5 نصائح تجنبك الإصابة بالانزلاق الغضروفي
والانزلاق الغضروفي، له أعراض عديدة ومزعجة كثيرا بسبب الآلام المبرح التي يسببها، لذا يحرص العديد من الأشخاص على تجنب الإصابة به.
5 نصائح لتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي
ويقول الدكتور أحمد البدوي أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، إن هناك 5 نصائح لتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي، منها:
الجلوس بشكل مستقيم بدون إنحناء.
عدم حمل أوزان ثقيلة.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
الحفاظ علي الوزن المثالي.
تغيير وضعية الجلوس علي الأقل كل 45 دقيقة.
والانزلاق الغضروفي هو حالة تحدث عندما ينزلق أو يتمزق أحد الأقراص الغضروفية الموجودة بين فقرات العمود الفقري، مما يؤدي إلى ضغط على الأعصاب المحيطة به، وقد يسبب ألم شديد وتنميل وضعف في العضلات.
أعراض الانزلاق الغضروفي
وتختلف الأعراض حسب مكان الغضروف المصاب (في الرقبة أو الظهر)، وأبرز الأعراض تشمل:
ألم في الظهر أو الرقبة يمتد أحيانا إلى الذراع أو الساق.
تنميل أو وخز في المناطق المتأثرة (اليدين أو القدمين).
ضعف العضلات، مما قد يؤثر على القدرة على حمل الأشياء أو المشي.
ألم يزداد عند الجلوس أو السعال أو العطس.
في الحالات الشديدة، صعوبة في التحكم بالمثانة أو الأمعاء.
الانزلاق الغضروفي
أسباب الانزلاق الغضروفي
وهناك عدة عوامل قد تؤدي إلى حدوث الانزلاق الغضروفي، منها:
التقدم في العمر، حيث تبدأ الأقراص الغضروفية بفقدان مرونتها.
رفع أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة.
الجلوس لفترات طويلة خاصة بوضعيات غير صحية.
الحركات المفاجئة أو الالتواءات الحادة للظهر.
السمنة، لأنها تضغط على العمود الفقري.
نقص النشاط البدني أو ضعف عضلات الظهر والبطن.
العوامل الوراثية.
مخاطر الانزلاق الغضروفي
وإذا ترك الانزلاق الغضروفي دون علاج، قد يؤدي إلى:
تفاقم الألم وانتشاره في الجسم.
تلف دائم في الأعصاب.
فقدان القدرة على الحركة أو العمل.
ضعف مزمن في العضلات.
السلس البولي أو البرازي في الحالات المتقدمة والخطيرة.
طرق علاج الانزلاق الغضروفي
وهناك طرق عديدة لعلاج الانزلاق الغضروفي، منها:-
الراحة وتجنب المجهود.
العلاج الطبيعي لتقوية العضلات وتحسين مرونة العمود الفقري.
مسكنات الألم ومضادات الالتهاب.
كمادات دافئة أو باردة على مكان الألم.
حقن كورتيزون لتخفيف الالتهاب إذا لزم الأمر.
العلاج الجراحي، ويلجأ إليه الأطباء في الحالات التالية، مثل عدم تحسن الحالة خلال 6 أسابيع من العلاج التحفظي، أو ضغط شديد على الأعصاب يسبب ضعف حركي، أو فقدان التحكم في المثانة أو الأمعاء.
طرق الوقاية من الانزلاق الغضروفي
وللوقاية من الإصابة بالانزلاق الغضروفي، هناك بعض النصائح التى يجب اتباعها لتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي، منها:-
الاهتمام بلياقة الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن.
الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على العمود الفقري.
استخدام الوضعيات الصحيحة أثناء الجلوس، الوقوف، وحمل الأشياء.
تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
ممارسة الرياضة بانتظام خاصة تمارين التمدد والمشي.
استخدام فرش ووسائد صحية للنوم.
التوقف عن التدخين لأنه يضعف الأقراص الغضروفية.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 2 ساعات
- فيتو
الثامنة على الثانوية العامة تكشف عن حلمها والكلية التي تستهدفها
نتيجة الثانوية العامة 2025، عبرت الطالبة جنى إبراهيم خليل إبراهيم محمد سالم، الحاصلة على المركز الثامن على مستوى الجمهورية في الثانوية العامة 2024/2025 الشعبة العلمية (علوم)، عن فرحتها الكبيرة بتفوقها، مؤكدة أنها لم تكن تتوقع أن تكون من بين أوائل الجمهورية، رغم المجهود الكبير الذي بذلته طوال العام الدراسي. حلم الثامنة على الثانوية العامة علمي علوم وقالت خلال لقائها مع مراسل "ستوديو إكسترا"، المذاع على قناة إكسترا نيوز: "نفسي أدخل طب قصر العيني.. ده الحلم اللي مستنياه من زمان، وإن شاء الله يتحقق قريب كنت بذاكر وبحاول أعمل اللي عليَّ، لكن السنة كانت صعبة جدًّا، ومع ذلك كنت دايمًا بقول هابذل مجهودي والباقي على ربنا. في أوقات كتير كنت حاسة إني مش قادرة أكمّل، لكن دعم ماما وبابا هو اللي شجعني، كانوا أكبر سند ليا، وكانوا دايمًا ورايا في كل خطوة". الآن نتيجة الثانوية العامة 2025 على موقع الوزارة – البحث بالاسم فقط رسالة لطلاب الثانوية العامة ووجهت جنى رسالة لزملائها من طلاب الثانوية العامة قائلة: "ابذلوا أقصى ما عندكم، وما تقارنوش نفسكم بحد.. كل واحد ليه ظروفه وطريقه، وربنا مش بيضيع تعب حد"، مؤكدة بثقة أن طموحها لا يتوقف عند مجرد دخول الكلية، بل تحلم بأن تصبح طبيبة ناجحة تُحدث فارقًا حقيقيًّا في حياة الناس، مشيرة إلى أن رحلة التفوق بدأت ولن تتوقف عند هذا الإنجاز. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
منذ 3 ساعات
- فيتو
حسن شحاتة يغادر المستشفى بعد استقرار حالته الصحية
كشف الحساب الرسمي لاتحاد الكرة المصري، أن الكابتن حسن شحاتة أحد أساطير الكرة المصرية عبر تاريخها، غادر المستشفى بعد خضوعه، مساء أمس الإثنين، لجراحة تكللت بالنجاح، وباتت حالته الصحية مستقرة ومطمئنة. حسن شحاتة، فيتو ويُعد حسن شحاتة من أعظم المدربين في تاريخ منتخب مصر، بعد قيادته للفراعنة لتحقيق ثلاثية كأس الأمم الإفريقية أعوام 2006 و2008 و2010. حسن شحاتة خضع لجراحة عاجلة تعرض الكابتن حسن شحاتة نجم منتخب مصر والزمالك السابق والمدرب التاريخى للفراعنة، لوعكة صحية مفاجئة خلال الساعات الماضية تستلزم خضوعه لجراحة عاجلة اليوم. وكان كريم حسن شحاتة أكد في تصريحات سابقة أن حسن شحاتة حصل على نصف بطولات مصر في بطولة كأس الأمم الأفريقية بعد تتويجه مع الفراعنة بثلاث بطولات أفريقية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
منذ 4 ساعات
- فيتو
نقل زوج تيسير فهمي إلى المستشفى بعد إصابته بأزمة صحية مفاجئة
تعرض المنتج أحمد أبو بكر زوج الفنانة تيسير فهمي إلى أزمة صحية طارئة خلال الدقائق القليلة الماضية، حيث تم نقله إلى إحدى المستشفيات الخاصة بالقاهرة. وأعلنت تيسير فهمي عن أزمة زوجها الصحية من خلال منشور مختصر عبر حسابها الشخصي بموقع التواصل الاجتماعي قالت خلاله: ' تم نقل زوجي إلى المستشفى'، ولم تكشف عن تفاصيل أزمته الصحية. أسباب ابتعاد تيسير فهمي عن الساحة الفنية وفي وقت سابق كشفت الفنانة تيسير فهمي، أسباب ابتعادها عن الساحة الفنية لفترة ليست قصيرة، مؤكدة أنها لا تشعر بالغياب بسبب عرض أعمالها القديمة عبر شاشات التلفزيون. وقالت تيسير فهمي من خلال لقائها مع برنامج 'et بالعربي': 'أنا عندما توقفت لم أشعر بالغياب لأن أعمالي القديمة بتتعرض على كل القنوات، والواحد مبيحسش أنه غاب عن الشاشة، لأنه بيفضل في تلاقي بين الجمهور والفنان حتى لو ابتعد النجم، لأن أعماله مستمرة في العرض. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
