كيفية تقوية عضلات قاع الحوض للحفاظ على الصحة الجنسية والبولية

فرغم الدور المحوري الذي تؤديه عضلات قاع الحوض في دعم الأعضاء الداخلية مثل المثانة والأمعاء والرحم، كثيرا ما يتم التغاضي عنها في الحديث عن الصحة الجسدية.
ويوضح كل من رين سانجر، الممرضة الممارسة، والدكتور مارك إيغ، الطبيب المتخصص في أمراض الحوض بالمركز الطبي لجامعة روتشستر، أن فهم بنية قاع الحوض وتقويته بشكل صحيح يمكن أن يمنع أو يخفف من العديد من المشكلات الصحية الشائعة.
ويعرف قاع الحوض بأنه بنية عضلية وعصبية معقدة تمتد أسفل الحوض، وتعمل كداعم أساسي لأعضاء حيوية مثل المثانة والأمعاء والرحم والمهبل لدى النساء. ونظرا لاختلاف التكوين التشريحي والهرموني، تواجه النساء اضطرابات قاع الحوض بمعدلات أعلى.
ويساعد قاع الحوض القوي يساعد في:
منع تسرب البول (السلس).
دعم الأعضاء في مكانها الطبيعي.
تحسين جودة العلاقة الجنسية.
تقليل الشعور بالألم المزمن في الحوض.
تتمثل الوسيلة الأكثر فاعلية في ممارسة تمرين كيجل، الذي يعتمد على شد وإرخاء عضلات قاع الحوض بدقة. وفيما يلي أبرز النصائح المهمة:
لا تشدّ عضلات الفخذ أو المؤخرة أثناء التمرين.
يُنصح باستشارة أخصائي أو الرجوع إلى مصادر موثوقة لتعلم الأداء الصحيح.
ابدأ التمارين أثناء الاستلقاء.
تخيل أنك تمنع خروج الغازات، ثم شدّ العضلات الداخلية لمدة 3 ثوان.
استرخ لثلاث ثوان.
مارس التمرين 3 مرات في اليوم، مع 10 تكرارات لكل مرة.
زد فترة الشد تدريجيا حتى تصل إلى 10 ثوان.
احرص على التنفس والاسترخاء بين الانقباضات.
هبوط الحوض: انزياح الأعضاء نحو الأسفل بسبب ضعف العضلات.
السلس البولي أو البرازي: فقدان السيطرة على التبول أو التبرز.
التهابات المسالك البولية المتكررة: قد ترتبط بضعف أو توتر في قاع الحوض.
الحمل والولادة: تؤديان إلى تمدد أو تلف العضلات والأنسجة.
الاختلافات التشريحية: قاع الحوض لدى النساء أوسع وأقصر.
انخفاض هرمون الإستروجين مع التقدم في العمر يؤدي إلى ضعف الأنسجة.
يوصي الخبراء الرجال بتناول بذور اليقطين للحفاظ على صحتهم، ويؤكدون أن 100 غرام من هذا المنتج تحتوي على ثلث الكمية اليومية الموصى بها من الزنك.
أظهرت دراسة حديثة، أجرتها جامعة شيكاغو، أن مفهوم "الذكورة" قد يؤثر سلبا على صحة الرجال، حيث يرتبط بشعورهم بالقوة الذي يمنعهم من زيارة الأطباء لعلاج مشاكلهم الصحية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

روسيا اليوم

منذ 28 دقائق

• روسيا اليوم

كان مكبا للنفايات.. إسرائيل تتابع ترميم قبر "إسحاق جاؤون" في بغداد

وذكرت الصحيفة الإسرائيلية في تقريرها أن العمال ينشطون بلا كلل في ترميم القبر القديم للحاخام المبجل عند اليهود منذ قرون، ما يعكس محاولة الطائفة اليهودية في العراق لإحياء تراثهم المندثر منذ زمن طويل، بعدما كان القبر قبل شهور قليلة مليئا بالقمامة، وبابه صدئ ونوافذه محطمة، وجدرانه ملطخة بالسواد نتيجة عقود من الإهمال. وتابعت الصحيفة الاسرائيلية أن القبر الصغير مغطى ببلاط من الرخام وفي وسطه شاهدة قبر كبيرة منقوش عليها عبارة توراتية واسم الحاخام وسنة وفاته: 688، فيما علق شمعدان فضي (منوراه بحسب التسمية العبرية) على الجدار خلفه. ونقلت الصحيفة عن رئيسة الطائفة اليهودية في العراق خلدة الياهو (62 عاما) قولها إنه "كان مكبا للنفايات ولم يسمح لنا بترميمه". وبعدما أشار التقرير إلى أن الطائفة اليهودية في العراق كانت تعتبر واحدة من أكبر الطوائف في الشرق الأوسط وأن حجمها تقلص الآن إلى بضعة عشرات لفت إلى أن بغداد تضم حاليا كنيسا يهوديا واحدا، لكن لا وجود لحاخامات كما أن العديد من المنازل التي كان يمتلكها يهود أصبحت مهجورة ومتداعية. وبحسب تقرير الصحيفة فإن الطائفة اليهودية تتولى بنفسها تمويل مشروع الترميم، الذي تبلغ تكلفته حوالي 150 ألف دولار تقريبا. ونقلت عن الياهو قولها إن مشروع الترميم سيمثل "استنهاض طائفتنا داخل العراق وخارجه على حد سواء"، معربة عن أملها بالحصول على دعم من المسؤولين العراقيين من أجل ترميم مواقع أخرى مهملة. ولفت التقرير إلى شح المعلومات المتوفرة حول الحاخام إسحاق إلا أنه ذكر بأنه عندما زار مستشار الأمن القومي العراقي قاسم الأعرجي القبر في وقت سابق من العام الحالي، أشار إلى أن الحاخام كان يشغل منصبا ماليا. المصدر: تايمز أوف إسرائيل تمكن المستشار في البنتاغون، هارولد رود، اليهودي الأشكنازي من العثور على أرشيف اليهود العراقيين الذي خبأته قوات صدام حسين لسنوات في مخابئ أقبية المخابرات العراقية. بعد أكثر من سبعين عاما على تهجيرهم من العراق وسحب الجنسية منهم ومصادرة أموالهم المنقولة وغير المنقولة، ما زال بعض يهود العراق يحلمون في العودة إلى وطنهم الأم.

روسيا اليوم

منذ ساعة واحدة

• روسيا اليوم

القضاء التونسي يشدد عقوباته على 20 متهما في قضية "السفارة الأمريكية"

ويلغي الحكم الجديد قرارا سابقا ابتدائيا مخففا صدر في 28 مايو 2013، أيام حكم حزب النهضة في حق المتهمين جميعا في هذه القضية التي عرفت إعلاميا بـ "غزوة السفارة" يقضي بالسجن مدة عامين اثنين مع تأجيل تنفيذ العقاب البدني. وتعود أحداث السفارة الأمريكية إلى يوم 14 سبتمبر 2012 حين عمد عدد كبير من المتظاهرين (سلفيين ومتطرفين من تنظيم أنصار الشريعة الإرهابي المحظور) إلى اقتحام مبنيي السفارة والمدرسة الأمريكيتين والإضرار بمحتوياتهما وإضرام النار بعدد من السيارات والمرافق التابعة لهما للتنديد ببث فيلم مسيء للإسلام أنتج في الولايات المتحدة. وقتل أربعة من المهاجمين وأصيب العشرات بجروح في تلك الأحداث. وقالت السلطات أنذاك إنّ المواجهات كانت من تدبير المدعو سيف الله بن حسين (أبو عياض) مسؤول تنظيم "أنصار الشريعة" الإرهابي المحظور. وتكبّدت الدولة التونسية خسائر جراء ذلك الهجوم، حيث طالبت واشنطن تونس بتعويض قدره 12،882،927 دولارا عن الخسائر التي لحقت بسفارتها و5،494،888 دولارا تعويضا عما لحق بالمدرسة الأمريكية. وفي 2015 صادق مجلس نواب الشعب على مشروع قانون يتعلق بالموافقة على مذكرة التفاهم المبرمة في تاريخ 15 مايو 2015 بين حكومة الجمهورية التونسية و حكومة الولايات المتحدة الأمريكية حول تسوية الوضعية المترتبة عن الأحداث التي جدت بتونس في تاريخ 14 سبتمبر 2012. المصدر: موزاييك قرر القضاء في تونس، يوم الخميس، إحالة أمين عام حركة النهضة العجمي الوريمي والناشط في الحركة مصعب الغربي على الدائرة الجنائية المختصة بابتدائية تونس لمقاضاتهما. أيدت الدائرة الجزائية لدى محكمة التعقيب، يوم الثلاثاء، الحكم الاستئنافي القاضي بسجن رئيس حركة النهضة راشد الغنوشي مدة 15 شهرا مع الخضوع للمراقبة الادارية مدة 3 أعوام. قالت مراسلة RT في تونس مساء يوم السبت إن القضاء أصدر حكما بسجن رئيس حركة النهضة راشد الغنوشي وصهره رفيق بوشلاكة 3 سنوات في قضية "اللوبينغ".

روسيا اليوم

منذ 2 ساعات

• روسيا اليوم

كاتس يهاجم ماكرون: اعترافكم بفلسطين مجرد ورق يلقى بمزبلة التاريخ

واعتبر كاتس "هذه الخطوة لحظة تاريخية تعكس رد فعل قويا على المنظمات الإرهابية" وفق تعبيره، مشددا على أنها "رسالة واضحة للرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون وأصدقائه، مفادها أن اعترافهم بدولة فلسطينية سيكون مجرد ورق يلقى في مزبلة التاريخ". يأتي هذا القرار في إطار سياسة إسرائيلية استراتيجية تهدف إلى منع قيام دولة فلسطينية، حسب تصريحات كاتس، الذي أكد أن إنشاء هذه المستوطنات الجديدة يعزز السيطرة الإسرائيلية على الضفة الغربية ويقوض أي جهود دولية للسلام تقوم على حل الدولتين. وكان ماكرون، أكد أن الاعتراف بدولة فلسطين ليس مجرد "واجب أخلاقي" بل "مطلب سياسي" ضروري لتحقيق السلام في الشرق الأوسط. وأوضح خلال مؤتمر صحفي اليوم الجمعة في سنغافورة أن هذا الاعتراف يجب أن يتم بشروط محددة، منها، اعتراف الدولة الفلسطينية بإسرائيل وحقها في العيش بأمان، نزع سلاح حركة حماس وعدم مشاركتها في الحكومة الفلسطينية، الإفراج عن الأسرى الفلسطينيين. وأشار ماكرون إلى أن المجتمع الدولي يجب أن يتخذ خطوات ملموسة لدفع حل الدولتين إلى الأمام، معتبرا أن الوضع الإنساني في قطاع غزة كارثي، وأن عدم استجابة إسرائيل بشكل إنساني خلال الأيام المقبلة يستوجب تشديد الموقف الأوروبي وربما فرض عقوبات. كما أعلن ماكرون أن فرنسا ستشارك في مؤتمر دولي رفيع المستوى حول حل الدولتين يعقد في نيويورك بين 17 و20 يونيو 2025، برعاية مشتركة مع السعودية، بهدف تسريع مسار السلام وتحقيق دولة فلسطينية مستقلة إلى جانب دولة إسرائيل.المصدر: واينتأكد الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون، اليوم الجمعة أن الاعتراف بدولة فلسطين "ليس مجرد واجب أخلاقي، بل مطلب سياسي". أثارت مشاهد تعرُّضِ الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون لصفعة من عقيلته بريجيت ماكرون جدلا واسعا... .وسارع الإليزيه إلى نفي صحة الواقعة قبل أن يؤكدها في وقت لاحق..