تعاني من الشروخ والبواسير؟.. 7 علاجات طبيعية للتخلص من الإمساك المزمن وتعزيز الهضم
7 طرق طبيعية لتخفيف الإمساك ودعم الهضم الصحيتتوفر علاجات طبيعية فعالة تُخفف الإمساك بلطف وتعزز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، هذه الحلول المنزلية البسيطة تساعد على تحريك الأمعاء بشكل طبيعي، وهي:النشاط البدنيوفقا لما أفاد به موقع «تايمز أوف إنديا» فإن النشاط البدني يساعد على تحفيز عضلات الأمعاء، حتى المشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة يُحسن حركة الأمعاء ويقلل الانتفاخ، كما تساعد وضعيات اليوجا الخفيفة، وخاصةً الالتواءات والتمدد التي تركز على البطن على تحسين عملية الهضم.تساعد الحركة المنتظمة على إبقاء جهازك الهضمي نشطا، كما تساعد على تخفيف الإمساك بشكل طبيعي.شرب المزيد من الماء يساعد على تخفيف الإمساك بشكل طبيعييعد الجفاف أحد أكثر أسباب الإمساك شيوعًا. فعندما يفتقر الجسم إلى الماء، يسحب القولون الرطوبة من الفضلات مما يجعل البراز صلبًا ويصعب إخراجه. يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كاف على تليين البراز ويدعم حركة الأمعاء بسلاسة احرص على شرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا، وابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ لتنشيط جهازك الهضمي بلطف.وفقا للبحث، فإن تناول السوائل يرتبط بشكل إيجابي بتكرار حركة الأمعاء وتناسق البراز، وخاصة عندما يقترن بالأطعمة الغنية بالألياف.أفضل الأطعمة الغنية بالألياف لتناول الطعام وتخفيف الإمساكتساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتسريع مروره عبر الأمعاء، هناك نوعان من الألياف، هي الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان والتفاح والعدس، وهي تمتص الماء وتلين البراف، والثاني هو الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات الورقية حجمًا وتساعد الطعام على التحرك عبر الأمعاء بكفاءة أكبر.وينصح بتضمين أطعمة مثل بذور الكتان، والخوخ، والفاصوليا، والجزر، والسبانخ في وجباتك للحفاظ على صحة الهضم.يساعد الماء الدافئ بالليمون في الصباح على حركة الأمعاءماء الليمون الدافئ ينشط الهضم بشكل خفيف. قد يساعد حمض الستريك الموجود في الليمون على طرد السموم وتحفيز إنتاج العصارة الصفراوية، مما يُسهل عملية الهضم.وشرب ماء الليمون على معدة فارغة في الصباح هو وسيلة لطيفة وطبيعية لتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة وترطيب جسمك .الملينات الطبيعية مثل البرقوق والزبيب لتخفيف الإمساكيُعد البرقوق من أكثر العلاجات الطبيعية فعالية للإمساك، فهو غني بالألياف ويحتوي على السوربيتول، وهو كحول سكري طبيعي يسحب الماء إلى القولون، مما يسهل خروج البراز، أما الزبيب المنقوع، خاصةً عند تناوله في الصباح الباكر، فيعمل بشكل مشابه، وهو ألطف على المعدة.استخدم زيت الخروع بأمان لتخفيف الإمساك العرضياستخدم زيت الخروع لقرون كملين طبيعي، فهو ينشط الأمعاء ويُعزز حركتها خلال ساعات قليلة من تناوله، قد تكون جرعة صغيرة عادةً ملعقة صغيرة فعّالة، ولكن يُنصح باستخدامه من حين لآخر فقط، قد يسبب الاستخدام المتكرر إدمانًا أو اضطرابا في إيقاع الأمعاء الطبيعيتناول البروبيوتيك لتحسين الهضم وتخفيف الإمساكالبكتيريا المعوية الصحية ضرورية لعملية الهضم المنتظمة، الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي والكفير واللبن الرائب والكيمتشي ومخلل الملفوف، تُدخل بكتيريا مفيدة إلى الجهاز الهضمي، مما يساعد على تنظيم حركة الأمعاء مع مرور الوقت، وجدت دراسة نشرت عام 2014 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن البروبيوتيك يزيد من حركة الأمعاء الأسبوعية ويُحسن قوام البراز لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ يوم واحد
- مصرس
سرطان القولون لم يعد مرض الكبار فقط.. عادات غذائية شائعة تُسرّع ظهوره بين الشباب
لم يعد سرطان القولون والمستقيم حكرًا على كبار السن، إذ تشير الإحصائيات الطبية الحديثة إلى تزايد مقلق في عدد الإصابات بين الشباب، تحديدًا من هم دون سن الخمسين، وبينما يُعدّ هذا المرض ثاني أكثر أسباب الوفاة بالسرطان في الولايات المتحدة، تؤكد تقارير علمية أن العادات الغذائية اليومية قد تكون أحد أبرز الأسباب الخفية وراء ارتفاع هذه الأرقام، إلى جانب عوامل مثل السمنة وشرب الكحول وقلة النشاط البدني. ما هو سرطان القولون؟يتطوّر سرطان القولون في الأمعاء الغليظة، غالبًا من كتل صغيرة تُعرف بالسلائل، والتي تبدأ حميدة قبل أن تتحول إلى سرطانية مع مرور الوقت، ويُعد هذا النوع من السرطان من أكثر الأنواع قابلية للعلاج إذا تم اكتشافه مبكرًا.لكن الأطباء يحذّرون من أن الوقاية تبدأ على المائدة، حيث أن النظام الغذائي يلعب دورًا أساسيًا في تقليل أو زيادة خطر الإصابة.وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، هناك أبرز العادات الغذائية التي ترتبط بشكل مباشر بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون.اقرأ أيضا: دراسة تكشف أسباب انتشار سرطان القولون والمستقيم بين الشباب1. اللحوم الحمراء والمصنعةأظهرت الأبحاث أن اللحوم الحمراء والمصنعة (مثل النقانق، واللحوم الباردة، ولحم الخنزير المقدد) ترتبط بشكل وثيق بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون.وصنّفت منظمة الصحة العالمية اللحوم المصنعة ضمن الفئة الأولى من المواد المسرطنة للبشر، أي أنها مؤكدة التسبب بالسرطان.2. الأطعمة المقلية والسريعةتحتوي الأطعمة المقلية مثل البطاطس والدجاج المقلي على دهون مشبعة ومركبات ضارة تتكوّن عند الطهي بدرجات حرارة عالية، وهذه الأطعمة ترتبط بالتهاب مزمن، ومقاومة الأنسولين، وغياب الألياف الضرورية لصحة القولون.3. السكريات والكربوهيدرات المكررةالمشروبات الغازية، والحلوى، والخبز الأبيض، والمكرونة، جميعها ترفع مستويات السكر وتزيد من الدهون الحشوية، مما يساهم في اختلالات هرمونية قد تحفز نمو الخلايا السرطانية في القولون.دراسة حديثة ربطت المشروبات السكرية بزيادة خطر الإصابة بنسبة تصل إلى 10%.4. الأطعمة فائقة التصنيعالمكرونة سريعة التحضير، البيتزا المجمدة، الوجبات الجاهزة، والوجبات الخفيفة المعبأة كلها غنية بالإضافات الصناعية، وفقيرة بالعناصر الغذائية.دراسة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية (BMJ) أكدت وجود علاقة بين هذه الأطعمة وسرطان القولون، خاصةً بين الرجال.5. قلة الألياف:النظام الغذائي الفقير بالألياف، كالحميات التي تفتقر للفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة والبقوليات، يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء وتراكم السموم، ما يزيد خطر تحول الخلايا.على العكس، فإن تناول الألياف بانتظام يُعد من أفضل أساليب الوقاية.
عرب نت 5
منذ يوم واحد
- عرب نت 5
: عادات غذائية شائعة تُسرّع ظهور سرطان القولون بين الشباب
صوره ارشيفيهالثلاثاء, 05 أغسطس, 2025لم يعد سرطان القولون والمستقيم حكرًا على كبار السن، إذ تشير الإحصائيات الطبية الحديثة إلى تزايد مقلق في عدد الإصابات بين الشباب، تحديدًا من هم دون سن الخمسين، وبينما يُعدّ هذا المرض ثاني أكثر أسباب الوفاة بالسرطان في الولايات المتحدة، تؤكد تقارير علمية أن العادات الغذائية اليومية قد تكون أحد أبرز الأسباب الخفية وراء ارتفاع هذه الأرقام، إلى جانب عوامل مثل السمنة وشرب الكحول وقلة النشاط البدني.إقرأ أيضاً..شراب متسخ لمايكل جاكسون يُباع بـ8800 دولار في مزاد فرنسي نادرواقعة غريبة تهز نيوزيلندا .. طفلة داخل حقيبة...فوائد مشروب البقدونس والكرفس منها تعزيز صحة الكلى والقلب..وزارة الصحة توضح أهمية كشف ضعف السمع عند الأطفال2ما هو سرطان القولون؟يتطوّر سرطان القولون في الأمعاء الغليظة، غالبًا من كتل صغيرة تُعرف بالسلائل، والتي تبدأ حميدة قبل أن تتحول إلى سرطانية مع مرور الوقت، ويُعد هذا النوع من السرطان من أكثر الأنواع قابلية للعلاج إذا تم اكتشافه مبكرًا.6لكن الأطباء يحذّرون من أن الوقاية تبدأ على المائدة، حيث أن النظام الغذائي يلعب دورًا أساسيًا في تقليل أو زيادة خطر الإصابة.وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، هناك أبرز العادات الغذائية التي ترتبط بشكل مباشر بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون.1. اللحوم الحمراء والمصنعةأظهرت الأبحاث أن اللحوم الحمراء والمصنعة (مثل النقانق، واللحوم الباردة، ولحم الخنزير المقدد) ترتبط بشكل وثيق بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون.وصنّفت منظمة الصحة العالمية اللحوم المصنعة ضمن الفئة الأولى من المواد المسرطنة للبشر، أي أنها مؤكدة التسبب بالسرطان.2. الأطعمة المقلية والسريعةتحتوي الأطعمة المقلية مثل البطاطس والدجاج المقلي على دهون مشبعة ومركبات ضارة تتكوّن عند الطهي بدرجات حرارة عالية، وهذه الأطعمة ترتبط بالتهاب مزمن، ومقاومة الأنسولين، وغياب الألياف الضرورية لصحة القولون.3. السكريات والكربوهيدرات المكررةالمشروبات الغازية، والحلوى، والخبز الأبيض، والمكرونة، جميعها ترفع مستويات السكر وتزيد من الدهون الحشوية، مما يساهم في اختلالات هرمونية قد تحفز نمو الخلايا السرطانية في القولون.دراسة حديثة ربطت المشروبات السكرية بزيادة خطر الإصابة بنسبة تصل إلى 10%.4. الأطعمة فائقة التصنيعالمكرونة سريعة التحضير، البيتزا المجمدة، الوجبات الجاهزة، والوجبات الخفيفة المعبأة كلها غنية بالإضافات الصناعية، وفقيرة بالعناصر الغذائية.دراسة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية (BMJ) أكدت وجود علاقة بين هذه الأطعمة وسرطان القولون، خاصةً بين الرجال.5. قلة الألياف:النظام الغذائي الفقير بالألياف، كالحميات التي تفتقر للفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة والبقوليات، يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء وتراكم السموم، ما يزيد خطر تحول الخلايا.على العكس، فإن تناول الألياف بانتظام يُعد من أفضل أساليب الوقاية.المصدر: بوابه اخبار اليوم قد يعجبك أيضا...
مصرس
منذ يوم واحد
- مصرس
للوقاية من الجلطات.. 5 أطعمة تدعم صحة قلبك
في ظل تزايد معدلات الإصابة بأمراض القلب والجلطات حول العالم، بات الاهتمام بالنظام الغذائي جزءًا لا يتجزأ من الوقاية. فالغذاء لا يؤثر فقط على الوزن وضغط الدم، بل يلعب دورًا مباشرًا في تعزيز صحة الأوعية الدموية وتنظيم مستويات الكوليسترول، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية. أطعمة تدعم صحة القلبووفقًا لموقع "تايمز أوف إنديا"، إليك عدة أطعمة تدعم صحة القلب وتقلل من خطر إصابتك بالجلطات، ومنها:1- الأسماك الدهنيةتحتوي أسماك الماكريل والسلمون والتونة على نسب مرتفعة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم، وتخفض من مستويات الدهون الثلاثية، وتحافظ على انتظام ضربات القلب.2- الشوفانيمتاز بغناه بالألياف القابلة للذوبان، التي تساهم في تقليل الكوليسترول الضار في الدم. كما يُعد خيارًا مثاليًا لوجبة فطور مشبعة وصحية للقلب.3- الأفوكادوالأفوكادو غني بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، والتي تساعد على خفض ضغط الدم، وتقليل الكوليسترول الضار، ورفع الكوليسترول الجيد، مما يحسن صحة القلب والأوعية.4- التوت بأنواعهيحتوي التوت على مضادات أكسدة قوية مثل الأنثوسيانين، التي تساهم في خفض ضغط الدم، وتحسين وظائف الشرايين، وتقليل خطر الجلطات.5- المكسرات النيئةتعتبر المكسرات النيئة مثل الجوز واللوز مصدرًا هامًا للدهون الصحية، والمغنيسيوم، والألياف، التي تعمل على دعم صحة القلب وتقليل الالتهابات.
