أحدث الأخبار مع #والبيلاتس
مجلة هي
٢٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة هي
تجربتي في استوديو Plume دبي: رحلة فاخرة تجمع بين اللياقة والعافية والاسترخاء
في خضم زحمة الحياة اليومية وضغوطاتها، نبحث جميعنا عن ملاذ يعيد إليّنا صفائنا الداخلي وقوتتنا البدنية، ولهذا توجهت الى استوديو Plume، أحدث وجهة مخصصة للياقة البدنية والعافية الحصرية للنساء في دبي. ومنذ لحظة دخولي، شعرت أنني في عالم آخر؛ مساحة مصممة بعناية تجمع بين الحركة، الصفاء، والتجدد. استوديو Plume ليس مجرد مركز رياضي، بل هو تجربة متكاملة للاعتناء بالجسد والروح، عبر صفوف مبتكرة تلبي احتياجاتي اليومية. ما شدّني أكثر هو العروض الجديدة التي يقدمها: جلسات التحفيز الكهربائي للعضلات وتجربة البيلاتس باستخدام لوح القفز، حيث ارتقيت بتماريني إلى مستوى جديد من الكفاءة والقوة. كما أبهرتني صفوف البيلاتس على لوح الريفورمر، التي ساعدتني على تعزيز مرونتي وتحفيز تمدّد عضلاتي بطريقة لم أختبرها من قبل. أما اليوغا الهوائية، فكانت مغامرة بحد ذاتها؛ شعرت خلالها وكأنني أطير بخفة وأنا أكتشف طاقة جسدي بطريقة فريدة وممتعة. ولم تكتمل تجربتي إلا مع تمارين البيلاتس الديناميكية على بساط باورمات، التي أضافت تحديًا إضافيًا إلى رحلتي الرياضية. وبعد كل مجهود بدني، كان بانتظاري ركن الاسترخاء: غرفة الساونا الدافئة وحمّام الثلج المنعش، حيث استعدت نشاطي واستمتعت بلحظات عميقة من الاستجمام. ففي Plume، تعلمت أن العناية بالنفس ليست رفاهية بل أسلوب حياة لا غنى عنه. وتزامناً مع تجربتي هذه، استعرض لك كل التفاصيل عن أفضل الأنشطة التي تحلو ممارستها في استوديو Plume: MassageRoom جلسات خاصة من التحفيز الكهربائي للعضلات والبيلاتس باستخدام لوح القفز يمكنك اليوم الارتقاء بتجربة اللياقة البدنية إلى مستويات جديدة مع جلستَين شخصيتَين مصمّمتَين خصيصاً لتلبية متطلباتك. تعتمد جلسات التحفيز الكهربائي على شحنات كهربائية تُفعّل العضلات العميقة، فتُعزّز القوة والقدرة على التحمّل وتُسهم في شدّ العضلات بوتيرة أسرع من التمارين التقليدية. أمّا جلسات البيلاتس باستخدام لوح القفز، فتمزج بين تدريبات الكارديو والحركات الارتدادية المنتظمة، لتحسين التوازن والرشاقة وقوة الجزء السفلي من الجسم. صفوف البيلاتس على لوح الريفورمر اختبري تمارين عالية الكفاءة على لوح الريفورمر، من خلال جلسات متخصصة تهدف إلى تعزيز القوة، وتحفيز تمدّد العضلات، وزيادة قدرتك على التحكّم بها. اختاري من مجموعة متنوعة من الصفوف المصمّمة لتناسب احتياجاتك، مثل صفّ تقوية العضلات ونحت الجسم، صفّ العلاج الشامل للجسم، صفّ نحت الأرداف، وجلسات اليوغا على لوح الريفورمر. يركّز كلّ صفّ على منطقة محدّدة ليساعدك في الوصول إلى أهدافك بفعالية وكفاءة. اليوغا الهوائية حلّقي بخفة في عالم من التمدّد والقوة مع تمارين اليوغا الهوائية، حيث يُعلّق الجسم في أراجيح حريرية ناعمة تُساعدك على أداء وضعيات متنوعة بانسيابية. يعزز هذا الصف التوازن ويقوّي عضلات الجذع، كما يتيح تمديد الجسم ويخفّف الضغط عن العمود الفقري، فيُشكّل تجربة فريدة تناسب المبتدئات والمتمرّسات في اليوغا على حدّ سواء. البيلاتيس على بساط باورمات تحدّي قدراتكِ واكتشفي طاقتك الكامنة مع تمارين ديناميكية على بساط باورمات، تضيف بعداً جديداً إلى تمارين البيلاتس التقليدية. يتضمّن هذا الصف النشط فواصل لتعزيز القوة وتسلسلات من تمارين الكارديو، ما يساهم في تنشيط الجسم وحرق الدهون بكفاءة، مع الحفاظ على مستوى الدقة والانضباط الذي يميّز البيلاتس. التمارين بمساعدة العارضة الأفقية شدّي جسمك ومدّديه في تمرين ديناميكي يجمع بين أناقة حركات الباليه ودقّة تمارين البيلاتس وفعالية تمارين تقوية العضلات. يركّز هذا الصف على تحسين وضعية الجسم ونحت العضلات بأسلوب فعّال. وأذكرك بأنه في استوديو Plume، لا تقتصر تجربة العافية على الحركة فحسب، بل تمتد لتشمل لحظات من الاسترخاء العميق. بعد التمارين، امنحي نفسك قسطاً من الراحة في غرفة الساونا الدافئة أو حمّام الثلج المنعش. اما موقع استوديو Plume فهو: 440A الوصل، جميرا 2، دبي. ساعات العمل في أيام الأسبوع: من الإثنين إلى الجمعة من الساعة 7 صباحاً حتى الساعة 9 مساءً . ساعات العمل في عطلة نهاية الأسبوع: السبت والأحد من الساعة 8 صباحاً حتى الساعة 3 بعد الظهر. يمكنكم الحجز عبر زيارة منصّة Glofox أو تنزيل التطبيق هنا
صوت بيروت
٠٥-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- صوت بيروت
لتعزيز صحة القلب.. مارسوا هذه التمارين الرياضية يومياً!
كشفت أخصائية العلاج الطبيعي، هيلين ألكسندر، أن ممارسة تمارين الأيروبيك، وتمارين تقوية العضلات بالإضافة إلى تمارين التوازن والمرونة يومياً يمكنها المساعدة على تعزيز صحة القلب. وقالت ألكسندر إن تمارين الأيروبيك تساعد القلب والجهاز الدوري على العمل بشكل أفضل بالإضافة إلى أنها تحسّن الصحة النفسية والنوم. ولفتت ألكسندر إلى أن تمارين تقوية العضلات تعمل على تقوية الساقين والقدمين، ما يخفف الضغط على القلب. وأوصت ألكسندر بعدم ممارسة هذه التمارين خاصةً في حال وجود مشاكل في القلب، مشددةً على أهمية استشارة الطبيب قبل القيام بأي نشاط بدني. ونصحت ألكسندر بممارسة تمارين التوازن والمرونة التي تشمل اليوغا (Yoga) والبيلاتس (Pilates)، لأنها تعزز تمدد العضلات. وأوصت ألكسندر الأشخاص الذين يتناولون أدوية ضغط الدم بتوخي الحذر عند ممارسة هذه التمارين، لأن الانتقال السريع من الجلوس إلى الوقوف أثناء ممارستها يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
LBCI
٠١-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- LBCI
لتعزيز صحة القلب... مارسوا هذه التمارين الرياضية يومياً!
كشفت أخصائية العلاج الطبيعي هيلين ألكسندر أن ممارسة تمارين الأيروبيك، وتمارين تقوية العضلات بالإضافة إلى تمارين التوازن والمرونة يومياً يمكنها المساعدة على تعزيز صحة القلب. وقالت ألكسندر إن تمارين الأيروبيك (Aerobics) تساعد القلب والجهاز الدوري على العمل بشكل أفضل بالإضافة إلى أنها تحسّن الصحة النفسية والنوم. ولفتت ألكسندر إلى أن تمارين تقوية العضلات تعمل على تقوية الساقين والقدمين، ما يخفف الضغط على القلب. وأوصت ألكسندر بعدم ممارسة هذه التمارين خاصةً في حال وجود مشاكل في القلب، مشددةً على أهمية استشارة الطبيب قبل القيام بأي نشاط بدني. ونصحت ألكسندر بممارسة تمارين التوازن والمرونة التي تشمل اليوغا (Yoga) والبيلاتس (Pilates)، لأنها تعزز تمدد العضلات. وأوصت ألكسندر الأشخاص الذين يتناولون أدوية ضغط الدم بتوخي الحذر عند ممارسة هذه التمارين، لأن الانتقال السريع من الجلوس إلى الوقوف أثناء ممارستها يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
اليوم السابع
٠٦-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
لو نمط حياتك من غير حركة.. 7 خطوات بسيطة لمنع مشاكل الجلوس طويلا
يمكن أن يؤدي اتباع نمط حياة خامل إلى ظهور مجموعة كبيرة من المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة ومشاكل العظام التي أصبحت ظاهرة بين الشباب الآن أكثر من كبار السن. ووفقا لموقع "NDTV" من الضروري اتباع هذه التدابير الاحترازية البسيطة والبقاء نشطًا طوال الحياة، فحاليًا، يعيش غالبية الأشخاص نمط حياة خامل بسبب ساعات العمل الطويلة وأنماط العمل غير المنتظمة، علاوة على ذلك، يجلسون لساعات أطول ولا يستطيعون ممارسة الرياضة يوميًا ، وبالتالي، يمكن أن يكون الشخص معرضًا لخطر متزايد للإصابة بالسمنة والسكر واختلال التوازن الهرموني الذي يسرق راحة البال. خطوات احترازية للتخلص من نمط الحياة المستقرة والتخلص من الدهون الزائدة 1. تجنب الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة دون أخذ أي فترات راحة: استمر في أخذ فترات راحة قصيرة كل 50 إلى 60 دقيقة أو عندما يكون ذلك ممكنًا، يمكنك إما التمدد أو الوقوف أو المشي السريع. يمكن أن يساعد هذا في تحسين الدورة الدموية ويساعدك على البقاء بصحة جيدة، يمكن أن يكون التمدد خيارًا جيدًا حتى أثناء العمل من المكتب أو المنزل. 2. حافظ على نشاطك من خلال ممارسة التمارين أو الأنشطة البدنية، يمكنك ممارسة أي نشاط بدني تفضله، مثل المشي واليوجا والبيلاتس والسباحة وتمارين القوة للحفاظ على حركة جسمك ونشاطه. 3. حاول استخدام السلالم بدلاً من المصاعد كلما أمكن ذلك، يمكن أن يساعد ذلك على تنشيط العضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ووظائفها. 4. يُنصح الأفراد بالمشي بعد تناول وجباتهم، حيث يساعد المشي على تسهيل عملية الهضم ، والتحكم في مستويات السكر في الدم، ومنع خطر زيادة الوزن المفرطة. 5. حافظ على ترطيب جسمك بشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، احتفظ بزجاجة الماء في متناول يدك لسهولة الوصول إليها. حاول شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا. 6. تأكد من الحد من وقت استخدامك للشاشات خارج العمل، انخرط أكثر في الهوايات التي لا تتضمن شاشات رقمية مثل التنزه أو الطبخ أو القراءة أو البستنة. 7. تجنب الجلوس في وضعية غير صحيحة مثل الانحناء أو تقوس الظهر، من الضروري الحفاظ على الوزن الأمثل والبقاء في أفضل شكل. يساعد النشاط البدني المنتظم مثل المشي أو التمدد على تنظيم الهرمونات، وتحسين حساسية الأنسولين، ويساعد على إنقاص الوزن والبقاء في صحة جيدة.
يمني برس
١٧-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- يمني برس
7 طرق فعالة للحفاظ على صحة مفاصلك
يمني برس ـ منوعات تُعتبر العناية بالمفاصل أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجسم مع التقدم في العمر، فهي تساهم في استمرارية الحركة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية بسهولة. يشبه العناية بالمفاصل صيانة السيارة؛ فإذا أردت أن تستمر في استخدامها لفترة طويلة وبكفاءة، يجب أن تحافظ عليها ولا تهملها. وتتعدد النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة المفاصل، وفقًا للخبراء الذين قدموا إرشادات مهمة لتجنب آلام المفاصل وضمان قوتها. من أبرز هذه النصائح: تمارين المقاومة: تساعد على بناء القوة العضلية وتحسين صحة المفاصل، إذ أن ممارسة الحركة بشكل منتظم تعزز من صحة الغضاريف وتقي من التدهور المفصلي. اتباع نظام غذائي صحي: يعتبر تناول الأطعمة الغنية بالخضروات والدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأسماك الزيتية من أهم الخطوات التي تحافظ على صحة المفاصل، حيث تمد الجسم بالفيتامينات الأساسية مثل فيتامين D. الوضعية السليمة: الحفاظ على وضعية صحيحة أثناء الوقوف أو الجلوس يساعد في تجنب الألم والإصابات، مثل الجلوس مع الحفاظ على زاوية 90 درجة للركبتين والمرفقين. التمارين الرياضية المستمرة: من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي واليوغا والبيلاتس لتقوية المفاصل ومنع تصلبها، كما أنها تساعد في تقليل الوزن وبالتالي تقليل الضغط على المفاصل. تمارين التمدد قبل ممارسة الرياضة: لضمان مرونة المفاصل وتجنب الإصابات، يُنصح بممارسة تمارين التمدد والإحماء قبل التمارين الرياضية. توزيع المهام المتكررة: ينصح بتجنب تكرار الحركات بشكل مستمر لفترات طويلة. بدلاً من ذلك، يمكن تقسيم المهام وأخذ فترات راحة منتظمة للحفاظ على صحة المفاصل. الاستماع لجسمك: في حالة الشعور بأي ألم مستمر أو تصلب في المفاصل، يجب تعديل الأنشطة وفقًا لذلك، وفي حال استمر الألم، يجب استشارة المختصين. تُعد المفاصل جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، ويجب علينا الاعتناء بها منذ بداية الشعور بأي مشكلة لضمان صحة وحركة جيدة طوال الحياة.
