نصائح للوقاية من اضطرابات الهضم في عيد الفطر وفق اختصاصية

اضطرابات الهضم شائعة كثيراً في فترة عيد الفطر؛ نظراً لكثرة الولائم وتنوع المأكولات ولتغيير نظام الجسم الذي اعتاده في فترة الصيام. ولعل أبرز أعراض اضطرابات الهضم هي الشعور بالنفخة، وعسر الهضم، وألم المعدة، والغثيان والإسهال وغير ذلك.
اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet of The Town، تطلع قراء وقارئات "سيدتي" على بعض النصائح المفيدة في الوقاية و/أو التخفيف من اضطرابات الهضم في عطلة عيد الفطر.
الابتعاد عن الأطعمة التي تُنتج الغازات
بعض العناصر الغذائية ينتج عن هضمها كميات كبيرة من الغازات ومنها: الملفوف، القنبيط، الفاصوليا، الفول والمشروبات الغازية وغيرها الكثير؛ من هنا يُفضل تجنُّب هذه الأنواع من الأطعمة والمشروبات، لتجنُّب حدوث غازات في المعدة ونفخة.
يمكنك تناول الخس والآيس برغ على سبيل المثال، بدل الملفوف، وتناول وجبة خفيفة صباحاً عبرة عن قطعتين من التوست والجبنة البيضاء أو اللبنة، بدل تناول طبق الفول. مع تجنُّب أنواع الحبوب عموماً مثل الفاصوليا والعدس وغيرها في وجبتي الغداء والعشاء.
تخلي عن تناول المشروبات الغازية بأنواعها المختلفة لاحتوائها على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يؤدي إلى النفخة في البطن واضطرابات هضمية أخرى.
تناول الطعام ببطء
حاولي مضغ الطعام جيداً وببطء؛ لأن المضغ الجيد والبطيء يعزز الشعور بالشبع، ويحول دون تناول كميات كبيرة تؤدي إلى النفخة و عسر الهضم. وأيضاً حاولي عدم التحدث عند تناول الوجبة الغذائية لتجنُّب ابتلاع الهواء وتعزيز مشكلة النفخة.
تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة
قد يكون من المفيد جداً عدم الامتلاء من وجبة واحدة، والاعتماد على تناول وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم، للحؤول دون ظهور اضطرابات هضمية، وأيضاً تجب محاولة التقليل من الدهون والوجبات الدسمة؛ لأن الجسم يحتاج إلى وقت طويل إلى هضمها، وهي شبه خالية من المعادن والفيتامينات.
عدم النوم مباشرة بعد الوجبة
لا تجعلي وجبة العشاء متأخرة فتُضطرين إلى النوم بعدها مباشرة، بل احرصي على تناول الوجبة الأخيرة في اليوم قبل نحو ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم.
لا لمضغ العلكة
لا تضعي العلكة في فمك؛ لأنها تساعد على كميات كبيرة من الهواء تسبب الغازات. يمكنك مضغ العلكة بعد تناول وجبة الغداء لـ5 دقائق فقط، من أجل تحسين رائحة الفم.
التقليل من التوتر
حاولي البحث عن سبل وأمكنة تساهم في استرخاء الجسم. قللي من الضغوطات والقلق بالمشي أو الخروج إلى شاطئ البحر، واستعيني بشاي الأعشاب مثل الزهورات والبابونج والنعناع الدافئ للشعور بالراحة ومكافحة النفخة الناتجة عن التوتر.
الإقلاع عن التدخين
اجعلي فترة العيد فرصة للتوقف عن التدخين؛ فالتدخين يؤدي إلى عسر الهضم، فضلاً على مخاطره الصحية العديدة على القلب والأوعية الدموية والصحة الجلدية والدماغ والإصابة بالأمراض السرطانية، وغير ذلك.
شرب كميات وفيرة من الماء
حاولي تناول كميات جيدة "8-10 أكواب" من الماء العادي مقسمة على فترات النهار؛ فهي تسهل عملية الهضم، وتساهم في تحفيز الأمعاء وتحمي مشكلة من الإمساك.
نصيحة الاختصاصية عبير أبو رجيلي لمرضى الجهاز الهضمي في العيد: في حال الإصابة بالنفخة واضطرابات الجهاز الهضمي، نتيجة تناول وجبات العيد، يُفضل تناول الأدوية المضادة للحموضة بعد كل وجبة، فضلاً عن أدوية علاج عسر الهضم وانتفاخ القولون، كما يجب التخلي عن المأكولات الدسمة والمقالي والحلويات المشبعة بالزيت والسكر؛ لتجنُّب المشكلات الهضمية.
* ملاحظة من "سيِّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

سعورس

منذ 4 أيام

• سعورس

ابتكار طرف اصطناعي يقرأ الأفكار

ويشير علماء الجامعة إلى أن الدماغ البشري ينقسم إلى أقسام، كل قسم مسؤول عن وظائف خاصة به في الجسم. والتحكم بالحركات مسؤولة عنه منطقة في الفص الجبهي تسمى القشرة الحركية. فعندما يريد الشخص تحريك أصابعه، أو ضغط قبضته، أو القيام بأي عمل آخر، تحفز مجموعات فردية من الخلايا العصبية في القشرة الحركية. فإذا حددنا الخلايا العصبية التي أصبحت نشطة، فيمكننا نقل الإشارة اللازمة إلى الطرف الاصطناعي. ووفقا للبروفيسور أندريه أفونين لدعم عمل الخلايا العصبية المثارة، يتدفق الدم إليها، والهيموغلوبين الموجود فيه يحمل الأكسجين إلى خلايا الدماغ، ويأخذ ثاني أكسيد الكربون. ويمتص جزيء الهيموغلوبين الإشعاع الضوئي في نطاق الأشعة تحت الحمراء القريبة بطول موجي يتراوح بين 780 و2500 نانومتر (الأكثر نشاطا 850 نانومتر). ويعتمد نظام التحكم في الأطراف الصناعية الحيوية المبتكرة في الجامعة، على خاصية الهيموغلوبين في امتصاص الضوء. ويقترح الخبراء لقراءة الأفكار تركيب مصدر خارجي للأشعة تحت الحمراء التي «تشعع» القشرة الحركية في الدماغ، وجهاز استشعار خارجي لتحديد كمية الضوء غير الممتصة لأن كمية الضوء التي تبقى غير ممتصة تحدد الخلايا العصبية النشطة، وبالتالي الإجراء الذي يريد الشخص القيام به.

الوطن

منذ 4 أيام

• الوطن

ابتكار طرف اصطناعي يقرأ الأفكار

ابتكر علماء جامعة بيلغورود الروسية للبحوث طرفا اصطناعيا يتم التحكم به عن طريق قوة التفكير، لا يتطلب ربطه بالدماغ البشري بعملية جراحية خطرة. ويشير علماء الجامعة إلى أن الدماغ البشري ينقسم إلى أقسام، كل قسم مسؤول عن وظائف خاصة به في الجسم. والتحكم بالحركات مسؤولة عنه منطقة في الفص الجبهي تسمى القشرة الحركية. فعندما يريد الشخص تحريك أصابعه، أو ضغط قبضته، أو القيام بأي عمل آخر، تحفز مجموعات فردية من الخلايا العصبية في القشرة الحركية. فإذا حددنا الخلايا العصبية التي أصبحت نشطة، فيمكننا نقل الإشارة اللازمة إلى الطرف الاصطناعي. ووفقا للبروفيسور أندريه أفونين لدعم عمل الخلايا العصبية المثارة، يتدفق الدم إليها، والهيموغلوبين الموجود فيه يحمل الأكسجين إلى خلايا الدماغ، ويأخذ ثاني أكسيد الكربون. ويمتص جزيء الهيموغلوبين الإشعاع الضوئي في نطاق الأشعة تحت الحمراء القريبة بطول موجي يتراوح بين 780 و2500 نانومتر (الأكثر نشاطا 850 نانومتر). ويعتمد نظام التحكم في الأطراف الصناعية الحيوية المبتكرة في الجامعة، على خاصية الهيموغلوبين في امتصاص الضوء. ويقترح الخبراء لقراءة الأفكار تركيب مصدر خارجي للأشعة تحت الحمراء التي «تشعع» القشرة الحركية في الدماغ، وجهاز استشعار خارجي لتحديد كمية الضوء غير الممتصة لأن كمية الضوء التي تبقى غير ممتصة تحدد الخلايا العصبية النشطة، وبالتالي الإجراء الذي يريد الشخص القيام به.

سعورس

١٣-٠٥-٢٠٢٥

• سعورس

غزة: ارتفاع شهداء العمل الإنساني والطواقم الطبية إلى 1400 شهيد

أعلنت مصادر طبية في قطاع غزة ، أمس، أن أقسام العمليات والعناية المركزة والطوارئ باتت تعمل بأدوات طبية مستهلكة وفي ظل غياب أصناف حيوية، محذرة من أن هذا النقص الحاد في التجهيزات يعمّق الأزمة التي تعانيها المستشفيات ويعيق عمل الطواقم الطبية. وأوضحت المصادر ذاتها، أن المستشفيات في قطاع غزة باتت تفتقر إلى أجهزة الأشعة المتنقلة وأجهزة التخدير، كما لا تتوفر مستلزمات جراحية لإجراء عمليات تخصصية مثل: العظام، والأوعية الدموية، والعيون. كما أشارت إلى نفاد غازات طبية أساسية مثل ثاني أكسيد الكربون، والأقمشة الطبية، والأسرّة، ومستلزمات مكافحة العدوى، في ظل انعدام الإمدادات الغذائية للطواقم العاملة على مدار الساعة، نتيجة الحصار المطبق الذي يفرضه الاحتلال على القطاع. وأكدت أن «النقص الحاد في الأجهزة الطبية واللوازم العامة يزيد مضاعفة الأزمة المركبة التي تعانيها المستشفيات وتعيق عمل الفرق الطبية». وأعلن الهلال الأحمر الفلسطيني عن ارتفاع عدد شهداء العمل الإنساني والطواقم الطبية في قطاع غزة إلى أكثر من 1400 شهيد منذ بدء العدوان. انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.