أحدث الأخبار مع #وردوطيب،
مجلة سيدتي
١٠-٠٤-٢٠٢٥
- ترفيه
- مجلة سيدتي
في برنامج "ورد وطيب" مصممة الديكور سوسن هبر: استثمري في الإنارة واختاري قطعة مستدامة
في برنامج "ورد وطيب"، الذي يُعرض أسبوعيّاً على قناة يوتيوب سيدتي ، نمدكم بأدق المعلومات التي تتعلّق بمختلف نواحي الحياة، من خلال اختصاصيين، كرّسوا أنفسهم على وسائل السوشيال ميديا؛ لينصحوا المتابعين، بمحتوى يرد على تساؤلاتهم. "ورد وطيب"، اسم على مُسمّى، فيه معلومات تجعل القلب والدماغ في راحة نفسية، كأنه تنشق ورداً وطيباً، مع الحصول على إجابة تفيده، سواء في التغذية أو الرياضة، أو التحكم بالهرمونات، أو الأزياء أو مرض التوحد عند الأطفال، أو مواضيع كثيرة تُطرح للنقاش، بجرأة ووضوح. تابعونا على قناة "سيدتي يوتيوب"؛ للرد على أسئلتكم مباشرة من خلال الاختصاصية التي نستضيفها كل أسبوع. في هذا الإطار، تكلمت سوسن شماس هبر، مصممة ديكور داخلي، ومؤسسة لشركة دي بيو جي للتصميم الداخلي؛ عن الترند هذا العام، حيث هناك نقلة في الستايل بين فن البساطة، المعروف بـ"المينيماليزم"، إلى المبالغة والإفراط في الألوان "الماكسيماليزم". كيف أدخل قطعاً جديدة في منزلي من دون تغيير الأثاث؟ صار هناك، برأي المصممة سوسن، تغيير جذري في طريقة التعاطي مع الألوان ومصمم الديكور، حيث بدأ الناس يستغنون عن قطع بسيطة، وخفيفة في منازلهم، ويشترون عوضاً عنها قطعاً كبيرة أكثر تعقيداً، وتحتوي على إنارة، وهذه الطريقة أصبحت "تريند"، مع إقبال متزايد عليها، مما يعطي بهجة للبيت. هي مثل هرمون الدوبامين، تؤثر في الدماغ بشكل إيجابي، وغالباً ما تكون ألوان القطعة الجديدة صاخبة، كـ لوحة فنية ملونة ، أو تحفة على شكل حيوان بطريقة إيحائية، أو فازة ضخمة وفيها لون صاخب. تتابع قائلة: "نصيحتي للمرأة التي تنوي إجراء القليل من التغييرات على بيتها، أن تدخل هذه الأمور، ولكن باعتدال، بمعنى آخر إذا كانت ألوان بيتها حيادية؛ فلتكتفي بتغيير الوسائد، أو تزيح الأكسسوارات القديمة، مثل السجاد، أو تضع غطاء جديداً على طاولة القهوة... المهم أن لا تبالغ في عدد القطع، ولكن أن تغيِّرها، بطريقة عفوية، مما سينعكس إيجاباً على روح البيت". كيف يمكن أن أتحكم بالألوان في منزلي؟ تقول المصممة: "عندما تنوين إدخال لون معين، احرصي على أن يتناسب الأخير مع المكان الذي سيحل فيه، على أن يتكرّر لمرتين أو ثلاث مرات في الغرفة"، وتضيف: "لا تشتري قطعة غالية لا يمكنك التخلي عنها لاحقاً؛ فبعض الناس يحبون اقتناء لوحات للمبتدئين أو لفنانين عالميين حيث تزيد قيمتها مع الوقت، ويعتبرونها استثماراً، وإذا كنت من أصحاب هذا الميل؛ فلا تضعي لوحة ثمينة جنباً إلى جنب مع أخرى، بألوان وأحجام مختلفة؛ في هذه الحالة، يُفضل استشارة مصمم ديكور، يختار مكان كل منهما بطريقة منسقة، أما إذا كنت ستنفذين هذه الخطوات بمفردك؛ فتجنبي وضع لوحات بأحجام مختلفة، فهذا يخفف من قيمة اللوحة، وإذا كان عندك لوحة تميل للون الأزرق مثلاً، اجعلي اللوحة التي تجاورها، يتداخل فيها اللون المذكور، بشكل بسيط". كيف أحافظ على الاستدامة في أثاث منزلي؟ لتحافظي على الاستدامة ؛ عليك اختيار كل ما هو بسيط، لا تتداخل فيه زخارف، يمكن أن تبطل موضتها، حتى لو اخترتِ اللحاق بالترند، ركزي على العناصر ذات الطابع المستدام والتي لا يبعث على الملل، بحيث لا تغيريه كل سنة أو سنتين، متأثرة بالترند؛ لذلك فإن تغيير مكان القطعة التراثية، التي تمتلكينها في بيتك، يكفي، وحاولي وضع إنارة بجوارها. كيف أجدد منزلي في المناسبات؟ يختلف التجديد لأجل مناسبة عن التجديد الذي يواكب كل موسم؛ في شهر رمضان الكريم مثلاً إذا كان عندك زاوية معينة؛ جربي تغيير أطباق المكسرات والفاكهة الجافة، وضعيها على طاولة القهوة، واختاري غطاء جديداً للطاولة، وأدخلي فانوساً يواكب الموضة، ويبثّ إنارة خفيفة. تستدرك المصممة: "يمكنك تغيير الوسائد بأخرى ذات زخارف مختلفة عن العام الماضي، لكن بما يتناسب مع لون الكنب"، داعية إلى الاستمتاع بأجواء عامة، فيها روح المناسبة. تطرقت المصممة إلى طاولة الطعام، التي تجرى عليها التغييرات، حسب المناسبة، مثل رمضان ، قائلة: "أهم خطوة ألّا تضعي على الطاولة قطعاً عالية، واختاري الورود التي تنسجم مع الشمعدان، في اللون والارتفاع، وعلى السوشيال ميديا هناك الكثير من صانعات المحتوى، اللواتي ينسقن طاولاتهن، يمكن الاقتباس منهن، بقطع لا تمنع التفاعل بين الأشخاص الجالسين إلى الطاولة، وإذا رغبت بتغيير الألوان؛ فعليك بالشموع، التي تتناسب مع لون مناديل المائدة". وعن أدوات الأكل على المائدة ، قالت اختاري التغيير البسيط على الدوام. كيف أجعل الإنارة طبيعية تغمر منزلي؟ اكسسوارات وإضاءة على سطح الطاولة تحدّثت المصممة أيضاً عن أهمية ديكور الإنارة ، قائلة: "منذ البداية، وعند تأسيس البيت، يجب أن تكون النوافذ كبيرة، مع أهمية اختيار الستائر الخفيفة، التي تسمح بدخول الإنارة على مساحة الغرفة، وإذا أردت أن تكون الغرفة معتمة قليلاً؛ فاحرصي على أن يكون القماش السفلي للستارة سميكاً قليلاً، كما يمكنك وضع مرآة مقابل النافذة، لتدخلي الإنارة الطبيعية من جهة، ولتوسعي مساحة الغرفة من جهة أخرى، بهذه الطريقة حيث يصبح انعكاس الضوء أكبر". تركز المصممة على الإنارة الليلية، بطريقة فنية جمالية رائعة، وهي تنصح من ينوين تجديد منازلهن، بالاستثمار في تركيبات الإنارة، واختيار القطع الفنية منها، التي درجت في الفترة الأخيرة. تستطرد قائلة: "في الوقت نفسه، الإنارة المخفية هي عنصر مهم لأنها تعطي هدوءً، وأجواءً رومانسية، ولا تزعج العينين، وليس بالضرورة أن تكون في السقف، بل في الحائط، حيث يمكن ابتكار، نافذة شكلية، ضمن البيت المعاصر الذكي". نصائح مباشرة لتغيري من تصميم منزلك لا تبالغي في تغيير العديد من قطع الأثاث في الغرفة الواحدة ، بل ضعي تلك التي تتطلب توصيلها بالكهرباء على مقربة من الوصلات الكهربائية. احرصي عند التغيير في غرفة معينة أن تناسب العناصر الجديدة لون الكنب الأساسي. جرِّبي أن تكون ألوان الجدران محايدة أي ترابية أو رمادية، لتتمكني لاحقاً من تغيير الأكسسوارات؛ فلا تجعلي لون الجدران يعوقك عن تغيير أي قطعة في الغرفة، بذا لا تملين من لون الجدران مستقبلاً. اختاري قطع الأكسسوارات التي تحبينها؛ لأنك ستنظرين إليها كل يوم، بعيداً عن انتقاء قطعة تليق بالمكان الذي شاهدتها فيه في المتجر حصراً، عليك أن تقومي بنقلها عبر نظرك إلى بيتك، واكتشاف مدى ملائمتها للمكان الجديد. عندما يدخل شخصٌ ما إلى بيتكِ، يجب أن يشعر، وأنتِ طبعاً، بأن المساحة تعكس شخصيتكِ بالفعل. استثمري في قطع وأدوات المائدة؛ فالبقاء هو لعالية الجودة منها، مثل السكاكين والشوك والزجاجيات والكريستالات، لكن كل الأشياء الأخرى يمكن أن تكون بسيطة. أفضل طريقة لترتيب الأثاث التي ينصح بها العديد من الخبراء هي وضع القطع على بعد مسافة صغيرة من الحائط؛ ما يزيد من مساحة الغرفة على عكس ما يعتقده كثيرون، أما في حال كانت الغرفة كبيرة؛ فيفضل توزيع قطع الأثاث في الوسط. تذكَّري دائماً أن الأثاث يمكن أن يُعاد تدويره وتعديله ليناسب تطور ذوقكِ مع مرور الوقت؛ لذا استمتعي بمساحتكِ، واحتفلي بها، واصنعي ما تحبين.
مجلة سيدتي
١٩-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
في برنامج "ورد وطيب".. تينا شاغوري: هل تعاني المصابات بتكيس المبايض من مقاومة الأنسولين؟
في برنامج "ورد وطيب"، الذي يُعرض أسبوعياً على قناة يوتيوب سيدتي ، نمدكم بأدق المعلومات التي تتعلق بمختلف نواحي الحياة، من خلال اختصاصيين، كرسوا أنفسهم على وسائل السوشيال ميديا؛ لينصحوا المتابعين، بمحتوى يرد على تساؤلاتهم. "ورد وطيب" اسم على مسمى، فيه معلومات، تجعل القلب والدماغ في راحة نفسية، كأنه تنشق ورداً وطيباً، وحصل على إجابة تفيده، سواء في التغذية أو الرياضة، أو التحكم بالهرمونات، أو الأزياء أو مرض التوحد عند الأطفال، ومواضيع كثيرة تُطرح للنقاش، بجرأة ووضوح، تابعونا على قناة "سيدتي يوتيوب"، للرد على أسئلتكم مباشرة من خلال الاختصاصية التي نستضيفها كل أسبوع. في هذه الحلقة من ورد وطيب، تتكلم تينا شاغوري، استشارية تغذية علاجية مختصة بصحة الهرمونات عند السيدات، عن علاقة الدورة الشهرية بمقاومة الأنسولين، وفي هذا المجال تنصح السيدات بالوجبات التي تناسبهن، كما تطرقت إلى العلاقة بين تكيس المبايض ومقاومة الأنسولين، ومواضيع أخرى حساسة، تحيط ب اضطراب الهرمونات عند المرأة. ما علاقة الدورة الشهرية بمقاومة الأنسولين؟ سؤال كثيراً ما يرد إلى حساب تينا شاغوري على الأنستغرام، وهو ما العلاقة بين الدورة الشهرية ومقاومة الأنسولين وزيادة الوزن و اضطراب السكري بالدم عند النساء ؟ وللإجابة عن هذا السؤال تقسم تينا الدورة الشهرية عند السيدات إلى قسمين، ويبدأ القسم الأول من اليوم الأول إلى اليوم الـ14، والجزء الثاني من اليوم 15 إلى وقت مجيء الدورة الثانية. تتابع تينا: "تظهر الدراسات كثيراً أن حساسية الأنسولين أو مقاومة الأنسولين تتغير حسب توقيت الدورة الشهرية. سأعطيكم مثالاً، من اليوم الأول إلى اليوم الـ14 نلاحظ أن الحساسية على الأنسولين عند المرأة تكون أفضل، وهذا يعني أن مقاومة الأنسولين تكون أقل، حيث تكون السيدة قادرة في هذا الوقت على استخدام النشويات في جسمها، وهي أصلاً تكون في حالة احتياج أكبر للنشويات، وفي هذه الفترة يجب أن تتناول المرأة الطعام الساخن، وعندما نحكي عن النشويات نقصد الصحية منها وليس النشويات المحفزة للالتهابات مثل الطحين الأبيض أو السكريات، حيث نقصد نشويات مثل الموجودة في الحمص والعدس والكينوة والبطاطا الحلوة". تحدثت تينا عن حساسية الأنسولين عند النساء من اليوم الـ15 إلى الـ28 أو الـ30 حسب الدورة الشهرية، حيث تتابع: "في هذه الفترة تقل إمكانية الجسم على استخدام النشويات، وتزيد مقاومة الأنسولين، والسبب هو تغيرات هرموني الأستروجين والبروجستيرون في الجسم؛ لأنه في النصف الأول من الدورة الشهرية يكون الأستروجين أعلى، ولن ينخفض إلا في آخر أسبوعين؛ أي قبل مجيء الدورة الشهرية، حيث يرتفع البروجستيرون في هذه الفترة، يصبح لدى الجسم مقاومة أكبر للأنسولين، وفي هذه الفترة على السيدة أن تركز أكثر على البروتينات وتتناول اللحوم، أما إذا كانت نباتية فعليها تناول الخضروات والزيوت الصحية، أعرف أن الكثير من السيدات قبل الدورة الشهرية يشتهين النشويات وليس البروتينات، لكن هذا واحد من المؤشرات أنها تعاني من مقاومة الأنسولين؛ ما يجعلها تطلب سكريات أكثر؛ فإياكِ أن تقعي في الفخ وتأكلي الكثير من النشويات والسكريات عند اقتراب الدورة الشهرية". تنصح تينا بتناول زيوت السمك ؛ لأنها تساعد على تحسن نسبة الالتهاب في الجسم لاحتوائه على فيتامين "ب". ما الوجبة التي تفيد السيدات؟ تنصح تينا بوجبة تفيد السيدات جداً في فترة مقاومة الأنسولين عند النساء ، وهي خبز ساوردو العضوي، الذي يُخمر بطريقة طبيعية ويُصنع من أجود المكونات العضوية. هذا الخبز ليس فقط لذيذاً بشكل استثنائي، بل يتميز أيضاً بمزايا صحية متعددة، تتابع قائلة: "ضعي فوقها تونة مع القليل من المكسرات والبذور؛ لأنك بحاجة لفيتامين "ب" بنسبة عالية، كما أنك بحاجة لزيوت السمك كي تخفف من نسبة الالتهاب بالجسم، أما البذور مثل بذور اليقطين؛ فهي عالية كثير بالزنك التي ترفع من مناعة الجسم. وهكذا نكون قد انتهينا من الجزء الثاني". أما الجزء الثالث من الدورة؛ فهو الذي تكون فيه نسبة الالتهاب هي الأعلى بجسم السيدة، لأن الجسم يتحضر للدورة الشهرية، وإذا لم يتم تخفيض نسبة الالتهابات؛ فإن الجسم لن يكون قادراً على تدفق الدم، بشكل جيد للتخلص من هذا الدم، لذلك يجب العمل على أمرين، تستدرك تينا: "أولاً على الأمعاء التي تزيد نسبة الالتهاب فيها، حيث نلاحظ إصابة الكثير من السيدات بآلام و انتقاخ البطن عند النساء ، هنا عليها بتناول مرقة العظم، وتأخذ المكملات الغذائية التي تخفف من الحالة". الأمر الثاني الذي تؤكده تينا، هو التركيز على زيوت السمك الغنية بالأوميغا 3 والموجود أيضاً في المكسرات وتشجع أيضاً على تناول الخضار لتخفيف الإمساك عند السيدات في هذه الفترة. تحدثت تينا عن آخر جزء، وهو قبل مجيء الدورة الشهرية بيومين، ويُسمى PMS، وطلبت من السيدات اتباع الأكل الصحي والمضاد للالتهاب؛ لأنها الفترة التي تُصاب فيها المرأة بالـwater retention أو احتباس المياه العالي، وفي هذه الفترة عليها تناول المغنيسيوم، والماء والشوربة قدر المستطاع، وأن تبتعد بكل قدرتها عن الحلويات المصنعة. العلاقة بين تكيس المبايض ومقاومة الأنسولين هناك نسبة كبيرة من السيدات اللواتي يعانين من تكيس المبيض تُقدر بـ70% إلى 80% من السيدات، وهي تترافق مع المعاناة من مقاومة الأنسولين تتابع تينا: "السيدة أو الصبية التي تعاني من تكيس المبايض، يفرز جسمها مواد أندروجينية تجعلها تعاني إذا حاولت فقدان ولو كيلو من وزنها، ويصبح عندها خلل في الهرمونات، تؤدي إلى تشكل نوع من مقاومة الأنسولين بحيث لا يتجاوب جسمها مع النشويات ويصبح عندها تكدس في السكر والأنسولين بالدم، وهذا يؤدي ل إفراط بالشهية ولزيادة بالوزن وصعوبة تنزيله، والحل هنا في المداومة على الرياضة وعدم تناول المأكولات التي تحفز الالتهاب، مثل النشويات، كما عليها رفع نسبة البروتينات والدهون الصحية، كما لا بُدَّ في هذه الحالة تناول المكملات الغذائية، مثال المغنيسيوم وفيتامين "د"؛ كل ذلك لنبطئ نسبة السكريات في الدم". ماذا عن السنين العشر ما قبل انقطاع الطمث عند المرأة؟ هذه هي الفترة التي ينخفض فيها نسبة الأستروجين هورمون الشباب الذي يعطي للسيدة نضارة في الجلد والشعر في الجسم، وهو أيضاً يكافح الالتهابات عند المرأة ، وهذا كله يرفع من مقاومة الأنسولين، وتشعر السيدة بأوجاع في المفاصل، ويتغير جلدها وشكل شعرها، وتُصاب بالتهابات الأمعاء حيث تعاني من النفخة والحرقة ومشاكل في الهضم، تستطرد تينا: "في هذه الحالة يجب أن نتعامل مع جسم المرأة بكتير من الدقة حيث من الضروري تخفيف نسبة النشويات المحفزة للالتهابات مثل الخبز الأبيض ونتناول بدلاً عنه الخبز كامل الحبة، ونبتعد عن الحلويات التي تحتوي على السكر المصنع، والزيوت النباتية المصنعة، ودائماً ننصح بزيت الزيتون، ونلجأ للحوم الحيوانات آكلة الأعشاب، ونبتعد قدر استطاعتنا عن الدواجن؛ حتى نضبط نسبة مقاومتها للأنسولين، ونقوي من عضلاتها. تشترط تينا لتقوية العضلات عند النساء ، أنه يجب تناول كمية أكبر من البروتينات وممارسة الرياضات التي تُسمى Resistance Training؛ لأنها هي الوحيدة التي تحافظ على صحة الجسم، وتقوي عضلاته وعظامه، وترفع نسبة الحرق؛ ما يمنع زيادة الوزن، تتابع تينا: "لأن النساء في هذه السن، يصبح عندهن قابلية للإصابة بهشاشة العظام". هل تُصاب المراهقات باضطراب الهرمونات؟ تكلمت تينا عن المراهقات بعمر 10-11 سنة ومن عمر 17-18 سنة، وحصرت التغيرات الهرمونية عند المراهقات الكثيرة في هذه الفترة؛ فبعض الفتيات تأتيهن الدورة الشهرية بشكل مبكر، فيما تتأخر عند أخريات، تستدرك تينا: "بعض المراهقات يعانين من مشكلة متلازمة تكيس المبايض؛ ما يرفع عندهن الهرمون الذكوري التستوستيرون، فينبت الشعر في الأماكن غير المرغوب فيها بالجسم، أو يتعرضن لزيادة في الوزن أو اسوداد في الرقبة أو تحت الإبطين، وهنا لا بُدَّ من التركيز على صحة البنات من جهتين: الأولى: اتباع نظام التغذية غير المحفزة للالتهابات، الذي تكلمت عنه سابقاً، والثانية: تحفيزهن على الرياضة من دون إجهاد، ضروري كما يجب الابتعاد عن المواد الكيميائية التي تخل بهورموناتنا وهورمونات بناتنا (15:16)؛ يعني نتحدث عن استخدام البلاستيك بالأواني أو بالصحون والأكواب (15:21)، والاستخدام المفرط للمكياج أو الروائح أو الماسكات التي تعودت المراهقات استخدامها في عمر مبكر؛ فجميع هذه المستحضرات تحتوي على مواد كيميائية تغير من هرمونات الجسم. تحدثت تينا عن دور الأستروجين بالجسم، الذي باضطرابه، قد يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية عند المراهقة، أو أن تأتي مبكرة في سن التاسعة؛ لذلك تنصح المراهقات بالآتي: اطلعن على المواد والمستحضرات، واخترن التي يإمكانكن استخدامها. اغسلن دائماً الملابس الجديدة قبل ارتدائها. انتبهن إذا كانت أمهاتكن يطبخن في أوعية ألمنيوم؛ لأنها تدخل السموم إلى الجسم، وتساهم في خلل الهرمونات. لا تتناولن نسبة كبيرة من السكر. انتبهن إلى القهوة التي تُضاف إليها الكريمة، وكذلك يجب الحرص على تحضيرها وشربها في المنزل. 5 نصائح مهما كان عمرك سواء كنت مراهقة أو سيدة بالعمر الإنجابي أو قريبة من سن انقطاع الطمث أو حتى بعد سن انقطاع الطمث، تذكري هذه النصائح الخمس: 1- ابتعدي كل البعد عن السكر السريع المصنع واستبدلي به الفاكهة، والنشويات الصحية. 2- مارسي الرياضة وخاصة حمل الأثقال في عمر مبكر؛ يعني ابدئي بالعشرينيات حتى تحافظي على عضلاتك وعظامك. 3- تناولي البروتينات بشكل كافٍ، ولا تستبدلي النشويات بها. 4- اجعلي فطورك عالي بالبروتينات، وبداخله زيوت صحية متل أفوكادو، والمكسرات، والبيض، على أن يكون عالي الألياف. متلازمة تكيس المبايض عند المراهقات: الأسباب والأعراض والنظام الغذائي
مجلة سيدتي
١٧-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
كيف نتمرن في رمضان؟ الإجابة من ياسمين خطات المختصة في الرياضة الصحية
من قال بأن شهر رمضان الكريم هو شهر العبادات فقط؟ بالطبع لا، فالكثيرون يستغلونه لإحداث تغيير كبير في حياتهم من الناحية الصحية وحتى الروحانية، لذا في الحلقة الأولى من برنامج "ورد وطيب"، تشارككم ياسمين خطاب، المدربة والمتخصصة في الرياضة الصحية، أفضل النصائح لممارسة الرياضة في رمضان دون التأثير على الطاقة أو الشعور بالإرهاق. تتحدث ياسمين في عدة محاور: أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان، كيفية فقدان الوزن بشكل صحي، طرق ترطيب الجسم وتجنب الجفاف وأكثر الأخطاء الرياضية شيوعًا في رمضان وكيفية تجنبها. فهل ستستغلون الفرصة لخسارة الوزن والحصول على جسم رشيق في رمضان؟ شاهدوا الحلقة من ثم أجيبونا..
مجلة سيدتي
١٢-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
في برنامج "ورد وطيب" اختصاصية التغذية رهام شمس الدين: لا تحددوا نسبة السعرات الحرارية في رمضان
في برنامج "ورد وطيب"، الذي يعرض أسبوعياً على قناة يوتيوب سيدتي، نمدكم بأدق المعلومات التي تتعلق بمختلف نواحي الحياة، من خلال اختصاصيين، كرسوا أنفسهم على وسائل السوشيال ميديا، لينصحوا المتابعين، بمحتوى يرد على تساؤلاتهم. "ورد وطيب" اسم على مسمى، فيه معلومات، تجعل القلب والدماغ في راحة نفسية، كأنه تنشق ورداً وطيباً، وحصل على إجابة تفيده، سواء في التغذية أو الرياضة، أو التحكم بالهرمونات، أو الأزياء أو مرض التوحد عند الأطفال، مواضيع كثيرة تطرح للنقاش، بجرأة ووضوح، تابعونا على قناة "سيدتي يوتيوب"، للرد على أسئلتكم مباشرة من خلال الاختصاصية التي نستضيفها كل أسبوع. بدأت رهام، اختصاصية تغذية تأكيدها على أن فضائل الصيام، لا تقتصر على خسارة الوزن خلال الشهر، ولكنه يجدد خلايا الجسم، ويحارب الأمراض، وتحديداً مرض السكري من النوع الثاني ، فهو يقوم بتعديله، تعلّق قائلة: "شريطة أن نصوم بطريقة صحية، وأفضل طريقة هي الالتزام بالآتي: التخفيف من كمية العصائر و المشروبات الغنية بالسكر ، مثل القمر الدين والجلاب، تناولوها باعتدال، والتي تكون عادة أول ما ندخله إلى معدتنا وقت الإفطار، أو حضروها في البيت، وتحكموا بكمية السكر. البدء بعد ساعات من الصيام، بوجبة غنية بالبروتينات سواء كانت لحمة، جيش، سمك، بيض، تونة، وإذا كنتم نباتيين فاستبدلوها بالعدس والحمص والفول. بعد البروتين أدخلوا سلطة خضروات ورقية فهي غنية بالألياف وتساعد على توازن معدلات السكر بالدم (0:51) وتجعلها تكون بمعدل وتتحكم بالأنسولين. تناولوا العدس، والفريكة، والأرز الأسمر، والمعكرونة السمراء، للاستفادة من الفيتامينات والمعادن الموجودة في هذه المأكولات. أكثروا من الماء حتى لا يتسبب لكم الصيام بالجفاف، اشربوا مع الأكل، بعد الأكل، كما يحلو لكم، ولكن بروية، وليس دفعة واحدة، حتى لا تصابوا بعسر الهضم. اعتمدوا على الدهون والزيوت الجيدة، مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، الجوز، اللوز. تناولوا بذور الكتان، أو بذور دوار الشمس ، وأدخلوها مع السلطات، فهي غنية بأوميجا 3. اعتمدوا على خبز القمح الكامل آخر شيء، الخبز. كونوا متوازنين في الوجبات، ولا تتجاوزوا وجبة السحور. لأنها تحضر أجسامكم ليوم طويل من الصيام. 4 أفكار لوجبات خفيفة على السحور تحدثت رهام شمس الدين عن بعض الناس، الذين يعتمدون في الأسبوع الثاني من الصيام على وجبة واحدة، وتؤكد أنهم رغم خسارتهم لبعض الوزن، لكنهم يخسرون أيضاً كمية العضل وليس الدهون، تتابع قائلة: "اعتمدوا تناول وجبتين أساسيتين مع وجبات خفيفة صحية عندما تجوعون، بهذا ستخسرون كمية من الدهون المتراكمة. تابعي معي 5 أفكار بسيطة، يمكن تحضيرها وتناولها على وجبة السحور: لبن زبادي مع الفاكهة المقطعة في البيت، ولزيادة كمية الفيتامينات والمعادن والأوميجا ثري، ضعوا فوقه الجوز أو اللوز، والقليل من بذور الشيا، وملعقة عسل للتحلية. شريحة خبز أسمر عليها أفوكادو وبيضتان مقليتان أو مسلوقتان عليها القليل من بذور الشيا أو الكتان، لتكون مشبعة أكثر. ضعوا شريحة دجاج أو لحمة في ساندويش، مع حمص بالطحينة وأضيفوا إليها نوعاً من الخضروات الورقية، مثل الخس أو الزعتر. للنباتيين الذين لا يتناولون اللحوم والأجبان، عليكم بالفول مع الحمص فهو من أفضل الوجبات على السحور، أضيفوا إليه زيت زيتون و الخضار، مثل البندورة أو الخس، والخيار، تناولوه مع شريحة من الخبز. تناولوا الشمندر لاحتوائه على مضادات الأكسدة، التي تكافح الالتهابات ، حضروا منه ساندويش مع الحمص بطحينة، ورشة زيت زيتون والقليل من البذور على الوجه. 5 مشروبات اعتمدوها في رمضان بعيداً عن القهوة والشاي، التي تتسبب بآلام الرأس بعد 4 أيام من الصيام لاحتوائها على الكافيين، ذكرت اختصاصية التغذية رهام، خمسة مشروبات في رمضان، تغير نمط حباتكم للأفضل، وهي: مشروب الجنجر أو الزنجبيل، الطازج، فهو يساعد على الهضم لأنه بيزيد من كمية البكتيريا الجيدة في الأمعاء ما يجعلنا نهضم الأكل بطريقة أفضل، ويحتوي على مواد مضادة للتأكسد لمحاربة الإلتهابات. مشروب الكركديه، المحضر في البيت، للتحكم بكمية السكر، فهو مضاد للتأكسد، يحارب الالتهابات، ويساعد على الهضم. مشروب القرفة المغلية في البيت لمدة 5-10 دقائق، فهو يساعد على تعديل معدلات السكر بالدم، وهو مناسب لمرضى السكري. مشروب النعنع المضاف إليه شريحة ليمون أو عصرة ليمون من دون سكر، للمساعدة على الهضم. مشروب الكركم الطازج، المغلي مع رشة فلفل أسود للمساعدة على امتصاصه بالدم ، فهو يرفع نسبة البكتيريا الجيدة بالأمعاء. تنصح رهام بعدم كسر الصيام بفنجان قهوة، لأنه يتسبب بحرقة لاحتواء القهوة على كمية عالية من الأسيد، تستدرك قائلة: "هي فرصة لإجراء ديتوكس لأجسامنا ، فابدأوا يومكم بالماء بدل القهوة كما أننا إذا فرطنا في تناولها يمكن أن تسبب القلق، وإن كان لا بد من تناولها، فاعتمدوا القهوة العربية، والأمر ينطبق على الشاي المليء بالكافيين، حددوا كمية الكافيين واستبدلوها بمشروبات مثل الينسون والزهورات والجنجر والكركم والقرفة". عادات صحية يجب اتباعها خلال شهر رمضان لصيام آمن تناولوا الحلويات بطريقة مدروسة؟ لا تنصح رهام ب الامتناع عن الحلويات التي اعتادها الناس في رمضان وخارجه، لأن الحرمان منها، يؤدي إلى الإفراط في الأكل لكن تؤكد تناولها بطريقة مدروسة، تستطرد قائلة: "حضروها في البيت قدر استطاعتكم، أو اشتروها من محل تثقون من مكونات حلوياته، بحيث لا تكون كمية السكر مرتفعة، لأن حليمات التذوق في اللسان إذا اعتادت على نسبة سكر عالية في الحلويات ستطلبها دائماً، وهذا يؤدي إلى ارتفاع السكر بالدم والإفراز الزائد لهرمون الأنسولين لتعديل نسبة السكر بالدم. تعتب رهام على البعض الذين لا يتناولون الكثير من الأكل على الفطور ويعوضون ذلك بالحلويات، التي تتسبب بزيادة الوزن. ما الذي يساعدني على نقصان الوزن؟ قد تتساءلون لماذا يزداد وزني آخر شهر رمضان رغم أنني لم آكل كتيراً، إليكم ما يساعد على نقصان الوزن: لا تقوموا بتحديد نسبة السعرات الحرارية، لأن عدم إدخال طاقة كافية إلى أجسامنا، يبطئ من قدرتنا على الحرق ما يجعلنا نخسر كمية العضل، فكلوا ما تحتاجونه، لا أكتر ولا أقل. لا تغفلوا وجبة السحور، فهي التي تجعلنا مستعدين ليوم صيام جديد، وإلا ازدادت شهيتكم إلى الطعام. اشربوا كوباً من الماء إذا اعتقدتم أنكم جائعون، فكوب من الماء يسد شهيتنا للأكل، وبقدر ما تستطيعون، ابتعدوا عن العصائر التي تحتوي على كمية عالية من السكر، وبالتالي زيادة الوزن. في الجسم، وبالتالي سهولة الهضم ، وعدم زيادة الوزن. لا تتناولوا المأكولات المالحة الموجودة في المخللات والزيتون والأجبان جداً، فهذا يتسبب في احتباس بالسوائل بالجسم فجربوا نقعها بالماء قبل تناولها. حددوا كمية المقليات، واعتمدوا على الشوي بالفرن أو القلاية الهوائية، من دون كمية عالية من الزيوت، التي ترفع الوزن. خففوا من الكراكز والشبس والبزورات، بين الإفطار والسحور، والأفضل إدخال وجبات خفيفة تعتمد على البروتين، مثل اللبن اليوناني أو اللبنة مع القليل من الفواكة أو تناول الجرانولا الصحية. أو صحن لبنة مع رشة زعتر مثلاً وخضرة مقطعة. حاولوا أن تأكلوا طعام الإفطار لكن بالشوكة من دون خبز. ولو كنت في وليمة، وتناولت أكثر من حدك، لا تشعري بالذنب وواصلي حياتك وابدئي يوماً جديداً ارفعي فيه من نسبة حركتك، من خلال الرياضة أو المشي في رمضان. اذهبوا للمشي بعد الأكل، أو مارسوا التمارين الرياضية. أسئلة شائعة تجيب اختصاصية التغذية رهام شمس الدين، على بعض الأسئلة الشائعة، وهي: ما هو أكثر وقت مناسب لتناول وجبة السحور؟ كثير من الناس يعتمدون وجبة السحور في الساعة العاشرة، وهذا ليس سحوراً بل وجبة تابعة للإفطار، تناولوا وجبة السحور قبل ساعة أو ساعتين من الفجر، وأنا أتفهم أنكم أحياناً تعانون من عسر في الهضم أو تشعرون بالقلق، ولا تتمكنون من النوم، لكن لو جعلتم الوجبة غنية بالبروتينات من دون دهون، ستهضمونها بشكل أسرع، ولا تدخلوا كمية عالية من السكر. في أية ساعة يجب أن أتناول فيتامين D وحبوب دعم الحديد في رمضان؟ كل فيتامين له الوقت المناسب لتناوله، مثلاً فيتامين D يحتاج لدهون لتذويبه، وامتصاصه في الجسم، يفضل تناوله في أول وجبة قد تحتوي على القليل من الدهون. يجب ألا يجتمع مع مصدر من الكالسيوم لأن الحديد يمنع امتصاص الكالسيوم ويفضل تناوله بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث مع فيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد بالدهون، أما المغنزيوم مثلاً فيفضل تناوله قبل النوم مباشرة، فيما أوميجا 3 الذي يدعم صحة القلب والدماغ فعلينا تناوله مع وجبة السحور. هل يجب أن أترك أولادي يصومون؟ علمي ابنك كيف يأكل، لأنه لا يدرك أن تخفيف وجبة إفطاره، قد تتسبب له بالأذى، فحاولي تقديم وجبة أخرى له بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار، على أن تكون غنية بالبروتينات والخضروات والنشويات، وأيقظيه على وجبة السحور ، وحضري له سمودي عبارة عن حليب مع الفواكة والشوفان أو قدمي له شوربة الخضار، وشجعيه على أن يشرب الكثير من الماء، لتعويض ما خسره. هل هناك أكلات تساعد على التركيز؟ لو تناولنا وجبات غنية بالدهون المشبعة، ليس فيها خضار وفاكهة أو دهون جيدة، فهذا سيشعرنا بالتعب، لأنها أكلات تؤثر على صحة القولون والأمعاء ، وتمنع من تواجد البكتريا الجيدة، خاصة إذا كنا نأخذ مضادات الالتهابات، التي تقتل البكتيريا النافعة في الأمعاء، ولأن صحة الأمعاء من صحة الدماغ سنشعر بتعب مفرط خلال اليوم، كما أن قلة المياه والاعتماد على القهوة يضعف التركيز. ومن أهم الأكلات التي تعززه، هي الدهون التي يعتبرها الناس مضرة بصحة القلب، لذلك عليكم اختيار الجيد منها مثل زيت الزيتون والمكسرات وزبدة الفول، والزبدة من وقت لآخر، والألبان والأجبان واللحوم، فهي تعزز من صحة الدماغ وتساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الأندورفين وهرمون النوم، فالأشخاص الذين يأكلون دهوناً جيدة، يتمتعون بنوم أفضل، لذلك يجب ألا نلغي الدهون في حياتنا، ذلك أن بعض الفيتامينات لا يتم امتصاصها إلا بتوافر هذه الدهون. *ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص
مجلة سيدتي
٠٦-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
في برنامج "ورد وطيب" مدربة الرياضة ياسمين خطاب: هذه أوقات التمرين المناسبة في رمضان
في برنامج "ورد وطيب"، الذي يُعرض أسبوعياً على قناة "سيدتي يوتيوب"، نمدكم بأدق المعلومات التي تتعلق بمختلف نواحي الحياة، من خلال اختصاصيين، كرسوا أنفسهم على وسائل السوشيال ميديا؛ لينصحوا المتابعين بمحتوى يردّ على تساؤلاتهم. "ورد وطيب" اسم على مسمى، فيه معلومات، تجعل القلب والدماغ في راحة نفسية، كأنه يستنشق ورداً وطيباً، ويحصل على إجابة تفيده، سواء في التغذية أو الرياضة، أو التحكم بالهرمونات، أو الأزياء أو مرض التوحد عند الأطفال، موضوعات كثيرة تُطرح للنقاش، بجرأة ووضوح، تابعونا على قناة "سيدتي يوتيوب"، للرد على أسئلتكم مباشرة من خلال الاختصاصية التي نستضيفها كل أسبوع. استضفنا في الحلقة الأولى من "ورد وطيب" المدربة، واختصاصية الرياضة ياسمين التي تطرقت لأهم الموضوعات التي يفكر بها ويطرحها الناس، رجالاً ونساء، بالنسبة للرياضة البدنية، والتمارين في رمضان، تحدثت عن أفضل وقت للتمرين ومدته، وعن أهم التمارين التي تتناسب مع الصيام، تطرقت أيضاً لـ 3 أخطاء شائعة يرتكبها الناس في رمضان، وكيف تؤثر قلة النوم على الشهية؟ كل هذه الموضوعات وغيرها تناولته بشيء من التفصيل، في برنامجنا "ورد وطيب". أكثر سؤال يرد لمدربة الرياضة ياسمين خطاب في رمضان، هو متى أتمرن؟ أتمرن قبل الإفطار أم بعده؟ أم أتمرن صباحاً كما أنا معتادة قبل الذهاب إلى العمل؟ تقترح عليك ياسمين أن تتمرني في الوقت الذي تمتلكين فيه طاقة لفعل ذلك، تتابع قائلة: "طبعاً أول 3 أيام في رمضان، تكون أجسامنا مضطربة وغير متوازنة، حتى تتعودي على الصيام، وهذا ما يجعلنا نشتهي جميع الأكلات الرمضانية ، مثل المقالي والقطايف والكنافة، وبرأيي أن هذا طبيعي، وليست هناك أي مشكلة فيه، وطوال فترة عملي، لم يسبق لي أن طلبت من أحد أن يمتنع عن تناول صنف ما بعينه، خصوصاً في هذا الوقت الاجتماعي، الجميل الذي ننتظره من السنة للسنة وهو شهر واحد، فهل عندك طاقة قبل الإفطار بساعة؟ تمرني قبل الإفطار بساعة، ثم تناولي البروتينات والكاربوهيدرات التي يحتاجها جسمك، أم عندك طاقة بعد الإفطار؟ فتمرني في هذا الوقت". أفضل وقت للتمرين؟ تجد ياسمين أن بعض الناس يحبون كسر صيامهم على حبة من التمر، أو طبق من الشوربة، ويعملون على إعادة التوازن لأجسادهم، ثم يبدأون بالتمرينات المناسبة، ويتناولون وجبة الفطور في رمضان بعد التمرين، وهم غالباً ما يختارون أسلوب الحياة هذا بما يتناسب مع جداولهم اليومية، تستدرك ياسمين: "أريد أن أوصل فكرة، وهي أنه ليس من الضروري أن تغيري جدولك حتى تتمرني، بل كوني في حركة مستديمة، حيث يجب على الجسم أن يتحرك ليكون بأحسن صحة، وبرأيي أن أحسن وقت للتمرين هو قبل الإفطار بنصف ساعة أو ساعة، وليس ضرورياً أن يكون التمرين كل يوم بنفس الصورة أو بنفس الشدة، حتى لو تمشيت لمدة ثلث ساعة، فهذا يكفي لأنك بهذا تعيدين النشاط لجسدك، فتجددين كل شيء من خلال إعادة تنشيط الدورة الدموية، حتى أن دماغك نفسه سيتبرمج على هذا النظام، ويتحمل لأنه يعرف أن الماء والغذاء ينتظرانه بعد ساعة، وغالباً ما يتمرن بعد الإفطار الناس الذين تعودوا على حمل الأوزان فهم يفضلون أن يمدوا أجسامهم بالكاربوهيدرات أو النشويات والبروتينات قبل التمرين؛ كي تمدهم بالطاقة في التمرين". ما هي التمارين التي تتناسب مع الصيام؟ التمرين الذي بتناسب مع الصيام ، برأي ياسمين، هو التمرين الذي كنت تمارسينه من قبل، واعتدت عليه، تستدرك قائلة: "لو قررتِ أن تبدئي روتيناً جديداً في رمضان فعليك اختيار تمارين مختلفة، والمهم أن تستمري بما اخترته، من غير أن تنقطعي عن التمرين نهائياً، يمكنك فقط التقليل من كثافة التمرين، وهذا يعني أنك لو دخلت الجيم لتعملي خمس مجموعات من تمرين معين، قللي عدد المجموعات إلى مجموعتين أو ثلاث مجموعات، يعني مثلاً لو تتمرنين back squat بالـbarbell خففي التمرين إلى مجموعتين، حتى لا تتعبي، وتجدي الصيام ذريعة للتوقف؛ لأن الهدف، كما سبق وأكدت هو الاستمرارية وليس التعب لدرجة تقنعين بها نفسك أن التمرين مستحيل في رمضان! كم دقيقة عليّ أن أتمرن؟ أكتر تمرين تجده ياسمين مناسباً في الصيام هو المشي؛ لأن فيه حركة عامة للجسم ويحافظ على الدورة الدموية بكامل نشاطها، وهو أمر مهم، كما تقول وتتابع: "وبصراحة المشي سهل ومجاني في هذا الجو الجميل، خصوصاً في بلدان الخليج، تمشين في الحديقة المجاورة لمنزلك، حتى لو لمدة نص ساعة قبل الإفطار، ستبرمجين نفسك وتحضرينها لتناول الطعام، وسيخف لديك الإحساس بالذنب، لأن كل ما ستفكرين به هو صحتك، ووزنك الذي لن يزداد في رمضان، وهذا سيريك الحياة بمنظار جميل، وسيصبح لديك طاقة كي تقفي في المطبخ وتطبخي لعائلتك، وتقيمي الولائم، المهم ألا تتوقفي عن الحركة، حتى لو كنت تنوين البدء بروتين جديد في حياتك برمضان، ولم تكوني تتمرنين من قبل، سأقول لك مبروك، لقد اخترت الوقت المناسب لذلك، وأكرر وأعيد عليك اختيار المشي، واقبلي على تحدي نفسك وجسدك، ولك حرية اختيار الوقت، ابدئي بحركة بسيطة لمدة 10 دقائق حتى 15 دقيقة، حتى لو لم تتمكني من الوصول إلى 10 دقائق (امشي 5 دقائق ثم ارتاحي، وأكملي المشي في رمضان". في هذه النصيحة تقصد ياسمين الناس الذين لم يلجأوا للرياضة في حياتهم، كما تنصحهم بممارسة اليوغا للمبتدئين في صفوف خاصة، أو حتى متابعتها على اليوتيوب، حيث يمكنك القيام بأمور كثيرة في البيت، و المحافظة على صحتك ، تستطرد قائلة: "ليس من الضروري أن تذهبي إلى الجيم، أو تلجئي لحضور الحصص الإلزامية، التي تفرض عليك وقتاً وسعراً قد يكون مرتفعاً، فاليوغا للمبتدئين من خلال اليوتيوب تحرك العمود الفقري والمفاصل وتنشط الدورة الدموية في جسمك ما يعود بشكل إيجابي عليك في رمضان". 3 أخطاء شائعة يرتكبها الناس في رمضان 3 أخطاء شائعة الناس كلها ترتكبها في رمضان، كما تقول ياسمين، التي تتابع: أولها: التوقف عن التمرين، والاستمرارية به، وهذا يعني التوقف عن تحدي النفس. ولهؤلاء تقول: اعلموا أن المياه، هي سر الحياة. ومن الطبيعي أن تفقدوا الطاقة وتشعروا بالضعف من دونها، وهذا بحد ذاته جزء من فكرة الصيام، ركزوا على أنفسكم ولامسوا حواسكم، واستمعوا لأجسادكم، وتحركوا إذا أحسستم بالضعف. ثانيها: زيادة كثافة التمرين ومدته ولهؤلاء تقول: فكروا دائماً في التمرين بطريقة استراتيجية لأن رمضان فرصة ذهبية للحركة وللنشاط، وتوقعوا أن طاقتكم ستكون أقل، فالجسم في حالة خلل مبدئي. ثالثها: زيادة مدة التمرين بحيث يكون قبل الإفطار و بعد الإفطار ، حتى يأكلوا أكثر على راحتهم. ولهؤلاء تقول:"لو أنتم متعودون على الرياضة من فترة طويلة، وجسمكم يتحمل هذا الوضع في الصحة البدنية في رمضان، فليست هناك مشكلة، أما إذا كنتم تلجأون لهذا التصرف كي تأكلوا أكثر، فهذا سيعود على الجسم سلبياً بعد أسبوع أو أسبوعين". عليكِ بكوب ماء وعصرة ليمون ورشة ملح تجد ياسمين أن الكثيرين من الناس باتوا يختارون بين الصيام، أو راحة أجسادهم، فيمتنعون عن الحركة بحجة الصيام في رمضان ، أو يزيدون من نشاطهم ليحرقوا سعرات حرارية أكثر، تعلّق قائلة: "الجسم ذكي جداً ولا يعمل بهذه الطريقة، حيث يجب أن تكون هناك وسطية، في التمرين وفي الحركة، ولا تفكري أنك ستتعبين من صيام رمضان، وضعي بعين الاعتبار، أن كل أمر نفكر به، سنشعر به، وبالذات في موضوع الصيام، حيث تكمن الوسطية في شرب المياه والترتيب، وأنصحكم بالتوجه نحو المشروبات الخالية من السكريات العالية، فأي مشروب يمكننا التحكم بنسبة السكر فيه، فالجسم يفقد المعادن والإلكترولايت، بالذات لو كنت ترغبين بالتمرن قبل الإفطار ستتعرقين، لهذا عليك أن تعيدي ترتيب جسمك، والمعادن يمكن أن تكون في صورة مياه فيها القليل من الملح، وعصرة ليمونة، كما أنصح أيضاً بتناول منتجات مثل الإلكترولايت التي تباع في كل الصيدليات، فهي تحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والماغنيزيوم والصوديوم التي تمد الجسم بالطاقة وهي مهمة جداً للجهاز العصبي وللشعور العام بالطاقة". تحدثت ياسمين عن موضوع شائع جداً في فترة رمضان، وهو أن معدل الحرق في اعتقاد الكثيرين أن نسبة الحرق تزداد جداً وقت الصيام، وأن التمرين أكثر ينقص الوزن، تستدرك ياسمين: "يتوقف هذا على نوع التمرين الذي نقوم به، فكل تمرين يستهدف أمراً معيناً في الجسم، واعلموا أنكم إذا تناولتم كمية من الطعام، بسعرات حرارية معينة، وقمتم بتمارين تستهدفها، فلن تنقص أوزانكم، ولن تزيد، وسيبقى جسمكم على حاله". أضرار المشروبات الغازية في رمضان.. والبدائل الصحية كيف تؤثر قلة النوم على الشهية؟ تطرقت ياسمين لمشكلة القلق أثناء النوم، ومدى تأثيرها على هرمون الشهية، فإذا لم تنامي جيداً، ستضطرب هرموناتك وتتواتر ذبذبات الدماغ، بحيث يضطرب طعامك، تتابع قائلة: "هذه حقيقة، فجسمك ودماغك عندما يأخذان حاجتهما من النوم، يختاران القرارات الجيدة، لكنك إذا لم تأخذي حاجتك من النوم، فإن جسدك لن يستمع إلى إشارات دماغك بالتوقف عن الأكل، يجب أن تعمل هرمونات الشبع وهرمونات الجوع، بشكل جيد. كما أن حرق السعرات يتحقق من عمل المرأة في أعمال البيت، والذهاب إلى السوبر ماركت، تتابع ياسمين: "الذهاب للجيم ليس ضرورياً إذا كنت تحافظين على حركتك، فأنا أرى أناساً يذهبون إلى الجيم، ثم يتكاسلون في المنزل، ونصيحتي لكم جميعاً في رمضان، هو التمرين قدر استطاعتكم، والمحافظة على الاستمرارية، لا تعتبروا الحركة في القيام والقعود، بل كونوا أكثر شدة على أنفسكم، واعلموا أن الرياضة تمدكم بأحلى إحساس في العالم في رمضان لتتحسن الصحة العامة والمزاج العام". *ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
