نصائح غذائية فعَّالة ومجربة لتتغلب الحامل على غثيان الصباح
عندما تشعرين بغثيان الصباح خلال الأسابيع الأولى من الحمل، ترغبين في التخلص من الغثيان والقيء بسرعة. لحسن الحظ؛ هناك العديد من النصائح التي تساعد على تهدئة اضطراب المعدة، بما في ذلك أطعمة تخفف الغثيان في أثناء الحمل.يمكن أن يحدث الغثيان في أثناء الحمل في أي وقت من النهار أو الليل. يبدأ عادةً بين الأسابيع الأربعة والستة الأولى من الحمل، ويتحسن بحلول الأسبوع الرابع عشر. ولأن ما يقرب من 75% من النساء يعانين من غثيان الصباح في مرحلة ما من الحمل؛ فهناك العديد من الطرق المجربة والفعَّالة لتخفيفه، مثل الالتزام بأفضل الأطعمة لعلاج غثيان الحمل.
ما سبب الغثيان الصباحي؟لا يعاني جميع النساء من غثيان الصباح بالطريقة نفسها؛ فبعضهن يشعرن بالغثيان أحياناً فقط، وأخريات يشعرن به طوال اليوم من دون أن يتقيأن أبداً! هناك بعض الأسباب المحتملة لغثيان الصباح:الهرمونات، حيث يبلغ هرمون الحمل 'hCG' ذروته في الفترة التي يكون فيها غثيان الصباح في أسوأ حالاته. كما ترتفع مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون في أثناء الحمل؛ ما يُرخي عضلات الجهاز الهضمي ويُقلل من كفاءة الهضم 'وقد يُسبب حرقة المعدة أيضاً'.حساسية الروائح، وقد تؤدي حاسة الشم القوية لديكِ في أثناء الحمل إلى إثارة بعض الروائح.زيادة إفراز اللعاب؛ إذ يعتقد الخبراء أن هذه طريقة الجسم لحماية فمك وأسنانك وحلقك من الآثار التآكلية لحمض المعدة، التي قد تزداد عند الشعور بالغثيان.الإجهاد العاطفي والتعب الشديد يؤديان إلى الغثيان.الحمل لأول مرة، قد يزيد من ارتفاع الهرمونات والتغيرات الأخرى التي تمرين بها من احتمالية الغثيان.الطقس الحار، خاصةً إذا كنتِ تعانين من ارتفاع درجة الحرارة.العوامل الوراثية. إذا عانت أمك أو أختك من غثيان الصباح؛ فمن المرجح أن تعاني منه أيضاً.أفضل الأطعمة لغثيان الصباح الغثيان والقيء دائماً ما يكونان مزعجين ومجهدين. بالنسبة لبعض النساء، من الضروري تناول أطعمة معينة بشكل استباقي للمساعدة في علاج غثيان الصباح قبل أن يزداد سوءاً، في حين تجد بعض الأمهات الحوامل راحة من أطعمة ومشروبات معينة عند بدء الغثيان. من الضروري أيضاً تناول الطعام والشراب بعد التقيؤ لتعويض السوائل والأملاح والسعرات الحرارية. تابعي فهذه الأطعمة والمشروبات يمكن أن تساعد في علاج الغثيان في أثناء الحمل:الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 'الأفوكادو ومنتجات الألبان' أطعمة غنية بالبروتين، مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والمكسرات والفاصوليا وبذور اليقطين وبذور دوار الشمس.أطعمة خفيفة وسهلة الهضم إحدى أقدم الحيل لتخفيف غثيان الصباح لا تزال ناجحة لسبب وجيه: فالأطعمة الخفيفة في أثناء الحمل سهلة الهضم. يتكون نظام BRAT الغذائي من الموز والأرز الأبيض وصلصة التفاح والخبز المحمص. تتميز هذه الأطعمة بنكهة خفيفة؛ لذا فهي أقل عرضة لاضطراب المعدة. كما أن النشا يمتص أحماض المعدة للمساعدة في تخفيف الشعور بالغثيان.الأطعمة الغنية بالبروتين وجد الخبراء أن الأطعمة الغنية بالبروتينات في أثناء الحمل يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان في أثناء الحمل. بروتينات مثل الدجاج وزبدة الفول السوداني والفاصولياء تهدئ من نوبات الغثيان عن طريق زيادة هرمون الجاسترين، الذي يساعد على الهضم.ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين التي تساعد في علاج الغثيان الصباحي البيض المسلوق، والجبن الصلب، والمكسرات، ومزيج المكسرات، ولحم البقر الخالي من الدهون، وفول الصويا، والزبادي اليوناني.كما أن تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين سيساعدك أيضاً على تلبية احتياجاتك المتزايدة من البروتين في أثناء الحمل، حيث يحتاج معظم النساء إلى حوالي 60 غراماً من البروتين يومياً.المشروبات الباردة والوجبات الخفيفة هل تعلمين أن الأطعمة والمشروبات الساخنة غالباً ما تحمل رائحة تُثير رد فعل التقيؤ؟ لكي يستشعر جهازك الشمي الرائحة، يحتاج إلى حرارة، فكلما كان الطعام دافئاً؛ زادت رائحته. أما الأطعمة الباردة؛ فرائحة الطعام أقل، لذا قد تكون ألذ عند الشعور بالغثيان في أثناء الحمل.أحياناً يكون من الأسهل تناول السوائل عند الشعور بالغثيان؛ لذا تناولي المشروبات الباردة لتخفيف الغثيان في أثناء الحمل. من الخيارات الجيدة حليب اللوز البارد 'الذي يُخفف حرقة المعدة في أثناء الحمل أيضاً' والعصائر 'املئيها بمشروبات صحية!'.إذا كنت تواجهين صعوبة في الاحتفاظ بالسوائل؛ فحاولي تناول الشربات، والزبادي المجمد، والمثلجات، والفواكه المبردة، والآيس كريم.الزنجبيل خضع الزنجبيل لدراسات مكثفة، ويُستخدم على نطاق واسع في الطب الصيني منذ مئات السنين لعلاج الغثيان والقيء؛ لذا يُنصح بتجربته عند الشعور بالغثيان. أحياناً، تكفي رائحة الزنجبيل الطازج لتهدئة اضطراب المعدة.تأكدي من احتواء الأطعمة والمشروبات التي تتناولينها على زنجبيل حقيقي 'راجع الملصقات؛ فبعض الأطعمة المُجهزة لا تحتوي على زنجبيل حقيقي'. وجربي مشروب الزنجبيل في أثناء الحمل، وشاي الزنجبيل، وكعكات الزنجبيل، وبسكويت الزنجبيل، والزنجبيل المُبلور. استخدم الزنجبيل الطازج عند تحضير الحساء والقلي السريع.تشمل الأفكار الأخرى لاستخدام الزنجبيل للمساعدة في علاج الغثيان الصباحي ما يلي:رشي الزنجبيل المجفف على وجبة الشوفان في وجبة الإفطار.أضيفيه إلى العصير.أصبحت مصاصات وحلوى الزنجبيل تحظى بشعبية متزايدة.يمكن إضافة جذر الزنجبيل…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الموجز
منذ 12 ساعات
- الموجز
زبدة الفول السوداني للريجيم: فوائد مذهلة تدعم فقدان الوزن
تعتبر وفيما يلي، يعرض إليكم لا يفوتك فوائد زبدة الفول السوداني للريجيم 1. غنية بالبروتين والألياف زبدة الفول السوداني تحتوي على نسبة عالية من البروتين و الألياف، ما يساعد في تحسين الشعور بالشبع لفترات أطول، وعندما تشعر بالشبع، من المرجح أن تتجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية أو الإفراط في تناول الطعام، والبروتين يعزز أيضًا بناء العضلات، وهو أمر مهم أثناء اتباع حمية الريجيم. 2. تعزيز الأيض وحرق الدهون الفول السوداني يحتوي على دهون صحية، خاصة الأحماض الدهنية غير المشبعة، التي تساعد في تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون ،وهذه الدهون تعمل على دعم الجسم في عمليات التمثيل الغذائي، مما يعزز من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. 3. مصدر طاقة مستدامة بفضل احتوائها على الدهون الصحية، توفر زبدة الفول السوداني طاقة مستدامة على مدار اليوم، ويمكن أن تكون إضافة ممتازة في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مما يساعد في تقليل رغبتك في تناول السكريات المضافة أو الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات فارغة. 4. دعم صحة القلب زبدة الفول السوداني تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة، مثل الأحماض الأوليك، التي تساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتناول الدهون الصحية يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكولسترول الضار (LDL) وزيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL)، مما يعزز الصحة العامة، خاصة أثناء فقدان الوزن. 5. تحسين مستويات السكر في الدم الدهون الصحية والألياف في زبدة الفول السوداني تساعد في موازنة مستويات السكر في الدم، مما يمنع الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر، وهذا يساعد على الحفاظ على الطاقة بشكل متوازن، مما يقلل من رغبتك في تناول الوجبات السكرية. نصائح لاستخدام زبدة الفول السوداني في الريجيم تناولها باعتدال: على الرغم من فوائدها، فإن زبدة الفول السوداني تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، لذا من المهم تناولها بحذر، ويكفي حوالي ملعقتين كبيرتين في اليوم. اختيار النوع الطبيعي: اختر زبدة الفول السوداني الخالية من السكر المضاف والمواد الحافظة للحصول على الفوائد الصحية الكاملة. إضافتها إلى وجبات صحية: يمكن إضافة زبدة الفول السوداني إلى الزبادي، السموثي، أو حتى تناولها مع شرائح التفاح أو الموز كوجبة خفيفة مغذية. اقرأ أيضا :
نافذة على العالم
منذ 3 أيام
- نافذة على العالم
مراحل الحقن المجهري مقدمة من مستشفى بداية.. مع التفاصيل
الأحد 18 مايو 2025 07:30 مساءً نافذة على العالم - مميزات الحقن المجهري مقدمة من مستشفى بداية.. يُعد الحقن المجهري من أحدث تقنيات المساعدة على الإنجاب، ويعتمد على خطوات طبية دقيقة تتطلب خبرة عالية لضمان أفضل النتائج، وتأتي مستشفى بداية كأحد أبرز المراكز المتخصصة في هذا المجال في مصر، لما تتميز به من تجهيزات متقدمة وفريق طبي عالي الكفاءة يقدم رعاية متكاملة للزوجين. تجهيز دقيق يبدأ بتنشيط المبيضين المرحلة الأولى من عملية الحقن المجهري تبدأ بتحفيز المبيضين لإنتاج أكبر عدد ممكن من البويضات، ويعتمد الطبيب المعالج بروتوكولًا علاجيًا مخصصًا لكل حالة، مع متابعة دقيقة باستخدام الموجات فوق الصوتية والاختبارات الهرمونية لمراقبة نمو البويضات. سحب البويضات تحت إشراف متخصص بعد التأكد من نضج البويضات، يتم تحديد موعد لسحبها تحت تأثير التخدير الخفيف في عملية لا تستغرق أكثر من 30 دقيقة، وتُعد هذه المرحلة من أكثر الخطوات التي تتطلب دقة وخبرة طبية لضمان سلامة البويضات وكفاءتها. تجهيز السائل المنوي وفق أعلى المعايير يُجرى خلال هذه المرحلة أخذ عينة من السائل المنوي وتجهيزها معمليًا، عبر اختيار أفضل الحيوانات المنوية السليمة، وفي حال وجود مشكلة في القذف أو انسداد، يمكن استخراج الحيوانات المنوية جراحيًا. مراحل الحقن المجهري تلقيح البويضات ومتابعة مراحل الانقسام يتم تلقيح كل بويضة بحيوان منوي باستخدام إبرة زجاجية دقيقة. ثم تُتابع عملية التخصيب داخل المختبر، حيث يتم رصد مراحل انقسام وتطور البويضات المخصبة إلى أجنة. متابعة الأجنة في حضّانات ذكية تُحتفظ الأجنة المخصبة في حضّانات خاصة مزودة بكاميرات دقيقة لمراقبة تطورها لحظة بلحظة. وتوفر هذه التقنية الحديثة بيئة مثالية لنمو الأجنة بإشراف مباشر من فريق طبي متخصص. نقل الأجنة السليمة إلى الرحم في مرحلة دقيقة أخرى، يتم اختيار أفضل الأجنة السليمة لنقلها إلى رحم الزوجة باستخدام قسطرة دقيقة، ما يعزز فرص انغراس الجنين وحدوث الحمل. اختبار الحمل وتأكيد النجاح بعد مرور 14 يومًا من نقل الأجنة، تُجري الزوجة اختبار الحمل للتأكد من نجاح العملية. وفي حال نجاح التخصيب والانغراس، تبدأ رحلة الحمل الفعلية تحت المتابعة الطبية المستمرة. - كم عدد أيام التنشيط للحقن المجهري؟ من 8 إلى 12 يومًا ويتابع الطبيب المعالج مستوى الإستروجين في الدم، لتقييم البويضة ومراقبة مدى نضجها عبر السونار. - كيف أعرف أن الحقن المجهري نجح؟ تكون أبرز أعراض نجاح الحقن المجهري كما يلي: - حساسية الصدر. - إحساس بتعب وإرهاق. - تشنج بمنطقة الحوض. - غثيان. - انتفاخ.
الجمهورية
منذ 4 أيام
- الجمهورية
المرأة أكثرعرضة للإصابة بالخرف ..مقارنة بالرجل ..!!
تشير أبحاث جديدة إلى أن أعراض انقطاع الطمث ليست مجرد أعراض مؤقتة؛ فهي تحمل دلائل حول الصحة المستقبلية للمرأة، ومنها خطر إصابتها بأمراض مثل الخرف. انقطاع الطمث يحدث في أواخر الأربعينيات أو أوائل الخمسينيات من العمر. ويعرف بأنه اليوم الذي تمضي فيه المرأة عامًا كاملاً دون دورة شهرية. قبل انقطاع الدورةبسنوات تتقلب مستويات الهرمونات وخاصة الإستروجين،وتصبح الدورة الشهرية غير منتظمة.لا تنتهي الأعراض بمجرد توقف الدورة، فقد يستمر بعضها لسنوات. انقطاع الطمث عملية طبيعية، لكن أعراضه، مثل القلق، تصعّب التواصل الاجتماعي، ومشاكل النوم تسبب الإرهاق، وضبابية الدماغ تُعقد المهام البسيطة، فتتأثر الأفكار والمشاعر والحياة الاجتماعية. وذكر موقع كونفرسيشن أن مرض الزهايمر، هو السبب الأكثر شيوعًا للخرف، ويتميز بفقدانالذاكرة تدريجيًا، وتغيرات عاطفية وشخصية، وينتهيبفقدان الاستقلالية. النساء أكثر عرضة للإصابة بالزهايمر بمرتين من الرجال. مع انقطاع الطمث ، يتوقف إنتاج البويضات، فتحدث تغيرات هرمونية كبيرة،منها انخفاض الإستروجينوهو ضروري للتكاثر، ويحمي الذاكرة، ويقوي الروابط العصبية، وينظم المزاج، ويزيل البروتينات الضارة من الدماغ. عندما تنخفض مستويات الإستروجين، يصبح الدماغ والجسم أكثر عرضة للضرر. الأبحاث تناولت كيفية ارتباط انقطاع الطمث بخطر الإصابة بالخرف، تساءل فريق بحثي (بقيادة الدكتورة زهينور إسماعيل): هل يمكن أن تمثلالأعراض علامات تحذير مبكرة للخرف؟ في دراسة كندية عبر الإنترنت،تم فحص بيانات 896 مشاركة بعد انقطاع الطمث. تذكرت المشاركات نوع وعدد الأعراض التي عانين منها قبل انقطاع الطمث ، وأكملن اختبارات لتقييم إدراكهن وسلوكهن الحالي. عانت 74.3% من المشاركات أعراض ما قبل انقطاع الطمث بمعدل أربعة أعراض لكل سيدة. كانت الهبات الساخنة (88%) والتعرق الليلي (70%) الأكثر شيوعًا. كشفت النتائج أن زيادة الأعراض قبل انقطاع الطمث ارتبطت بتغيرات معرفية وسلوكية أكبر في مراحل لاحقة وأثرت على الصحة النفسية، وكشفت عن مخاطر صحية على الدماغ. المشاركات اللواتي استخدمن علاجات هرمونية قائمة على الإستروجين لأعراض ما قبل انقطاع الطمث أظهرن تغيرات سلوكية أقل من غير المستخدمات، مما يشير إلى دور محتمل للإستروجين في الحد من خطر الإصابة بالخرف. ولكن يجب إجراء المزيد من البحوث لتوضيح توقيت العلاج الهرموني وآثاره طويلة المدى. وهذا يُمهد لتدخلات مُبكرة وتحقيق نتائج أفضل.
