أحدث الأخبار مع #واللوز
نافذة على العالم
منذ 11 ساعات
- صحة
- نافذة على العالم
عالم المرأة : 5 أطعمة تقلل الشعور بالكسل وتزود الطاقة.. مثالية للشغل والامتحانات
الثلاثاء 20 مايو 2025 01:30 صباحاً نافذة على العالم - مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يعاني كثير من الأشخاص من الشعور بالإرهاق والخمول خلال ساعات العمل، سواء في الدوامات الصباحية أو المسائية. ويبحث الموظفون والعاملون عن حلول طبيعية تضمن لهم الحيوية والنشاط دون الاعتماد على المنبهات أو الكافيين فقط. ومن بين أبرز هذه الحلول اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على أطعمة تمد الجسم بالطاقة وتحسن الأداء العقلي والجسدي، وتقلل من مشاعر التعب والكسل. وفي هذا السياق، نشر موقع Healthline تقريرًا يبرز عددًا من الأطعمة والعادات الغذائية التي تساهم في مكافحة الإرهاق وتعزز النشاط طوال ساعات العمل، وهي أيضًا مناسبة لأيام الامتحانات: الخضراوات والفواكه تحتوي الخضراوات والفواكه على الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي تحسن الأداء البدني وتكافح التعب، وتناولها في مواسم الحصاد يعزز من استفادة الجسم منها. البروتينات صحية الدهون البروتينات صحية الدهون تحافظ على صحة الجسم والوقاية من سوء التغذية ومنح الجسم الطاقة، وابطاء عملية الهضم التي تشعر الجسم بالحيوية، ومن هذه البروتينات البيض والزبادي والدجاج والأسماك. المكسرات المكسرات من السناكس الصحية التي تحارب الجوع وتزود الجسم بالنشاط والحيوية، ومن المهم إضافتها للوجبات الغذائية أو تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات، وأبرزها الكاجو واللوز والجوز. مصادر الكربوهيدرات المعقدة الدقيق البني ودقيق الذرة والأرز البني، والخضراوات النشوية كالبطاطس والبطاطا، من الأطعمة المحتوية على الألياف والكربوهيدرات الصحية التي تمد الجسم بالطاقة والصحة المهمة اثناء الدوام. بذور الشيا تناول بذور عباد الشمس أو بذور الشيا أو بذور الكتان ضمن الوجبات الغذائية يساعد في تقليل الإرهاق الذهني والبدني بسب احتوائها على الكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف، ومن السهل إضافتها إلى الزبادي أو سلطة الخضراوات والفاكهة. فطار صحي
مصراوي
منذ 4 أيام
- صحة
- مصراوي
أفضل 5 أطعمة لتجنب الكوليسترول السيئ وارتفاع سكر الدم.. طبيبة قلب تكشف
كتب – سيد متولي خيارات نمط الحياة تؤثر بشكل كبير على صحة القلب، بما في ذلك عوامل مثل داء السكري من النوع الثاني وارتفاع الكوليسترول، وتشمل هذه العوامل العادات الغذائية، ومستويات النشاط البدني، والتدخين، وأنماط النوم. ولا يُظهر ارتفاع الكوليسترول عادةً أي أعراض ملحوظة، مما يجعله يُلقب بـ"القاتل الصامت"، والطريقة الوحيدة لتحديد ما إذا كنت مصابًا هي فحص الدم. وارتفاع مستويات الكوليسترول ضار، إذ قد يؤدي إلى تراكم اللويحات في الشرايين، ما يؤدي إلى حالة تُعرف بتصلب الشرايين، وهذا قد يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات صحية خطيرة، مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية والنوبات القلبية. كما يُعدّ داء السكري من النوع الثاني مصدر قلق صحي آخر، إذ يُمكن أن يُسبب ارتفاع مُستمر في مُستويات السكر في الدم مُضاعفاتٍ خطيرةً قد تُؤدّي إلى الوفاة، وتُؤثّر على مُختلف أعضاء وأجهزة الجسم، وتشمل هذه المُضاعفات أمراض القلب، والسكتة الدماغية، وتلف الأعصاب، وأمراض الكلى، ومشاكل في العين، ومشاكل في القدمين. ولمكافحة ارتفاع الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي للقلب، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإجراء تغييرات في نمط الحياة مثل الإقلاع عن التدخين، مع تقليل الدهون المشبعة والمتحولة، وزيادة تناول الألياف، وإدخال الدهون الصحية في وجباتك، قد يقترح طبيبك أيضًا أدوية مثل الستاتينات. وكشفت مارجي جونكر، أخصائية التغذية المرموقة في مركز جامعة كاليفورنيا ديفيس للصحة، والمتخصصة في تغذية القلب والأوعية الدموية، أهم توصياتها للوقاية من أمراض القلب. وتقدم خمسة اقتراحات غذائية. الفواكه والخضروات تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضراوات، مثل التوت الأزرق، وكذلك السبانخ. الحبوب الكاملة الشوفان سريع التحضير والكينوا، كلاهما حبوب كاملة وسهلة الطهي. مصادر البروتين الصحية المكسرات مثل الجوز واللوز العدس البقوليات (الفاصوليا والبازلاء). الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون أو سمك التونة المشوي. منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم: الزبادي اليوناني خالي الدسم قطع اللحم والدواجن قليلة الدهون. الزيوت النباتية السائلة كميات صغيرة من زيت جوز الهند أو الزبدة لتحسين نكهة بعض الأطباق. زيت الأفوكادو. زيت الجوز في الخبز لإضافة نكهة مميزة. الأطعمة التي تحتوي على كمية محدودة من الملح والسكريات المضافة خلطات الأعشاب المجففة والأعشاب الطازجة والحمضيات لتعزيز النكهات الطبيعية للأطعمة. اقرأ أيضًا: في منزلك.. صور سيلفي تكشف عن القاتل الصامت - يدمرك دون أن تدري يحارب الكوليسترول الضار.. مشروب ساخن يقي من مرض السكر
الديار
٢٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الديار
هذا هو أفضل وقت لتناول الفواكه المجففة والمكسرات
اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب من منا لا يحب تناول الفواكه المجففة والمكسرات، ليس فقط لطعمها اللذيذ، بل أيضًا لفوائدها الصحية العديدة.. ومع ذلك، وكما هو الحال مع أي طعام آخر، يجب تناولها في أوقات محددة لتحقيق أقصى استفادة صحية، في هذا التقرير نتعرف على أفضل وقت لتناول الفاكهة المجففة والمكسرات، بحسب موقع "تايمز ناو". تُعد الفواكه المجففة مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه بشكل سليم، ليس فقط في الشتاء، فالفواكه المجففة تُنعشك في حر الصيف بفضل غناها بالألياف والدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات. ما هو أفضل وقت لتناول الفواكه المجففة؟ وفقًا للخبراء، بالإضافة إلى نقع بعض اللوز والجوز وتناولها في الصباح، يمكنك أيضًا تناول حفنة منها كوجبة خفيفة كلما شعرت بالجوع أو نقص في الطاقة. بعض هذه المكسرات يُحسّن أداء جسمك في الصباح، وبعضها يُنشّطك كوجبة خفيفة قبل الغداء، ويمكن أيضًا تناول بعضها في المساء والليل لإشباع معدتك. يقول الأطباء إن إدراج المكسرات في نظامك الغذائي في وقت محدد قد يُمكّنك من وضع خطة غذائية مثالية. إذا كنت نشيطًا إذا كنت تعيش حياة نشطة وتمارس الرياضة بانتظام، فأنت بحاجة إلى الطاقة قبل وبعد التمرين. بهذه الطريقة، لا يمكنك فقط الاستفادة من السكريات الطبيعية بشكل أفضل على مدار اليوم، بل تُحسّن أيضًا توازن الهرمونات، والتمثيل الغذائي، والهضم، ومستويات السكر في الدم. تناول حفنة من المكسرات مثل اللوز والجوز قبل البدء بتمارين الكارديو أو رفع الأثقال. بعد التمرين، يمكنك تناول مشروب بروتيني يحتوي على المكسرات. مع ذلك، إذا كنت تتبع نمط حياة خاملًا، فمن الأفضل تناول كميات أقل في وقت مبكر من اليوم لتجنب تخزين الدهون، لأن معظم الفواكه المجففة ذات مؤشر جلايسيمي أعلى. مع ذلك، تتمتع المكسرات بمؤشر جلايسيمي منخفض، ويمكن تناولها في أي وقت لاستقرار نسبة السكر في الدم ومنع حدوث أزمات قلبية. مشاكل الدورة الشهرية بالنسبة للنساء اللواتي يعانين عادةً من غزارة في الدورة الشهرية، ينصح خبراء التغذية بتناول الزبيب المنقوع الغني بالحديد صباحًا. فبالإضافة إلى تزويدكِ بالطاقة وتخفيف أعراض فقر الدم، يُعدّ الزبيب طريقة رائعة لتخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية. إلى جانب الزبيب، يمكنكِ أيضًا إضافة بذور اليقطين "اللب الأبيض" واللوز والجوز الغنية بالمغنيسيوم إلى الشوربة أو السلطات. إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ، يُفضّل تناول اللوز والجوز والزبيب المنقوع أول شيء في الصباح أو في وقت مبكر من اليوم لإعطائهم الوقت الكافي للنمو. لاحقًا، يمكنكِ تناول حبة من المكسرات للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام دون الشعور بالجوع؛ ومع ذلك، يُفضّل عدم الإفراط في تناول كميات كبيرة، فقد يؤدي ذلك إلى الانتفاخ. للعناية بالهضم لمن يعانون من مشاكل في الهضم، يُعدّ الصباح وقتًا مثاليًا لتناول الألياف من خلال تناول البرقوق والتين والزبيب، مما يُحسّن حركة الأمعاء، ويساعد على التخلص من الإمساك والانتفاخ وحرقة المعدة. بما أن عملية الأيض تصبح بطيئة ليلًا، فإن تناول الفواكه المجففة والمكسرات في وقت متأخر - خاصةً عند وجود عسر هضم - قد يؤدي إلى الانتفاخ أو عسر هضم أكبر. قد تتخمر السكريات الطبيعية في الفواكه المجففة في الأمعاء، مما يؤدي إلى الغازات والشعور بعدم الراحة. البحث عن طرق طبيعية للحصول على نوم هانئ تعمل بعض الأطعمة مع المكسرات الغنية بالمغنيسيوم لتحسين الاسترخاء وإنتاج الميلاتونين وتحسين جودة نومك. تناول القليل من الفستق المطحون أو اللوز مع الحليب في الليلة السابقة للنوم يُمكن أن يُساعدك على زيادة التربتوفان، الذي يُعزز الميلاتونين. خيار آخر هو اللوز والجوز مع الموز - الغني بفيتامين ب6 والبوتاسيوم - مما يجعله مُرخيًا طبيعيًا للعضلات.
ليبانون 24
٢٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- ليبانون 24
هذا هو أفضل وقت لتناول الفواكه المجففة والمكسرات
من منا لا يحب تناول الفواكه المجففة والمكسرات، ليس فقط لطعمها اللذيذ، بل أيضًا لفوائدها الصحية العديدة.. ومع ذلك، وكما هو الحال مع أي طعام آخر، يجب تناولها في أوقات محددة لتحقيق أقصى استفادة صحية، في هذا التقرير نتعرف على أفضل وقت لتناول الفاكهة المجففة والمكسرات، بحسب موقع "تايمز ناو". تُعد الفواكه المجففة مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه بشكل سليم ، ليس فقط في الشتاء، فالفواكه المجففة تُنعشك في حر الصيف بفضل غناها بالألياف والدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات. ما هو أفضل وقت لتناول الفواكه المجففة؟ وفقًا للخبراء، بالإضافة إلى نقع بعض اللوز والجوز وتناولها في الصباح، يمكنك أيضًا تناول حفنة منها كوجبة خفيفة كلما شعرت بالجوع أو نقص في الطاقة. بعض هذه المكسرات يُحسّن أداء جسمك في الصباح، وبعضها يُنشّطك كوجبة خفيفة قبل الغداء، ويمكن أيضًا تناول بعضها في المساء والليل لإشباع معدتك. يقول الأطباء إن إدراج المكسرات في نظامك الغذائي في وقت محدد قد يُمكّنك من وضع خطة غذائية مثالية. إذا كنت نشيطًا إذا كنت تعيش حياة نشطة وتمارس الرياضة بانتظام، فأنت بحاجة إلى الطاقة قبل وبعد التمرين. بهذه الطريقة، لا يمكنك فقط الاستفادة من السكريات الطبيعية بشكل أفضل على مدار اليوم، بل تُحسّن أيضًا توازن الهرمونات، والتمثيل الغذائي، والهضم، ومستويات السكر في الدم. تناول حفنة من المكسرات مثل اللوز والجوز قبل البدء بتمارين الكارديو أو رفع الأثقال. بعد التمرين، يمكنك تناول مشروب بروتيني يحتوي على المكسرات. مع ذلك، إذا كنت تتبع نمط حياة خاملًا، فمن الأفضل تناول كميات أقل في وقت مبكر من اليوم لتجنب تخزين الدهون، لأن معظم الفواكه المجففة ذات مؤشر جلايسيمي أعلى. مع ذلك، تتمتع المكسرات بمؤشر جلايسيمي منخفض، ويمكن تناولها في أي وقت لاستقرار نسبة السكر في الدم ومنع حدوث أزمات قلبية. مشاكل الدورة الشهرية بالنسبة للنساء اللواتي يعانين عادةً من غزارة في الدورة الشهرية، ينصح خبراء التغذية بتناول الزبيب المنقوع الغني بالحديد صباحًا. فبالإضافة إلى تزويدكِ بالطاقة وتخفيف أعراض فقر الدم، يُعدّ الزبيب طريقة رائعة لتخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية. إلى جانب الزبيب، يمكنكِ أيضًا إضافة بذور اليقطين "اللب الأبيض" واللوز والجوز الغنية بالمغنيسيوم إلى الشوربة أو السلطات. لإنقاص الوزن إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ، يُفضّل تناول اللوز والجوز والزبيب المنقوع أول شيء في الصباح أو في وقت مبكر من اليوم لإعطائهم الوقت الكافي للنمو. لاحقًا، يمكنكِ تناول حبة من المكسرات للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام دون الشعور بالجوع؛ ومع ذلك، يُفضّل عدم الإفراط في تناول كميات كبيرة، فقد يؤدي ذلك إلى الانتفاخ. للعناية بالهضم لمن يعانون من مشاكل في الهضم، يُعدّ الصباح وقتًا مثاليًا لتناول الألياف من خلال تناول البرقوق والتين والزبيب، مما يُحسّن حركة الأمعاء، ويساعد على التخلص من الإمساك والانتفاخ وحرقة المعدة. بما أن عملية الأيض تصبح بطيئة ليلًا، فإن تناول الفواكه المجففة والمكسرات في وقت متأخر - خاصةً عند وجود عسر هضم - قد يؤدي إلى الانتفاخ أو عسر هضم أكبر. قد تتخمر السكريات الطبيعية في الفواكه المجففة في الأمعاء، مما يؤدي إلى الغازات والشعور بعدم الراحة. البحث عن طرق طبيعية للحصول على نوم هانئ تعمل بعض الأطعمة مع المكسرات الغنية بالمغنيسيوم لتحسين الاسترخاء وإنتاج الميلاتونين وتحسين جودة نومك. تناول القليل من الفستق المطحون أو اللوز مع الحليب في الليلة السابقة للنوم يُمكن أن يُساعدك على زيادة التربتوفان، الذي يُعزز الميلاتونين. خيار آخر هو اللوز والجوز مع الموز - الغني بفيتامين ب6 والبوتاسيوم - مما يجعله مُرخيًا طبيعيًا للعضلات. (اليوم السابع)
صوت بيروت
٢٣-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- صوت بيروت
ما هو أفضل وقت لتناول الفواكه المجففة والمكسرات؟
من منا لا يحب تناول الفواكه المجففة والمكسرات، ليس فقط لطعمها اللذيذ، بل أيضًا لفوائدها الصحية العديدة ومع ذلك، وكما هو الحال مع أي طعام آخر، يجب تناولها في أوقات محددة لتحقيق أقصى استفادة صحية، في هذا التقرير نتعرف على أفضل وقت لتناول الفاكهة المجففة والمكسرات، بحسب موقع 'تايمز ناو'. تُعد الفواكه المجففة مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه بشكل سليم، ليس فقط في الشتاء، فالفواكه المجففة تُنعشك في حر الصيف بفضل غناها بالألياف والدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات. ما هو أفضل وقت لتناول الفواكه المجففة؟ وفقًا للخبراء، بالإضافة إلى نقع بعض اللوز والجوز وتناولها في الصباح، يمكنك أيضًا تناول حفنة منها كوجبة خفيفة كلما شعرت بالجوع أو نقص في الطاقة. بعض هذه المكسرات يُحسّن أداء جسمك في الصباح، وبعضها يُنشّطك كوجبة خفيفة قبل الغداء، ويمكن أيضًا تناول بعضها في المساء والليل لإشباع معدتك. يقول الأطباء إن إدراج المكسرات في نظامك الغذائي في وقت محدد قد يُمكّنك من وضع خطة غذائية مثالية. إذا كنت نشيطًا إذا كنت تعيش حياة نشطة وتمارس الرياضة بانتظام، فأنت بحاجة إلى الطاقة قبل وبعد التمرين. بهذه الطريقة، لا يمكنك فقط الاستفادة من السكريات الطبيعية بشكل أفضل على مدار اليوم، بل تُحسّن أيضًا توازن الهرمونات، والتمثيل الغذائي، والهضم، ومستويات السكر في الدم. تناول حفنة من المكسرات مثل اللوز والجوز قبل البدء بتمارين الكارديو أو رفع الأثقال. بعد التمرين، يمكنك تناول مشروب بروتيني يحتوي على المكسرات. مع ذلك، إذا كنت تتبع نمط حياة خاملًا، فمن الأفضل تناول كميات أقل في وقت مبكر من اليوم لتجنب تخزين الدهون، لأن معظم الفواكه المجففة ذات مؤشر جلايسيمي أعلى. مع ذلك، تتمتع المكسرات بمؤشر جلايسيمي منخفض، ويمكن تناولها في أي وقت لاستقرار نسبة السكر في الدم ومنع حدوث أزمات قلبية. مشاكل الدورة الشهرية بالنسبة للنساء اللواتي يعانين عادةً من غزارة في الدورة الشهرية، ينصح خبراء التغذية بتناول الزبيب المنقوع الغني بالحديد صباحًا. فبالإضافة إلى تزويدكِ بالطاقة وتخفيف أعراض فقر الدم، يُعدّ الزبيب طريقة رائعة لتخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية. إلى جانب الزبيب، يمكنكِ أيضًا إضافة بذور اليقطين 'اللب الأبيض' واللوز والجوز الغنية بالمغنيسيوم إلى الشوربة أو السلطات. لإنقاص الوزن إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ، يُفضّل تناول اللوز والجوز والزبيب المنقوع أول شيء في الصباح أو في وقت مبكر من اليوم لإعطائهم الوقت الكافي للنمو. لاحقًا، يمكنكِ تناول حبة من المكسرات للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام دون الشعور بالجوع؛ ومع ذلك، يُفضّل عدم الإفراط في تناول كميات كبيرة، فقد يؤدي ذلك إلى الانتفاخ. للعناية بالهضم لمن يعانون من مشاكل في الهضم، يُعدّ الصباح وقتًا مثاليًا لتناول الألياف من خلال تناول البرقوق والتين والزبيب، مما يُحسّن حركة الأمعاء، ويساعد على التخلص من الإمساك والانتفاخ وحرقة المعدة. بما أن عملية الأيض تصبح بطيئة ليلًا، فإن تناول الفواكه المجففة والمكسرات في وقت متأخر – خاصةً عند وجود عسر هضم – قد يؤدي إلى الانتفاخ أو عسر هضم أكبر. قد تتخمر السكريات الطبيعية في الفواكه المجففة في الأمعاء، مما يؤدي إلى الغازات والشعور بعدم الراحة. البحث عن طرق طبيعية للحصول على نوم هانئ تعمل بعض الأطعمة مع المكسرات الغنية بالمغنيسيوم لتحسين الاسترخاء وإنتاج الميلاتونين وتحسين جودة نومك. تناول القليل من الفستق المطحون أو اللوز مع الحليب في الليلة السابقة للنوم يُمكن أن يُساعدك على زيادة التربتوفان، الذي يُعزز الميلاتونين. خيار آخر هو اللوز والجوز مع الموز – الغني بفيتامين ب6 والبوتاسيوم – مما يجعله مُرخيًا طبيعيًا للعضلات.
