لو نمط حياتك من غير حركة.. 7 خطوات بسيطة لمنع مشاكل الجلوس طويلا

يمكن أن يؤدي اتباع نمط حياة خامل إلى ظهور مجموعة كبيرة من المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة ومشاكل العظام التي أصبحت ظاهرة بين الشباب الآن أكثر من كبار السن.
ووفقا لموقع "NDTV" من الضروري اتباع هذه التدابير الاحترازية البسيطة والبقاء نشطًا طوال الحياة، فحاليًا، يعيش غالبية الأشخاص نمط حياة خامل بسبب ساعات العمل الطويلة وأنماط العمل غير المنتظمة، علاوة على ذلك، يجلسون لساعات أطول ولا يستطيعون ممارسة الرياضة يوميًا ، وبالتالي، يمكن أن يكون الشخص معرضًا لخطر متزايد للإصابة بالسمنة والسكر واختلال التوازن الهرموني الذي يسرق راحة البال.
خطوات احترازية للتخلص من نمط الحياة المستقرة والتخلص من الدهون الزائدة
1. تجنب الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة دون أخذ أي فترات راحة: استمر في أخذ فترات راحة قصيرة كل 50 إلى 60 دقيقة أو عندما يكون ذلك ممكنًا، يمكنك إما التمدد أو الوقوف أو المشي السريع. يمكن أن يساعد هذا في تحسين الدورة الدموية ويساعدك على البقاء بصحة جيدة، يمكن أن يكون التمدد خيارًا جيدًا حتى أثناء العمل من المكتب أو المنزل.
2. حافظ على نشاطك من خلال ممارسة التمارين أو الأنشطة البدنية، يمكنك ممارسة أي نشاط بدني تفضله، مثل المشي واليوجا والبيلاتس والسباحة وتمارين القوة للحفاظ على حركة جسمك ونشاطه.
3. حاول استخدام السلالم بدلاً من المصاعد كلما أمكن ذلك، يمكن أن يساعد ذلك على تنشيط العضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ووظائفها.
4. يُنصح الأفراد بالمشي بعد تناول وجباتهم، حيث يساعد المشي على تسهيل عملية الهضم ، والتحكم في مستويات السكر في الدم، ومنع خطر زيادة الوزن المفرطة.
5. حافظ على ترطيب جسمك بشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، احتفظ بزجاجة الماء في متناول يدك لسهولة الوصول إليها. حاول شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا.
6. تأكد من الحد من وقت استخدامك للشاشات خارج العمل، انخرط أكثر في الهوايات التي لا تتضمن شاشات رقمية مثل التنزه أو الطبخ أو القراءة أو البستنة.
7. تجنب الجلوس في وضعية غير صحيحة مثل الانحناء أو تقوس الظهر، من الضروري الحفاظ على الوزن الأمثل والبقاء في أفضل شكل.
يساعد النشاط البدني المنتظم مثل المشي أو التمدد على تنظيم الهرمونات، وتحسين حساسية الأنسولين، ويساعد على إنقاص الوزن والبقاء في صحة جيدة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصرس

١٧-٠٥-٢٠٢٥

• مصرس

لو مريض سكر وضغط.. نصائح تجنبك أي مضاعفات في الموجة الحارة

حذرت هيئة الأرصاد المصرية من ارتفاع درجات الحرارة اليوم السبت عن 40 درجة مئوية مما يستلزم على مرضي السكر والضغط توخي الحذر واتباع النصائح والإرشادات الضرورية للمحافظة علي صحتهم . حيث تسبب ارتفاع درجات الحرارة لمشاكل صحية وأعراض جانبية، خاصة مرضى السكر والضغط، حيث تشير الأبحاث إلى أن الطقس الحار قد يجعلهم أكثر حساسية نظرا لارتفاع الرطوبة ودرجات الحرارة .وعلى مرضى السكر اتخاذ الإجراءات الوقائية عند تخزين الأنسولين، لأن ارتفاع درجات الحرارة قد يؤثر على فعاليته.إذا كنت كنت مريض سكر أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فعليك قياس مستوى السكر في الدم، خاصة مع الطقس الحار ، وتعويض نقص الماء في الجسم، . كما أن هناك خطرا من ارتفاع ضغط الدم بسبب الحرارة.وحسبما أشار اليه موقع indiatvnews"، و " sahyadrihospital"، من المهم توازن الأملاح في الجسم، وعلى مرضى ارتفاع ضغط الدم والسكر مراعاة ذلك حتي لايحدث اختلال فى مستوي الاملاح أو السكر خاصة في الموجة الحارة.كيف تؤثر الحرارة على مرضى السكر؟ الإرهاق.قلة التبول.زيادة العطش.الدوخة أو الدوار.الصداع.جفاف الفم والعينين.عندما يرتفع الجفاف، قد تظهر عليك أعراض مثل : العطش الشديد.لون البول غامق .هبوط ضغط الدم.تزايد نبضات القلب.نصائح لمريض السكر وضغط الدم في الموجة الحارة 1. تناول مزيد من الماء لتجنب الجفاف ، والابتعاد عن المشروبات المصنعة بالسكر.2. قياس مستوى السكر في الدم باستمرار يوميا لمعرفة مستوى السكر.3. شرب ماء الليمون، وإذا كان ضغط الدم وسكر الدم معتدل يمكنك إضافة السكر والملح إليه.4. تناول الفواكه والخضراوات الموسمية ، فهذا يمد الجسم بالماء ، مما يحافظ على ترطيب الجسم .5. تجنب ضربة الشمس في وقت الظهيرة ، لبس ملابس قطنية وقبعة وشرب الماء باستمرار .6. إذا تعرضت لضربة شمس، يجب عليك استشارة الطبيب فورا تجنبا لأي مضاعفات .7. إذا كنت ستخرج فابق في الظل قدر الإمكان، يمكن أن يكون مؤشر الحرارة أعلى قليلاً في ضوء الشمس المباشر، لذا اختر الظل حيث يكون الجو أبرد قليلاً.8. الاقلال من تناول الملح، فقد يؤدي زيادة تناول الصوديوم إلى احتباس الماء وارتفاع ضغط الدم، تجنب الأطعمة المصنعة أو المعلبة، التى تحتوي على ملح مضر .9. السيطرة على التوتر، فيمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى زيادة التوتر، مما يؤثر على ضغط الدم، مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا للسيطرة على مستويات التوتر.10. قد تكون تقلبات ضغط الدم في الصيف غير متوقعة، لذا فإن المتابعة المنتظمة تساعد في التدخل في الوقت المناسب.11. الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين

صوت الأمة

١٧-٠٥-٢٠٢٥

• صوت الأمة

لو مريض سكر وضغط.. 11 خطوة تجنبك أي مضاعفات فى الموجة الحارة

حذرت هيئة الإرصاد المصرية من تخطى درجات الحرارة اليوم السبت حاجز الـ 40 درجة مئوية مما يتطلب من مرضى الضغط والسكر الحذر ومعرفة بعض النصائح الضرورية لحالتهم. فقد يُسبب ارتفاع درجات الحرارة تحديات إضافية لمرضى السكر والضغط، حيث تشير الأبحاث إلى أن الطقس الحار قد يُسبب مشاكل صحية للمرضى الذين يعانون من مرضى السكروالضغط ، مما يجعلهم أكثر حساسية لدرجات الحرارة والرطوبة المرتفعة. على الرغم من ان ارتفاع درجات الحرارة تؤثر على الجميع، لكن مرضى ارتفاع ضغط الدم وسكر الدم بحاجة إلى مزيد من الحذر، يؤثر طقس الصيف عليهم أسرع، لذا عليهم مراعاة بعض الأمور الخاصة، علاوة على ذلك، على مرضى السكر اتخاذ احتياطات إضافية عند تخزين الأنسولين، لأن ارتفاع درجات الحرارة قد يؤثر على فعاليته. إذا كنت مصابًا بمرض السكر أو ارتفاع ضغط الدم، فعليك توخي المزيد من الحذر، فقد يؤدي أي إهمال بسيط إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، خاصةً مع الموجات الحارة، يصبح من الضروري تعويض نقص الماء في الجسم، . كما أن هناك خطرا من ارتفاع ضغط الدم بسبب الحرارة. في مثل هذه الحالة حسب موقعى indiatvnews"، و " sahyadrihospital"، من المهم تجنب اختلال توازن الأملاح في الجسم، ويجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم والسكر مراعاة بعض الأمور في الموجة الحارة. كيف تؤثر الحرارة على مرضى السكر تشمل علامات الجفاف الخفيف إلى المتوسط في الطقس الحار ما يلي: الإرهاق. قلة التبول. زيادة العطش. الدوخة أو الدوار. الصداع. جفاف الفم والعينين. عندما يشتد الجفاف، قد تظهر عليك الأعراض التالية: العطش الشديد. لون البول داكن. انخفاض ضغط الدم. تسارع نبضات القلب. نصائح لمريض السكر وضغط الدم في الموجة الحارة 1. اشرب الكثير من الماء وتجنب الجفاف أمر بالغ الأهمية، لكن تجنب المشروبات المحلاة بالسكر. 2. يجب عليك فحص مستوى السكر في دمك بانتظام يوميًا التحكم في مستوى السكر. 3. لتجنب الحر استمر بشرب ماء الليمون، وإذا كان ضغط الدم وسكر الدم تحت السيطرة، يمكنك إضافة السكر والملح إليه. 4. تناول الفواكه والخضراوات الموسمية قدر الإمكان، فهذا يُزوّد الجسم بالماء بشكل طبيعي، مما يُحافظ على ترطيبه. 5. إذا كنت تريد تجنب ضربة الشمس، البس ملابس قطنية وكاب واشرب الماء بشكل مستمر. 6. إذا تعرضت لضربة شمس، يجب عليك استشارة الطبيب فورًا، فالإهمال قد يزيد المشكلة. 7. إذا كنت ستخرج فابق في الظل قدر الإمكان، يمكن أن يكون مؤشر الحرارة أعلى قليلاً في ضوء الشمس المباشر، لذا اختر الظل حيث يكون الجو أبرد قليلاً. 8. الحد من تناول الملح، فقد يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى احتباس الماء وارتفاع ضغط الدم، اختر وجبات طازجة وتجنب الأطعمة المصنعة أو المعلبة، التي غالبًا ما تحتوي على ملح مخفي. 9. السيطرة على التوتر، فيمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى تفاقم التوتر، مما يؤثر بدوره على ضغط الدم، مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا للسيطرة على مستويات التوتر. 10. راقب ضغط دمك بدقة، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية، قد تكون تقلبات ضغط الدم في الصيف غير متوقعة، لذا فإن المتابعة المنتظمة تساعد في التدخل في الوقت المناسب.

مصرس

١٧-٠٥-٢٠٢٥

• مصرس

لو مريض سكر وضغط.. 11 خطوة تجنبك أي مضاعفات فى الموجة الحارة

حذرت هيئة الإرصاد المصرية من تخطى درجات الحرارة اليوم السبت حاجز ال 40 درجة مئوية مما يتطلب من مرضى الضغط والسكر الحذر ومعرفة بعض النصائح الضرورية لحالتهم. فقد يُسبب ارتفاع درجات الحرارة تحديات إضافية لمرضى السكر والضغط، حيث تشير الأبحاث إلى أن الطقس الحار قد يُسبب مشاكل صحية للمرضى الذين يعانون من مرضى السكروالضغط ، مما يجعلهم أكثر حساسية لدرجات الحرارة والرطوبة المرتفعة.على الرغم من ان ارتفاع درجات الحرارة تؤثر على الجميع، لكن مرضى ارتفاع ضغط الدم وسكر الدم بحاجة إلى مزيد من الحذر، يؤثر طقس الصيف عليهم أسرع، لذا عليهم مراعاة بعض الأمور الخاصة، علاوة على ذلك، على مرضى السكر اتخاذ احتياطات إضافية عند تخزين الأنسولين، لأن ارتفاع درجات الحرارة قد يؤثر على فعاليته.إذا كنت مصابًا بمرض السكر أو ارتفاع ضغط الدم، فعليك توخي المزيد من الحذر، فقد يؤدي أي إهمال بسيط إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، خاصةً مع الموجات الحارة، يصبح من الضروري تعويض نقص الماء في الجسم، . كما أن هناك خطرا من ارتفاع ضغط الدم بسبب الحرارة.في مثل هذه الحالة حسب موقعى indiatvnews"، و " sahyadrihospital"، من المهم تجنب اختلال توازن الأملاح في الجسم، ويجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم والسكر مراعاة بعض الأمور في الموجة الحارة.كيف تؤثر الحرارة على مرضى السكرتشمل علامات الجفاف الخفيف إلى المتوسط في الطقس الحار ما يلي:الإرهاق.قلة التبول.زيادة العطش.الدوخة أو الدوار.الصداع.جفاف الفم والعينين.عندما يشتد الجفاف، قد تظهر عليك الأعراض التالية:العطش الشديد.لون البول داكن.انخفاض ضغط الدم.تسارع نبضات القلب.نصائح لمريض السكر وضغط الدم في الموجة الحارة1. اشرب الكثير من الماء وتجنب الجفاف أمر بالغ الأهمية، لكن تجنب المشروبات المحلاة بالسكر.2. يجب عليك فحص مستوى السكر في دمك بانتظام يوميًا التحكم في مستوى السكر.3. لتجنب الحر استمر بشرب ماء الليمون، وإذا كان ضغط الدم وسكر الدم تحت السيطرة، يمكنك إضافة السكر والملح إليه.4. تناول الفواكه والخضراوات الموسمية قدر الإمكان، فهذا يُزوّد الجسم بالماء بشكل طبيعي، مما يُحافظ على ترطيبه.5. إذا كنت تريد تجنب ضربة الشمس، البس ملابس قطنية وكاب واشرب الماء بشكل مستمر.6. إذا تعرضت لضربة شمس، يجب عليك استشارة الطبيب فورًا، فالإهمال قد يزيد المشكلة.7. إذا كنت ستخرج فابق في الظل قدر الإمكان، يمكن أن يكون مؤشر الحرارة أعلى قليلاً في ضوء الشمس المباشر، لذا اختر الظل حيث يكون الجو أبرد قليلاً.8. الحد من تناول الملح، فقد يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى احتباس الماء وارتفاع ضغط الدم، اختر وجبات طازجة وتجنب الأطعمة المصنعة أو المعلبة، التي غالبًا ما تحتوي على ملح مخفي.9. السيطرة على التوتر، فيمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى تفاقم التوتر، مما يؤثر بدوره على ضغط الدم، مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا للسيطرة على مستويات التوتر.10. راقب ضغط دمك بدقة، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية، قد تكون تقلبات ضغط الدم في الصيف غير متوقعة، لذا فإن المتابعة المنتظمة تساعد في التدخل في الوقت المناسب.11. تجنب الكافيين.