صحة وطب : تقوية عضلات قاع الحوض بنصائح وتمارين فعالة
نافذة على العالم - عضلات قاع الحوض هي مجموعة من الأنسجة العضلية التي تمتد مثل شبكة داعمة في أسفل الجسم، وتحافظ على مكان الأعضاء الحيوية مثل المثانة، الرحم، والمستقيم، هذه العضلات ليست مسئولة فقط عن التحكم في الإخراج، بل تلعب دورًا مهمًا في دعم الظهر، تحسين التوازن، والمساعدة في الأنشطة اليومية.
وأوضح تقرير نشر في موقع health أنه عندما تضعف هذه العضلات، قد تظهر أعراض مزعجة مثل تسرب البول أو الغازات، آلام أثناء العلاقة الحميمة، أو شعور بثقل في منطقة الحوض، الخبر الجيد أن تقويتها أمر ممكن وسهل، إذا تم الالتزام بتمارين منتظمة وصحيحة.
تمارين فعالة لقوة الحوض 1. تمارين الانقباض والإرخاء (كيجل)
هي التمارين الأكثر شهرة، حيث تعتمد على شد عضلات الحوض كما لو كنت تحاول إيقاف تدفق البول، ثم إرخائها ببطء. يكرر هذا التمرين عدة مرات على مدار اليوم لتحسين قوة العضلات بمرور الوقت.
2. القرفصاء البطيئة
هذه الحركة تعمل على تقوية العضلات المحيطة بالحوض، مما يمنحها دعمًا إضافيًا. يتم النزول ببطء ثم العودة إلى الوقوف مع الحفاظ على استقامة الظهر.
3. إمالة الحوض
تُجرى بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ثم رفع الحوض قليلًا مع شد البطن. تساعد هذه الحركة على تحسين الاستقرار الجسدي ودعم العمود الفقري.
فوائد الممارسة المنتظمة
الحد من تسرب البول أو البراز.
تقليل آلام أسفل الظهر والحوض.
تعزيز الاستقرار الجسدي والدعم الهيكلي.
تحسين الصحة الجنسية وجودة العلاقة الحميمة.
تسريع التعافي بعد الولادة أو العمليات الجراحية.
كيف تحدد عضلات قاع الحوض؟
أفضل طريقة لمعرفة مكانها هي محاولة حبس الغازات أو إيقاف التبول في منتصفه، لكن دون جعل ذلك عادة يومية، لأن كثرة التوقف أثناء التبول قد تضر بالمثانة. بمجرد تحديدها، يمكنك التركيز عليها أثناء التمارين لتحقيق أقصى فائدة.
نصائح لتجنب الإجهاد
التمارين المفرطة قد تؤدي إلى إرهاق العضلات وزيادة الأعراض بدل تحسينها. لذلك، من المهم البدء بتكرارات قليلة وزيادتها تدريجيًا، مع الراحة الكافية بين الجلسات، ومراقبة أي علامات تعب أو ألم.
الفئات المستفيدة من هذه التمارين
النساء بعد الولادة.
كبار السن.
الرجال بعد جراحات البروستاتا.
الأشخاص الذين يعانون من ضعف التحكم في الإخراج.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الزمان
منذ يوم واحد
- الزمان
أفضل مركز أشعة منزلية متنقلة في مصر: راحتك أولويتنا
في عصر السرعة والتكنولوجيا، أصبح الاهتمام براحة المريض وضمان وصول الخدمات الطبية إلى منزله من أولويات قطاع الرعاية الصحية في مصر. الأشعة المنزلية المتنقلة تعد حلاً مثاليًا لكل من يبحث عن التشخيص الدقيق دون الحاجة للتنقل إلى المراكز الطبية أو الانتظار في الصفوف الطويلة. مراكز الأشعة المنزلية توفر راحة، خصوصية، ودقة عالية في جميع أنواع الفحوصات، بدءًا من الأشعة العادية والسونار إلى رسم الأعصاب والعضلات، بالإضافة إلى خدمات متخصصة مثل رسم القلب ومتابعة الضغط والايكو المنزلي. لماذا أصبحت الأشعة المنزلية المتنقلة ضرورية؟ تواجه العديد من المرضى صعوبة كبيرة في الوصول إلى المراكز الطبية التقليدية، لأسباب متعددة، منها: كبار السن أو المرضى ذوي الإعاقات: هؤلاء المرضى غالبًا ما يجدون صعوبة في التنقل لمسافات طويلة أو التعامل مع الأجهزة الطبية التقليدية في المستشفيات. الأشخاص الذين يحتاجون إلى متابعة طبية مستمرة: مثل مرضى القلب، الضغط، أو الحالات المزمنة التي تتطلب فحوصات دورية منتظمة. الرغبة في تجنب الزحام والانتظار الطويل: الكثير من المرضى يفضلون إجراء الفحوصات في المنزل لتوفير الوقت وتقليل التعب والإرهاق المصاحب للذهاب إلى المراكز الطبية. الأشعة المنزلية المتنقلة تلبي هذه الاحتياجات من خلال إرسال فريق طبي متخصص مجهز بأحدث الأجهزة المحمولة إلى بيت المريض، مما يضمن راحة المريض، سرعة التشخيص، ودقة النتائج، كما يتيح للفريق الطبي متابعة الحالة الصحية بشكل مستمر إذا لزم الأمر. خدمات الأشعة المنزلية المتنقلة توفر مراكز الأشعة المنزلية المتنقلة في مصر مجموعة واسعة من الخدمات الطبية التي تلبي احتياجات جميع المرضى، من الأطفال وكبار السن إلى المرضى المزمنين، مع ضمان راحة المريض ودقة الفحوصات وسرعة النتائج. 1. أشعة منزلية تعد خدمة الأشعة المنزلية من أبرز وأهم الخدمات التي تقدمها مراكز الأشعة المتنقلة، حيث يمكن من خلالها إجراء الفحوصات اللازمة دون الحاجة لمغادرة المنزل. تشمل خدمة الأشعة المنزلية: الأشعة السينية (X-Ray) لجميع أجزاء الجسم: مثل العظام، الصدر، والمفاصل، لتشخيص الكسور، الالتهابات، أو أي مشاكل صحية أخرى. الأشعة الرقمية عالية الدقة: تضمن الحصول على نتائج دقيقة وسريعة، مع إمكانية إرسال الصور والتقارير للطبيب المعالج بشكل فوري. إمكانية الحصول على تقرير مفصل: يشمل شرح النتائج والتوصيات الطبية، مما يساعد الطبيب على اتخاذ القرار المناسب بسرعة. الفوائد: تقليل الحاجة للتنقل والمجهود البدني، خاصة للمرضى كبار السن أو من لديهم مشاكل حركية. الراحة التامة أثناء الفحص في بيئة مألوفة للمريض. توفير الوقت والجهد مقارنة بالذهاب إلى المراكز الطبية التقليدية. الأشخاص المستفيدون من الأشعة المنزلية: كبار السن والمرضى ذوي الإعاقات. المرضى الذين يحتاجون إلى متابعة مستمرة بعد العمليات الجراحية أو الإصابات. العائلات التي لديها أطفال صغار وتفضل إجراء الفحوصات في المنزل لتجنب الضغط النفسي على الأطفال. استمتع بأفضل خدمات اشعه منزليه بأعلى دقة وراحة في منزلك. 2. سونار بالمنزل خدمة السونار المنزلي تعد من أكثر الخدمات طلبًا، حيث توفر القدرة على إجراء الموجات فوق الصوتية (Ultrasound) في المنزل بسهولة وراحة تامة. أهم استخدامات السونار بالمنزل: متابعة الحمل ومراحل نمو الجنين. فحص أعضاء البطن مثل الكبد، الكلى، والطحال. تشخيص حالات النساء مثل الرحم والمبايض. فحوصات للكشف عن مشاكل البروستاتا أو المثانة لدى الرجال. مميزات السونار بالمنزل: راحة تامة أثناء الفحص: حيث يتم في بيئة مألوفة للمريض، ما يقلل القلق والتوتر. توفير الوقت والجهد: لا حاجة للذهاب إلى المراكز الطبية أو الانتظار لساعات طويلة. دقة الفحص وسرعة النتائج: باستخدام أحدث أجهزة السونار المحمولة عالية الجودة، مع إمكانية إرسال النتائج مباشرة للطبيب. الفئات المستفيدة: النساء الحوامل لمتابعة الحمل بشكل منتظم. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الكلى ويحتاجون لمتابعة دورية. المرضى كبار السن أو من لديهم صعوبة في التنقل للمراكز الطبية. احصل الان على خدمة سونار بالمنزل لمتابعة الحمل وأعضاء الجسم بسهولة وخصوصية. 3. رسم العصب والعضلات بالمنزل خدمة رسم الأعصاب والعضلات (EMG/NCS) بالمنزل تساعد في تشخيص العديد من الحالات العصبية والعضلية دون الحاجة للذهاب إلى المراكز الطبية. تشمل الفحوصات: اضطرابات الأعصاب الطرفية: مثل التنميل، فقدان الإحساس، أو الألم المزمن في الأطراف. مشاكل العضلات المزمنة أو الإصابات الرياضية: لتحديد السبب الدقيق للألم أو ضعف العضلات. متلازمات الضغط العصبي: مثل متلازمة النفق الرسغي أو مشاكل الضغط على الأعصاب في مناطق الجسم المختلفة. مميزات الخدمة: إجراء الفحص بواسطة أطباء متخصصين وفنيين مدربين على أحدث الأجهزة المحمولة. توفير تقرير طبي كامل يحتوي على نتائج دقيقة وتوصيات للطبيب المعالج. إمكانية متابعة الحالات المزمنة بسهولة من المنزل دون الحاجة للانتقال إلى المستشفى. الفئات المستفيدة من رسم الأعصاب والعضلات بالمنزل: المرضى الذين يعانون من أعراض عصبية مزمنة مثل التنميل أو فقدان الإحساس. الرياضيون أو من تعرضوا لإصابات في العضلات والأعصاب. كبار السن الذين يحتاجون لمتابعة الأعصاب والعضلات بشكل دوري. احصل على تشخيص شامل للأعصاب والعضلات في بيئتك الخاصة مع رسم العصب والعضلات بالمنزل. 4. خدمات إضافية منزلية متخصصة تشمل خدمات الأشعة المنزلية أيضًا: تمريض منزلي: متابعة الحالات المزمنة وإعطاء الأدوية والحقن في المنزل. كشف منزلي وفحوصات مخبرية: تحاليل دم، بول، وسوائل جسمية أخرى. رسم القلب بالمنزل (ECG): فحص القلب والكشف عن أي اضطرابات. فحص الايكو المنزلي للقلب: متابعة صحة القلب بشكل دوري. دوبلر بالأشعة الملونة بالمنزل: فحص الأوردة والشرايين للكشف عن الجلطات أو مشاكل الدورة الدموية. تركيب الهولتر ومتابعة ضغط القلب في المنزل: مراقبة مستمرة لضغط الدم ونشاط القلب لفترات طويلة دون مغادرة المنزل. فوائد الأشعة المنزلية المتنقلة 1. الراحة والخصوصية إجراء الفحوصات في المنزل يوفر بيئة مألوفة ومريحة، مما يقلل من القلق النفسي والتوتر الذي قد يشعر به المريض عند زيارة المستشفيات والمراكز الطبية. هذه الخدمة مثالية أيضًا للأسر التي لديها أطفال صغار أو أفراد كبار السن. 2. سرعة التشخيص وتوفير الوقت بفضل الأجهزة الحديثة المحمولة، يمكن إجراء الفحوصات بسرعة عالية دون الحاجة للانتظار في المواعيد أو التنقل الطويل، ما يوفر على المريض الوقت والجهد ويضمن الحصول على النتائج بشكل أسرع. 3. دقة وموثوقية النتائج تستخدم مراكز الأشعة المنزلية أجهزة متطورة رقمية، توفر دقة عالية في جميع أنواع الفحوصات، سواء كانت أشعة سينية، سونار، أو رسم الأعصاب والعضلات، مع إمكانية إرسال التقارير الطبية مباشرة للطبيب المعالج. 4. متابعة مستمرة للحالات الحرجة المرضى الذين يحتاجون إلى متابعة يومية أو أسبوعية، مثل مرضى القلب أو الضغط أو الحالات العصبية المزمنة، يمكنهم الحصول على فحوصاتهم ومتابعة حالتهم الصحية دون الحاجة للخروج من المنزل، ما يضمن سلامتهم ويقلل من المخاطر. 5. فريق طبي متخصص جميع الفحوصات المنزلية تتم بواسطة أطباء وفنيين مؤهلين ومدربين على أعلى مستوى، مع مراعاة معايير السلامة والجودة، لضمان تقديم خدمة طبية شاملة وموثوقة في بيئة منزلية. الخاتمة مع ازدياد الطلب على خدمات الأشعة المنزلية المتنقلة في مصر، أصبح بإمكان المرضى الآن الحصول على راحة، خصوصية، ودقة عالية في التشخيص الطبي، دون الحاجة لمغادرة منازلهم. من الأشعة العادية إلى السونار ورسم الأعصاب والعضلات، توفر هذه الخدمات كل ما يحتاجه المريض لإجراء الفحوصات بشكل مريح وفعّال. اختيارك أفضل مركز أشعة منزلية متنقلة يضمن لك توفير الوقت، الراحة، ونتائج دقيقة يمكن مشاركتها مباشرة مع طبيبك.
نافذة على العالم
منذ 2 أيام
- نافذة على العالم
صحة وطب : تقوية عضلات قاع الحوض بنصائح وتمارين فعالة
الجمعة 15 أغسطس 2025 05:30 صباحاً نافذة على العالم - عضلات قاع الحوض هي مجموعة من الأنسجة العضلية التي تمتد مثل شبكة داعمة في أسفل الجسم، وتحافظ على مكان الأعضاء الحيوية مثل المثانة، الرحم، والمستقيم، هذه العضلات ليست مسئولة فقط عن التحكم في الإخراج، بل تلعب دورًا مهمًا في دعم الظهر، تحسين التوازن، والمساعدة في الأنشطة اليومية. وأوضح تقرير نشر في موقع health أنه عندما تضعف هذه العضلات، قد تظهر أعراض مزعجة مثل تسرب البول أو الغازات، آلام أثناء العلاقة الحميمة، أو شعور بثقل في منطقة الحوض، الخبر الجيد أن تقويتها أمر ممكن وسهل، إذا تم الالتزام بتمارين منتظمة وصحيحة. تمارين فعالة لقوة الحوض 1. تمارين الانقباض والإرخاء (كيجل) هي التمارين الأكثر شهرة، حيث تعتمد على شد عضلات الحوض كما لو كنت تحاول إيقاف تدفق البول، ثم إرخائها ببطء. يكرر هذا التمرين عدة مرات على مدار اليوم لتحسين قوة العضلات بمرور الوقت. 2. القرفصاء البطيئة هذه الحركة تعمل على تقوية العضلات المحيطة بالحوض، مما يمنحها دعمًا إضافيًا. يتم النزول ببطء ثم العودة إلى الوقوف مع الحفاظ على استقامة الظهر. 3. إمالة الحوض تُجرى بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ثم رفع الحوض قليلًا مع شد البطن. تساعد هذه الحركة على تحسين الاستقرار الجسدي ودعم العمود الفقري. فوائد الممارسة المنتظمة الحد من تسرب البول أو البراز. تقليل آلام أسفل الظهر والحوض. تعزيز الاستقرار الجسدي والدعم الهيكلي. تحسين الصحة الجنسية وجودة العلاقة الحميمة. تسريع التعافي بعد الولادة أو العمليات الجراحية. كيف تحدد عضلات قاع الحوض؟ أفضل طريقة لمعرفة مكانها هي محاولة حبس الغازات أو إيقاف التبول في منتصفه، لكن دون جعل ذلك عادة يومية، لأن كثرة التوقف أثناء التبول قد تضر بالمثانة. بمجرد تحديدها، يمكنك التركيز عليها أثناء التمارين لتحقيق أقصى فائدة. نصائح لتجنب الإجهاد التمارين المفرطة قد تؤدي إلى إرهاق العضلات وزيادة الأعراض بدل تحسينها. لذلك، من المهم البدء بتكرارات قليلة وزيادتها تدريجيًا، مع الراحة الكافية بين الجلسات، ومراقبة أي علامات تعب أو ألم. الفئات المستفيدة من هذه التمارين النساء بعد الولادة. كبار السن. الرجال بعد جراحات البروستاتا. الأشخاص الذين يعانون من ضعف التحكم في الإخراج.
نافذة على العالم
منذ 2 أيام
- نافذة على العالم
صحة وطب : عندما لا تستجيب عدوى الكلى للمضادات الحيوية.. ماذا يعنى ذلك؟
الخميس 14 أغسطس 2025 08:50 مساءً نافذة على العالم - التهاب الكلى هو نوع من التهابات المسالك البولية (UTI) تسببه البكتيريا أو الفيروسات، البكتيريا خاصةً الإشريكية القولونية، هى السبب الأكثر شيوعًا، حيث تنتقل من المثانة إلى الكلى، مع أنها قد تبدو غير ضارة، إلا أن التهاب الكلى غالبًا ما يتطلب علاجًا طبيًا فوريًا. وفقًا لتقرير موقع onlymyhealth يمكن أن تؤدى عدوى الكلى غير المعالجة أو التى تتم إدارتها بشكل سيئ إلى تلف دائم في الكلى. رغم أن المضادات الحيوية تُعدّ العلاج الأولي لالتهابات الكلى، إلا أنها أحيانًا لا تُجدي نفعًا، مما قد يؤدي إلى مضاعفات أخرى. دور المضادات الحيوية فى علاج عدوى الكلى المضادات الحيوية هي العلاج الأساسي لالتهابات الكلى، لأنها تساعد على القضاء على البكتيريا المسببة للعدوى. يتم تحديد المضاد الحيوي المحدد، والجرعة، ومدة العلاج عن طريق عوامل مثل شدة العدوى، ونوع البكتيريا المسببة لها، والصحة العامة للمريض. في معظم الحالات، يبدأ العلاج بدواء عن طريق الفم، لكن إذا كان الشخص يعاني من عدوى شديدة، فقد يحتاج إلى مضادات حيوية عن طريق الوريد في المستشفى، مؤكداً أنه كلما تم علاج الأشخاص في وقت مبكر وكلما كانت المضادات الحيوية مناسبة أكثر، كلما كانت أكثر فعالية في السيطرة على العدوى والقضاء على الأعراض ومنع انتشارها إلى الدم أو الأعضاء الأخرى. من المهم إكمال دورة كاملة من المضادات الحيوية لمنع تكرار المرض أو حدوث المضاعفات. متى لا تستجيب عدوى الكلى للمضادات الحيوية؟ قد لا تستجيب عدوى الكلى للمضادات الحيوية إذا كانت الجراثيم مقاومة للدواء، يُعرف هذا أيضًا باسم مقاومة المضادات الحيوية، والتي كانت مسئولة عن ما يقدر بنحو 10.27 مليون حالة وفاة عالمية في عام 2019 وساهمت في 40.95 مليون حالة وفاة، وفقًا لـ منظمة الصحة العالمية (WHO). يمكن أن تتضاءل عدم الفعالية بشكل أكبر بسبب الجرعة غير الكافية، أو العلاج غير الكافي، أو الامتصاص غير الكافي للدواء، مشيراً إلى أن التطهير البكتيري الكامل يمكن أن يعوقه في بعض الأحيان انسداد أساسى، مثل حصوات الكلى، أو المشاكل البنيوية، أو تضخم البروستاتا. في حالات نادرة قد تكون الكائنات الحية غير الشائعة، التي لا تُعالج بالمضادات الحيوية الشائعة، مصدر العدوى، ولنجاح العلاج والتأهيل، يجب تحديد هذه العوامل ومعالجتها. أعراض تفاقم عدوى الكلى إذا لاحظت العلامات التالية، فقد تكون عدوى الكلى لديك تتفاقم: ارتفاع درجة الحرارة ألم شديد في الظهر زيادة التعب تفاقم الغثيان أو القيء بول عكر أو ذو رائحة كريهة ظهور دم في البول انخفاض إنتاج البول بالإضافة إلى ذلك، إذا انتشرت العدوى إلى الدم، فقد تلاحظ أعراضًا أخرى مثل تسارع ضربات القلب، أو الارتباك، أو انخفاض ضغط الدم، وهذا يشير إلى: تعفن الدم (حالة طبية طارئة خطيرة تتطلب مساعدة طبية فورية)، إذا تفاقمت أي أعراض خلال العدوى رغم العلاج، يجب عليك مراجعة الطبيب فورًا للوقاية من المضاعفات الخطيرة، وربما إنقاذ وظائف الكلى. نهج العلاج اللازم لالتهابات الكلى الشديدة إذا لم تختفِ عدوى الكلى بالعلاج المنتظم، فقد تكون الإقامة في المستشفى لتلقي المضادات الحيوية عن طريق الوريد التي تستهدف البكتيريا التي تم تحديدها من خلال الثقافات ضرورية لعدوى الكلى العنيدة. الأطباء قد يطلبون من المرضى إجراء فحوصات تصويرية، مثل التصوير المقطعي المحوسب أو الموجات فوق الصوتية، للكشف عن أى انسدادات أو خراجات أو تشوهات، إذا وجد عائقًا مثل حصوة الكلى، فقد نضطر إلى إزالة الحصوة بأكملها أو إعادة تشكيلها، وقد يكون تصريف السوائل الملوثة ضروريًا في بعض الأحيان. يمكن علاج التهابات الكلى بالمضادات الحيوية، مع ذلك، في بعض الأحيان، لا تستجيب العدوى للأدوية بشكل جيد، مما يؤدي إلى مضاعفات أخرى ويتطلب علاجًا أكثر تطورًا، استشارة الطبيب وفهم سببها يمكن أن يساعد في علاج الحالة بشكل أكثر فعالية، من الضروري عدم تجاهل الأعراض الملحوظة واتخاذ الإجراءات الطبية الفورية.
