6 عادات صباحية صحية تغيّر حياتك وفق اختصاصية
استهلال اليوم ببضع خطوات صحية إيجابية، واعتمادها كروتين يومي؛ سوف يعود بالنفع على صحتك الجسدية والنفسية من دون أدنى شك. للتعرّف إلى 6 عادات صباحية صحية تُسهم في تغيير حياتك نحو الأفضل ، التقت "سيّدتي" اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، وعادت بالمعلومات الآتية.
حاولي الاستيقاظ في نفس الوقت يومياً
قومي بضبط ساعتك البيولوجية على النوم ليلاً والاستيقاظ صباحاً في الوقت عينه، وبذلك لن تحتاجي إلى صوت المنبّه ليوقظك، فجسمك سيكون هو المنبّه.
ولكن إذا كانت لديك مناسبة معينة، وتأخرتِ في النوم الليلة السابقة، يمكنك الاستعانة بالمنبّه؛ لتجنّب النوم الزائد الذي قد يُشعرك بالخمول طيلة النهار.
مارسي الطقوس الروحانية
الفترة الصباحية هي الوقت الأفضل لممارسة تأملاتك الروحية. قومي بتخصيص بعض الوقت للصلاة، و التأمل والأدعية. اكتبي مدوناتك في دفتر يومياتك وراجعيها في يومك المقبل. إن هذا سوف يساعدك على معرفة الإيجابيات التي حصلت معك، وتخطي الأمور السلبية.
يدعو جميع الأطباء واختصاصيو التغذية ببدء الصباح بشرب كوب أو كوبين من الماء، ل ترطيب الجسم بعد ليلة نوم طويلة. إن شرب الماء لا يُسهم فقط في ترطيب الجسم، بل يمنع الإمساك، ويلين المفاصل، ويطرد السموم من الجسم، وينقي البشرة.
مارسي الرياضة الصباحية
لتنشيط جسمك وتنشيط دورتك الدموية، عليك القيام ببعض التمارين الرياضية في الصباح، سواء في المنزل؛ عبر متابعة مقاطع الفيديو التي تُنشر على اليوتيوب، أو المشي، أو في النادي الرياضي، أو المشي السريع في محيط المنزل.
خذي دشاً فاتراً واعتني ببشرتك
إن الاستحمام بماء فاتر صباحاً سوف يمنحك دفعة من النشاط والحيوية طيلة اليوم، ويهدئ الأعصاب.
ولا تتواني عن الاعتناء ببشرتك، قدّمي لها الروتين الذي تحتاجه للإبقاء عليها صحية ومشرقة.
مدّي جسمك بوجبة فطور مغذية
لا تهملي وجبة الفطور الصباحية، واحرصي على أن تكون مغذية؛ لتغذية جسمك وتزويده بالطاقة اللازمة طوال فترة ما قبل الظهر، وتعديل مستويات السكر في الدم.
ننصحك باختيار الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية؛ مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبيض والمكسرات.
قد تهمك قراءة:
بعض النصائح المفيدة التي تُسهم في تحسين حياتك
استمتعي بفنجان القهوة أو الشاي المفضّل لديكِ، لجعل بداية يومك أكثر متعة. يمكنك استغلال وقت شرب القهوة للتنفس بعمق ومنح نفسك دقائق من اليقظة الذهنية قبل البدء ببقية روتينك الصباحي.
ركزي على أنفاسك وحاولي طرد الأفكار أو الأحاسيس السلبية.
قومي بتخصيص بضع دقائق صباحاً لمراجعة جدولك اليومي والأولويات.
دوّني هذه الأولويات والمهام اليومية بهدف التنظيم، ومن ثَمَّ التركيز.
قد يشمل ذلك ترتيب ملابسك، أو تحضير غدائك، أو ترتيب غرفتك وسريرك قبل الذهاب إلى مكان عملك؛ لكي لا تشعري بالتوتر من الفوضى بعد عودتك مرهقة.
حضّري وجبة الغداء الصحية في المساء، لأخذها معك في اليوم التالي إلى مكان العمل، وقومي بتحضير بعض الوجبات الخفيفة الصحية؛ مثل أصابع الجزر والخيار والكرفس والمكسرات النيئة، وتوضيبها داخل عبوة جاهزة لنقلها إلى مكان العمل.
خصصي بضع لحظات للتعبير عن امتنانك لنفسك وللأشخاص في حياتك. قد يكون بإمكانك تدوين جملة بسيطة في دفتر يومياتك، أو إرسال رسالة نصية عبر واتس آب إلى شخص تحبينه (أم، أخت، صديقة، أخ..)، لتقولي له إنه مهم جداً في حياتك.
حافظي على إيجابيتك، لدعم ثقتك بنفسك. إن ترديد بعض العبارات الإيجابية صباحاً (مثل: أشعر بحماس اليوم، أنا أحب عملي كثيراً، سوف يكون يومي رائعاً..) سوف تحافظ على ثقتك بنفسك طوال اليوم، وتُعطيكِ جرعة من النشاط الذهني والجسدي أيضاً؛ كون الجسد يتأثر بالعقل.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
٠٣-٠٥-٢٠٢٥
- مجلة سيدتي
أضرار الهيل للنساء تستوجب الحذر من الكمية المُتناولة
كان الهيل عنصراً أساسياً في الطب الأيورفيدي، منذ سنوات طويلة؛ خصوصاً لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة، واضطرابات الجهاز التنفسي مثل: الربو والتهاب الشعب الهوائية، وفقدان الشهية، وفقر الدم، والتعب وحصوات الكلى. رغم فوائد الهيل الصحية العديدة، إلا أن استهلاكه بإفراط قد يؤدي إلى أضرار صحية. "سيّدتي" تطلع من اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet Of the Town، على أضرار الهيل للنساء خصوصاً، في الموضوع الآتي. مخاطر الهيل للنساء الحوامل والمرضعات النساء الحوامل والمرضعات عليهن الحذر بشكل خاص عند استهلاك الهيل. رغم أن هذا التابل مليء بالفوائد، إلا أنه من المستحسن عدم استهلاكه أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية؛ لأنه لم تتم دراسة تأثير الهيل على نمو الجنين أو الرضاعة بشكل كامل بعد. اضطرابات في الجهاز الهضمي إن الإفراط في تناول الهيل قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ، وتشمل هذه الآثار الجانبية آلام البطن أو الغثيان أو الإسهال، خاصة إذا تم استخدام الهيل بجرعات كبيرة أو بشكل مركّز. لتجنّب هذه التأثيرات غير المرغوب فيها، يُفضل الاعتدال في استهلاك الهيل، سواء في السوائل أو الوصفات المختلفة. الحساسية قد يؤدي تناول الهيل لدى البعض إلى نوع من الحساسية ، مثل الطفح الجلدي، وضيق أو صعوبات في التنفس وغير ذلك. الهيل يتعارض مع بعض الأدوية يمكن لتناول الهيل أن يتعارض مع بعض الأدوية المتناولة، خصوصاً الأدوية المسيلة للدم. لذلك يُفضل دائماً استشارة الطبيب المعالج قبل تناول الهيل بكمية جيدة. أثر الهيل على الهرمونات قد يكون لتناول الهيل بعض الآثار السلبية على الهرمونات الأنثوية وفق بعض الدراسات العلمية، لكن الأمر يحتاج إلى مزيد من الأبحاث والدراسات. حصى المرارة إذا تم تناول الهيل بكميات كبيرة، فقد يكون له أثر سلبي على المرضى الذين يعانون من حصوات في المرارة ؛ حيث يعمل الهيل على تحفيز تقلصات المرارة. آثار جانبية للهيل يعتبر الهيل من التوابل الآمنة وغير الضارّة بشكل عام، عند استهلاكه بكميات معتدلة. لذا، من المهم احترام الجرعات الموصى بها. الإفراط في تناول الهيل قد يصبح مشكلة، وخطيراً على الصحة. من هنا وجوب الالتزام بالجرعة اليومية الموصى بها وهي نحو 1.5 جرام أي مقدار ملعقة صغيرة. عندما نتحدث عن أضرار الهيل الصحية، فذلك لأن الجرعة الزائدة منه قد تؤدي إلى آثار جانبية مختلفة، تتراوح بين الخفيفة والشديدة، مثل: التعرق الزائد، جفاف الفم، الصداع، ألم في البطن و غثيان ، الدوخة والقيء، تسرع في معدل ضربات القلب، والأرق. وفي الحالات القصوى، قد تسبب الجرعات الزائدة من الهيل الأوهام والهلوسة. رغم أن الهيل آمن بشكل عام عند استهلاكه بكميات صغيرة كتوابل للطعام، إلا أن استخدامه بانتظام أو استخدامه كمكمل غذائي يتطلب الحذر واستشارة طبيب مختص لتجنّب أي خطر محتمل. ما هي كمية الهيل الموصى بها؟ من الصعب تحديد الجرعة الدقيقة من الهيل في اليوم؛ حيث يعتمد ذلك على التفضيلات الفردية، لكن يجب عليك اتباع وصفة تشير إلى جرعة محددة. ابدئي دائماً بكمية صغيرة، ثم تذوقي الطعام الذي تحضرينه، وقومي بتعديله حسب ذوقك. لكن، من المفضل عدم تجاوز الجرعة اليومية من 1.5 جرام من مسحوق الهيل؛ لتجنّب جميع مخاطر الهيل، وهو ما يعادل حوالي ملعقة صغيرة، كما سبق وأشرنا. دراسات علمية حول الهيل لقد أجريت العديد من الدراسات حول الهيل منذ ستينيات القرن العشرين. وقد تم تأكيد تأثيره علمياً على الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى الخصائص المضادّة للتشنج لزيته العطري. ورغم ذلك، يجب دائماً توخي الحذر عند استخدامه، نظراً إلى أن الجرعة الزائدة قد تصبح سامّة، رغم أنه لم يتم التحقق من ذلك بعد من خلال الأبحاث العلمية واسعة النطاق. إنما توخي الحذر يبقى مطلوباً دائماً.
مجلة سيدتي
١٧-٠٤-٢٠٢٥
- مجلة سيدتي
6 عادات صباحية صحية تغيّر حياتك وفق اختصاصية
استهلال اليوم ببضع خطوات صحية إيجابية، واعتمادها كروتين يومي؛ سوف يعود بالنفع على صحتك الجسدية والنفسية من دون أدنى شك. للتعرّف إلى 6 عادات صباحية صحية تُسهم في تغيير حياتك نحو الأفضل ، التقت "سيّدتي" اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، وعادت بالمعلومات الآتية. حاولي الاستيقاظ في نفس الوقت يومياً قومي بضبط ساعتك البيولوجية على النوم ليلاً والاستيقاظ صباحاً في الوقت عينه، وبذلك لن تحتاجي إلى صوت المنبّه ليوقظك، فجسمك سيكون هو المنبّه. ولكن إذا كانت لديك مناسبة معينة، وتأخرتِ في النوم الليلة السابقة، يمكنك الاستعانة بالمنبّه؛ لتجنّب النوم الزائد الذي قد يُشعرك بالخمول طيلة النهار. مارسي الطقوس الروحانية الفترة الصباحية هي الوقت الأفضل لممارسة تأملاتك الروحية. قومي بتخصيص بعض الوقت للصلاة، و التأمل والأدعية. اكتبي مدوناتك في دفتر يومياتك وراجعيها في يومك المقبل. إن هذا سوف يساعدك على معرفة الإيجابيات التي حصلت معك، وتخطي الأمور السلبية. يدعو جميع الأطباء واختصاصيو التغذية ببدء الصباح بشرب كوب أو كوبين من الماء، ل ترطيب الجسم بعد ليلة نوم طويلة. إن شرب الماء لا يُسهم فقط في ترطيب الجسم، بل يمنع الإمساك، ويلين المفاصل، ويطرد السموم من الجسم، وينقي البشرة. مارسي الرياضة الصباحية لتنشيط جسمك وتنشيط دورتك الدموية، عليك القيام ببعض التمارين الرياضية في الصباح، سواء في المنزل؛ عبر متابعة مقاطع الفيديو التي تُنشر على اليوتيوب، أو المشي، أو في النادي الرياضي، أو المشي السريع في محيط المنزل. خذي دشاً فاتراً واعتني ببشرتك إن الاستحمام بماء فاتر صباحاً سوف يمنحك دفعة من النشاط والحيوية طيلة اليوم، ويهدئ الأعصاب. ولا تتواني عن الاعتناء ببشرتك، قدّمي لها الروتين الذي تحتاجه للإبقاء عليها صحية ومشرقة. مدّي جسمك بوجبة فطور مغذية لا تهملي وجبة الفطور الصباحية، واحرصي على أن تكون مغذية؛ لتغذية جسمك وتزويده بالطاقة اللازمة طوال فترة ما قبل الظهر، وتعديل مستويات السكر في الدم. ننصحك باختيار الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية؛ مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبيض والمكسرات. قد تهمك قراءة: بعض النصائح المفيدة التي تُسهم في تحسين حياتك استمتعي بفنجان القهوة أو الشاي المفضّل لديكِ، لجعل بداية يومك أكثر متعة. يمكنك استغلال وقت شرب القهوة للتنفس بعمق ومنح نفسك دقائق من اليقظة الذهنية قبل البدء ببقية روتينك الصباحي. ركزي على أنفاسك وحاولي طرد الأفكار أو الأحاسيس السلبية. قومي بتخصيص بضع دقائق صباحاً لمراجعة جدولك اليومي والأولويات. دوّني هذه الأولويات والمهام اليومية بهدف التنظيم، ومن ثَمَّ التركيز. قد يشمل ذلك ترتيب ملابسك، أو تحضير غدائك، أو ترتيب غرفتك وسريرك قبل الذهاب إلى مكان عملك؛ لكي لا تشعري بالتوتر من الفوضى بعد عودتك مرهقة. حضّري وجبة الغداء الصحية في المساء، لأخذها معك في اليوم التالي إلى مكان العمل، وقومي بتحضير بعض الوجبات الخفيفة الصحية؛ مثل أصابع الجزر والخيار والكرفس والمكسرات النيئة، وتوضيبها داخل عبوة جاهزة لنقلها إلى مكان العمل. خصصي بضع لحظات للتعبير عن امتنانك لنفسك وللأشخاص في حياتك. قد يكون بإمكانك تدوين جملة بسيطة في دفتر يومياتك، أو إرسال رسالة نصية عبر واتس آب إلى شخص تحبينه (أم، أخت، صديقة، أخ..)، لتقولي له إنه مهم جداً في حياتك. حافظي على إيجابيتك، لدعم ثقتك بنفسك. إن ترديد بعض العبارات الإيجابية صباحاً (مثل: أشعر بحماس اليوم، أنا أحب عملي كثيراً، سوف يكون يومي رائعاً..) سوف تحافظ على ثقتك بنفسك طوال اليوم، وتُعطيكِ جرعة من النشاط الذهني والجسدي أيضاً؛ كون الجسد يتأثر بالعقل.
مجلة سيدتي
١٤-٠٤-٢٠٢٥
- مجلة سيدتي
كيف تساهم رياضة المشي في صحتك؟ اختصاصية تُجيب
للمشي فوائد عالية على الصحة الجسدية والنفسية. رياضة المشي تساهم في بناء العضلات، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم، والحفاظ على وزن صحي، وتحسين الحالة المزاجية، وغير ذلك الكثير. اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet of the Town، تُجيب قراء وقارئات "سيّدتي" على سؤال " كيف تساهم رياضة المشي في صحتك؟"، في الموضوع الآتي: فوائد رياضة المشي على الصحة يعتبر المشي وسيلة مهمة لتهدئة الأعصاب وتصفية الذهن، فيسمح بالعمل على آليات تساعد على حل بعض المشاكل وجعل الأمور في نصابها الصحيح. فيصبح الفرد مرتاحاً من ذاته. وإذا اخترت الذهاب برفقة صديق أو أكثر، فالمشي سوف يساعدك على مكافحة العزلة. تعمل رياضة المشي على تعزيز الحالة المزاجية والحفاظ على الصحة النفسية، من خلال خفض مستويات التوتر والقلق. المشي يحفّز الدورة الدموية ويزيد من تدفق الأكسجين إلى أعضاء الجسم، فيجدد النشاط والحيوية. المداومة على رياضة المشي تحمي صحة القلب ؛ من هنا ينصح الأطباء دائماً بالمشي يومياً لنصف ساعة على الأقل ولخمسة أيام في الأسبوع. لضبط مستويات ضغط الدم والدهون غير الصحية في الجسم، وتقليل الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19%. قد يساعد المشي لفترات قصيرة على خفض مستوى السكر في الدم. حيث يساهم المشي لمدة 15 دقيقة لثلاث مرات في اليوم، بعد الوجبات الرئيسية الثلاث، على ضبط وتحسين مستويات السكر، على نحو أفضل من المشي مدة 45 دقيقة متواصلة. يساهم المشي في التخفيف من آلام المفاصل، وخاصة مفاصل الركبتين والورك؛ كونه يعمل على تليين العضلات حول المفصل. في حين يساعد المشي على الوقاية من التهاب المفاصل ، وتقليل الألم في حال الإصابة. يساعد المشي على تعزيز الجهاز المناعي في الجسم، وبالتالي الوقاية من الأمراض التي تسببها الفيروسات خصوصاً، مثل الإنفلونزا والزكام ونزلة البرد. المشي علاج لطيف يساعد المشي على تنشيط بعض العمليات الحيوية في الدماغ والتي تساعد في الحفاظ على المعنويات مرتفعة، وتقلل من مستويات التوتر، وتُحسِّن من احترام الفرد لذاته. إذن للمشي فوائد مهمّة ليس فقط على صحة الفرد الجسدية، إنما أيضاً على رفاهيته النفسية. أشارت الدراسات إلى أن مزاولة المشي السريع لمدة تتراوح بين 25 إلى 75 دقيقة على جهاز المشي بكثافة معتدلة له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والقلق وأعراض الاكتئاب. ويؤكد العديد من الدراسات على التأثيرات الأكثر ديمومة المرتبطة بممارسة النشاط البدني، ومنها المشي، بانتظام. على سبيل المثال، في تحليل لـ 30 دراسة حول الاكتئاب والقلق والمزاج، أظهر 90% منها الفوائد النفسية للنشاط البدني المنتظم. وتؤكد الدراسات أن ممارسة النشاط البدني لها قوة تشتيت في مواجهة الصعوبات التي يواجهها الفرد، أو يمكن اعتبارها أو تفسيرها بالقوة التنشيطية التي تزيد من قدرات المقاومة الجسدية والنفسية في مواجهة الصعوبات المحتملة. نصائح لتطبيقها بعد مزاولة المشي أو التمارين الرياضية الأخرى يُفضل تناول الطعام خلال ساعتين على الأكثر بعد ممارسة الرياضة، لأن الجسم يحتاج إلى الغذاء للتجدد. ولبدء مرحلة التعافي، يُنصح بتناول الطعام مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية إذا كان ذلك ممكناً. لا لتخطي وجبات الطعام أو الوجبات الخفيفة، لأنك سوف تشعرين بالتعب والجفاف، مما قد يؤدي إلى إبطاء خسارة الوزن. إذا تمت تغذية الجسم وترطيبه، سوف يعمل بشكل أفضل خلال الجلسات التالية. لذا، فإن وجبة ما بعد التمرين هي جزء أساسي من روتين التمرين الخاص بك. الحرص على ترطيب الجسم بشكل مثالي، حيث يجب شرب 1.5 إلى 2 لتر يومياً. عند ممارسة الرياضة فإن الجسم يتعرق، ولتعويض هذا الفقدان من الماء وتعزيز الدورة الدموية، يجب شرب قبل وأثناء وبعد التمرين. ويبقى المشروب المفضل هو الماء. بعد الرياضة، يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل: المعكرونة والأرز المصنوعين من القمح الكامل، البطاطا الحلوة، البطاطا، الكينوا والعدس، رقائق الشوفان، خبز القمح الكامل والجاودار. يساعد تناول البروتين بعد ممارسة الرياضة على إصلاح أنسجة العضلات التالفة، وإعادة بناء العضلات. اختاري البروتينات ذات المؤشر الغذائي العالي، مثل: اللحوم البيضاء، البيض، سمك السلمون والسردين والماكريل، اللحوم الحمراء غير المدهنة، التوفو، العدس والبازلاء والفاصوليا. إضافة الخضروات الطازجة إلى طبقك لتناولها مع البروتين، فهي ممتازة لاحتوائها على الحديد والزنك والفيتامينات والكالسيوم، تحتوي على الألياف والكربوهيدرات ومضادات الأكسدة المهمة للصحة والشفاء. لا تتخلي عن الدهون الصحية (الأوميغا3 و6 و9)، فهي تلعب دوراً مهماً في التغذية بعد التمرين، إنها تمتلك خصائص غذائية مهمة لعملية التمثيل الغذائي والعضلات والصحة. وهذه الدهون موجودة في زيت الزيتون الزيتون، زيت عباد الشمس، زيت الكتان، زيت السمسم؛ وفي المكسرات والبذور، والأسماك الزيتية.
