نصائح لزيادة الطاقة بجسمك بعد الفطار

قد يفرض الصيام بعض التحديات على الأداء بالنسبة للرياضيين وغيرهم من الطلاب النشطين جسديًا، مثل انخفاض تناول الطاقة، والجفاف، وفقدان العضلات، والإمساك، واضطراب النوم وكل هذا من شأنه أن يزيد من التعب ويؤثر على الأداء البدني والعقلي. لتقليل التأثيرات السلبية المحتملة للصيام، ضع في اعتبارك هذه النصائح للتزود بالطاقة خلال شهر رمضان.
نصائح لزيادة الطاقة في رمضان
أعطِ الأولوية للكربوهيدرات والبروتينات أثناء تناول الوجبات بعد غروب الشمس وقبل الفجر.
استكمل الوجبات الصلبة بالعصائر والمشروبات البروتينية إذا كنت تواجه صعوبة في تحمل كميات أكبر من الأطعمة الصلبة.
اختر وجبات ووجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية للمساعدة في تلبية احتياجاتك. يمكن أن تكون التمور وزبدة الجوز والجرانولا والأفوكادو والبذور وما إلى ذلك خيارات رائعة.
فكر في شرب مشروبات تحتوي على إلكتروليت لتحسين ترطيب جسمك. يمكن أن تشمل خيارات الترطيب الرائعة الأخرى الحليب والعصير الخالي من الدسم والحساء المصنوع من المرق.
يمكنك التحكم في الإمساك من خلال تناول كمية كافية من الماء والألياف.
تناول الفواكه المرطبة مثل الكيوي والتوت والبابايا (رائعة في العصائر!)
الإلكتروليتات من خلال المشروبات الرياضية أو حاول إضافة قليل من الملح وعصير الليمون والسكر إلى الماء لزيادة إعادة الترطيب
بذور الكتان أو بذور الشيا المطحونة (1-2 ملعقة كبيرة)، والشوفان المطبوخ، وبارفيه الزبادي
إعطاء الأولوية للنوم الكافي للمساعدة في تعزيز التعافي والتكيف والأداء.
إذا كان ذلك ممكنًا، فكر في التدريب في الصباح أو في المساء (قريبًا من أوقات تناول الطعام) لتتمكن من التزود بالوقود بشكل أفضل والتعافي بالتغذية المناسبة.
عادةً ما تعتبر الحالات التالية معفاة من الصيام خلال شهر رمضان وان سبب فقدان طاقتهم ليس لها علاقة بالنظام الغذائي وهم
الاطفال الصغار
النساء في فترة الحيض أو الحوامل أو المرضعات
الأشخاص الذين يسافرون لمسافات طويلة
أولئك الذين يعانون من مرض حاد
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة قد يتضررون من الصيام (مثل مرض السكري)
من لم يستطع أن يستوعب عقليا سبب الصيام
المصدر : corenell healty

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

ليبانون 24

١٠-٠٥-٢٠٢٥

• ليبانون 24

للتخلص من الانتفاخ والحصول على نوم عميق وقلب أقوى.. اعتمدوا على هذه الفاكهة

على الرغم من أن الفراولة والتفاح والموز يتصدرون قائمة الفواكه المفضلة لدى البريطانيين ، إلا أن فاكهة صغيرة الحجم وذات مظهر مشعر تُخفي وراء قشرتها البنية كنزاً غذائياً قلّ من يدرك قيمته، وهي الكيوي. تقول خبيرة التغذية نيكول كووكو من Muscle Booster: "الكيوي من أكثر الفواكه التي لا تحظى بالتقدير الكافي رغم فوائده الصحية الكبيرة." فالكيوي غني بفيتامين C، والألياف، ومضادات الأكسدة، ويحتوي على إنزيم نادر يُدعى "أكتينيدين" يعزز الهضم بطريقة فعالة. إليك 6 فوائد مذهلة لتناول الكيوي يومياً: 1. دعم قوي للهضم يحتوي يحتوي على "أكتينيدين"، وهو إنزيم يسهل تكسير البروتينات، مما يساعد المعدة على هضم الطعام بسهولة وفعالية. وتوصي نيكول بتناول الكيوي مع قشرته للحصول على أقصى فائدة. 2. نوم أعمق وجودة أفضل بفضل غناه بالسيروتونين، يساهم الكيوي في تنظيم النوم. وتشير دراسات إلى أن تناول حبة كيوي قبل ساعة من النوم قد يحسن جودة النوم ويسرّع الاستغراق فيه. 3. بشرة أكثر إشراقاً الكيوي غني بفيتامين C، مما يحفّز إنتاج الكولاجين، ويقاوم علامات الشيخوخة من خلال محاربة الجذور الحرة. 4. تعزيز مناعة الجسم تحتوي حبة كيوي واحدة على أكثر من 100% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين C، ما يجعلها داعماً طبيعياً لمناعة الجسم. 5. حماية لصحة القلب البوتاسيوم والألياف الموجودة في الكيوي يساعدان على خفض ضغط الدم والكوليسترول، ما يعزز صحة القلب ويحمي من أمراضه. 6. حليف لفقدان الوزن بفضل سعراته المنخفضة وغناه بالألياف، يعزز الكيوي الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. مفاجأة: تناول الكيوي مع القشرة! رغم ملمسها المشعر، تنصح نيكول بأكل الكيوي بالقشرة لكونها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، وتشبه إلى حد كبير قشرة الخوخ في الملمس والطعم، وفقاً لصحيفة "ذا صن". الكيوي والرياضة: طاقة وتعافٍ يُعد الكيوي وجبة مثالية قبل التمرين بفضل سكرياته الطبيعية، كما تساهم مكوناته في تسريع التعافي وتقليل آلام العضلات بعد التمارين. وفي الختام، تؤكد نيكول: "سواء كنت مبتدئاً في الرياضة أو محترفاً، فالكيوي يقدم دفعة غذائية متكاملة وسريعة الامتصاص للجسم".

صدى البلد

٠٥-٠٤-٢٠٢٥

• صدى البلد

أسرار لا يخبرك بها الطبيب عن فوائد تناول الكيوي يوميًا

يُعد الكيوي من الفواكه اللذيذة والمنعشة، لكن ما لا يعرفه الكثيرون أن وراء هذه الثمرة الصغيرة كنز من الفوائد الصحية التي قد يغفل عنها البعض. فوائد لا تحصى لتناول الكيوي يوميا ويمكن لتناول الكيوي بشكل يومي أن تُحدث فارقًا كبيرًا في الصحة العامة عند تناولها بانتظام. وكشف موقع 'هيلث لاين' الطبي، عن أبرز الفوائد المذهلة لتناول الكيوي يوميًا، والتي قد لا يخبرك بها الطبيب، وتشمل ما يلي: ـ يعزز صحة الجهاز الهضمي: يحتوي الكيوي على إنزيم "الأكتينيدين"، والذي يساعد في تكسير البروتينات وتحسين عملية الهضم، خاصة بعد الوجبات الثقيلة، كما أن أليافه تساهم في تنظيم حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. ـ يقوي جهاز المناعة: بفضل احتوائه على نسبة عالية من فيتامين C، يُعزز الكيوي مناعة الجسم، ويزيد من مقاومته لنزلات البرد والعدوى، كما يُسهم في التئام الجروح بسرعة أكبر. ـ يحافظ على صحة القلب: تناول ثمرة كيوي يوميًا قد يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، إذ تُساعد مضادات الأكسدة والبوتاسيوم على تقليل ضغط الدم وتحسين تدفق الدم، إلى جانب تقليل مستويات الكوليسترول الضار. فوائد لا تحصى لتناول الكيوي يوميا ـ يحسن جودة النوم: تشير بعض الدراسات إلى أن الكيوي يحتوي على مركبات طبيعية، مثل: السيروتونين، والتي تُساعد في تحسين نوعية النوم، وتقليل الأرق، خاصة إذا تم تناوله قبل النوم بساعتين. ـ يحافظ على نضارة البشرة: غنى الكيوي بمضادات الأكسدة وفيتامين C يجعل منه فاكهة مثالية للحفاظ على شباب البشرة، وتقليل التجاعيد، وتحفيز إنتاج الكولاجين، مما يمنح البشرة إشراقة صحية. ـ مفيد لمرضى السكر: رغم طعمه الحلو، يُعتبر الكيوي من الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، ما يعني أنه لا يرفع مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ، ويمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن لمرضى السكر. ـ يقي من فقر الدم: يُساعد الكيوي في تعزيز امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية، بفضل فيتامين C، مما يُقلل من خطر الإصابة بالأنيميا، خاصة لدى النساء والأطفال. فوائد لا تحصى لتناول الكيوي يوميا نصائح للإستفادة القصوى من تناول الكيوي للاستفادة القصوى من فوائد الكيوي، يُفضل تناوله طازجًا دون تقشير (لمن لا يمانع قشرته الرقيقة)، أو إضافته إلى السلطات والعصائر الطبيعية.

ليبانون 24

٠٤-٠٤-٢٠٢٥

• ليبانون 24

تناولها باستمرار.. "وجبة" تساعدك على النوم بهدوء

النوم الهانئ هدف نسعى إليه جميعاً، وليس من السهل تحقيقه دائماً. وغالباً ما يُنصح بعدم تناول أطعمة أو شرب مشروبات معينة، مثل الكافيين، قبل النوم. لكن الآن، اكتشفت دراسة طعاماً لذيذاً واحداً يُمكن أن يُحسّن جودة النوم لدى البالغين. وبحسب "سوري لايف"، وجد الباحثون أن تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم، كل ليلة لمدة 4 أسابيع، يساعد على النعاس بهدوء. وأجرى فريق البحث التابع للمكتبة الوطنية للطب في ولاية مريلاند الأمريكية حول "تأثير تناول فاكهة الكيوي على جودة النوم لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل في النوم". وشارك في التجربة 24 شخصاً، أعمارهم بين 20 و50 عاماً، بهدف التحقق مما أشارت إليه دراسات سابقة من أن فاكهة الكيوي غنية بمضادات الأكسدة ومعززات هرمون السيروتونين، والتي قد تكون مفيدة في علاج اضطرابات النوم. وشملت الدراسة وقت ذهاب المشاركين إلى النوم، ووقت بدء النوم، ووقت الاستيقاظ بعده، ووقت الاستيقاظ، وإجمالي وقت النوم، وجودة النوم المُبلّغ عنها ذاتياً، ووقت تأخر بدء النوم. وبعد 4 أسابيع من تناول الكيوي، انخفض بشكل ملحوظ كل من وقت الاستيقاظ بعد بدء النوم، ووقت بدء النوم (28.9%، و35.4% على التوالي). كذلك، ازداد إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم بشكل ملحوظ (13.4% و5.41% على التوالي).