أحدث الأخبار مع #غراديسار
ليبانون 24
منذ 3 أيام
- صحة
- ليبانون 24
النوم على ظهرك الوضع الأكثر ضرراً بالصحة.. اليكم الاسباب
تعد وضعية النوم من العناصر التي تؤثر بشكل كبير على الصحة بدءاً من جودة التنفس والهضم، وصولاً لاستقامة العمود الفقري وحتى ظهور التجاعيد. وتشير الدراسات إلى أن الناس يميلون إلى النوم على جانبهم، والاستلقاء على الظهر هو ثاني أكثر وضعية شيوعاً، يليه النوم على البطن في المرتبة الثالثة بفارق كبير، غير أن إحداها أسوأ مما قد نعتقد. وطلبت صحيفة واشنطن بوست من خبراء النوم تقييم أسوأ وضعية. وصرح مايكل غراديسار، رئيس قسم علوم النوم في تطبيق "سليب سايكل"، وهو تطبيق منبه ذكي ومتتبع للنوم، لصحيفة "ذا بوست": "من بين جميع وضعيات النوم، أسوأ وضعية نوم للبالغين - مدعومة بأدلة علمية - هي النوم على الظهر، عندما تنام على ظهرك، يمكن للجاذبية أن تسحب لسانك الرخو إلى حلقك". وقد يبدو النوم على الظهر خياراً منطقياً، ولكنه ينطوي على العديد من السلبيات، إذ قد تُضيّق هذه الحركة مجرى الهواء، مما يزيد من احتمالية الاهتزازات التي تُسبب الشخير. والأسوأ من ذلك، أن مجرى الهواء قد ينهار، مما يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم، تُعرف هذه الحالة بانقطاع النفس النومي. ونظراً لأن انقطاع النفس النومي يُعيق الراحة، فقد ارتبط بالانفعال، ومشاكل الصحة النفسية، وزيادة مقاومة الأنسولين التي تُمهّد الطريق للإصابة بمرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية. كما أن الاستلقاء على الظهر يُسهّل عودة حمض المعدة إلى المريء، مما يُفاقم حرقة المعدة. وقال غراديسار: "أفضل وضعية نوم هي الأكثر راحة، بحيث تحصل على أكبر قدر من النوم، إذا كانت الوضعية الأكثر راحة هي الاستلقاء على الظهر، فإن نوماً أقل جودة أفضل من قلة النوم. ويُعرف وضع النوم على الظهر على نطاق واسع بأنه الطريقة الأكثر أماناً، لتقليل خطر متلازمة موت الرضع المفاجئ، لأنه يقلل من احتمالية انسداد مجرى الهواء، كما يُعزز النوم على الظهر محاذاة العمود الفقري، ويُخفف من تراكم الجيوب الأنفية، ويمنع التجاعيد والحبوب، نظراً لقلة ملامسة الوجه للوسادة، لكنه مازال ليس الوضع الأفضل للنوم وفق الخبراء. وصرح الدكتور بوريس جيليادوف، المدير الطبي المساعد لمركز ماونت سيناي المتكامل للنوم، لصحيفة "ذا بوست": "قد يُسبب النوم على البطن، أو وضعية الانبطاح، إجهادا للرقبة، عادةً ما يكون النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن هو الوضع الأفضل للبالغين، للحد من الشخير واحتمالية انقطاع النفس النومي". والنوم على جانبك الأيسر يُتيح للمعدة والبنكرياس الراحة في وضع طبيعي، مما يُتيح الهضم السليم، وعندما تستلقي على جانبك الأيسر، تكون معدتك أسفل المريء، مما يُصعّب عودة حمض المعدة إلى المريء، و يمكن أن يُساعد النوم على جانبك الأيسر أيضا في تسهيل التصريف اللمفاوي لأن الجهاز اللمفاوي مُهيمن على الجانب الأيسر. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد النوم على الجانب على استرخاء العمود الفقري واستقامته بشكل صحيح، مما يُخفف من آلام الظهر وتيبسه. وغالباً ما تُنصح النساء الحوامل بالنوم على جانبهن الأيسر، فالنوم على الظهر قد يُسبب ضغطاً على الوريد الأجوف السفلي، مما يُقلل من تدفق الدم إلى القلب والجنين، ويساعد النوم على الجانب الأيسر في الحفاظ على تدفق الدم الأمثل، ويُقلل من خطر ولادة جنين ميت. ولكن يُركز هذا الوضع الضغط على الكتف الذي تنام عليه، مما قد يُسبب الألم وعدم الراحةـ بالإضافة إلى ذلك، فإن وضع جانب واحد من وجهك على الوسادة باستمرار، قد يُؤدي إلى ظهور التجاعيد وظهور البثور. وينصح الخبراء بوضع وسادة داعمة تحت رأسك ورقبتك، وربما وسادة بين ركبتيك للمساعدة في الحفاظ على محاذاة الوركين والركبتين وتقليل الضغط على أسفل ظهرك.
أخبارنا
منذ 3 أيام
- صحة
- أخبارنا
خبراء يحذرون.. النوم على الظهر قد يُهدد صحتك أكثر مما تعتقد
حذّر خبراء في النوم من أن وضعية الاستلقاء على الظهر، رغم شيوعها، قد تكون الأسوأ لصحة البالغين، بسبب تأثيرها السلبي على التنفس وجودة النوم. وأوضح مايكل غراديسار، رئيس قسم علوم النوم في تطبيق "سليب سايكل"، أن النوم على الظهر قد يتسبب في انسداد مجرى الهواء بفعل ارتخاء اللسان، ما يؤدي إلى الشخير أو انقطاع النفس النومي، وهي حالة ترتبط بأمراض خطيرة مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب. وبيّنت الدراسات أن هذه الوضعية تُفاقم حرقة المعدة بسبب سهولة رجوع حمض المعدة إلى المريء، كما أن اضطرابات التنفس التي ترافقها قد تُسبب الأرق، التهيج، ومشكلات في التركيز والمزاج. رغم ذلك، يرى غراديسار أن "أفضل وضعية هي التي تسمح لك بالنوم"، لكنه يشدد على ضرورة الوعي بمخاطر النوم المستمر على الظهر. في المقابل، أوصى الخبراء بوضعية النوم على الجانب، خاصة الجانب الأيسر، لما لها من فوائد للهضم، وتقليل الحموضة، وتحسين تصريف الجهاز اللمفاوي. كما تُخفف هذه الوضعية الضغط على العمود الفقري وتُسهم في الحد من آلام الظهر وتيبس العضلات. وهي كذلك الوضعية المفضلة للنساء الحوامل لتحسين تدفق الدم إلى الجنين. لكن النوم على الجانب ليس خاليًا من العيوب، إذ يُسبب ضغطًا على الكتف السفلي، وقد يُؤدي إلى ظهور التجاعيد أو الحبوب بسبب احتكاك الوجه بالوسادة. لذلك يُوصي الخبراء باستخدام وسادة مناسبة لدعم الرأس والعنق، ووسادة إضافية بين الركبتين لتقليل الضغط على الحوض وأسفل الظهر. أما وضعية النوم على البطن، فرغم أنها تُقلل من الشخير، فإنها قد تُجهد الرقبة والعمود الفقري، وتُعد من الخيارات غير المفضلة للبالغين. ويؤكد المختصون أن اختيار الوضعية المناسبة يعتمد على الراحة الشخصية، لكن مع مراعاة ما إذا كانت تؤثر على التنفس والهضم والعمود الفقري، وهي عوامل حاسمة في جودة النوم والصحة العامة.
WinWin
١٠-٠٣-٢٠٢٥
- رياضة
- WinWin
كولر قد "ينتحر" أمام الزمالك حتى يثبت العكس لجماهير الأهلي
لا صوت يعلو فوق صوت ديربي القاهرة بين الأهلي والزمالك بعد غد الثلاثاء، في الجولة الأولى من منافسات المرحلة الثانية التي ستحدد بطل الدوري المصري 2024-25، ولا بديل للفريقين عن الفوز لتقليص الفجوة مع بيراميدز المتصدر. يحتل "المارد الأحمر" المركز الثاني في جدول الترتيب بعد انتهاء الدور الأول من المسابقة، برصيد 39 نقطة، خلف بيراميدز المتصدر برصيد 42 نقطة، وكان الأهلي خاض 17 مباراة، فاز خلالها في 11 لقاءً وتعادل في 6، ولم يتلقَ المارد الأحمر أي هزيمة، وسجل لاعبوه 30 هدفًا واستقبلت شباكهم 9 أهداف. في المقابل يحتل الزمالك المركز الثالث برصيد 32 نقطة، حصدها الفريق الأبيض بعد خوض 17 مباراة، فاز في 9 لقاءات وتعادل في 5 وتلقى الهزيمة في 3 لقاءات، وسجل لاعبو الزمالك 30 هدفًا واستقبلت شباكهم 16 هدفًا. هل يلعب الأهلي الكل في الكُل أمام الزمالك في الديربي؟ أثار السويسري مارسيل كولر مدرب الأهلي، غضب الجماهير الحمراء بعد التعادل أمام الزمالك (1-1) في المباراة الأخيرة بين الفريقين في الدوري، حيث وصفه البعض بـ"الجبان" بسبب أسلوبه الحذر خلال المباراة. الجمهور الأهلاوي اتهم المدرب السويسري بـ "الخوف" واحترامه الزائد عن اللازم للزمالك، الذي اختار الأسلوب الدفاعي في أغلب أوقات المباراة. لكن رد فعل كولر في آخر مباراتين كان مختلفًا، فلعب "الكل في الكل" أمام حرس الحدود والجيش برمي كافة أوراقه الهجومية، واللعب بالثنائي الهجومي وسام أبو علي ونجيك غراديسار معًا. أمام الجيش في المباراة الأخيرة لعب كولر بطريقة 4-4-2 تتحول إلى 4-2-4 بوجود حسين الشحات وأشرف بن شرقي كجناحين وأبو علي وغراديسار كثنائي هجومي، ومروان عطية وإمام عاشور في وسط الملعب، كما توضح الصورة أعلاه في متوسط التمركز. لكن حسب صورة التمركز، سيتضح أن إمام عاشور (رقم 22) يتقدم على غراديسار (رقم 10)، فإمام هو الطُعم الذي يتم وضعه للخصم، فهو يخترق نحو الأمام كثيرًا لجعل السلوفيني يسقط ليجد المساحة ويحاول التسديد أو الصناعة كما توضح الصورة أدناه كما سجل أمام الجيش. يلعب غراديسار دور المهاجم المتأخر لصالح أبو علي، وهنا قد يسحب معه أحد مدافعي الخصم، لمنح مساحة لوسام أو لإمام عاشور القادم من الخلف للأمام، أو أحد الأجنحة المتداخلة سواء حسين الشحات أو أشرف بن شرقي. يحاول الأهلي دائمًا صنع مساحات على حدود منطقة جزاء الخصم، للاستفادة من قوة غراديسار في التسديد البعيد أو عاشور أو أبو علي، علمًا بأن الأهلي أكثر فريق سجّل من تسديدات بعيدة المدى (7) في الدوري المصري هذا الموسم. كولر سيكون في وضع حرج للغاية، فهل يلعب الكل في الكل كما طالبته الجماهير حتى لا يتم اتهامه بالجبن؟.. علمًا أن هذه الطريقة قد تكون مجازفة أمام الزمالك وفيها ثغرات قد تظهر منها الثغرة الخاصة بوسط الميدان كما توضح الصورة أعلاه. إن لعب كولر بطريقة 4-4-2 كما فعل أمام الجيش بوضع كل أوراقه الهجومية معًا منذ البداية، فهذا يعني أن مروان عطية سيكون اللاعب الدفاعي الوحيد فقط في منظومة الوسط، وسيعني ذلك وجود مساحات في الوسط وعلى حدود منطقة الـ18 مع زيادة عددية للزمالك في الوسط. بعض الترجيحات تشير إلى أن كولر قد يتخلى عن أحد مهاجميه سواء أبو علي أو غراديسار، وغالبًا قد تتم التضحية بالمهاجم الفلسطيني وأن يلعب أحمد رضا إلى جانب مروان عطية ووضع إمام عاشور في مركز المهاجم المتأخر مع الحفاظ على حسين الشحان وبن شرقي على الجناحين. وانتهت مباراة الدور الأول بالتعادل (1-1)، علمًا أن آخر موسم شهد انتهاء مباراتي الديربي القاهري بالتعادل ذهابًا وإيابًا كان في موسم 2010-11 حين انتهى لقاء الدور الأول (0-0) ولقاء الدور الثاني (2-2).
