5 مكملات غذائية مهمة أثناء الحمل

قال المركز الاتحادي للتغذية بألمانيا إنه خلال فترة الحمل تزداد حاجة الجسم إلى الفيتامينات والمعادن، وهو ما يمكن مواجهته من خلال تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.
وأوضح المركز أن المرأة تحتاج خلال فترة الحمل إلى المكملات الغذائية الخمسة التالية:
– حمض الفوليك: يدعم انقسام الخلايا ويمنع عيوب الأنبوب العصبي.
– اليود: مهم لنمو الغدة الدرقية.
– أحماض أوميجا 3 الدهنية: تعزز نمو دماغ الطفل وبصره.
– فيتامين 'د': يدعم عملية التمثيل الغذائي للعظام.
– الحديد: يمنع فقر الدم ويعزز إمداد الجسم بالأكسجين.
وبشكل عام، يُعد النظام الغذائي المتنوع مفتاحا للتغذية الصحية المثالية، مع مراعاة تجنب منتجات الحليب الخام واللحوم النيئة والسلطات المقطعة مسبقا من الأكياس البلاستيكية؛ نظرا لأنها قد تحتوي على جراثيم خطيرة مثل 'الليستيريا'، التي قد تؤدي إلى حدوث ولادة مبكرة أو ولادة جنين ميت أو إصابة الطفل حديث الولادة بأمراض خطيرة مثل تسمم الدم أو التهاب السحايا.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

ياسمينا

منذ 18 ساعات

• ياسمينا

تعرفي على أبرز فيتامينات تفتيح البشرة

يلعب فيتامين 'E' دوراً مهماً في مجال العناية بالبشرة وتعزيز إشراقها، فهو من العلاجات البسيطة، والطبيعيّة، والقليلة الكلفة مما يجعله مكوناً مثالياً في الروتين التجميلي اليومي، فما الفيتامينات الأخرى التي تفتح البشرة أيضًا؟ ومن هنا، تعرّفي على أبرز فوائدهم في هذا المجال. واكتشفي في سياق الحديث عن الجمال على أسباب تساقط الرموش . يساهم حصول البشرة على كفايتها من الفيتامينات في الحفاظ على مظهرها الصحي وشبابها، كما يحدّ من ظهور البقع الداكنة، الاحمرار، التجاعيد، والجفاف المفرط. وتحصل بشرتنا عادةً على هذه الفيتامينات عبر الطعام، المكملات الغذائية، وكذلك الكريمات التجميليّة. تعرفوا فيما يلي على الفيتامينات الأربعة الأساسية للحفاظ على جمالها وشبابها. فيتامينات تساعد على تفتيح البشرة فيتامين ج : يعمل فيتامين ج على تفتيح البشرة، إذ له دور فعال في تقليل إنتاج مادة الميلانين، وذلك لأنه يحتوي على حمض الأسكوربيك، بالإضافة إلى قدرة هذا الفيتامين على تقشير البشرة، ممّا يساعد على تجديد خلاياها، كما أنّه يحتوي على الكثير مضادات الأكسدة التي تحمي من الأشعه فوق البنفسجيّة وتخفّف من أضرارها، ويمكن الحصول على فيتامين ج من مصادر طبيعيّة عديدة منها: البرتقال، والليمون، والجوافة، والبابايا، والفراولة، والبندورة، وكذلك الفلفل الرومي الملوّن، والخضار الخضراء مثل: البروكلي، والملفوف، والسبانخ. علمًا أنه يمكنك التعرف على عوارض نقص فيتامين e وتأثيره على صحتك. فيتامين أ: يعرف فيتامين أ بالاسم العلمي الريتنول، وهو من الفيتامينات التي تتمتع بالقدرة على التحكّم في إنتاج صبغة الجلد الميلانين، كما أنّه يحفّز إنتاج خلايا جديدة للبشرة، ممّا يساعد على استبدال الخلايا التالفة بأخرى جديدة ذات لون فاتح، إلا أنّه لا يفضّل للحامل استعماله، وذلك لتجنب إصابة الجنين بتشوّهات خلقية، ومن مصادر فيتامين أ: الخضار والفواكه ذات اللون الأخضر الداكن، أو الأصفر مثل: البروكلي، والجزر، والسبانخ، والبطاطا الحلوة، واليقطين، والمشمش، بالإضافة إلى توفّره بنسبة عالية في الحليب ومشتقاته، والجبن، والبيض. أبرز فيتامينات تفتيح البشرة فيتامين ه ـ: يعتبر فيتامين هـ من أهم الفيتامينات التي يمكن الاعتماد عليها للعناية للبشرة والتخلّص من مشاكلها المتعددة، وعلى الرغم من أنه لا يتحكم في نسبة مادة الميلانين في الجلد بطريقة مباشرة، إلا أنه يقاوم تراكمها في خلايا الجلد وبالتالي اسمرارها، ويتميز فيتامين هـ باحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة التي لها أهمية في محاربة الجذور الحرة التي غالباً ما ينتج عنها مشاكل البشرة، كما أنه يقشر خلايا الطبقة الخارجية للبشرة والمعروف أنها تحتوي على أكبر نسبة من الخلايا الميتة والتالفة، ومن مصادر فيتامين هـ: المانجا، والزبدة، والبيض، وزيت جنين القمح، والذرة، والأفوكادو، بالإضافة إلى توفّره في المكسّرات مثل: الجوز، واللوز، والبندق. فيتامين ك : تنتج تصبّغات البشرة من وجود شعيرات دموية ضعيفة وتالفة، ويعتبر فيتامين ك من أهمّ العلاجات التي تخفّف من هذه التصبّغات كما أنّه يعالج آثار الكدمات والهالات السوداء التي تظهر تحت العينين، ويمكن الحصول على فيتامين ك من مصادر عدّة منها: السبانخ، والبقدونس، والخردل، والكراث، والخس، والريحان، والبروكلي، والهيليون، والبندورة، والملفوف، والكرفس، والجزر. وفي سياق الحديث عن الفيتامينات، سبق وأن أخبرناكِ عن علاج نقص الفيتامينات المناسبة لك. ما هي طرق تبييض البشرة بشكل طبيعي؟ اقوى وصفات لتفتيح البشرة طبيعيًا نذكر أهمها: 1. اقوى وصفات لتفتيح البشرة عن طريق: الزبادي يتضمن الزبادي على حمض اللاكتيك الذي يساهم في التقليل من التصبغات والبقع الغامقة ويساعد في تفتيح البشرة السمراء. للحصول على النتيجة المرغوبة قم بمزج نصف كوب من الزبادي مع ملعقتين صغيرتين من العسل، ثم القيام بوضع المزيج على البشرة وتركه لمدة 20 دقيقة قبل غسله بالماء. امرأة تهتم بصحة بشرتها 2. اقوى وصفات لتفتيح البشرة عن طريق: عصير الليمون يُساهم عصير الليمون في تفتيح البشرة السمراء بسبب احتوائه على نسبة مرتفعة من حمض الستريك ومضادات الأكسدة التي تُحسّن بشرة الجلد. للحصول على فوائد عصير الليمون لـ تفتيح البشرة السمراء يُخفف بالماء، ثم القيام بتطبيقه على البشرة، وبعد عشر دقائق تُشطف بالماء الفاتر 3. اقوى وصفات لتفتيح البشرة عن طريق: البابايا تُعد البابايا من المكونات المنتشرة الاستعمال لـ تفتيح البشرة السمراء، وذلك لأنها تعزز من عملية إفراز الكولاجين. للحصول على فوائدها تُصنع عجينة مكونة من شرائح البابايا الطازجة وبضع قطرات من عصير الليمون، ثم تقوم بوضع المزيج على البشرة وتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة، وبعدها تُشطف بالماء. 4. البرتقال يُعد قشر البرتقال من العلاجات الطبيعية الفعالة في تفتيح البشرة السمراء نظراً لإحتوائه على البوليفينول ومضادات الأكسدة، مما يمنحها الإشراق الطبيعي. يمكن الإستفادة من خصائصه عن طريق صنع عجينة مكونه من نصف ملعقة صغيرة من بودرة الكركم، وملعقة صغيرة من العسل، وملعقة صغيرة من مسحوق قشر البرتقال، وتطبيق المزيج على البشرة، وتُشطف جيدًا بعد أن تجف. في الختام، وفي سياق الحديث عن البشرة والعناية بها، سبق وأن اخبرناكِ عن تجربتي مع كبسولات فيتامين e للبشرة وفوائدها، ننصحكِ بمعرفتها!

المرصد

منذ يوم واحد

• المرصد

علامة تظهر بعد تناول "الشاي" تدل على الإصابة بـ الأنيميا

علامة تظهر بعد تناول "الشاي" تدل على الإصابة بـ الأنيميا صحيفة المرصد: يمكن أن تكون الدوخة خاصة إذا تكررت بعد تناول الشاي علامة خفية على مشكلة صحية داخل الجسم، بحسب ما ذكر موقع "تايمز أوف إنديا" يحتوي الشاي على مركبات التانينات التي يمكن أن تتفاعل مع الحديد الموجود في الطعام، مما يقلل من امتصاصه في الجسم ويؤدي للإصابة ب "الأنيميا". كما أن نقص الحديد (الأنيميا) هو أحد الأسباب الشائعة للدوخة، خاصة عند كبار السن ومرضى الأنيميا، لذا فإن تناول الشاي بعد الوجبات مباشرة قد يعيق امتصاص الحديد..

الوئام

منذ 2 أيام

• الوئام

5 مكملات غذائية مهمة أثناء الحمل

قال المركز الاتحادي للتغذية بألمانيا إنه خلال فترة الحمل تزداد حاجة الجسم إلى الفيتامينات والمعادن، وهو ما يمكن مواجهته من خلال تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب. وأوضح المركز أن المرأة تحتاج خلال فترة الحمل إلى المكملات الغذائية الخمسة التالية: – حمض الفوليك: يدعم انقسام الخلايا ويمنع عيوب الأنبوب العصبي. – اليود: مهم لنمو الغدة الدرقية. – أحماض أوميجا 3 الدهنية: تعزز نمو دماغ الطفل وبصره. – فيتامين 'د': يدعم عملية التمثيل الغذائي للعظام. – الحديد: يمنع فقر الدم ويعزز إمداد الجسم بالأكسجين. وبشكل عام، يُعد النظام الغذائي المتنوع مفتاحا للتغذية الصحية المثالية، مع مراعاة تجنب منتجات الحليب الخام واللحوم النيئة والسلطات المقطعة مسبقا من الأكياس البلاستيكية؛ نظرا لأنها قد تحتوي على جراثيم خطيرة مثل 'الليستيريا'، التي قد تؤدي إلى حدوث ولادة مبكرة أو ولادة جنين ميت أو إصابة الطفل حديث الولادة بأمراض خطيرة مثل تسمم الدم أو التهاب السحايا.