خطوات بسيطة لتقليل السكريات وتحسين صحتك

السكر الزائد في الطعام لا يؤثر فقط على وزنك، بل قد يكون السبب الخفي وراء شعورك بالتعب، تقلب المزاج، وحتى مشاكل صحية مزمنة مثل السكري و أمراض القلب. لحسن الحظ، تقليل السكر لا يعني حرمانًا تامًا، بل اختيارات ذكية وتدريجية تُحدث فرقًا كبيرًا.
- السكر يختبئ في منتجات كثيرة تحت أسماء مختلفة مثل:
سكر العنب – شراب الذرة – سكر مكرر – فركتوز – مالتوز – دكستروز.
- تحقق من المكونات لتكتشف السكر المخفي، خاصة في المعلبات، الصلصات، الزبادي المنكّه، والمشروبات الجاهزة.
- الماء الفوار مع شرائح ليمون أو نعناع
- شاي أعشاب بدون سكر
- عصير فواكه طبيعي مُخفف بالماء
3- اختر الحلويات الصحية بذكاء
بدلاً من الكيك والبسكويت التجاري، جرّب:
- التمر مع زبدة الفول السوداني
- فواكه طازجة أو مجففة (بكمية معتدلة)
- وصفات منزلية محلاة بالعسل الطبيعي أو سكر جوز الهند
لا تحاول التوقف فجأة. قلل السكر ملعقة واحدة في القهوة أو الشاي في البداية، ثم تدريجيًا حتى تعتاد على الطعم الطبيعي.
الوجبات الغنية بالبروتين والألياف (مثل البيض، الحبوب الكاملة، المكسرات ، الخضروات) تُشبعك وتقلل من رغبتك في تناول السكريات.
تخلّص من الحلويات الجاهزة الموجودة في متناول يدك، وابدأ بإعادة ترتيب قائمة التسوق لتكون خالية من السكر المضاف.
وجود خطة غذائية متوازنة يساعدك على تجنب اختيارات سريعة وسكرية عندما تشعر بالجوع.
حتى الزبادي قليل الدسم أو حبوب الإفطار "الصحية" قد تحتوي على كميات عالية من السكر المضاف. اختر النسخ غير المحلّاة أو القليلة السكر.
9- استمع لجسمك
راقب كيف تشعر بعد تقليل السكر: نومك، طاقتك، بشرتك… كل شيء سيتحسن.
تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي
جوجل نيوز

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 7 ساعات

• الجمهورية

منها الطماطم والسبانخ .. 10 أطعمة تحمي قلبك

إذا كنت تعتقد أن مشاكل القلب تُصيب كبار السن فقط، فأنت مُخطئ. فبالنسبة للرجال تحديدًا، تُعد أمراض القلب من الأسباب الأولى للمضاعفات الصحية الخطيرة، وغالبًا ما تكون مرتبطة بعادات يومية يمكن تغييرها بسهولة. من بين هذه العوامل، يأتي النظام الغذائي في المقدمة. أكد الدكتور نافين أجراوال، مدير قسم أمراض القلب في باراس هيلث – بانشكولا، أن الاختيارات الذكية في الطعام يمكنها أن تُحدث فارقًا كبيرًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع نمط الحياة السريع والخمول وقلة النشاط البدني، أصبح من الضروري الاهتمام بما نضعه في أطباقنا. وفق موقع "هندوستان تايمز" إليك قائمة بـ10 أطعمة تقيك من أمراض القلب وتمنحك صحة أوعية دموية أفضل: غنية بأحماض أوميجا 3 التي تُقلل من الدهون الثلاثية، وتحمي من اضطراب نظم القلب ، وتُخفف الالتهاب في الشرايين. 2. الحبوب الكاملة (الشوفان، الكينوا، الأرز البني) تمد الجسم بالألياف القابلة للذوبان، مما يساهم في خفض الكوليسترول الضار وتنظيم مستويات السكر في الدم. 3. المكسرات (اللوز، الجوز، الفستق) تحتوي على دهون مفيدة، ومغنيسيوم، وأرجينين، وتُساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين الكوليسترول. 4. الخضروات الورقية (السبانخ ، الكرنب، الحلبة) مصدر غني بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم، تُنظم ضغط الدم وتُخفف من الإجهاد التأكسدي. 5. التوت (الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأسود) غني بالبوليفينول والألياف، ويُقلل ضغط الدم والالتهابات، ويُعد بديلًا صحيًا للحلويات. 6. زيت الزيتون البكر الممتاز يساعد على تحسين مرونة الأوعية الدموية، ويقلل الالتهاب بفضل الدهون الأحادية غير المشبعة. 7. البقوليات (العدس، الحمص، الفاصوليا) مصدر نباتي للبروتين والألياف، تُساعد في تقليل الكوليسترول وتنظيم سكر الدم. 8. الأفوكادو غني بالدهون الصحية والبوتاسيوم، يُخفض الكوليسترول السيئ ويرفع الكوليسترول الجيد. 9. الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو فأكثر) تحتوي على فلافونويدات ومغنيسيوم، تُحسّن من وظيفة الأوعية الدموية وتُخفض ضغط الدم. 10. الطماطم مصدر ممتاز لليكوبين، تقلل الالتهاب وتُخفض ضغط الدم، ويفضل تناولها مطبوخة لامتصاص أفضل. لا تنتظر حدوث المشكلة لتبدأ في التغيير. دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي هو خطوة بسيطة لكن فعالة نحو قلب أكثر صحة وعمر أطول. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز

الجمهورية

منذ 8 ساعات

• الجمهورية

خطوات بسيطة لتقليل السكريات وتحسين صحتك

السكر الزائد في الطعام لا يؤثر فقط على وزنك، بل قد يكون السبب الخفي وراء شعورك بالتعب، تقلب المزاج، وحتى مشاكل صحية مزمنة مثل السكري و أمراض القلب. لحسن الحظ، تقليل السكر لا يعني حرمانًا تامًا، بل اختيارات ذكية وتدريجية تُحدث فرقًا كبيرًا. - السكر يختبئ في منتجات كثيرة تحت أسماء مختلفة مثل: سكر العنب – شراب الذرة – سكر مكرر – فركتوز – مالتوز – دكستروز. - تحقق من المكونات لتكتشف السكر المخفي، خاصة في المعلبات، الصلصات، الزبادي المنكّه، والمشروبات الجاهزة. - الماء الفوار مع شرائح ليمون أو نعناع - شاي أعشاب بدون سكر - عصير فواكه طبيعي مُخفف بالماء 3- اختر الحلويات الصحية بذكاء بدلاً من الكيك والبسكويت التجاري، جرّب: - التمر مع زبدة الفول السوداني - فواكه طازجة أو مجففة (بكمية معتدلة) - وصفات منزلية محلاة بالعسل الطبيعي أو سكر جوز الهند لا تحاول التوقف فجأة. قلل السكر ملعقة واحدة في القهوة أو الشاي في البداية، ثم تدريجيًا حتى تعتاد على الطعم الطبيعي. الوجبات الغنية بالبروتين والألياف (مثل البيض، الحبوب الكاملة، المكسرات ، الخضروات) تُشبعك وتقلل من رغبتك في تناول السكريات. تخلّص من الحلويات الجاهزة الموجودة في متناول يدك، وابدأ بإعادة ترتيب قائمة التسوق لتكون خالية من السكر المضاف. وجود خطة غذائية متوازنة يساعدك على تجنب اختيارات سريعة وسكرية عندما تشعر بالجوع. حتى الزبادي قليل الدسم أو حبوب الإفطار "الصحية" قد تحتوي على كميات عالية من السكر المضاف. اختر النسخ غير المحلّاة أو القليلة السكر. 9- استمع لجسمك راقب كيف تشعر بعد تقليل السكر: نومك، طاقتك، بشرتك… كل شيء سيتحسن. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز

الجمهورية

منذ 9 ساعات

• الجمهورية

لماذا تظهر الحبوب رغم اهتمامك ببشرتك؟ .. إليك الأسباب

يعاني الكثير من ظهور الحبوب بشكل مفاجئ ومزعج. رغم الاهتمام و العناية بالبشرة ، والغريب أن بعض الروتينات أو المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة قد تكون في الحقيقة السبب الخفي وراء هذه المشكلات. 1- غسل الوجه بشكل مفرط يعتقد البعض أن كثرة الغسل تزيل الدهون وتمنع الحبوب ، لكن الحقيقة أن الغسل الزائد يجرّد البشرة من زيوتها الطبيعية، مما يحفّزها لإنتاج المزيد من الدهون، وبالتالي ظهور الحبوب. استعمال كريمات أو غسولات غير مخصصة لنوع بشرتك (خاصة الدهنية أو الحساسة) قد يسبب انسداد المسام و تهيج الجلد. التقشير مفيد لإزالة الجلد الميت، لكن الإفراط فيه يضعف الحاجز الطبيعي للبشرة، ويجعلها أكثر عرضة للالتهابات وظهور الحبوب. الفرش والإسفنجات قد تحتوي على بكتيريا وأوساخ تتراكم مع الوقت، ما يؤدي إلى نقل الجراثيم إلى الوجه وانسداد المسام. من أسوأ العادات! ترك المكياج طوال الليل يخنق البشرة، ويؤدي إلى تراكم الشوائب، وبالتالي ظهور البثور والرؤوس السوداء. لمس البشرة بأيدٍ غير نظيفة أو محاولة "فرقعة" الحبوب يُسبب نقل البكتيريا وتفاقم الالتهاب وترك آثار وندوب دائمة. يظن البعض أن البشرة الدهنية لا تحتاج ترطيبًا، لكن العكس صحيح! الترطيب المناسب يمنع إفراط إفراز الدهون ويقلل من الحبوب. 8- عدم تغيير غطاء الوسادة بانتظام الوسادة تلامس الوجه يوميًا، وتجمع عليها الزيوت و البكتيريا من الشعر والجلد، مما قد يسهم في ظهور الحبوب دون أن تلاحظ. 9- استخدام منتجات تحتوي على زيوت ثقيلة أو عطور بعض الكريمات والمكياج تحتوي على زيوت تسد المسام أو عطور قد تهيّج البشرة، خاصة الحساسة منها. حتى مع روتين ممتاز، التوتر والأكل غير الصحي (مثل السكريات والمقليات) قد يؤديان إلى خلل هرموني وظهور مفاجئ للحبوب. نصيحة إضافية: افهمي نوع بشرتك، واتبعي روتينًا بسيطًا ومتوازنًا. تجنّبي المبالغة في التنظيف أو استخدام منتجات كثيرة دفعة واحدة. والأهم: كوني لطيفة مع بشرتك، فهي تعكس عاداتك اليومية. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز