هذا هو أفضل وقت لتناول الفواكه المجففة والمكسرات
من منا لا يحب تناول الفواكه المجففة والمكسرات، ليس فقط لطعمها اللذيذ، بل أيضًا لفوائدها الصحية العديدة.. ومع ذلك، وكما هو الحال مع أي طعام آخر، يجب تناولها في أوقات محددة لتحقيق أقصى استفادة صحية، في هذا التقرير نتعرف على أفضل وقت لتناول الفاكهة المجففة والمكسرات، بحسب موقع "تايمز ناو".
تُعد الفواكه المجففة مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه بشكل سليم ، ليس فقط في الشتاء، فالفواكه المجففة تُنعشك في حر الصيف بفضل غناها بالألياف والدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات.
ما هو أفضل وقت لتناول الفواكه المجففة؟
وفقًا للخبراء، بالإضافة إلى نقع بعض اللوز والجوز وتناولها في الصباح، يمكنك أيضًا تناول حفنة منها كوجبة خفيفة كلما شعرت بالجوع أو نقص في الطاقة.
بعض هذه المكسرات يُحسّن أداء جسمك في الصباح، وبعضها يُنشّطك كوجبة خفيفة قبل الغداء، ويمكن أيضًا تناول بعضها في المساء والليل لإشباع معدتك.
يقول الأطباء إن إدراج المكسرات في نظامك الغذائي في وقت محدد قد يُمكّنك من وضع خطة غذائية مثالية.
إذا كنت نشيطًا
إذا كنت تعيش حياة نشطة وتمارس الرياضة بانتظام، فأنت بحاجة إلى الطاقة قبل وبعد التمرين. بهذه الطريقة، لا يمكنك فقط الاستفادة من السكريات الطبيعية بشكل أفضل على مدار اليوم، بل تُحسّن أيضًا توازن الهرمونات، والتمثيل الغذائي، والهضم، ومستويات السكر في الدم.
تناول حفنة من المكسرات مثل اللوز والجوز قبل البدء بتمارين الكارديو أو رفع الأثقال.
بعد التمرين، يمكنك تناول مشروب بروتيني يحتوي على المكسرات. مع ذلك، إذا كنت تتبع نمط حياة خاملًا، فمن الأفضل تناول كميات أقل في وقت مبكر من اليوم لتجنب تخزين الدهون، لأن معظم الفواكه المجففة ذات مؤشر جلايسيمي أعلى.
مع ذلك، تتمتع المكسرات بمؤشر جلايسيمي منخفض، ويمكن تناولها في أي وقت لاستقرار نسبة السكر في الدم ومنع حدوث أزمات قلبية.
مشاكل الدورة الشهرية
بالنسبة للنساء اللواتي يعانين عادةً من غزارة في الدورة الشهرية، ينصح خبراء التغذية بتناول الزبيب المنقوع الغني بالحديد صباحًا. فبالإضافة إلى تزويدكِ بالطاقة وتخفيف أعراض فقر الدم، يُعدّ الزبيب طريقة رائعة لتخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية. إلى جانب الزبيب، يمكنكِ أيضًا إضافة بذور اليقطين "اللب الأبيض" واللوز والجوز الغنية بالمغنيسيوم إلى الشوربة أو السلطات.
لإنقاص الوزن
إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ، يُفضّل تناول اللوز والجوز والزبيب المنقوع أول شيء في الصباح أو في وقت مبكر من اليوم لإعطائهم الوقت الكافي للنمو. لاحقًا، يمكنكِ تناول حبة من المكسرات للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام دون الشعور بالجوع؛ ومع ذلك، يُفضّل عدم الإفراط في تناول كميات كبيرة، فقد يؤدي ذلك إلى الانتفاخ.
للعناية بالهضم
لمن يعانون من مشاكل في الهضم، يُعدّ الصباح وقتًا مثاليًا لتناول الألياف من خلال تناول البرقوق والتين والزبيب، مما يُحسّن حركة الأمعاء، ويساعد على التخلص من الإمساك والانتفاخ وحرقة المعدة.
بما أن عملية الأيض تصبح بطيئة ليلًا، فإن تناول الفواكه المجففة والمكسرات في وقت متأخر - خاصةً عند وجود عسر هضم - قد يؤدي إلى الانتفاخ أو عسر هضم أكبر. قد تتخمر السكريات الطبيعية في الفواكه المجففة في الأمعاء، مما يؤدي إلى الغازات والشعور بعدم الراحة.
البحث عن طرق طبيعية للحصول على نوم هانئ
تعمل بعض الأطعمة مع المكسرات الغنية بالمغنيسيوم لتحسين الاسترخاء وإنتاج الميلاتونين وتحسين جودة نومك.
تناول القليل من الفستق المطحون أو اللوز مع الحليب في الليلة السابقة للنوم يُمكن أن يُساعدك على زيادة التربتوفان، الذي يُعزز الميلاتونين.
خيار آخر هو اللوز والجوز مع الموز - الغني بفيتامين ب6 والبوتاسيوم - مما يجعله مُرخيًا طبيعيًا للعضلات. (اليوم السابع)
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
النهار
منذ 5 أيام
- النهار
ركزي على هذه الأطعمة وتجنبي أخرى في موعد الطمث
تمر المرأة كلّ شهر بتغيرات فيزيولوجية وهرمونية تؤثر على حالتها الجسدية والنفسية خلال الدورة الشهرية. يمكن الحد من آثار هذه التغييرات عبر اللجوء إلى النظام الغذائي المناسب، وفق ما توضحه اختصاصية التغذية داليا حرب في حديث الى "النهار". فللتغذية أثر مهم في هذه الفترة، سواء أكان سلباً أم إيجاباً. ما الأعراض التي ترافق موعد الطمث؟ -التقلصات -التقلبات المزاجية -احتباس السوائل -الانتفاخ -الصداع -تغير الشهية ماذا يحصل في الجسم أثناء الدورة الشهرية؟ - اختلال الهرمونات: تنخفض مستويات الإستروجين والبروجستيرون، مما يسبب: تغيرات مزاجية من قلق، وتوتر، واكتئاب موقت. - زيادة الشهية، خاصة تجاه السكريات والنشويات. - إرهاق، وانخفاض في الطاقة. ما هي متلازمة ما قبل الحيض؟ تبدأ قبل الدورة بقرابة عشرة أيام، فتسبّب: - تقلب المزاج والعصبية - ألم في الثديين - احتباس السوائل وانتفاخ - صداع - أرق - احتباس السوائل كيف يمكن للتغذية أن تُحدث فرقًا؟ لا تعالج التغذية السليمة الأعراض فقط، بل تدعم توازن الهرمونات وتحسّن المزاج والطاقة. لذلك، ثمة أطعمة معينة يُنصح بها: - الخضر الورقية (كالسبانخ والجرجير): فهي غنية بالمغنيسيوم والحديد، وتقلّل من التقلّصات، وتُعيد تعويض الدم المفقود. - الأطعمة الغنية بالأوميغا-3: مثل السلمون، بذور الشيا، والجوز. إنّها تقلّل من الالتهابات، وتُخفّف من تقلّب المزاج. - البوتاسيوم (موز، بطاطا، أفوكادو): يُساعد في تقليل احتباس السوائل والانتفاخ. - البقوليات والحبوب الكاملة: تُنظّم السكّر في الدم، وتقلّل الرغبة في السكريّات. - المياه: شرب كميات كافية يُقلّل من احتباس السوائل ويُحسّن المزاج. ما الأطعمة التي يُفضّل تجنبها؟ - الملح الزائد والمأكولات المصنّعة: تزيد من احتباس المياه. - الكافيين الزائد: قد يفاقم القلق والتوتر. - السكريات البسيطة: تؤدّي لتقلبات مفاجئة في الطاقة والمزاج. - المقالي والدهون المشبعة: ترفع الالتهاب، وتزيد من تقلصات الرحم. نصائح غذائية إضافية - تناولي وجبات صغيرة ومنتظمة للحفاظ على استقرار السكر في الدم. - احرصي على النوم الجيد لتوازن الهرمونات. - مارسي تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا. - جرّبي مشروبات طبيعية مثل شاي البابونج أو الزنجبيل أو الميرمية لتهدئة الجسم. - خلال الدورة، تتأثر مراكز المزاج في الدماغ بتغيّر الهرمونات، مما يجعل التأمل أداة ذهبية للتوازن النفسي. فحتى 10 دقائق يوميًا من التأمّل الواعي والتنفس العميق يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا. - تهدئة التفكير الزائد والقلق. - رفع مستوى هرمون السعادة (السيروتونين). - تحسين جودة النوم، رغم تذبذب النوم خلال هذه الفترة. صحّحي الأفكار الخاطئة الشائعة - الشوكولاتة تعالج متلازمة ما قبل الطمث: تحتوي الشكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الكاكاو بسبب المغنيسيوم، لكن الإفراط فيها (خاصة الشوكولاتة بالحليب والسكر) قد يزيد من الأعراض. - يجب الامتناع عن الرياضة: الرياضة الخفيفة تساعد في التخفيف من الأعراض وتُحسّن الحالة النفسية. - شرب المياه يزيد من الانتفاخ: بالعكس تمامًا، الماء يُساعد على التخلص من السوائل المحتبسة.
صوت لبنان
١٢-٠٥-٢٠٢٥
- صوت لبنان
الميزوثيرابي.. من العناية بالبشرة إلى علاج تساقط الشعر
العربية استطاعت تقنية الميزوثيرابي التجميلية أن تُثبت فعاليتها في مجال العناية بالبشرة والحفاظ على شبابها، ولكن هل تعلمون أن استعمالها على الشعر يمكن أن يُعالج تساقطه. تعرفوا على خصائصها وفوائدها بالنسبة لفروة الرأس فيما يلي. يتمّ تطبيق هذا العلاج في العيادة التجميليّة لمُعالجة تساقط الشعر والصلع. وهو يقوم على حقن جذوره بمزيج من الأحماض الأمينيّة والفيتامينات من فئة A وB وC وE بالإضافة إلى حمض الهيالورونيك ومُضادات الأكسدة. وهو يتميّز بكونه تقنيّة موضعيّة وغير جراحية تُقوّي الشعر كما تُعزّز نموّه وتحدّ من ظاهرة تساقطه. يتمّ الحقن في فروة الرأس بواسطة إبر دقيقة بعد تطهير موضع الحقن. وتتميّز هذه التقنية بكونها غير مؤلمة ولا تتطلّب فترة نقاهة في المنزل، كما أنها لا تترافق مع آثار جانبية. يكفي فقط الالتزام بعدم غسل الشعر خلال 48 ساعة بعد الجلسة بهدف إعطاء المنتج الوقت الكافي ليتمّ امتصاصه بشكل صحيح مع تجنّب السباحة أو الخضوع لجلسات الساونا والحمام التقليدي في هذه الفترة. - علاج للجميع:تتوجّه تقنية الميزوثيرابي للنساء والرجال على السواء، ويمكن الاستعانة بها بمجرد أن يبدأ الشعر بفقدان حيويته ويشهد تساقطاً غير طبيعي أو إذا أصبح أكثر رقة وهشاشة مما كان عليه. يمكن الاستعانة بها أيضاً لدى تساقط الشعر المفاجئ الناتج عن التعب الجسدي أو الإجهاد النفسي، وعند الرغبة بتأخير الصلع لدى ظهور ملامحه الأولى. ويُشير أطباء التجميل في هذا المجال إلى أن التشخيص الطبي ضروري للتأكد من أن الميزوثيرابي هو الخيار الذي يجب اعتماده لعلاج تساقط الشعر.وهم يذكّرون أن لا موانع حقيقية لتطبيق هذا العلاج، باستثناء وجود التهاب وجروح في فروة الرأس أو الإصابة بداء القوباء الموضعي أو لدى وجود حساسية على أحد المكونات المُستعملة في حقن الميزوثيرابي. - كيفية تطبيقه:يبدأ العلاج بثلاث جلسات يفصل فيما بين كل منها 15 يوماً، ثم جلستين يفصل فيما بينهما شهر واحد، على أن يتمّ الانتظار لمدة 3 أو 4 أشهر لظهور النتائج المرجوّة والتي تظهر على شكل تراجع في تساقط الشعر وتعزيز لقوة الشعر وكثافته. يعمل هذا العلاج أيضاً على تحسين صحة فروة الرأس ويُحارب القشرة. بعد ذلك يمكن الحفاظ على هذه النتائج من خلال تكرار الجلسات مرتين أو ثلاثا في السنة، ويمكن الاستعانة أيضاً بجلسات علاج الضوء باستخدام خوذة LED لتحسين نتائج العلاج. - حدود هذا العلاج:يُشير أطباء الجلد إلى أنه يجب معرفة حدود هذه التقنية قبل الخضوع لها، ويلفتون إلى أنه في حال وجود سبب وراثي أو مرضي للصلع، فإن الميزوثيرابي ستعمل على إبطاء تساقط الشعر ولكنها لن تتمكن من القضاء عليه بشكل كامل. أما عندما تكون بصيلات الشعر غير نشطة فلا يمكن لأي مُنتج أن يعيد تنشيطها. في هذه الحالة، من الأفضل التوجه إلى زراعة الشعر التي تترافق في بعض الأحيان مع جلسات ميزوثيرابي للمساهمة بتحقيق أقصى قدر من النجاح والعمل على تعزيز حيوية الشعر.
صوت بيروت
٠٧-٠٥-٢٠٢٥
- صوت بيروت
أزمة جوع تعصف بغزة وتهدد المؤسسات الصحية مع استمرار الحصار الإسرائيلي!
توفيت الرضيعة الفلسطينية جنان السكافي في غزة يوم السبت متأثرة بسوء التغذية ومشكلات في الجهاز الهضمي قال طبيبها إن علاجها غير ممكن بسبب حصار إسرائيلي شامل ترى وكالات الإغاثة أنه يهدد صحة جميع السكان. كانت جنان التي توفيت بعد أربعة أشهر من مولدها بحاجة إلى حليب صناعي للأطفال الأكثر حساسية، وهو منتج شائع لحديثي الولادة لكنه غير متوفر حاليا في غزة. ووفقا لطبيبها راغب ورش اغا من مستشفى الرنتيسي شمال غزة حيث توفيت، كان الهدف من حصولها على الحليب الصناعي هو مساعدتها في علاج إسهال مزمن أدى إلى سوء التغذية وجعلها ضعيفة لدرجة لا تستطيع معها مقاومة العدوى. وقالت آية السكافي والدة جنان التي فقدت وفقا لطبيبها ما يقرب من نصف وزنها في أيامها الأخيرة 'كنت بتقطع ألف قطعة لدرجة إني كان نفسي أصرخ للعالم كله أنقذوا بنتي من الموت'. وقطعت إسرائيل معظم الإمدادات عن غزة عندما اندلعت الحرب في السابع أكتوبر تشرين الأول 2023 بعد هجوم قادته حركة المقاومة الإسلامية الفلسطينية (حماس). وسمحت إسرائيل بدخول المزيد من المساعدات إلى القطاع مع بدء سريان اتفاق وقف لإطلاق النار في يناير كانون الثاني، لكنها فرضت حصارا شاملا مع عودة العمليات العسكرية في مارس آذار. وأعلنت إسرائيل أنها تخطط لتوسيع حملتها، مما يتسبب في تفاقم معاناة النازحين في غزة. ومع عدم قدرة المدنيين على الوصول إلى الأراضي الزراعية في غزة وإغلاق بحرها أمام الصيادين، يعتمد القطاع بشكل شبه كامل على الغذاء من الخارج، لكن آخر شحنة سمحت بها إسرائيل كانت في الثاني من مارس آذار، وهو اليوم الأخير في وقف إطلاق النار. وتحذر الأمم المتحدة ووكالات الإغاثة الدولية من كارثة وشيكة. وذكر مكتب تنسيق الشؤون الإنسانية التابع للأمم المتحدة أن أكثر من مليوني شخص، يشكلون معظم سكان غزة البالغ عددهم 2.3 مليون نسمة، يواجهون نقصا حادا في الغذاء. وذكرت عدة وكالات أن سوء التغذية يؤثر بشدة على الأطفال والنساء الحوامل والمصابين بأمراض مزمنة، ويؤخر أيضا تعافي المرضى المصابين بجروح حرب خطيرة بينما تقترب مخزونات المساعدات من النفاد. وقال جوناثان كريكس، رئيس قسم العلاقات العامة في منظمة الأمم المتحدة للطفولة (اليونيسف) 'الوضع يزداد سوءا يوما بعد يوم. لدينا ما بين تسعة إلى عشرة آلاف طفل يتلقون العلاج من سوء التغذية'. والجوع مشكلة استثنائية كونه يضعف الجهاز المناعي للأطفال بخلاف عرقلة النمو المعرفي والجسدي. وأصبح جميع سكان غزة تقريبا بلا مأوى بسبب الدمار الذي سببته الحملة العسكرية الإسرائيلية. وقال كريكس 'قد تجد كومة كبيرة من القمامة والأطفال فوقها يبحثون عن القليل من الطعام. الأمر مقلق للغاية لأنه سيزيد بالتأكيد من عدد الأطفال الذين يموتون من أمراض يمكن الوقاية منها'. وقالت وزارة الصحة في غزة أن ما لا يقل عن 65 ألف طفل ظهرت عليهم أعراض سوء التغذية، بينما ذكر مكتب الإعلام الحكومي في القطاع أن 57 شخصا على الأقل، معظمهم من الأطفال، استشهدوا نتيجة سوء التغذية منذ أن أغلقت إسرائيل المعابر في الثاني من مارس آذار. سوء التغذية لا يفاقم الجوع المشكلات الصحية للأطفال فحسب، إذ قالت منظمة أطباء بلا حدود إنها رصدت زيادة في عدد ذوي الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم الذين يصلون إلى المستشفيات بسبب الافتقار لما يكفي من الطعام أو للغذاء الذي يحتوي على ما يكفي من البروتين والعناصر المغذية والفيتامينات. وذكرت المنظمة الخيرية أن مستشفى تابعا لأطباء بلا حدود في مدينة غزة شهد أيضا زيادة في عدد المرضى الذين يأتون للعلاج من إصابات خطيرة وتفاقمت حالتهم بسبب نقص الغذاء والمياه النظيفة. وقالت جولي فوكون المنسقة الطبية في المنظمة 'نضطر إلى إبقاء حالات لشهور في المستشفى بينما في الوضع الطبيعي يمكن علاجها في غضون أسابيع قليلة'. ووفقا لبيانات للأمم المتحدة، هناك 350 ألف مريض يعانون من أمراض مزمنة في غزة، بما في ذلك السرطان والسكري. وقالت جمعية الهلال الأحمر الفلسطيني، وهي الذراع المحلية للإتحاد الدولي لجمعيات الصليب الأحمر والهلال الأحمر، إنه لم يتبق لديها أدوية لأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو السكري، ولا يوجد مخزون من المكملات الغذائية أو حليب الأطفال. ذكرت الجمعية أيضا في بيان لوكالة رويترز 'سيارات الإسعاف غير قادرة تقريبا على العمل. مع عدم توافر الطعام ولا المياه ولا الإمدادات الطبية ولا الوقود، صار البقاء على قيد الحياة أكثر صعوبة. يجب أن تدخل المساعدات الإنسانية إلى قطاع غزة'. ويحيق الخطر بالنساء الحوامل بشكل خاص، وقالت علا الكفارنة وهي امرأة حامل ضمن النازحين 'صرنا نوجف ندوخ (نصاب بالدوار عند الوقوف) من قلة الأكل. لا فيه بيض ولا فيه لحوم ولا فيه أكل ولا فيه شرب. تعبنا جايين ناخد حبوب بس نلاجيه كمان (نتمنى توافر الحبوب) لنجدر نجوم (لنتمكن من الوقوف) ونجدر نتحرك'. وذكرت منظمة الصحة العالمية في أبريل نيسان أن ما يتراوح من عشرة بالمئة إلى 20 بالمئة من إجمالي نحو 4500 امرأة حامل ومرضع شملهن المسح يعانين من سوء التغذية. وتواجه الحوامل اللاتي يعانين من سوء التغذية مشكلات من بينها فقر الدم والإرهاق والولادة المبكرة. وقالت فوكون 'لا يحصلن على ما يكفي من السعرات الحرارية في اليوم ولا يتوفر لديهن الحليب. ومن الصعب جدا في الوقت نفسه العثور على حليب الأطفال للرضع'.
