11 نصيحة لتخفيف آلام الركبة بالمنزل
وفيما يلي 11 نصيحة من حول ما يجب فعله وما يجب تجنبه للحفاظ على صحة الركبتين، وفقًا لموقع 'WebMD' الطبي.
كيفية تخفيف آلام الركبة من المنزل
توجد العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص أو تخفيف آلام الركبة في المنزل، وتكون كالأتي:
ممارس الرياضة بانتظام
لا تقتصر التمارين على تقوية القلب فحسب، بل هي ضرورية أيضًا لـتقوية المفاصل والعضلات المحيطة بها.
تمارين القوة والمرونة مهمة للحفاظ على ثبات الركبة، بينما تساعد تمارين الكارديو مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات الثابتة على التحكم في الوزن والشعور بالنشاط العام، ويمكن أن يكون التاي تشي خيارًا ممتازًا لتحسين التوازن وتخفيف التصلب.
تجنب الراحة المفرطة
على الرغم من أهمية الراحة بعد الإصابة، إلا أن الراحة الطويلة قد تؤدي إلى ضعف العضلات، مما يزيد من خطر الإصابة مرة أخرى.
استخدم طريقة "رايس" (RICE)
في حال كانت آلام الركبة ناتجة عن إصابة بسيطة أو نوبة التهاب مفاصل، فإن تطبيق طريقة "رايس" يكون فعالًا. تشمل هذه الطريقة:
الراحة (Rest): إعطاء الركبة فترة راحة.
الثلج (Ice): وضع كمادات ثلج لتقليل التورم.
الضغط (Compression): استخدام ضمادة ضاغطة.
الرفع (Elevation): رفع الركبة المصابة فوق مستوى القلب.
السيطرة على الوزن
إذا كان الشخص يعاني من زيادة في الوزن، فإن فقدان بضعة كيلوجرامات يمكن أن يقلل بشكل كبير من الضغط على الركبتين. حتى التغييرات الصغيرة في الوزن تحدث فرقًا ملحوظًا.
استخدام وسائل مساعدة على المشي
لا تتردد في استخدام عصا أو عكاز عند الحاجة، فهذه الأدوات يمكن أن تخفف الضغط على الركبة. كما يمكن أن توفر دعامات الركبة ثباتًا إضافيًا.
جرّب الوخز بالإبر
يعد هذا النوع من الطب الصيني التقليدي خيارًا علاجيًا لتخفيف العديد من أنواع الألم، وقد أثبت فعاليته في تخفيف آلام الركبة.
اختيار الأحذية المناسبة
يمكن أن تساعد النعال الداخلية المبطنة على تخفيف الضغط على الركبة. في حالات التهاب المفاصل، غالبًا ما يوصي الأطباء بنعال داخلية مخصصة.
استخدام العلاج الحراري والبارد
خلال الـ 48 إلى 72 ساعة الأولى بعد الإصابة، استخدم كمادات باردة (مثل كيس ثلج أو خضروات مجمدة ملفوفة بمنشفة) لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ثلاث أو أربع مرات يوميًا، لتخفيف التورم. بعد ذلك، يمكنك استخدام العلاج الحراري عبر حمام دافئ أو وسادة تدفئة أو منشفة دافئة للمدة نفسها.
استشر طبيبًا مختصًا
إذا كان ألم ركبتك جديدًا، فمن الضروري استشارة طبيب لتشخيصه في أسرع وقت ممكن، لتجنب أي أضرار إضافية.
ما يجب تجنبه عند الإصابة بآلام الركبة
المخاطرة بالسقوط
يمكن أن تزيد الركبة المؤلمة أو غير المستقرة من خطر السقوط. تأكد من أن المنزل مضاء جيدًا، واستخدم درابزين السلالم، وتجنب استخدام الأثاث كبديل لسلم متين عند الوصول إلى الأماكن المرتفعة.
التمارين عالية التأثير
قد تؤدي التمارين العنيفة مثل الجري والقفز إلى تفاقم آلام الركبة، يجب تجنب أيضًا الحركات التي تضغط بشكل كبير على الركبة مثل الاندفاع والقرفصاء العميق، حيث يمكن أن تسبب هذه التمارين المزيد من الألم والإصابات إذا لم تُؤدَ بشكل صحيح.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 13 دقائق
- فيتو
إصابة طفل في حادث انفجار أنبوبة لحام بالإسماعيلية
أصيب طفل يبلغ من العمر 12 عاما، بحروق جراء اشتعال مقطورة نقل ثقيل بسبب انفجار أنبوبة أكسجين، بإحدى ورش اللحام بمركز ومدينة التل الكبير فى محافظة الإسماعيلية. وكانت الأجهزة المعنية في محافظة الإسماعيلية، تلقت إخطارا يفيد إصابة طفل في الثانية عشر من عمره جراء تعرضه لحروق شديدة، نجمت عن اشتعال مقطورة سيارة نقل ثقيل أمام ورشة لحام أثر انفجار أنبوبة أكسجين، وقعت بقرية توفيق التابعة لمركز ومدينة التل الكبير. وعلى الفور انتقلت الأجهزة الأمنية إلى مكان الحادث للوقوف على ملابساته، ومعاينة المنطقة ومعرفة أسباب الحادثة. الدفع بقوات الحماية المدنية ودفعت قوات الحماية المدنية في محافظة الإسماعيلية بسيارة إطفاء للسيطرة على الحريق الناجم عن الانفجار، حيث تمت السيطرة عليه دون وقوع إصابات أخرى. كما تم نقل المصاب بواسطة الاهالى إلى مستشفى حميات التل الكبير. وقالت مصادر طبية في المستشفى إن المصاب هو طفل يدعي محمد طارق عبد الحليم يبلغ من العمر 12 عاما من كفر أباظة مصاب بحروق فى الوجه والذراع اليسرى من الدرجة الثالثة بنسبة 36 %. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
منذ 13 دقائق
- فيتو
اليونيسيف: أكثر من 540 طفلا يقتلون شهريا بغزة في حرب الإبادة الإسرائيلية
أعلنت منظمة الأمم المتحدة للطفولة (يونيسيف)، في بيان صادر عنها اليوم الاثنين، أن أكثر من 540 طفلا يُقتلون شهريا في قطاع غزة منذ 5 أشهر، في ظل حرب الإبادة الإسرائيلية المستمرة. ضحايا العدوان الإسرائيلي على غزة وأكدت منظمة اليونيسيف، أن أطفال غزة يعيشون كارثة إنسانية غير مسبوقة، وأن الحل الوحيد لحمايتهم هو التوصل إلى وقف إطلاق نار دائم يضمن إنهاء معاناتهم ويتيح إدخال المساعدات الإنسانية بشكل عاجل. وفي وقت سابق من اليوم الاثنين، أعلنت وزارة الصحة في غزة، استشهاد 60 فلسطينيا وإصابة 344 آخرين بنيران الاحتلال خلال الساعات الـ24 الماضية. 44 ألف طفل يتيم في غزة وأمس، قالت وزارة الصحة في غزة: إن هناك 44 ألف طفل يتيم في غزة، وأكثر من مليون طفل آخرين يعانون من صدمات نفسية. حان الوقت لوقف إطلاق النار كذلك، قالت وكالة الأونروا الأحد: إن سكان قطاع غزة يعيشون ظروفا غير إنسانية وحان الوقت لوقف إطلاق النار لإنهاء معاناتهم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
نافذة على العالم
منذ 17 دقائق
- نافذة على العالم
صحة وطب : 5 علامات مبكرة تشير إلى انهيار الجهاز العصبى
الاثنين 18 أغسطس 2025 08:30 مساءً نافذة على العالم - يتحكم الجهاز العصبى في جميع عمليات أجسامنا تقريبًا، فهو يُنظم الحركات، بالإضافة إلى الأحاسيس والمشاعر والقدرات العقلية، وعندما يبدأ الجهاز العصبي بالتدهور، يُمكن أن يُسبب خللاً في وظائف الجسم، بالإضافة إلى العديد من المشكلات الصحية وآلامًا لا تُوصف، ومع ذلك، يُعدّ الكشف المُبكر عن العلامات التحذيرية أمرًا بالغ الأهمية للحصول على المساعدة قبل حدوث تلف خطير في الأنسجة، وقد تُشير العلامات الخمسة التالية إلى وجود مشكلات في وظائف الجهاز العصبي، وفقًا لتقرير موقع "Webmd". ضعف مزمن قد يضعف أداء الجهاز العصبي، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب طوال الوقت، حتى بعد الحصول على قسط كافِ من الراحة، ويُسبب هذا التعب أحاسيس مستمرة وشديدة تختلف عن الشعور المعتاد بـالتعب بعد يوم عمل طويل، وغالبًا ما يصاحب التعب ضعف العضلات، بالإضافة إلى مشكلات في التنسيق، وينتج هذا الإرهاق عن تلف أو ضعف في أداء إشارات الأعصاب الحركية المسئولة عن التحكم في العضلات، وتُصبح الأنشطة البسيطة، مثل رفع الأثقال والحفاظ على التوازن، صعبة عليك، ويحدث هذا لأن عضلاتك تتلقى إشارات غير سليمة من الجهاز العصبي، مما يشير عادةً إلى تلف الأعصاب واحتمالية وجود اضطرابات عصبية. الشعور بخدر أو وخز أو إحساس بالحرقان تشير الأحاسيس غير العادية، التي تشمل التنميل أو الوخز أو الحرقة، والتي تُصيب غالبًا اليدين والقدمين والأطراف، إلى تلف في الأعصاب، ويحدث هذا لأن تلف الأعصاب الحسية يمنعها من نقل الإشارات الصحيحة إلى الدماغ، مما يُسبب هذه المشاعر المزعجة، وقد يُؤدي انخفاض حساسية اللمس لديك إلى إصابات غير ملحوظة، لأن دماغك لا يكتشفها، أو يكون بطيئًا في الاستجابة، تظهر أعراض تلف الأعصاب بشكل أكثر شيوعًا لدى مرضى السكري، وأولئك الذين يعانون من إصابات جسدية تُسبب اعتلالًا عصبيًا، ويصبح الحصول على رعاية طبية فورية ضروريًا عند ظهور هذه الأحاسيس لأول مرة، أو عندما تتفاقم وتنتشر في جميع أنحاء الجسم. انخفاض القدرة على التركيز ينظم الجهاز العصبي العمليات الجسدية والقدرات المعرفية، بما في ذلك وظائف الذاكرة والتفكير والتركيز، وقد يؤدي تلف الجهاز العصبي إلى مشكلات متعددة، منها قلة التركيز، وضعف الذاكرة، والارتباك، ويُسبب التوتر المزمن، إلى جانب اضطرابات الأعصاب، تغيرات في بنية الدماغ، مما يؤثر سلبًا على قدرات التعلم والتفكير، ويؤثر ضعف القدرة على التركيز سلبًا على أدائك في العمل ومهامك اليومية، وقد تشير مشكلات الذاكرة وصعوبات التركيز، التي تتجاوز أعراض التعب المعتادة، إلى أن جهازك العصبي يحتاج إلى رعاية طبية فورية. الصداع المستمر والدوخة يمكن أن تُسبب مشاكل الجهاز العصبي صداعًا مستمرًا، ودوخة متكررة، وتنبع الأعراض من ثلاثة أسباب محتملة، تشمل التهاب الأعصاب، وأمراض الدماغ، ومشكلات الحبل الشوكي التي تُعيق الوظيفة الطبيعية، وعند استمرار الصداع دون استجابة للعلاجات التقليدية، أو عند ازدياد شدته مع مرور الوقت، يجب عليك طلب التقييم الطبي فورًا، وتشمل علامات التحذير المتعلقة بالجهاز العصبي، الدوخة التي تُسبب مشكلات في التوازن، بالإضافة إلى نوبات إغماء، كما يمكن أن تُؤدي هذه الأعراض إلى حالات طبية خطيرة، تشمل الصداع النصفي، وانضغاط الأعصاب، وحتى السكتة الدماغية. تغيرات في المزاج والسلوك يُدير الجهاز العصبي العمليات العاطفية، لذلك تُعد المشكلات العصبية شائعة في حالات تلف الأعصاب، مثل التغيرات المفاجئة في المزاج أو السلوك، ويُسبب انهيار الجهاز العصبي أعراضًا تشمل القلق والاكتئاب، بالإضافة إلى سرعة الانفعال والانطواء الاجتماعي والمشاعر الجياشة، ويُعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من نوبات بكاء مفاجئة، بالإضافة إلى نوبات غضب غير متوقعة وشعور بالعجز التام، وقد تُؤدي آثار الإجهاد على الدماغ أو الأمراض العصبية، مثل التصلب اللويحي ومرض باركنسون، إلى هذه التحولات العاطفية.
