كيف يُحسّن الرؤساء التنفيذيون عادات نومهم
هذا الشهر، نطرح سؤالاً على الرؤساء التنفيذيين يشغل بال كل من أعرفهم تقريباً: كيف تُحسّن نومك؟ هناك اهتمام كبير بطقوس الليل، من أنظمة الفيتامينات إلى جلسات التأمل القصيرة والاستحمام لمدة نصف ساعة. ولكن هناك أيضاً تقدير للنوم بحد ذاته بالطريقة التقليدية.
الاعتماد على أدوات تقنية
لكونه الرئيس التنفيذي لشركة 'أوبر تكنولوجيز'، يعمل دارا خسرو شاهي في عالمٍ يعج بالشاشات؛ وليس مستغرباً أن تكون جزءاً من روتينه اليومي. قال: "كنت أستخدم جهاز تتبع صحي ذكي يُقيّم نومي، وقد أحببته كثيراً… وبصفتي شخصاً شغوفاً بالبيانات، كان الحصول على بيانات تفصيلية يناسبني تماماً". لكن في النهاية "أفرطتُ في الانغماس فيه، فبتّ أنافس نفسي كل ليلة".
الآن هو يستخدم حيلة نوم مختلفة كلياً، ويقول: "لقد عدت إلى النوم بالطريقة التقليدية بلا تتبع، واعتمد فقط على القراءة". أما نصيحته فهي: "تخلصوا من الشاشات فتكونوا من الفائزين".
الاستحمام مطولاً
قبل ثلاثين عاماً، ساهم سام كالاجيوني في انطلاق هوس أميركا بشراب الشعير عندما أسس شركة 'دوغفيش هيد كرافت برويري' في ريهوبوث بيتش بولاية ديلاوير، وقد استحوذت عليها شركة 'بوسطن بير' في 2019 مقابل 300 مليون دولار). يمارس كالاجيوني الرياضة لمدة 60 دقيقة يومياً، وغرضه من ذلك جزئياً أن يكون مرهقاً في الليل. قال: "أكثر أنواع البيرة مبيعاً لدينا تُسمى (60Minute IPA)'. لكن نصيحته الحقيقية هي الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم. قال: "أستحم في المغطس لمدة نصف ساعة كل مساء، وأمامي صورة عملاقة لمغني الراب أندريه 3000 وهو يعزف على الناي. يهدئني ذلك أثناء القراءة، لكنه يُزعج زوجتي ماريا بعض الشيء، وربما لهذا السبب نستخدم حمامات منفصلة".
قهوة وعشاء ورياضة
كونستانتين سيدوروف، الرئيس التنفيذي لنادي 'لندن تكنولوجي'، وهو صندوق رأس مال استثماري مقره في المملكة المتحدة كان أحدث ما أطلقه صندوق رأس المال الاستثماري الثانوي بقيمة 250 مليون دولار في مايو. قال سيدروف مازحاً: "لقد كنت محظوظاً لأنني تمكنت دائماً من النوم برغم احتسائي 20 فنجان إسبريسو يومياً… عادةً ما أتناول عشاءً متأخراً واجتماعياً مع شراب فاخر، وأنا متأكد من أن هذا يُساعدني.'.
على النقيض من ذلك، فإن سراً آخر من أسرار نومه هو الحفاظ على نشاطه. قال: 'مهما كان جدول أعمالي مكتظاً، أمارس الرياضة مرتين أسبوعياً على الأقل، أينما كنت في العالم". كما يستغل سيدوروف جدول سفره المزدحم ليأخذ قيلولةً: "لا أجد مشكلة في النوم على متن طائرة، أثناء تنقلي من وإلى مراكز مستثمرينا في هونغ كونغ ودبي".
مكملات وعناية بالبشرة
في عام 2024، أتمت رايني ويليامز، الرئيسة التنفيذية والمؤسسة المشاركة لشركة 'بيفرلي هيلز إستيتس'، مبيعات منازل بأكثر من 1.3 مليار دولار؛ ومن بين عملائها الممثلان جيريمي رينر وأنجلينا جولي والمطور بروس ماكوسكي.
تقول إن النوم أمر لا غنى عنه، وقد طورت روتيناً محدداً جداً ليساعدها على تحقيق أقصى استفادة منه، وبيّنت أنها تتناول المغنيسيوم والزنك ومكملات الطاقة الخلوية المسماة (ATP)، بالإضافة إلى مُوازن الكورتيزول للمساعدة في تنظيم مستويات التوتر.
تلك ليست إلا البداية. تقول: "الاستحمام المُريح، متبوعاً بنظام كامل للعناية بالبشرة والعناية بالنفس، يُرسل إشارة لجسمي بأن وقت الراحة قد حان. غالباً ما أكتب مذكراتي لتصفية ذهني، وأُدمج دائماً تمارين التنفس العميق لتهدئة نفسي قبل النوم. أستخدم قناع الضوء الأحمر من (شاني داردن) لبضع ليالٍ في الأسبوع. يُساعد هذا القناع على تعزيز الكولاجين؛ فهو لا يستغرق سوى 15 دقيقة، لذا أمارس التأمل في الوقت نفسه".
بركة في الأبكار
توني تجان هو الرئيس التنفيذي لشركة 'مينيلوكس'، وهي علامة تجارية وطنية للعناية بالأظافر تُقدم خدمات الأظافر والجسم ومنتجات غير سامة؛ وقد حققت إيرادات تجاوزت 26 مليون دولار في 2024. القدرة على النوم ليس من ميزات تجان، لكنه يسعى لتحسين ذلك. قال: "كان التحول الأكبر هو روتين يتضمن جلسة تأمل قصيرة مع استخدام وعاء رنان". ثم، النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً جداً. لن أنسى أبداً ما قاله لي توم بريدي ذات مرة: "لا يمكنك أن تُحلّق عالياً مع النسور في الصباح إن رافقت البوم سهراً حتى وقت متأخر من الليل!".
لا تقاوموا الاستيقاظ
تصنع مجموعة 'كارلسبيرغ' شراب الشعير في كوبنهاغن منذ أربعينيات القرن التاسع عشر. قبل عامين، تولى ياكوب آروب أندرسن منصب الرئيس التنفيذي للشركة، التي بلغت أرباحها المُعلنة لعام 2024 زهاء 11 مليار دولار. إحدى أولوياته الحالية هي توسيع محفظة الشركة في أميركا الشمالية، وهذا يُكمّل تركيزه الشخصي على الصحة. قال: "إذا استيقظت أبكر من الموعد المُخطط له لا أقاوم ذلك. أستيقظ وأبدأ نشاطاتي. غالباً ما تُشعرني محاولة الحصول على قسط أكبر من النوم بالخمول وتُخلّ بإيقاعي لأيام". بدلاً من ذلك "أستغل هذا الوقت الإضافي في ممارسة الرياضة أو الجري، ما يُساعدني على استعادة نشاطي والنوم بعمق في الليالي التالية. الأمر يتعلق بالاستماع إلى جسدك".
قيلولة تساعد على النوم ليلاً
قد يبدو هذا أمراً غير مجدياً، لكن أفضل طريقة للحصول على نوم جيد ليلاً هي تخصيص وقت للقيلولة لأربعين دقيقة على الأقل يومياً. قال مايكل كيربان، المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي لشركة 'فيتا كوكو'، وهي علامة تجارية شهيرة لماء جوز الهند. في عام 2024، حققت فيتا كوكو مبيعات بلغت 516 مليون دولار من مشروباتها المعبأة. يقول كيربان عن القيلولة: "إنها تساعدني على الاسترخاء بسهولة أكبر عندما أخلد إلى النوم ليلاً".
إخفاق في التعامل مع النوم
بيتر ماكغينيس خبير في التعامل مع كبرى شركات الأغذية. في عام 2022، أصبح الرئيس التنفيذي لشركة اللحوم النباتية "إمبوسيبل فودز"، بعد فترة رئاسته لشركة الزبادي الشهيرة "شوباني". لكن ما لا يجيده هو تحسين جودة النوم، ويقول: "هذا ليس أمراً يصلح للتفاخر. أنا لست ضد النوم فلسفياً، لكنني ببساطة لا أجيده". بيّن أن جزءاً من السبب هو جدول سفره المزدحم، الذي يدفعه للتعامل مع تقلبات الوقت: "أسافر كثيراً على متن الطائرة. يكفي أن أكون مُزعجاً وأُغيّر إيقاعي الحيوي". تعلم ماكغينيس أيضاً العمل دون قسط كبير من النوم، ويقول عن ذلك "أُقاوم هذا الأمر نوعاً ما. لكنني لستُ كبيراً في السن على التعلم. لذا سأجعله أولوية، أو أكثر من ذلك".
لا تباهي بقلة النوم
أمينة بلوزداد بورتر هي الرئيسة التنفيذية لشركة (PS)، وهذا اختصار لعبارة: "جناح خاص"، وتُدير صالات خاصة في كل من مطاري لوس أنجلوس وأتلانتا، حيث تُتيح للعملاء المرور عبر أنظمة أمنية خاصة قبل اصطحابهم إلى الطائرات؛ ومن المقرر افتتاح مواقع في دالاس وميامي العام المقبل. وفي ميامي، ستتولى (PS) إدارة صالة 'بان آم' السابقة. حتى مع توسع شركتها على الصعيد الوطني، تُعطي بورتر الأولوية لوقت فراغها. قالت: 'لقد تجاوزنا أخيراً التباهي بعدم النوم. أسعى للحصول على سبع إلى ثماني ساعات نوم متواصلة كل ليلة. إنه أمر لا غنى عنه'.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صحيفة سبق
منذ 6 ساعات
- صحيفة سبق
دراسة إسبانية تثير الجدل: لحم البقر أقل ضررًا على الأمعاء من الدجاج
كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون إسبان عن نتائج مفاجئة تتعلق بتأثير نوع اللحوم المستهلكة على صحة الأمعاء، حيث أظهرت أن لحم البقر قليل الدهن قد يكون أقل ضررًا من لحم الدجاج، على عكس ما هو شائع بين المهتمين بالتغذية. وأجريت الدراسة على 16 شابًا سليمًا تتراوح أعمارهم بين 18 و22 عامًا، تم تقسيمهم لتناول وجبات منتظمة من لحم البقر أو الدجاج ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة ثمانية أسابيع، مع فترة استراحة بين النظامين. وأظهرت التحاليل أن تناول الدجاج أدى إلى تراجع تنوع البكتيريا النافعة في الأمعاء، وارتفاع مستويات بكتيريا ضارة ارتبطت سابقًا بأمراض مزمنة، منها سرطان الأمعاء. في المقابل، زاد تناول لحم البقر من وجود بكتيريا "البلوتيا" المفيدة، التي تدعم الحاجز المخاطي للأمعاء وتساعد في الوقاية من الالتهابات، كما لوحظ تأثير إيجابي على تنظيم سكر الدم وإنتاج الأحماض الأمينية الأساسية، وفق ما نقله اليوم موقع RT. ورغم هذه النتائج، أقر الباحثون بوجود بعض القيود، منها اعتماد الدراسة على إفادات المشاركين حول وجباتهم، مما قد يؤثر في دقة النتائج. وفي سياق متصل، حذرت دراسة إيطالية من أن استهلاك كميات كبيرة من لحم الدواجن قد يرتبط بارتفاع خطر الوفاة ببعض أنواع السرطان. ويُرجح الباحثون أن طرق الطهي أو نوعية الأعلاف تلعب دورًا في ذلك، بينما توصي الجهات الصحية العالمية بالاعتدال في استهلاك اللحوم لتحقيق التوازن الغذائي.
العربية
منذ 7 ساعات
- العربية
دراسة حديثة تحذر من تضاعف إصابات سرطان الكبد في العالم 2050
حذرت دراسة حديثة نُشرت يوم الثلاثاء من أن عدد المصابين بسرطان الكبد سيتضاعف تقريباً في جميع أنحاء العالم بحلول عام 2050 ما لم تُبذل جهود أكبر لمعالجة الأسباب التي يمكن الوقاية منها، مثل السمنة واستهلاك الكحول والتهاب الكبد. وبحسب تقرير نشره موقع "ساينس أليرت" العلمي، واطلعت عليه "العربية.نت"، فمن المتوقع أن ترتفع حالات الإصابة الجديدة بسرطان الكبد، وهو سادس أكثر أشكال المرض شيوعاً في العالم، من 870 ألف حالة إلى 1.52 مليون حالة سنوياً، إذا استمرت الاتجاهات الحالية، وفقاً لبيانات المرصد العالمي للسرطان المنشورة في مجلة "لانسيت" الطبية. ويُعد سرطان الكبد أيضاً ثالث أخطر أنواع السرطان، حيث تتوقع الدراسة أن يودي بحياة 1.37 مليون شخص بحلول منتصف القرن. ومع ذلك، قال فريق الخبراء الدولي إنه يمكن الوقاية من ثلاث من كل خمس حالات إصابة بسرطان الكبد. وبحسب الأطباء فإن عوامل الخطر التي تزيد من احتمالات الاصابة بهذا المرض هي شرب الكحول، والتهاب الكبد الفيروسي، وتراكم الدهون في الكبد المرتبط بالسمنة، والذي يُعرف سابقاً باسم مرض الكبد الدهني غير الكحولي (MASLD). ومن المتوقع أن تظل الفيروسات المسببة لالتهاب الكبد "ب" و"ج" السبب الرئيسي لسرطان الكبد بحلول عام 2050، وفقاً لدراسة نُشرت في اليوم العالمي لالتهاب الكبد. وأشارت الدراسة إلى أن التطعيم عند الولادة هو أفضل وسيلة للوقاية من التهاب الكبد "ب"، إلا أن تغطية اللقاح لا تزال منخفضة في البلدان الفقيرة، بما في ذلك دول أفريقيا جنوب الصحراء الكبرى. وأضافت الدراسة أنه ما لم تُرفع معدلات التطعيم، فمن المتوقع أن يودي التهاب الكبد "ب" بحياة 17 مليون شخص بين عامي 2015 و2030. ومن المتوقع أن يتسبب استهلاك الكحول في أكثر من 21% من جميع حالات سرطان الكبد بحلول عام 2050، بزيادة تزيد عن نقطتين مئويتين عن عام 2022. وحسب الباحثين فإن السرطان الناتج عن الدهون المرتبطة بالسمنة في الكبد سيرتفع إلى 11%. وأكد الباحثون أن الدراسة واسعة النطاق، التي استعرضت الأدلة المتاحة حول هذا الموضوع، أكدت على "الحاجة الملحة لاتخاذ إجراء عالمي" بشأن سرطان الكبد. ودعا الخبراء إلى زيادة الوعي العام بشأن خطر الإصابة بسرطان الكبد، وخاصة من خلال تحذير الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو مرض السكري من مرض الكبد الدهني في الولايات المتحدة وأوروبا وآسيا.
الشرق الأوسط
منذ 7 ساعات
- الشرق الأوسط
ما فوائد وأضرار مرق العظام؟
يستخدم الطهاة عادة مرق العظام أساساً للشوربات والصلصات، بينما يشربه البعض بمفرده. ويصنع مرق العظام من غلي عظام الحيوانات والأنسجة، وحضّره البشر منذ فجر البشرية، وفقاً لموقع «ويب ميد». ويعتقد علماء الأنثروبولوجيا أن البشر شربوا سائلاً مُنكَّهاً بالعظام وأجزاء حيوانية أخرى، منذ عصور ما قبل التاريخ. ويُحضّر الناس في جميع أنحاء العالم مرق العظام من الحيوانات التي تعيش بالقرب منهم. قوام هلامي لمرق العظام بعد تبريده (إنستغرام) يُمكنك صنع مرق العظام من أي شيء يحتوي على عظام وجلد؛ لكن مُعظمه يُحضّر باستخدام بقايا الطعام من جزار. وتشمل أكثر أنواع مرق العظام شيوعاً: يُعد هذا النوع من مرق العظام الأكثر شيوعاً، ويتميز مرق عظام الدجاج بمحتوى أعلى من الأحماض الأمينية مقارنة بمرق عظام البقر، مع أنه أقل كثافة من حيث العناصر الغذائية من مرق عظام الديك الرومي، كما أنه أقل دهوناً من معظم أنواع مرق العظام الأخرى، وله نكهة خفيفة نسبياً تُناسب مجموعة متنوعة من الأطباق. على الرغم من أنه ليس غنياً بالأحماض الأمينية مثل مرق عظام الدجاج، فإن مرق عظام البقر يحتوي على نسبة دهون أعلى قليلاً. وهذا يجعله قاعدة مثالية لليخنات والشوربات الغنية، مثل مرق البصل الفرنسي. أما من حيث السعر، فهو يُقارب مرق عظام الدجاج، مع أنه قد يكون أغلى قليلاً إذا تم تحضيره في المنزل باستخدام عظام جاهزة. وبشكل عام، يكمن الفرق بين مرق الدجاج ومرق البقر في مكونهما الرئيسي؛ حيث يُصنع مرق البقر باستخدام العظام، بينما يُصنع مرق الدجاج باللحم والجلد. ويجمع مرق العظام بين أفضل ما في الوصفة: العظام واللحم، وأحياناً الجلد أو أنسجة أخرى. بالإضافة إلى هذه المكونات الأساسية، قد يحتوي المرق على خضراوات عطرية، وعادة ما يُتبل بالملح (وأحيانا بالفلفل). ولا يحتوي المرق النباتي على أي لحوم، وبدلاً من ذلك قد يحتوي أحياناً على الجيلاتين الخالي من اللحوم. تشمل الفوائد الصحية لمرق العظام: يساعد محتوى الماء العالي في مرق العظام على الحفاظ على رطوبة الجسم. ويُشكل الماء 70 في المائة من الجسم، ويؤثر على جميع وظائفه تقريباً. يحتوي مرق العظام على كميات صغيرة من حمض الجلايسين الأميني الذي قد يُعزز الاسترخاء والنوم العميق والمنعش. مرق العظام يُصنع عن طريق طهي العظام اللحمية على نار هادئة لساعات عدة (أرشيفية- رويترز) يُعد الكولاجين أكثر أنواع البروتين وفرة في الجسم، ويساعد على تقوية مجموعة متنوعة من الأنسجة، بما في ذلك الجلد والعظام والعضلات والأوتار. ويحتوي مرق العظام بشكل طبيعي على نسبة عالية من الكولاجين؛ ولكن لا توجد أدلة كافية على أن تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين يُساعد الجسم على إنتاج مزيد من هذا البروتين. تشير بعض الدراسات إلى أن مرق العظام يُمكن أن يُساعد في تقليل الالتهاب، ويرتبط الالتهاب المزمن بمجموعة من الحالات، بما في ذلك التهاب المفاصل والتهاب القولون التقرحي. قد تعمل الأحماض الأمينية الموجودة في مرق العظام على مكافحة المركبات المسببة للالتهابات في الجسم. يمكن أن يكون مرق العظام جزءاً من نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، فهو غني بالبروتين، ما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يساعد هذا البروتين الإضافي في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، ما يُمكّن جسمك من حرق مزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 0.8 غرام من البروتين يومياً، لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ولزيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون إلى أقصى حد، تأكد من إدراج التمارين الرياضية في روتينك اليومي. مرق العظام سهل التحضير، وهو جزء غني بالنكهة في كثير من الوصفات المعقدة واللذيذة، كما أنه طريقة رائعة لاستخدام عظام وأنسجة حيوانات غير صالحة للأكل. كل دفعة من مرق العظام فريدة من نوعها، لذلك من المستحيل حساب محتواها الغذائي بدقة. ومع ذلك، نظراً لأن مرق اللحم البقري من بين أكثر أنواع المرق شيوعاً حول العالم، فهو مورد جيد. ويحتوي مرق العظام أيضاً على كميات قليلة من الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم. وإذا كنت ترغب في الاستفادة من الفوائد الغذائية لمرق العظام دون تناول الحساء، فيمكنك تجربة تناوله على شكل مسحوق. ومسحوق بروتين مرق العظام هو مكمل غذائي مصمم لتوصيل البروتين بسرعة إلى عضلاتك. ولكن كثيراً من العلامات التجارية تحتوي أيضاً على مُحليات صناعية، والتي قد تسبب مشكلات في الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والإسهال. على الرغم من أن مرق العظام يعدُّ آمناً بشكل عام للاستهلاك، فإن هناك بعض المخاطر المحتملة التي يجب الانتباه إليها. حيث تشير بعض الدراسات إلى ارتفاع مستويات الرصاص في مرق العظام، ما قد يكون ضاراً بالصحة إذا تم استهلاكه بكميات كبيرة. وقد يؤدي التحضير والتخزين غير السليم لمرق العظام إلى نمو البكتيريا، ما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء. قد يحتوي مرق العظام على مسببات حساسية مثل منتجات الألبان أو المحار، لذا من المهم التحقق من المكونات قبل تناوله. يحتوي مرق العظام على أحماض أمينية ومعادن قد تتفاعل مع بعض الأدوية. من المهم اتباع إرشادات سلامة الغذاء الصحيحة عند تحضير مرق العظام وتخزينه، لتقليل مخاطر هذه المشكلات المحتملة. كذلك تجب استشارة الطبيب قبل تناول مرق العظام؛ خصوصاً إذا كنت تعاني أي مشكلات صحية كامنة، أو تتناول أدوية أخرى.
