أحدث الأخبار مع #هيذرسانديسون،
رواتب السعودية
منذ 2 أيام
- صحة
- رواتب السعودية
تقنية جديدة في التمارين تحمي من الزهايمر
نشر في: 29 مايو، 2025 - بواسطة: خالد العلي تزداد مخاوف الناس من الإصابة بمرض الزهايمر مع التقدم في العمر، ولذلك توصي الدكتورة هيذر سانديسون، المختصة في الطب العصبي المعرفي، باتباع نهج يجمع بين التمارين البدنية والعقلية لتعزيز صحة الدماغ، هذا النهج، المعروف باسم »النشاط المزدوج«، يحفز الجسم والعقل معًا، مما يزيد من المرونة الدماغية ويساعد في الوقاية من التدهور المعرفي ومرض الزهايمر. تشير سانديسون إلى أن القيام بأنشطة مثل المشي أثناء التحدث أو حل الألغاز على جهاز المشي ينشط عدة مناطق في الدماغ، ويعزز المرونة الدماغية، كما توضح أن هذا الأسلوب يحاكي مواقف الحياة الواقعية التي تتطلب أداء مهام بدنية وعقلية في نفس الوقت، مما يساعد الدماغ على التعامل مع المهام المعقدة بشكل أفضل. وقد ركزت سانديسون على أربعة أنواع رئيسية من التمارين التي تعزز الأداء الذهني عند دمجها مع التمارين العقلية: التمارين الهوائية التي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات، والتمارين المعرفية كحل الألغاز وألعاب الذاكرة وتعلم لغات جديدة، وتمارين القوة التي تدعم الصحة الأيضية وتوازن الهرمونات، وتمارين التوازن والتنسيق مثل اليوغا والتاي تشي التي تحسن التركيز والتزامن بين الدماغ والجسم. وعلى الرغم من عدم وجود علاج نهائي لمرض الزهايمر حتى الآن، يؤكد الخبراء أن الوقاية من خلال الجمع بين التمارين البدنية والعقلية تعد الوسيلة الأكثر فعالية للحفاظ على صحة الدماغ والحد من خطر الإصابة بهذا المرض. الرجاء تلخيص المقال التالى الى 50 كلمة فقط تزداد مخاوف الناس من الإصابة بمرض الزهايمر مع التقدم في العمر، ولذلك توصي الدكتورة هيذر سانديسون، المختصة في الطب العصبي المعرفي، باتباع نهج يجمع بين التمارين البدنية والعقلية لتعزيز صحة الدماغ، هذا النهج، المعروف باسم »النشاط المزدوج«، يحفز الجسم والعقل معًا، مما يزيد من المرونة الدماغية ويساعد في الوقاية من التدهور المعرفي ومرض الزهايمر. تشير سانديسون إلى أن القيام بأنشطة مثل المشي أثناء التحدث أو حل الألغاز على جهاز المشي ينشط عدة مناطق في الدماغ، ويعزز المرونة الدماغية، كما توضح أن هذا الأسلوب يحاكي مواقف الحياة الواقعية التي تتطلب أداء مهام بدنية وعقلية في نفس الوقت، مما يساعد الدماغ على التعامل مع المهام المعقدة بشكل أفضل. وقد ركزت سانديسون على أربعة أنواع رئيسية من التمارين التي تعزز الأداء الذهني عند دمجها مع التمارين العقلية: التمارين الهوائية التي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات، والتمارين المعرفية كحل الألغاز وألعاب الذاكرة وتعلم لغات جديدة، وتمارين القوة التي تدعم الصحة الأيضية وتوازن الهرمونات، وتمارين التوازن والتنسيق مثل اليوغا والتاي تشي التي تحسن التركيز والتزامن بين الدماغ والجسم. وعلى الرغم من عدم وجود علاج نهائي لمرض الزهايمر حتى الآن، يؤكد الخبراء أن الوقاية من خلال الجمع بين التمارين البدنية والعقلية تعد الوسيلة الأكثر فعالية للحفاظ على صحة الدماغ والحد من خطر الإصابة بهذا المرض. المصدر: صدى
صدى الالكترونية
منذ 2 أيام
- صحة
- صدى الالكترونية
تقنية جديدة في التمارين تحمي من الزهايمر
تزداد مخاوف الناس من الإصابة بمرض الزهايمر مع التقدم في العمر، ولذلك توصي الدكتورة هيذر سانديسون، المختصة في الطب العصبي المعرفي، باتباع نهج يجمع بين التمارين البدنية والعقلية لتعزيز صحة الدماغ، هذا النهج، المعروف باسم 'النشاط المزدوج'، يحفز الجسم والعقل معًا، مما يزيد من المرونة الدماغية ويساعد في الوقاية من التدهور المعرفي ومرض الزهايمر. تشير سانديسون إلى أن القيام بأنشطة مثل المشي أثناء التحدث أو حل الألغاز على جهاز المشي ينشط عدة مناطق في الدماغ، ويعزز المرونة الدماغية، كما توضح أن هذا الأسلوب يحاكي مواقف الحياة الواقعية التي تتطلب أداء مهام بدنية وعقلية في نفس الوقت، مما يساعد الدماغ على التعامل مع المهام المعقدة بشكل أفضل. وقد ركزت سانديسون على أربعة أنواع رئيسية من التمارين التي تعزز الأداء الذهني عند دمجها مع التمارين العقلية: التمارين الهوائية التي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات، والتمارين المعرفية كحل الألغاز وألعاب الذاكرة وتعلم لغات جديدة، وتمارين القوة التي تدعم الصحة الأيضية وتوازن الهرمونات، وتمارين التوازن والتنسيق مثل اليوغا والتاي تشي التي تحسن التركيز والتزامن بين الدماغ والجسم. وعلى الرغم من عدم وجود علاج نهائي لمرض الزهايمر حتى الآن، يؤكد الخبراء أن الوقاية من خلال الجمع بين التمارين البدنية والعقلية تعد الوسيلة الأكثر فعالية للحفاظ على صحة الدماغ والحد من خطر الإصابة بهذا المرض.
الجمهورية
منذ 3 أيام
- صحة
- الجمهورية
دراسة .. التمارين المزدوجة قد تقلل خطر الإصابة بالزهايمر
وبحسب ما نقلته صحيفة Times of India عن لسان دكتورة هيذر سانديسون، تُعدّ التمارين الهوائية والإدراكية وتمارين القوة والتوازن والتنسيق مفيدة، حيث يُعطي الجمع بين هذه التمارين، مثل حل الألغاز على جهاز المشي، نتائج أفضل، وقد يُقلّل هذا النهج الاستباقي من خطر التدهور المعرفي ومرض الزهايمر. ازدواجية المهام ممارسة نشاط يتضمن أداء أنشطة بدنية وعقلية في آن واحد. على سبيل المثال، أثناء الاستمتاع بنزهة صباحية، يمكن الانخراط في محادثة أو حل ألغاز، ويُعرف هذا المزيج بالجهد المعرفي. ويُنشّط هذا التآزر مناطق دماغية مختلفة، مما يُعزز الروابط العصبية الجديدة ويُقوّي الروابط الموجودة. إذا تم القيام بهذه الممارسات المفيدة بشكل خاص، لأنها تُحاكي مواقف الحياة الواقعية، فإن الشخص يُهيئ دماغه للتعامل مع المهام المعقدة بكفاءة وفعالية أكبر. إن المشي أثناء التحدث، أو الحركة أثناء حفظ الخطوات، أو التوازن وحل المسائل الرياضية ، هي حيل لإنجاز مهام متعددة، بهدف تحفيز القشرة الجبهية والحُصين والمخيخ والقشرة الحركية والعقد القاعدية - وهي مناطق معروفة بتعزيز الذاكرة والتنسيق ومدى الانتباه والمرونة العصبية، مما يُساعد بدوره على منع التدهور المعرفي ومرض الزهايمر. 4 تمارين فعالة وسلّطت سانديسون في التقرير الضوء على أربعة أنواع رئيسية من التمارين التي يُمكن، عند دمجها مع تمارين الدماغ، أن تُحسّن الأداء العقلي بشكل ملحوظ، كما يلي: التمارين الهوائية: يزيد أي نشاط يُحفّز نبضات القلب، كالمشي والسباحة وركوب الدراجات، من تدفق الدم إلى الدماغ. التمارين المعرفية: حل الألغاز، ولعب ألعاب الذاكرة مثل سودوكو وشطرنج، أو حتى تعلم لغة جديدة، تساعد على تنمية قدرات الدماغ. تمارين القوة: تدعم تمارين رفع الأثقال أو تمارين المقاومة الصحة الأيضية وتوازن الهرمونات، وكلاهما مرتبط بوظائف الدماغ. التوازن والتنسيق: إن ممارسة اليوجا والتاي تشي وأداء أنشطة مماثلة تُحسّن التركيز والحس العميق والتزامن بين الدماغ والجسم. قد لا يوجد علاج لمرض الزهايمر حتى الآن، لكن العلم وراء هذا واضح، فالوقاية خير من العلاج، وهو أكثر فعالية بحسب الخبراء. جوجل نيوز
المدى
٠٦-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- المدى
5 مكملات غذائية لذاكرة أكثر قوة
تؤمن الطبيبة المتخصصة في الطب الإدراكي العصبي هيذر سانديسون، بشدة بقوة المكملات الغذائية في معالجة أوجه القصور الغذائي ودعم العمليات الكيميائية الطبيعية في الجسم، بما في ذلك إزالة السموم. وأشارت سانديسون التي أمضت 15 عاماً في دراسة الدماغ، و5 سنوات مديرة طبية لمرفق رعاية الذاكرة السكنية، لشبكة «سي إن بي سي»، إلى أن كل مريض يغادر ومعه قائمة بالمكملات الغذائية الموصى بها. وتوصي سانديسون بخمسة مكملات غذائية للجميع تقريباً لتحسين عمل الذاكرة والدماغ على الرغم من أنها تقترح العمل مع مقدم الرعاية الصحية لمناقشة ما إذا كانت هذه المكملات مناسبة للشخص: 1-العقاقير الذكية (Nootropics) «العقاقير الذكية» هو تعريف فاخر لمادة تدعم الوظيفة الإدراكية. وعادةً ما تتضمن مزيجاً من الفيتامينات والدهون والأحماض الأمينية والأعشاب وأحياناً الكافيين. ووفق سانديسون، تساعد العقاقير الذكية على التركيز والوضوح الذهني والمزاج والنوم بجودة أفضل. ويمكن أن تمنح مستوى أعلى في الأيام التي لم يحصل فيها الشخص على قسط كافٍ من الراحة أو لم يأكل جيداً. وتلجأ سانديسون إلى العقاقير الذكية في الأيام التي تقدم فيها محاضرات أو عندما يكون لديها كثير من العمل وتحتاج إلى العمل طوال اليوم -فهي تساعد على الاستمرار والشعور بالإنتاجية والنوم بشكل أفضل في الليل. 2-فيتامين «د» مع فيتامين «ك» (D+K vitamins) تلعب هذه الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون أدواراً في جميع أنحاء الجسم، خصوصاً في الحفاظ على صحة العظام، ولكنها مرتبطة أيضاً بشكل مباشر بصحة الدماغ. على الرغم من أننا لا نفهم تماماً العلاقة بين فيتامين «د» والوظائف الإدراكية، فإنه عندما يحصل الأشخاص على ما يكفي من فيتامين «د» يبدو أنه يمنع التدهور الإدراكي. يعمل فيتامين «ك» مع فيتامين «د» على توجيه الكالسيوم إلى العظام. ومثل فيتامين «د»، فإن وجود مستويات أعلى من فيتامين «ك» المتداول يرتبط بوظيفة إدراكية أفضل. 3- «أوميغا 3» تعد أحماض «أوميغا 3» الدهنية الأساسية مضادة للالتهابات، ويُعتقد أنها تساعد على تقليل الالتهاب العصبي وخطر الإصابة بأمراض القلب، وما هو مفيد للقلب مفيد أيضاً للدماغ. بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون هناك كميات كبيرة من أحماض «أوميغا 3» في مجرى الدم، فإنها تندمج في الأغشية الخلوية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك خلايا الدماغ. وبمجرد وصولها إلى هناك، فإنها تمكّن هذه الأغشية من البقاء مرنة وعاملة بشكل جيد. وبغضّ النظر عن النوع، يجب تخزين «أوميغا 3» في الثلاجة حتى لا تفسد فتصبح ضارة للخلايا، وغير مفيدة. 4-البروبيوتيك يساعد البروبيوتيك على تحسين صحة الأمعاء، وهناك رابط قوي موثَّق بين صحة الأمعاء وصحة الدماغ. تساعد بكتيريا الأمعاء المفيدة على هضم الطعام، مما يجعل العناصر الغذائية أكثر توفراً بيولوجياً حتى تتمكن من استيعاب مزيد منها. كما أنها تصنع النواقل العصبية التي تلعب دوراً حاسماً في الحالة المزاجية والعقلية -التي نعلم، بفضل البحث الذي أجرته بيكا ليفي، الأستاذة المساعدة في كلية الصحة العامة وعلم النفس بجامعة ييل، أن لها تأثيراً كبيراً على خطر الإصابة بالخرف. 5- الإنزيمات الهضمية (Digestive enzymes) مع التقدم في السن، تنخفض مستويات حمض الهيدروكلوريك -الذي يساعد على تكسير طعامك حتى يتمكن الشخص من الوصول إلى العناصر الغذائية الموجودة فيه واستيعابها. يمكن أن يؤدي تناول الإنزيمات الهضمية في شكل مكملات إلى مواجهة هذا الانخفاض ومساعدة الجسم على التكيف مع نظام غذائي أكثر صحة. هناك أنواع مختلفة من مكملات الإنزيمات الهضمية، وتساعد الإنزيمات المختلفة في تكسير فئات مختلفة من الأطعمة. على سبيل المثال، يساعد الليباز في تكسير الدهون، ويستهدف البروتياز البروتينات، ويحلل اللاكتاز السكر الطبيعي المسمى اللاكتوز في منتجات الألبان. كما يساعد حمض الهيدروكلوريك على هضم كل شيء، ولكنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ارتداد الحمض إذا كنت تعاني منه.
الشرق الأوسط
٠٥-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الشرق الأوسط
5 مكملات غذائية لذاكرة أكثر قوة
تؤمن الطبيبة المتخصصة في الطب الإدراكي العصبي هيذر سانديسون، بشدة بقوة المكملات الغذائية في معالجة أوجه القصور الغذائي ودعم العمليات الكيميائية الطبيعية في الجسم، بما في ذلك إزالة السموم. وأشارت سانديسون التي أمضت 15 عاماً في دراسة الدماغ، و5 سنوات مديرة طبية لمرفق رعاية الذاكرة السكنية، لشبكة «سي إن بي سي»، إلى أن كل مريض يغادر ومعه قائمة بالمكملات الغذائية الموصى بها. وتوصي سانديسون بخمسة مكملات غذائية للجميع تقريباً لتحسين عمل الذاكرة والدماغ على الرغم من أنها تقترح العمل مع مقدم الرعاية الصحية لمناقشة ما إذا كانت هذه المكملات مناسبة للشخص: «العقاقير الذكية» هو تعريف فاخر لمادة تدعم الوظيفة الإدراكية. وعادةً ما تتضمن مزيجاً من الفيتامينات والدهون والأحماض الأمينية والأعشاب وأحياناً الكافيين. ووفق سانديسون، تساعد العقاقير الذكية على التركيز والوضوح الذهني والمزاج والنوم بجودة أفضل. ويمكن أن تمنح مستوى أعلى في الأيام التي لم يحصل فيها الشخص على قسط كافٍ من الراحة أو لم يأكل جيداً. وتلجأ سانديسون إلى العقاقير الذكية في الأيام التي تقدم فيها محاضرات أو عندما يكون لديها كثير من العمل وتحتاج إلى العمل طوال اليوم -فهي تساعد على الاستمرار والشعور بالإنتاجية والنوم بشكل أفضل في الليل. تلعب هذه الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون أدواراً في جميع أنحاء الجسم، خصوصاً في الحفاظ على صحة العظام، ولكنها مرتبطة أيضاً بشكل مباشر بصحة الدماغ. على الرغم من أننا لا نفهم تماماً العلاقة بين فيتامين «د» والوظائف الإدراكية، فإنه عندما يحصل الأشخاص على ما يكفي من فيتامين «د» يبدو أنه يمنع التدهور الإدراكي. يعمل فيتامين «ك» مع فيتامين «د» على توجيه الكالسيوم إلى العظام. ومثل فيتامين «د»، فإن وجود مستويات أعلى من فيتامين «ك» المتداول يرتبط بوظيفة إدراكية أفضل. تعد أحماض «أوميغا 3» الدهنية الأساسية مضادة للالتهابات، ويُعتقد أنها تساعد على تقليل الالتهاب العصبي وخطر الإصابة بأمراض القلب، وما هو مفيد للقلب مفيد أيضاً للدماغ. بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون هناك كميات كبيرة من أحماض «أوميغا 3» في مجرى الدم، فإنها تندمج في الأغشية الخلوية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك خلايا الدماغ. وبمجرد وصولها إلى هناك، فإنها تمكّن هذه الأغشية من البقاء مرنة وعاملة بشكل جيد. وبغضّ النظر عن النوع، يجب تخزين «أوميغا 3» في الثلاجة حتى لا تفسد فتصبح ضارة للخلايا، وغير مفيدة. يساعد البروبيوتيك على تحسين صحة الأمعاء، وهناك رابط قوي موثَّق بين صحة الأمعاء وصحة الدماغ. تساعد بكتيريا الأمعاء المفيدة على هضم الطعام، مما يجعل العناصر الغذائية أكثر توفراً بيولوجياً حتى تتمكن من استيعاب مزيد منها. كما أنها تصنع النواقل العصبية التي تلعب دوراً حاسماً في الحالة المزاجية والعقلية -التي نعلم، بفضل البحث الذي أجرته بيكا ليفي، الأستاذة المساعدة في كلية الصحة العامة وعلم النفس بجامعة ييل، أن لها تأثيراً كبيراً على خطر الإصابة بالخرف. مع التقدم في السن، تنخفض مستويات حمض الهيدروكلوريك -الذي يساعد على تكسير طعامك حتى يتمكن الشخص من الوصول إلى العناصر الغذائية الموجودة فيه واستيعابها. يمكن أن يؤدي تناول الإنزيمات الهضمية في شكل مكملات إلى مواجهة هذا الانخفاض ومساعدة الجسم على التكيف مع نظام غذائي أكثر صحة. هناك أنواع مختلفة من مكملات الإنزيمات الهضمية، وتساعد الإنزيمات المختلفة في تكسير فئات مختلفة من الأطعمة. على سبيل المثال، يساعد الليباز في تكسير الدهون، ويستهدف البروتياز البروتينات، ويحلل اللاكتاز السكر الطبيعي المسمى اللاكتوز في منتجات الألبان. كما يساعد حمض الهيدروكلوريك على هضم كل شيء، ولكنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ارتداد الحمض إذا كنت تعاني منه.
