5 نصائح تجنبك الإصابة بالانزلاق الغضروفي
والانزلاق الغضروفي، له أعراض عديدة ومزعجة كثيرا بسبب الآلام المبرح التي يسببها، لذا يحرص العديد من الأشخاص على تجنب الإصابة به.
5 نصائح لتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي
ويقول الدكتور أحمد البدوي أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، إن هناك 5 نصائح لتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي، منها:
الجلوس بشكل مستقيم بدون إنحناء.
عدم حمل أوزان ثقيلة.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
الحفاظ علي الوزن المثالي.
تغيير وضعية الجلوس علي الأقل كل 45 دقيقة.
والانزلاق الغضروفي هو حالة تحدث عندما ينزلق أو يتمزق أحد الأقراص الغضروفية الموجودة بين فقرات العمود الفقري، مما يؤدي إلى ضغط على الأعصاب المحيطة به، وقد يسبب ألم شديد وتنميل وضعف في العضلات.
أعراض الانزلاق الغضروفي
وتختلف الأعراض حسب مكان الغضروف المصاب (في الرقبة أو الظهر)، وأبرز الأعراض تشمل:
ألم في الظهر أو الرقبة يمتد أحيانا إلى الذراع أو الساق.
تنميل أو وخز في المناطق المتأثرة (اليدين أو القدمين).
ضعف العضلات، مما قد يؤثر على القدرة على حمل الأشياء أو المشي.
ألم يزداد عند الجلوس أو السعال أو العطس.
في الحالات الشديدة، صعوبة في التحكم بالمثانة أو الأمعاء.
الانزلاق الغضروفي
أسباب الانزلاق الغضروفي
وهناك عدة عوامل قد تؤدي إلى حدوث الانزلاق الغضروفي، منها:
التقدم في العمر، حيث تبدأ الأقراص الغضروفية بفقدان مرونتها.
رفع أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة.
الجلوس لفترات طويلة خاصة بوضعيات غير صحية.
الحركات المفاجئة أو الالتواءات الحادة للظهر.
السمنة، لأنها تضغط على العمود الفقري.
نقص النشاط البدني أو ضعف عضلات الظهر والبطن.
العوامل الوراثية.
مخاطر الانزلاق الغضروفي
وإذا ترك الانزلاق الغضروفي دون علاج، قد يؤدي إلى:
تفاقم الألم وانتشاره في الجسم.
تلف دائم في الأعصاب.
فقدان القدرة على الحركة أو العمل.
ضعف مزمن في العضلات.
السلس البولي أو البرازي في الحالات المتقدمة والخطيرة.
طرق علاج الانزلاق الغضروفي
وهناك طرق عديدة لعلاج الانزلاق الغضروفي، منها:-
الراحة وتجنب المجهود.
العلاج الطبيعي لتقوية العضلات وتحسين مرونة العمود الفقري.
مسكنات الألم ومضادات الالتهاب.
كمادات دافئة أو باردة على مكان الألم.
حقن كورتيزون لتخفيف الالتهاب إذا لزم الأمر.
العلاج الجراحي، ويلجأ إليه الأطباء في الحالات التالية، مثل عدم تحسن الحالة خلال 6 أسابيع من العلاج التحفظي، أو ضغط شديد على الأعصاب يسبب ضعف حركي، أو فقدان التحكم في المثانة أو الأمعاء.
طرق الوقاية من الانزلاق الغضروفي
وللوقاية من الإصابة بالانزلاق الغضروفي، هناك بعض النصائح التى يجب اتباعها لتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي، منها:-
الاهتمام بلياقة الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن.
الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على العمود الفقري.
استخدام الوضعيات الصحيحة أثناء الجلوس، الوقوف، وحمل الأشياء.
تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
ممارسة الرياضة بانتظام خاصة تمارين التمدد والمشي.
استخدام فرش ووسائد صحية للنوم.
التوقف عن التدخين لأنه يضعف الأقراص الغضروفية.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 28 دقائق
- فيتو
مصدر بالزراعة يكشف حقيقة تسبب مبيد "الكلورفنبير" في إنهاء حياة أسرة المنيا
كشفت مصادر بوزارة الزراعة واستصلاح الأراضي حقيقة ما يتم تداوله من تسبب مبيد "الكلورفنبير" في حالات الموت الغامض للأطفال الأشقاء الستة في محافظة المنيا، قبل موت والدهم اليوم الجمعة. وأكد المصدر أن مبيد الكلورفنبير من المبيدات المسجلة بوزارة الزراعة واستصلاح الأراضي ويعتبر من المبيدات منخفضة السمية والتي لا يسبب تناول أي خضراوات أو فواكه ملوثة بها حالة إعياء شديدة تشكل خطورة على حياة الإنسان، مشيرًا إلى أن الطعام الملوث بنسب أكبر من المسموح بها من المبيدات لا يسبب الوفاة ولكن قد يصيب بحالات قيء أو إسهال في بعض الحالات. ولفت إلى أن تركيز المادة الفعالة في مركب "الكلورفنبير" لا تتجاوز 24% وهي نسبة ليست بالكبيرة لتسبب حالات تسمم في حالة التعرض لنسبة من المبيد ولا تقارن بمبيدات أخرى شديدة السمية مثل 'اللانيك' الذي يصل تركيز المادة الفعالة فيه لـ 90%. وقال المصدر إن وزارة الزراعة توصي باستخدام 'الكلورفنبير' في مكافحة دودة الحشد الخريفية مع عدد آخر من المبيدات الأكثر سمية والقادرة على مكافحة الحشرة. وأشار إلى أن الادعاء أن مبيد الكلورفنبير لا يوجد ترياق له هو أمر غير صحيح، خاصة وأن أي مبيد مسجل بوزارة الزراعة يدون على عبوته المواد الفعالة التي يجب تناولها في حالات التسمم بالمبيد للحد من أي مضاعفات، وهو ما ينطبق أيضا على مبيد الكلورفنبير. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصرس
منذ 39 دقائق
- مصرس
الإسماعيلي يجدد عقد أحمد عادل عبد المنعم حتى 2026
أعلن النادي الإسماعيلي، مساء اليوم الخميس، عن تجديد عقد حارسه أحمد عادل عبد المنعم، لمدة موسم واحد، ليستمر مع الدراويش حتى صيف 2026. ووافق عبد المنعم، صاحب 38 عامًا، على التجديد والبقاء مع الإسماعيلي، خاصة مع رغبة الجهاز الفني بقيادة الجزائري ميلود حمدي، في الاحتفاظ بجهوده.ولعب أحمد عادل عبد المنعم في صفوف الأهلي ومصر المقاصة قبل رحيله صوب الإسماعيلي في صيف 2021.الإسماعيلي يجدد عقد محمد حسنوكان النادي الإسماعيلي، قد أعلن مساء اليوم الخميس، تجديد عقد لاعب خط الوسط، محمد حسن حتى عام 2027، وذلك قبل بداية الموسم الجديد 2025-2026.حالة مصابي الإسماعيلي قبل بداية الموسم الجديدكشف الدكتور مجدي الباز، رئيس الجهاز الطبي بالنادي الإسماعيلي، آخر تطورات مصابي الفريق استعدادا للموسم الجديد.وقال الباز إن قائمة الإصابات تضم حاليا 3 لاعبين يخضعون لبرنامج علاجي منذ انطلاق فترة الإعداد.وأوضح معاناة مروان حمدي وعبد الكريم مصطفى من التهاب في وتر أكيليس، على أن ينضم الثنائي للتدريبات بشكل طبيعي الأسبوع المقبل.وأشار طبيب الفريق إلى معاناة محمد خطاري من شد خفيف في عضلة المنشأ الأمامية، موضحا حاجة اللاعب لثلاثة أيام للتأهيل والعودة للتدريبات الجماعية.وأكد الباز أن هناك إصابات أخرى تحتاج إلى مزيد من الوقت، موضحا تنفيذ كل من خالد النبريصي، أحمد أيمن، حاتم سكر ومحمد حسن لبرنامج تأهيلي قوي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
مصرس
منذ 39 دقائق
- مصرس
17 شهيدا بنيران جيش الاحتلال في غزة منذ فجر اليوم
أفادت مصادر طبية في غزة، باستشهاد 17 فلسطينيا بنيران جيش الاحتلال منذ فجر اليوم بينهم 3 من طالبي المساعدات. صحة غزة تحذر من كارثة صحية وإنسانية غير مسبوقة في القطاعقالت وزارة الصحة في غزة في وقت سابق إن مجاعة كارثية ومجازر دامية قرب مراكز المساعدات تهدد حياة آلاف المواطنين في القطاع.مجاعة فعلية تتجلى في النقص الحاد بالمواد الغذائية الأساسيةوأضافت صحة غزة: "القطاع يمر بحالة مجاعة فعلية تتجلى في النقص الحاد بالمواد الغذائية الأساسية وتفشي سوء التغذية الحاد.. طواقمنا رصدت ارتفاعا ملحوظا في معدلات الوفيات الناتجة عن الجوع وسوء التغذية. نحذر من كارثة صحية وإنسانية غير مسبوقة إذا استمر هذا الصمت الدولي".انهيار الجهود الإنسانية في غزةوكانت مديرة المكتب الإعلامي لوكالة غوث تشغيل اللاجئين (أونروا) في غزة، كشفت أن 112 طفلا يُشخّصون يوميا بسوء التغذية في قطاع غزة منذ بداية العام.نقص الوقود في غزة وصل إلى مستويات حرجةوأكدت الأونروا أن نقص الوقود في غزة وصل إلى مستويات حرجة، مشيرة إلى أنه بدون كميات كافية منه يواجه القطاع انهيارا في الجهود الإنسانية.وقالت إن المنظمة تواجه تحديا يتمثل في نقص المستلزمات الطبية بالقطاع. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
