أحدث الأخبار مع #عبيرأبورجيلي،
أخبار مصر
٠٩-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
فاكهة تُخلصك من الانتفاخ وتمنحك نوماً عميقاً.. اكتشفيها ولا تتخلي عنها
الشعور بالانتفاخ مزعج للغاية، خصوصاً في الفترة المسائية؛ إذ قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم. وللتخلص من هذه المشكلة، والمساعدة على نوم هانئ، تناولي الكيوي؛ فهي فاكهة تجمع بين الخصائص التي تُخلصك من النفخة وتساعد على الهضم، كما تساهم في تحسين جودة النوم، وتمنحك نوماً عميقاً، وذلك برأي اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet of the Town، والتي تُحدثت بالتفصيل عن هذه الفاكهة في الموضوع الآتي.الكيوي للهضم والتخلص من النفخة تشير اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي بداية إلى أن فاكهة الكيوي تحتوي على إنزيم فعّال بشكل خاص في تسريع عملية هضم اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. والكيوي فاكهة غنية بفيتامين سي C، بل إنها تحتوي على كميات أكبر من البرتقال. ومحتواها غني جداً بمضادات الأكسدة.تتمتع فاكهة الكيوي بخصائص مهمة للهضم، فهي تحتوي على إنزيم، الأكتينيدين، الذي يهضم بروتينات الأطعمة الحيوانية بشكل فعّال للغاية. وهذا ما أكده العديد من الدراسات العلمية. فهذا الإنزيم يكسر البروتينات بشكل أسرع من الإنزيمات الهضمية.إن الإنزيم المتوفر في الكيوي وحده، حتى في غياب إنزيمات هضمية أخرى، يعمل على هضم البروتينات المختلفة الموجودة في التونة، والزبادي والأجبان. وأكدت دراسة أجريت على الحيوانات أن الأكتينيدين هو المسؤول عن تحسين الهضم في المعدة.وبتناولك للكيوي، سيصبح هضم اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والأسماك أسهل. وإذا تم هضم البروتينات بسرعة أكبر في المعدة، يتم امتصاصها أيضاً بسرعة أكبر في الأمعاء، وبالتالي يستخدمها الجسم.قد تهمك قراءة الحفاظ على الخلايا وتأخير الشيخوخة بات ممكناً مع الطب التجدديالكيوي لتحسين جودة النوموحول أثر الكيوي على النوم،…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
أخبار مصر
٠٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
أضرار الهيل للنساء تستوجب الحذر من الكمية المُتناولة
كان الهيل عنصراً أساسياً في الطب الأيورفيدي، منذ سنوات طويلة؛ خصوصاً لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة، واضطرابات الجهاز التنفسي مثل: الربو والتهاب الشعب الهوائية، وفقدان الشهية، وفقر الدم، والتعب وحصوات الكلى.رغم فوائد الهيل الصحية العديدة، إلا أن استهلاكه بإفراط قد يؤدي إلى أضرار صحية.'سيّدتي' تطلع من اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet Of the Town، على أضرار الهيل للنساء خصوصاً، في الموضوع الآتي.مخاطر الهيل للنساء الحوامل والمرضعات النساء الحوامل والمرضعات عليهن الحذر بشكل خاص عند استهلاك الهيل. رغم أن هذا التابل مليء بالفوائد، إلا أنه من المستحسن عدم استهلاكه أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية؛ لأنه لم تتم دراسة تأثير الهيل على نمو الجنين أو الرضاعة بشكل كامل بعد.اضطرابات في الجهاز الهضمي إن الإفراط في تناول الهيل قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، وتشمل هذه الآثار الجانبية آلام البطن أو الغثيان أو الإسهال، خاصة إذا تم استخدام الهيل بجرعات كبيرة أو بشكل مركّز.لتجنّب هذه التأثيرات غير المرغوب فيها، يُفضل الاعتدال في استهلاك الهيل، سواء في السوائل أو الوصفات المختلفة.الحساسية قد يؤدي تناول الهيل لدى البعض إلى نوع من الحساسية، مثل الطفح الجلدي، وضيق أو صعوبات في التنفس وغير ذلك.الهيل يتعارض مع بعض الأدوية يمكن لتناول الهيل أن يتعارض مع بعض الأدوية المتناولة، خصوصاً الأدوية المسيلة للدم. لذلك يُفضل دائماً استشارة الطبيب المعالج قبل تناول الهيل بكمية جيدة.أثر الهيل على الهرمونات قد يكون لتناول الهيل بعض الآثار السلبية على الهرمونات الأنثوية وفق بعض الدراسات العلمية، لكن الأمر يحتاج إلى مزيد من الأبحاث والدراسات.حصى المرارة إذا تم تناول الهيل بكميات كبيرة، فقد يكون له أثر سلبي على المرضى الذين يعانون من حصوات في المرارة؛ حيث يعمل الهيل على تحفيز تقلصات…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
مجلة سيدتي
٠٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
أضرار الهيل للنساء تستوجب الحذر من الكمية المُتناولة
كان الهيل عنصراً أساسياً في الطب الأيورفيدي، منذ سنوات طويلة؛ خصوصاً لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة، واضطرابات الجهاز التنفسي مثل: الربو والتهاب الشعب الهوائية، وفقدان الشهية، وفقر الدم، والتعب وحصوات الكلى. رغم فوائد الهيل الصحية العديدة، إلا أن استهلاكه بإفراط قد يؤدي إلى أضرار صحية. "سيّدتي" تطلع من اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet Of the Town، على أضرار الهيل للنساء خصوصاً، في الموضوع الآتي. مخاطر الهيل للنساء الحوامل والمرضعات النساء الحوامل والمرضعات عليهن الحذر بشكل خاص عند استهلاك الهيل. رغم أن هذا التابل مليء بالفوائد، إلا أنه من المستحسن عدم استهلاكه أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية؛ لأنه لم تتم دراسة تأثير الهيل على نمو الجنين أو الرضاعة بشكل كامل بعد. اضطرابات في الجهاز الهضمي إن الإفراط في تناول الهيل قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ، وتشمل هذه الآثار الجانبية آلام البطن أو الغثيان أو الإسهال، خاصة إذا تم استخدام الهيل بجرعات كبيرة أو بشكل مركّز. لتجنّب هذه التأثيرات غير المرغوب فيها، يُفضل الاعتدال في استهلاك الهيل، سواء في السوائل أو الوصفات المختلفة. الحساسية قد يؤدي تناول الهيل لدى البعض إلى نوع من الحساسية ، مثل الطفح الجلدي، وضيق أو صعوبات في التنفس وغير ذلك. الهيل يتعارض مع بعض الأدوية يمكن لتناول الهيل أن يتعارض مع بعض الأدوية المتناولة، خصوصاً الأدوية المسيلة للدم. لذلك يُفضل دائماً استشارة الطبيب المعالج قبل تناول الهيل بكمية جيدة. أثر الهيل على الهرمونات قد يكون لتناول الهيل بعض الآثار السلبية على الهرمونات الأنثوية وفق بعض الدراسات العلمية، لكن الأمر يحتاج إلى مزيد من الأبحاث والدراسات. حصى المرارة إذا تم تناول الهيل بكميات كبيرة، فقد يكون له أثر سلبي على المرضى الذين يعانون من حصوات في المرارة ؛ حيث يعمل الهيل على تحفيز تقلصات المرارة. آثار جانبية للهيل يعتبر الهيل من التوابل الآمنة وغير الضارّة بشكل عام، عند استهلاكه بكميات معتدلة. لذا، من المهم احترام الجرعات الموصى بها. الإفراط في تناول الهيل قد يصبح مشكلة، وخطيراً على الصحة. من هنا وجوب الالتزام بالجرعة اليومية الموصى بها وهي نحو 1.5 جرام أي مقدار ملعقة صغيرة. عندما نتحدث عن أضرار الهيل الصحية، فذلك لأن الجرعة الزائدة منه قد تؤدي إلى آثار جانبية مختلفة، تتراوح بين الخفيفة والشديدة، مثل: التعرق الزائد، جفاف الفم، الصداع، ألم في البطن و غثيان ، الدوخة والقيء، تسرع في معدل ضربات القلب، والأرق. وفي الحالات القصوى، قد تسبب الجرعات الزائدة من الهيل الأوهام والهلوسة. رغم أن الهيل آمن بشكل عام عند استهلاكه بكميات صغيرة كتوابل للطعام، إلا أن استخدامه بانتظام أو استخدامه كمكمل غذائي يتطلب الحذر واستشارة طبيب مختص لتجنّب أي خطر محتمل. ما هي كمية الهيل الموصى بها؟ من الصعب تحديد الجرعة الدقيقة من الهيل في اليوم؛ حيث يعتمد ذلك على التفضيلات الفردية، لكن يجب عليك اتباع وصفة تشير إلى جرعة محددة. ابدئي دائماً بكمية صغيرة، ثم تذوقي الطعام الذي تحضرينه، وقومي بتعديله حسب ذوقك. لكن، من المفضل عدم تجاوز الجرعة اليومية من 1.5 جرام من مسحوق الهيل؛ لتجنّب جميع مخاطر الهيل، وهو ما يعادل حوالي ملعقة صغيرة، كما سبق وأشرنا. دراسات علمية حول الهيل لقد أجريت العديد من الدراسات حول الهيل منذ ستينيات القرن العشرين. وقد تم تأكيد تأثيره علمياً على الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى الخصائص المضادّة للتشنج لزيته العطري. ورغم ذلك، يجب دائماً توخي الحذر عند استخدامه، نظراً إلى أن الجرعة الزائدة قد تصبح سامّة، رغم أنه لم يتم التحقق من ذلك بعد من خلال الأبحاث العلمية واسعة النطاق. إنما توخي الحذر يبقى مطلوباً دائماً.
أخبار مصر
١٩-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
صحتك تبدأ بخطوة.. اختصاصية تكشف كيف يحدث المشي فرقاً جذرياً في حياتك
صحتك تبدأ بخطوة.. اختصاصية تكشف كيف يحدث المشي فرقاً جذرياً في حياتك للمشي فوائد عالية على الصحة الجسدية والنفسية. رياضة المشي تساهم في بناء العضلات، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم، والحفاظ على وزن صحي، وتحسين الحالة المزاجية، وغير ذلك الكثير.اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet of the Town، تُجيب قراء وقارئات 'سيّدتي' على سؤال 'كيف تساهم رياضة المشي في صحتك؟'، في الموضوع الآتي: فوائد رياضة المشي على الصحةيعتبر المشي وسيلة مهمة لتهدئة الأعصاب وتصفية الذهن، فيسمح بالعمل على آليات تساعد على حل بعض المشاكل وجعل الأمور في نصابها الصحيح. فيصبح الفرد مرتاحاً من ذاته. وإذا اخترت الذهاب برفقة صديق أو أكثر، فالمشي سوف يساعدك على مكافحة العزلة.تعمل رياضة المشي على تعزيز الحالة المزاجية والحفاظ على الصحة النفسية، من خلال خفض مستويات التوتر والقلق.المشي يحفّز الدورة الدموية ويزيد من تدفق الأكسجين إلى أعضاء الجسم، فيجدد النشاط والحيوية.المداومة على رياضة المشي تحمي صحة القلب؛ من هنا ينصح الأطباء دائماً بالمشي يومياً لنصف ساعة على الأقل ولخمسة أيام في الأسبوع. لضبط مستويات ضغط الدم والدهون غير الصحية في الجسم، وتقليل الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19%.قد يساعد المشي لفترات قصيرة على خفض مستوى السكر في الدم. حيث يساهم المشي لمدة 15 دقيقة لثلاث مرات في اليوم، بعد الوجبات الرئيسية الثلاث، على ضبط وتحسين مستويات السكر، على نحو أفضل من المشي مدة 45 دقيقة متواصلة.يساهم المشي في التخفيف من آلام المفاصل، وخاصة مفاصل الركبتين والورك؛ كونه يعمل على تليين العضلات حول المفصل. في حين يساعد المشي على الوقاية من التهاب المفاصل، وتقليل الألم في حال الإصابة.يساعد المشي على تعزيز الجهاز المناعي في الجسم، وبالتالي الوقاية من الأمراض التي تسببها الفيروسات خصوصاً، مثل الإنفلونزا والزكام ونزلة البرد.المشي علاج لطيفيساعد المشي على تنشيط بعض العمليات الحيوية في الدماغ والتي تساعد في الحفاظ على المعنويات مرتفعة، وتقلل من مستويات التوتر، وتُحسِّن من احترام الفرد لذاته.إذن للمشي فوائد مهمّة ليس فقط على صحة الفرد الجسدية، إنما أيضاً على رفاهيته النفسية.أشارت الدراسات إلى أن مزاولة المشي السريع لمدة تتراوح بين 25 إلى 75 دقيقة على جهاز المشي بكثافة معتدلة له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والقلق وأعراض الاكتئاب.ويؤكد العديد من الدراسات على التأثيرات الأكثر ديمومة المرتبطة بممارسة النشاط البدني،…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
مجلة سيدتي
١٧-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
6 عادات صباحية صحية تغيّر حياتك وفق اختصاصية
استهلال اليوم ببضع خطوات صحية إيجابية، واعتمادها كروتين يومي؛ سوف يعود بالنفع على صحتك الجسدية والنفسية من دون أدنى شك. للتعرّف إلى 6 عادات صباحية صحية تُسهم في تغيير حياتك نحو الأفضل ، التقت "سيّدتي" اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، وعادت بالمعلومات الآتية. حاولي الاستيقاظ في نفس الوقت يومياً قومي بضبط ساعتك البيولوجية على النوم ليلاً والاستيقاظ صباحاً في الوقت عينه، وبذلك لن تحتاجي إلى صوت المنبّه ليوقظك، فجسمك سيكون هو المنبّه. ولكن إذا كانت لديك مناسبة معينة، وتأخرتِ في النوم الليلة السابقة، يمكنك الاستعانة بالمنبّه؛ لتجنّب النوم الزائد الذي قد يُشعرك بالخمول طيلة النهار. مارسي الطقوس الروحانية الفترة الصباحية هي الوقت الأفضل لممارسة تأملاتك الروحية. قومي بتخصيص بعض الوقت للصلاة، و التأمل والأدعية. اكتبي مدوناتك في دفتر يومياتك وراجعيها في يومك المقبل. إن هذا سوف يساعدك على معرفة الإيجابيات التي حصلت معك، وتخطي الأمور السلبية. يدعو جميع الأطباء واختصاصيو التغذية ببدء الصباح بشرب كوب أو كوبين من الماء، ل ترطيب الجسم بعد ليلة نوم طويلة. إن شرب الماء لا يُسهم فقط في ترطيب الجسم، بل يمنع الإمساك، ويلين المفاصل، ويطرد السموم من الجسم، وينقي البشرة. مارسي الرياضة الصباحية لتنشيط جسمك وتنشيط دورتك الدموية، عليك القيام ببعض التمارين الرياضية في الصباح، سواء في المنزل؛ عبر متابعة مقاطع الفيديو التي تُنشر على اليوتيوب، أو المشي، أو في النادي الرياضي، أو المشي السريع في محيط المنزل. خذي دشاً فاتراً واعتني ببشرتك إن الاستحمام بماء فاتر صباحاً سوف يمنحك دفعة من النشاط والحيوية طيلة اليوم، ويهدئ الأعصاب. ولا تتواني عن الاعتناء ببشرتك، قدّمي لها الروتين الذي تحتاجه للإبقاء عليها صحية ومشرقة. مدّي جسمك بوجبة فطور مغذية لا تهملي وجبة الفطور الصباحية، واحرصي على أن تكون مغذية؛ لتغذية جسمك وتزويده بالطاقة اللازمة طوال فترة ما قبل الظهر، وتعديل مستويات السكر في الدم. ننصحك باختيار الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية؛ مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبيض والمكسرات. قد تهمك قراءة: بعض النصائح المفيدة التي تُسهم في تحسين حياتك استمتعي بفنجان القهوة أو الشاي المفضّل لديكِ، لجعل بداية يومك أكثر متعة. يمكنك استغلال وقت شرب القهوة للتنفس بعمق ومنح نفسك دقائق من اليقظة الذهنية قبل البدء ببقية روتينك الصباحي. ركزي على أنفاسك وحاولي طرد الأفكار أو الأحاسيس السلبية. قومي بتخصيص بضع دقائق صباحاً لمراجعة جدولك اليومي والأولويات. دوّني هذه الأولويات والمهام اليومية بهدف التنظيم، ومن ثَمَّ التركيز. قد يشمل ذلك ترتيب ملابسك، أو تحضير غدائك، أو ترتيب غرفتك وسريرك قبل الذهاب إلى مكان عملك؛ لكي لا تشعري بالتوتر من الفوضى بعد عودتك مرهقة. حضّري وجبة الغداء الصحية في المساء، لأخذها معك في اليوم التالي إلى مكان العمل، وقومي بتحضير بعض الوجبات الخفيفة الصحية؛ مثل أصابع الجزر والخيار والكرفس والمكسرات النيئة، وتوضيبها داخل عبوة جاهزة لنقلها إلى مكان العمل. خصصي بضع لحظات للتعبير عن امتنانك لنفسك وللأشخاص في حياتك. قد يكون بإمكانك تدوين جملة بسيطة في دفتر يومياتك، أو إرسال رسالة نصية عبر واتس آب إلى شخص تحبينه (أم، أخت، صديقة، أخ..)، لتقولي له إنه مهم جداً في حياتك. حافظي على إيجابيتك، لدعم ثقتك بنفسك. إن ترديد بعض العبارات الإيجابية صباحاً (مثل: أشعر بحماس اليوم، أنا أحب عملي كثيراً، سوف يكون يومي رائعاً..) سوف تحافظ على ثقتك بنفسك طوال اليوم، وتُعطيكِ جرعة من النشاط الذهني والجسدي أيضاً؛ كون الجسد يتأثر بالعقل.
