تعاني من الشروخ والبواسير؟.. 7 علاجات طبيعية للتخلص من الإمساك المزمن وتعزيز الهضم
7 طرق طبيعية لتخفيف الإمساك ودعم الهضم الصحيتتوفر علاجات طبيعية فعالة تُخفف الإمساك بلطف وتعزز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، هذه الحلول المنزلية البسيطة تساعد على تحريك الأمعاء بشكل طبيعي، وهي:النشاط البدنيوفقا لما أفاد به موقع «تايمز أوف إنديا» فإن النشاط البدني يساعد على تحفيز عضلات الأمعاء، حتى المشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة يُحسن حركة الأمعاء ويقلل الانتفاخ، كما تساعد وضعيات اليوجا الخفيفة، وخاصةً الالتواءات والتمدد التي تركز على البطن على تحسين عملية الهضم.تساعد الحركة المنتظمة على إبقاء جهازك الهضمي نشطا، كما تساعد على تخفيف الإمساك بشكل طبيعي.شرب المزيد من الماء يساعد على تخفيف الإمساك بشكل طبيعييعد الجفاف أحد أكثر أسباب الإمساك شيوعًا. فعندما يفتقر الجسم إلى الماء، يسحب القولون الرطوبة من الفضلات مما يجعل البراز صلبًا ويصعب إخراجه. يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كاف على تليين البراز ويدعم حركة الأمعاء بسلاسة احرص على شرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا، وابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ لتنشيط جهازك الهضمي بلطف.وفقا للبحث، فإن تناول السوائل يرتبط بشكل إيجابي بتكرار حركة الأمعاء وتناسق البراز، وخاصة عندما يقترن بالأطعمة الغنية بالألياف.أفضل الأطعمة الغنية بالألياف لتناول الطعام وتخفيف الإمساكتساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتسريع مروره عبر الأمعاء، هناك نوعان من الألياف، هي الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان والتفاح والعدس، وهي تمتص الماء وتلين البراف، والثاني هو الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات الورقية حجمًا وتساعد الطعام على التحرك عبر الأمعاء بكفاءة أكبر.وينصح بتضمين أطعمة مثل بذور الكتان، والخوخ، والفاصوليا، والجزر، والسبانخ في وجباتك للحفاظ على صحة الهضم.يساعد الماء الدافئ بالليمون في الصباح على حركة الأمعاءماء الليمون الدافئ ينشط الهضم بشكل خفيف. قد يساعد حمض الستريك الموجود في الليمون على طرد السموم وتحفيز إنتاج العصارة الصفراوية، مما يُسهل عملية الهضم.وشرب ماء الليمون على معدة فارغة في الصباح هو وسيلة لطيفة وطبيعية لتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة وترطيب جسمك .الملينات الطبيعية مثل البرقوق والزبيب لتخفيف الإمساكيُعد البرقوق من أكثر العلاجات الطبيعية فعالية للإمساك، فهو غني بالألياف ويحتوي على السوربيتول، وهو كحول سكري طبيعي يسحب الماء إلى القولون، مما يسهل خروج البراز، أما الزبيب المنقوع، خاصةً عند تناوله في الصباح الباكر، فيعمل بشكل مشابه، وهو ألطف على المعدة.استخدم زيت الخروع بأمان لتخفيف الإمساك العرضياستخدم زيت الخروع لقرون كملين طبيعي، فهو ينشط الأمعاء ويُعزز حركتها خلال ساعات قليلة من تناوله، قد تكون جرعة صغيرة عادةً ملعقة صغيرة فعّالة، ولكن يُنصح باستخدامه من حين لآخر فقط، قد يسبب الاستخدام المتكرر إدمانًا أو اضطرابا في إيقاع الأمعاء الطبيعيتناول البروبيوتيك لتحسين الهضم وتخفيف الإمساكالبكتيريا المعوية الصحية ضرورية لعملية الهضم المنتظمة، الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي والكفير واللبن الرائب والكيمتشي ومخلل الملفوف، تُدخل بكتيريا مفيدة إلى الجهاز الهضمي، مما يساعد على تنظيم حركة الأمعاء مع مرور الوقت، وجدت دراسة نشرت عام 2014 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن البروبيوتيك يزيد من حركة الأمعاء الأسبوعية ويُحسن قوام البراز لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 3 ساعات
- مصراوي
10 علامات خفية لـ قصور القلب.. احذرها
كتب – سيد متولي قصور القلب مشكلة صحية خطيرة تحدث عندما تفقد عضلة القلب القدرة على ضخ الدم المحمل بالأكسجين بالشكل المطلوب، ما يشكل خطرا على حياة الشخص. واستعرض موقع تايمز أوف إنديا، 10 علامات خفية لـ قصور القلب يجب معرفتها جيدا، للتعامل مع الحالة وتجنب حدوث أي مضاعفات خطيرة، وهي: سرعة ضربات القلب إذا كنت تشعر بتسارع ضربات قلبك دائما، فهذا دليل على قصور عضلة القلب. السعال يصبح السعال علامة مؤكدة على الإصابة بقصور القلب، إذا كان مستمرا ومصحوبا بمخاط يتراوح لونه بين الأبيض والوردي، ويحدث نتيجة لتراكم السوائل في الرئتين. ضيق التنفس إذا كنت تواجه صعوبة في التقاط أنفاسك مع المجهود أو عند الاستلقاء، عليك استشارة طبيب فورا، لأن هناك احتمالا أن تكون مصابا بقصور القلب. ألم الصدر إذا كان قصور القلب ناتجا عن نوبة قلبية، سيشعر المريض بألم في الصدر، خاصةً مع المجهود. تورم الساقين والكاحلين إذا كنت تعاني من تورم في الساقين والكاحلين والقدمين وأحيانا البطن، استشر الطبيب سريعا، لأن انتفاخ هذه الأجزاء من الجسم دليل على قصور عضلة القلب. التعب إذا كنت تشعر بالإرهاق مع أقل مجهود بدني، فهذا دليل على أن القلب لا يضخ الدم والأكسجين إلى العضلات كما ينبغي. زيادة الوزن رغم فقدان الشهية، يسبب قصور القلب زيادة في الوزن، نتيجة لاحتباس السوائل بالجسم. التبول الليلي السكري ليس المرض الوحيد الذي يسبب كثرة التبول ليلا، بل يعاني مريض قصور القلب من نفس المشكلة. ضعف التركيز لقصور القلب تأثيرات سلبية على وظائف المخ، حيث يؤدي نقص تدفق الدم للدماغ إلى المعاناة من صعوبة التركيز أو انخفاض اليقظة. فقدان الشهية أو الغثيان من الأعراض التي تستدعي استشارة الطبيب على الفور، لأن فقدان الشهية والغثيان قد يكشفان عن قصور القلب. اقرأ أيضا:
مصرس
منذ 5 ساعات
- مصرس
3 أطعمة لخفض الكوليسترول يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي
في زمن تتزايد فيه الأمراض المرتبطة بنمط الحياة السريع والتغذية غير المتوازنة، يبرز الكوليسترول كأحد العوامل الصحية الأكثر إثارة للقلق، ورغم أنه عنصرٌ طبيعي وضروري في جسم الإنسان، إلا أن ارتفاع مستوياته قد يتحول إلى "قاتل صامت" يهدد القلب والأوعية الدموية بصمت. وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، هناك بعض الأطعمة يجب تضمينها إلى نظامك الغذائي:اقرأ أيضا: 6 نصائح هامة للحفاظ على الصحة العقليةبذور الحلبةتحتوي هذه البذور الصغيرة، المعروفة أيضًا باسم بذور الحلبة، على ألياف ومركب يُسمى سابونين، وعند غليها في الماء، يُساعد ذلك على خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية، وفي الوقت نفسه يُحسن صحة الشرايين، وبالتالي يعزز وظائف القلب.ويُمكن تناول ملعقة صغيرة من بذور الحلبة منقوعة طوال الليل في كوب من الماء.وفي صباح اليوم التالي، يُغلى المزيج ويُترك ليبرد في نفس الماء، ثم يُصفى ويُشرب على معدة فارغة.بذور الكتانإنها مصدر غني بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية والليجنان، وتساعد على خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية وتحسين صحة القلب.الثوممضغ فص ثوم واحد في الصباح الباكر على معدة فارغة، هذا يساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب.
المصري اليوم
منذ 10 ساعات
- المصري اليوم
منها «العدس».. 7 أطعمة تحسن الهضم وتعزز صحة الأمعاء
إذا كنت تسعى لتحسين صحة جهازك الهضمي وتعزيز توازن البكتيريا النافعة في أمعائك فيجب عليك كخطوة أولى تغيير نظامك الغذائي، ومن خلال التقرير التالي نتعرف على 7 أطعمة تحسن صحة الهضم، وفقًا لما نشرته صحيفة «Times of India». أطعمة تحسن الهضم 7 أطعمة 1 ـ العدس من البقوليات الغنية بالألياف ومركبات البريبايوتيك، التي تُعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء. كما يُساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم وتسهيل عملية الهضم، ما يجعله خيارًا مثاليًا في النظام الغذائي اليومي. 2 ـ الكفير رغم أن الزبادي يُعتبر مفيدًا لصحة الأمعاء، إلا أن الكفير يحتوي على أنواع أكثر تنوعًا من البروبيوتيك كما يعتبر تناول الكفير غير المُحلى بانتظام يُساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، ويدعم أيضًا صحة الجلد والمزاج. 3 ـ بذور الشيا هذه البذور الصغيرة مليئة بالألياف وأحماض أوميغا-3 والبريبايوتيك عند نقعها في الماء، تُكوّن مادة هلامية تُساعد على تهدئة بطانة الأمعاء وتحسين جودة الإخراج، ما يُساهم في تعزيز الهضم وتنظيم حركة الأمعاء. 4 ـ الكرنب الأحمر سواء تم تناوله نيئًا أو قمت بطهيه فإن الكرنب يحتوي على مركبات مفيدة مثل السلفورافان، التي تُساعد في حماية بطانة الأمعاء. 5 ـ الموز الأخضر والبطاطس المبردة كلاهما غني بالنشا المقاوم، وهو نوع من الألياف لا يُهضم في المعدة لكنه يغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء كما أن تناول هذه الأطعمة يُساهم في تحسين التوازن الميكروبي دون التأثير على مستويات السكر في الدم. 6ـ الأعشاب البحرية تُعتبر من أفضل مصادر البريبايوتيك، كما أنها غنية بالمعادن الأساسية التي تُعزز صحة الجهاز الهضمي ،و يمكن إضافتها إلى الأطعمة أو تناولها كوجبات خفيفة لدعم تنوع البكتيريا المعوية، خاصة بعد استخدام المضادات الحيوية. 7ـ بذور الكتان المطحونة تحتوي على الألياف ومركبات الليغنان، التي تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتعزيز التنوع البكتيري ولأفضل استفادة يُنصح بتناولها مطحونة، كما يمكن إضافتها إلى الشوفان أو الزبادي أو العصائر.
