الكوابيس المستمرة.. أسبابها وكيفية التعامل معها
تشير الدكتورة يوليا رومانينكو، أخصائية علم النفس، إلى أن الكوابيس ليست تجربة ممتعة، خاصة إذا تكررت بانتظام. وتوضح الأسباب الكامنة وراء حدوثها، بالإضافة إلى طرق التخلص منها.
ووفقا للدكتورة، يُعتبر النوم دائما فرصة لاكتشاف أشياء جديدة عن اللاوعي. ففي كثير من الأحيان، لا تقتصر الكوابيس على كونها أحلاما مزعجة فقط، بل تتحول إلى تجارب حية ومخيفة تجعلك تستيقظ متصببا عرقا، مع تسارع في ضربات القلب وشعور بالقلق.
وتقول الدكتورة: "إذا كان الشخص يعاني من الكوابيس بشكل مستمر، فهذه إشارة إلى وجود شيء ما في داخله يسبب قلقا مزمنا. وقد يكون لهذا أثر فعلي، إذ أن السبب غالبا يكون خارج نطاق الوعي، ما يعني أنه قد يظهر في أي لحظة، ليس فقط أثناء النوم، بل خلال النهار أيضا، مثل نوبات الهلع المفاجئة التي تحدث بدون سبب واضح".
وتشير الطبيبة إلى أنه إذا تكررت الكوابيس عدة مرات في الأسبوع، وتداخلت مع النوم وقللت من جودة الحياة، فقد تكون علامة على اضطراب القلق، أو اضطراب ما بعد الصدمة، أو اضطرابات نفسية أخرى. وترجع أسباب الكوابيس غالبا إلى مشكلات نفسية لم تُعالج بعد.
وتتابع قائلة: "يستمر الدماغ أثناء النوم في معالجة الانفعالات التي حدثت خلال النهار. وإذا كانت هناك صراعات غير محلولة، أو مشاعر مكبوتة، أو أحداث صادمة في الحياة الواقعية، فإن النفس تستمر في معالجتها من خلال الأحلام. والسبب دائما يكمن في عدم اكتمال معالجة هذه الانفعالات. فمثلا، الشخص الذي تعرض لهجوم ولكنه لم يعبر عن خوفه داخليا، قد يرى مشاهد خطر متكررة في أحلامه".
ووفقا لها، فإن سببا محتملا آخر للكوابيس هو التوتر والقلق المزمنان. عندما يعاني الشخص من توتر مستمر، ينشط الدماغ "وضع التهديد" أثناء النوم، ويتجلى ذلك في مشاهد مثل المطاردة، السقوط، العنف، أو الكوارث. كما يمكن أن تنشأ الكوابيس من مشاهدة أحداث مزعجة قبل النوم، مثل أفلام الرعب، أخبار الكوارث، أو حتى الأحاديث المتوترة.
وتضيف: "يجب مراعاة الخصائص النفسية الفردية، فالأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من القلق، أو يمتلكون تفكيرا إبداعيا وخيالا واسعا، هم أكثر عرضة لتكرار الكوابيس".
وتقدم الطبيبة عدة نصائح للتخلص من الكوابيس، أولها تحليل المخاوف والتغلب عليها. ومن الأدوات المفيدة الاحتفاظ بـ"مذكرات أحلام"، حيث يتم تدوين الكوابيس بهدف البحث عن الروابط بينها وبين الانفعالات الحقيقية. كما يُساهم العلاج النفسي في تقليل تكرار الكوابيس.
وتنصح الطبيبة باستخدام أسلوب "إعادة كتابة السيناريو"، حيث إذا تكرر الكابوس، يتخيل له نهاية بديلة وإيجابية، ما يساعد على تخفيف العبء العاطفي المرتبط به.
وتشير الطبيبة إلى أهمية اتباع عادات نوم صحية، مثل الخلود للنوم في نفس الوقت يوميا، وتجنب الكافيين والأطعمة الدسمة قبل النوم، وتهوية الغرفة جيدا. كما تؤكد على ضرورة الاسترخاء الجسدي قبل النوم، مثل ممارسة التأمل، أو تمارين التنفس، أو اليوغا الخفيفة، التي تُرخي الجسم وتساعد النفس على التخلص من القلق.
وتختم الطبيبة حديثها قائلة: "الكوابيس إشارة من النفس إلى توتر داخلي. وإذا كانت تزعج الشخص باستمرار، فهي علامة واضحة تستدعي استشارة معالج نفسي في أقرب وقت ممكن".
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صدى البلد
منذ 4 ساعات
- صدى البلد
إدوارد يحيي حفلا غنائيا في الساحل الشمالي.. 18 يوليو
يستعد الفنان إدوارد، لإحياء حفل غنائي ساهر له في الساحل الشمالي يوم الجمعة 18 يوليو المقبل. ويأتي حفل إدوارد بعدما طرح أغنيته الجديدة التي تحمل اسم عجبني، عبر موقع الفيديوهات يوتيوب ومنصات الموسيقى المختلفة تزامنا مع الموسم الصيفي. بوستر حفل إدوارد المعروف أن إدوارد، بدأ حياته الفنية كمطرب وعازف جيتار، قبل أن يتم اكتشافه في التمثيل والكوميديا التي اشتهر من خلالها. إدوارد واصابته بالسرطان كشف الفنان إدوارد، لأول مرة تفاصيل إصابته بمرض السرطان، مشيرا إلى أن اكتشفت إصابتي بالمرض صدفة. وقال الفنان إدوارد، إن "قعدت 4 أيام مبخشش الحمام ومبكلش لقمة، وابتديت أتعب جدًا، وروحت للدكتور قالي إني عندي شبه شلل في المعدة، ووقتها نشرت بوست بحذر فيه الناس من حقن التخسيس دي". وأضاف إدوارد، إن :"الدكتور عمل لي فحوصات، ولقى كيس مية على الكلية اليمين، وبعد شوية فجأة بيقولي عندك كانسر في الكلى"، مضيفًا: "روحت لكذا دكتور، وكلهم أكدوا إن عندي سرطان في المرحلة الأولى، ولازم الكلية كلها تتشال". تفاصيل مرض إدوارد فى مشهد حزين هز مشاعر الجميع، حيث لم يتمالك الفنان إدوارد دموعه وهو يروي تجربة آلامه المريرة ومدي صعوبتها مع حقن التخسيس. حل الفنان إدوارد ضيفا على الإعلامية إسعاد يونس في برنامج صاحبة السعادة على قناة dmc، وقال إن بداية القصة كانت عندما طلب منه المخرج محمد سامي تغيير شكله من أجل دور في مسلسل رمضاني، فقرر اللجوء إلى حقن التخسيس التي ساعدته في فقدان نحو 15 كيلو من وزنه خلال ستة أشهر فقط. لكن المفاجأة جاءت بعد وقت قصير من التوقف عن استخدامها، حيث بدأ يشعر بآلام حادة في المعدة وعدم قدرته على تناول الطعام أو دخول الحمام، مع ارتفاع مستمر في درجة حرارته. وتابع إدوارد وهو متأثر أن حالته ساءت بشكل كبير حتى أصيب بجلطة في القلب، اضطر بسببها إلى إجراء عملية قسطرة وتركيب ثلاث دعامات، ورغم حالته الصحية الحرجة، عاد في اليوم التالي لتصوير حلقة خاصة من برنامجه وكأن شيئًا لم يحدث. وأضاف أن الفحوصات بعد ذلك كشفت عن إصابته بمرض آخر خطير لم يكن يتوقعه، ليؤكد أن ما مرّ به كان مرحلة صعبة بكل المقاييس، مشيرًا إلى أن تجربته أصبحت رسالة تحذيرية لكل من يفكر في الاعتماد على هذه الوسائل لإنقاص الوزن دون إشراف طبي.
الديار
منذ 19 ساعات
- الديار
صراع لا نهاية له في دارفور.. جرائم حرب وعنف جنسي وانهيار غذائي
اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب أعربت المحكمة الجنائية الدولية عن اعتقادها بأن "جرائم حرب وجرائم ضد الإنسانية" ترتكب في دارفور غرب السودان، فيما حذرت الأمم المتحدة من تضاعف عدد الأطفال الذين يعانون سوء تغذية. وحذرت منظمة الأمم المتحدة للطفولة (اليونيسف) من أن عدد الأطفال الذين يعانون سوء تغذية حادا في ولاية شمال دارفور حيث تدور معارك شرسة في غرب السودان تضاعف مقارنة بما كان عليه في 2024. وفي بيان أصدرته الجمعة، قالت اليونيسف إن أكثر من 40 ألف طفل يعانون من سوء التغذية الحاد الوخيم في شمال دارفور تلقوا العلاج بين يناير ومايو من هذا العام، وهو ضعف العدد المسجل للفترة نفسها من العام 2024. ونقل البيان عن شيلدون يت، ممثل اليونيسف في السودان، قوله إن "أطفال دارفور يعانون من الجوع بسبب النزاع، وهم محرومون من المساعدات المنقذة للحياة". وفي بيانها أوضحت اليونيسف أنه في سائر أنحاء ولايات إقليم دارفور، زادت حالات سوء التغذية الحاد الوخيم بنسبة 46% خلال الأشهر الخمسة الأولى من هذا العام مقارنة بالفترة عينها من 2024. في غضون ذلك، أفادت الأمم المتحدة هذا الأسبوع بأن ما يقرب من 40% من الأطفال دون سن الخامسة في الفاشر يعانون من سوء التغذية الحاد، بما في ذلك 11% يعانون من سوء التغذية الحاد الوخيم. وفي بيانها، أعلنت اليونيسف أن زيادات ملحوظة في سوء التغذية رصدت في مناطق سودانية أخرى تضررت مؤخرا من القتال. وأوضحت المنظمة الأممية أنه خلال الأشهر الخمسة الأولى من هذا العام زادت معدلات سوء التغذية الحاد الوخيم بأكثر من 70% في ولاية شمال كردفان المجاورة، وبنسبة 174% في العاصمة الخرطوم، وبنحو 700% في ولاية الجزيرة بوسط البلاد، وذلك بالمقارنة مع الفترة نفسها من 2024. وفي سياق آخر، أعلن الادعاء العام في المحكمة الجنائية الدولية الخميس أن هناك "أسبابا وجيهة للاعتقاد بأن جرائم حرب وجرائم ضد الإنسانية" لا تزال ترتكب في دارفور، الإقليم الواقع في غرب السودان والغارق في حرب أهلية. وقالت نزهت شميم خان، نائبة المدعي العام للمحكمة، أمام مجلس الأمن الدولي إنه "بناء على تحقيقاتنا المستقلة، فإن موقف مكتبنا واضح: لدينا أسباب وجيهة للاعتقاد بأنّ جرائم حرب وجرائم ضد الإنسانية ارتكبت ولا تزال ترتكب في دارفور". ولم تسم نائبة المدعي العام الجهة أو الجهات المتهمة بارتكاب هذه الجرائم. وأوضحت أن المحققين التابعين لمكتب المدعي العام في المحكمة الجنائية الدولية ركّزوا في الأشهر الأخيرة على الجرائم التي ارتُكبت في غرب إقليم دارفور، بما في ذلك من خلال مقابلات أجروها مع ضحايا فروا إلى تشاد المجاورة. وقالت القاضية الفيجية مخاطبة أعضاء مجلس الأمن الدولي إن "الوضع الإنساني بلغ مستوى لا يطاق: المستشفيات والقوافل الإنسانية وغيرها من الأهداف المدنية تبدو كلها مستهدفة. المجاعة تتفاقم، والمساعدات الإنسانية لا تصل إلى من هم في أمس الحاجة إليها. الناس محرومون من الماء والغذاء. الاغتصاب والعنف الجنسي يستخدمان كسلاح. عمليات الاختطاف لطلب فدية مالية أو لدعم صفوف جماعات مسلحة أصبحت أمرا شائعا". وحذرت شميم خان من أن الوضع قد يتفاقم و"الأمور قد تسوء أكثر". في غضون ذلك، من المتوقع أن يصدر قضاة المحكمة الجنائية الدولية قريبا أول حكم بشأن الجرائم التي ارتكبت في دارفور قبل عشرين عاما، وذلك في قضية علي محمد علي عبد الرحمن، المعروف باسمه الحركي علي كوشيب الذي انتهت محاكمته في أواخر 2024. وبهذا الشأن قالت شميم خان "أود أن أوضح لأولئك الموجودين على الأرض في دارفور حاليا، ولمن يرتكبون فظائع لا يمكن تخيلها بحق السكان، إنهم قد يشعرون بالإفلات من العقاب – كما كانت الحال مع علي كوشيب في الماضي – لكنّنا نعمل بجد لضمان أن لا تكون محاكمة علي كوشيب سوى الأولى فحسب". ومنذ نيسان 2023، تدور في السودان حرب بين الجيش وقوات الدعم السريع أسفرت عن سقوط عشرات آلاف القتلى وتهجير أكثر من 14 مليون شخص بين نازح ولاجئ.
الديار
منذ يوم واحد
- الديار
جنّبي طفلك مخاطر ألعاب الصيف
اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب مع ميل حرارة الجو نحو الدفء يحلو للكبار والصغار تمضية بعض الوقت خارج الابواب المغلقة، والتنفس خارج سجن غابات الاسمنت، ولكن مع أهمية لعب الطفل في الحديقة او على الشاطىء، فهناك محاذير لا بدّ للاهل من اخذها بعين الاعتبار. في ما يلي عرض لابرز الاخطار التي تحدق بالطفل اثناء اللعب، ولطريقة تلافيها (على لسان البروفسور في علم النفس التربوي جانيس جيبسون). يمكن لحزيران، وتموز، وآب، ان يكونوا اشهرًا رائعة بالنسبة الى ابن السنة، فالايام المشرقة تشجع على اتيان العاب جديدة قوامها الرمل والماء وحتى الوحل، العاب مفرحة لا يمكن تنفيذها ايام الطقس البارد لكن يلاحظ من جهة اخرى ان المهارات الحركية المستجدة عند الطفل المدبدب حديثاً يمكن ان تورطه في بعض المشاكل سيما ان الخلاء زاهر بالمخاطر، على ان بامكانك صديقتي ان تجعلي الصيف آمناً وممتعاً عن طريق أخذ الاحتياطات، واعارة الطفل عيناً مراقبة. النباتات والحشرات والحيوانات: يميل المدبدب حديثا الى ادخال كل شيء يجذب انتباهه في العراء الى فمه، بما في ذلك نباتات الحديقة والنمل والديدان، فضلا عن ملامسة قطط الجيران وكلابهم. من بين الاشياء والمخلوقات التي يمكن ان تشكل خطراً على الطفل ما يفوق 700 صنف من النباتات والازهار يمكن ان تسبب بالمرض او حتى بالتسمم في حال اكلت، وهذا يتضمن ازهاراً شائعة مثل زنبق الوادي ـ السوسن ـ البازلا العطرة والازهار البصلية مثل النرجس البرّي الاصفر ـ والزعفران ـ ومما يشكل خطراً مباشراً على طفلك ـ محاولته الاقتراب من كلب او قطة شاردة ـ فحتى الطف الحيوانات الاليفة من هررة وكلاب يمكن ان يصدر عنها ردة فعل حادة وعنيفة حينما تنال اصابع الطفل الفضولية من عينها او تطوقها يده بطريقة غير مرغوب فيها. احمي طفلك الصغير من النباتات والحيوانات الخطرة عبر "تسييج" تحييد منطقة ليلعب فيها، انتبهي جيداً حينما يتخطى طفلك المنطقة المحمية الموجودة في الخارج، وحتى عندما تعتقدين أنك مسيطرة على الوضع تماماً، يمكن لطفلك أن يضع ورقة شجرة او حبة حصى داخل فيه، على أي حال لا داع لأن تقلقي وتتكدري كثيراً طالما أنه لم يحصل مكروه. حاولي من خلال الاطلاع والقراءة التعرف الى اكثر النباتات السامة شيوعا، واحرصي بالتالي على ابقاء طفلك بعيداً منها. المال والرمل والوحل: في حال أخذت طفلك الى الشاطىء ان تفاجئي بالطبع اذا ما ابدى ميلاً نحو الرشرشة والاستكشاف عند حافة الماء ـ وفي المنزل سيستمتع طفلك كذلك بحوض بلاستيكي صغير مليء بالماء حتى عمق يبلغ الخمسة عشر سنتيمتراً ـ وسواء كان على الشاطىء ام في الحوض البلاستيكي ـ فانه يسرّ بملء قدح بالماء وسكبه مرات ومرات ـ وهو سيجد متعة كبيرة ايضاً باللعب بالرمل. اما المخاطر المتأتية من هذه النشاطات: فقد تأتي على الشكل التالي: ـ يمكن للطفل ان يغرق حتى في 15 سنتيمتراً من الماء ـ ويعتبر الغرق السبب الثالث الاكثر شيوعاً بين أسباب الوفيات العرضية للأطفال والصغار. ـ يجد الطفل متعة في ذرّ الرمال والاوساخ في الهواء ـ ولكنها يمكن ان تدخل الى عينيه وأذنيه. ـ يتعلم الطفل في البيت الشرب من الاقداح، أما في الخارج ولا سيما على الشاطىء، فانه قد يجرب نفس الشيء يشرب المياه القذرة او المالحة من كوبه. الاحتياطات: أفضل الاحتياطات على هذا الصعيد هو المراقبة الدائمة ـ فمعظم حالات غرق الاطفال كان يمكن تلافيها عبر يقظة الاهل ـ وفي حال كانت الام متنبهة يمكن لها ايضاً ايقاف امتداد يد طفلها بالرمل نحو عينيه او نحو عيني طفل آخر. وبمقدورها ايضاً في حال يقظتها ان تمنع الكوب المليء بماء الحوض من الوصول الى فم طفلها. الشمس والحرارة: تحتوي اشعة الشمس المباشرة على الاشعة فوق البنفسجية التي تولد فيتامين "د" في البشرة، لذا من الصحي تعريض طفلك لأشعة الشمس بعض الوقت. المخاطر: يؤدي تعريض الطفل للكثير من اشعة الشمس الى احراق بشرته الرقيقة، وحتى لو كنت قد عمدت منذ بداية الصيف الى تعريض طفلك لكميات متزايدة تدريجاً من أشعة الشمس. يبقى احتمال اصابته بضربة الشمس وارداً في حال أفرطت في تعريضه لاشعتها. ـ حصف الحر الذي هو عبارة عن طفح جلدي يسبب الحكة وينتج عن الافراط في التعرض للشمس، ليس بالشيء الخطير ولكنه غير مريح ومزعج. ـ في حال اردت انت تعريض جسدك لاشعة الشمس المباشرة عدداً من الساعات، احرصي على ابقاء راس طفلك مغطى بقبعة وذلك لحماية رأسه وجبهته وأنفه، واعملي كذلك على تغطية الاجزاء الحساسة من ذراعيه وساقيه بملابس خفيفة. ـ على الشاطىء احرصي على ابقاء طفلك بعيداً من اشعة الشمس معظم الوقت خلال اليومين الاولين من تعرضه لها، وليكن تعرضه للشمس في البداية فقط عندما تنزلينه الى الماء، وتذكري ان الوهج المنعكس من اشعة الشمس يمكن ان تحرق بشرة الطفل حتى ولو كان في منطقة ظليلة. ـ خفض من احتمال اصابة طفلك بحصف الحر، وكذلك خففي من ازعاجها اذا حصلت بابقائه بارداً قدر الامكان، وذلك بوضعه في الظل او الماء خلال الايام الشديدة الحر. ـ اخيراً معظم الاطفال الذين في عمر السنة يأخذون اغفاءة خلال الوقت الذي تشتد فيه حرارة النهار، لذا احرصي على أن تكون اغفاءة طفلك داخل البيت او في الظل اذا ما كانت خارجه ـ ولكن حذار ان تكون فيه الاغفاءة تحت أشعة الشمس المباشرة.
