5 مكملات غذائية لذاكرة أكثر قوة

تؤمن الطبيبة المتخصصة في الطب الإدراكي العصبي هيذر سانديسون، بشدة بقوة المكملات الغذائية في معالجة أوجه القصور الغذائي ودعم العمليات الكيميائية الطبيعية في الجسم، بما في ذلك إزالة السموم.
وأشارت سانديسون التي أمضت 15 عاماً في دراسة الدماغ، و5 سنوات مديرة طبية لمرفق رعاية الذاكرة السكنية، لشبكة «سي إن بي سي»، إلى أن كل مريض يغادر ومعه قائمة بالمكملات الغذائية الموصى بها.
وتوصي سانديسون بخمسة مكملات غذائية للجميع تقريباً لتحسين عمل الذاكرة والدماغ على الرغم من أنها تقترح العمل مع مقدم الرعاية الصحية لمناقشة ما إذا كانت هذه المكملات مناسبة للشخص:
«العقاقير الذكية» هو تعريف فاخر لمادة تدعم الوظيفة الإدراكية. وعادةً ما تتضمن مزيجاً من الفيتامينات والدهون والأحماض الأمينية والأعشاب وأحياناً الكافيين.
ووفق سانديسون، تساعد العقاقير الذكية على التركيز والوضوح الذهني والمزاج والنوم بجودة أفضل. ويمكن أن تمنح مستوى أعلى في الأيام التي لم يحصل فيها الشخص على قسط كافٍ من الراحة أو لم يأكل جيداً.
وتلجأ سانديسون إلى العقاقير الذكية في الأيام التي تقدم فيها محاضرات أو عندما يكون لديها كثير من العمل وتحتاج إلى العمل طوال اليوم -فهي تساعد على الاستمرار والشعور بالإنتاجية والنوم بشكل أفضل في الليل.
تلعب هذه الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون أدواراً في جميع أنحاء الجسم، خصوصاً في الحفاظ على صحة العظام، ولكنها مرتبطة أيضاً بشكل مباشر بصحة الدماغ.
على الرغم من أننا لا نفهم تماماً العلاقة بين فيتامين «د» والوظائف الإدراكية، فإنه عندما يحصل الأشخاص على ما يكفي من فيتامين «د» يبدو أنه يمنع التدهور الإدراكي.
يعمل فيتامين «ك» مع فيتامين «د» على توجيه الكالسيوم إلى العظام.
ومثل فيتامين «د»، فإن وجود مستويات أعلى من فيتامين «ك» المتداول يرتبط بوظيفة إدراكية أفضل.
تعد أحماض «أوميغا 3» الدهنية الأساسية مضادة للالتهابات، ويُعتقد أنها تساعد على تقليل الالتهاب العصبي وخطر الإصابة بأمراض القلب، وما هو مفيد للقلب مفيد أيضاً للدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون هناك كميات كبيرة من أحماض «أوميغا 3» في مجرى الدم، فإنها تندمج في الأغشية الخلوية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك خلايا الدماغ. وبمجرد وصولها إلى هناك، فإنها تمكّن هذه الأغشية من البقاء مرنة وعاملة بشكل جيد.
وبغضّ النظر عن النوع، يجب تخزين «أوميغا 3» في الثلاجة حتى لا تفسد فتصبح ضارة للخلايا، وغير مفيدة.
يساعد البروبيوتيك على تحسين صحة الأمعاء، وهناك رابط قوي موثَّق بين صحة الأمعاء وصحة الدماغ. تساعد بكتيريا الأمعاء المفيدة على هضم الطعام، مما يجعل العناصر الغذائية أكثر توفراً بيولوجياً حتى تتمكن من استيعاب مزيد منها.
كما أنها تصنع النواقل العصبية التي تلعب دوراً حاسماً في الحالة المزاجية والعقلية -التي نعلم، بفضل البحث الذي أجرته بيكا ليفي، الأستاذة المساعدة في كلية الصحة العامة وعلم النفس بجامعة ييل، أن لها تأثيراً كبيراً على خطر الإصابة بالخرف.
مع التقدم في السن، تنخفض مستويات حمض الهيدروكلوريك -الذي يساعد على تكسير طعامك حتى يتمكن الشخص من الوصول إلى العناصر الغذائية الموجودة فيه واستيعابها.
يمكن أن يؤدي تناول الإنزيمات الهضمية في شكل مكملات إلى مواجهة هذا الانخفاض ومساعدة الجسم على التكيف مع نظام غذائي أكثر صحة.
هناك أنواع مختلفة من مكملات الإنزيمات الهضمية، وتساعد الإنزيمات المختلفة في تكسير فئات مختلفة من الأطعمة. على سبيل المثال، يساعد الليباز في تكسير الدهون، ويستهدف البروتياز البروتينات، ويحلل اللاكتاز السكر الطبيعي المسمى اللاكتوز في منتجات الألبان.
كما يساعد حمض الهيدروكلوريك على هضم كل شيء، ولكنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ارتداد الحمض إذا كنت تعاني منه.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

المرصد

منذ 11 ساعات

• المرصد

بالفيديو.. الشهري يكشف عن أهم 5 عناصر وفيتامينات لرفع المناعة

بالفيديو.. الشهري يكشف عن أهم 5 عناصر وفيتامينات لرفع المناعة صحيفة المرصد: كشف طبيب الأسرة سعود الشهري في مقطع فيديو عن أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الإنسان لحمايته من البكتيريا والفطريات وتقوية المناعة . وقال : أهم العناصر والفيتامينات التي تدعم مناعتك ضد الفيروسات والبكتيريا وغيرها ، وهي "الزنك ، فيتامين C ، فيتامين e ، وفيتامين D ، فيتامينات مركب ب " . وتابع : أحرص على تناول هذه الفيتامينات من الأطعمة ففيتامين C من أغنى مصادره الفلفل الرومي والكيوي ، وفيتامينات B موجودة في اللحوم والفواكة والخضروات . وأضاف: وفيتامين E موجود في زيت الزيتون والسمسم والسمك ، وفيتامين D موجود في الشمس وأي مصدر حلواني ، أما الزنك فموجود المكسرات والورقيات الخضراء .

حضرموت نت

منذ 11 ساعات

• حضرموت نت

مخاطر تناول جرعة زائدة من الفيتامينات وأعراض يجب الانتباه لها

يعد تناول كميات كبيرة من الفيتامينات من الأمور الخطيرة على الصحة. وتشمل أعراض تناول جرعة زائدة من الفيتامينات: الإسهال، والصداع، وعدم انتظام ضربات القلب، والغثيان. وتقول اختصاصية التغذية المعتمدة، بيث كيتشن، الحاصلة على درجة الدكتوراه والأستاذ المساعد في قسم علوم التغذية بجامعة ألاباما الأميركية، لموقع �هيلث� المتخصص في أخبار الصحة: �لا يُمكنك الحصول على جرعات مضرة من العناصر الغذائية (الفيتامينات) من خلال الطعام، ولكن يُمكنك بالتأكيد الحصول على جرعات سامة العناصر من خلال المكملات الغذائية�. أعراض الجرعة الزائدة من الفيتامينات عادةً ما تُسبب الجرعة الزائدة من الفيتامينات المتعددة أعراضاً قد تشمل: ألم العظام أو المفاصل أو العضلات، عكارة البول، الإسهال، جفاف وتشقق الشفاه أو الجلد، الصداع، عدم انتظام أو سرعة ضربات القلب، تقلبات المزاج، الغثيان والقيء، الألم في المعدة. وقد تُسبب بعض العناصر الغذائية أعراضاً محددة، مثل زيادة الكالسيوم أو �فيتامين د� التي تؤدي لأعراض منها: فقدان الشهية، الحصوات في الكلى، وضعف العضلات. أما زيادة الحديد فأبرز أعراضه هو حدوث إسهال دموي داكن اللون، والضعف العام والإعياء. بينما تظهر أعراض زيادة �فيتامين أ� في الدوار وعدم وضوح الرؤية. مخاطر الجرعة الزائدة من الفيتامينات العديد من العناصر الغذائية قد تكون سامة عند الإفراط في تناولها، لكن �فيتامين ب� و�فيتامين ك� لا يسببان عادةً التسمم. لكن هناك عناصر أخرى تناولها بإفراط قد يسبب أمراضاً خطيرة، مثل: الكالسيوم: قد يزيد الإفراط في تناوله من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان البروستاتا. الحديد: قد تُسبب جرعة زائدة من الحديد حدوث غيبوبة أو انخفاض ضغط الدم، كما قد تُلحق الضرر بالأمعاء أو الكبد. �فيتامين أ�: قد يُؤدي الإفراط في تناوله إلى الغيبوبة والوفاة. كما أنه يُضر بالحوامل والمُرضعات، وقد يُلحق الضرر بالجنين أيضاً في أثناء الحمل. �فيتامين د�: يزيد �فيتامين د� من امتصاص الجسم للكالسيوم، مما قد يُسبب ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم أو البول. وفي حالات نادرة، ارتبط التسمم بـ�فيتامين د� بالفشل الكلوي، وعدم انتظام ضربات القلب، والوفاة. �فيتامين هـ�: قد يزيد تناوله من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية، أو النزف الدماغي المفاجئ. كيفية تناول المكملات الغذائية بأمان استشر دائماً الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي مكمل غذائي جديد، حيث يمكنهم إخبارك ما إذا كان المكمل الغذائي قد يمنع أو يعالج حالة مرضية أو يشكل مخاطر على السلامة. وتشمل الاعتبارات الأخرى لتناول المكملات الغذائية بصورة آمنة ما يلي: القيمة اليومية: حاول البحث عن فيتامينات متعددة لا تحتوي على أكثر من 100 في المائة من القيمة اليومية لأي عنصر غذائي. النظام الغذائي: المكملات الغذائية ليست بديلاً عن نظام غذائي نباتي صحي يحتوي على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات. هذه الأغذية غنية بكل ما تحتاج إليه من فيتامينات. الجرعة وتوقيت تناولها: قد تختلف التوصيات. لذلك أخبر الطبيب إذا كُنت على وشك الخضوع لعملية جراحية، أو إذا كُنتِ امرأة مُرضعة أو حاملاً. التفاعلات الدوائية المحتملة: قد تتفاعل المكملات الغذائية مع أي أدوية تتناولها.

الأمناء

منذ 15 ساعات

• الأمناء

لماذا تزداد حرقة المعدة مع التقدم في السن... وكيف نعالجها؟

مع التقدم في السن، يواجه الجسم مفاجآت متلاحقة. ومن التغييرات المزعجة التي قد تحدث مع التقدم في السن زيادة احتمال الإصابة بحرقة المعدة. فقد تستوجب بعض الوجبات التي كانت لا تُسبب أي مشكلة -مثل البيتزا أو الكاري الحار- تناول مضاد للحموضة بعد تناولها. ومع أن أي شخص معرّض للإصابة بحرقة المعدة بغض النظر عن عمره؛ لكنها تزداد شيوعاً مع التقدم في السن. ووفقاً لأطباء الجهاز الهضمي، هناك ثلاثة أسباب رئيسية لذلك. وحسب تقرير لموقع «هاف بوست»، إذا كنت تُعاني من حرقة المعدة بانتظام فإن معرفة السبب هي الخطوة الأولى لتقليل احتمالية الإصابة بها. بداية، ما حرقة المعدة تحديداً؟ قبل الخوض في كيفية تجنّب حرقة المعدة، من المفيد معرفة ما يحدث بالفعل في الجسم ويسببها. وأوضح عالم الميكروبيوم، مؤسس شركة «ريسبيوتيك»، الدكتور فيفيك لال، أن «حرقة المعدة تحدث عندما يرتفع حمض المعدة إلى المريء، وهو الأنبوب الذي يربط الفم بالمعدة». وشرح أن هذا يحدث عادةً عندما ترتخي أو تضعف العضلة العاصرة المريئية السفلية، وهي حلقة عضلية تعمل بصفتها صماماً. بدوره، قال إخصائي أمراض الجهاز الهضمي، الدكتور ميخائيل ياكوبوف، لـ«هاف بوست»، إن حرقة المعدة تشبه إحساساً حارقاً مزعجاً في الصدر (ومن هنا جاء اسمها)، وعادةً ما تحدث بعد تناول الطعام. ومثل لال، أوضح أن العضلة العاصرة المريئية السفلية تعمل عادةً بوابة للحفاظ على الحمض في مكانه. ولكن إذا ارتخت كثيراً أو ضعفت فقد يتسلّل الحمض مجدداً، مما يؤدي إلى حرقة المعدة. 3 أسباب تجعل حرقة المعدة أكثر شيوعاً مع التقدم في السن 1. ضعف عضلات المريء مع مرور الوقت أشار ياكوبوف إلى أن أحد الأسباب الرئيسية لشيوع حرقة المعدة مع التقدم في السن هو ضعف عضلات المريء مع مرور الوقت، وهو أمر طبيعي يحدث مع التقدم في السن. بالإضافة إلى ذلك، قال ياكوبوف إن الجهاز الهضمي يتباطأ مع تقدمنا ​​في السن. وأوضح أن هذا يعني أن هناك وقتاً أطول للحمض للتحرك في الاتجاه الخاطئ. معاً، يُشكل هذان العاملان عاملَيْن مضاعفَيْن قد يزيدان من شيوع حرقة المعدة. 2. بعض الأدوية يزداد احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع التقدم في السن. وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يُعاني 52.5 في المائة من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و59 عاماً، و71.6 في المائة من البالغين الذين تبلغ أعمارهم 60 عاماً فأكثر؛ من ارتفاع ضغط الدم. وبينما يُعد تناول أدوية ضغط الدم جزءاً مهماً من العلاج، صرّح إخصائي أمراض الجهاز الهضمي، الدكتور علي كاظمي، لـ«هاف بوست»، بأن هذه الأدوية (خصوصاً النترات وحاصرات قنوات الكالسيوم) قد تزيد احتمال الإصابة بحرقة المعدة. وقال لال إنه بالإضافة إلى هذه الأدوية، يمكن لبعض المضادات الحيوية والأفيونيات ومسكنات الألم التي تُصرف من دون وصفة طبية، مثل «الإيبوبروفين» أو «الأسبرين»، أن تُسهم في حرقة المعدة. وفي حين يستخدم الناس هذه الأدوية من جميع الأعمار، من المهم معرفة أنها قد تكون سبباً. 3. زيادة الوزن إذا اكتسبت بعض الوزن مع تقدمك في السن، فأنت لست وحدك. بين سن 40 و66، يكتسب كل من الرجال والنساء ما بين نصف رطل ورطل واحد في المتوسط ​​سنوياً. وقد أخبر الأطباء الثلاثة «هاف بوست» بأن هناك صلة بين زيادة الوزن وحرقة المعدة. وقال كاظمي: «يُعتقد أن زيادة محيط الخصر تؤدي إلى زيادة الضغط داخل البطن والمعدة؛ مما يعزّز الارتجاع». وعلاوة على ذلك، قال كاظمي إن السمنة مرتبطة ببطء الهضم. فكلما كان هضم الطعام أبطأ، زاد الوقت الذي يستغرقه للتسبّب في حرقة المعدة. وأضاف: «في الآونة الأخيرة، ارتبطت أيضاً أدوية (GLP-1) المستخدمة لمرض السكري وفقدان الوزن، مثل (أوزمبيك) و(مونجارو)، بالارتجاع؛ بسبب تأثيرها في تأخير إفراغ المعدة». ماذا تفعل إذا كنت تعاني من حرقة المعدة بانتظام؟ أكد الأطباء الثلاثة أن اتباع عادات معينة يمكن أن يقلّل من احتمالية الإصابة بحرقة المعدة؛ بغض النظر عن عمرك. إذا كنت تتناول أياً من الأدوية المذكورة سابقاً والمرتبطة بحرقة المعدة، فمن المفيد استشارة طبيب الرعاية الأولية بشأن إمكانية تغيير الدواء. وأكد كل من ياكوبوف وكاظمي أن بذل قصارى جهدك للحفاظ على وزن صحي يمكن أن يقلّل من احتمالية الإصابة بحرقة المعدة أيضاً.