كيف تتخلص من دهون الفخذ بطرق طبيعية؟

قد تساعد بعض الإجراءات الجراحية، مثل شفط الدهون، في التخلص من دهون الفخذ، لكن أي إجراءٍ طبي لا يخلو من الآثار الجانبية المحتملة، لذا فإن هناك طرق طبيعية يمكن من خلالها التخلص من الدهون المتراكمة في الفخذ وشدّ العضلات، مع تجنب كل ذلك، مثل التمارين المنزلية البسيطة التي تستهدف تلك العضلات، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي تساعد على تقليل دهون الجسم، مثل البيض والفلفل الحار، فهلمّ بنا نغوص في التفاصيل.
أسباب تراكم الدهون في منطقة الفخذ
قد يزداد تراكم دهون الفخذ لأسباب مختلفة، منها على سبيل المثال:
1. الجينات:
نحو 50% من توزيع الدهون في الجسم يرجع إلى الجينات أو العوامل الوراثية، ومِنْ ثَمّ فقد يزداد تراكُم الدهون في الفخذ إذا كان ذلك شائعًا بين أقاربك.
2. الهرمونات:
للهرمونات تأثير كبير في توزيع دهون الجسم وكذلك الوزن، فقد تؤثر تأثيرًا مباشرًا في أماكن توزيع دهون الجسم، فمثلًا قد يؤدي انخفاض مستويات هرمونات التستوستيرون والاستروجين مع تقدّم العُمر إلى تراكُم مزيدٍ من الدهون الحشوية.
وعند السيدات قد يكون تراكُم دهون الفخذ ناتجًا عن اختلال توازن الهرمونات، كما في حالة بلوغ سن اليأس.
3. التقدّم في العُمر:
يتباطأ التمثيل الغذائي ومعدل حرق السعرات الحرارية مع تقدُّم العُمر، ومِنْ ثَمّ فقد يكون من السهل تراكُم الدهون في بعض مناطق الجسم، خاصةً حول الفخذ.
4. قلة الحركة والنظام الغذائي غير الصحي:
هما من أسباب زيادة الوزن عمومًا، واكتساب الدهون، خاصةً مع الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية المليئة بالسعرات الحرارية، وقلة الحركة والنشاط البدني، أو عدم ممارسة التمارين الرياضية.
5. الوذمة الشحمية:
نادرًا ما تكون الدهون المتراكمة حول الفخذ بسبب الوذمة الشحمية؛ إذ تتراكم الدهون بشكلٍ غير منتظم في الأطراف العلوية والسُفلية من الجسم، مما قد يؤثر في الجهاز الليمفاوي، فيكون تدفّقه أبطأ، وتتراكم الدهون في منطقة الفخذ أو الجزء السفلي من الجسم.
أفضل التمارين لحرق دهون الفخذ بسرعة
لا تستهدف التمارين دهون الفخذ بعينها، وإنّما تساعد على تعزيز حرق دهون الجسم عمومًا، ومنه الفخذ، والتمارين الآتية تُسهِم في شدّ الفخذ وزيادة قوته، وتعزيز حرق الدهون عمومًا:
1. تمرين Sumo Squat:
يستهدف تمرين السكوات أو القرفصاء، عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، كما يساعد في تنحيف وشدّ الفخذين، لكن يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة تمارين سومو سكوات في حالة المعاناة من ألم الركبة أو آلام أسفل الظهر.
وفيما يلي طريقة ممارسة التمرين:
قِف مع إبعاد قدميك عن بعضهما بمسافةٍ واسعة، مع التأكّد من أنّ المسافة بين ساقيك أكبر مما هي بين الوركين.
توجيه أصابع القدمين نحو الخارج بزاوية 45 درجة.
قرّب يديك إلى صدرك مع ضمهما معًا.
مد ذراعيك إلى الأمام باستقامة مع إبقاء اليدين مضمومتين.
بالتزامن مع مد الذراعين، اثنِ ركبتَيك وأنزل جسمك إلى وضعية القرفصاء.
ادفع وركَيك إلى الخلف وحافظ على عمودك الفقري مستقيمًا وصدرك مرفوعًا.
حافظ على وضعية القرفصاء بضع ثوانٍ.
اصعد إلى وضعية الوقوف مع شدّ عضلات البطن والفخذين من الداخل والأرداف، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وثبات الكتفين طوال أداء الحركة.
يُفضّل القيام بمجموعتَين، تتراوح المجموعة الواحدة بين 10 - 12 تكرارًا للتمرين للحصول على أفضل النتائج.
2. تمرين Forward Lunges:
يُنشِّط هذا التمرين أيضًا عضلات الفخذ والورك والأرداف، ويمكن ممارسته على النحو التالي:
الوقوف مباعدًا بين قدميك بنفس المسافة بين الوركين.
ضع يديك على جانب الوركين، وحرِّك قدمك اليسرى إلى الأمام.
اخفض الجزء العلوي من جسمك، مع خلق زاوية 90 درجة بين فخذك الأيسر والساق، ثُمّ اتخذ وضع الركوع بساق واحدة.
تأكّد من أنّ الساق اليمنى تنحني نحو الأرض خلال فعل ذلك.
ابق على هذا الوضع لمدة 2 - 3 ثوان، ثُمّ انهض مجددًا.
كرّر ما فعلته مع القدم الأخرى.
يُفضّل ممارسة هذا التمرين في مجموعتين، 12 تكرارًا لكل مجموعة.
3. تمرين Side Lunges:
تُعدّ الطعنات الجانبية Side Lunges أسهل في الممارسة من الطعنات الأمامية Forward Lunges، كما تساعد على شدّ عضلات الفخذ أيضًا، وفيما يلي كيفية ممارسة التمرين:
الوقوف مع ضمّ قدمَيك معًا، وتوجيه أصابع القدمين للأمام.
اشبك يديك معًا، ثُمّ امدد ذراعك أمام صدرك، مع الحفاظ على ارتفاع الكتفين.
حرِّك قدمك اليمنى إلى الجانب الأيمن وخفض وركَيك نحو الأرض مع ثني الركبة اليمنى، دون أن ترفع الكعب.
بالتزامُن مع ثني الركبة، حافِظ على الساق اليسرى ممدودة بالكامل من خلال شدّ عضلات الفخذ الداخلي، مع التأكّد من أنّ ركبتك اليمنى لا تتجاوز أصابع قدمك اليمنى.
ادفع ساقك اليمنى وقِف.
يُفضّل ممارسة هذا التمرين في مجموعتَين، 10 - 12 تكرارًا للمجموعة.
4. تمرين Side-Lying Adduction:
إذا كُنت مبتدئًا في ممارسة التمارين، فقد يكون هذا التمرين مناسبًا لك لشدّ عضلات الفخذ وتقليل الدهون المتراكمة في الفخذ، ويمكن ممارسته على النحو التالي:
الاستلقاء على الأرض على جانب واحد.
ثني الساق العُليا وإنزالها إلى الأمام (باتجاه الأرض أمام الجسم).
امدد الساق الأخرى غير المنثنية باستقامة، ثُمّ ارفعها لأعلى.
اثبت في الأعلى 5 ثوان مع شدّ البطن والورك.
كرِّر ذلك على الجانب الآخر.
يُفضّل ممارسة هذا التمرين في مجموعتَين، 15 - 20 تكرارًا للمجموعة.
أطعمة تساعد على تقليل دهون الفخذ
تساعد بعض الأطعمة على حرق الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي للجسم، ومِنْ ثَمّ فقد تُسهِم في تقليل دهون الفخذ، مثل:
1. الأسماك الدهنية:
مثل السلمون والتونة، فالأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على خسارة الوزن، حسب دراسة نشرت عام 2022 في دورية "Nutrition Hospitalaria".
كذلك فإنّ الأسماك الدهنية غنية بالبروتين عالي الجودة، الذي يعزّز الشعور بالشبع، كما يُسهِم في تحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
2. البيض:
البيض من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، وعلى رأسها البروتين، الذي يزيد شعُورك بالشبع، فقد وجدت دراسة نشرت عام 2017 في "مجلة التغذية The Journal of Nutrition"، أنّ تناول نظام غذائي عالي البروتين، قلّل الشعور بالجوع بنسبة 16%، بينما زاد إحساس الشبع اليومي بنسبة 25%.
3. الفلفل الحار:
الفلفل الحار مليء بمضادات الأكسدة التي تعزّز التمثيل الغذائي، وأهمها "الكابسيسين"، الذي يساعد في الحفاظ على الوزن بزيادة الشعور بالشبع، ومنع المرء من الإسراف في الأكل، لذا يمكن تضمين الفلفل الحار في وجباتك على مدار الأسبوع، للتخلص من دهون الفخذ وكذلك الحفاظ على الوزن.
4. القهوة:
القهوة من المشروبات التي تساعد على تقليل دهون الفخذ - المصدر: Shutterstock
القهوة مصدر للكافيين، الذي يساعد على حرق دهون الجسم، حسب مراجعة نشرت عام 2019 في دورية "Critical Reviews in Food Science and Nutrition"، لكن يجب ألّا تحصل على أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا (4 - 5 أكواب)، كي لا تتعرّض لآثاره الجانبية، مثل القلق أو الأرق.
5. الشاي الأخضر:
قد يكون الشاي الأخضر مفيدًا في التخلّص من دهون الفخذ، خاصةً أنّه زاخر بمضادات الأكسدة التي تعزِّز حرق الدهون، كما أشار بحث نشر عام 2019 في مجلة "Diabetes & Metabolic Syndrome"، إلى أنَّ الشاي الأخضر قد يُحسِّن التمثيل الغذائي ويقلّل دهون الجسم، ويُفضّل الاكتفاء بتناول 2 - 3 أكواب يوميًا من الشاي الأخضر للحصول على فوائده في التخلص من الدهون.
نصائح لتحسين نمط الحياة والتخلص من الدهون العنيدة
أيًا كان موضع الدهون العنيدة في جسمك، فهذه نصائح عامّة ضرورية للتغلب على تلك الدهون والتمتّع بجسمٍ مثالي:
1. التغذية الصحية:
التغذية الصحية هي الركن الأساسي لخسارة الوزن وفقدان الدهون العنيدة، وتُوصِي معاهد الصحة الوطنية الأمريكية "NIH" بتناول:
الفواكه والخضراوات.
الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني والكينوا.
البروتين من مصادر متنوّعة، مثل البقوليات والدجاج والبيض والمكسرات والبذور.
الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون وزيوت المكسرات.
كذلك قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على زيادة الشُعور بالشبع، وفقدان الوزن الزائد.
2. تقليل التوتر:
لا يضرّ التوتر صحتك النفسية فحسب، بل قد يُؤثِّر في شهيتك، بما يجعلك أكثر رغبة في تناول الطعام، ومِنْ ثَمّ تكون مُعرّضًا لتراكُم الدهون وزيادة الوزن.
لذا فإنّ تقليل التوتر من الأمور الضرورية للتخلص من دهون الجسم وتعزيز جهود خسارة الوزن، ومما قد يساعد على ذلك:
التنفّس العميق.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تناول طعامٍ صحي.
التنزّه أو أخذ تمشية.
3. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
قد تزداد فرص زيادة الوزن مع عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، فالنوم يُنظِّم هرمونات الجسم، بما في ذلك المسؤولة عن الشهية والشعور بالجوع أو الشبع.
والحرمان من النوم قد يزيد مستويات هرمون الجريلين، مما يزيد شهيتك ورغبتك في تناول الطعام، كما قد يقلّل إنتاج هرمون اللبتين المسؤول عن الشُعور بالشبع.
لذا يُنصَح بالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم كل يوم، بالنوم 7 - 9 ساعات ليلًا، كي لا تختلّ هرمونات الجوع والشبع، ولا تذهب جهود فقدان دهون الفخذ سُدى.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

المناطق السعودية

منذ 3 أيام

• المناطق السعودية

العلم يوضح 5 أسباب رئيسية تقف وراء سيلان الأنف المزمن

المناطق-متابعات يزعج سيلان الأنف المستمر كثيرا من الناس وخاصة مرضى الحساسية المزمنة، كما أنه يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة الحياة. وبحسب ما نشرته مجلة Time الأميركية، يقول الدكتور ويليام رايزاشر، أخصائي الأنف والأذن والحنجرة والمتخصص في الحساسية في كلية طب وايل كورنيل ومستشفى نيويورك: 'إذا كان الشخص يعاني من سيلان الأنف المستمر الذي يضطره إلى استخدام مناديل ورقية طوال الوقت، فإن ذلك يؤثر بشكل كبير على شعوره طوال اليوم'. أكثر من 12 أسبوعاً وهناك تعريف طبي للأنف الذي يسيل بغزارة، حيث تُسمى هذه الحالة أيضًا سيلان الأنف المزمن. وتقول الدكتورة ناتالي إيرل، أخصائية الأنف والأذن والحنجرة في ماريلاند وواشنطن دي سي، إن 'التهاب الأنف المستمر أو المزمن هو سيلان الأنف الذي يستمر لأكثر من 12 أسبوعًا'. وأوضحت إيرل أن المخاط 'قد يكون شفافًا أو سائلًا أو مائيًا أو سميكًا أو ملونًا'، وعادةً ما يتطلب الأمر دواءً لتجفيف السيلان. نزلات البرد وتقول الدكتورة إيرل إن السيلان الناتج عن نزلات البرد، على سبيل المثال، عادةً ما يتوقف من تلقاء نفسه 'في غضون بضعة أيام إلى أقل من 4 أسابيع'، بعكس السيلان الحاد للأنف، الذي ربما لا يكون أخطر مشكلة صحية يواجهها الشخص على الإطلاق، إلا أنه ليس مضطرًا لأن يتحمل الزكام في صمت. يوصي الدكتور رايزاشر باستشارة طبيب 'في أي وقت يشعر فيه الشخص بالقلق بشأن سيلان الأنف الذي لا يتوقف'، من أجل تحديد السبب من خلال الأعراض وإيجاد حل يُخفف من المشكلة، مشيرًا إلى أن هناك بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لسيلان الأنف، كما يلي: 1. الحساسية تقول الدكتورة إيرل: تُعد الحساسية سببًا رئيسيًا لسيلان الأنف المستمر، ولكن يمكن عادةً معرفة ما إذا كان الشخص يعاني من رد فعل تحسسي لأنه يأتي مع مجموعة من الأعراض الأخرى، مثل 'العطس وحكة الأنف وانسداد الأنف'. وتضيف أن 'بعض الأشخاص يمكن أن يعاني أيضًا من الحكة وسيلان الدموع و/أو حرقة في العينين'. 2. تغيرات الطقس يقول رايزاشر إن درجة الحرارة والضغط الجوي وتقلبات الطقس الأخرى يمكن أن تُسبب سيلان الأنف، وإذا تغيرت البيئة التي يعيش فيها الشخص ، فربما يشعر بالسيلان الأنفي الدائم موضحا إن 'الأنف بمثابة مقياس حرارة ومقياس رطوبة ومقياس ضغط جوي يتفاعل بطريقة تلفت الانتباه. كما أكد أن الأمر نفسه ينطبق على التغيرات الأخرى في البيئة، مثل أعمال البناء القريبة التي تُثير الأوساخ والغبار المزعج. 3. الأدوية يقول الدكتور رايزاشر إن بعض الأدوية الموصوفة طبيًا، مثل حاصرات بيتا المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، تُعرف بتسببها في سيلان الأنف كأثر جانبي. ووفقًا للكلية الأميركية للحساسية والربو والمناعة، يمكن أن تُسبب وسائل منع الحمل الهرمونية أعراضًا مماثلة. ويضيف أن التغييرات في نوع أو جرعة الدواء الذي يتناوله الشخص يمكن أن تؤدي إلى سيلان أنف مستمر. 4. مشاكل هيكلية يقول رايزاشر إن طبيب الأنف والأذن والحنجرة مُدرّب على فحص داخل الأنف وحوله بحثًا عن أي تشوهات هيكلية يمكن أن تُسبب أعراض سيلان الأنف المزمن، ووفقًا لكلية طب ستانفورد، يمكن أن يؤدي وجود زوائد أنفية أو أورام صغيرة في بطانة الأنف أو انحراف الحاجز الأنفي، عندما يميل الجدار بين فتحتي الأنف إلى جانب واحد. 5. الحمل تتغير العديد من أجزاء الجسم أثناء الحمل، والأنف ليس استثناءً، حسب الدكتور رايزاشر الذي أوضح أن تقلبات الهرمونات تُوسّع الأوعية الدموية للمساعدة في توصيل العناصر الغذائية إلى الجنين، لكن 'الأنسجة داخل الأنف تتأثر أيضًا بذلك، وتُسرّب المزيد من السوائل'. وأضاف رايزاشر إنه عادةً، بدءًا من الثلث الثاني من الحمل، يمكن أن تشعر الحامل وكأنها أصيبتِ فجأةً بحساسية لم تُعاني منها من قبل، أو كأنها تعاني من انسداد الأنف وسيلان الأنف باستمرار. كيفية العلاج تقول الدكتورة إيرل: 'يمكن تجربة بخاخات الأنف الملحية أو الستيرويدية ومضادات الهيستامين الفموية التي تُصرف دون وصفة طبية، خاصةً إذا كان الشخص يعتقد أنه يعاني من الحساسية، لكن كثرة الخيارات في الصيدلية ربما تكون مُرهقة، لذا إذا كان الشخص بحاجة إلى مزيد من التوجيه، فربما يكون من المفيد طلب بعض الاقتراحات من الطبيب'. وينصح الدكتور رايزاشر بإخبار الطبيب عن البيئة التي يعيش فيها الشخص وأي تغييرات طرأت عليها أيضًا، لافتاً إلى انه من المهم مراجعة جميع المحفزات المحتملة لسيلان الأنف، لأنه على حد قوله 'لا يوجد فحص دم سيعطي الإجابة المطلوبة.. ويمكن بالطبع إجراء فحص للحساسية، ولكن بخلاف ذلك، يمكن أن يتطلب الأمر طبيبًا ماهرًا.

صدى الالكترونية

منذ 4 أيام

• صدى الالكترونية

إبراهيم بن دلة: هكذا يكشف نادي الإبل التلاعب بالهرمونات.. فيديو

كشف الدكتور إبراهيم بن دلة،رئيس اللجنة الطبية في نادي الإبل في المملكة، عن آليات متقدمة يستخدمها نادي الإبل لكشف التلاعب بالهرمونات أثناء مسابقات جمال الإبل . وقال 'بن دلة' من خلال برنامج بودكاست-نافذة: أن نادي الأبل الآن يمتلك إمكانيات لتحليل من 3 إلى 4 أنواع من الهرمونات من بينهم هرمونات الذكورة والتي للأسف تُحقن للإناث لتغيير الشكل وتضخيم الرأس ' . ومن الجدير بالذكر أن مسابقات جمال الأبل تتبع معايير معينة، كأي مسابقة أخرى ومن أحد هذه القوانين هو أنه لا يُسمح للإبل بالمشاركة أكثر من مرة واحدة، كما يتم استبعادها إذا تبين أي تلاعب بهدف تغيير شكلها الطبيعي. وفي حال لم يتبع أحد المشاركين هذه الشروط، فهو يُعرّض نفسه للمساءلة القانونية.

سويفت نيوز

١٣-٠٥-٢٠٢٥

• سويفت نيوز

أهمية تناول السمسم لصحة المرأة

جدة – سويفت نيوز: السمسم أحد أهم البذور الصحية المفيدة التي تحتوي على كم هائل من الزيوت والعناصر والفيتامينات التي يحتاجها جسم الأنثى بشكل خاص، فيطلق عليه البعض تسمية صديق الأنثى نظرًا لأنه له تأثير كبير في الهرمونات الأنثوية وتعزيزها. – تعزيز الهرمونات: يعزز الهرمونات ويعمل على توازنها لدى السيدات، فبذور السمسم الأبيض غنية بمركبات يقال أنها تحاكي هرمون الإستروجين، مما يساعد على تنظيم الدورة الشهرية وتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض وتخفيف حدة التقلبات المزاجية وآلام الجسم والتشنجات المزعجة. – تعزيز صحة العظام: وهو أمر بالغ الأهمية لأن السمسم غني بالكالسيوم، خاصة السمسم الأبيض، وضروري لصحة العظام والمفاصل ويقي من هشاشة العظام ويحسن من قوة الجسم. – تعزيز البشرة المتوهجة: لأنه غني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية، مما يجعل البشرة والجلد ناضرًا ويكافح علامات الشيخوخة وعلامات العمر والهرم. – تعزيز نمو الشعر: لاحتوائه على كم وفير من الزيوت الصحية والدهون الصحية، فيجعل الشعر ناعمًا أملسًا صحيًا. – تعزيز صحة القلب: لأن به مركبات مفيدة للقلب مثل السيتامول، والذي يخفض من مستويات الكوليسترول الضار ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب. – تحسين الهضم: يحسن السمسم من الهضم ويقلل من مشكلاته ويقي من الإمساك ويحسن من صحة الأمعاء ويعزز من حرقة المعدة، لذا فهو مفيد للشعور بالخفة والنشاط. – تقليل القلق: يحتوي السمسم على كم وفير من المغنيسيوم، والذي يعتبر مصدرًا غنيًا به، ويعمل على تقليل أعراض القلق وتخفيف التقلصات العامة والتشنجات وتحقيق الاسترخاء والشعور بالهدوء. – تعزيز طاقة الجسم: لاحتوائه على الكثير من الحديد، مما يحسن من الطاقة والنشاط والتركيز والانتباه لدى المرأة. – إدارة الوزن كل امرأة ترغب في الحصول على جسم مثالي، وهو ما يحققه السمسم لأنه يساعد على إدارة الوزن لأنه غني بالألياف، يساعد على الشعور بالشبع والرضا ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية ويزودك بالطاقة الدائمة على مدار ساعات اليوم. مقالات ذات صلة