أحدث الأخبار مع #عبيرأبورجيلي
السوسنة
منذ 7 ساعات
- صحة
- السوسنة
طرق الوقاية من هشاشة العظام بالتغذية والرياضة
السوسنة- للوقاية من هشاشة العظام، من الضروري اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين D، إلى جانب ممارسة التمارين التي تعتمد على حمل الوزن، وتجنّب التدخين بكافة أشكاله. كما يُوصى بتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين D عند الحاجة وتحت إشراف طبي. وفي محاولة للإجابة عن سؤال "كيف نحمي أنفسنا من هشاشة العظام؟"، تواصلت مجلة "سيّدتي" مع اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي من مركز Diet of The Town، التي قدّمت مجموعة من النصائح المهمة حول هذا الموضوع. فوائد الكالسيوم لصحة العظام الكالسيوم يُعد من المعادن الأساسية لصحة الإنسان، إذ يلعب دورًا كبيرًا في بناء العظام والحفاظ على قوتها، كما يُسهم في الوقاية من هشاشتها، إلى جانب وظائفه الحيوية الأخرى داخل الجسم. يُخزَّن الكالسيوم في العظام والأسنان بنسبة 99 بالمئة، ونسبة الواحد بالمئة المتبقية تلعب دوراً مهماً في أداء وظائف الجسم الأخرى.لمعدن لكالسيوم دور مهم في أداء وظائف للعضلات المختلفة، ناهيك عن فوائده المهمة في وظائف الجسم الحيوية؛ فهو ضروري للأعصاب، لتنقل وتوصل الرسائل بين الدماغ وجميع أعضاء الجسم.كما أن الكالسيوم يساعد الأوعية الدموية على نقل الدم في الجسم، ويسهم في عملية إفراز الهرمونات.وقد ذكرت الدراسات العلمية أن المستوى المنخفض من الكالسيوم والفيتامين دي D في الجسم، يُمكن أن يؤدي إلى رد فعل سلبي لهرموني الإستروجين والبروجسترون.كما ذكرت بعض الأبحاث أن المستوى الجيد للكالسيوم قد يساعد في تنظيم وخفض ضغط الدم، ومخاطر الإصابة بأمراض القلب، والوقاية من الأمراض المزمنة الأخرى.هذا وقد أكدت الدراسات دور الكالسيوم الجبار المرتبط بالنحافة؛ فالكالسيوم يُسهم في رفع مستوى الأيض؛ أي حرق الدهون وخفض نسبة الدهون المكدسة في الجسم.مصادر الكالسيوم الطبيعية يتواجد معدن الكالسيوم في العديد من الأطعمة، مثل:الحليب، الألبان، والأجبان، التي تعد من المصادر الرئيسية له، والبيض.المكسرات، وخصوصاً اللوز.السبانخ والملفوف.المأكولات المدعّمة بالكالسيوم؛ مثل حبوب الإفطار، وبعض أنواع العصائر، وحليب الصويا، وغيرها.فوائد الفيتامين دي D لصحة العظام الفيتامين دي D مهم لصحة العظام والأسنان؛ إذ يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو مهم أيضاً لأداء الجهاز المناعي بشكل سليم، وصحة الدماغ، وتنظيم الالتهابات في الجسم.يُنصح الجميع باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، فهو يُساعد على الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والعديد من أنواع السرطان، بالإضافة إلى هشاشة العظام.وبما أنه قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين دي D من الطعام وحده، لذا يُنصح بتناول مكمل غذائي يومي يحتوي على 10 ميكروغرامات من فيتامين دي D لجميع البالغين.قد تهمك قراءة كيف تختارين نظاماً غذائياً يناسب احتياجاتكِ اليومية كامرأة؟ اختصاصية تجيبكِمصادر الفيتامين دي D الطبيعيةالأسماك الزيتية؛ مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل.اللحوم الحمراء.الكبدة.صفار البيض.الأطعمة المدعّمة، مثل معظم أنواع الدهون وبعض حبوب الإفطار.المكملات الغذائية.ربما تودين الإطلاع على اليوم العالمي للشاي: تقرير مفصّل حول فوائد كلّ نوع بحسب طبيبة تغذيةنصائح تساعدك على الوقاية من هشاشة العظامبالإضافة إلى التركيز على تناول مصادر الكالسيوم والفيتامين دي D، من المهم اتباع النصائح التالية؛ من أجل الوقاية من هشاشة العظام:التوقف عن التدخين بكل أشكاله (السجائر، النرجيلة، وغيرهما).التعرّض لأشعة الشمس، خصوصاً بين أواخر شهر مارس أو أوائل شهر أبريل إلى نهاية شهر سبتمبر. تعمل أشعة الشمس على تحفيز إنتاج فيتامين دي D، الذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم.ممارسة الرياضة بانتظام، والتي تعتبر أمراً أساسياً. ينبغي على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عاماً ممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف من النشاط الهوائي متوسط الشدة، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع، أسبوعياً.مزاولة تمارين المقاومة التي تستخدم قوة العضلات، حيث يعزز شد الأوتار للعظام قوة العظام. ومن الأمثلة على ذلك تمارين الضغط، ورفع الأثقال، أو استخدام معدات رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية.ممارسة تمارين تحمل الوزن، وهي تمارين تدعم القدمين والساقين والوزن. تُعدّ تمارين تحمل الوزن عالية التأثير -مثل الجري والقفز والرقص والتمارين الهوائية وحتى القفز لأعلى ولأسفل في مكانك- طرقاً مفيدة لتقوية عضلاتك وأربطتك ومفاصلك:
أخبار مصر
٠٩-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
فاكهة تُخلصك من الانتفاخ وتمنحك نوماً عميقاً.. اكتشفيها ولا تتخلي عنها
الشعور بالانتفاخ مزعج للغاية، خصوصاً في الفترة المسائية؛ إذ قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم. وللتخلص من هذه المشكلة، والمساعدة على نوم هانئ، تناولي الكيوي؛ فهي فاكهة تجمع بين الخصائص التي تُخلصك من النفخة وتساعد على الهضم، كما تساهم في تحسين جودة النوم، وتمنحك نوماً عميقاً، وذلك برأي اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet of the Town، والتي تُحدثت بالتفصيل عن هذه الفاكهة في الموضوع الآتي.الكيوي للهضم والتخلص من النفخة تشير اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي بداية إلى أن فاكهة الكيوي تحتوي على إنزيم فعّال بشكل خاص في تسريع عملية هضم اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. والكيوي فاكهة غنية بفيتامين سي C، بل إنها تحتوي على كميات أكبر من البرتقال. ومحتواها غني جداً بمضادات الأكسدة.تتمتع فاكهة الكيوي بخصائص مهمة للهضم، فهي تحتوي على إنزيم، الأكتينيدين، الذي يهضم بروتينات الأطعمة الحيوانية بشكل فعّال للغاية. وهذا ما أكده العديد من الدراسات العلمية. فهذا الإنزيم يكسر البروتينات بشكل أسرع من الإنزيمات الهضمية.إن الإنزيم المتوفر في الكيوي وحده، حتى في غياب إنزيمات هضمية أخرى، يعمل على هضم البروتينات المختلفة الموجودة في التونة، والزبادي والأجبان. وأكدت دراسة أجريت على الحيوانات أن الأكتينيدين هو المسؤول عن تحسين الهضم في المعدة.وبتناولك للكيوي، سيصبح هضم اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والأسماك أسهل. وإذا تم هضم البروتينات بسرعة أكبر في المعدة، يتم امتصاصها أيضاً بسرعة أكبر في الأمعاء، وبالتالي يستخدمها الجسم.قد تهمك قراءة الحفاظ على الخلايا وتأخير الشيخوخة بات ممكناً مع الطب التجدديالكيوي لتحسين جودة النوموحول أثر الكيوي على النوم،…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
أخبار مصر
٠٩-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
فوائد تناول خل التفاح قبل النوم ثمينة وفق اختصاصية تغذية
يملك خل التفاح وظائف متعددة تعمل على تصحيح التوازن الحمضي القاعدي في الجسم مما يمنحه تأثيراً وقائياً ضد الالتهابات المسببة لعدد كبير من الأمراض.للإطلاع على فوائد خل التفاح وخصوصاً قبل النوم، كان لـ'سيّدتي' لقاء مع اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of The Town، التي تحدثت عن الموضوع في السطور الآتية.. 9 فوائد لخل التفاح اختصرت الاختصاصية في التغذية عبير أبو رجيلي أبرز فوائد خل التفاح في 9 نقاط، وهي:تأثير محفز على الجهاز العصبي والقلب وله تأثير على اضطرابات الدورة الدموية وارتفاع ضغط الدم. بالتالي فهو يزود الجسم بالنشاط ويحارب التعب.تجديد الخلايا وتنظيف الجسم والجلد، فيمنحك بشرة صحية نضرة.تنظيف الكبد. فخل التفاح يعمل على تحسين عملية الهضم وموازنة الحموضة في الجسم، ويساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، مما يسهل عمل الكبد ويساهم في تنظيفه.إعادة تمعدن الجسم ويساهم في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتحقيق الشعور بالشبع.يمنع تخزين الدهون ويساهم في إزالتها، وفق ما أظهرته مجموعة من الدراسات العلمية.يساهم في تحفيز عملية الهضم وتحسين العبور المعوي بفضل حمض الأسيتيك والبريبايوتكس الذي يحتوي عليه. يساعد تناول خل التفاح على تقليل حرقة المعدة والانتفاخ.يعمل على تقوية الجهاز المناعي، ومقاومة الأمراض ومفيد بشكل خاص لنزلات البرد.يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضارّ LDL والسكر في الدم.له استخدامات تجميلية، وخاصة للشعر والبشرة، حيث يقوم بتنقية فروة الرأس ويضفي لمعاناً على الشعر. كما تعمل مكونات خل التفاح على تنقية البشرة ومنع التهابات البثور.هل شرب خل التفاح يساعد على خسارة الوزن؟ خل التفاح يساهم في إنقاص الوزن بفضل…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
مجلة سيدتي
٠٩-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
فوائد تناول خل التفاح قبل النوم ثمينة وفق اختصاصية تغذية
يملك خل التفاح وظائف متعددة تعمل على تصحيح التوازن الحمضي القاعدي في الجسم مما يمنحه تأثيراً وقائياً ضد الالتهابات المسببة لعدد كبير من الأمراض. للإطلاع على فوائد خل التفاح وخصوصاً قبل النوم ، كان لـ"سيّدتي" لقاء مع اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of The Town، التي تحدثت عن الموضوع في السطور الآتية.. 9 فوائد لخل التفاح اختصرت الاختصاصية في التغذية عبير أبو رجيلي أبرز فوائد خل التفاح في 9 نقاط، وهي: تأثير محفز على الجهاز العصبي والقلب وله تأثير على اضطرابات الدورة الدموية وارتفاع ضغط الدم. بالتالي فهو يزود الجسم بالنشاط ويحارب التعب. تجديد الخلايا وتنظيف الجسم والجلد، فيمنحك بشرة صحية نضرة. تنظيف الكبد. فخل التفاح يعمل على تحسين عملية الهضم وموازنة الحموضة في الجسم، ويساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، مما يسهل عمل الكبد ويساهم في تنظيفه. إعادة تمعدن الجسم ويساهم في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتحقيق الشعور بالشبع. يمنع تخزين الدهون ويساهم في إزالتها، وفق ما أظهرته مجموعة من الدراسات العلمية. يساهم في تحفيز عملية الهضم وتحسين العبور المعوي بفضل حمض الأسيتيك والبريبايوتكس الذي يحتوي عليه. يساعد تناول خل التفاح على تقليل حرقة المعدة والانتفاخ. يعمل على تقوية الجهاز المناعي، ومقاومة الأمراض ومفيد بشكل خاص لنزلات البرد. يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضارّ LDL والسكر في الدم. له استخدامات تجميلية، وخاصة للشعر والبشرة، حيث يقوم بتنقية فروة الرأس ويضفي لمعاناً على الشعر. كما تعمل مكونات خل التفاح على تنقية البشرة ومنع التهابات البثور. هل شرب خل التفاح يساعد على خسارة الوزن؟ خل التفاح يساهم في إنقاص الوزن بفضل خصائصه المُحللة للبروتينات والمُستحلبة؛ فهو يُسهّل هضم البروتينات كما يُسهّل تكسير الدهون. يمكنك، كشخص بالغ، وكجزء من نظام غذائي متوازن، تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء وشربه لتنشيط الجسم وتحسين الهضم؛ هضم الأطعمة الدهنية والتخلص من الدهون. يحول دون ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم بشكل كبير، مما يساعد على منع تحول السكر الزائد إلى دهون في الجسم. وهذه العملية هي التي تمنح خل التفاح أهميته في التخسيس. هل لتناول خل التفاح قبل النوم فوائد صحية معينة؟ يمكن لتناول القليل من خل التفاح المخفف بالماء قبل النوم أن يعمل على: تهدئة تشنجات العضلات والعصبية، بفضل غناه بالمعادن وخاصة البوتاسيوم، وبالتالي يقلل تناول خل التفاح من تقلصات الليل ويعمل كمهدئ طبيعي يساعد على النوم الهانئ. التحكم في نسبة السكر في الدم؛ فهو قادر على ضبط مستويات الجلوكوز كونه يعمل على إبطاء عملية إفراغ المعدة، مما يحمي من تذبذب مستويات السكر. الوقاية من رائحة الفم المزعجة كونه يملك خصائص مضادة للميكروبات والبكتيريا، ومن أبرزها حمض الأسيتيك، الذي يساعد على الوقاية والتخلص من هذه المشكلة المزعجة. تحقيق خسارة الوزن في الوزن وفق نتائج بعض الدراسات العلمية. هل من مخاطر لتناول خل التفاح يومياً؟ تجيب الاختصاصية عبير أبو رجيلي بأن خل التفاح عنصر غذائي آمن تماماً للصحة، غير أن تناوله بكميات كبيرة أو لفترات طويلة يضر بمينا الأسنان ويمكن أن يسبب حروقاً في المريء أو على الجلد إذا ما تم تطبيقه موضعياً. يُنصح بعدم تناول خل التفاح حتى ولو كان مخففاً بالماء في حالات القرحة الشديدة، أو التهاب المعدة أو الارتجاع المعدي المريئي.
مجلة سيدتي
٣٠-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
نصائح للوقاية من اضطرابات الهضم في عيد الفطر وفق اختصاصية
اضطرابات الهضم شائعة كثيراً في فترة عيد الفطر؛ نظراً لكثرة الولائم وتنوع المأكولات ولتغيير نظام الجسم الذي اعتاده في فترة الصيام. ولعل أبرز أعراض اضطرابات الهضم هي الشعور بالنفخة، وعسر الهضم، وألم المعدة، والغثيان والإسهال وغير ذلك. اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet of The Town، تطلع قراء وقارئات "سيدتي" على بعض النصائح المفيدة في الوقاية و/أو التخفيف من اضطرابات الهضم في عطلة عيد الفطر. الابتعاد عن الأطعمة التي تُنتج الغازات بعض العناصر الغذائية ينتج عن هضمها كميات كبيرة من الغازات ومنها: الملفوف، القنبيط، الفاصوليا، الفول والمشروبات الغازية وغيرها الكثير؛ من هنا يُفضل تجنُّب هذه الأنواع من الأطعمة والمشروبات، لتجنُّب حدوث غازات في المعدة ونفخة. يمكنك تناول الخس والآيس برغ على سبيل المثال، بدل الملفوف، وتناول وجبة خفيفة صباحاً عبرة عن قطعتين من التوست والجبنة البيضاء أو اللبنة، بدل تناول طبق الفول. مع تجنُّب أنواع الحبوب عموماً مثل الفاصوليا والعدس وغيرها في وجبتي الغداء والعشاء. تخلي عن تناول المشروبات الغازية بأنواعها المختلفة لاحتوائها على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يؤدي إلى النفخة في البطن واضطرابات هضمية أخرى. تناول الطعام ببطء حاولي مضغ الطعام جيداً وببطء؛ لأن المضغ الجيد والبطيء يعزز الشعور بالشبع، ويحول دون تناول كميات كبيرة تؤدي إلى النفخة و عسر الهضم. وأيضاً حاولي عدم التحدث عند تناول الوجبة الغذائية لتجنُّب ابتلاع الهواء وتعزيز مشكلة النفخة. تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة قد يكون من المفيد جداً عدم الامتلاء من وجبة واحدة، والاعتماد على تناول وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم، للحؤول دون ظهور اضطرابات هضمية، وأيضاً تجب محاولة التقليل من الدهون والوجبات الدسمة؛ لأن الجسم يحتاج إلى وقت طويل إلى هضمها، وهي شبه خالية من المعادن والفيتامينات. عدم النوم مباشرة بعد الوجبة لا تجعلي وجبة العشاء متأخرة فتُضطرين إلى النوم بعدها مباشرة، بل احرصي على تناول الوجبة الأخيرة في اليوم قبل نحو ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم. لا لمضغ العلكة لا تضعي العلكة في فمك؛ لأنها تساعد على كميات كبيرة من الهواء تسبب الغازات. يمكنك مضغ العلكة بعد تناول وجبة الغداء لـ5 دقائق فقط، من أجل تحسين رائحة الفم. التقليل من التوتر حاولي البحث عن سبل وأمكنة تساهم في استرخاء الجسم. قللي من الضغوطات والقلق بالمشي أو الخروج إلى شاطئ البحر، واستعيني بشاي الأعشاب مثل الزهورات والبابونج والنعناع الدافئ للشعور بالراحة ومكافحة النفخة الناتجة عن التوتر. الإقلاع عن التدخين اجعلي فترة العيد فرصة للتوقف عن التدخين؛ فالتدخين يؤدي إلى عسر الهضم، فضلاً على مخاطره الصحية العديدة على القلب والأوعية الدموية والصحة الجلدية والدماغ والإصابة بالأمراض السرطانية، وغير ذلك. شرب كميات وفيرة من الماء حاولي تناول كميات جيدة "8-10 أكواب" من الماء العادي مقسمة على فترات النهار؛ فهي تسهل عملية الهضم، وتساهم في تحفيز الأمعاء وتحمي مشكلة من الإمساك. نصيحة الاختصاصية عبير أبو رجيلي لمرضى الجهاز الهضمي في العيد: في حال الإصابة بالنفخة واضطرابات الجهاز الهضمي، نتيجة تناول وجبات العيد، يُفضل تناول الأدوية المضادة للحموضة بعد كل وجبة، فضلاً عن أدوية علاج عسر الهضم وانتفاخ القولون، كما يجب التخلي عن المأكولات الدسمة والمقالي والحلويات المشبعة بالزيت والسكر؛ لتجنُّب المشكلات الهضمية. * ملاحظة من "سيِّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
