أحدث الأخبار مع #هشامالعامرى،
نافذة على العالم
٠٨-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : بعد استبعاد مُعلمة.. روشتة أولياء الأمور والمدرسين لرعاية الطفل مريض السكر
الخميس 8 مايو 2025 08:45 مساءً نافذة على العالم - استبعدت مديرية التربية والتعليم بالقاهرة، معلمة من مدرستها بعد تعديها بالضرب على طالب بالصف الأول الابتدائى بمدرسة حدائق القبة بمديرية التربية والتعليم بالقاهرة، ومنعه من دخول الحمام رغم أنه مصاب بالسكر، حيث تم نقلها، لحين انتهاء التحقيقات، كما تم إحالة كافة تفاصيل الواقعة إلى النيابة للتحقيق فيها. يحتاج الطفل مريض السكر إلى نظام غذائى صحى متوازن خلال يومه الدراسى، وذلك لضمان استقرار مستوى السكر فى الدم والحفاظ على نشاطه وتركيزه. وفقا لموقع " emedicine" في حالات الأطفال ينبغي ملاحظة العلامات التالية التي قد تشير إلى مؤشر خطر لغيبوبة السكر أعراض الغيبوبة المرتبطة بمرض السكر تشمل الأعراض الرئيسية الثلاثة للغيبوبة ما يلي: اللاوعي : يشبه النوم العميق جدًا. عدم استجابة العين: هذا يعني أن عينيك تبقى مغلقة، وأن إبقاء عينك مفتوحة لا يُثير رد فعلك، قد يكون لعينيك بعض الاستجابات الانعكاسية، مثل الاستجابة للضوء. نقص الاستجابة الحركية : يعني هذا أنك لا تتحرك بوعي، قد تظل لديك بعض الاستجابات المنعكسة. تشمل الأعراض الشديدة التي قد تحدث قبل الغيبوبة المرتبطة بمرض السكر ما يلي: الغثيان والقيء . ألم في البطن . التنفس السريع والعميق بوتيرة ثابتة. رائحة الفم ذات رائحة الفواكه. الشعور بالتعب الشديد أو الضعف. الشعور بالارتباك. انخفاض اليقظة. تشمل أعراض انخفاض سكر الدم الشديد التي قد تحدث قبل الغيبوبة المرتبطة بمرض السكر ما يلي: عدم وضوح الرؤية أو ازدواج الرؤية. كلام غير واضح. صعوبة أو خلل في التنسيق. فقدان الاتجاه. النوبات . الإسعافات الأولية للغيبوبة المرتبطة بمرض السكر إذا دخل الطفل في غيبوبة مرتبطة بمرض السكر، فاتبع خطوات الإسعافات الأولية التالية: قال الدكتور ممدوح الشربينى، أستاذ الباطنة والأورام والغدد الصماء بجامعة القاهرة إنه من المهم جدا علاج هبوط السكر فى أسرع وقت ممكن، لأنها تعتبر حالة خطيرة قد تهدد حياته، وأضاف «الشربينى» أنه فى حالة تعرض الطفل خلال اليوم الدراسى لغيبوبة، يجب فورا وضعه فى وضعية الجلوس «نص قاعدة» مع إعطائه عصير بالسرنجة لعدم مقدرته على الشرب لحين وصول سيارة الإسعاف. تغذية الطفل مريض السكر أكد الدكتور هشام العامرى، استشارى التغذية العلاجية بقصر العينى، أن التغذية الصحية الجيدة تلعب دورا مهما فى السيطرة على مرض السكر، خاصة للطفل الصغير، وتساعده بشكل كبير فى تجنب المضاعفات مثل أعراض انخفاض أو ارتفاع مستوى السكر المفاجئ. وأوضح «العامرى» أنه خلال اليوم الدراسى قد يواجه الطفل مواقف عديدة تتطلب الحفاظ على مستوى ثابت من الطاقة والتركيز، وبالتالى الحفاظ على مستوى السكر، ويكون ذلك من خلال تناول وجبات صحية ومتوازنة تعمل على توازن نسبة السكر فى الدم دون حدوث ارتفاعات أو انخفاضات مفاجئة، لذا من المهم أن تكون الوجبات غنية بالعناصر الغذائية المتوازنة التى يحتاجها الجسم، مع مراقبة كميات الكربوهيدرات والسكريات التى يتناولها الطفل. وجبة منتصف اليوم فى وقت الاستراحة بين الدراسة، يحتاح الطفل حسب توجيهات الطبيب إلى تناول وجبة خفيفة مناسبة تمده بالطاقة وتحافظ على مستواه، مشددا على ضرورة أن تكون وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة، لأن محتواها من السكر مناسب بعكس السكريات السريعة كالمربى والحلاوة، ويمكن إعطاء الطفل ثمرة من التفاح أو الجوافة أو الكمثرى التى قد يحتاجها الطفل لتجنب انخفاض مستوى السكر وتجنب الإصابة بالغيبوبة. الجزر يساعد على تنظيم مستوى السكر فى الدم، ويعود ذلك لأن مرضى السكر يمكنهم امتصاص السكر الطبيعى فى الجزر بسهولة ودمجه فى النظام الغذائى اليومى، وعلى الرغم من أن عصير الجزر يحتوى على السكر والكربوهيدرات، فإنه لا يرفع مستويات السكر فى الدم، ذلك لأن الجزر غنى بالألياف والكاروتين. وجبة الغذاء يجب أن تكون متوازنة، مع التركيز على البروتينات الصحية والخضراوات الغنية بالألياف، بعض الخيارات تشمل سلطة خضار طازجة مع قطع من الدجاج المشوى أو التونة، وخبز القمح الكامل مع حشوه بالجبن أو الدجاج أو حبوب كاملة مثل الأرز البنى أو الكينوا، بدلا من الأرز الأبيض أو المكرونة المكررة أو ساندوتش صدور الديك الرومى المدخن مع خبز حبوب كاملة. وبعد الغداء يمكن تقديم بعض الخيارات الصحية للطفل أيضا، وتشمل شرائح الجزر أو الخيار أو قطع فاكهة طازجة مثل الفراولة أو التوت. وتابع استشارى التغذية العلاجية: بالنسبة للأطفال الذين يميلون إلى تناول الحلويات أو السناكس المعلبة، هناك العديد من البدائل الصحية التى يمكن تقديمها لهم مثل الشيكولاتة الداكنة بنسبة 70% كاكاو أو أكثر بدلا من الشوكولاتة العادية، والفشار بدون إضافات أو زيوت مهدرجة كبديل عن رقائق البطاطس، ومخبوزات صحية منزلية مثل كوكيز الشوفان والعسل بدلا من المخبوزات الجاهزة المحملة بالسكر. الدعم النفسى للطفل مريض السكر من جانبها، أوضحت الدكتورة تقى شرف الدين، أخصائية الطب النفسى جامعة المنوفية، أن إصابة الأطفال بالسكر لها تأثير سلبى على نفسية الطفل، فحرمان الطفل من أكثر الأشياء التى يحبها وهى الحلويات قد تؤثر عليه بشكل سلبى، وتعرضه للتنمر من أصدقائه ومما يجعله يشعر باستمرار بأنه مختلف عن باقى الناس. وأضافت أخصائية الطب النفسى أنه من المهم التوعية المستمرة للمدرسين بمرض السكرى بين الأطفال، وأنه ليس وصمة عار، وتعريف جميع الطلاب بالمرض معرفة كافية لتجنب إيذاء الطفل المصاب بالسكر حتى ولو بكلمة، أيضا من المهم توفير أنشطة تناسب الطفل بحيث تكون غير مرهقة أو مجهدة له. كما أوضحت أخصائية الطب النفسى أن للأم الدور الأكبر والأهم فى إدارة مشكلة الطفل الصحية، فمن المهم فى تلك الحالة توفير وجبات مناسبة له دون الشعور بأنه محروم أو مختلف عن باقى زملائه فى الفصل، بجانب توفير مناخ مناسب للطفل فى المدرسة والمنزل لتجنب حدوث أى مشكلة نفسية له. وتابعت: من المهم أن يكون لدى المدرسين وأولياء الأمور خلفية عن كيفية التعامل مع الطفل المصاب بمرض السكر من خلال التوعية داخل المدرسة بشرح المرض بطريقة بسيطة، حيث يمكن تحويل الشعور بالحرمان إلى شئ مميز، فبدلا من التركيز على ما لا يستطيع الطفل تناوله، يمكن تسليط الضوء على الأطعمة الصحية التى يتناولها، والتى تجعله أقوى وأكثر نشاطا، مثلا أن هذه الأطعمة تزيد الطاقة وتجعلك أكثر قدرة على اللعب.
الدولة الاخبارية
٠٨-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الدولة الاخبارية
بعد استبعاد مُعلمة.. روشتة أولياء الأمور والمدرسين لرعاية الطفل مريض السكر
الخميس، 8 مايو 2025 09:46 مـ بتوقيت القاهرة استبعدت مديرية التربية والتعليم بالقاهرة، معلمة من مدرستها بعد تعديها بالضرب على طالب بالصف الأول الابتدائى بمدرسة حدائق القبة بمديرية التربية والتعليم بالقاهرة، ومنعه من دخول الحمام رغم أنه مصاب بالسكر، حيث تم نقلها، لحين انتهاء التحقيقات، كما تم إحالة كافة تفاصيل الواقعة إلى النيابة للتحقيق فيها. يحتاج الطفل مريض السكر إلى نظام غذائى صحى متوازن خلال يومه الدراسى، وذلك لضمان استقرار مستوى السكر فى الدم والحفاظ على نشاطه وتركيزه. وفقا لموقع " emedicine" في حالات الأطفال ينبغي ملاحظة العلامات التالية التي قد تشير إلى مؤشر خطر لغيبوبة السكر أعراض الغيبوبة المرتبطة بمرض السكر ل الأعراض الرئيسية الثلاثة للغيبوبة ما يلي: اللاوعي : يشبه النوم العميق جدًا. عدم استجابة العين: هذا يعني أن عينيك تبقى مغلقة، وأن إبقاء عينك مفتوحة لا يُثير رد فعلك، قد يكون لعينيك بعض الاستجابات الانعكاسية، مثل الاستجابة للضوء. نقص الاستجابة الحركية : يعني هذا أنك لا تتحرك بوعي، قد تظل لديك بعض الاستجابات المنعكسة. تشمل الأعراض الشديدة التي قد تحدث قبل الغيبوبة المرتبطة بمرض السكر ما يلي: الغثيان والقيء . ألم في البطن . التنفس السريع والعميق بوتيرة ثابتة. رائحة الفم ذات رائحة الفواكه. الشعور بالتعب الشديد أو الضعف. الشعور بالارتباك. انخفاض اليقظة. تشمل أعراض انخفاض سكر الدم الشديد التي قد تحدث قبل الغيبوبة المرتبطة بمرض السكر ما يلي: عدم وضوح الرؤية أو ازدواج الرؤية. كلام غير واضح. صعوبة أو خلل في التنسيق. فقدان الاتجاه. النوبات . الإسعافات الأولية للغيبوبة المرتبطة بمرض السك إذا دخل الطفل في غيبوبة مرتبطة بمرض السكر، فاتبع خطوات الإسعافات الأولية التالية: قال الدكتور ممدوح الشربينى، أستاذ الباطنة والأورام والغدد الصماء بجامعة القاهرة إنه من المهم جدا علاج هبوط السكر فى أسرع وقت ممكن، لأنها تعتبر حالة خطيرة قد تهدد حياته، وأضاف «الشربينى» أنه فى حالة تعرض الطفل خلال اليوم الدراسى لغيبوبة، يجب فورا وضعه فى وضعية الجلوس «نص قاعدة» مع إعطائه عصير بالسرنجة لعدم مقدرته على الشرب لحين وصول سيارة الإسعاف. تغذية الطفل مريض السكر أكد الدكتور هشام العامرى، استشارى التغذية العلاجية بقصر العينى، أن التغذية الصحية الجيدة تلعب دورا مهما فى السيطرة على مرض السكر، خاصة للطفل الصغير، وتساعده بشكل كبير فى تجنب المضاعفات مثل أعراض انخفاض أو ارتفاع مستوى السكر المفاجئ. وأوضح «العامرى» أنه خلال اليوم الدراسى قد يواجه الطفل مواقف عديدة تتطلب الحفاظ على مستوى ثابت من الطاقة والتركيز، وبالتالى الحفاظ على مستوى السكر، ويكون ذلك من خلال تناول وجبات صحية ومتوازنة تعمل على توازن نسبة السكر فى الدم دون حدوث ارتفاعات أو انخفاضات مفاجئة، لذا من المهم أن تكون الوجبات غنية بالعناصر الغذائية المتوازنة التى يحتاجها الجسم، مع مراقبة كميات الكربوهيدرات والسكريات التى يتناولها الطفل. وجبة منتصف اليوم فى وقت الاستراحة بين الدراسة، يحتاح الطفل حسب توجيهات الطبيب إلى تناول وجبة خفيفة مناسبة تمده بالطاقة وتحافظ على مستواه، مشددا على ضرورة أن تكون وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة، لأن محتواها من السكر مناسب بعكس السكريات السريعة كالمربى والحلاوة، ويمكن إعطاء الطفل ثمرة من التفاح أو الجوافة أو الكمثرى التى قد يحتاجها الطفل لتجنب انخفاض مستوى السكر وتجنب الإصابة بالغيبوبة. الجزر يساعد على تنظيم مستوى السكر فى الدم، ويعود ذلك لأن مرضى السكر يمكنهم امتصاص السكر الطبيعى فى الجزر بسهولة ودمجه فى النظام الغذائى اليومى، وعلى الرغم من أن عصير الجزر يحتوى على السكر والكربوهيدرات، فإنه لا يرفع مستويات السكر فى الدم، ذلك لأن الجزر غنى بالألياف والكاروتين. وجبة الغذاء يجب أن تكون متوازنة، مع التركيز على البروتينات الصحية والخضراوات الغنية بالألياف، بعض الخيارات تشمل سلطة خضار طازجة مع قطع من الدجاج المشوى أو التونة، وخبز القمح الكامل مع حشوه بالجبن أو الدجاج أو حبوب كاملة مثل الأرز البنى أو الكينوا، بدلا من الأرز الأبيض أو المكرونة المكررة أو ساندوتش صدور الديك الرومى المدخن مع خبز حبوب كاملة. وبعد الغداء يمكن تقديم بعض الخيارات الصحية للطفل أيضا، وتشمل شرائح الجزر أو الخيار أو قطع فاكهة طازجة مثل الفراولة أو التوت. وتابع استشارى التغذية العلاجية: بالنسبة للأطفال الذين يميلون إلى تناول الحلويات أو السناكس المعلبة، هناك العديد من البدائل الصحية التى يمكن تقديمها لهم مثل الشيكولاتة الداكنة بنسبة 70% كاكاو أو أكثر بدلا من الشوكولاتة العادية، والفشار بدون إضافات أو زيوت مهدرجة كبديل عن رقائق البطاطس، ومخبوزات صحية منزلية مثل كوكيز الشوفان والعسل بدلا من المخبوزات الجاهزة المحملة بالسكر. الدعم النفسى للطفل مريض السكر من جانبها، أوضحت الدكتورة تقى شرف الدين، أخصائية الطب النفسى جامعة المنوفية، أن إصابة الأطفال بالسكر لها تأثير سلبى على نفسية الطفل، فحرمان الطفل من أكثر الأشياء التى يحبها وهى الحلويات قد تؤثر عليه بشكل سلبى، وتعرضه للتنمر من أصدقائه ومما يجعله يشعر باستمرار بأنه مختلف عن باقى الناس. وأضافت أخصائية الطب النفسى أنه من المهم التوعية المستمرة للمدرسين بمرض السكرى بين الأطفال، وأنه ليس وصمة عار، وتعريف جميع الطلاب بالمرض معرفة كافية لتجنب إيذاء الطفل المصاب بالسكر حتى ولو بكلمة، أيضا من المهم توفير أنشطة تناسب الطفل بحيث تكون غير مرهقة أو مجهدة له. كما أوضحت أخصائية الطب النفسى أن للأم الدور الأكبر والأهم فى إدارة مشكلة الطفل الصحية، فمن المهم فى تلك الحالة توفير وجبات مناسبة له دون الشعور بأنه محروم أو مختلف عن باقى زملائه فى الفصل، بجانب توفير مناخ مناسب للطفل فى المدرسة والمنزل لتجنب حدوث أى مشكلة نفسية له. وتابعت: من المهم أن يكون لدى المدرسين وأولياء الأمور خلفية عن كيفية التعامل مع الطفل المصاب بمرض السكر من خلال التوعية داخل المدرسة بشرح المرض بطريقة بسيطة، حيث يمكن تحويل الشعور بالحرمان إلى شئ مميز، فبدلا من التركيز على ما لا يستطيع الطفل تناوله، يمكن تسليط الضوء على الأطعمة الصحية التى يتناولها، والتى تجعله أقوى وأكثر نشاطا، مثلا أن هذه الأطعمة تزيد الطاقة وتجعلك أكثر قدرة على اللعب.
اليوم السابع
٠٥-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
لو تمرين ابنك بعد المدفع على طول.. اعرف الفطار المثالى
يمارس نسبة كبيرة من الأطفال الألعاب الرياضية بشكل منتظم، والتى قد تصل إلى التمرين بشكل يومى فى بعض الألعاب، وفقا للمرحلة التى وصل إليها الطفل باللعبة، وعند الاستعداد لخوض البطولات الرياضية، وبسبب ضيق الوقت خلال شهر رمضان المبارك، قد يتصادف موعد التمرين عقب الإفطار بفترة قصيرة، بمدة لا تتجاوز الساعة وأحيانا النصف ساعة، وهو ما يستلزم معه أن تكون وجبة الإفطار، فى حالة صوم الطفل ، وجبة تتناسب مع قرب موعد التمرين. وفى هذا السياق أشارت الدكتورة داليا بهجت، استشارى التغذية والسمنة والنحافة بجامعة عين شمس، إلى أنه حال صوم الطفل، وقرب موعد تمرينه من موعد وجبة الإفطار ، يجب فى تلك الحالة وجود بعض الاشتراطات بالوجبة، بحيث تكون وجبة خفيفة ومناسبة لممارسة الرياضة، وتمد الطفل بالعناصر الغذائية التى يحتاجها أثناء التمرين. وأوضحت أنه فى تلك الحالة يجب أن يفطر الطفل على تمر و شوربة دافئة ، ثم يتناول طعاما خفيفا مثل قطعة توست موضوع عليها ملعقة زبدة فول سودانى، وموزة، على أن يتناول وجبة الإفطار العادية عقب التمرين. مشروب مثالى للطاقة وتعويض السوائل ومن جانبه قال الدكتور هشام العامرى، استشارى التغذية العلاجية والتغذية الرياضية بقصر العينى، وعضو اللجنة العلمية بوزارة الشباب والرياضة، إنه من الضرورى شرب المياه بكمية كافية فى الفترة بين الإفطار والسحور، لترطيب وتعويض الجسم عن السوائل التى يفقدها أثناء التمرين، مع تجنب المشروبات الغازية والمحتوية على الكافيين لأنها تسبب الجفاف. وأشار إلى أنه يمكن أيضا شرب ماء جوز الهند أو المشروبات الرياضية ، والتى تعد نوعا من المشروبات يختلف تماما عن مشروبات الطاقة، كذلك يمكن صنع مشروب رياضى منزليا، يتكون من كوب من عصير البرتقال الطازج مضاف عليه ملعقة من عسل النحل وكيس محلول جفاف، موضحا أن ذلك المشروب يعد مثاليا للرياضيين، لأنه يمد الجسم بالطاقة قبل التمرين، ويعوضه عن فقد السوائل بعد التمرين. وينصح أيضا بتناول الطفل لوجبة متوازنة أثناء السحور، مع شرب كميات كافية من السؤال طوال الفترة من الإفطار إلى السحور، وذلك لمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة والأملاح والسوائل التي يحتاجها لممارسة الرياضة.
الدولة الاخبارية
٠١-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الدولة الاخبارية
لو هتروح الجيم في رمضان.. اعرف تاكل إيه في الفطار والسحور
السبت، 1 مارس 2025 07:58 مـ بتوقيت القاهرة يحرص الأشخاص الرياضيين على مواصلة تمريناتهم الرياضية في صالات الألعاب الرياضية "الجيم" أثناء شهر رمضان، للحفاظ على لياقة أجسامهم ولتجنب إكتساب الوزن الزائد، خاصة أن شهر رمضان يتميز بعدد من المأكولات والحلويات والعصائر المحببة، والتي يتم الإقبال عليها طوال الشهر. ونظرا لطول ساعات الصيام، مقابل ساعات الإفطار، يحتاج الرياضى إلى نظام غذائى يتناسب مع شهر رمضان، بحيث يحتوى على العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها الجسم لمواصلة التمرين، كذلك مده بالسوائل اللازمة للترطيب جسمه وتعويضه عن السوائل التي يفقدها خلال ممارسة الرياضة. الوقت المثالى لممارسة الرياضة في رمضان من جانبه قال الدكتور هشام العامرى، استشارى التغذية والتغذية العلاجية بالقصر العينى، وعضو اللجنة العلمية بوزارة الشباب والرياضة، أنه يفضل ممارسة التمرينات الرياضية بعد حوالى ساعتين إلى ثلاث ساعات من تناول وجبة الإفطار، وذلك لضمان إستعادة الجسم جزءًا من طاقته بعد ساعات الصيام، وهو ما يمكنه من ممارسة تمارين التحمل أو تدريبات القوة. وفى حالة الرغبة بممارسة الرياضة قبل الإفطار، يفضل ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل المشى أو تمارين الإحماء الخفيفة، مع الإبتعاد تماما عن التمارين الشاقة والمكثفة، لتجنب الإجهاد بسبب إنخفاض طاقة الجسم خلال الصيام، على أن يتم ذلك قبل فترة لا تتجاوز من ساعة إلى ساعة ونصف قبل الإفطار، لضمان تعويض الجسم بالطاقة التي يحتاجها بعد تناول الوجبة . تنظيم الوجبات خلال شهر رمضان وأشار العامرى أنه يجب على الرياضيين اتباع بعض الاستراتيجيات، لضمان الحفاظ على الطاقة والأداء الجيد أثناء الصيام، والتي تتضمن تنظيم تناول الوجبات بطريقة تضمن حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها، وترطيبه بالسوائل، كالأتى: السحور مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال ساعات الصيام يبدأ من وجبة السحور، والتى من الضروري أن تكون صحية ومتوازنة ، لأن هذه الوجبة تساهم في تأخير الشعور بالجوع والعطش أثناء النهار، ويفضل أن تحتوي على: - الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الأرز البني، أو الخبز الكامل، لأنها توفر طاقة مستدامة لفترة طويلة. - البروتينات مثل البيض، الزبادي، أو الجبن قليل الدسم، لدعم العضلات. - الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات. - السوائل: الحرص على شرب كمية كافية من الماء والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على كافيين لأنها تسبب الجفاف. الإفطار الإفطار هو الوجبة الأولى التي يتناولها الصائم بعد ساعات طويلة من الصيام، لذلك من المهم أن يتم تناولها ببطء، وعلى مراحل تشمل: - شرب كوب من الماء لتعويض السوائل المفقودة - تناول التمر لأنه يحتوي على سكريات طبيعية توفر طاقة سريعة بعد الصيام. - تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون. تعويض السوائل يجب ترطيب الجسم بتناول المياه بشكل منتظم وبكميات كافية خلال الفترة ما بعد الإفطار إلى السحور، ويمكن تناول ماء جوز الهند أو مشروبات تحتوي على إلكتروليتات، المشروبات الرياضية، للمساعدة في تعويض المعادن المفقودة، مع تجنب المشروبات الغازية أو التي تحتوي على كافيين لأنها تسبب الجفاف. تناول المكملات الغذائية "عند الضرورة" يحتاج بعض الرياضيين، في حالة ممارستهم للتمارين الشاقة، إلى تناول مكملات الفيتامينات أو الأحماض الأمينية المتفرعة (BCAAs) خلال رمضان لضمان تلبية احتياجاتهم الغذائية، على أن يتم ذلك بعد استشارة الطبيب متخصص في مجال التغذية الرياضية لاختيار المكملات المناسبة للرياضى. تجنب الأخطاء الشائعة خلال شهر رمضان وينصح العامرين الرياضيين، والراغبين بممارسة التمرينات الرياضية، بتجنب الأخطاء الشائعة خلال شهر رمضان، على رأسها: الإفراط في تناول الطعام تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة بعد يوم طويل من الصيام، يؤدي إلى الشعور بالتخمة وتباطؤ الأداء، وبالتالي صعوبة في ممارسة الرياضة. الإفراط في تناول الحلوي قد تكون الحلويات والمأكولات الدسمة شائعة في رمضان، ولكن يجب تناولها باعتدال لتجنب زيادة الوزن والإرهاق. الراحة والنوم: عدم إنتظام النوم يعد أمرا شائعا خلال رمضان، لذلك من الضرورى محاولة الحصول على قسط كافى من النوم ، حتى وإن كانت ساعات النوم أقل من المعتاد. وينصح العامرى الرياضيين بالتكيف مع احتياجاتهم الغذائية خلال رمضان وفقًا لبرنامجهم التدريبي وجسمهم، مشيرا إلى أن الهدف خلال شهر رمضان هو الحفاظ على اللياقة البدنية وعدم زيادة الوزن.
اليوم السابع
٠١-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
لو هتروح الجيم في رمضان.. اعرف تاكل إيه في الفطار والسحور
يحرص الأشخاص الرياضيين على مواصلة تمريناتهم الرياضية في صالات الألعاب الرياضية" الجيم" أثناء شهر رمضان، للحفاظ على لياقة أجسامهم ول تجنب إكتساب الوزن الزائد ، خاصة أن شهر رمضان يتميز بعدد من المأكولات والحلويات والعصائر المحببة، والتي يتم الإقبال عليها طوال الشهر. ونظرا لطول ساعات الصيام ، مقابل ساعات الإفطار، يحتاج الرياضى إلى نظام غذائى يتناسب مع شهر رمضان، بحيث يحتوى على العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها الجسم لمواصلة التمرين، كذلك مده بالسوائل اللازمة للترطيب جسمه وتعويضه عن السوائل التي يفقدها خلال ممارسة الرياضة. الوقت المثالى لممارسة الرياضة في رمضان من جانبه قال الدكتور هشام العامرى، استشارى التغذية والتغذية العلاجية بالقصر العينى، وعضو اللجنة العلمية بوزارة الشباب والرياضة، أنه يفضل ممارسة التمرينات الرياضية بعد حوالى ساعتين إلى ثلاث ساعات من تناول وجبة الإفطار ، وذلك لضمان إستعادة الجسم جزءًا من طاقته بعد ساعات الصيام، وهو ما يمكنه من ممارسة تمارين التحمل أو تدريبات القوة. وفى حالة الرغبة بممارسة الرياضة قبل الإفطار، يفضل ممارسة الرياضة الخفيفة ، مثل المشى أو تمارين الإحماء الخفيفة، مع الإبتعاد تماما عن التمارين الشاقة والمكثفة، لتجنب الإجهاد بسبب إنخفاض طاقة الجسم خلال الصيام، على أن يتم ذلك قبل فترة لا تتجاوز من ساعة إلى ساعة ونصف قبل الإفطار، لضمان تعويض الجسم بالطاقة التي يحتاجها بعد تناول الوجبة . تنظيم الوجبات خلال شهر رمضان وأشار العامرى أنه يجب على الرياضيين اتباع بعض الاستراتيجيات، لضمان الحفاظ على الطاقة والأداء الجيد أثناء الصيام، والتي تتضمن تنظيم تناول الوجبات بطريقة تضمن حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها، وترطيبه بالسوائل، كالأتى: السحور مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال ساعات الصيام يبدأ من وجبة السحور، والتى من الضروري أن تكون صحية ومتوازنة ، لأن هذه الوجبة تساهم في تأخير الشعور بالجوع والعطش أثناء النهار، ويفضل أن تحتوي على: - الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الأرز البني، أو الخبز الكامل، لأنها توفر طاقة مستدامة لفترة طويلة. - البروتينات مثل البيض، الزبادي، أو الجبن قليل الدسم، لدعم العضلات. - الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات. - السوائل: الحرص على شرب كمية كافية من الماء والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على كافيين لأنها تسبب الجفاف. الإفطار الإفطار هو الوجبة الأولى التي يتناولها الصائم بعد ساعات طويلة من الصيام، لذلك من المهم أن يتم تناولها ببطء، وعلى مراحل تشمل: - شرب كوب من الماء لتعويض السوائل المفقودة - تناول التمر لأنه يحتوي على سكريات طبيعية توفر طاقة سريعة بعد الصيام. - تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون. تعويض السوائل يجب ترطيب الجسم بتناول المياه بشكل منتظم وبكميات كافية خلال الفترة ما بعد الإفطار إلى السحور، ويمكن تناول ماء جوز الهند أو مشروبات تحتوي على إلكتروليتات، المشروبات الرياضية ، للمساعدة في تعويض المعادن المفقودة، مع تجنب المشروبات الغازية أو التي تحتوي على كافيين لأنها تسبب الجفاف. تناول المكملات الغذائية "عند الضرورة" يحتاج بعض الرياضيين، في حالة ممارستهم للتمارين الشاقة، إلى تناول مكملات الفيتامينات أو الأحماض الأمينية المتفرعة (BCAAs) خلال رمضان لضمان تلبية احتياجاتهم الغذائية، على أن يتم ذلك بعد استشارة الطبيب متخصص في مجال التغذية الرياضية لاختيار المكملات المناسبة للرياضى. تجنب الأخطاء الشائعة خلال شهر رمضان وينصح العامرين الرياضيين، والراغبين بممارسة التمرينات الرياضية، بتجنب الأخطاء الشائعة خلال شهر رمضان، على رأسها: الإفراط في تناول الطعام تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة بعد يوم طويل من الصيام، يؤدي إلى الشعور بالتخمة وتباطؤ الأداء، وبالتالي صعوبة في ممارسة الرياضة. الإفراط في تناول الحلوي قد تكون الحلويات والمأكولات الدسمة شائعة في رمضان، ولكن يجب تناولها باعتدال لتجنب زيادة الوزن والإرهاق. الراحة والنوم: عدم إنتظام النوم يعد أمرا شائعا خلال رمضان، لذلك من الضرورى محاولة الحصول على قسط كافى من النوم ، حتى وإن كانت ساعات النوم أقل من المعتاد. وينصح العامرى الرياضيين بالتكيف مع احتياجاتهم الغذائية خلال رمضان وفقًا لبرنامجهم التدريبي وجسمهم، مشيرا إلى أن الهدف خلال شهر رمضان هو الحفاظ على اللياقة البدنية وعدم زيادة الوزن.
