نصائح للحد من الإصابة بنزلات البرد خلال فصل الربيع

يعاني الكثير من الأشخاص بسبب الإصابة بنزلات البرد خلال
فصل الربيع
، والتي عادة ما تكون منهكة أكثر من نزلات البرد التي تصيب خلال فصل الشتاء، حيث تظهر الإصابة نتيجة الأشهر الدافئة وبداية ارتفاع درجات الحرارة، وتؤثر نزلات البرد على الأنشطة اليومية وممارسة الحياة بشكل طبيعي، وبخاصة مع حدة الأعراض المصاحبة لـ المرض، وفيما يلي نصائح للوقاية من نزلات البرد خلال فصل الربيع، وفقًا لما نشر في صحيفة ذا صن البريطانية.
زيادة استهلاك الزنك
يمكن لمكملات الزنك أن تساعد الجسم في الحد من التعرض لنزلات البرد، وفي حالة الإصابة فإن مكملات الزنك قد تساعد الجسم على التعافي بشكل أكثر فاعلية، ويلعب الزنك دورًا حاسمًا في رعاية جهاز المناعة، ويمكن تناوله من خلال الطعام أو كمكمل غذائي، وتوصل تحليل بحثي إلى أن تناول 75 مليجرامًا إلى 100 مليجرام من الزنك يوميًا، بمجرد ملاحظة ظهور نزلة برد، قد يقلل مدتها بنحو يومين.
الجمع بين الأدوية
لا تقلل من قوة الأدوية المتاحة دون وصفة طبية، ويمكن أن يخفف الباراسيتامول والإيبوبروفين أعراضًا مثل الصداع والتهاب الحلق، كما يخفضان الحمى، ويمكن تناولهما معًا، ويعمل الباراسيتامول والإيبوبروفين عن طريق منع إشارات الألم وتقليل الالتهاب، مما يجعلك تشعر بمزيد من الراحة بينما يحارب الجسم الفيروس، والجمع بين تلك الأدوية يخفض الحرارة، ولكن إذا كنت تعاني من صداع شديد فإن الباراسيتامول سوف يحد من الألم.
الحد من استهلاك الدهون والأطعمة الدسمة
يمكن لـ الحد من استهلاك الدهون والأطعمة الدسمة، أن تعزز صحة الجهاز المناعي، وخاصة أن الأطعمة السكرية والدهنية والشحمية مثل المعجنات والكعك ورقائق البطاطس، لها العديد من المخاطر الصحية، ومنها زيادة التعرض للالتهابات وانخفاض المناعة، وبدلًا من ذلك تناول الحساء، فقد وجدت الأبحاث أن حساء الدجاج يمكن أن يساعد في تقليل الاستجابة الالتهابية المرتبطة بنزلات البرد وتخفيف أعراض التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
تناول ملعقة من العسل
العسل يمكن أن يوفر علاجًا طبيعيًا لنزلات البرد، وفي دراسة نشرتها جامعة أكسفورد وجد أن العسل يساعد بشكل كبير في تقليل شدة السعال وتكرار حدوثه مقارنة بشراب السعال الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية أو المضادات الحيوية، ويمكن أن ترجع فعالية العسل إلى خصائصه الطبيعية، بما في ذلك التأثيرات المضادة للأكسدة والبكتيريا ومضادات الميكروبات، وتساعد هذه الخصائص في مكافحة الأسباب الكامنة وراء أعراض البرد مع توفير تأثير مهدئ على الحلق المتهيج.
مشروبات عشبية لعلاج نزلات البرد والسعال.. تعرف عليها
فوائد التوت الأسود لـ نزلات البرد.. تعرف عليها

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 4 ساعات

• 24 القاهرة

تأثير تناول الكربوهيدرات على الشيخوخة لدى النساء

كشفت دراسة جديدة عن أن نوعية الكربوهيدرات المستهلكة خلال منتصف العمر يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الشيخوخة الصحية لدى النساء الأكبر سنًا. تأثير تناول الكربوهيدرات على الشيخوخة لدى النساء ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، فإن الفريق البحثي أدرج بيانات بشأن كمية الألياف الغذائية التي تناولتها كل مشاركة، وقيّموا أنواع الكربوهيدرات التي استهلكتها المشاركات، من الكربوهيدرات المكررة (الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمعجنات، والحبوب السكرية والكثير من الأطعمة الخفيفة المصنعة) وكذلك الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات والبقوليات. وكشفت نتائج الدراسة إلى أن تناول الكربوهيدرات عالية الجودة من مصادر مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والبقوليات، بالإضافة إلى تناول الألياف الغذائية الكلية، يرتبط بزيادة فرص الشيخوخة الصيحة لدى النساء بنسبة تصل إلى 37%. وتُعرف الشيخوخة الصحية بأنها عبارة عن 11 مرضًا مزمنًا رئيسًا، مثل داء السكري من النوع الثاني، وقصور القلب الاحتقاني، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، والسرطان، بالإضافة إلى عدم وجود عجز إدراكي أو مشاكل في الوظائف البدنية أو الصحة النفسية. ويذكر أن الدراسات السابقة أظهرت أن هناك الكثير من الأمور التي يمكن للناس القيام بها لمساعدتهم على التمتع بصحة جيدة في مرحلة الشيخوخة، مثل زيادة النشاط البدني، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والإقلاع عن التدخين، وإدارة التوتر، واتباع نظام غذائي صحي. أبرزها ممارسة النشاط البدني.. دراسة تكشف نصائح لتقليل الإصابة بقصور القلب دراسة تحدد تغيرات في النظام الغذائي يمكن أن تقلل الاكتئاب.. تعرف عليها

الجمهورية

منذ 14 ساعات

• الجمهورية

خطوات بسيطة لصحة أفضل قبل السفر

ويؤكد الدكتور ستيف بورغيس، الطبيب في مستشفى بولاية وايومنغ والمتخصص في صحة المسافرين، أن تناول مكملات الزنك وفيتامين C قبل ساعتين من الوصول إلى الأماكن المزدحمة يمكن أن يشكل درعا واقيا ضد الأمراض المعدية. وتكمن خطورة وسائل النقل العامة، مثل الطائرات والقطارات في كونها بيئة خصبة لانتقال العدوى، حيث يجتمع العديد من الأشخاص في مساحات مغلقة مع الاعتماد على أنظمة تدوير الهواء، ما يزيد من احتمالات انتقال الفيروسات. ويضاف إلى ذلك عوامل الإجهاد المصاحبة للسفر، واضطرابات النوم، والتعرض لبيئات جديدة، ما يخلق "عاصفة مثالية" تضعف الجهاز المناعي في أحوج ما يكون إليه. ويشرح الدكتور بورغيس، الذي لاحظ تكرار إصابة الأطباء أنفسهم بالأمراض خلال المؤتمرات الطبية، أن تناول هذه المكملات في التوقيت الصحيح يشبه "فتح المظلة قبل هطول المطر، وليس بعد البلل". فالزنك يعمل على منع تكاثر الفيروسات في الجهاز التنفسي، كما يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات والأكسدة، بينما يعزز فيتامين C كفاءة الخلايا المناعية. لكن الطبيب يحذر من المبالغة في الجرعات، موصيا بتناول 15-25 ملغ من الزنك و500-1000 ملغ من فيتامين C، مع التأكيد على أن مفعول هذه المكملات مؤقت ولا يستمر سوى بضع ساعات. كما ينصح باستخدام أقراص استحلاب الزنك بدلا من الأقراص العادية، لأنها تتيح اتصالا مباشرا مع الحلق والجهاز التنفسي حيث تبدأ العديد من العدوى. ويختتم الدكتور بورغيس نصائحه بالتأكيد أن هذه الإجراءات البسيطة لا تغني عن الإجراءات الأساسية، مثل غسل اليدين والحفاظ على ترطيب الجسم، خاصة أثناء رحلات الطيران التي تسبب الجفاف.

نافذة على العالم

منذ 19 ساعات

• نافذة على العالم

أخبار مصر : مش هزار .. غسيل الصحون وسيلة فعّالة لتخفيف التوتر بنسبة 27%

الأربعاء 21 مايو 2025 05:00 صباحاً نافذة على العالم - في ظل الضغوط اليومية المتزايدة التي يواجهها الكثيرون، سواء في بيئة العمل أو الزحام اليومي، يبحث الجميع عن وسيلة بسيطة لتفريغ التوتر وتحسين الحالة النفسية. كيف يُقلل غسل الصحون من التوتر؟ والمفاجأة أن الحل قد يكون أقرب مما نتوقع... في حوض المطبخ!، فقد كشف دراسة علمية إن غسل الصحون يمكن أن يتحول من عمل روتيني ممل إلى تمرين ذهني فعّال، قادر على تقليل مستويات التوتر بنسبة تصل إلى 27%، بشرط أن يتم بتركيز ووعي كامل أثناء الأداء. تشير الدراسة إلى أن الانتباه للتفاصيل أثناء غسل الأطباق، مثل: ملمس الماء، دفء الأواني، صوت تدفق المياه، ورائحة المنظفات يساعد الدماغ على الدخول في حالة من اليقظة الذهنية (Mindfulness)، وهي تقنية نفسية معروفة تُستخدم لخفض مستويات القلق وتعزيز الشعور بالهدوء. وهذه الحالة تُسهم في تقليل إفراز هرمون الكورتيزول، المسؤول عن الشعور بالتوتر، مما يحوّل هذا النشاط اليومي البسيط إلى نوع من التأمل العلاجي، وفقا لما نشر في موقع ذا صن. كيف يُقلل غسل الصحون من التوتر؟ ليست مزحة... بل تقنية نفسية معتمدة قد يبدو الأمر طريفًا، لكنه بالفعل أحد أساليب العلاج السلوكي المعروفة. فقد بدأت مراكز العلاج النفسي في اعتماد بعض المهام المنزلية البسيطة، مثل: ترتيب السرير وطيّ الملابس كوسائل علاجية فعّالة، والآن ينضم إليها غسل الصحون. والشرط الوحيد للاستفادة هو التركيز الكامل أثناء أداء المهمة، أما التفكير في مشكلات الحياة أثناء الغسل فلن يُحقق أي نتائج نفسية إيجابية. كيف يُقلل غسل الصحون من التوتر؟ 6 خطوات يومية لتخفيف الضغط النفسي بالإضافة إلى غسل الصحون، تقترح الدراسة بعض الحيل السريعة والبسيطة لتخفيف التوتر اليومي، منها: ـ إرخاء الفك: حرك لسانك إلى خلف الأسنان لإرخاء عضلات الوجه. ـ تناول عجة البيض: غنية بالبروتينات التي تساعد في تهدئة الأعصاب. ـ استخدام الماء البارد: رشّ معصميك أو مؤخرة أذنيك بالماء البارد لخفض التوتر. كيف يُقلل غسل الصحون من التوتر؟ ـ الضحك: مشاهدة مقطع مضحك يُحسن المزاج ويقلل من الكورتيزول. ـ العدّ العكسي من 20: تمرين ذهني يعيدك للحظة الراهنة. ـ قول "لا" عند الحاجة: وضع الحدود النفسية من أهم وسائل العناية الذاتية. هكذا، وبينما يبدو غسل الصحون مهمة بسيطة، قد يحمل في طياته فرصة ثمينة لاستعادة التوازن النفسي وسط فوضى الحياة اليومية.