في برنامج "ورد وطيب" مدربة الرياضة ياسمين خطاب: هذه أوقات التمرين المناسبة في رمضان

في برنامج "ورد وطيب"، الذي يُعرض أسبوعياً على قناة "سيدتي يوتيوب"، نمدكم بأدق المعلومات التي تتعلق بمختلف نواحي الحياة، من خلال اختصاصيين، كرسوا أنفسهم على وسائل السوشيال ميديا؛ لينصحوا المتابعين بمحتوى يردّ على تساؤلاتهم.
"ورد وطيب" اسم على مسمى، فيه معلومات، تجعل القلب والدماغ في راحة نفسية، كأنه يستنشق ورداً وطيباً، ويحصل على إجابة تفيده، سواء في التغذية أو الرياضة، أو التحكم بالهرمونات، أو الأزياء أو مرض التوحد عند الأطفال، موضوعات كثيرة تُطرح للنقاش، بجرأة ووضوح، تابعونا على قناة "سيدتي يوتيوب"، للرد على أسئلتكم مباشرة من خلال الاختصاصية التي نستضيفها كل أسبوع.
استضفنا في الحلقة الأولى من "ورد وطيب" المدربة، واختصاصية الرياضة ياسمين التي تطرقت لأهم الموضوعات التي يفكر بها ويطرحها الناس، رجالاً ونساء، بالنسبة للرياضة البدنية، والتمارين في رمضان، تحدثت عن أفضل وقت للتمرين ومدته، وعن أهم التمارين التي تتناسب مع الصيام، تطرقت أيضاً لـ 3 أخطاء شائعة يرتكبها الناس في رمضان، وكيف تؤثر قلة النوم على الشهية؟ كل هذه الموضوعات وغيرها تناولته بشيء من التفصيل، في برنامجنا "ورد وطيب".
أكثر سؤال يرد لمدربة الرياضة ياسمين خطاب في رمضان، هو متى أتمرن؟ أتمرن قبل الإفطار أم بعده؟ أم أتمرن صباحاً كما أنا معتادة قبل الذهاب إلى العمل؟ تقترح عليك ياسمين أن تتمرني في الوقت الذي تمتلكين فيه طاقة لفعل ذلك، تتابع قائلة: "طبعاً أول 3 أيام في رمضان، تكون أجسامنا مضطربة وغير متوازنة، حتى تتعودي على الصيام، وهذا ما يجعلنا نشتهي جميع الأكلات الرمضانية ، مثل المقالي والقطايف والكنافة، وبرأيي أن هذا طبيعي، وليست هناك أي مشكلة فيه، وطوال فترة عملي، لم يسبق لي أن طلبت من أحد أن يمتنع عن تناول صنف ما بعينه، خصوصاً في هذا الوقت الاجتماعي، الجميل الذي ننتظره من السنة للسنة وهو شهر واحد، فهل عندك طاقة قبل الإفطار بساعة؟ تمرني قبل الإفطار بساعة، ثم تناولي البروتينات والكاربوهيدرات التي يحتاجها جسمك، أم عندك طاقة بعد الإفطار؟ فتمرني في هذا الوقت".
أفضل وقت للتمرين؟
تجد ياسمين أن بعض الناس يحبون كسر صيامهم على حبة من التمر، أو طبق من الشوربة، ويعملون على إعادة التوازن لأجسادهم، ثم يبدأون بالتمرينات المناسبة، ويتناولون وجبة الفطور في رمضان بعد التمرين، وهم غالباً ما يختارون أسلوب الحياة هذا بما يتناسب مع جداولهم اليومية، تستدرك ياسمين: "أريد أن أوصل فكرة، وهي أنه ليس من الضروري أن تغيري جدولك حتى تتمرني، بل كوني في حركة مستديمة، حيث يجب على الجسم أن يتحرك ليكون بأحسن صحة، وبرأيي أن أحسن وقت للتمرين هو قبل الإفطار بنصف ساعة أو ساعة، وليس ضرورياً أن يكون التمرين كل يوم بنفس الصورة أو بنفس الشدة، حتى لو تمشيت لمدة ثلث ساعة، فهذا يكفي لأنك بهذا تعيدين النشاط لجسدك، فتجددين كل شيء من خلال إعادة تنشيط الدورة الدموية، حتى أن دماغك نفسه سيتبرمج على هذا النظام، ويتحمل لأنه يعرف أن الماء والغذاء ينتظرانه بعد ساعة، وغالباً ما يتمرن بعد الإفطار الناس الذين تعودوا على حمل الأوزان فهم يفضلون أن يمدوا أجسامهم بالكاربوهيدرات أو النشويات والبروتينات قبل التمرين؛ كي تمدهم بالطاقة في التمرين".
ما هي التمارين التي تتناسب مع الصيام؟
التمرين الذي بتناسب مع الصيام ، برأي ياسمين، هو التمرين الذي كنت تمارسينه من قبل، واعتدت عليه، تستدرك قائلة: "لو قررتِ أن تبدئي روتيناً جديداً في رمضان فعليك اختيار تمارين مختلفة، والمهم أن تستمري بما اخترته، من غير أن تنقطعي عن التمرين نهائياً، يمكنك فقط التقليل من كثافة التمرين، وهذا يعني أنك لو دخلت الجيم لتعملي خمس مجموعات من تمرين معين، قللي عدد المجموعات إلى مجموعتين أو ثلاث مجموعات، يعني مثلاً لو تتمرنين back squat بالـbarbell خففي التمرين إلى مجموعتين، حتى لا تتعبي، وتجدي الصيام ذريعة للتوقف؛ لأن الهدف، كما سبق وأكدت هو الاستمرارية وليس التعب لدرجة تقنعين بها نفسك أن التمرين مستحيل في رمضان!
كم دقيقة عليّ أن أتمرن؟
أكتر تمرين تجده ياسمين مناسباً في الصيام هو المشي؛ لأن فيه حركة عامة للجسم ويحافظ على الدورة الدموية بكامل نشاطها، وهو أمر مهم، كما تقول وتتابع: "وبصراحة المشي سهل ومجاني في هذا الجو الجميل، خصوصاً في بلدان الخليج، تمشين في الحديقة المجاورة لمنزلك، حتى لو لمدة نص ساعة قبل الإفطار، ستبرمجين نفسك وتحضرينها لتناول الطعام، وسيخف لديك الإحساس بالذنب، لأن كل ما ستفكرين به هو صحتك، ووزنك الذي لن يزداد في رمضان، وهذا سيريك الحياة بمنظار جميل، وسيصبح لديك طاقة كي تقفي في المطبخ وتطبخي لعائلتك، وتقيمي الولائم، المهم ألا تتوقفي عن الحركة، حتى لو كنت تنوين البدء بروتين جديد في حياتك برمضان، ولم تكوني تتمرنين من قبل، سأقول لك مبروك، لقد اخترت الوقت المناسب لذلك، وأكرر وأعيد عليك اختيار المشي، واقبلي على تحدي نفسك وجسدك، ولك حرية اختيار الوقت، ابدئي بحركة بسيطة لمدة 10 دقائق حتى 15 دقيقة، حتى لو لم تتمكني من الوصول إلى 10 دقائق (امشي 5 دقائق ثم ارتاحي، وأكملي المشي في رمضان".
في هذه النصيحة تقصد ياسمين الناس الذين لم يلجأوا للرياضة في حياتهم، كما تنصحهم بممارسة اليوغا للمبتدئين في صفوف خاصة، أو حتى متابعتها على اليوتيوب، حيث يمكنك القيام بأمور كثيرة في البيت، و المحافظة على صحتك ، تستطرد قائلة: "ليس من الضروري أن تذهبي إلى الجيم، أو تلجئي لحضور الحصص الإلزامية، التي تفرض عليك وقتاً وسعراً قد يكون مرتفعاً، فاليوغا للمبتدئين من خلال اليوتيوب تحرك العمود الفقري والمفاصل وتنشط الدورة الدموية في جسمك ما يعود بشكل إيجابي عليك في رمضان".
3 أخطاء شائعة يرتكبها الناس في رمضان
3 أخطاء شائعة الناس كلها ترتكبها في رمضان، كما تقول ياسمين، التي تتابع:
أولها: التوقف عن التمرين، والاستمرارية به، وهذا يعني التوقف عن تحدي النفس.
ولهؤلاء تقول: اعلموا أن المياه، هي سر الحياة. ومن الطبيعي أن تفقدوا الطاقة وتشعروا بالضعف من دونها، وهذا بحد ذاته جزء من فكرة الصيام، ركزوا على أنفسكم ولامسوا حواسكم، واستمعوا لأجسادكم، وتحركوا إذا أحسستم بالضعف.
ثانيها: زيادة كثافة التمرين ومدته
ولهؤلاء تقول: فكروا دائماً في التمرين بطريقة استراتيجية لأن رمضان فرصة ذهبية للحركة وللنشاط، وتوقعوا أن طاقتكم ستكون أقل، فالجسم في حالة خلل مبدئي.
ثالثها: زيادة مدة التمرين بحيث يكون قبل الإفطار و بعد الإفطار ، حتى يأكلوا أكثر على راحتهم.
ولهؤلاء تقول:"لو أنتم متعودون على الرياضة من فترة طويلة، وجسمكم يتحمل هذا الوضع في الصحة البدنية في رمضان، فليست هناك مشكلة، أما إذا كنتم تلجأون لهذا التصرف كي تأكلوا أكثر، فهذا سيعود على الجسم سلبياً بعد أسبوع أو أسبوعين".
عليكِ بكوب ماء وعصرة ليمون ورشة ملح
تجد ياسمين أن الكثيرين من الناس باتوا يختارون بين الصيام، أو راحة أجسادهم، فيمتنعون عن الحركة بحجة الصيام في رمضان ، أو يزيدون من نشاطهم ليحرقوا سعرات حرارية أكثر، تعلّق قائلة: "الجسم ذكي جداً ولا يعمل بهذه الطريقة، حيث يجب أن تكون هناك وسطية، في التمرين وفي الحركة، ولا تفكري أنك ستتعبين من صيام رمضان، وضعي بعين الاعتبار، أن كل أمر نفكر به، سنشعر به، وبالذات في موضوع الصيام، حيث تكمن الوسطية في شرب المياه والترتيب، وأنصحكم بالتوجه نحو المشروبات الخالية من السكريات العالية، فأي مشروب يمكننا التحكم بنسبة السكر فيه، فالجسم يفقد المعادن والإلكترولايت، بالذات لو كنت ترغبين بالتمرن قبل الإفطار ستتعرقين، لهذا عليك أن تعيدي ترتيب جسمك، والمعادن يمكن أن تكون في صورة مياه فيها القليل من الملح، وعصرة ليمونة، كما أنصح أيضاً بتناول منتجات مثل الإلكترولايت التي تباع في كل الصيدليات، فهي تحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والماغنيزيوم والصوديوم التي تمد الجسم بالطاقة وهي مهمة جداً للجهاز العصبي وللشعور العام بالطاقة".
تحدثت ياسمين عن موضوع شائع جداً في فترة رمضان، وهو أن معدل الحرق في اعتقاد الكثيرين أن نسبة الحرق تزداد جداً وقت الصيام، وأن التمرين أكثر ينقص الوزن، تستدرك ياسمين: "يتوقف هذا على نوع التمرين الذي نقوم به، فكل تمرين يستهدف أمراً معيناً في الجسم، واعلموا أنكم إذا تناولتم كمية من الطعام، بسعرات حرارية معينة، وقمتم بتمارين تستهدفها، فلن تنقص أوزانكم، ولن تزيد، وسيبقى جسمكم على حاله".
أضرار المشروبات الغازية في رمضان.. والبدائل الصحية
كيف تؤثر قلة النوم على الشهية؟
تطرقت ياسمين لمشكلة القلق أثناء النوم، ومدى تأثيرها على هرمون الشهية، فإذا لم تنامي جيداً، ستضطرب هرموناتك وتتواتر ذبذبات الدماغ، بحيث يضطرب طعامك، تتابع قائلة: "هذه حقيقة، فجسمك ودماغك عندما يأخذان حاجتهما من النوم، يختاران القرارات الجيدة، لكنك إذا لم تأخذي حاجتك من النوم، فإن جسدك لن يستمع إلى إشارات دماغك بالتوقف عن الأكل، يجب أن تعمل هرمونات الشبع وهرمونات الجوع، بشكل جيد.
كما أن حرق السعرات يتحقق من عمل المرأة في أعمال البيت، والذهاب إلى السوبر ماركت، تتابع ياسمين: "الذهاب للجيم ليس ضرورياً إذا كنت تحافظين على حركتك، فأنا أرى أناساً يذهبون إلى الجيم، ثم يتكاسلون في المنزل، ونصيحتي لكم جميعاً في رمضان، هو التمرين قدر استطاعتكم، والمحافظة على الاستمرارية، لا تعتبروا الحركة في القيام والقعود، بل كونوا أكثر شدة على أنفسكم، واعلموا أن الرياضة تمدكم بأحلى إحساس في العالم في رمضان لتتحسن الصحة العامة والمزاج العام".
*ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الشرق الأوسط

٢٨-٠٤-٢٠٢٥

• الشرق الأوسط

الحمل والإنجاب صراع هائل… كيف فقدت امرأة من غزة جنينها تحت الحصار الإسرائيلي؟

لم تستطع ياسمين صيام، وهي حامل في شهرها السابع تقريباً، النوم، إذ تعيش ياسمين في مخيم مزدحم في غزة، تهتز فيه باستمرار جراء القصف الإسرائيلي. لم تجد طعاماً مناسباً، ولم تأكل لحوماً لأكثر من شهر. كانت ضعيفة، وتفقد وزنها، وكانت تذهب إلى الأطباء كل يوم. لم يكن لديهم الكثير ليفعلوه. في إحدى ليالي هذا الشهر، اجتاحها الألم. كانت قلقة من أن المخاض قد بدأ، لكنها كانت خائفة جداً من إطلاق النار لدرجة أنها لم تستطع مغادرة خيمتها. انتظرت السيدة حتى الفجر لتمشي إلى أقرب عيادة متنقلة. أخبرها المسعفون بأن تذهب إلى مستشفى ناصر، على بعد أميال. كان على الأم أن تستقل عربة كارو يجرها حمار، تهتز من كل مطب في الطرق المدمرة. ولم تجد الفتاة البالغة من العمر 24 عاماً سوى جدار تتكئ عليه طوال ساعات انتظار الطبيب، ويهدّها الإعياء. ياسمين صيام تخضع لفحص ما قبل الولادة في مستشفى ناصر في خان يونس (أ.ب) وأظهرت الموجات فوق الصوتية أن طفلها بخير. كانت صيام تعاني من التهاب في المسالك البولية، وكانت تعاني من نقص الوزن: 57 كيلوغراماً (125 رطلاً)، أي أقل بمقدار 6 كيلوغرامات (13 رطلاً) عن الأسابيع السابقة. وصف لها الطبيب دواءً، وأخبرها بما يفعله كل طبيب آخر: تناولي طعاماً أفضل. وتقول صيام لوكالة «أسوشييتد برس» في حوار مطلع الشهر الجاري، وهي تلهث بعد عودتها إلى خيمتها خارج مدينة خان يونس الجنوبية: «من أين أحصل على الطعام؟ لست قلقة على نفسي. أنا قلقة على ابني. سيكون الأمر مريعاً إذا فقدته». ومع تدمير غزة، ترتفع حالات الإجهاض. أصبح إجهاض حمل صيام المضطرب أمراً طبيعياً في غزة. لقد جعلت الحرب الإسرائيلية -التي استمرت 18 شهراً والتي دمرت القطاع- الحمل والولادة أكثر خطورة، بل ومخاطرة مميتة بالنسبة للنساء الفلسطينيات وأطفالهن، وفق الوكالة. وازداد الأمر سوءاً منذ 2 مارس (آذار)، عندما قطعت إسرائيل جميع المواد الغذائية والأدوية والإمدادات عن أكثر من مليوني شخص في غزة. وتعد اللحوم والفواكه والخضراوات الطازجة شبه معدومة. والمياه النظيفة نادرة. ويقطع النساء الحوامل من بين مئات الآلاف ميلاً بحثاً عن ملاجئ جديدة بعد أوامر الإخلاء الإسرائيلية المتكررة. تعيش الكثيرات منهن في خيام أو مدارس مكتظة وسط مياه الصرف الصحي والقمامة. ياسمين صيام في خيمتها في خان يونس بقطاع غزة (أ.ب) ووفقاً لصندوق الأمم المتحدة للسكان، تعاني ما يصل إلى 20 في المائة من النساء الحوامل في غزة، والبالغ عددهن 55000 امرأة، من سوء التغذية، وتواجه نصفهن حالات حمل عالية الخطورة. في فبراير (شباط) ومارس، وُلد ما لا يقل عن 20 في المائة من المواليد الجدد قبل أوانهم، أو يعانون من مضاعفات، أو سوء تغذية. ومع نزوح السكان، وتعرضهم للقصف، يستحيل الحصول على إحصاءات شاملة عن حالات الإجهاض، وولادة جنين ميت. تُظهر السجلات في مستشفى ناصر بخان يونس أن حالات الإجهاض في شهري يناير (كانون الثاني) وفبراير كانت ضعف ما كانت عليه في نفس الفترة من عام 2023. ووثّقت الدكتورة ياسمين شنينة، مشرفة القابلات في منظمة «أطباء بلا حدود» بمستشفى ناصر، 40 حالة إجهاض أسبوعياً في الأسابيع الأخيرة. وقد سجّلت وفاة خمس نساء شهرياً أثناء الولادة، مقارنةً بنحو حالتين سنوياً قبل الحرب. وقالت: «لسنا بحاجة إلى انتظار التأثير المستقبلي. المخاطر آخذة في الظهور الآن». وبالنسبة لصيام وعائلتها، كان حملها -بعد زواج مضطرب في زمن الحرب– ووصفت الوكالة زواجها بأنه «فرحة نادرة». وبعد نزوح الأسرة من مدينة غزة، انتقلت ثلاث مرات قبل أن تستقر في مدينة الخيام الممتدة عبر منطقة المواصي الساحلية القاحلة. وفي أواخر الصيف الماضي، تناولت وجبة طعام مع الجيران. وقد أُعجب بها شاب من الخيمة المقابلة. في اليوم التالي، طلب حسام يد ياسمين للزواج. رفضت في البداية. قالت: «لم أتوقع الزواج في ظل الحرب. لم أكن مستعدة للقاء أحد». ولم يستسلم حسام. اصطحبها في نزهة على شاطئ البحر. أخبر بعضهما البعض عن حياتهما. قالت: «قبلت». في 15 سبتمبر (أيلول)، زيّنت عائلة العريس خيمتها. شاهدت صديقاتها المقربات من مدينة غزة، والمنتشرات في أنحاء القطاع، حفل الزفاف عبر الإنترنت. وفي غضون شهر، حملت ياسمين صيام. جيلان زروق البالغة من العمر ثلاثة أشهر تنام في مخيم مؤقت للنازحين الفلسطينيين في المواصي على مشارف خان يونس في جنوب قطاع غزة (أ.ب) ويعتبر الطفل المنتظر عزيزاً لأسرتها، فكان لوالدتها أحفاد من ابنيها، لكنها كانت تتوق لطفل من ابنتيها. كانت شقيقة صيام الكبرى تحاول الحمل منذ 15 عاماً. أرسلت والدتها وشقيقتها -اللتان عادتا الآن إلى مدينة غزة- مستلزمات الطفل. ومنذ البداية، عانت صيام من أجل الحصول على تغذية سليمة، معتمدة على الطعام المعلب. بعد بدء وقف إطلاق النار في يناير، انتقلت هي وحسام إلى رفح. في 28 فبراير، تناولت وجبة نادرة: دجاجة، تقاسمتها مع أصهارها. كانت هذه آخر مرة تأكل فيها لحماً. وبعد أسبوع، سار حسام لأميال باحثاً عن دجاج. عاد خالي الوفاض. سوّت إسرائيل جزءاً كبيراً من غزة بالأرض في حربها الجوية والبرية، وأدت الحرب لقتل أكثر من 51000 فلسطيني، معظمهم من النساء والأطفال، وفقاً لوزارة الصحة في غزة. وفي غزة، يُعدّ الحمل صراعاً هائلاً. إذ لا يتعلق الأمر بكمية الطعام فحسب، كما قالت روزالي بولين، من «اليونيسف»، «بل يتعلق أيضاً بالتنوع الغذائي، وحقيقة أنهم يعيشون في ظروف قاسية، وغير صحية، ينامون على الأرض، وينامون في البرد، ويعلقون في هذه الحالة الدائمة من التوتر الشديد». يحمل أحد العاملين في مجال الصحة بالمستشفى جثمان الطفلة سيلا زيدان البالغة من العمر 15 يوماً والتي توفيت بسبب تعفن الدم بعد أيام قليلة من وفاة شقيقتها التوأم في أعقاب ولادة ياسمين زقوت المبكرة للتوأم في مستشفى ناصر في خان يونس (أ.ب) لا تزال تسعة مستشفيات تعمل من أصل 14 كانت تقدم خدمات صحة الأم قبل الحرب، وإن كان ذلك بشكل جزئي فقط، وفقاً لصندوق الأمم المتحدة للسكان. ونظراً لأن العديد من المرافق الطبية قد هُجرت بسبب الحرب، أو اضطرارها لإعطاء الأولوية للمرضى ذوي الحالات الحرجة، فإن النساء غالباً لا يحصلن على فحوصات تكشف المشكلات في مرحلة مبكرة من الحمل، كما قالت كاتي براون، من منظمة «أطباء بلا حدود». ويشير صندوق الأمم المتحدة للسكان إلى أن ربع حالات الولادة، التي تبلغ نحو 130 حالة ولادة يومياً في شهري فبراير ومارس، تطلبت عمليات جراحية. وقالت براون: «حتى الأساسيات مستحيلة». في ظل الحصار، نفدت أكثر من نصف أدوية رعاية الأمومة والمواليد الجدد، بما في ذلك أدوية تنظيم النزيف، وتحفيز المخاض، وفقاً لوزارة الصحة. الحفاضات نادرة. يقول عمال الإغاثة إن بعض النساء يُعدن استخدامها، مما يؤدي إلى تقلبها، وذلك يؤدي إلى التهابات جلدية حادة. وتقول إسرائيل إن الحصار يهدف إلى الضغط على «حماس» لإطلاق سراح الرهائن المتبقين. وتصفه جماعات حقوق الإنسان بأنه «تكتيك تجويع» يعرض جميع السكان للخطر، وجريمة حرب محتملة. في قسم الولادة بمستشفى ناصر، قال الدكتور أحمد الفرا إن الأمور تتجه من سيئ إلى أسوأ. إذ داهمت القوات الإسرائيلية المستشفى في أوائل عام 2024، مدعية أنه يؤوي مقاتلين من «حماس». ودُمرت حاضنات في أحد المستودعات. أُعيد بناء قسم الولادة ليصبح أكبر مستشفى في غزة وأفضلها تجهيزاً لحالات الطوارئ. ومنذ أن انتهكت إسرائيل وقف إطلاق النار الذي استمر شهرين في 18 مارس، امتلأ المستشفى بالجرحى. أطباء يزنون طفلاً فلسطينياً في عيادة «أطباء بلا حدود» في المواصي بالقرب من خان يونس في جنوب قطاع غزة (أ.ب) ويحتاج ما يصل إلى 15 طفلاً من الخُدج في المرة الواحدة إلى أجهزة تنفس صناعي، لكن المستشفى لا يملك سوى جهازي ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) للحفاظ على تنفس الأطفال الخدج. ويُوضع بعضهم على أجهزة تنفس للبالغين، مما يؤدي غالباً إلى الوفاة، وفقاً للفرا. ووفقاً للأمم المتحدة، هناك عشرون جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر خارج غزة، غير قادرة على الدخول بسبب الحصار، إلى جانب 54 جهازاً بالموجات فوق الصوتية، وتسع حاضنات، ومستلزمات التوليد. ويؤدي نقص لوازم التنظيف إلى جعل النظافة شبه مستحيلة. وبعد الولادة، غالباً ما تعاني النساء والمواليد الجدد الذين يُضعفهم الجوع من التهابات تُسبب مضاعفات طويلة الأمد، أو حتى الوفاة، وفقاً للفرا. نُقلت ياسمين زقوت على وجه السرعة إلى مستشفى ناصر في أوائل أبريل بعد أن أنجبت قبل أوانها فتاتين توأماً. توفيت إحداهما في غضون أيام، وتوفيت شقيقتها الأسبوع الماضي، وكلتاهما بسبب تعفن الدم. قبل الحرب، قال الفرا إنه ربما كان يرى طفلاً واحداً سنوياً مصاباً بالتهاب رئوي نخري، وهو عدوى شديدة تقتل أنسجة الرئة. وقال الفرا: «في هذه الحرب، عالجتُ 50 حالة». أزال أجزاءً من الرئتين لدى ما يقرب من نصف هؤلاء الأطفال. مات أربعة منهم على الأقل، مضيفاً أن من بين الجرحى نساء حوامل بانتظام. إسلام شيخ العيد 27 عاماً وهي حامل في شهرها السادس تخضع لفحص بالموجات فوق الصوتية في عيادة «أطباء بلا حدود» في المواصي بالقرب من خان يونس في جنوب قطاع غزة (أ.ب) وفي سياق متصل، تحدث خالد السر، وهو جراح في مستشفى ناصر، عن علاج امرأة حامل في شهرها الرابع بعد غارة جوية في 16 أبريل. مزقت الشظايا رحمها. وقال إنه لا يمكن إنقاذ الجنين، وسيكون الحمل محفوفاً بالمخاطر لبقية حياتها. وأضاف أن اثنين من أطفالها كانا من بين 10 أطفال قُتلوا في الغارة. وتحت وطأة ضغوط الحرب في شهرها السادس من الحمل، سارت صيام، وركبت عربة يجرها حمار لأميال عائدةً إلى خيمة في المواصي بعد أن أمرت إسرائيل بإخلاء رفح. مع ازدياد ندرة الطعام، لجأت صيام إلى مطابخ خيرية، أو التكيات التي توزع وجبات من الأرز، أو المعكرونة. وبعد أن أصابها الضعف، سقطت كثيراً. تصاعد التوتر -بؤس الحياة في الخيمة، والانفصال عن والدتها، ورعب الغارات الجوية، والزيارات غير المثمرة للعيادات، وقالت لوكالة «أسوشييتد برس»، وهي تكاد تتوسل: «أتمنى لو يقول لي طبيب: وزنك جيد. أنا دائماً أعاني من سوء التغذية». إسلام قشطة امرأة فلسطينية حامل تبلغ من العمر 30 عاماً تصل لإجراء فحص ما قبل الولادة في عيادة «أطباء بلا حدود» في المواصي بالقرب من خان يونس (أ.ب) بعد ساعات من خوفها في 9 أبريل، كانت صيام لا تزال تعاني من الألم. قامت بزيارتها الخامسة للعيادة المتنقلة في غضون يومين. طلبوا منها الذهاب إلى خيمتها والراحة. بدأت تلاحظ نزيفاً. حملتها حماتها أثناء سيرهما إلى مستشفى ميداني في جوف الليل. في الساعة الثالثة صباحاً، قال الأطباء إنه لا يوجد شيء يمكنها فعله سوى الانتظار. وصلت والدتها من مدينة غزة. وبعد ثماني ساعات، وُلد الجنين ميتاً. أخبرتها والدتها ألا تنظر إلى الطفل. قالت حماتها إنه جميل. أخذ زوجها ابنهما إلى القبر. بعد أيام، قالت والدتها إنها انهارت عندما رأت صوراً لها وهي حامل. لا تطيق رؤية أي شخص، وترفض اقتراحات زوجها بالتنزه على شاطئ البحر، حيث عقدا قرانهما. تتمنى لو يعود الزمن، ولو لأسبوع واحد فقط. وتقول: «سأضمه إلى قلبي، وأخفيه، وأتمسك به». تخطط السيدة المكلومة لمحاولة إنجاب طفل آخر.

مجلة سيدتي

٠٢-٠٤-٢٠٢٥

• مجلة سيدتي

في برنامج "ورد وطيب" الدكتورة شريفة يتيم: أتابع مرضى في الثلاثين لا يدركون أنهم مصابون بالتوحد!

قد يلجأ المراهق المصاب بالتوحد إلى سلوكيات نسميها في قواعدنا المخفية "العيب"، من دون أن يدرك أن ما يفعله خطأ. في برنامج "ورد وطيب"، الذي يعرض أسبوعياً على قناة يوتيوب سيدتي ، نمدكم بأدق المعلومات التي تتعلق بمختلف نواحي الحياة، من خلال اختصاصيين، كرسوا أنفسهم على وسائل السوشيال ميديا، لينصحوا المتابعين، بمحتوى يرد على تساؤلاتهم. "ورد وطيب" اسم على مسمى، فيه معلومات، تجعل القلب والدماغ في راحة نفسية، كأنه تنشق ورداً وطيباً، وحصل على إجابة تفيده، سواء في التغذية أو الرياضة، أو التحكم بالهرمونات، أو الأزياء أو مرض التوحد عند الأطفال، مواضيع كثيرة تطرح للنقاش، بجرأة ووضوح، تابعونا على قناة "سيدتي يوتيوب"، للرد على أسئلتكم مباشرة من خلال الاختصاصية التي نستضيفها كل أسبوع. بدأت ضيفة هذه الحلقة من "ورد وطيب" الدكتورة شريفة يتيم، أخصائية نفسية ومحللة سلوك معتمدة، من مركز شريفة يتيم للتأهيل بتعريف التوحد، وتوغلت في الكشف عن خرافات التوحد ، ثم تطرقت إلى إحصائية عالمية، وهي أن كل خمسين مولوداً فيه طفل مصاب باضطراب التوحد. وهذا المرض قد يعاني منه الكثيرون، لكن تحت نكران الأهل لا يتم الكشف عنه ومعالجته، حتى أنها تتابع أشخاصاً في الثلاثينيات، لا يعرفون سبب معاناتهم. ما هو التوحد وخرافاته؟ كما تقول الدكتورة شريفة، إن التوحد هو اضطراب نمائي يؤثر في العديد من أماكن الدماغ، فهو يمكن أن يؤثر في اللغة والتواصل عند الطفل وفي المهارات الحياتية والاجتماعية، تتابع قائلة: "هذا ينشئ عند المصاب مهارات أو سلوكيات تكرارية، والمشكلة الأولى هي في الخرافات المنتشرة بين الناس حول هذا المرض، والتي أسمعها من الأهالي في عيادتي، حيث يعتقدون أن المصاب هو ملبوس يتحكم به جني، أو يمكن أن تكون إصابته من الحسد، كل هذه الخرافات تنتشر لكن متى؟ عندما يدخل ولي الأمر في مرحلة الإنكار، ويقنع نفسه بهذه الأفكار، ويرفض أن يخضع ابنه للعلاج الصحيح، وأنه ليس باستطاعة المصاب أن يتعلم ولا يدخل المدرسة ولا يذهب للدوام، مع أن الوضع عكس ذلك، فقد يتعلم بشكل أفضل من الناس الأسوياء، فحياته لا تتوقف، ويكون له مستقبل بتشكيل عائلة، لكن المرض درجات تنتمي لفئات معينة، فيه درجات أكثر شدة من بعضها، لذلك تجد المصاب بالتوحد بحاجة لمساعدة طوال حياته، وفي أحيان أخرى قد يحتاج للمساعدة حسب الموقف، حيث لا بد من ابتكار روتين محدد للمصاب، ليخف طلب مساعدته، ويتصرف وحده، لذلك أنصح الأهالي بالاستثمار في أبنائهم المصابين بالتوحد منذ الصغر، لأنهم عندما يكبرون ستخف أعراضهم. ما هو البرنامج الصحيح لمرضى التوحد؟ تضع الدكتورة شريفة البرنامج الصحيح لمرضى التوحد، يتكون من عدة أشياء يجب أن تكون في البال، وهي: العلاج السلوكي باستخدام علم تحليل السلوك التطبيقي، باستخدام استراتيجيات مبنية على التعزيز والإيجابية. لا تستخدموا العقاب و الصراخ على الطفل المصاب بالتوحد، فهذا ينعكس سلباً على المصاب، خصوصاً في مرحلة المراهقة، ويزرع في قلبه الخوف. تكيفوا على أساس أن نظرة المصاب بالتوحد للحياة تختلف عن نظرة من حولهم. هل عند المصاب بالتوحد مشاكل حسيّة؟ كثير من التوحد عندهم مشاكل حسية، حيث تعطي الدكتورة شريفة، مثالاً على ذلك: "إذا دخلت مكاناً، واستمعت إلى حديث معين، كي تستوعبه، تلقائياً تعمل "بلوك" على المشتتات الأخرى، لكن الأشخاص اللي عندهم خلل في الأعصاب لا يمتلكون القدرة للتركيز على مايدور حوله الحديث، لأنهم غير قادرين على دفع المشتتات، فيتحملون الكثير من الضغط، فيتعبون نفسياً، وفي هذه الحالة ما الإجراء الذي يجب أن يتخذه الأهالي؟ في ظل حياة مليئة بالمشتتات والأصوات؟ في هذه الحالة علينا أن نعالج المشاكل الحسية بالعلاج الوظيفي، أي ما يسمى Occupational Therapy عند متخصص في علاج المشاكل الحسية وأن نلتزم ببرنامج يتناسب مع الطفل أو الكبير، الذي يتردد أيضاً على عيادتي". تجربتي في علاج ابني من التوحد.. وعلاجان واعدان لهذا المرض لماذا يصاب مرضى التوحد بسوء التغذية؟ أغلب أطفال التوحد، كما تجد د. شريفة، يعانون مما يسمى Picky Eating أي الأكل الانتقائي بسبب مشاكلهم الحسية مثل إنهم لا يأكلون إلا أشياء مقرمشة، أو يمتنعون عن الأكلات المخلوطة والمطحونة، أو لا يتحملون المأكولات اللزجة، كما أن هناك أطفالاً يحبون ألواناً معينة للأكل فقط الألوان الباهتة، الألوان البيضاء، الألوان البيج، فأي شيء لونه مختلف لا يستوعبونه، ويؤثر على نفسياتهم سلباً، فيبتعدون عن الأكل ويصابون بنقص التغذية، إذاً ما الحل؟". تطرح د. شريفة الحل الذي يستند إلى الروتين كي يفهم المصابون حياتهم، كما تقول: "الحل في ألا تجبري الطفل على الأكل، بل يمكنك البدء بإدخال المواد الغذائية التي يرفضها تدريجياً في الأكل من خلال برنامج خاص ودقيق يتوافق مع إمكانات، ومشاكل الطفل الحسية، وطريقة البلع والجهاز الهضمي لديه، فكل طفل يختلف عن الثاني، حيث إن اضطراب التوحد هو أطياف وألوان مختلفة، وتختلف شدته من طفل إلى آخر، فلا يمكن لأي أم عندها طفل مصاب بالتوحد، أن تعتمد حرفياً على برنامج طفل آخر، واعلموا أن أطفال التوحد حساسون جداً، ودقيقون والمشكلة عندهم في كيفية التعبير عن مشاعرهم، وهم يحتاجون لمهارات معينة، ليتمكنوا من التعبير عن مشاعرهم، أول شيء يجب أن يتعرفوا إلى المفردات اللغوية، ليتمكنوا من شرح ما في ذواتهم، فيشرحون للناس مشاكلهم بعد تحديدها، وإلا سيصاب الطفل بالعصبية، الغضب، القلق، خصوصاً عندما يدخلون مرحلة المراهقة، إذ يصبحون عرضة للاكتئاب النفسي، ولا يتقبلون أنفسهم، حيث يدخلون في مرحلة نكران الذات، وهنا يأتي دور الأهل في مساعدتهم، وكيفية التعامل معهم، لكن إذا كان أحد الأبوين غير متقبل لمعاناة الطفل، فسيفكر الطفل في نفسه متمنياً ألا يكون مصاباً بالمرض، ولا تستغربوا فقد قابلت أطفالاً يتحسرون على أنفسهم، ويتساءلون: لماذا لا أشبه باقي الأطفال؟" ما علامات القلق عند مريض التوحد؟ عندما يرفض المجتمع المصاب بالتوحد، ويمتنع عن احتضانه، ويوجه له رسائل من قبيل: "أنت لا تتكلم"؟ أنت لا تدخل هذه المباني أو المدارس وممنوع عليك مشاركتنا في الرحلات العائلية، هنا يصاب المراهق بالقلق والاكتئاب وينتكس، وليكن أهم علامات القلق في هذه الحالة: يشبه في ظاهره القلق عند أي شخص سليم. يمتلك المصاب أفكاراً تكرارية. يشعر أنه فاشل، ولا ضرورة له في هذه الحياة. يستسلم للواقع، ويرفض إكمال المهام الموكلة إليه، لأنه لا يرى أي اهتمام ممن حوله. تكمل د. شريفة: "هنا يأتي دورنا كمجتمع وهو دمجهم أولاً في البيت، من خلال توعية أعمامهم وخالاتهم وحتى أبناء عمومتهم وأخوالهم، بأن المصاب بالتوحد شخص عادي، لكنه يمتلك اختلافات علينا تقبلها، فكلنا مختلفون عن بعضنا، بالتالي فإن القلق والاكتئاب شيء طبيعي أن يعاني منه إنسان، في حال كان تحت وطأة الضغوطات الحياتية، لذلك علينا أن نتعامل معه، بطريقة واعية، ونقدر حساسية الموقف، طبعاً هناك مجال لإعطاء الأدوية، والمعاينة عند الأطباء النفسيين الذين يحددون هذه الأدوية، المهم أن يعرف الآباء أعراضها وسلبياتها". كيف نتعامل مع إحساس المصاب بالتوحد بنفسه؟ يعاني الكثير من المصابين بالتوحد، من مشاكل الذكورة والأنوثة، ويتلمسون أجسادهم، ويبدأون باكتشافها، خصوصاً عندما يدخلون مرحلة المراهقة والبلوغ، وتبدأ التغيرات الهرمونية، مثل أي إنسان عادي يمر بهذه التقلبات، تستدرك د. شريفة: "لديهم مشاعر قد لا يستوعبونها، فيلجأون إلى سلوكيات مثل العادة السرية ، أو يمسك أماكنه الحساسة في الأماكن العامة، أو يسعون وراء صور أو فيديوهات غير مهذبة، ممكن أنت كأم أو كأب تلاحظ هذه التغييرات في البيت من خلال تصرفات المراهق المصاب بالتوحد، من دون أن يدرك أن ما يفعله خطأ، لأنه لا يدرك القواعد المخفية في التربية، والتي نسميها "العيب"، هو لا يعرف معنى هذه الكلمة فتصدر منه هذه التصرفات". تؤكد د. شريفة، أنه من الممكن للمصاب بالتوحد أن يتزوج، وهناك برامج تعلمهم السلوكيات الزوجية، عن طريقة التعامل مع الزوجة، والعكس صحيح، المهم أن يكون الطرفان على دراية بما سيجري، لا تعرضوهما لصدمة نفسية، فهذا ما يحصل عند بعض العائلات، وبما أن كل حالة تختلف عن الأخرى، يختلف التدخل حسب طبيعتها، تستطرد د. شريفة: "مهما كانت درجات التوحد، إذا مال المصاب بالتوحد سواء كان بنتاً أو صبياً لسلوكيات غير مقبولة، أفهميهم ما هي السلوكيات غير المقبولة في الأماكن العامة واعلمي أنه لا يمكن إيقافهم عن بعض العادات، لكن علميهم خصوصيتها، خذي القرار المناسب، أنت لا تستطيعين منعهم ولا تستطيعين أن تقولي لا، فما يقومون به أمر فطري، وإذا لم يمارس المصاب هذا النوع من السلوك سيظهر طباعاً عنيفة في سن المراهقة ، وأنا لا أنصحك بإيصال ابنك إلى مرحلة العنف، لقد رأيت العنف بأشكاله وأنواعه، لذلك عليك مساعدة طفلك كي يهدئ نفسه ويفهم ما هي السلوكيات الخاطئة، وإذا أردتم أن تعرفوا أكثر عن البرنامج الأكثر فائدة في هذا العلاج فتواصلوا معي". نصائح للأهالي الذين يربون طفلاً مصاباً بالتوحد تؤكد د. شريفة على إخضاع المصاب بالتوحد إلى برنامج يعلمه كيفية التعامل مع العائلة ، لكي يبني له عائلة، وتعطي لمشاهدي برنامج "ورد وطيب" خمس نصائح، لكل أبوين يربيان طفلاً مصاباً بالتوحد: النصيحة الأولى: لا تتنكرا لمشكلة طفلكما، وأيقني تماماً أنه إنسان مختلف في أفكاره، ونظرته للحياة، وعنده اختلاف في استيعاب المعلومة، تثقفا بالمعلومات العلمية، فالتوحد عالم بذاته، وعندما تدخلين الإنترنت، لا تنخدعي بالعلاجات الزائفة، غير المستندة على بيانات صحية حقيقية. مثل العلاج بالدولفين، أو بتناول الأطعمة المعينة. النصيحة الثانية: اسألي نفسك، هل يتعلم طفلي عن طريق الصور، أم السمع؟ أم من حركات يتابعها في فيديو ويقوم بتقليدها، كل طفل يختلف عن الثاني، لذلك حاولي التركيز على قدراته. النصيحة الثالثة: هي للآباء بالذات، لأنهم حساسون جداً، خصوصاً لو رزقوا بالولد الأول مصاباً بالتوحد، فيعزلون أنفسهم في قوقعة حتى عن زوجاتهم، يحط نفسه في قوقعة لأنهم غير قادرين على تحمل المسؤولية، استوعبوا أنكم على طريق جديد ومختلف، وقوموا باحتواء الأم، وشاركوا في مرحلة في العلاج ولا تتعللوا بانشغالكم عن زيارة الطبيب برفقة الأم والطفل. النصيحة الرابعة: لا تعتمدوا تماماً على المربية، بحجة الانشغال بالعمل، وتأمين مصاريف علاج التوحد ، بعض المربيات قد يرافقن الطفل المصاب بالتوحد لـ 24 ساعة، ثم يسافرن بعد سنتين، وهنا تكون المعاناة مع الطفل، الذي لا يجد من يفهمه، لذلك عليكم تثقيف أنفسكم، عن مرض التوحد، أنتم ومن حولكم من أفراد العائلة. النصيحة الخامسة: لا تهملي طفلك، واستفيدي من الخدمات والبرامج التي تقدمها دولة الإمارات لهذه الفئة، والتي تسعى لفظ حقوق أصحاب الهمم ، ليعيش الطفل حياة مليئة بالراحة والأمان. *ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص

مجلة سيدتي

٠١-٠٤-٢٠٢٥

• مجلة سيدتي

تجربتي مع كسل العين تستحق المشاركة مع كل أم

كسل العين هي حالة مرضية شائعة، وتحتاج إلى علاج طبي موثوق؛ حتى لا تحدث مشكلات في الرؤية لاحقاً. مشكلة كسل العين أنها حالة قد تكون غير واضحة في البداية؛ لذلك تجب استشارة طبيب مختص وإجراء الاختبارات المطلوبة. للتعرُّف إلى حالة كسل العين؛ التقت "سيِّدتي" الشابة ياسمين "25 عاماً"، التي تحدثت عن تجربتها مع كسل العين والتغلب عليها. تجربة حقيقية مع كسل العين تقول ياسمين بداية: "عندما كنت في العاشرة من عمري، لاحظت والدتي أنني أميل دائماً إلى رأسي إلى جانب واحد، كما كنت أغلق إحدى عينيَّ عندما أحاول التركيز على شيء ما. لم يكن الأمر واضحاً في البداية، ولكن بعد عدة زيارات لطبيب العيون، تم تشخيصي بحالة تُعرف باسم كسل العين أو "الغمش" Amblyopia". وتضيف: "لم أكن أفهم حينها مدى تأثير هذه الحالة في حياتي، ولكن مع مرور السنوات، أدركت أنها تجربة تستحق المشاركة". ما كسل العين؟ كسل العين هو حالة تصيب الأطفال في مرحلة مبكرة من حياتهم، حيث تعاني إحدى العينين من ضعف في الرؤية بسبب عدم استخدامها بشكل كافٍ من قبل الدماغ. في معظم الحالات، يكون هناك تفاوت في التركيز بين العينين؛ ما يؤدي إلى تجاهل الدماغ للعين الأضعف، وبالتالي تزداد الحالة سوءاً بمرور الوقت. وفقاً لموقع Cleveland Clinic، فإن كسل العين هو أكثر مشكلات الرؤية شيوعاً بين الأطفال، حيث يصيب نحو 5% من الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 15 عاماً. أعراض كسل العين وفق حالة ياسمين، فإن كسل العين له أعراض تصفها قائلة: "كنت أواجه صعوبة في تقدير المسافات، وأتعثر في الأشياء الموجودة على جانبي الأيمن؛ ما جعلني أشعر بالإحباط. لم أكن أدرك أن إحدى عيني كانت ضعيفة جداً لدرجة أن دماغي توقف عن الاعتماد عليها تماماً". ووفق American Academy of Ophthalmology ، فإن أعراض كسل العين تشمل الآتي: الاصطدام بالأشياء "خاصة على جانب واحد من الجسم". التركيز جانب واحد من الجسم. الاعتماد على عين واحدة أغلب الوقت. الميل بالرأس إلى أحد الجانبين بشكل متكرر. الجفن المتدلي. تقول ياسمين: 'عندما اصطحبتني والدتي إلى طبيب العيون، قام بإجراء عدة اختبارات بصرية، واكتشف أنني أعاني من فارق في قوة البصر بين العينين. كما لاحظ وجود حول طفيف في عيني المصابة، حيث لم تكن تتحرك بطبيعية العين القوية نفسها'. اقرئي أيضاً قلة النوم ومرض السكري: صلة وثيقة وفق دراسة علمية علاج كسل العين تجربة ياسمين مع العلاج كانت ناجحة، وأوضحتها قائلة: 'قال الطبيب إن هناك عدة طرق لعلاج كسل العين، خاصة أن في حالتي تم اكتشافه في سن مبكرة". من أهم العلاجات التي خضعت لها: ارتداء النظارات الطبية تم تزويدي بنظارات تصحيحية ساعدت في تقليل الفارق بين العينين؛ ما شجع الدماغ على استخدام عيني الضعيفة. استخدام غطاء العين "Eye Patch" يمكن لتغطية العين السليمة لعدة ساعات أن يجبر الدماغ على استخدام العين الأضعف وتحفيزها على العمل بشكل طبيعي. قطرات العين عادة ما يصف الطبيب في حالات كسل العين قطرات تُستخدم لتشويش الرؤية في العين القوية؛ ما يجبر الدماغ على الاعتماد على العين الأضعف. تمارين وتقنيات تحفيزية تلعب بعض التمارين وممارسة بعض الأنشطة التي تتطلب تركيزاً بصرياً، مثل الرسم، وحل الألغاز، وألعاب الفيديو المصممة لتحفيز العين الضعيفة؛ دوراً في العلاج. هل كسل العين يستمر مدى الحياة؟ تقول ياسمين إن حالتها تحسنت بفضل العلاج المبكر، وعلى الرغم من ذلك لم تحصل الفتاة الثلاثينية على الشفاء التام، وتقول: "مع أنني تلقيت العلاج في سن مبكرة؛ فإنني ما زلت أعاني من بعض الآثار الطفيفة حتى اليوم. لا يزال هناك فارق بسيط في الرؤية بين عيني، ولكن بفضل العلاج المبكر، تمكنت من تجنب فقدان البصر الدائم في عيني الضعيفة". يؤكد الأطباء أن العلاج يكون أكثر فاعلية عندما يبدأ قبل سن 7 سنوات. ومع ذلك؛ فإنه حتى في حالة البالغين الذين لم يتلقوا العلاج في طفولتهم فلديهم فرص للتحسن، ولكن بمعدل أبطأ. نصائح للمصابين بكسل العين إذا كنتِ تعانين من كسل العين؛ فلا تفقدي الأمل. مع الالتزام بالعلاج واتباع نصائح الأطباء، يمكن تحسين الرؤية بشكل ملحوظ، مثل: الالتزام بالعلاج سواء كان ارتداء النظارات، أو استخدام الغطاء، أو القطرات الدوائية؛ من الضروري الالتزام بتوصيات الطبيب لتحقيق أفضل النتائج. ممارسة التمارين البصرية ألعاب الفيديو، والألغاز، والرسم؛ تساعد على تحفيز العين الأضعف وتحسين قدرتها على التركيز. عدم الإحباط قد يكون العلاج صعباً، خاصة للأطفال، ولكن التحفيز والتشجيع المستمر من الأهل يساعد الطفل على الاستمرار. إجراء الفحوص الدورية حتى بعد العلاج، تجب المتابعة مع طبيب العيون؛ للتأكد من استقرار الحالة وعدم تدهورها. اتباع نمط حياة صحي التغذية السليمة الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين A وأوميغا 3 تساعد على دعم صحة العينين. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية الجلوس أمام فترات طويلة أمام الشاشات يمكن أن تؤثر سلباً في العينين؛ لذا من الأفضل منح العين فترات راحة منتظمة. * ملاحظة من "سيِّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.