5 مكملات غذائية لذاكرة أكثر قوة

تؤمن الطبيبة المتخصصة في الطب الإدراكي العصبي هيذر سانديسون، بشدة بقوة المكملات الغذائية في معالجة أوجه القصور الغذائي ودعم العمليات الكيميائية الطبيعية في الجسم، بما في ذلك إزالة السموم.
وأشارت سانديسون التي أمضت 15 عاماً في دراسة الدماغ، و5 سنوات مديرة طبية لمرفق رعاية الذاكرة السكنية، لشبكة «سي إن بي سي»، إلى أن كل مريض يغادر ومعه قائمة بالمكملات الغذائية الموصى بها.
وتوصي سانديسون بخمسة مكملات غذائية للجميع تقريباً لتحسين عمل الذاكرة والدماغ على الرغم من أنها تقترح العمل مع مقدم الرعاية الصحية لمناقشة ما إذا كانت هذه المكملات مناسبة للشخص:
1-العقاقير الذكية (Nootropics)
«العقاقير الذكية» هو تعريف فاخر لمادة تدعم الوظيفة الإدراكية. وعادةً ما تتضمن مزيجاً من الفيتامينات والدهون والأحماض الأمينية والأعشاب وأحياناً الكافيين.
ووفق سانديسون، تساعد العقاقير الذكية على التركيز والوضوح الذهني والمزاج والنوم بجودة أفضل. ويمكن أن تمنح مستوى أعلى في الأيام التي لم يحصل فيها الشخص على قسط كافٍ من الراحة أو لم يأكل جيداً.
وتلجأ سانديسون إلى العقاقير الذكية في الأيام التي تقدم فيها محاضرات أو عندما يكون لديها كثير من العمل وتحتاج إلى العمل طوال اليوم -فهي تساعد على الاستمرار والشعور بالإنتاجية والنوم بشكل أفضل في الليل.
2-فيتامين «د» مع فيتامين «ك» (D+K vitamins)
تلعب هذه الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون أدواراً في جميع أنحاء الجسم، خصوصاً في الحفاظ على صحة العظام، ولكنها مرتبطة أيضاً بشكل مباشر بصحة الدماغ.
على الرغم من أننا لا نفهم تماماً العلاقة بين فيتامين «د» والوظائف الإدراكية، فإنه عندما يحصل الأشخاص على ما يكفي من فيتامين «د» يبدو أنه يمنع التدهور الإدراكي.
يعمل فيتامين «ك» مع فيتامين «د» على توجيه الكالسيوم إلى العظام.
ومثل فيتامين «د»، فإن وجود مستويات أعلى من فيتامين «ك» المتداول يرتبط بوظيفة إدراكية أفضل.
3- «أوميغا 3»
تعد أحماض «أوميغا 3» الدهنية الأساسية مضادة للالتهابات، ويُعتقد أنها تساعد على تقليل الالتهاب العصبي وخطر الإصابة بأمراض القلب، وما هو مفيد للقلب مفيد أيضاً للدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون هناك كميات كبيرة من أحماض «أوميغا 3» في مجرى الدم، فإنها تندمج في الأغشية الخلوية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك خلايا الدماغ. وبمجرد وصولها إلى هناك، فإنها تمكّن هذه الأغشية من البقاء مرنة وعاملة بشكل جيد.
وبغضّ النظر عن النوع، يجب تخزين «أوميغا 3» في الثلاجة حتى لا تفسد فتصبح ضارة للخلايا، وغير مفيدة.
4-البروبيوتيك
يساعد البروبيوتيك على تحسين صحة الأمعاء، وهناك رابط قوي موثَّق بين صحة الأمعاء وصحة الدماغ. تساعد بكتيريا الأمعاء المفيدة على هضم الطعام، مما يجعل العناصر الغذائية أكثر توفراً بيولوجياً حتى تتمكن من استيعاب مزيد منها.
كما أنها تصنع النواقل العصبية التي تلعب دوراً حاسماً في الحالة المزاجية والعقلية -التي نعلم، بفضل البحث الذي أجرته بيكا ليفي، الأستاذة المساعدة في كلية الصحة العامة وعلم النفس بجامعة ييل، أن لها تأثيراً كبيراً على خطر الإصابة بالخرف.
5- الإنزيمات الهضمية (Digestive enzymes)
مع التقدم في السن، تنخفض مستويات حمض الهيدروكلوريك -الذي يساعد على تكسير طعامك حتى يتمكن الشخص من الوصول إلى العناصر الغذائية الموجودة فيه واستيعابها.
يمكن أن يؤدي تناول الإنزيمات الهضمية في شكل مكملات إلى مواجهة هذا الانخفاض ومساعدة الجسم على التكيف مع نظام غذائي أكثر صحة.
هناك أنواع مختلفة من مكملات الإنزيمات الهضمية، وتساعد الإنزيمات المختلفة في تكسير فئات مختلفة من الأطعمة. على سبيل المثال، يساعد الليباز في تكسير الدهون، ويستهدف البروتياز البروتينات، ويحلل اللاكتاز السكر الطبيعي المسمى اللاكتوز في منتجات الألبان.
كما يساعد حمض الهيدروكلوريك على هضم كل شيء، ولكنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ارتداد الحمض إذا كنت تعاني منه.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الرأي

منذ 14 ساعات

• الرأي

اليانسون مضاد للأكسدة ويقلل... الاكتئاب

يتميز اليانسون بطعمه القوي ويُستخدم منذ قرون كتوابل طبيعية في تحضير الحلويات والمشروبات، بالإضافة إلى استخداماته الواسعة في الطب الشعبي. وينتمي اليانسون إلى فصيلة الجزر والكرفس والبقدونس، ويصل طوله إلى متر واحد تقريباً، وينتج أزهاراً وثماراً صغيرة بيضاء تُعرف ببذور اليانسون. 7 فوائد وهناك 7 فوائد صحية واستخدامات مثبتة علمياً لبذور اليانسون، منها أنه غني بالعناصر الغذائية، وتحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، أبرزها الحديد الضروري لإنتاج خلايا الدم الصحية، والمنغنيز الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويساهم في عمليات الأيض والنمو. كما يقلل من أعراض الاكتئاب، إذ تشير دراسات حديثة إلى أن لبذور اليانسون تأثيرات مضادة للاكتئاب. ففي إحدى الدراسات، أظهر مستخلص اليانسون فعالية مشابهة لدواء شائع لعلاج الاكتئاب. كما ساهم تناول مسحوق اليانسون ثلاث مرات يومياً في تحسين أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، حسبما ذكر موقع «هيلث لاين» الطبي. وأظهرت أبحاث أولية على الحيوانات أن اليانسون قد يساعد في تقليل إفراز حمض المعدة، ما يساهم في الوقاية من قرحة المعدة وتقليل الأعراض المصاحبة مثل الحموضة والحرقة. مضاد للميكروبات وأثبتت دراسات مخبرية أن لليانسون وزيته العطري قدرة على محاربة أنواع مختلفة من الفطريات والبكتيريا، منها سلالات تسبب التهابات جلدية أو الكوليرا. ويُعزى ذلك التأثير إلى مركب الأنيثول الفعّال في بذور اليانسون. يخفف من أعراض سن اليأس ووفق دراسة طبية، فإن تناول كبسولات تحتوي على 330 ميليغرام من اليانسون ثلاث مرات يومياً ساهم في تقليل شدة وتكرار «الهبات الساخنة» بنسبة تقارب 75 في المئة. و«الهبّات الساخنة»، هي الشعور المفاجئ بالدفء في الجزء العلوي من الجسم، وعادة ما تكون أكثر حدة على الوجه والرقبة والصدر. وعلى الرغم من أن الحالات الطبية الأخرى يمكن أن تسبب «الهبّات الساخنة»، إلا أنها تكون غالباً بسبب انقطاع الطمث لدى النساء. كما أشارت أبحاث على الحيوانات إلى دور اليانسون المحتمل في الوقاية من هشاشة العظام بفضل تأثيره الشبيه بهرمون الإستروجين. يساهم في تقليل الالتهاب ويمتلك اليانسون خصائص مضادة للالتهابات وللأكسدة. وأشارت دراسات إلى أنه يمكن أن يخفف التورم والألم، وقد يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة المرتبطة بالالتهابات مثل أمراض القلب والسكري. آثار جانبية محتملة عموماً، يُعتبر تناول اليانسون آمناً لمعظم الناس، لكنه قد يسبب رد فعل تحسسي لدى من يعانون من حساسية تجاه نباتات من نفس الفصيلة، مثل الشمر أو الكرفس أو البقدونس. كما يُنصح الأشخاص المصابون بحالات صحية مرتبطة بالهرمونات (مثل سرطان الثدي أو بطانة الرحم المهاجرة) بتناول اليانسون بحذر، نظراً لتأثيره المشابه لهرمون الإستروجين.

الرأي

منذ 2 أيام

• الرأي

من الوزن إلى القلب.. 6 فوائد صحية لخل التفاح

تشير الأبحاث إلى أن خل التفاح يحتوي على عدة فوائد صحية، منها مساعدته الجسم على مكافحة الميكروبات وخصائصه المضادة للأكسدة. ووفقاً لما نشره موقع «Healthline»، يُعد خل التفاح علاجاً منزلياً شائعاً، ويعود استخدامه في الطبخ والطب الطبيعي إلى قرون مضت. ويمكن أن يكون له بعض الفوائد الصحية المساعدة في إنقاص الوزن وخفض الكوليسترول وخفض مستويات السكر في الدم وتحسين أعراض مرض السكري. لكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل التوصية به كعلاج بديل، على الرغم من توافر أدلة علمية عديدة تؤكد مزايا خل التفاح الصحية، ومنها: 1- غني بحمض الأسيتيك حمض الأسيتيك هو المركب النشط الرئيسي في الخل، وهو ما يمنحه رائحته ونكهته الحامضة القوية. يعتقد الباحثون أن هذا الحمض مسؤول عن الفوائد الصحية لخل التفاح. يحتوي خل التفاح على نحو 5 في المئة من حمض الأسيتيك. كما يحتوي خل التفاح العضوي غير المفلتر على مادة تُسمى «الأم»، وهي تتكون من البروتينات والإنزيمات والبكتيريا النافعة التي تُعطي المنتج مظهراً داكناً. ويعتقد البعض أن مادة «الأم» هي المسؤولة عن معظم فوائد الخل الصحية، على الرغم من عدم وجود دراسات تدعم ذلك. لا يحتوي خل التفاح على العديد من الفيتامينات أو المعادن، إلا أن العلامات التجارية عالية الجودة تضيف لمنتجاتها من الخل بعض الأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة. 2- يساعد بقتل البكتيريا الضارة يمكن أن يساعد الخل في قتل مسببات الأمراض، بما يشمل بعض سلالات البكتيريا. لطالما تم استخدام الخل للتنظيف والتطهير وعلاج فطريات الأظافر والقمل والثآليل والتهابات الأذن. بل وقام أبقراط، أحد أشهر الأطباء الإغريقيين، باستخدام الخل لتنظيف الجروح منذ أكثر من 2000 عام. يُستخدم الخل أيضاً كمادة حافظة للأطعمة. وتُظهر الأبحاث أنه يمنع نمو البكتيريا مثل الإشريكية القولونية ويمنع إفساد الطعام. 3- يساهم في خفض السكر بالدم يتسم داء السكري من النوع الثاني بارتفاع مستويات السكر في الدم بسبب مقاومة الأنسولين أو عدم القدرة على إنتاج الأنسولين. لكن يمكن للأشخاص غير المصابين بداء السكري الاستفادة أيضاً من الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي بتناول خل التفاح، حيث يعتقد بعض الباحثين أن ارتفاع مستويات السكر في الدم سبب رئيسي للشيخوخة والعديد من الأمراض المزمنة. تشير نتائج تجربة سريرية أجريت عام 2019 إلى أن استهلاك خل التفاح يمكن أن يكون له آثار مفيدة على مؤشر نسبة السكر في الدم والإجهاد التأكسدي لدى الأفراد المصابين بداء السكري وخلل شحميات الدم. لكن يجب تفسير هذه النتائج بحذر، حيث لا تزال هناك حاجة إلى دراسات أكثر شمولاً لفهم الفوائد المحتملة لخل التفاح بشكل أفضل. 4- يساعد بإنقاص الوزن تظهر الدراسات أن الخل يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن. وتشير العديد من الدراسات على البشر إلى أن الخل يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع، مما يمكن أن يُؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل وفقدان الوزن. 5- يدعم صحة القلب تُعد أمراض القلب أحد الأسباب الرئيسية للوفاة. ويمكن أن تؤثر العديد من العوامل البيولوجية على خطر الإصابة بأمراض القلب. وفي هذا السياق، تشير الأبحاث إلى أن الخل قد يحسّن بعضاً منها. وقد أشارت مراجعة علمية، أُجريت عام 2020 على كل من البشر والحيوانات، إلى أن خل التفاح قد يُحسّن مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة، والبروتين الدهني منخفض الكثافة، والدهون الثلاثية، والكوليسترول الكلي. 6- يعزز صحة البشرة يستخدم البعض خل التفاح كعلاج شائع لمشاكل جلدية مثل جفاف الجلد والأكزيما. يذكر أن الجلد حمضي بطبيعته، لكنه قد يكون أقل حموضة لدى الأشخاص المصابين بالأكزيما. ويمكن أن يُساعد استخدام خل التفاح المخفف موضعياً على إعادة توازن درجة الحموضة الطبيعية للبشرة، مما يُحسّن حاجزها الواقي. لكن بعض الأبحاث تحذر من أن خل التفاح ربما يُهيج الجلد لدى بعض الأشخاص. ويؤكد الخبراء على ضرورة استشارة طبيب قبل تجربة أي علاجات جديدة، وخاصةً على الجلد المُتضرر. كما يجب تجنب وضع الخل غير المُخفف على الجلد، لأنه يمكن أن يُسبب حروقاً. الجرعة وكيفية الاستخدام أفضل طريقة لإدخال خل التفاح إلى النظام الغذائي هي استخدامه في الطهي، حيث يُمكن إضافته بسهولة إلى أطعمة مثل السلطة والمايونيز المنزلي. يُفضل بعض الأشخاص أيضاً تخفيفه بالماء وتناوله كمشروب. تتراوح الجرعات من ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين (5 إلى 10 ميليلتر) إلى ملعقة أو ملعقتين كبيرتين (15 إلى 30 ميليلتر) يومياً، ممزوجة في كوب كبير من الماء. يُفضّل البدء بجرعات صغيرة وتجنب تناول كميات كبيرة من الخل حيث يمكن أن يُسبب الإفراط في تناوله آثاراً جانبية ضارة، بما يشمل تآكل مينا الأسنان واحتمالية حدوث تفاعلات دوائية. آثار جانبية سلبية يمكن أن يُصاحب تناول خل التفاح بعض الآثار الجانبية، تشمل عسر الهضم، وتقليل البوتاسيوم، وتآكل مينا الأسنان، وحروق في الجلد والحلق، والتفاعل الضار مع بعض الأدوية مثل مدرات البول وبعض أدوية السكري. لكن من غير المرجح أن تؤدي الجرعة اليومية القياسية (ملعقة أو ملعقتان كبيرتان) إلى هذه الآثار.

الرأي

منذ 3 أيام

• الرأي

«مكين» نظّم محاضرة حوارية للمتعافيات من السرطان

في إطار الجهود المستمرة لتمكين المتعافيات من مرض السرطان، أقام نادي «مكين» التابع للحملة الوطنية للتوعية بمرض السرطان «كان» محاضرة حول التوعية الصحية، بمشاركة طبيبات مختصات، تحقيقاً لأحد أهداف النادي برفع الثقافة الصحية وتعزيز الوعي للمتعافيات بأهمية العناية بالصحة بعد رحلة العلاج. وأكدت أمين سر الحملة رئيس لجنة نادي مكين الدكتورة إيمان الشمري، أهمية إعادة بناء الجسم وتقوية المناعة بعد التعافي من السرطان، ويعزز جودة حياة المتعافيات، كما أشار إلى ضرورة تقديم المعلومات الصحية، بعيداً عن المغالطات من مختصين بهدف الابتعاد عن القلق والخوف اللذين يؤثران على صحة المتعافيات النفسية، لذلك يستعين نادي مكين بأصحاب الاختصاص ضمن إستراتيجية تتضمن الأنشطة والفعاليات والمبادرات التي تم وضعها على يد خبراء يتم تنفيذها وفق برنامج زمني. وفي مجال التوعية الصحية قدّمت اختصاصية نساء وولادة وجراحة المسالك البولية النسائية وجراحة ترميم وتجميل الحوض الدكتورة ندى الإبراهيم، محاضرة تحت عنوان «تعزيز صحتك خلال العلاج وما بعده»، وقدمت اختصاصية أمراض وجراحة الأورام النسائية الدكتورة نورة الإبراهيم، محاضرتها حول الوقاية من السرطان. وتم خلال هذه المحاضرات تناول سبل الحفاظ على صحة المرأة الجسدية والنفسية، خلال مراحل العلاج وما بعدها، مع تسليط الضوء على سرطانات النساء وأهمية الفحص المبكر، ولاسيما سرطان عنق الرحم، مؤكدة أنه من الأمراض التي يمكن الوقاية منها من خلال الفحوصات الدورية المنتظمة، ما يساهم في تقليل نسب الإصابة والوفيات بشكل كبير. ومن أبرز المحاور التي نوقشت خلال اللقاء كانت حول تعزيز الجهاز المناعي لدى المتعافيات من خلال التغذية الصحية المتوازنة، وتناول الفيتامينات بناءً على دلائل علمية، واتباع نمط حياة صحي. وعن كيفية التعامل مع انقطاع الطمث المبكر الناتج عن بعض العلاجات، وطرح حلول للتخفيف من الأعراض المصاحبة كالهبات الساخنة، باستخدام العلاجات المناسبة وتعديلات نمط الحياة. وقد شهدت المحاضرة تفاعلاً كبيراً من المتعافيات الحاضرات، حيث طُرحت العديد من الأسئلة والاستفسارات حول التحديات الصحية التي واجهنها خلال المرض وبعد التعافي. وفي ختام اللقاء، أعلن نادي مكين عن تنظيم رحلة خاصة للمتعافيات ضمن برنامج مكين للإرشاد والدعم النفسي تحت شعار «رحلة الروح المتجددة» إلى منطقة الخيران مول، مساء يوم الاثنين المقبل.