العلم أثبت فعاليتها.. 5 عادات لتدريب العقل على السعادة

تُظهر أبحاث علم النفس أن الأفكار والسلوكيات، بل حتى البيئة المحيطة بالشخص، يمكن أن تُعيد برمجة الدماغ نحو الاستمتاع بمزيد من السعادة والرفاهية.
وكما هو الحال في اللياقة البدنية، فإن اللياقة العاطفية تتطلب أيضًا التدريب. وبحسب ما جاء في تقرير نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا" Times of India، فإن هناك بعض النصائح العلمية لتدريب العقل على السعادة، كما يلي:
1- ممارسة الامتنان
يُعد الامتنان من أقوى أدوات علم النفس الإيجابي. عندما يركز المرء على ما لديه ويُقدّره - حتى أصغر الأشياء - يبدأ عقله بتحويل انتباهه من الندرة إلى الوفرة. وتؤدي تلك الخطوة إلى مزيد من الوفرة في الحياة.
وتُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يكتبون 3 أشياء يشعرون بالامتنان لها يوميًا يصلون إلى مستويات أعلى من السعادة ومستويات أقل من الاكتئاب.
2- إعادة صياغة الأفكار السلبية
إن الدماغ مُصمم بطبيعته لاكتشاف التهديدات - وهي آلية للبقاء تُعرف باسم "التحيز السلبي". ولكن بجهد واع، يمكن تجاوز هذا الوضع الافتراضي من خلال إعادة صياغة كيفية تفسير الشخص للأحداث. يُشجع العلاج السلوكي المعرفي CBT الأشخاص على تحدي الأفكار المشوهة واستبدالها بأفكار متوازنة وواقعية.
فعلى سبيل المثال، يمكن إعادة صياغة الإحساس بالفشل على أنه "عدم نجاح هذه المرة، لكنه فرصة لتعلم شيء قيّم". إن هذا التحول العقلي يُقلل من القلق ويعزز الثقة بالنفس، مما يُساعد على التغلب على التحديات.
3- قضاء وقت في الطبيعة
للطبيعة تأثير عميق على الصحة النفسية. اكتشف علماء النفس أن قضاء 20 دقيقة يوميًا في بيئة طبيعية يُمكن أن يُخفض مستويات الكورتيزول، المعروفة باسم هرمونات التوتر، ويُحسّن الحالة المزاجية، ويُحسّن مدى الانتباه.
إن المشي في الحديقة، أو الجلوس قرب الأشجار، أو حتى الاستمتاع بمناظر الطبيعة، يُهدئ العقل ويُعيد التواصل مع اللحظة الحالية.
4- علاقات هادفة مع الآخرين
إن البشر كائنات اجتماعية، وإقامة علاقات هادفة من أهم أسباب السعادة طويلة الأمد. تُظهر دراسات علم النفس أن الأشخاص ذوي الروابط الاجتماعية القوية أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب وأكثر ميلًا للشعور بالرضا.
لذا، فإن تخصيص وقت للأحباء، وقضاء وقت ممتع معهم، وإجراء محادثات عميقة، وإظهار اللطف - كل هذا يُطلق مواد كيمياوية تُشعر الشخص بالسعادة مثل الأوكسيتوسين والسيروتونين في الدماغ.
5- تدريب العقل على اليقظة
إن اليقظة هي ممارسة التركيز على اللحظة الحالية من دون إصدار أحكام. وقد ثبت أن اليقظة المنتظمة - من خلال التأمل، والتنفس العميق، أو حتى مجرد الوعي أثناء الأنشطة اليومية - تُقلّص مركز التوتر في الدماغ (اللوزة الدماغية) وتُعزز المناطق المرتبطة بالسعادة والوعي بالذات.
ومع مرور الوقت، تُساعد اليقظة على أن يصبح الشخص أكثر ثباتًا، وأقل انفعالًا، وأكثر تقديرًا لملذات الحياة البسيطة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

شبكة النبأ

منذ 3 أيام

• شبكة النبأ

أسرار صباحية بسيطة تُغير يومك: كيف تبدأ صباحك بطاقة إيجابية وإنجاز؟

صباح جديد، فرصة جديدة لبدء اليوم بنشاطٍ وامتنان. في زحمة الحياة وتسارعها، تُصبح العادات الصباحية البسيطة منجماً للطاقة الإيجابية والتركيز، مما يُسهم في تحسين المزاج وتعزيز الإنتاجية. هذا التقرير يستعرض مجموعةً من الممارسات الصباحية المدعومة علمياً، والتي يمكن لأي شخص اعتمادها لتحويل روتينه الصباحي إلى محفّزٍ للنجاح والسعادة... صباح جديد، فرصة جديدة لبدء اليوم بنشاطٍ وامتنان. في زحمة الحياة وتسارعها، تُصبح العادات الصباحية البسيطة منجماً للطاقة الإيجابية والتركيز، مما يُسهم في تحسين المزاج وتعزيز الإنتاجية. هذا التقرير يستعرض مجموعةً من الممارسات الصباحية المدعومة علمياً، والتي يمكن لأي شخص اعتمادها لتحويل روتينه الصباحي إلى محفّزٍ للنجاح والسعادة. من الاستيقاظ بامتنان إلى ترتيب السرير، وصولاً إلى التعرض للضوء الطبيعي وكتابة الصفحات الصباحية، كلها عاداتٌ بسيطة لكن تأثيرها عميق. فلنكتشف معاً كيف يمكن لهذه الخطوات أن تُحدث فرقاً كبيراً في يومك وحياتك. ضبط نغمة إيجابية مع الامتنان قبل النهوض من السرير، خصص بعض الوقت للتفكير في ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها: بطانيتك الدافئة، أو نوم هانئ، أو حتى رائحة قهوتك. هذه الممارسة السريعة والمتعمدة تُضفي جوًا إيجابيًا على يومك القادم، وتساعدك على تحويل تركيزك من التوتر إلى التقدير. يرتبط الامتنان بانخفاض مستويات التوتر، وتحسين المزاج، وتحسين الصحة. كما أنه لا يستغرق وقتًا طويلًا، مما يجعله إضافةً سهلةً إلى روتينك الصباحي للعناية بنفسك. في عالمٍ مليءٍ بالاندفاع، يُعدّ الاستيقاظ بامتنان طريقةً بسيطةً لتركيز نفسك. إذا كنت تسعى إلى بناء روتين صباحي صحي، فهذه إحدى أسهل العادات وأكثرها تأثيرًا للبدء بها. رتّب سريرك (حتى لو لم يكن مثاليًا) قد يبدو هذا الأمر تقليديًا، لكن وراءه علم نفس. ترتيب سريرك إنجاز بسيط وسهل. يُشير إلى دماغك بأنك أنجزت شيئًا ما بالفعل. هذا الشعور بالترتيب يُترجم إلى تركيز وانضباط أفضل طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يُحافظ على نظافة مساحتك ويساعدك على الشعور بمزيد من التنظيم - حتى لو كانت بقية غرفتك فوضوية. حيلة عملية: اضبط مؤقتًا لمدة 60 ثانية. ستندهش من سرعة ترتيبك للأشياء وأنت تُسابق الزمن. الوقت: دقيقة إلى دقيقتين. في دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة أوساكا متروبوليتان في اليابان، تبيّن أن فتح الستائر قبل الاستيقاظ بـ20 دقيقة والسماح بدخول الضوء الطبيعي لغرف النوم تدريجيا، ساهم بشكل ملحوظ في تقليل الشعور بالنعاس وزيادة مستويات اليقظة والانتباه مقارنةً بالاستيقاظ في الظلام أو باستخدام منبهات ضوئية صناعية. ويعمل الضوء الطبيعي كـ'زيْتجيبر' (Zeitgeber)، وهو مصطلح يشير إلى العوامل البيئية التي تنظم الساعة البيولوجية للإنسان، مما يساعد في ضبط إيقاع النوم والاستيقاظ وتحسين المزاج. وأشار الباحثون إلى أن الضوء الطبيعي يُعد منبّها بيولوجيا طبيعيا يُخبر الجسم أن وقت الاستيقاظ قد حان، مما يحفّز الساعة البيولوجية وينظّم إفراز هرموني الميلاتونين (المسؤول عن النوم) والسيروتونين (هرمون السعادة). وأكد فريق الدراسة أن تأثير الضوء الطبيعي لا يتوقف عند حد تنشيط الجسم، بل يمتد ليشمل تحسين المزاج وزيادة التركيز واليقظة على مدار اليوم. اشرب الماء وتنفس لتشعر بالاستقرار من أسهل الطرق لبدء يومك شرب كوب من الماء وأخذ خمسة أنفاس بطيئة وعميقة. هذه التركيبة السريعة تُنشّط جسمك، وتُحفّز أجهزتك، وتُشعرك بالهدوء قبل بدء مشاغل الحياة. بعد ساعات من النوم، يحتاج جسمك إلى الترطيب، وشرب الماء أول الصباح يدعم الصحة البدنية والعقلية، ويساعد على تقليل التوتر قبل أن يتفاقم. إنه مثالي لبناء روتين صباحي صحي دون إضافة ضغوط أو وقت إضافي. فطور صحي ابدأ يومك بتناول فطور صحي ومغذٍّ يتكون من الحبوب والفواكه والماء والعصير. التخلي عن الوجبات الخفيفة السكرية وتخصيص وقت لوجبة فطور متوازنة سيؤثر بشكل كبير على مزاجك. تجنب وسائل التواصل الاجتماعي خلال أول 10 دقائق إن تصفح هاتفك يُغرق عقلك فورًا بالإشعارات والمقارنات والفوضى الذهنية. يُضفي تصفحك الصباحي المبكر جوًا من التفاعل بدلًا من التعمد. بدلًا من ذلك، استغل هذا الوقت لتكون حاضرًا مع نفسك. دع أفكارك تتجول. تنفس. تحرك. فكّر فيما تُريده أنت - لا فيما يفعله الآخرون. نصيحة احترافية: اشحن هاتفك في غرفة أخرى طوال الليل للتخلص من هذه العادة. وفر وقتًا: راحة بال لا حدود لها. أكتب صفحات الصباح قد تتجاهل الكتابة الصباحية على أنها شيء مخصص للكتاب فقط، لكنها قد تكون ممارسة جيدة حقًا لأي شخص يرغب في العيش بشكل أكثر إبداعًا أو الانخراط في مزيد من التأمل الذاتي. رسميًا، صفحات الصباح هي من بنات أفكار جوليا كاميرون، مؤلفة كتاب " طريق الفنان" . تشجع الناس على بدء يومهم بثلاث صفحات من الكتابة المتسلسلة - "كل ما يخطر ببالك" - وتزعم أن القيام بذلك سيحسن حياتك بشكل عام، بما في ذلك من خلال جعلك أكثر تواصلًا مع مشاعرك. تكتب: "بالعمل مع صفحات الصباح، نبدأ في فرز الاختلافات بين مشاعرنا الحقيقية، والتي غالبًا ما تكون سرية، ومشاعرنا الرسمية، تلك المسجلة للعرض العام". ابتسم لنفسك في المرآة نعم، حقًا. حتى لو بدا الأمر محرجًا. الابتسامة - سواءً كانت صادقة أم مصطنعة - تُحفّز استجابة كيميائية حيوية. يبدأ دماغك بإفراز الدوبامين والسيروتونين، اللذين يُحسّنان مزاجك بشكل طبيعي. إن النظر في عينيك والابتسامة دليلٌ قوي على أنك تُظهر نفسك، حتى ولو بأشياء بسيطة. مكافأة: جرّب أن تُقرن هذا بثناء: "أنت تُبلي بلاءً حسنًا"، أو "لقد نجوت من كل يوم حتى الآن. واليوم لا يختلف". الوقت: 30 ثانية في النهاية، لا تحتاج إلى تغييرات جذرية لبدء يومك بطريقةٍ أفضل، بل إلى خطواتٍ صغيرة متسقة تزرع بذور الإيجابية والانضباط. هذه العادات الصباحية، على بساطتها، تُذكرنا بأن السعادة والنجاح يبدآن من اللحظات الأولى بعد الاستيقاظ. فلنكن ممتنين لهذه الفرص التي تمنحنا إياها كل صباح، ولنستثمرها في بناء يومٍ أكثر إشراقاً وإنجازاً. تذكّر دائماً أن العظمة تبدأ من التفاصيل الصغيرة، وأن التحوّل الحقيقي يبدأ من داخلنا. صباحٌ مليء بالامتنان والوعي هو بداية الطريق نحو حياةٍ أكثر توازناً ورضاً. فلتجرب، ولتنظر كيف يُضيء يومك شيئاً فشيئاً.

لبنان اليوم

٠٨-٠٥-٢٠٢٥

• لبنان اليوم

5 طرق مثبتة علميًا لإعادة برمجة عقلك نحو السعادة والرفاهية

تشير دراسات علم النفس الحديثة إلى أن الإنسان قادر على تدريب دماغه ليصبح أكثر سعادة ورضا، من خلال تغييرات بسيطة في التفكير والعادات اليومية وحتى في بيئته المحيطة. فكما تحتاج اللياقة البدنية إلى تمرين منتظم، فإن اللياقة العاطفية تتطلب أيضًا ممارسة واعية. فيما يلي خمس استراتيجيات علمية يمكنك اعتمادها لتقوية مرونة عقلك وتحقيق شعور أعمق بالسعادة: 1. كن ممتنًا لما تملكه الامتنان ليس مجرد شعور جميل، بل أداة فعالة يعترف بها علم النفس الإيجابي. التركيز على الأمور الإيجابية في حياتك، مهما كانت بسيطة، يُحدث تحولًا جذريًا في طريقة تفكيرك. أظهرت دراسات أن كتابة ثلاث أشياء ممتن لها كل يوم يمكن أن يُعزز السعادة ويُخفف أعراض الاكتئاب. 2. غيّر طريقة تفكيرك السلبية عقلك مبرمج طبيعيًا للبحث عن التهديدات – ما يُعرف بـ'التحيز السلبي' – لكنه قابل لإعادة التشكيل. عبر تقنية إعادة الصياغة، يمكنك تحويل الأفكار المشوهة إلى تفسيرات أكثر توازنًا وواقعية. فبدلاً من رؤية الفشل كعقبة، انظر إليه كفرصة للتعلم والنمو. 3. اقترب من الطبيعة الطبيعة ليست فقط مهدئة، بل لها آثار فيزيولوجية واضحة على الدماغ. قضاء 20 دقيقة يوميًا في مكان طبيعي يخفض هرمونات التوتر ويُحسن المزاج والانتباه. حتى لحظة تأمل في الأشجار أو السماء يمكن أن تُعيدك إلى التوازن الذهني. 4. استثمر في العلاقات الاجتماعية العلاقات العميقة والداعمة تُشكل عماد السعادة طويلة الأمد. التواصل الحقيقي مع الآخرين، وتبادل الحديث أو الضحك أو حتى مجرد التواجد مع من نحب، يفرز مواد كيميائية في الدماغ مثل الأوكسيتوسين والسيروتونين، ما يعزز الشعور بالدفء والرضا. 5. درّب نفسك على اليقظة اليقظة (Mindfulness) هي مهارة يمكن اكتسابها بممارسة بسيطة، مثل التنفس الواعي أو التأمل. مع الوقت، تساعدك هذه العادة على التحكم في التوتر والانفعالات، وتعزيز التركيز، والاستمتاع بلحظات الحياة الصغيرة. السعادة ليست فقط نتاج الظروف، بل يمكن أن تكون نتيجة لاختيارات يومية بسيطة تعيد تشكيل الدماغ وتفتح أبوابًا جديدة للرفاهية النفسية. ابدأ بخطوة واحدة اليوم نحو عقل أكثر صفاءً وسعادة.

صوت لبنان

٠٨-٠٥-٢٠٢٥

• صوت لبنان

العلم أثبت فعاليتها.. 5 عادات لتدريب العقل على السعادة

العربية تُظهر أبحاث علم النفس أن الأفكار والسلوكيات، بل حتى البيئة المحيطة بالشخص، يمكن أن تُعيد برمجة الدماغ نحو الاستمتاع بمزيد من السعادة والرفاهية. وكما هو الحال في اللياقة البدنية، فإن اللياقة العاطفية تتطلب أيضًا التدريب. وبحسب ما جاء في تقرير نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا" Times of India، فإن هناك بعض النصائح العلمية لتدريب العقل على السعادة، كما يلي:1- ممارسة الامتنانيُعد الامتنان من أقوى أدوات علم النفس الإيجابي. عندما يركز المرء على ما لديه ويُقدّره - حتى أصغر الأشياء - يبدأ عقله بتحويل انتباهه من الندرة إلى الوفرة. وتؤدي تلك الخطوة إلى مزيد من الوفرة في الحياة. وتُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يكتبون 3 أشياء يشعرون بالامتنان لها يوميًا يصلون إلى مستويات أعلى من السعادة ومستويات أقل من الاكتئاب.2- إعادة صياغة الأفكار السلبيةإن الدماغ مُصمم بطبيعته لاكتشاف التهديدات - وهي آلية للبقاء تُعرف باسم "التحيز السلبي". ولكن بجهد واع، يمكن تجاوز هذا الوضع الافتراضي من خلال إعادة صياغة كيفية تفسير الشخص للأحداث. يُشجع العلاج السلوكي المعرفي CBT الأشخاص على تحدي الأفكار المشوهة واستبدالها بأفكار متوازنة وواقعية. فعلى سبيل المثال، يمكن إعادة صياغة الإحساس بالفشل على أنه "عدم نجاح هذه المرة، لكنه فرصة لتعلم شيء قيّم". إن هذا التحول العقلي يُقلل من القلق ويعزز الثقة بالنفس، مما يُساعد على التغلب على التحديات.3- قضاء وقت في الطبيعةللطبيعة تأثير عميق على الصحة النفسية. اكتشف علماء النفس أن قضاء 20 دقيقة يوميًا في بيئة طبيعية يُمكن أن يُخفض مستويات الكورتيزول، المعروفة باسم هرمونات التوتر، ويُحسّن الحالة المزاجية، ويُحسّن مدى الانتباه. إن المشي في الحديقة، أو الجلوس قرب الأشجار، أو حتى الاستمتاع بمناظر الطبيعة، يُهدئ العقل ويُعيد التواصل مع اللحظة الحالية.4- علاقات هادفة مع الآخرينإن البشر كائنات اجتماعية، وإقامة علاقات هادفة من أهم أسباب السعادة طويلة الأمد. تُظهر دراسات علم النفس أن الأشخاص ذوي الروابط الاجتماعية القوية أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب وأكثر ميلًا للشعور بالرضا. لذا، فإن تخصيص وقت للأحباء، وقضاء وقت ممتع معهم، وإجراء محادثات عميقة، وإظهار اللطف - كل هذا يُطلق مواد كيمياوية تُشعر الشخص بالسعادة مثل الأوكسيتوسين والسيروتونين في الدماغ.5- تدريب العقل على اليقظةإن اليقظة هي ممارسة التركيز على اللحظة الحالية من دون إصدار أحكام. وقد ثبت أن اليقظة المنتظمة - من خلال التأمل، والتنفس العميق، أو حتى مجرد الوعي أثناء الأنشطة اليومية - تُقلّص مركز التوتر في الدماغ (اللوزة الدماغية) وتُعزز المناطق المرتبطة بالسعادة والوعي بالذات. ومع مرور الوقت، تُساعد اليقظة على أن يصبح الشخص أكثر ثباتًا، وأقل انفعالًا، وأكثر تقديرًا لملذات الحياة البسيطة.