اختيار وقت الرياضة مهم للنوم الجيد

حيدر مدانات
يمارس الكثيرون الرياضة مساء لأسباب مختلفة، وتشير الدراسات إلى أن واحدا من كل خمسة بالغين لا يحصلون على 7 ساعات أو أكثر من النوم الموصى به كل ليلة. علماء من جامعة موناش درسوا بيانات دولية من 14689 شخصا جرت مراقبتهم باستخدام جهاز حيوي متعدد الوظائف لمدة عام، وهو ما يعادل أربعة ملايين ليلة من المعلومات لتحليلها. وشملت هذه بيانات التمرين ونشاط القلب والأوعية الدموية، كما روعيت مختلف العوامل المؤثرة ذات الصلة. ويقول العلماء في تقرير نشرته مجلة Nature Communications، أظهرت النتائج أن ممارسة الرياضة قبل 4 ساعات من النوم لها تأثير سلبي على جودة النوم. ويقولون، لكن يمكن خلال هذه الفترة اختيار تمارين قصيرة منخفضة الشدة لتقليل اضطرابات النوم والسماح للجسم بالاسترخاء.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ 6 أيام

• الدستور

بكتيريا الجلد تقي من ضرر أشعة الشمس

حيدر مدانات يحتوي جلد الانسان على أعداد هائلة من البكتيريا والفيروسات والفطريات التي ترتبط بعلاقة مفيدة أو محايدة مع الجلد، دون أن تسبب ضررا للانسان. علماء من مؤسسات علمية فرنسية ونمساوية اكتشفوا من خلال استخدام تقنيات عدة متطورة وتجارب على الفئران أن بعض بكتيريا الجلد تفرز إنزيما يدخل في تفاعلات خاصة تثبط التأثير المضر للأشعة فوق البنفسجية على الجسم. ويقول العلماء في تقرير نشرته مجلة الأمراض الجلدية الاستقصائية، سيمهد الاكتشاف الطريق لتطوير أساليب تعتمد على البكتيريا للوقاية من التأثير المضر لأشعة الشمس.

الدستور

٠٢-٠٥-٢٠٢٥

• الدستور

النشاط الجسمي للوقاية من ألزهيمر

حيدر مدانات تشير التقديرات أن 13% من حالات ألزهيمر في العالم سببها الخمول الجسمي، وتوصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150- 300 دقيقة من النشاط الجسمي المعتدل أسبوعيا، أو 75- 150 من النشاط الجسمي القوي أسبوعيا. وأظهرت نتائج دراسات سابقة أن ممارسة الرياضة تقلل من خطر الاصابة بألزهيمر من خلال تحسين الصحة القلبية والوعائية والنفسية، وأن النشاط الجسمي يؤثر بشكل مباشر على تطور أمراض الدماغ المرتبطة بألزهيمر. علماء من مؤسسات علمية اسبانية عدة، تابعوا لأربع سنوات سكان كتالونيا في منتصف العمر (بين 45 و 65 سنة) الذين لديهم تاريخ عائلي للاصابة بألزهيمر.

الدستور

٠١-٠٥-٢٠٢٥

• الدستور

القهوة تقي من الوهن

حيدر مدانات أظهرت نتائج دراسات سابقة أن شرب القهوة يقلل من خطر الاصابة بأعراض الشيخوخة المختلفة. علماء من جامعة فريجي في أمستردام أجروا أول دراسة عن الصلة بين استهلاك القهوة والعوامل المرتبطة بالاصابة بالوهن (وهو وجود 3 أعراض أو أكثر من: فقدان الوزن، الضعف، الارهاق، بطء المشي، قلة النشاط البدني) دامت 7 سنوات وشملت 1161 شخصا في عمر 55 عاما وأكثر. ويقول العلماء في تقرير نشرته المجلة الأوروبية للتغذية، أظهرت النتائج أن شرب 4- 6 أكواب فأكثر من القهوة يوميا يرتبط بانخفاض خطر الاصابة بالوهن، علما بأن الهيئة الأوربية لسلامة الأغذية تحدد الاستهلاك المعتدل للقهوة بأنه 3- 5 أكواب يوميا. ويقولون، يمكن أن يعزى التأثير جزئيا إلى دور مضادات الأكسدة فيها، والتي تساعد في تقليل الالتهاب وهشاشة العظام والوقاية من تلف العضلات وتحسين تنظيم حساسية الأنسولين وامتصاص الغلوكوز عند كبار السن.