صحة وطب : تعرف على أفضل تمرين لصحة القلب

الأربعاء 25 يونيو 2025 05:50 صباحاً
نافذة على العالم - تلعب صحة القلب الدور الأهم في الصحة العامة، وإجراء تغييرات في نمط الحياة يساعد في إطالة عمر قلبك والحفاظ على لياقته ، في هذا التقرير نتعرف على أفضل تمرين للحفاظ على صحة قلبك.
أثبتت التمارين الهوائية أنها الأفضل لبناء كفاءة القلب والأوعية الدموية والحفاظ عليها، وأشارت الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الهوائية تزيد من كفاءة القلب والأوعية الدموية، وتؤدي مباشرةً إلى انخفاض في حالات أمراض القلب والأوعية الدموية. ويُقاس ذلك أيضًا من خلال ما يسمى بـ VO2 max."
ما هو VO2 max؟
إنه مؤشر رئيسي على مدى كفاءة الجسم في استخدام الأكسجين أثناء أي تمرين. وقد ارتبطت مستويات VO2 max المرتفعة بتحسن صحة القلب، وهذا بدوره يُترجم إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، وبالتالي، يمكن أن ترفع تمارين مثل ركوب الدراجات والسباحة وحتى الجري من VO2 max كما أنها تساعد على تقوية القلب وتحسين قدرته على التحمل بشكل عام.
وقد أشارت دراسات مختلفة إلى أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام تُحسّن وظائف القلب لدى مرضى القلب التاجي، كما يُساعد هذا النشاط بشكل عام على تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية ثانية لدى الأشخاص الذين سبق وأن عانوا منها.
ووفقًا للدراسات، يُنصح بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، أو حتى 75 دقيقة منها أسبوعيًا، أو مزيج من كليهما على مدار الأسبوع، للحفاظ على صحة القلب العامة والصحة البدنية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

يمرس

منذ 9 ساعات

• يمرس

5 مشكلات صحية يمكن أن تتفاقم بسبب موجة الحر

التعامل معها بجدية. فما قد يبدو مجرد إزعاج مؤقت بسبب التعرق الزائد والإرهاق، يمكن أن يتحول سريعا إلى حالة طبية طارئة. وتكمن الخطورة الأساسية في تأثيرات الجفاف التي تبدأ بأعراض قد تبدو بسيطة مثل الدوخة والصداع وانخفاض ضغط الدم، لكنها تتطور سريعا إلى مشاكل أكثر خطورة مثل زغللة العيون واضطراب وظائف الكلى. وفي الحالات المتقدمة، يمكن أن يتسبب التعرض الطويل للحرارة الشديدة في الإصابة بضربة الشمس القاتلة، خاصة بين كبار السن والأطفال. وقد حدد الأطباء خمس فئات رئيسية تواجه مخاطر مضاعفة خلال هذه الفترة: مرضى القلب والأوعية الدموية: يوضح الدكتور توماس غوت، نائب رئيس قسم الطب في مستشفى ستاتن آيلاند الجامعي، أن مرضى القلب يواجهون تحديا فريدا. فمن ناحية، يحتاجون إلى تعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق، ومن ناحية أخرى، فإن الكثيرين منهم يخضعون لقيود طبية في كمية السوائل المسموح بها. كما أن الأدوية المدرة للبول التي يتناولها بعض مرضى القلب تزيد من خطر اختلال توازن الكهارل في أجسامهم. ويمكن للحرارة أن تعيق تدفق الدم إلى القلب، ما يزيد خطر النوبات القلبية. مرضى الجهاز التنفسي: يشير الدكتور غوت إلى أن الهواء الحار والرطب يشكل عبئا إضافيا على الجهاز التنفسي، حيث أنه يزيد من صعوبة التنفس حتى للمرضى الذين حالتهم مستقرة عادة. كما أن الاعتماد على أجهزة الأكسجين يصبح خطرا إضافيا في ظل زيادة احتمالات انقطاع التيار الكهربائي خلال فترات الذروة الحرارية. مرضى الكلى: يعاني هؤلاء المرضى من حساسية خاصة تجاه أي اختلال في توازن السوائل والكهارل في الجسم، وهي حالة تتفاقم بشكل طبيعي خلال موجات الحر بسبب زيادة التعرق وتقلبات مستوى الترطيب. المرضى النفسيون ومتعاطو المخدرات: يكشف الدكتور نيمو ماجليسي، أخصائي طب الطوارئ، عن علاقة خطيرة بين ارتفاع درجات الحرارة وزيادة الوفيات المرتبطة بالكوكايين. فالمادة المخدرة تعمل على رفع حرارة الجسم وتزيد من معدل ضربات القلب، ما يخلق ظروفا مثالية للإصابة بضربات الشمس القاتلة. كما أن بعض الأمراض النفسية مثل اضطرابات القلق تزيد من خطر المضاعفات الصحية خلال الطقس الحار. متناولو أدوية معينة: تشمل القائمة مجموعة واسعة من الأدوية مثل بعض مضادات الاكتئاب، ومضادات الهيستامين، والأدوية المدرة للبول، والتي قد تتداخل مع قدرة الجسم الطبيعية على تنظيم درجة حرارته. وفي أسوأ السيناريوهات المحتملة، يمكن أن يتطور الأمر، بحسب الأطباء إلى: إقرأ المزيد "عكس المتوقع".. الطريقة الأفضل لاستخدام المروحة لتبريد المنزل بفعالية! - تشوش ذهني وتشنجات عضلية ونوبات وغيبوبة. - نزيف معوي وإسهال وتقيؤ. - إصابات الكبد والكلى (تظهر بعد يومين أو ثلاثة). - سكتات دماغية بسبب نقص تروية الدماغ. إجراءات وقائية منقذة للحياة يوصي الأطباء بخطوات عملية للوقاية من مخاطر الحر: - الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات صغيرة من الماء بانتظام (نصف كوب كل ساعة). - اختيار المشروبات التي تحتوي على الكهارل مع تجنب تلك المحلاة بالسكر. - البقاء في الأماكن المظللة والمكيفة قدر الإمكان. - استخدام وسائل التبريد الخارجي مثل زجاجات الرذاذ المائي. - مراقبة أي تغيرات صحية وطلب المساعدة الطبية فورا عند ظهور أعراض مقلقة. ويؤكد الخبراء أن سرعة الاستجابة عند ظهور أولى علامات الإجهاد الحراري هي العامل الحاسم في منع تطور الحالة إلى مضاعفات خطيرة. كما ينصحون بتفقد الجيران وكبار السن بشكل منتظم خلال هذه الفترة الحرجة، حيث أنهم غالبا ما يكونون أكثر عرضة للمخاطر دون أن يدركوا ذلك.

نافذة على العالم

منذ 13 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : تعرف على أفضل تمرين لصحة القلب

الأربعاء 25 يونيو 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - تلعب صحة القلب الدور الأهم في الصحة العامة، وإجراء تغييرات في نمط الحياة يساعد في إطالة عمر قلبك والحفاظ على لياقته ، في هذا التقرير نتعرف على أفضل تمرين للحفاظ على صحة قلبك. أثبتت التمارين الهوائية أنها الأفضل لبناء كفاءة القلب والأوعية الدموية والحفاظ عليها، وأشارت الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الهوائية تزيد من كفاءة القلب والأوعية الدموية، وتؤدي مباشرةً إلى انخفاض في حالات أمراض القلب والأوعية الدموية. ويُقاس ذلك أيضًا من خلال ما يسمى بـ VO2 max." ما هو VO2 max؟ إنه مؤشر رئيسي على مدى كفاءة الجسم في استخدام الأكسجين أثناء أي تمرين. وقد ارتبطت مستويات VO2 max المرتفعة بتحسن صحة القلب، وهذا بدوره يُترجم إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، وبالتالي، يمكن أن ترفع تمارين مثل ركوب الدراجات والسباحة وحتى الجري من VO2 max كما أنها تساعد على تقوية القلب وتحسين قدرته على التحمل بشكل عام. وقد أشارت دراسات مختلفة إلى أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام تُحسّن وظائف القلب لدى مرضى القلب التاجي، كما يُساعد هذا النشاط بشكل عام على تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية ثانية لدى الأشخاص الذين سبق وأن عانوا منها. ووفقًا للدراسات، يُنصح بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، أو حتى 75 دقيقة منها أسبوعيًا، أو مزيج من كليهما على مدار الأسبوع، للحفاظ على صحة القلب العامة والصحة البدنية.

المصري اليوم

منذ 13 ساعات

• المصري اليوم

بينها السرطان.. ارتفاع كثافة الدم علامة على هذه الأمراض

حذرت مؤسسة القلب الألمانية من أن ارتفاع كثافة الدم قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة تهدد الحياة. وأوضحت أن ارتفاع كثافة الدم يُعرف طبيا باسم كثرة الحُمر، ويعني ذلك وجود عدد كبير جدا من خلايا الدم الحمراء في الدم، ومن ثم يصبح الدم لزجا ويزداد كثافَة، الأمر الذي يتطلب جهدا أكبر لضخه عبر الشرايين، مما يسبب ضغطا كبيرا على الجسم، وخاصة القلب. وبالتالي يزداد خطر الإصابة بالجلطات أو النوبات القلبية أو السكتات الدماغية، بحسب «dpa» الألمانية. أسباب ارتفاع كثافة الدم وأضافت المؤسسة أن ارتفاع كثافة الدم قد يكون مرضا قائما بذاته، والذي يحدث مثلا بسبب الاستعداد الوراثي أو التدخين المفرط، كما أنه قد يكون علامة على وجود أمراض محتملة مثل: - نقص نقل الأكسجين في الدم - التهابات الجهاز الهضمي وعدم تحمل الطعام - الجفاف - أمراض القلب مثل عيوب صمامات القلب أو قصور القلب - أمراض نخاع العظم - أمراض الرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن أو الربو القصبي - السرطان أعراض ارتفاع كثافة الدم ويمكن الاستدلال على ارتفاع كثافة الدم من خلال ملاحظة الأعراض التالية: - احمرار شديد في الوجه - الصداع - الدوار - طنين الأذنين - ارتفاع ضغط الدم - حكة في جميع أنحاء الجسم وعند ملاحظة هذه الأعراض، ينبغي استشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن، ويمكن أخذ عينة دم لتحديد نسبة خلايا الدم في إجمالي حجم الدم. ويتم تحديد قيمة «الهيماتوكريت»، والذي يعتبر معيارا لكثافة الدم أو رخاوته. وتتراوح قيمة «الهيماتوكريت» عادةً بين 37 و45% لدى النساء و42 و50% لدى الرجال. وفي حالة ارتفاع كثافة الدم، ترتفع هذه القيمة بشكل ملحوظ لتتجاوز نسبة 50%.