أحدث الأخبار مع #وردوطيب
مجلة سيدتي
٠٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
في برنامج "ورد وطيب" الدكتورة شريفة يتيم: أتابع مرضى في الثلاثين لا يدركون أنهم مصابون بالتوحد!
قد يلجأ المراهق المصاب بالتوحد إلى سلوكيات نسميها في قواعدنا المخفية "العيب"، من دون أن يدرك أن ما يفعله خطأ. في برنامج "ورد وطيب"، الذي يعرض أسبوعياً على قناة يوتيوب سيدتي ، نمدكم بأدق المعلومات التي تتعلق بمختلف نواحي الحياة، من خلال اختصاصيين، كرسوا أنفسهم على وسائل السوشيال ميديا، لينصحوا المتابعين، بمحتوى يرد على تساؤلاتهم. "ورد وطيب" اسم على مسمى، فيه معلومات، تجعل القلب والدماغ في راحة نفسية، كأنه تنشق ورداً وطيباً، وحصل على إجابة تفيده، سواء في التغذية أو الرياضة، أو التحكم بالهرمونات، أو الأزياء أو مرض التوحد عند الأطفال، مواضيع كثيرة تطرح للنقاش، بجرأة ووضوح، تابعونا على قناة "سيدتي يوتيوب"، للرد على أسئلتكم مباشرة من خلال الاختصاصية التي نستضيفها كل أسبوع. بدأت ضيفة هذه الحلقة من "ورد وطيب" الدكتورة شريفة يتيم، أخصائية نفسية ومحللة سلوك معتمدة، من مركز شريفة يتيم للتأهيل بتعريف التوحد، وتوغلت في الكشف عن خرافات التوحد ، ثم تطرقت إلى إحصائية عالمية، وهي أن كل خمسين مولوداً فيه طفل مصاب باضطراب التوحد. وهذا المرض قد يعاني منه الكثيرون، لكن تحت نكران الأهل لا يتم الكشف عنه ومعالجته، حتى أنها تتابع أشخاصاً في الثلاثينيات، لا يعرفون سبب معاناتهم. ما هو التوحد وخرافاته؟ كما تقول الدكتورة شريفة، إن التوحد هو اضطراب نمائي يؤثر في العديد من أماكن الدماغ، فهو يمكن أن يؤثر في اللغة والتواصل عند الطفل وفي المهارات الحياتية والاجتماعية، تتابع قائلة: "هذا ينشئ عند المصاب مهارات أو سلوكيات تكرارية، والمشكلة الأولى هي في الخرافات المنتشرة بين الناس حول هذا المرض، والتي أسمعها من الأهالي في عيادتي، حيث يعتقدون أن المصاب هو ملبوس يتحكم به جني، أو يمكن أن تكون إصابته من الحسد، كل هذه الخرافات تنتشر لكن متى؟ عندما يدخل ولي الأمر في مرحلة الإنكار، ويقنع نفسه بهذه الأفكار، ويرفض أن يخضع ابنه للعلاج الصحيح، وأنه ليس باستطاعة المصاب أن يتعلم ولا يدخل المدرسة ولا يذهب للدوام، مع أن الوضع عكس ذلك، فقد يتعلم بشكل أفضل من الناس الأسوياء، فحياته لا تتوقف، ويكون له مستقبل بتشكيل عائلة، لكن المرض درجات تنتمي لفئات معينة، فيه درجات أكثر شدة من بعضها، لذلك تجد المصاب بالتوحد بحاجة لمساعدة طوال حياته، وفي أحيان أخرى قد يحتاج للمساعدة حسب الموقف، حيث لا بد من ابتكار روتين محدد للمصاب، ليخف طلب مساعدته، ويتصرف وحده، لذلك أنصح الأهالي بالاستثمار في أبنائهم المصابين بالتوحد منذ الصغر، لأنهم عندما يكبرون ستخف أعراضهم. ما هو البرنامج الصحيح لمرضى التوحد؟ تضع الدكتورة شريفة البرنامج الصحيح لمرضى التوحد، يتكون من عدة أشياء يجب أن تكون في البال، وهي: العلاج السلوكي باستخدام علم تحليل السلوك التطبيقي، باستخدام استراتيجيات مبنية على التعزيز والإيجابية. لا تستخدموا العقاب و الصراخ على الطفل المصاب بالتوحد، فهذا ينعكس سلباً على المصاب، خصوصاً في مرحلة المراهقة، ويزرع في قلبه الخوف. تكيفوا على أساس أن نظرة المصاب بالتوحد للحياة تختلف عن نظرة من حولهم. هل عند المصاب بالتوحد مشاكل حسيّة؟ كثير من التوحد عندهم مشاكل حسية، حيث تعطي الدكتورة شريفة، مثالاً على ذلك: "إذا دخلت مكاناً، واستمعت إلى حديث معين، كي تستوعبه، تلقائياً تعمل "بلوك" على المشتتات الأخرى، لكن الأشخاص اللي عندهم خلل في الأعصاب لا يمتلكون القدرة للتركيز على مايدور حوله الحديث، لأنهم غير قادرين على دفع المشتتات، فيتحملون الكثير من الضغط، فيتعبون نفسياً، وفي هذه الحالة ما الإجراء الذي يجب أن يتخذه الأهالي؟ في ظل حياة مليئة بالمشتتات والأصوات؟ في هذه الحالة علينا أن نعالج المشاكل الحسية بالعلاج الوظيفي، أي ما يسمى Occupational Therapy عند متخصص في علاج المشاكل الحسية وأن نلتزم ببرنامج يتناسب مع الطفل أو الكبير، الذي يتردد أيضاً على عيادتي". تجربتي في علاج ابني من التوحد.. وعلاجان واعدان لهذا المرض لماذا يصاب مرضى التوحد بسوء التغذية؟ أغلب أطفال التوحد، كما تجد د. شريفة، يعانون مما يسمى Picky Eating أي الأكل الانتقائي بسبب مشاكلهم الحسية مثل إنهم لا يأكلون إلا أشياء مقرمشة، أو يمتنعون عن الأكلات المخلوطة والمطحونة، أو لا يتحملون المأكولات اللزجة، كما أن هناك أطفالاً يحبون ألواناً معينة للأكل فقط الألوان الباهتة، الألوان البيضاء، الألوان البيج، فأي شيء لونه مختلف لا يستوعبونه، ويؤثر على نفسياتهم سلباً، فيبتعدون عن الأكل ويصابون بنقص التغذية، إذاً ما الحل؟". تطرح د. شريفة الحل الذي يستند إلى الروتين كي يفهم المصابون حياتهم، كما تقول: "الحل في ألا تجبري الطفل على الأكل، بل يمكنك البدء بإدخال المواد الغذائية التي يرفضها تدريجياً في الأكل من خلال برنامج خاص ودقيق يتوافق مع إمكانات، ومشاكل الطفل الحسية، وطريقة البلع والجهاز الهضمي لديه، فكل طفل يختلف عن الثاني، حيث إن اضطراب التوحد هو أطياف وألوان مختلفة، وتختلف شدته من طفل إلى آخر، فلا يمكن لأي أم عندها طفل مصاب بالتوحد، أن تعتمد حرفياً على برنامج طفل آخر، واعلموا أن أطفال التوحد حساسون جداً، ودقيقون والمشكلة عندهم في كيفية التعبير عن مشاعرهم، وهم يحتاجون لمهارات معينة، ليتمكنوا من التعبير عن مشاعرهم، أول شيء يجب أن يتعرفوا إلى المفردات اللغوية، ليتمكنوا من شرح ما في ذواتهم، فيشرحون للناس مشاكلهم بعد تحديدها، وإلا سيصاب الطفل بالعصبية، الغضب، القلق، خصوصاً عندما يدخلون مرحلة المراهقة، إذ يصبحون عرضة للاكتئاب النفسي، ولا يتقبلون أنفسهم، حيث يدخلون في مرحلة نكران الذات، وهنا يأتي دور الأهل في مساعدتهم، وكيفية التعامل معهم، لكن إذا كان أحد الأبوين غير متقبل لمعاناة الطفل، فسيفكر الطفل في نفسه متمنياً ألا يكون مصاباً بالمرض، ولا تستغربوا فقد قابلت أطفالاً يتحسرون على أنفسهم، ويتساءلون: لماذا لا أشبه باقي الأطفال؟" ما علامات القلق عند مريض التوحد؟ عندما يرفض المجتمع المصاب بالتوحد، ويمتنع عن احتضانه، ويوجه له رسائل من قبيل: "أنت لا تتكلم"؟ أنت لا تدخل هذه المباني أو المدارس وممنوع عليك مشاركتنا في الرحلات العائلية، هنا يصاب المراهق بالقلق والاكتئاب وينتكس، وليكن أهم علامات القلق في هذه الحالة: يشبه في ظاهره القلق عند أي شخص سليم. يمتلك المصاب أفكاراً تكرارية. يشعر أنه فاشل، ولا ضرورة له في هذه الحياة. يستسلم للواقع، ويرفض إكمال المهام الموكلة إليه، لأنه لا يرى أي اهتمام ممن حوله. تكمل د. شريفة: "هنا يأتي دورنا كمجتمع وهو دمجهم أولاً في البيت، من خلال توعية أعمامهم وخالاتهم وحتى أبناء عمومتهم وأخوالهم، بأن المصاب بالتوحد شخص عادي، لكنه يمتلك اختلافات علينا تقبلها، فكلنا مختلفون عن بعضنا، بالتالي فإن القلق والاكتئاب شيء طبيعي أن يعاني منه إنسان، في حال كان تحت وطأة الضغوطات الحياتية، لذلك علينا أن نتعامل معه، بطريقة واعية، ونقدر حساسية الموقف، طبعاً هناك مجال لإعطاء الأدوية، والمعاينة عند الأطباء النفسيين الذين يحددون هذه الأدوية، المهم أن يعرف الآباء أعراضها وسلبياتها". كيف نتعامل مع إحساس المصاب بالتوحد بنفسه؟ يعاني الكثير من المصابين بالتوحد، من مشاكل الذكورة والأنوثة، ويتلمسون أجسادهم، ويبدأون باكتشافها، خصوصاً عندما يدخلون مرحلة المراهقة والبلوغ، وتبدأ التغيرات الهرمونية، مثل أي إنسان عادي يمر بهذه التقلبات، تستدرك د. شريفة: "لديهم مشاعر قد لا يستوعبونها، فيلجأون إلى سلوكيات مثل العادة السرية ، أو يمسك أماكنه الحساسة في الأماكن العامة، أو يسعون وراء صور أو فيديوهات غير مهذبة، ممكن أنت كأم أو كأب تلاحظ هذه التغييرات في البيت من خلال تصرفات المراهق المصاب بالتوحد، من دون أن يدرك أن ما يفعله خطأ، لأنه لا يدرك القواعد المخفية في التربية، والتي نسميها "العيب"، هو لا يعرف معنى هذه الكلمة فتصدر منه هذه التصرفات". تؤكد د. شريفة، أنه من الممكن للمصاب بالتوحد أن يتزوج، وهناك برامج تعلمهم السلوكيات الزوجية، عن طريقة التعامل مع الزوجة، والعكس صحيح، المهم أن يكون الطرفان على دراية بما سيجري، لا تعرضوهما لصدمة نفسية، فهذا ما يحصل عند بعض العائلات، وبما أن كل حالة تختلف عن الأخرى، يختلف التدخل حسب طبيعتها، تستطرد د. شريفة: "مهما كانت درجات التوحد، إذا مال المصاب بالتوحد سواء كان بنتاً أو صبياً لسلوكيات غير مقبولة، أفهميهم ما هي السلوكيات غير المقبولة في الأماكن العامة واعلمي أنه لا يمكن إيقافهم عن بعض العادات، لكن علميهم خصوصيتها، خذي القرار المناسب، أنت لا تستطيعين منعهم ولا تستطيعين أن تقولي لا، فما يقومون به أمر فطري، وإذا لم يمارس المصاب هذا النوع من السلوك سيظهر طباعاً عنيفة في سن المراهقة ، وأنا لا أنصحك بإيصال ابنك إلى مرحلة العنف، لقد رأيت العنف بأشكاله وأنواعه، لذلك عليك مساعدة طفلك كي يهدئ نفسه ويفهم ما هي السلوكيات الخاطئة، وإذا أردتم أن تعرفوا أكثر عن البرنامج الأكثر فائدة في هذا العلاج فتواصلوا معي". نصائح للأهالي الذين يربون طفلاً مصاباً بالتوحد تؤكد د. شريفة على إخضاع المصاب بالتوحد إلى برنامج يعلمه كيفية التعامل مع العائلة ، لكي يبني له عائلة، وتعطي لمشاهدي برنامج "ورد وطيب" خمس نصائح، لكل أبوين يربيان طفلاً مصاباً بالتوحد: النصيحة الأولى: لا تتنكرا لمشكلة طفلكما، وأيقني تماماً أنه إنسان مختلف في أفكاره، ونظرته للحياة، وعنده اختلاف في استيعاب المعلومة، تثقفا بالمعلومات العلمية، فالتوحد عالم بذاته، وعندما تدخلين الإنترنت، لا تنخدعي بالعلاجات الزائفة، غير المستندة على بيانات صحية حقيقية. مثل العلاج بالدولفين، أو بتناول الأطعمة المعينة. النصيحة الثانية: اسألي نفسك، هل يتعلم طفلي عن طريق الصور، أم السمع؟ أم من حركات يتابعها في فيديو ويقوم بتقليدها، كل طفل يختلف عن الثاني، لذلك حاولي التركيز على قدراته. النصيحة الثالثة: هي للآباء بالذات، لأنهم حساسون جداً، خصوصاً لو رزقوا بالولد الأول مصاباً بالتوحد، فيعزلون أنفسهم في قوقعة حتى عن زوجاتهم، يحط نفسه في قوقعة لأنهم غير قادرين على تحمل المسؤولية، استوعبوا أنكم على طريق جديد ومختلف، وقوموا باحتواء الأم، وشاركوا في مرحلة في العلاج ولا تتعللوا بانشغالكم عن زيارة الطبيب برفقة الأم والطفل. النصيحة الرابعة: لا تعتمدوا تماماً على المربية، بحجة الانشغال بالعمل، وتأمين مصاريف علاج التوحد ، بعض المربيات قد يرافقن الطفل المصاب بالتوحد لـ 24 ساعة، ثم يسافرن بعد سنتين، وهنا تكون المعاناة مع الطفل، الذي لا يجد من يفهمه، لذلك عليكم تثقيف أنفسكم، عن مرض التوحد، أنتم ومن حولكم من أفراد العائلة. النصيحة الخامسة: لا تهملي طفلك، واستفيدي من الخدمات والبرامج التي تقدمها دولة الإمارات لهذه الفئة، والتي تسعى لفظ حقوق أصحاب الهمم ، ليعيش الطفل حياة مليئة بالراحة والأمان. *ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص
مجلة سيدتي
٢٧-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
في برنامج "ورد وطيب" الدكتورة مايا الهواري: نصائح لاستخدام الذكاء العاطفي في يومياتك
في برنامج "ورد وطيب" ، الذي يُعرض أسبوعياً على قناة يوتيوب سيدتي، نمدكم بأدق المعلومات التي تتعلق بمختلف نواحي الحياة، من خلال اختصاصيين، كرسوا أنفسهم على وسائل السوشيال ميديا؛ لينصحوا المتابعين، بمحتوى يرد على تساؤلاتهم. "ورد وطيب" اسم على مسمى، فيه معلومات، تجعل القلب والدماغ في راحة نفسية، كأنه تنشق ورداً وطيباً، وحصل على إجابة تفيده، سواء في التغذية أو الرياضة، أو التحكم بالهرمونات، أو الأزياء أو مرض التوحد عند الأطفال، مواضيع كثيرة تُطرح للنقاش، بجرأة ووضوح، تابعونا على قناة "سيدتي يوتيوب"، للرد على أسئلتكم مباشرة من خلال الاختصاصية التي نستضيفها كل أسبوع. مواضيع كثيرة، ومهمة نتطرق إليها في هذه الحلقة من ورد وطيب، تعلمك كيفية التحكم بالتوتر خلال يومك، وكيف تتغلبين على مشاكلك اليومية، بحيث تتمكنين من التعامل مع من حولك، وتكونين قادرة على اتخاذ القرار بنفسك؛ لتتجاوزي كل العلاقات السامة من حولك. الدكتورة مايا الهواري أول دكتورة في الذكاء العاطفي، والقيادة الذكية التربوية في الوطن العربي، تطرح مجموعة من المشكلات التي تصادف الفرد في حياته اليومية، وتعطي الحلول المناسبة، التي برأيها تعتمد على الفرد نفسه، حيث تعطي نصائح لاستخدام الذكاء العاطفي في يومياتك. كيف أتحكم بالتوتر خلال يومي؟ بدأت د. مايا بأهم الأسئلة التي تَرِدُها، وهي كيف يمكن للإنسان التعامل مع التوتر والقلق والانتقادات، وهي لا تستنكر السؤال فمن الطبيعي أن يقلق الإنسان ويتوتر ويبدو متضايقاً من أناس قد ينتقدونه، تتابع قائلة: "الحل الوحيد أن تعرف إذا ما كان هذا الشعور متكرراً لديك؛ يعني أن نكون حساسين زيادة على اللزوم، وأن ندقق على الكلمات، ونتساءل في أنفسنا، لماذا قال الطرف الآخر هذا الكلام، وقد يدافع الطرف الآخر عن نفسه، مبرراً بأنه لم يكن يقصد هذا المعنى الذي وصلك، لكنك أنت على ما يبدو تحسست منه زيادة على اللزوم". عند هذه النقطة؛ أي الحساسية الزائدة على اللزوم من كلام الناس، تنصح د. مايا بممارسة شيء اسمه الذكاء العاطفي؛ بأن تفهمي ذاتك، وتتعرفي إلى نفسك، والإيجابيات التي ترضينها لنفسك، ومناطق التحسين. تعلِّق قائلة: "أنا لا أقصد أن مناطق التحسين هي سلبيات؛ ذلك أن السلبيات أمر عادي في شخصياتنا، ونحن مليئون بها، ليس هناك أحد كامل، وهذا أمر طبيعي، لكنني أحب أن أقول عنها مناطق التحسين؛ لأنها هي القابلة للتغيير، مثل التوتر والقلق والسيطرة عليها. فأول شيء تعاملي مع ذاتك، وافهمي لماذا تتراكم لديك هذه الأمور، وغالباً ما تكون هذه الأمور قابعة في العمق؛ أي في اللاوعي تتشكل من الطفولة، وهي نتيجة أمور غير معالجة. تسببت بقلة الثقة في النفس. وأثرت في الهيئة العامة لنفسيتك. سبحان الله! الحياة تراكمية، والظروف فيها الإيجابي وفيها السلبي. وفيها المعاناة أيضاً، وهي التي تخرج من اللاوعي ما يشبهها. حيث يعود الأمر لمعاناتك في الصغر وطبعاً كلنا عانينا من أمور في طفولتنا، يعني هذا شيء طبيعي؛ لأننا لا نختار أمنا وأبونا والهيئة والظروف والبيئة التي وُلدنا فيها". كيف أتغلب على مشاكلي اليومية؟ تحدثت د. مايا عن الألم الذي يطفو على السطح، الذي قد نأخذ وقتاً حتى نفهمه، وإذا فهمناه، سنفهم ذواتنا، وكيفية التعامل معها. وتساءلت: كيف نتغلب على هذه المشكلة، وأعطت حلولاً كالآتي: ضبط النفس مهم؛ فحتى تتمكني من الخروج من مشكلة، عليك أن تدركي سببها، لتصلي إلى لحظة الإدراك الواعي. وهنا يكون شفاؤك، وستتمكنين من خلال المهارات التدريبية من ضبط نفسك ، وانفعالاتك، والسيطرة عليها. اسعي إلى التغيير، الذي هو عدو الإنسان الذي يحب أن يكون مرتاحاً في وضعه ولا يتغير؛ فبعض الناس يرفضون أي تطوير، لكنهم يتقبلونه في لحظة إدراك، أو ألم شديد. افهمي ذاتك، واعرفي كيفية التعامل معها، وإلا فكيف ستعملين على تحفيز نفسك وتكونين متفائلة منذ الصباح؟! لا تفقدي الأمل، واعرفي أن كل شيء له حل. المهم أن تعملي على نفسك. سامحي نفسك، ولا تلوميها كثيراً أو تشعري بالذنب؛ فأنت عملت في النهاية. تفاعلي في المجتمع كي تتمكني من التواصل مع غيرك؛ فلا تجلدي نفسك بالملامة. كيف يمكنني التعامل مع من حولي؟ من حولك الناس والمجتمع، وجزء منهم هم أهلك، فكيف تستمرين في علاقة ودية معهم؟ منهم الموظف، ومنهم من يدرس، ومنهم من يعتني ببيته بلا عمل؛ كل هذه الشرائح بحاجة لذكائك العاطفي، والقدرة على التعامل. ولنتوقف عند التعامل مع الناس في العمل، مستخدمة الذكاء العاطفي، بحيث تشعرين بالراحة والاطمئنان، متجاوزة كل المشاكل من حولك، من غير أن تفسد علاقتك مع هؤلاء الناس، هذا ما تلخصه د. مايا في النقاط الآتية: تغاضي؛ فالتغاضي نصف العافية، لكن لا تتغافلي، أي أغلقي أذنيك بمزاجك، واستوعبي أن من يقابلك قد مر بظروف، وهو غير مدرك لما حوله. تكيفي مع من حولك، و اكتسبي مهارة التركيز ، وكوني على نية أنك تعملين على تغيير نفسك للأحسن؛ فالذكاء العاطفي مبني على الوعي. واعلمي أنه ليس من السهل أن تكوني الأفضل. افصلي واقلبي الموازين لصالحك؛ فليس هناك شيء يحصل في الدنيا عبثاً؛ فمقدر لأي أحد أن يظهر في حياتك، الأمر ليس صدفة، وتمكني من التعامل مع كثيري الانتقاد واللوم؛ حتى يستوعبونك، فأنت لست كاملة، ولا تتوقعي الكمال ممن يقابلك. سامحي، فمن أهم صفات الإنسانية التسامح، وتقبلي البيئة التي تربى فيها مَن أمامك، واستوعبيه بحنان. كوني إيجابية؛ فجهاد النفس أقوى من جهاد البدن ركزي على عملك، وعلى أهدافك وأولوياتك، بهذا ستتمكنين من إلغاء بعض الأصوات من حولك، وهذه ليست أنانية؛ كي تتمكني من إكمال مسيرتك في الكون. كيف أسيطر على مشاعري في اتخاذ القرار؟ قد تكونين في ظروف معينة، وتحتاجين لاتخاذ قرار فيه عقلانية تتمكنين من خلاله ضبط انفعالاتك، وعواطفك و مشاعرك السلبية وأخذ القرار السليم. تقول د. مايا: "الموضوع ليس سهلاً؛ فأنت بحاجة لأن تفصلي، الكثير منا لا يمتلك القدرة ليفصل مشاعره عن حياته اليومية كي يتمكن من التفاعل مع الآخرين؛ لذلك اهدئي، واجلسي مع ذاتك، ويجب ألا يكون الهدوء وقت اتخاذ القرار، بل كوني جاهزة دائماً لمواجهة ما يزعجك؛ فالدنيا دار ابتلاء وقرارات، كوني واعية؛ فرب العالمين أكرمك بالحرية عن باقي المخلوقات من حولك، فالحرية تعني الوعي؛ فاهتمي بذاتك من البداية، ولا تراكمي مشاعرك السلبية؛ حتى لا تصلي بنفسك لمرحلة الانفجار، ويكون ذلك عن طريق الفضفضة ليس لصديقتك أو أمك أو أختك؛ لأن هؤلاء أناس سيملون منك في النهاية، كل أحد عنده مشكلته، لكن فضفضي مع شخص مختص يساعدك في قراراتك ويجعلك تأخذين قرارك بنفسك، بما يناسبك وبما يرضي ظروفك ويرضيك، ثم عليك بالرياضة؛ فمفعولها شيء عجيب، وقومي بتمارين الاستنشاق، واستغلي التنفس في وقت الرياضة ؛ فهذا ما يجدد طاقتك. ولا تهملي الطاقة الروحية؛ فهي تعيد نشاطك، وتبعدك عن الناس، وأهم من كل هذا وذاك أن تستشيري الناس في قراراتك، اختاري ذوي الرؤية السديدة، الذين يمتلكون حكمة، بحيث يمكنهم إعطاء رأي حيادي. كيف أتجاوز العلاقات السامة؟ كثيراً ما نصادف شخصيات نحتاج ل مهارة الذكاء عاطفي ؛ كي نتمكن من التعامل معهم، وتحديداً القابلين للتغيير، لكن المشكلة في العلاقات المتعبة المستنزفة للطاقة، وقد يكونون أقرب الناس لكم. تتابع د. مايا: "كيف تتعاملين مع هؤلاء؟ كيف تتقبلينهم؟ كيف تتفهمينهم؟ المهمة ليست سهلة، خصوصاً أنهم قد يكونون من أهلك، في هذه الحالة يجب وضع الحدود في العلاقة، ورسم خط أحمر يغلظ ويضعف على حسب قوة العلاقة والمساحة التي يعطيك إياها الطرف الثاني، وهذا الخط هو الذي يعطي العلاقة الاحترام. أما الناس المستنزفون للطاقة، والسلبيون لدرجة عالية، الذين يسحبوننا للأسفل؛ فهؤلاء الذين نطلق عليهم نرجسيين، ورغم أن الذكاء العاطفي يخرج أفضل ما فيك، لكن النرجسيين، يخرجون أسوأ ما فيك لدرجة أنك لا تصدقين انفجارك، في هذه الحالة ما دمت واعية انسحبي وغلظي الخط الأحمر، واقتنعي من داخلك أنك يجب أن تضعي حداً أنت راضية عنه، ستشعرين أنه لا فائدة من التواصل؛ لأن هذا الشخص مقتنع بنفسه، ركزي على نفسك ارجعي لأساس الذكاء العاطفي الذي تكلمنا عنه، واجعلي الخط الأحمر هذا واضحاً حتى في الكلام؛ أي لا تدخلي في نقاشات تضيقين بها على نفسك، دعي الأمور سطحية، وأول ما تشعرين أن الطرف الآخر سيبدأ بالتنكيد، انسحبي بكل رضا وانسي وأكملي حياتك؛ فستكونين أنت الرابحة. نصائح لاستخدام الذكاء العاطفي كيف تستخدمين الذكاء العاطفي، بحيث تكملين يومك، بحيث لا تتعرضين للفشل، وتساعدين نفسك لإكمال هذه المسيرة، اتبعي النصائح الآتية: اعرفي أنك إنسان، و كوني واعية ، وقدري إنسانيتك، واعرفي أنك معرضة للخطأ، وأن الله غفور رحيم، المشكلة أننا قد لا نسامح أنفسنا ونسعى لصفة الكمال، لكنك إنسانة معرضة للفشل، ومعرضة للخطأ وللنسيان؛ فطبيعي ما يحصل. خذي وقتاً للحزن، لا تستعجلي؛ فالصدمة تأخذ وقتاً، ولكن لا تطيلي هذه المرحلة، ليس أكثر من 21 يوماً؛ حتى لا تتحول إلى عادة، فالعادة تتكون ما بين 21 يوماً و40 يوماً وربما 90 يوماً حسب بحث أجرته جامعة هارفرد، استشعري الحزن، عيشي اللحظة، وعيشي خيبة الأمل والظلم والفشل؛ أنت بحاجة لأن تمري بهذه المشاعر. ابدئي بالبحث على حلول واقعية ؛ أي افتحي عينيك على الحقيقة التي تعيشينها والمعطيات التي يمكنك أن تتغيري من خلالها بحيث تشعرين بالأمان وتؤمنين بواقعك. اعملي ثم اعملي ثم اعملي؛ فالعمل هو الذي سينجيك من الموقف، لا تفكري بالمحبطات؛ فهي كثيرة، ولا تعتقدي أن أحداً سيساعدك لإخراجك من الحزن الذي أنت فيه؛ فالشخص الآخر قد يعطيك بعض المقترحات، بإخراجك من الحزن، لكنك أنت من يفعل ذلك. اعلمي أن وجود رب العالمين في حياتنا نعمة؛ فالصلة مهمة بالله، توكلي عليه، واحتسبي منه الأجر؛ فالعلاقات مثل الآجال لها بداية ولها نهاية، وأول وأهم علاقة هي بينك وبين رب العالمين، بعدها تندرج كل العلاقات الثانية؛ فالعلاقات إضافات مثل الخدمة، عندما تنتهي الخدمة بعلم الله، تنتهي الإضافة، وتنتهي العلاقة؛ أي مثلما هناك بدايات توجد نهايات، لكن أنت بنفسك تحددين النهاية.
مجلة سيدتي
٠٦-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
في برنامج "ورد وطيب" مدربة الرياضة ياسمين خطاب: هذه أوقات التمرين المناسبة في رمضان
في برنامج "ورد وطيب"، الذي يُعرض أسبوعياً على قناة "سيدتي يوتيوب"، نمدكم بأدق المعلومات التي تتعلق بمختلف نواحي الحياة، من خلال اختصاصيين، كرسوا أنفسهم على وسائل السوشيال ميديا؛ لينصحوا المتابعين بمحتوى يردّ على تساؤلاتهم. "ورد وطيب" اسم على مسمى، فيه معلومات، تجعل القلب والدماغ في راحة نفسية، كأنه يستنشق ورداً وطيباً، ويحصل على إجابة تفيده، سواء في التغذية أو الرياضة، أو التحكم بالهرمونات، أو الأزياء أو مرض التوحد عند الأطفال، موضوعات كثيرة تُطرح للنقاش، بجرأة ووضوح، تابعونا على قناة "سيدتي يوتيوب"، للرد على أسئلتكم مباشرة من خلال الاختصاصية التي نستضيفها كل أسبوع. استضفنا في الحلقة الأولى من "ورد وطيب" المدربة، واختصاصية الرياضة ياسمين التي تطرقت لأهم الموضوعات التي يفكر بها ويطرحها الناس، رجالاً ونساء، بالنسبة للرياضة البدنية، والتمارين في رمضان، تحدثت عن أفضل وقت للتمرين ومدته، وعن أهم التمارين التي تتناسب مع الصيام، تطرقت أيضاً لـ 3 أخطاء شائعة يرتكبها الناس في رمضان، وكيف تؤثر قلة النوم على الشهية؟ كل هذه الموضوعات وغيرها تناولته بشيء من التفصيل، في برنامجنا "ورد وطيب". أكثر سؤال يرد لمدربة الرياضة ياسمين خطاب في رمضان، هو متى أتمرن؟ أتمرن قبل الإفطار أم بعده؟ أم أتمرن صباحاً كما أنا معتادة قبل الذهاب إلى العمل؟ تقترح عليك ياسمين أن تتمرني في الوقت الذي تمتلكين فيه طاقة لفعل ذلك، تتابع قائلة: "طبعاً أول 3 أيام في رمضان، تكون أجسامنا مضطربة وغير متوازنة، حتى تتعودي على الصيام، وهذا ما يجعلنا نشتهي جميع الأكلات الرمضانية ، مثل المقالي والقطايف والكنافة، وبرأيي أن هذا طبيعي، وليست هناك أي مشكلة فيه، وطوال فترة عملي، لم يسبق لي أن طلبت من أحد أن يمتنع عن تناول صنف ما بعينه، خصوصاً في هذا الوقت الاجتماعي، الجميل الذي ننتظره من السنة للسنة وهو شهر واحد، فهل عندك طاقة قبل الإفطار بساعة؟ تمرني قبل الإفطار بساعة، ثم تناولي البروتينات والكاربوهيدرات التي يحتاجها جسمك، أم عندك طاقة بعد الإفطار؟ فتمرني في هذا الوقت". أفضل وقت للتمرين؟ تجد ياسمين أن بعض الناس يحبون كسر صيامهم على حبة من التمر، أو طبق من الشوربة، ويعملون على إعادة التوازن لأجسادهم، ثم يبدأون بالتمرينات المناسبة، ويتناولون وجبة الفطور في رمضان بعد التمرين، وهم غالباً ما يختارون أسلوب الحياة هذا بما يتناسب مع جداولهم اليومية، تستدرك ياسمين: "أريد أن أوصل فكرة، وهي أنه ليس من الضروري أن تغيري جدولك حتى تتمرني، بل كوني في حركة مستديمة، حيث يجب على الجسم أن يتحرك ليكون بأحسن صحة، وبرأيي أن أحسن وقت للتمرين هو قبل الإفطار بنصف ساعة أو ساعة، وليس ضرورياً أن يكون التمرين كل يوم بنفس الصورة أو بنفس الشدة، حتى لو تمشيت لمدة ثلث ساعة، فهذا يكفي لأنك بهذا تعيدين النشاط لجسدك، فتجددين كل شيء من خلال إعادة تنشيط الدورة الدموية، حتى أن دماغك نفسه سيتبرمج على هذا النظام، ويتحمل لأنه يعرف أن الماء والغذاء ينتظرانه بعد ساعة، وغالباً ما يتمرن بعد الإفطار الناس الذين تعودوا على حمل الأوزان فهم يفضلون أن يمدوا أجسامهم بالكاربوهيدرات أو النشويات والبروتينات قبل التمرين؛ كي تمدهم بالطاقة في التمرين". ما هي التمارين التي تتناسب مع الصيام؟ التمرين الذي بتناسب مع الصيام ، برأي ياسمين، هو التمرين الذي كنت تمارسينه من قبل، واعتدت عليه، تستدرك قائلة: "لو قررتِ أن تبدئي روتيناً جديداً في رمضان فعليك اختيار تمارين مختلفة، والمهم أن تستمري بما اخترته، من غير أن تنقطعي عن التمرين نهائياً، يمكنك فقط التقليل من كثافة التمرين، وهذا يعني أنك لو دخلت الجيم لتعملي خمس مجموعات من تمرين معين، قللي عدد المجموعات إلى مجموعتين أو ثلاث مجموعات، يعني مثلاً لو تتمرنين back squat بالـbarbell خففي التمرين إلى مجموعتين، حتى لا تتعبي، وتجدي الصيام ذريعة للتوقف؛ لأن الهدف، كما سبق وأكدت هو الاستمرارية وليس التعب لدرجة تقنعين بها نفسك أن التمرين مستحيل في رمضان! كم دقيقة عليّ أن أتمرن؟ أكتر تمرين تجده ياسمين مناسباً في الصيام هو المشي؛ لأن فيه حركة عامة للجسم ويحافظ على الدورة الدموية بكامل نشاطها، وهو أمر مهم، كما تقول وتتابع: "وبصراحة المشي سهل ومجاني في هذا الجو الجميل، خصوصاً في بلدان الخليج، تمشين في الحديقة المجاورة لمنزلك، حتى لو لمدة نص ساعة قبل الإفطار، ستبرمجين نفسك وتحضرينها لتناول الطعام، وسيخف لديك الإحساس بالذنب، لأن كل ما ستفكرين به هو صحتك، ووزنك الذي لن يزداد في رمضان، وهذا سيريك الحياة بمنظار جميل، وسيصبح لديك طاقة كي تقفي في المطبخ وتطبخي لعائلتك، وتقيمي الولائم، المهم ألا تتوقفي عن الحركة، حتى لو كنت تنوين البدء بروتين جديد في حياتك برمضان، ولم تكوني تتمرنين من قبل، سأقول لك مبروك، لقد اخترت الوقت المناسب لذلك، وأكرر وأعيد عليك اختيار المشي، واقبلي على تحدي نفسك وجسدك، ولك حرية اختيار الوقت، ابدئي بحركة بسيطة لمدة 10 دقائق حتى 15 دقيقة، حتى لو لم تتمكني من الوصول إلى 10 دقائق (امشي 5 دقائق ثم ارتاحي، وأكملي المشي في رمضان". في هذه النصيحة تقصد ياسمين الناس الذين لم يلجأوا للرياضة في حياتهم، كما تنصحهم بممارسة اليوغا للمبتدئين في صفوف خاصة، أو حتى متابعتها على اليوتيوب، حيث يمكنك القيام بأمور كثيرة في البيت، و المحافظة على صحتك ، تستطرد قائلة: "ليس من الضروري أن تذهبي إلى الجيم، أو تلجئي لحضور الحصص الإلزامية، التي تفرض عليك وقتاً وسعراً قد يكون مرتفعاً، فاليوغا للمبتدئين من خلال اليوتيوب تحرك العمود الفقري والمفاصل وتنشط الدورة الدموية في جسمك ما يعود بشكل إيجابي عليك في رمضان". 3 أخطاء شائعة يرتكبها الناس في رمضان 3 أخطاء شائعة الناس كلها ترتكبها في رمضان، كما تقول ياسمين، التي تتابع: أولها: التوقف عن التمرين، والاستمرارية به، وهذا يعني التوقف عن تحدي النفس. ولهؤلاء تقول: اعلموا أن المياه، هي سر الحياة. ومن الطبيعي أن تفقدوا الطاقة وتشعروا بالضعف من دونها، وهذا بحد ذاته جزء من فكرة الصيام، ركزوا على أنفسكم ولامسوا حواسكم، واستمعوا لأجسادكم، وتحركوا إذا أحسستم بالضعف. ثانيها: زيادة كثافة التمرين ومدته ولهؤلاء تقول: فكروا دائماً في التمرين بطريقة استراتيجية لأن رمضان فرصة ذهبية للحركة وللنشاط، وتوقعوا أن طاقتكم ستكون أقل، فالجسم في حالة خلل مبدئي. ثالثها: زيادة مدة التمرين بحيث يكون قبل الإفطار و بعد الإفطار ، حتى يأكلوا أكثر على راحتهم. ولهؤلاء تقول:"لو أنتم متعودون على الرياضة من فترة طويلة، وجسمكم يتحمل هذا الوضع في الصحة البدنية في رمضان، فليست هناك مشكلة، أما إذا كنتم تلجأون لهذا التصرف كي تأكلوا أكثر، فهذا سيعود على الجسم سلبياً بعد أسبوع أو أسبوعين". عليكِ بكوب ماء وعصرة ليمون ورشة ملح تجد ياسمين أن الكثيرين من الناس باتوا يختارون بين الصيام، أو راحة أجسادهم، فيمتنعون عن الحركة بحجة الصيام في رمضان ، أو يزيدون من نشاطهم ليحرقوا سعرات حرارية أكثر، تعلّق قائلة: "الجسم ذكي جداً ولا يعمل بهذه الطريقة، حيث يجب أن تكون هناك وسطية، في التمرين وفي الحركة، ولا تفكري أنك ستتعبين من صيام رمضان، وضعي بعين الاعتبار، أن كل أمر نفكر به، سنشعر به، وبالذات في موضوع الصيام، حيث تكمن الوسطية في شرب المياه والترتيب، وأنصحكم بالتوجه نحو المشروبات الخالية من السكريات العالية، فأي مشروب يمكننا التحكم بنسبة السكر فيه، فالجسم يفقد المعادن والإلكترولايت، بالذات لو كنت ترغبين بالتمرن قبل الإفطار ستتعرقين، لهذا عليك أن تعيدي ترتيب جسمك، والمعادن يمكن أن تكون في صورة مياه فيها القليل من الملح، وعصرة ليمونة، كما أنصح أيضاً بتناول منتجات مثل الإلكترولايت التي تباع في كل الصيدليات، فهي تحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والماغنيزيوم والصوديوم التي تمد الجسم بالطاقة وهي مهمة جداً للجهاز العصبي وللشعور العام بالطاقة". تحدثت ياسمين عن موضوع شائع جداً في فترة رمضان، وهو أن معدل الحرق في اعتقاد الكثيرين أن نسبة الحرق تزداد جداً وقت الصيام، وأن التمرين أكثر ينقص الوزن، تستدرك ياسمين: "يتوقف هذا على نوع التمرين الذي نقوم به، فكل تمرين يستهدف أمراً معيناً في الجسم، واعلموا أنكم إذا تناولتم كمية من الطعام، بسعرات حرارية معينة، وقمتم بتمارين تستهدفها، فلن تنقص أوزانكم، ولن تزيد، وسيبقى جسمكم على حاله". أضرار المشروبات الغازية في رمضان.. والبدائل الصحية كيف تؤثر قلة النوم على الشهية؟ تطرقت ياسمين لمشكلة القلق أثناء النوم، ومدى تأثيرها على هرمون الشهية، فإذا لم تنامي جيداً، ستضطرب هرموناتك وتتواتر ذبذبات الدماغ، بحيث يضطرب طعامك، تتابع قائلة: "هذه حقيقة، فجسمك ودماغك عندما يأخذان حاجتهما من النوم، يختاران القرارات الجيدة، لكنك إذا لم تأخذي حاجتك من النوم، فإن جسدك لن يستمع إلى إشارات دماغك بالتوقف عن الأكل، يجب أن تعمل هرمونات الشبع وهرمونات الجوع، بشكل جيد. كما أن حرق السعرات يتحقق من عمل المرأة في أعمال البيت، والذهاب إلى السوبر ماركت، تتابع ياسمين: "الذهاب للجيم ليس ضرورياً إذا كنت تحافظين على حركتك، فأنا أرى أناساً يذهبون إلى الجيم، ثم يتكاسلون في المنزل، ونصيحتي لكم جميعاً في رمضان، هو التمرين قدر استطاعتكم، والمحافظة على الاستمرارية، لا تعتبروا الحركة في القيام والقعود، بل كونوا أكثر شدة على أنفسكم، واعلموا أن الرياضة تمدكم بأحلى إحساس في العالم في رمضان لتتحسن الصحة العامة والمزاج العام". *ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
