كيف يساعد تناول الجوافة في إنقاص الوزن؟

تحظى الأنظمة الغذائية العصرية بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يبحثون عن طريقة صحية ومستدامة لضبط وزنهم، ومع ذلك، يمكن أحيانًا العثور على حل بسيط في الفواكه الأكثر شيوعًا المتوفرة في السوق، مثل الجوافة.
يمكن أن يكون تناول الجوافة لفقدان الوزن نهجًا بسيطًا وفعالًا لفقدان الكيلوجرامات الزائدة، هذه الفاكهة الاستوائية، التي يتم تقديمها عادةً مع رش الفلفل الحار أو كمشروب منعش، هي أكثر من مجرد وجبة لذيذة بحسب Health shots.
إنها قوة مغذية يمكن أن تساعد في جهود إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول هذه الفاكهة الحلوة واللاذعة قد يكون له عواقب سلبية.
وتشمل أهم فوائد تناول الجوافة:
1. غنية بالألياف
يساهم المحتوى العالي من الألياف في الجوافة بشكل كبير في تأثيراتها على إنقاص الوزن.
وتعمل الألياف الغذائية العالية في الجوافة كمُخفِض طبيعي للشهية، كما وجد في دراسة نُشرت في المجلة الآسيوية الأسترالية لعلوم الحيوان.
تمتص الماء في الجهاز الهضمي، وتتوسع وتعطي شعورًا بالشبع ويساعد هذا الشعور بالشبع على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتقليل الرغبة في الإفراط في تناول الطعام.
ونتيجة لذلك، من المرجح أن تستهلك سعرات حرارية أقل طوال اليوم، مما يساعد بشكل طبيعي في إدارة الوزن.
فوائد الجوافة
2- منخفضة السعرات الحرارية
تتميز الجوافة بأنها من الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية، وهذا يعني أنه يمكن تناول وجبة مرضية دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية التي تتناولها بانتظام، كما وجدت دراسة نشرت في مجلة الأبحاث السريرية والتشخيصية إن اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مثل الجوافة، أمر ضروري لإنتاج عجز في السعرات الحرارية، وهو المبدأ الأساسي لفقدان الوزن. الجوافة، وهي وجبة خفيفة خالية من الشعور بالذنب، تسمح لك بإشباع الجوع بين الوجبات دون التأثير على أهداف التحكم في الوزن، وهذا يجعلها بديلًا ممتازًا ولذيذًا لأي شخص يريد إنقاص الوزن.
3-غني بالعناصر الغذائية
مع تقليل تناول السعرات الحرارية لفقدان الوزن، من الضروري الحفاظ على التغذية الكافية.
و من المفيد تناول الجوافة لفقدان الوزن بسبب تركيبتها الغذائية العالية.
وتقول أخصائية التغذية غوري أناند: "الجوافة غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية، والتي تعزز الصحة العامة أثناء هذا الإجراء وتساعد هذه العناصر الغذائية في منع أوجه القصور التي يمكن أن تحدث مع جهود إنقاص الوزن".
ونتيجة لذلك، تساعد الجوافة في تعزيز فقدان الوزن الصحي والطويل الأمد من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية في عبوات منخفضة السعرات الحرارية وتساعد الجوافة في نظامك الغذائي جسمك على العمل بشكل صحيح عند فقدان الوزن.
4. ينظم مستويات السكر في الدم
يعمل تناول الجوافة لفقدان الوزن لأنه يساعد أيضًا في تنظيم نسبة السكر في الدم.
بفضل مؤشرها الجلوكوزي المنخفض، لا تسبب الجوافة ارتفاعات سريعة في مستويات السكر في الدم بعد الاستهلاك، كما وجد في دراسة نشرت في مجلة الأبحاث السريرية والتشخيصية ويساعد هذا في منع انهيار الطاقة والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية غالبًا.
و تساعد الجوافة في الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة على مدار اليوم. تسمح لك هذه الطاقة المستمرة بتجنب تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام، وهو أمر حيوي لإدارة الوزن بشكل جيد. ونتيجة لذلك، فإن دمج الجوافة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في تحقيق فقدان وزن أكثر توازنًا وطويل الأمد.
كيف تأكل الجوافة لإنقاص الوزن؟
إذا كنت ترغب في تناول الجوافة لإنقاص الوزن، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إدراجها في نظامك الغذائي:
1. تناولها كاملة: الجوافة وجبة خفيفة لذيذة ومشبعة بمفردها، ما عليك سوى غسلها والاستمتاع بها كاملة، مع القشرة، للحصول على أقصى قدر من تناول الألياف.
2.أضفها إلى السلطات: يمكن أن تضيف قطع الجوافة نكهة منعشة إلى سلطاتك ويمكنك مزجها مع فواكه وخضروات أخرى للحصول على وجبة غنية بالعناصر الغذائية.
3.اصنع عصيرًا: امزج الجوافة مع الزبادي أو الحليب للحصول على عصير كريمي ومملوء. أضف فواكه أو خضروات أخرى لمزيد من النكهة والتغذية.
4. استمتع بعصير الجوافة: امزج الجوافة بالماء أو الحليب وقم بتصفيته للحصول على عصير منعش وانتبه للسكريات المضافة
5. اصنع صلصة الجوافة: امزج الجوافة المقطعة مع الطماطم والبصل والكزبرة وعصير الليمون للحصول على صلصة فاكهية ولذيذة وقدمها مع الدجاج المشوي أو السمك للحصول على وجبة صحية.
6. اصنع شاي أوراق الجوافة: اغلي أوراق الجوافة في الماء لمدة 10-15 دقيقة ثم صفي السائل.
ويُعتقد أن شاي أوراق الجوافة له فوائد صحية مختلفة، بما في ذلك المساعدة في إنقاص الوزن.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

أخبار مصر

١٥-٠٥-٢٠٢٥

• أخبار مصر

أكلة فى مطبخك تعزز صحة القلب وتنظم مستويات السكر

أكلة فى مطبخك تعزز صحة القلب وتنظم مستويات السكر تُعد أوراق العنب، المكون الأساسي في عدة وهى أكثر من مجرد عنصر تقليدي في المطبخ. فهي تحتوي على مجموعة من الفوائد الصحية التي تجعلها إضافة قيمة لأي نظام غذائي، وفقا لموقع HealthShots.فوائد ورق العنب 1. غنية بمضادات الأكسدةتحتوي أوراق العنب على مركبات الفلافونويد، الأحماض الفينولية، وفيتامين C، والتي تساهم في تحييد الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي، مما يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة.2. دعم صحة العظامتُعتبر أوراق العنب مصدرًا ممتازًا لفيتامين K، الضروري للحفاظ على كثافة العظام والوقاية من هشاشتها، خاصةً لدى النساء المعرضات لخطر الإصابة بهشاشة العظام.3. تعزيز صحة العينتحتوي أوراق العنب على فيتامين A والبيتا كاروتين، اللذين يدعمان وظائف الشبكية ويساهمان في الوقاية من العمى الليلي والتنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.4. تحسين الهضمبفضل محتواها العالي من…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

نافذة على العالم

١٥-٠٥-٢٠٢٥

• نافذة على العالم

صحة وطب : أكلة فى مطبخك تعزز صحة القلب وتنظم مستويات السكر

الخميس 15 مايو 2025 04:00 صباحاً نافذة على العالم - تُعد أوراق العنب، المكون الأساسي في عدة وهى أكثر من مجرد عنصر تقليدي في المطبخ. فهي تحتوي على مجموعة من الفوائد الصحية التي تجعلها إضافة قيمة لأي نظام غذائي، وفقا لموقع HealthShots. فوائد ورق العنب1. غنية بمضادات الأكسدة تحتوي أوراق العنب على مركبات الفلافونويد، الأحماض الفينولية، وفيتامين C، والتي تساهم في تحييد الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي، مما يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة. 2. دعم صحة العظام تُعتبر أوراق العنب مصدرًا ممتازًا لفيتامين K، الضروري للحفاظ على كثافة العظام والوقاية من هشاشتها، خاصةً لدى النساء المعرضات لخطر الإصابة بهشاشة العظام. 3. تعزيز صحة العين تحتوي أوراق العنب على فيتامين A والبيتا كاروتين، اللذين يدعمان وظائف الشبكية ويساهمان في الوقاية من العمى الليلي والتنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر. 4. تحسين الهضم بفضل محتواها العالي من الألياف الغذائية، تساعد أوراق العنب في تعزيز حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، بالإضافة إلى دعم توازن البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي. 5. خصائص مضادة للالتهابات تحتوي أوراق العنب على مركبات مثل حمض الكينيك، الكامبفيرول، والكيرسيتين، التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد في تقليل أعراض التهابات المفاصل وأمراض الأمعاء الالتهابية. 6. دعم صحة القلب نظرًا لانخفاض محتواها من الدهون المشبعة والصوديوم، واحتوائها على البوتاسيوم والمغنيسيوم، تساهم أوراق العنب في تنظيم ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول، مما يعزز صحة القلب ويقلل من خطر السكتات الدماغية. 7. تنظيم مستويات السكر في الدم تُظهر الدراسات أن أوراق العنب تحتوي على مركبات البوليفينول التي تحسن من حساسية الإنسولين وتقلل من ارتفاع مستويات السكر بعد الوجبات، مما يجعلها مفيدة لمرضى السكري من النوع الثاني.

نافذة على العالم

١٤-٠٥-٢٠٢٥

• نافذة على العالم

أخبار مصر : مش بس طعم لذيذ .. اكتشف فوائد ورق العنب وميزة خاصة للنساء

الأربعاء 14 مايو 2025 07:15 مساءً نافذة على العالم - يعد ورق العنب من الأطعمة الشهيرة التى تستخدم فى إعداد المحشي أو الدولمة العراقية .. ولكن هل تعلم أن هذا النبات غني بعدد كبير من الفووائد الصحية. ونعرض فيما يلي أهم فوائد ورق العنب الصحية وذلك وفقًا لموقع healthshots: غني بمضادات الأكسدة هذه الأوراق غنية بالفلافونويدات والأحماض الفينولية وفيتامين سي، التي تُحيّد الجذور الحرة وتُقلّل الإجهاد التأكسدي، وهو أحد الأسباب الجذرية للأمراض المزمنة وخلال دراسة نُشرت في مجلة Food And Chemical Toxicology ، وجد الباحثون أن مستخلص ورق العنب يُمارس تأثيره الوقائي من خلال تحسين خصائصه المضادة للأكسدة. يحافظ على صحة العظام ليس الكالسيوم العنصر الغذائي الوحيد الذي تحتاجه لعظام قوية وصحية وهذه الأوراق مصدر ممتاز لفيتامين ك ، وهو عنصر غذائي أساسي للحفاظ على كثافة المعادن في العظام' كما أنه يساعد في منع فقدان كثافة العظام أو الكسور، وخاصةً لدى النساء المعرضات لخطر الإصابة بهشاشة العظام. يحسن صحة العين ليس الجزر وحده غنيًا بفيتامين أ وبيتا كاروتين، بل يمكن العثور عليهما أيضًا في ورق العنب وهما ضروريان لصحة العين وهما يدعمان وظيفة الشبكية، ويمنعان العمى الليلي، ويقللان من خطر تنكس العين المرتبط بالعمر. يساعد على الهضم هذه الأوراق غنية بالألياف الغذائية التي تُعزز حركة الأمعاء، وتمنع الإمساك وتساعد الألياف الموجودة في هذه الأوراق في الحفاظ على توازن البكتيريا المعوية، مما يضمن صحة الميكروبيوم. مضاد للالتهابات للأوراق تأثير مضاد للالتهابات، وذلك لاحتوائها على مكونات مفيدة مثل حمض الكينيك، والكامبفيرول، والكيرسيتين، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Frontiers In Chemistry يمكن للبوليفينولات الموجودة في أوراق العنب أن تُخفّض علامات الالتهاب في الجسم، مما يُقلل من أعراض التهاب المفاصل، وداء الأمعاء الالتهابي، وآلام الجسم العامة الناتجة عن الالتهاب المزمن. يحسن صحة القلب يحتوي ورق العنب على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والصوديوم، كما أنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ويساعد هذان العنصران على تنظيم ضغط الدم وخفض الكوليسترول، مما يدعم صحة القلب ويقلل من خطر السكتة الدماغية. ينظم سكر الدم ذكرت دراسة نشرتها ResearchGate أن أوراق العنب تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة لمرض السكري فهي تحتوي على مركبات البوليفينول التي تُحسّن حساسية الأنسولين وتُقلل من ارتفاع مستوى الجلوكوز بعد الوجبات، مما يجعلها مثالية لمرضى السكري من النوع الثاني.