أحدث الأخبار مع #غوريأناند
الجمهورية
٠٥-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
فوائد الجوافة لإنقاص الوزن .. وهذه أبرز أضرارها
يقول الخبراء إن تناول الجوافة مفيدا لإنقاص الوزن ، فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. يمكن لهذه العناصر أن تعزز الشعور بالشبع، وتثبت مستويات السكر في الدم، وتساعد في التحكم في السعرات الحرارية بشكل عام. ووفق تقرير نشره موقع "هيلث شوتس" أشار الخبراء إلى أسباب فوائد تناول الجوافة لإنقاص الوزن كالتالي: 1. غنية بالألياف يساهم محتوى الجوافة العالي من الألياف بشكل كبير في تأثيراتها على إنقاص الوزن. يعمل محتوى الجوافة العالي من الألياف الغذائية كمُقلل طبيعي للشهية، كما وجد في دراسة نُشرت في المجلة الآسيوية الأسترالية لعلوم الحيوان . تمتص الجوافة الماء في الجهاز الهضمي، وتتوسع وتعطي إحساسًا بالشبع. يساعد هذا الشعور بالشبع على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتقليل الرغبة في الإفراط في تناول الطعام. نتيجة لذلك، من المرجح أن تستهلك سعرات حرارية أقل طوال اليوم، مما يساعد بشكل طبيعي في إدارة الوزن. 2. منخفضة السعرات الحرارية تتألق الجوافة كفاكهة تساعد على إنقاص الوزن بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية. وهذا يعني أنه يمكنك تناول وجبة مرضية دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية المعتادة، كما وجدت دراسة نشرت في مجلة الأبحاث السريرية والتشخيصية . يعد اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الجوافة ، أمرًا ضروريًا لإنتاج عجز في السعرات الحرارية، وهو المبدأ الأساسي لفقدان الوزن. تسمح لك الجوافة ، وهي وجبة خفيفة خالية من الشعور بالذنب، بإشباع الجوع بين الوجبات دون التأثير على أهداف التحكم في وزنك. وهذا يجعلها بديلاً ممتازًا ولذيذًا لأي شخص يريد 3. غنية بالعناصر الغذائية عند تقليل تناول السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، من الضروري الحفاظ على التغذية الكافية. من المفيد تناول الجوافة لفقدان الوزن بسبب تركيبتها الغذائية العالية. تقول أخصائية التغذية غوري أناند : " الجوافة غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية، مما يعزز الصحة العامة أثناء هذا الإجراء. تساعد هذه العناصر الغذائية في منع أوجه القصور التي يمكن أن تحدث مع جهود إنقاص الوزن". ونتيجة لذلك، تساعد الجوافة في تعزيز فقدان الوزن الصحي وطويل الأمد من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية في عبوات منخفضة السعرات الحرارية. تساعد الجوافة في نظامك الغذائي جسمك على العمل بشكل صحيح عند فقدان الوزن. 4. ينظم مستويات السكر في الدم إن تناول الجوافة لإنقاص الوزن يعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم، وبفضل مؤشرها الجلوكوزي المنخفض، لا تسبب الجوافة ارتفاعات سريعة في مستويات السكر في الدم بعد تناولها، كما هو موضح في دراسة نشرت في مجلة الأبحاث السريرية والتشخيصية . يساعد هذا في منع انهيار الطاقة والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكري ة. تساعد الجوافة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ، مما يؤدي إلى طاقة أكثر ثباتًا طوال اليوم. تتيح لك هذه الطاقة المطولة تجنب تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام، وهو أمر حيوي لإدارة الوزن بشكل جيد. ونتيجة لذلك، فإن دمج الجوافة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في تحقيق فقدان وزن أكثر توازناً وطويل الأمد. على الرغم من أن تناول الجوافة آمن بشكل عام بالنسبة لمعظم الناس، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة: -تحتوي الجوافة على نسبة عالية من الألياف، والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ، أو الغازات، أو اضطراب المعدة لدى بعض الأشخاص، وخاصة إذا لم يكونوا معتادين على استهلاك كميات كبيرة من الألياف. - على الرغم من ندرة حدوثها، قد يعاني بعض الأشخاص من ردود فعل تحسسية تجاه الجوافة ، والتي يمكن أن تشمل الحكة، أو التورم. - قد يسبب مستخلص أوراق الجوافة تهيجًا للجلد لدى بعض الأشخاص، وخاصةً المصابين بالإكزيما أو حالات جلدية أخرى.
فيتو
١٩-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
كيف يساعد تناول الجوافة في إنقاص الوزن؟
تحظى الأنظمة الغذائية العصرية بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يبحثون عن طريقة صحية ومستدامة لضبط وزنهم، ومع ذلك، يمكن أحيانًا العثور على حل بسيط في الفواكه الأكثر شيوعًا المتوفرة في السوق، مثل الجوافة. يمكن أن يكون تناول الجوافة لفقدان الوزن نهجًا بسيطًا وفعالًا لفقدان الكيلوجرامات الزائدة، هذه الفاكهة الاستوائية، التي يتم تقديمها عادةً مع رش الفلفل الحار أو كمشروب منعش، هي أكثر من مجرد وجبة لذيذة بحسب Health shots. إنها قوة مغذية يمكن أن تساعد في جهود إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول هذه الفاكهة الحلوة واللاذعة قد يكون له عواقب سلبية. وتشمل أهم فوائد تناول الجوافة: 1. غنية بالألياف يساهم المحتوى العالي من الألياف في الجوافة بشكل كبير في تأثيراتها على إنقاص الوزن. وتعمل الألياف الغذائية العالية في الجوافة كمُخفِض طبيعي للشهية، كما وجد في دراسة نُشرت في المجلة الآسيوية الأسترالية لعلوم الحيوان. تمتص الماء في الجهاز الهضمي، وتتوسع وتعطي شعورًا بالشبع ويساعد هذا الشعور بالشبع على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتقليل الرغبة في الإفراط في تناول الطعام. ونتيجة لذلك، من المرجح أن تستهلك سعرات حرارية أقل طوال اليوم، مما يساعد بشكل طبيعي في إدارة الوزن. فوائد الجوافة 2- منخفضة السعرات الحرارية تتميز الجوافة بأنها من الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية، وهذا يعني أنه يمكن تناول وجبة مرضية دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية التي تتناولها بانتظام، كما وجدت دراسة نشرت في مجلة الأبحاث السريرية والتشخيصية إن اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مثل الجوافة، أمر ضروري لإنتاج عجز في السعرات الحرارية، وهو المبدأ الأساسي لفقدان الوزن. الجوافة، وهي وجبة خفيفة خالية من الشعور بالذنب، تسمح لك بإشباع الجوع بين الوجبات دون التأثير على أهداف التحكم في الوزن، وهذا يجعلها بديلًا ممتازًا ولذيذًا لأي شخص يريد إنقاص الوزن. 3-غني بالعناصر الغذائية مع تقليل تناول السعرات الحرارية لفقدان الوزن، من الضروري الحفاظ على التغذية الكافية. و من المفيد تناول الجوافة لفقدان الوزن بسبب تركيبتها الغذائية العالية. وتقول أخصائية التغذية غوري أناند: "الجوافة غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية، والتي تعزز الصحة العامة أثناء هذا الإجراء وتساعد هذه العناصر الغذائية في منع أوجه القصور التي يمكن أن تحدث مع جهود إنقاص الوزن". ونتيجة لذلك، تساعد الجوافة في تعزيز فقدان الوزن الصحي والطويل الأمد من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية في عبوات منخفضة السعرات الحرارية وتساعد الجوافة في نظامك الغذائي جسمك على العمل بشكل صحيح عند فقدان الوزن. 4. ينظم مستويات السكر في الدم يعمل تناول الجوافة لفقدان الوزن لأنه يساعد أيضًا في تنظيم نسبة السكر في الدم. بفضل مؤشرها الجلوكوزي المنخفض، لا تسبب الجوافة ارتفاعات سريعة في مستويات السكر في الدم بعد الاستهلاك، كما وجد في دراسة نشرت في مجلة الأبحاث السريرية والتشخيصية ويساعد هذا في منع انهيار الطاقة والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية غالبًا. و تساعد الجوافة في الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة على مدار اليوم. تسمح لك هذه الطاقة المستمرة بتجنب تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام، وهو أمر حيوي لإدارة الوزن بشكل جيد. ونتيجة لذلك، فإن دمج الجوافة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في تحقيق فقدان وزن أكثر توازنًا وطويل الأمد. كيف تأكل الجوافة لإنقاص الوزن؟ إذا كنت ترغب في تناول الجوافة لإنقاص الوزن، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إدراجها في نظامك الغذائي: 1. تناولها كاملة: الجوافة وجبة خفيفة لذيذة ومشبعة بمفردها، ما عليك سوى غسلها والاستمتاع بها كاملة، مع القشرة، للحصول على أقصى قدر من تناول الألياف. 2.أضفها إلى السلطات: يمكن أن تضيف قطع الجوافة نكهة منعشة إلى سلطاتك ويمكنك مزجها مع فواكه وخضروات أخرى للحصول على وجبة غنية بالعناصر الغذائية. 3.اصنع عصيرًا: امزج الجوافة مع الزبادي أو الحليب للحصول على عصير كريمي ومملوء. أضف فواكه أو خضروات أخرى لمزيد من النكهة والتغذية. 4. استمتع بعصير الجوافة: امزج الجوافة بالماء أو الحليب وقم بتصفيته للحصول على عصير منعش وانتبه للسكريات المضافة 5. اصنع صلصة الجوافة: امزج الجوافة المقطعة مع الطماطم والبصل والكزبرة وعصير الليمون للحصول على صلصة فاكهية ولذيذة وقدمها مع الدجاج المشوي أو السمك للحصول على وجبة صحية. 6. اصنع شاي أوراق الجوافة: اغلي أوراق الجوافة في الماء لمدة 10-15 دقيقة ثم صفي السائل. ويُعتقد أن شاي أوراق الجوافة له فوائد صحية مختلفة، بما في ذلك المساعدة في إنقاص الوزن. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
