أحدث الأخبار مع #والاستروجين
الرجل
١٦-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الرجل
كيف تتخلص من دهون الفخذ بطرق طبيعية؟
قد تساعد بعض الإجراءات الجراحية، مثل شفط الدهون، في التخلص من دهون الفخذ، لكن أي إجراءٍ طبي لا يخلو من الآثار الجانبية المحتملة، لذا فإن هناك طرق طبيعية يمكن من خلالها التخلص من الدهون المتراكمة في الفخذ وشدّ العضلات، مع تجنب كل ذلك، مثل التمارين المنزلية البسيطة التي تستهدف تلك العضلات، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي تساعد على تقليل دهون الجسم، مثل البيض والفلفل الحار، فهلمّ بنا نغوص في التفاصيل. أسباب تراكم الدهون في منطقة الفخذ قد يزداد تراكم دهون الفخذ لأسباب مختلفة، منها على سبيل المثال: 1. الجينات: نحو 50% من توزيع الدهون في الجسم يرجع إلى الجينات أو العوامل الوراثية، ومِنْ ثَمّ فقد يزداد تراكُم الدهون في الفخذ إذا كان ذلك شائعًا بين أقاربك. 2. الهرمونات: للهرمونات تأثير كبير في توزيع دهون الجسم وكذلك الوزن، فقد تؤثر تأثيرًا مباشرًا في أماكن توزيع دهون الجسم، فمثلًا قد يؤدي انخفاض مستويات هرمونات التستوستيرون والاستروجين مع تقدّم العُمر إلى تراكُم مزيدٍ من الدهون الحشوية. وعند السيدات قد يكون تراكُم دهون الفخذ ناتجًا عن اختلال توازن الهرمونات، كما في حالة بلوغ سن اليأس. 3. التقدّم في العُمر: يتباطأ التمثيل الغذائي ومعدل حرق السعرات الحرارية مع تقدُّم العُمر، ومِنْ ثَمّ فقد يكون من السهل تراكُم الدهون في بعض مناطق الجسم، خاصةً حول الفخذ. 4. قلة الحركة والنظام الغذائي غير الصحي: هما من أسباب زيادة الوزن عمومًا، واكتساب الدهون، خاصةً مع الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية المليئة بالسعرات الحرارية، وقلة الحركة والنشاط البدني، أو عدم ممارسة التمارين الرياضية. 5. الوذمة الشحمية: نادرًا ما تكون الدهون المتراكمة حول الفخذ بسبب الوذمة الشحمية؛ إذ تتراكم الدهون بشكلٍ غير منتظم في الأطراف العلوية والسُفلية من الجسم، مما قد يؤثر في الجهاز الليمفاوي، فيكون تدفّقه أبطأ، وتتراكم الدهون في منطقة الفخذ أو الجزء السفلي من الجسم. أفضل التمارين لحرق دهون الفخذ بسرعة لا تستهدف التمارين دهون الفخذ بعينها، وإنّما تساعد على تعزيز حرق دهون الجسم عمومًا، ومنه الفخذ، والتمارين الآتية تُسهِم في شدّ الفخذ وزيادة قوته، وتعزيز حرق الدهون عمومًا: 1. تمرين Sumo Squat: يستهدف تمرين السكوات أو القرفصاء، عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، كما يساعد في تنحيف وشدّ الفخذين، لكن يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة تمارين سومو سكوات في حالة المعاناة من ألم الركبة أو آلام أسفل الظهر. وفيما يلي طريقة ممارسة التمرين: قِف مع إبعاد قدميك عن بعضهما بمسافةٍ واسعة، مع التأكّد من أنّ المسافة بين ساقيك أكبر مما هي بين الوركين. توجيه أصابع القدمين نحو الخارج بزاوية 45 درجة. قرّب يديك إلى صدرك مع ضمهما معًا. مد ذراعيك إلى الأمام باستقامة مع إبقاء اليدين مضمومتين. بالتزامن مع مد الذراعين، اثنِ ركبتَيك وأنزل جسمك إلى وضعية القرفصاء. ادفع وركَيك إلى الخلف وحافظ على عمودك الفقري مستقيمًا وصدرك مرفوعًا. حافظ على وضعية القرفصاء بضع ثوانٍ. اصعد إلى وضعية الوقوف مع شدّ عضلات البطن والفخذين من الداخل والأرداف، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وثبات الكتفين طوال أداء الحركة. يُفضّل القيام بمجموعتَين، تتراوح المجموعة الواحدة بين 10 - 12 تكرارًا للتمرين للحصول على أفضل النتائج. 2. تمرين Forward Lunges: يُنشِّط هذا التمرين أيضًا عضلات الفخذ والورك والأرداف، ويمكن ممارسته على النحو التالي: الوقوف مباعدًا بين قدميك بنفس المسافة بين الوركين. ضع يديك على جانب الوركين، وحرِّك قدمك اليسرى إلى الأمام. اخفض الجزء العلوي من جسمك، مع خلق زاوية 90 درجة بين فخذك الأيسر والساق، ثُمّ اتخذ وضع الركوع بساق واحدة. تأكّد من أنّ الساق اليمنى تنحني نحو الأرض خلال فعل ذلك. ابق على هذا الوضع لمدة 2 - 3 ثوان، ثُمّ انهض مجددًا. كرّر ما فعلته مع القدم الأخرى. يُفضّل ممارسة هذا التمرين في مجموعتين، 12 تكرارًا لكل مجموعة. 3. تمرين Side Lunges: تُعدّ الطعنات الجانبية Side Lunges أسهل في الممارسة من الطعنات الأمامية Forward Lunges، كما تساعد على شدّ عضلات الفخذ أيضًا، وفيما يلي كيفية ممارسة التمرين: الوقوف مع ضمّ قدمَيك معًا، وتوجيه أصابع القدمين للأمام. اشبك يديك معًا، ثُمّ امدد ذراعك أمام صدرك، مع الحفاظ على ارتفاع الكتفين. حرِّك قدمك اليمنى إلى الجانب الأيمن وخفض وركَيك نحو الأرض مع ثني الركبة اليمنى، دون أن ترفع الكعب. بالتزامُن مع ثني الركبة، حافِظ على الساق اليسرى ممدودة بالكامل من خلال شدّ عضلات الفخذ الداخلي، مع التأكّد من أنّ ركبتك اليمنى لا تتجاوز أصابع قدمك اليمنى. ادفع ساقك اليمنى وقِف. يُفضّل ممارسة هذا التمرين في مجموعتَين، 10 - 12 تكرارًا للمجموعة. 4. تمرين Side-Lying Adduction: إذا كُنت مبتدئًا في ممارسة التمارين، فقد يكون هذا التمرين مناسبًا لك لشدّ عضلات الفخذ وتقليل الدهون المتراكمة في الفخذ، ويمكن ممارسته على النحو التالي: الاستلقاء على الأرض على جانب واحد. ثني الساق العُليا وإنزالها إلى الأمام (باتجاه الأرض أمام الجسم). امدد الساق الأخرى غير المنثنية باستقامة، ثُمّ ارفعها لأعلى. اثبت في الأعلى 5 ثوان مع شدّ البطن والورك. كرِّر ذلك على الجانب الآخر. يُفضّل ممارسة هذا التمرين في مجموعتَين، 15 - 20 تكرارًا للمجموعة. أطعمة تساعد على تقليل دهون الفخذ تساعد بعض الأطعمة على حرق الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي للجسم، ومِنْ ثَمّ فقد تُسهِم في تقليل دهون الفخذ، مثل: 1. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، فالأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على خسارة الوزن، حسب دراسة نشرت عام 2022 في دورية "Nutrition Hospitalaria". كذلك فإنّ الأسماك الدهنية غنية بالبروتين عالي الجودة، الذي يعزّز الشعور بالشبع، كما يُسهِم في تحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون. 2. البيض: البيض من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، وعلى رأسها البروتين، الذي يزيد شعُورك بالشبع، فقد وجدت دراسة نشرت عام 2017 في "مجلة التغذية The Journal of Nutrition"، أنّ تناول نظام غذائي عالي البروتين، قلّل الشعور بالجوع بنسبة 16%، بينما زاد إحساس الشبع اليومي بنسبة 25%. 3. الفلفل الحار: الفلفل الحار مليء بمضادات الأكسدة التي تعزّز التمثيل الغذائي، وأهمها "الكابسيسين"، الذي يساعد في الحفاظ على الوزن بزيادة الشعور بالشبع، ومنع المرء من الإسراف في الأكل، لذا يمكن تضمين الفلفل الحار في وجباتك على مدار الأسبوع، للتخلص من دهون الفخذ وكذلك الحفاظ على الوزن. 4. القهوة: القهوة من المشروبات التي تساعد على تقليل دهون الفخذ - المصدر: Shutterstock القهوة مصدر للكافيين، الذي يساعد على حرق دهون الجسم، حسب مراجعة نشرت عام 2019 في دورية "Critical Reviews in Food Science and Nutrition"، لكن يجب ألّا تحصل على أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا (4 - 5 أكواب)، كي لا تتعرّض لآثاره الجانبية، مثل القلق أو الأرق. 5. الشاي الأخضر: قد يكون الشاي الأخضر مفيدًا في التخلّص من دهون الفخذ، خاصةً أنّه زاخر بمضادات الأكسدة التي تعزِّز حرق الدهون، كما أشار بحث نشر عام 2019 في مجلة "Diabetes & Metabolic Syndrome"، إلى أنَّ الشاي الأخضر قد يُحسِّن التمثيل الغذائي ويقلّل دهون الجسم، ويُفضّل الاكتفاء بتناول 2 - 3 أكواب يوميًا من الشاي الأخضر للحصول على فوائده في التخلص من الدهون. نصائح لتحسين نمط الحياة والتخلص من الدهون العنيدة أيًا كان موضع الدهون العنيدة في جسمك، فهذه نصائح عامّة ضرورية للتغلب على تلك الدهون والتمتّع بجسمٍ مثالي: 1. التغذية الصحية: التغذية الصحية هي الركن الأساسي لخسارة الوزن وفقدان الدهون العنيدة، وتُوصِي معاهد الصحة الوطنية الأمريكية "NIH" بتناول: الفواكه والخضراوات. الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني والكينوا. البروتين من مصادر متنوّعة، مثل البقوليات والدجاج والبيض والمكسرات والبذور. الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون وزيوت المكسرات. كذلك قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على زيادة الشُعور بالشبع، وفقدان الوزن الزائد. 2. تقليل التوتر: لا يضرّ التوتر صحتك النفسية فحسب، بل قد يُؤثِّر في شهيتك، بما يجعلك أكثر رغبة في تناول الطعام، ومِنْ ثَمّ تكون مُعرّضًا لتراكُم الدهون وزيادة الوزن. لذا فإنّ تقليل التوتر من الأمور الضرورية للتخلص من دهون الجسم وتعزيز جهود خسارة الوزن، ومما قد يساعد على ذلك: التنفّس العميق. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تناول طعامٍ صحي. التنزّه أو أخذ تمشية. 3. الحصول على قسط كافٍ من النوم: قد تزداد فرص زيادة الوزن مع عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، فالنوم يُنظِّم هرمونات الجسم، بما في ذلك المسؤولة عن الشهية والشعور بالجوع أو الشبع. والحرمان من النوم قد يزيد مستويات هرمون الجريلين، مما يزيد شهيتك ورغبتك في تناول الطعام، كما قد يقلّل إنتاج هرمون اللبتين المسؤول عن الشُعور بالشبع. لذا يُنصَح بالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم كل يوم، بالنوم 7 - 9 ساعات ليلًا، كي لا تختلّ هرمونات الجوع والشبع، ولا تذهب جهود فقدان دهون الفخذ سُدى.
مجلة سيدتي
١١-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
4 خطوات لتعديل السلوك النفسي والاجتماعي لطفلك المراهق
المراهقة مرحلة فاصلة، أشبه بولادة الطفل من جديد، حيث تمثل فترة نمو واكتشاف للذات؛ فيها يمر المراهق بالكثير من التغيرات الجسدية والنفسية والعاطفية التي تترك تأثيرها على سلوكه وعلاقاته مع الآخرين، ولهذا تكثر في هذه الفترة التحديات والمشاكل، ويظل السؤال الحائر: كيف يمكن للآباء والمربين أن يتفهموا التغيرات السلوكية والنفسية للمراهق ، والأهم كيف يتعاملون معها في هذه المرحلة؟ في هذا التقرير يتناول الدكتور محرز العناني أستاذ التربية وتعديل السلوك مختلف جوانب المراهقة، من ناحية تأثير الهرمونات النفسية والجسدية على المراهق، وأهمية تعديل السلوك في هذه المرحلة الحساسة، وفي النهاية يضع 4 طرق للتعامل. تغيرات مرحلة المراهقة وتوابعها: هي مرحلة الانتقال من الطفولة إلى مرحلة النضج، و ما يتبع ذلك من تغيرات جسدية ونفسية وعقلية كبرى، وهذه التغيرات تتسبب في الكثير من التحديات للمراهقين، من الضروري فهمها بشكل دقيق. أولاً: تأثير التغيرات الهرمونية على سلوك المراهق تعتبر التغيرات الهرمونية في مرحلة المراهقة من أبرز العوامل التي تؤثر في سلوك المراهق؛ فعندما يبدأ المراهق في دخول مرحلة البلوغ، يتعرض جسمه لإفرازات هرمونية كبيرة تؤثر على مشاعره وأفكاره والتي تُترجم في سلوكيات. زيادة هرمون التستوستيرون لدى الذكور والاستروجين لدى الإناث يؤديان إلى الإحساس بالقلق، وزيادة الرغبة في الاستقلالية، بجانب حالة من المزاجية المتقلبة. كما أظهرت دراسات علمية أن هذه التغيرات الهرمونية قد تؤدي إلى تفاعلات عاطفية شديدة، مما يزيد من احتمالية تصرفات متهورة أو عنيفة أحياناً، وكون المراهقين يمرون بتقلبات مزاجية بشكل طبيعي، فهذا لا يعني أنه يجب قبول كل تصرف غير مناسب . مفهوم اضطراب القلق عند الأطفال والبالغين وطرق علاجه ثانياً: تفاعل الهرمونات تدفعه للاستقلالية والتفكير النقدي في هذه المرحلة، يبدأ المراهق في السعي لاستقلاله واتخاذ قراراته الخاصة، مما قد يؤدي إلى رفض الإرشادات التي يقدمها الآباء أو البالغون الآخرون. يبدأ المراهق في تطوير تفكير نقدي ، مما يعني أنه قد يبدأ في التشكيك في القيم والعادات التي نشأ عليها، ما يعزز شعوراً بالتحدي أو التمرد في بعض الأحيان. يجتاحهم الشعور بأنهم قادرون على اتخاذ قراراتهم بأنفسهم، وهو ما قد يصطدم في بعض الأحيان مع رغبة الآباء في توجيههم. من خلال فهم هذه الحاجة، يمكن للآباء أن يساعدوا أبناءهم في اكتساب الاستقلالية بطريقة صحية، من خلال منحهم حرية اتخاذ القرارات في حدود معقولة. ثالثاً: التغيرات تحفزه على البحث عن الهوية الذاتية تعتبر مرحلة المراهقة أيضاً مرحلة "البحث عن الهوية"؛ حيث يمر المراهق بتجارب مختلفة لاكتشاف من هو، وما يريده في الحياة، من حيث مهنته المستقبلية أو هويته الاجتماعية، في هذه المرحلة، يسعى المراهق لاكتشاف ذاته في مجال علاقاته الشخصية، قيمه، وأهدافه. رابعاً: نحو المزيد من التغيرات العاطفية والعلاقات الاجتماعية التغيرات العاطفية في هذه المرحلة تكون في قمتها، حيث يشعر المراهقون بالحاجة إلى علاقات اجتماعية متينة مع أقرانهم. كما أن العلاقات مع الأصدقاء أصبحت أكثر أهمية في هذه المرحلة، وقد تؤثر بشكل كبير على سلوك المراهق وتوجهاته النفسية. تزداد التوترات الأسرية وتكثر بسبب تزايد الانفصال العاطفي من جانب الابن المراهق عن الأهل، مما قد يؤثر سلباً على العلاقة بينه وبين والديه. في هذه الفترة، من المهم أن تكون الأسرة داعمة ومرنة، وأن تُظهر الاحترام لخصوصية المراهق، وفي الوقت نفسه تقدم الإرشاد والأنماط السلوكية الصحيحة. "4" استراتيجيات فعّالة لتعديل سلوك وتحديات المراهق: لست وحدك! غالبية الآباء أصبحوا يدركون أن مرحلة المراهقة تحمل العديد من التحديات السلوكية، التي تشعل الكثير من المعارك بين الطرفين، و تشمل تقلبات المزاج، والتمرد، والبحث عن الهوية، ولكن مع الفهم الصحيح والتوجيهات السلوكية السوية المتزنة- غير المبالغة في التسلط- ، يمكن أن تمر هذه المرحلة بنجاح. التواصل الفعّال مع المراهق: يُعد التواصل من أهم المهارات التي يجب على الآباء اكتسابها للتعامل مع سلوك المراهقين ، المراهقون في هذه المرحلة بحاجة إلى من يستمع إليهم ويفهم ما يمرون به. يعبر المراهق في مرحلة المراهقة عن مشاعره بطرق مختلفة؛ مثل الانسحاب أو العصبية، ولهذا يجب على الآباء أن يكونوا مستعدين للاستماع من دون إصدار أحكام مسبقة. وأن يكون الحوار مفتوحاً وصريحاً، إذ من المهم أن يشعر المراهق بأن رأيه مهم وأنه قادر على التعبير عن نفسه بحرية. وإن حدث التواصل بالشكل السليم المرضي من الطرفين، فقد يساهم في تعزيز الثقة بين الآباء وأبنائهم، مما يساعد في تعديل السلوكيات السلبية. وضع حدود واضحة مع الحرص على التسامح من أساسيات التعامل مع المراهقين هو وضع حدود واضحة لهم، تتمثل في قواعد والتزامات منزلية، وتبدو أنها طبيعية بدون أن يشعروا أن هذه الحدود تقيدهم بشكل غير مبرر. على أن تكون هذه القواعد والأداب السلوكية عادلة ومتسقة، و تتضمن توضيح العواقب الطبيعية لسلوكيات المراهق؛ مثلاً، إذا كان المراهق يتأخر في العودة إلى المنزل، يمكن توضيح العواقب المتوقعة كإيقاف الأنشطة الاجتماعية المقررة له. وفي نفس الوقت، يجب أن يكون الآباء مستعدين للتسامح عند حدوث بعض الأخطاء، لأن المراهقين في هذه المرحلة يحتاجون إلى فرصة لتجربة الأخطاء والتعلم منها. دعم وتعزيز السلوكيات الإيجابية من الضروري أن يتم تعزيز السلوكيات الإيجابية من خلال المكافآت أو التقدير المعنوي، وليس شرطاً أن تكون المكافآت مادية دائماً، بل يمكن أن تكون في شكل تقدير لفظي أو زيادة في المساحة الشخصية أو الحرية. هذا يعزز من شعور المراهق بالثقة في نفسه وما يقوم به أو يتخذه من قرارات، بجانب الإحساس بقيمته الذاتية وتحفيزه على الاستمرار في السلوك الجيد. تقديم المساعدة المهنية عند الحاجة في مرات كثيرة تكون المشكلات السلوكية للمراهق أكثر تعقيداً من أن يتم التعامل معها -حلها- على مستوى الأسرة فقط، في هذه الحالات، يمكن الاستعانة بمستشارين أو مختصين في علم النفس للتعامل مع القضايا السلوكية الأكثر تعقيداً. مثل قضايا التمرد ، الاكتئاب، أو القلق؛ حيث توفر العيادات النفسية والمستشارات الأسرية برامج خاصة للمراهقين تساعدهم في التعامل مع مشاعرهم وأفكارهم بطريقة صحية. *ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
اليوم السابع
٠٩-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
تعرف على أهم التحاليل الطبية قبل الزواج في يومه العالمي
كتبت فاطمة ياسر يحل علينا اليوم العالمي للزواج كل عام في 9 من شهر فيبراير، وخلال هذا يوضح اليوم السابع أبرز الفحوصات الطبية التي يجب إجراؤها قبل الزواج وأهميتها ضرورية لضمان صحة الزوجين وحماية الأطفال من الأمراض الوراثية والمعدية. قدم الدكتور عمرو حسن استشاري النساء والتوليد ومساعدة وزير الصحة، أبرز الفحوصات الطبية الشائعة التي يجب إجراؤها قبل الزواج، ومنها: 1. الفحوصات الجينية والوراثية فحص التوافق للثلاسيميا وأمراض الدم الوراثية مثل فقر الدم المنجلي. فحص الأمراض الوراثية الأخرى إذا كان هناك تاريخ عائلي لأي اضطرابات جينية. 2. فحوصات الأمراض المعدية فيروس نقص المناعة البشرية (HIV) للكشف عن الإيدز. التهاب الكبد B وC لتجنب نقل العدوى بين الزوجين أو للأطفال. الزهري (للكشف عن أي عدوى غير معالجة. الحصبة الألمانية خاصة للمرأة، لأن الإصابة بها أثناء الحمل قد تسبب تشوهات للجنين. 3. فحوصات الخصوبة والصحة الإنجابية فحص نسبة الهرمونات الجنسية مثل هرمون التستوستيرون عند الرجال والاستروجين عند النساء. فحص السائل المنوي للرجل لتقييم جودة الحيوانات المنوية في حال الاشتباه بمشكلة إنجابية. فحص المبايض والرحم للمرأة عن طريق السونار أو تحاليل الهرمونات عند الحاجة. 4. فحوصات الأمراض المزمنة مستوى السكر في الدم للكشف عن السكري. تحليل وظائف الكلى والكبد لتقييم الصحة العامة.تحليل فصيلة الدم وعامل RH لمعرفة مدى توافق فصائل الدم بين الزوجين، خاصة في حالات الحمل.
