، وامتصاصه في الجسم، يفضل تناوله في أول وجبة قد تحتوي على القليل من الدهون. يجب ألا يجتمع مع مصدر من الكالسيوم لأن الحديد يمنع امتصاص الكالسيوم ويفضل تناوله بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث مع فيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد بالدهون، أما المغنزيوم مثلاً فيفضل تناوله قبل النوم مباشرة، فيما أوميجا 3 الذي يدعم صحة القلب والدماغ فعلينا تناوله مع وجبة السحور. هل يجب أن أترك أولادي يصومون؟ علمي ابنك كيف يأكل، لأنه لا يدرك أن تخفيف وجبة إفطاره، قد تتسبب له بالأذى، فحاولي تقديم وجبة أخرى له بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار، على أن تكون غنية بالبروتينات والخضروات والنشويات، وأيقظيه على وجبة السحور ، وحضري له سمودي عبارة عن حليب مع الفواكة والشوفان أو قدمي له شوربة الخضار، وشجعيه على أن يشرب الكثير من الماء، لتعويض ما خسره. هل هناك أكلات تساعد على التركيز؟ لو تناولنا وجبات غنية بالدهون المشبعة، ليس فيها خضار وفاكهة أو دهون جيدة، فهذا سيشعرنا بالتعب، لأنها أكلات تؤثر على صحة القولون والأمعاء ، وتمنع من تواجد البكتريا الجيدة، خاصة إذا كنا نأخذ مضادات الالتهابات، التي تقتل البكتيريا النافعة في الأمعاء، ولأن صحة الأمعاء من صحة الدماغ سنشعر بتعب مفرط خلال اليوم، كما أن قلة المياه والاعتماد على القهوة يضعف التركيز. ومن أهم الأكلات التي تعززه، هي الدهون التي يعتبرها الناس مضرة بصحة القلب، لذلك عليكم اختيار الجيد منها مثل زيت الزيتون والمكسرات وزبدة الفول، والزبدة من وقت لآخر، والألبان والأجبان واللحوم، فهي تعزز من صحة الدماغ وتساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الأندورفين وهرمون النوم، فالأشخاص الذين يأكلون دهوناً جيدة، يتمتعون بنوم أفضل، لذلك يجب ألا نلغي الدهون في حياتنا، ذلك أن بعض الفيتامينات لا يتم امتصاصها إلا بتوافر هذه الدهون. *ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص
