أحدث الأخبار مع #والبروتينات
الدستور
منذ يوم واحد
- صحة
- الدستور
كيف تتخلص من التوتر في أقل من 10 دقائق؟
يشكل التوتر تحديا صحيا متزايدا في العصر الحديث، اذ يواجه أغلب الناس ضغوطا نفسية يومية ناجمة عن ضيق الوقت، وضغط العمل، والعلاقات الشخصية، والمشكلات المالية، وقد يكون لهذه الضغوط تأثيرات مباشرة على الصحة الجسدية والعقلية للإنسان. التأثيرات السلبية للكورتيزول المستمر يفرز الجسم عند الشعور بالتوتر هرمون الكورتيزول، وهو أحد الهرمونات الحيوية التي تساعد الجسم على الاستجابة السريعة لمواقف الخطر، حيث يزيد من معدل ضربات القلب ويرفع نسبة السكر في الدم ليمنح الجسم دفعة طاقة. الا ان استمرار ارتفاع مستوى الكورتيزول في الجسم قد يؤدي الى آثار سلبية مثل اضطرابات النوم، وزيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم، وانخفاض المناعة، وظهور مشكلات عقلية مثل القلق والاكتئاب، لذلك يؤكد المختصون ان السيطرة على التوتر اصبحت ضرورة لا خيارا. وسائل فعالة لتخفيف التوتر بشكل فوري وتوجد عدة اساليب علمية وسريعة يمكن للفرد تطبيقها لتقليل التوتر وتهدئة الاعصاب، من بين هذه الطرق، الاستماع الى الموسيقى الهادئة، وممارسة التنفس العميق، وتخيل مشهد مريح، وتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة، اضافة الى استخدام الزيوت العطرية مثل اللافندر وخشب الصندل، والاستحمام بماء دافئ. كما تساعد ممارسة نشاط بدني خفيف كالمشي او اليوغا، واحتساء شاي الأعشاب مثل النعناع والبابونج، والتفاعل مع الحيوانات الأليفة، وكتابة اليوميات على تعزيز الشعور بالراحة. تغييرات في نمط الحياة للحد من التوتر ويشير الخبراء الى ان تغييرا بسيطا في نمط الحياة اليومي يساهم في خفض مستويات الكورتيزول، ومن ابرز هذه التغييرات، اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والبروتينات والفيتامينات، والحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة التأمل واليقظة الذهنية، والابتعاد عن مصادر التوتر، وادارة الوقت بفعالية. كما ان التواصل الاجتماعي وقضاء وقت في الهواء الطلق والانخراط في أنشطة وهوايات ممتعة يمكن ان يساعد على تحسين الحالة النفسية. أسباب التوتر وكيفية التعامل معه ان التعرف على اسباب التوترأمر بالغ الأهمية يمكن أن تكون الأسباب خارجية مثل ضغوط العمل والمشكلات العائلية، أو داخلية مثل الأفكار السلبية والحديث الداخلي المتشائم، اذا كان الفرد يستطيع تحديد هذه الأسباب، فإن ذلك يمكنه من التعامل مع المواقف بشكل أفضل وتقليل تأثير التوتر عليه. علاج التوتر إذا فشلت الطرق التقليدية وفي حال لم تنجح الوسائل التقليدية في تقليل التوتر، ينصح بالتوجه الى مختص في الصحة النفسية للحصول على ارشادات فردية ودعم علاجي، يمكن للمختصين تقديم استراتيجيات موجهة تساعد في التغلب على التوتر المزمن والقلق النفسي.
تونسكوب
منذ 3 أيام
- صحة
- تونسكوب
أسباب فقدان الوزن المفاجئ
فقدان الوزن المفاجئ هو خسارة غير مبررة في الوزن دون وجود سبب واضح أو تغيير في النظام الغذائي أو نمط الحياة. قد يكون هذا الأمر محيرًا للكثيرين، لكنه قد يشير إلى مشاكل صحية قد تتطلب تدخلاً طبيًا عاجلاً. في هذا المقال، سنتناول أبرز الأسباب المحتملة لفقدان الوزن المفاجئ وكيفية التعامل معها. 1. الأمراض المزمنة عدة أمراض مزمنة قد تؤدي إلى فقدان الوزن المفاجئ، من أبرزها: السكري (النمط الأول): خاصة إذا كان مستوى السكر في الدم غير منضبط، فقد يبدأ الجسم في حرق الدهون والبروتينات كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. الأمراض الغدية: مثل فرط نشاط الغدة الدرقية (التسمم الدرقي)، حيث تفرز الغدة الدرقية هرمونات تسرع عملية الأيض، مما يؤدي إلى فقدان الوزن رغم زيادة الشهية. الأمراض السرطانية: يمكن أن يؤدي السرطان إلى فقدان الوزن المفاجئ نتيجة تأثير المرض على الشهية أو التمثيل الغذائي للجسم. السرطان في الأمعاء أو المعدة قد يعيق امتصاص المغذيات، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. 2. اضطرابات الهضم مشاكل في الجهاز الهضمي قد تساهم أيضًا في فقدان الوزن بشكل غير مبرر. من بين هذه المشاكل: التهاب الأمعاء: مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي، حيث تتسبب التهابات الأمعاء في تقليل قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. القرحة المعدية: يمكن أن تؤدي القرحة في المعدة إلى ألم في البطن وصعوبة في تناول الطعام، مما يساهم في فقدان الوزن. 3. اضطرابات الأكل النفسية يعد فقدان الوزن الناتج عن اضطرابات الأكل النفسية، مثل فقدان الشهية العصابي أو الشراهة المرضية ، من الأسباب الشائعة لفقدان الوزن المفاجئ. هذه الحالات تتطلب علاجًا نفسيًا وتدخلًا متخصصًا لتجنب تفاقم المشكلة. 4. الإجهاد النفسي والعاطفي التوتر الشديد، الاكتئاب، والقلق قد تؤدي إلى فقدان الشهية، مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناول وبالتالي فقدان الوزن. بعض الأشخاص قد يفقدون الوزن بشكل غير إرادي أثناء حالات الضغط النفسي بسبب تقليل رغبتهم في تناول الطعام أو بسبب تأثيرات الأدوية التي قد تؤخذ لتخفيف الأعراض النفسية. 5. التسممات أو التفاعلات الدوائية بعض الأدوية قد تسبب فقدان الوزن المفاجئ كأثر جانبي. على سبيل المثال: الأدوية المستخدمة في علاج السرطان: مثل العلاج الكيميائي الذي يؤثر على الشهية ويقلل من قدرة الجسم على امتصاص المغذيات. أدوية علاج اضطرابات الجهاز العصبي: مثل مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق التي قد تسبب فقدان الشهية أو اضطرابات في التمثيل الغذائي. 6. الفشل الكلوي أو أمراض الكبد الفشل الكلوي أو مشاكل في الكبد يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع نتيجة لتراكم السموم في الجسم وعدم قدرة الأعضاء على أداء وظائفها بالشكل الطبيعي. الفشل الكبدي قد يسبب فقدان الوزن نتيجة لتراكم السوائل في الجسم أو صعوبة في امتصاص المغذيات. 7. العدوى عدوى شديدة أو مزمنة مثل السل أو الإيدز قد تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ. حيث تتسبب العدوى في ضعف الجسم وزيادة معدل الأيض لمحاربة الفيروسات أو البكتيريا، مما يؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية. مع التقدم في العمر، قد يواجه البعض فقدانًا في الوزن بشكل غير مبرر. يمكن أن يكون ذلك نتيجة لتغيرات في التمثيل الغذائي أو نتيجة لأمراض مزمنة تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
تورس
منذ 3 أيام
- صحة
- تورس
أسباب فقدان الوزن المفاجئ
1. الأمراض المزمنة عدة أمراض مزمنة قد تؤدي إلى فقدان الوزن المفاجئ، من أبرزها: * السكري (النمط الأول): خاصة إذا كان مستوى السكر في الدم غير منضبط، فقد يبدأ الجسم في حرق الدهون والبروتينات كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. * الأمراض الغدية: مثل فرط نشاط الغدة الدرقية (التسمم الدرقي)، حيث تفرز الغدة الدرقية هرمونات تسرع عملية الأيض، مما يؤدي إلى فقدان الوزن رغم زيادة الشهية. * الأمراض السرطانية: يمكن أن يؤدي السرطان إلى فقدان الوزن المفاجئ نتيجة تأثير المرض على الشهية أو التمثيل الغذائي للجسم. السرطان في الأمعاء أو المعدة قد يعيق امتصاص المغذيات، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. 2. اضطرابات الهضم مشاكل في الجهاز الهضمي قد تساهم أيضًا في فقدان الوزن بشكل غير مبرر. من بين هذه المشاكل: * التهاب الأمعاء: مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي، حيث تتسبب التهابات الأمعاء في تقليل قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. * القرحة المعدية: يمكن أن تؤدي القرحة في المعدة إلى ألم في البطن وصعوبة في تناول الطعام، مما يساهم في فقدان الوزن. 3. اضطرابات الأكل النفسية يعد فقدان الوزن الناتج عن اضطرابات الأكل النفسية، مثل فقدان الشهية العصابي أو الشراهة المرضية، من الأسباب الشائعة لفقدان الوزن المفاجئ. هذه الحالات تتطلب علاجًا نفسيًا وتدخلًا متخصصًا لتجنب تفاقم المشكلة. 4. الإجهاد النفسي والعاطفي التوتر الشديد، الاكتئاب، والقلق قد تؤدي إلى فقدان الشهية، مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناول وبالتالي فقدان الوزن. بعض الأشخاص قد يفقدون الوزن بشكل غير إرادي أثناء حالات الضغط النفسي بسبب تقليل رغبتهم في تناول الطعام أو بسبب تأثيرات الأدوية التي قد تؤخذ لتخفيف الأعراض النفسية. 5. التسممات أو التفاعلات الدوائية بعض الأدوية قد تسبب فقدان الوزن المفاجئ كأثر جانبي. على سبيل المثال: * الأدوية المستخدمة في علاج السرطان: مثل العلاج الكيميائي الذي يؤثر على الشهية ويقلل من قدرة الجسم على امتصاص المغذيات. * أدوية علاج اضطرابات الجهاز العصبي: مثل مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق التي قد تسبب فقدان الشهية أو اضطرابات في التمثيل الغذائي. 6. الفشل الكلوي أو أمراض الكبد الفشل الكلوي أو مشاكل في الكبد يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع نتيجة لتراكم السموم في الجسم وعدم قدرة الأعضاء على أداء وظائفها بالشكل الطبيعي. الفشل الكبدي قد يسبب فقدان الوزن نتيجة لتراكم السوائل في الجسم أو صعوبة في امتصاص المغذيات. 7. العدوى عدوى شديدة أو مزمنة مثل السل أو الإيدز قد تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ. حيث تتسبب العدوى في ضعف الجسم وزيادة معدل الأيض لمحاربة الفيروسات أو البكتيريا، مما يؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية. 8. فقدان الوزن بسبب الشيخوخة مع التقدم في العمر، قد يواجه البعض فقدانًا في الوزن بشكل غير مبرر. يمكن أن يكون ذلك نتيجة لتغيرات في التمثيل الغذائي أو نتيجة لأمراض مزمنة تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
الموجز
منذ 4 أيام
- صحة
- الموجز
مقارنة شاملة بين الحليب كامل الدسم وقليل الدسم والخالي من الدسم وفوائده
يعد ويعرض لكم لا يفوتك الحليب كامل الدسم: يحتوي على نسبة دهون عالية تصل إلى حوالي 3.25%، وهذه الدهون توفر سعرات حرارية إضافية، مما يجعله خيارًا جيدًا للذين يحتاجون لزيادة وزنهم أو لديهم نشاط بدني مرتفع، بالإضافة إلى ذلك، يوفر الحليب كامل الدسم فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين A و D التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام والرؤية. ومع ذلك، قد يكون هذا النوع من الحليب غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل ارتفاع الكوليسترول أو أمراض القلب. الحليب قليل الدسم: يحتوي على حوالي 1-2% من الدهون، مما يجعله خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في تقليل استهلاك الدهون ولكن دون الإضرار بالقيمة الغذائية ،ويمكن أن يكون الحليب قليل الدسم الخيار المثالي لمن يرغب في الحفاظ على توازن غذائي بين استهلاك الدهون والبروتينات. ولا يزال هذا النوع يحتوي على كمية جيدة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، رغم أنه يحتوي على دهون أقل مقارنةً بالحليب كامل الدسم. الحليب الخالي من الدسم: هو الخيار الأنسب لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون، ويحتوي هذا النوع على أقل من 0.5% من الدهون، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل السمنة أو ارتفاع الكوليسترول. ولكن، يفتقر الحليب الخالي من الدسم إلى بعض الفوائد المتعلقة بالدهون الصحية، مثل الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون قد تكون بكميات أقل. الاستنتاج: الاختيار بين الحليب كامل الدسم، قليل الدسم، والخالي من الدسم يعتمد على احتياجات الفرد الصحية وأهدافه الغذائية، وإذا كان الهدف هو تقليل الدهون والحفاظ على الوزن، فإن الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم سيكون الخيار الأفضل ،أما إذا كانت هناك حاجة لزيادة الطاقة أو الفيتامينات، فإن الحليب كامل الدسم قد يكون الأنسب. اقرأ أيضا :
فيتو
منذ 5 أيام
- صحة
- فيتو
فوائد عين الجمل، ينشط المخ ومهم في فترة الامتحانات
فوائد عين الجمل، عين الجمل من المكسرات الشهيرة التى لها شعبية كبيرة على مستوى العالم ويعرف باسم الجوز، ويستخدم في تزيين الحلوى والطهي، ويمكن تقديمه كتسالٍ. وفوائد عين الجمل، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم وينصح الخبراء بتناوله. وتقول الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، إن عين الجمل، أو ما يعرف بـ"الجوز"، هو نوع من المكسرات الشهيرة التي تنتمي إلى فصيلة الجوزيات، ويتميز بقيمته الغذائية العالية وطعمه المميز، ويعتبر من الأطعمة التي توصف بأنها "سوبر فود" بسبب غناه بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم والعقل. القيمة الغذائية لعين الجمل وأضافت مرام، يحتوي عين الجمل على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، منها الأحماض الدهنية أوميجا 3، والبروتينات النباتية، والألياف الغذائية، وفيتامين E، وفيتامين B6، والفولات، والمغنيسيوم، والزنك، والكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة مثل البوليفينولات. فوائد عين الجمل فوائد عين الجمل للصحة وتابعت، أن من فوائد عين الجمل التى تدفعنا لتناوله:- عين الجمل غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساعد على تقليل الكوليسترول الضار، وزيادة الكوليسترول الجيد، مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. أظهرت دراسات أن الجوز يساهم في تعزيز الذاكرة والتركيز والوقاية من التدهور العقلي المرتبط بالتقدم في السن، بسبب غناه بمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3. بفضل احتوائه على مركبات مضادة للأكسدة، يساعد عين الجمل في تقليل الالتهابات المزمنة، وهو ما قد يساهم في الوقاية من أمراض مزمنة مثل السكري والسرطان. الألياف والبروتينات الموجودة في الجوز تبطئ امتصاص السكر، مما يساعد مرضى السكري على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. على الرغم من أن عين الجمل غني بالسعرات الحرارية، إلا أن تناوله باعتدال يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يساهم في تقليل الشهية والحد من الإفراط في تناول الطعام. الألياف الموجودة في الجوز تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز من صحة الجهاز الهضمي ويحسن من عملية الهضم. عين الجمل يحتوي على فيتامين E والأحماض الدهنية التي ترطب البشرة وتحميها من الجفاف والتجاعيد. يساهم في تقوية بصيلات الشعر ومنع تساقطه بفضل غناه بالزنك وأحماض أوميجا 3 والبروتينات. كيفية تناول عين الجمل وأوضحت الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن تناوله كوجبة خفيفة بمفرده، ويمكن إضافته إلى السلطات، والزبادي، والشوفان، ويستخدم في صناعة الحلويات مثل الكعك والمعجنات، كما يُمكن طحنه واستخدامه كبديل صحي للدقيق في بعض الوصفات، ويمكن استخدام زيته للعناية بالبشرة أو في الطهي، وعين الجمل ليس مجرد نوع من المكسرات اللذيذة، بل هو كنز غذائي وطبي طبيعي يعزز الصحة العامة للجسم والعقل، ومع ذلك، ينصح بعدم الإفراط في تناوله لتفادي زيادة الوزن أو المشاكل المرتبطة بالحساسية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
